やっと北海道もあったかくなってきました！

これから夏に向けてダイエットを！という方も増えると思うので

ダイエットに有益な情報を発信していきます！

早速ですが、ダイエットを成功させるためには、運動だけでなく、食事の内容も非常に重要です！

特に、「質の良い食事」を心がけることで、健康的に、そして効率的に理想の体型を目指せます。

質の良い食事とは、必要な栄養素をバランス良く含み、

体の機能をサポートする食品を中心とした食事のことです！

 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品など。筋肉量を維持し、代謝を上げる効果があります。

野菜、きのこ、海藻、全粒穀物など。満腹感を持続させ、腸内環境を整えます。

アボカド、ナッツ、青魚など。体の機能を正常に保ち、美肌効果も期待できます。

・ビタミン・ミネラル豊富な食品

緑黄色野菜、果物など。体の調子を整え、代謝をサポートします。

添加物や過剰な塩分、糖分が多く含まれ、体の負担になります。

白米、パン、菓子類など。血糖値の急上昇を招き、脂肪を蓄えやすくなります。

スナック菓子、揚げ物など。悪玉コレステロールを増やし、生活習慣病のリスクを高めます。

ダイエット時は白米より玄米のほうがおすすめ！

代謝が上がり、脂肪燃焼が促進される

筋肉量が維持され、リバウンドしにくい

便秘が解消され、腸内環境が整う

精神的に安定し、ストレスが軽減される

質の良い食事を続けるためのコツ

バランスの取れた食事を心がける

ダイエット中の食事は、量を減らすことよりも、質を高めることが重要です。

質の良い食事を心がけることで、健康的に、そして理想の体型を目指しましょう！

こんにちは！



RiBody Make Gym

首藤です！



やっと北海道もあったかくなってきました！

これから夏に向けてダイエットを！という方も増えると思うので

ダイエットに有益な情報を発信していきます！



早速ですが、ダイエットを成功させるためには、運動だけでなく、食事の内容も非常に重要です！

特に、「質の良い食事」を心がけることで、健康的に、そして効率的に理想の体型を目指せます。



質の良い食事とは？

質の良い食事とは、必要な栄養素をバランス良く含み、

体の機能をサポートする食品を中心とした食事のことです！



・高タンパク質食品

 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品など。筋肉量を維持し、代謝を上げる効果があります。



・食物繊維豊富な食品

野菜、きのこ、海藻、全粒穀物など。満腹感を持続させ、腸内環境を整えます。



・良質な脂質を含む食品

アボカド、ナッツ、青魚など。体の機能を正常に保ち、美肌効果も期待できます。



・ビタミン・ミネラル豊富な食品

緑黄色野菜、果物など。体の調子を整え、代謝をサポートします。



質の悪い食事の例

・加工食品

添加物や過剰な塩分、糖分が多く含まれ、体の負担になります。



・高糖質食品

白米、パン、菓子類など。血糖値の急上昇を招き、脂肪を蓄えやすくなります。



・飽和脂肪酸が多い食品

スナック菓子、揚げ物など。悪玉コレステロールを増やし、生活習慣病のリスクを高めます。



ダイエット時は白米より玄米のほうがおすすめ！



質の良い食事を摂るメリット

代謝が上がり、脂肪燃焼が促進される

筋肉量が維持され、リバウンドしにくい

肌や髪の調子が良くなる

便秘が解消され、腸内環境が整う

精神的に安定し、ストレスが軽減される

質の良い食事を続けるためのコツ

自炊中心にする

バランスの取れた食事を心がける

よく噛んでゆっくり食べる

水分を十分に摂る

無理のない範囲で続ける



まとめ

ダイエット中の食事は、量を減らすことよりも、質を高めることが重要です。

質の良い食事を心がけることで、健康的に、そして理想の体型を目指しましょう！



今回は以上です！

ありがとうございました！

ダイエット時の食事は「質の良いものを食べよう」

今回は先日の撮影についてお話しできればと思います！

『R-Body Make Gymとはどういうジムなのか？』

というところに焦点を当てて撮影を行いました！

要は店舗のプロモーションビデオ的な感じです！

多数あるパーソナルジムの中、

R-Body Make Gymは何が違うのか？どういう魅力があるのかなどが

伝わればと思い撮影をしました！

動画が完成するのは4月の予定です！

是非完成した際はご覧いただければと思います！

こんにちは！



RiBody Make Gym

首藤です！



今回は先日の撮影についてお話しできればと思います！



今回の撮影は

『R-Body Make Gymとはどういうジムなのか？』

というところに焦点を当てて撮影を行いました！



要は店舗のプロモーションビデオ的な感じです！

多数あるパーソナルジムの中、

R-Body Make Gymは何が違うのか？どういう魅力があるのかなどが

伝わればと思い撮影をしました！



動画が完成するのは4月の予定です！

是非完成した際はご覧いただければと思います！



今回は以上です！

ありがとうございました！



撮影中風景













撮影しました！

今回は痩せたいのになかなか痩せない人に向けて

痩せるための事前準備を教えます！

まず痩せない人の特徴としては

『カロリーを計算せずやみくもにカロリーを削る』

『急にハードな運動を始める』

など、さまざまな特徴があります！

では、冷静に考えて急に何かを変えることは

ダイエットに限らず続けることはできますか？？

なかなか続けられないと思います。

ダイエットは継続して行うことで変化するものです！

そこで重要になってくるのが事前準備です！

そこで痩せるための事前準備を今回はお伝えします！

1.普段の生活で明らかにダメな行動を振り返る

例えば、『間食でお菓子を食べてしまう』『揚げ物ばかり食べてしまう』

など、明らかに『痩せる』という行動に対してダメなものを抽出していきましょう！

2.自分の現在の体重/体脂肪/基礎代謝を把握する

だいたいの家庭用の体重計で体重/体脂肪は測定できると思います！

基礎代謝に関しては以下のサイトで計算できるのでご活用ください！

基礎代謝を知らないと具体的な食事習慣を決めることが出来ません！

1.2を基に無理のなく具体的な目標を立てましょう！

例えば、現在の体重から5㎏痩せたい！という場合は

1ヵ月ではなく2ヵ月の時間を設け無理なくダイエットしましょう！

2ヵ月で‐5㎏だとすると1ヵ月あたり‐2.5㎏なので

1週間当たり約ｰ600g落とせばOKです！

そう聞くと達成できそうですよね！？

以上3つの事前準備をすればあとはダイエット計画を立てるだけです！

計画はより専門な話になるので今回はここまで！

ダイエットは無理なく行うのが健康面/精神面にとって大事です！

一時的に痩せるのではなくずっと痩せていられるように

時間をじっくりかけていくのがおすすめです！

ご覧いただきありがとうございました！

こんにちは！



RiBody Make Gym

首藤です！



今回は痩せたいのになかなか痩せない人に向けて

痩せるための事前準備を教えます！



まず痩せない人の特徴としては

『カロリーを計算せずやみくもにカロリーを削る』

『急にハードな運動を始める』

など、さまざまな特徴があります！



では、冷静に考えて急に何かを変えることは

ダイエットに限らず続けることはできますか？？



なかなか続けられないと思います。



ダイエットは継続して行うことで変化するものです！



そこで重要になってくるのが事前準備です！

そこで痩せるための事前準備を今回はお伝えします！



痩せるための事前準備3つ

1.普段の生活で明らかにダメな行動を振り返る

例えば、『間食でお菓子を食べてしまう』『揚げ物ばかり食べてしまう』

など、明らかに『痩せる』という行動に対してダメなものを抽出していきましょう！



2.自分の現在の体重/体脂肪/基礎代謝を把握する

だいたいの家庭用の体重計で体重/体脂肪は測定できると思います！

基礎代謝に関しては以下のサイトで計算できるのでご活用ください！

基礎代謝　計算 



基礎代謝を知らないと具体的な食事習慣を決めることが出来ません！

必ず計算をしましょう！



3.無理のない目標を立てる

1.2を基に無理のなく具体的な目標を立てましょう！



例えば、現在の体重から5㎏痩せたい！という場合は

1ヵ月ではなく2ヵ月の時間を設け無理なくダイエットしましょう！



2ヵ月で‐5㎏だとすると1ヵ月あたり‐2.5㎏なので

1週間当たり約ｰ600g落とせばOKです！

そう聞くと達成できそうですよね！？



以上3つの事前準備をすればあとはダイエット計画を立てるだけです！

計画はより専門な話になるので今回はここまで！



ダイエットは無理なく行うのが健康面/精神面にとって大事です！

一時的に痩せるのではなくずっと痩せていられるように

時間をじっくりかけていくのがおすすめです！



今回はこれで以上です！

ご覧いただきありがとうございました！







痩せたいのに痩せない人必見！痩せるための事前準備

今回はRiBody Make Gymのパーソナルトレーニングについてご紹介します！

パーソナルトレーニングと食事指導を提供しています！

パーソナルトレーニングといっても色々な運動アプローチがあります！

その中で当ジムはマシンを使ったウェイトトレーニングを中心のアプローチを行います！

ウェイトトレーニングのメリットは・・・

・筋力/筋量を効率的に向上させる

・基礎代謝が向上し、痩せやすく太りにくい身体をつくる

・骨に適切な負荷を与えることで骨密度を高める

などなどほかにもメリットがあります！

ただ、メリットのあるものは必ずデメリットもありますので

・適切なフォームで行わないと怪我のリスクがある

・筋肉が自身のイメージよりもついてしまう

RiBody Make Gymはデメリットの部分はすべて専門知識があり、回避できますのでご安心ください！

ウェイトトレーニングは身体の見た目を変化させるという観点において

また一例ですが、お客様とのセッション風景を写真ですがご覧ください！

写真上で行っているのはお尻のトレーニングですが、

細かくフォームをチェックし、対象筋の意識が取れているか

確認しながら実施しています！

是非皆さまにもトレーニングの効果を体感していただきたいと思っています！

現在初回体験無料のキャンペーンを実施中です！

次回はRiBody Make Gymの食事指導について投稿予定です！

こんにちは！



RiBody Make Gym　首藤です！



今回はRiBody Make Gymのパーソナルトレーニングについてご紹介します！



早速ですが、RiBody Make Gymは

パーソナルトレーニングと食事指導を提供しています！



パーソナルトレーニングといっても色々な運動アプローチがあります！

その中で当ジムはマシンを使ったウェイトトレーニングを中心のアプローチを行います！

ウェイトトレーニングのメリットは・・・

・筋力/筋量を効率的に向上させる

・基礎代謝が向上し、痩せやすく太りにくい身体をつくる

・骨に適切な負荷を与えることで骨密度を高める

などなどほかにもメリットがあります！



ただ、メリットのあるものは必ずデメリットもありますので

隠さずにお伝えします！

・適切なフォームで行わないと怪我のリスクがある

・筋肉が自身のイメージよりもついてしまう

・専門知識が必要



RiBody Make Gymはデメリットの部分はすべて専門知識があり、回避できますのでご安心ください！



ウェイトトレーニングは身体の見た目を変化させるという観点において

一番効率のよい運動です！



また一例ですが、お客様とのセッション風景を写真ですがご覧ください！



写真上で行っているのはお尻のトレーニングですが、

細かくフォームをチェックし、対象筋の意識が取れているか

確認しながら実施しています！



是非皆さまにもトレーニングの効果を体感していただきたいと思っています！

現在初回体験無料のキャンペーンを実施中です！



ぜひ気軽にお越しください！



次回はRiBody Make Gymの食事指導について投稿予定です！





RiBody Make Gymのパーソナルトレーニングとは？

グランドオープンを迎えることが出来ました！

ここまでこれたのはオープンまでに携わってくれた方々の

お力添えがあったおかげです！

皆様の理想の身体を叶えるため

RiBody Make Gymはお客様一人一人に

最高のサービスを提供することをお約束します！！

皆様のご来店お待ちしています！

こんにちは！



RiBody Make Gym　首藤です！



2025.03.15

グランドオープンを迎えることが出来ました！



ここまでこれたのはオープンまでに携わってくれた方々の

お力添えがあったおかげです！



皆様の理想の身体を叶えるため

RiBody Make Gymはお客様一人一人に

最高のサービスを提供することをお約束します！！



ぜひ気軽にお越しください！

皆様のご来店お待ちしています！

RiBody Make Gym グランドオープン！

筋トレのメリット3つ【ホルモン編】をご紹介します！

前回は身体編でした！まだご覧になっていない方はぜひ1個前の内容も

筋トレによる効果は多岐にわたります！

その中でホルモンにフォーカスして説明します！

そもそもホルモンとは・・・？

体内の特定の細胞や組織で生成、血液を介し体の他の部位に運ばれ、

特定の細胞や組織に作用する化学物質のことです。

ホルモンは、体の様々な機能を調節する重要な役割を担っており、

成長、代謝、生殖、気分など、多岐にわたるプロセスに関与しています。

では筋トレによる分泌されるホルモンをご紹介します！

・筋肉や骨の形成・再生を促進

ではそのホルモンを効果的に分泌させるためには？

・高強度の筋トレ：成長ホルモンやテストステロンの分泌を促進

・大きな筋肉群を鍛える：成長ホルモンの分泌を促進（例：スクワット、デッドリフト）

・短いインターバルで高強度のトレーニング：成長ホルモンの分泌を促進

・適切な負荷と回数：8～12回程度で限界がくる負荷で、3セット行うのが効果的

過度な筋トレは、コルチゾール（筋肉を分解するホルモン）の分泌を増やしてしまう可能性があり、

十分な睡眠と栄養も、ホルモンバランスを整えるために重要です！

筋トレも毎日ではなく週1回からスタートし、

2.3回と徐々に増やしていくことが無理なく筋トレを続けるコツです！

筋トレを通じ、ホルモン分泌の恩恵を最大限に受けましょう！

そもそも筋トレってなぜするの？筋トレのメリット3つ【ホルモン編】

次回は筋トレのメリット3つ【メンタル編】を投稿します！

こんにちは！

RiBody Make Gym　首藤です！



今回のブログは

筋トレのメリット3つ【ホルモン編】をご紹介します！

前回は身体編でした！まだご覧になっていない方はぜひ1個前の内容も

チェックしてください！



筋トレによる効果は多岐にわたります！

その中でホルモンにフォーカスして説明します！



そもそもホルモンとは・・・？

体内の特定の細胞や組織で生成、血液を介し体の他の部位に運ばれ、

特定の細胞や組織に作用する化学物質のことです。

ホルモンは、体の様々な機能を調節する重要な役割を担っており、

成長、代謝、生殖、気分など、多岐にわたるプロセスに関与しています。



では筋トレによる分泌されるホルモンをご紹介します！



1. 成長ホルモン

・筋肉の成長と修復を促進

・脂肪燃焼を促進

・骨密度を高める

・疲労回復を早める



2. テストステロン

・筋肉の成長と維持を促進

・骨密度を高める

・性機能を向上させる

・積極性や意欲を高める



3. ノルアドレナリン

・集中力や注意力を高める

・気分を高揚させる

・脂肪燃焼を促進



4. ドーパミン

・快感や幸福感をもたらす

・モチベーションを高める

・集中力を高める



5. セロトニン

・精神を安定させる

・睡眠の質を高める

・ストレスを軽減する



6. マイオカイン

・筋肉や骨の形成・再生を促進

・糖質や脂質代謝を改善

・生活習慣病を予防



7. エンドルフィン

・鎮痛作用

・幸福感をもたらす

・ストレスを軽減



ではそのホルモンを効果的に分泌させるためには？

・高強度の筋トレ：成長ホルモンやテストステロンの分泌を促進

・大きな筋肉群を鍛える：成長ホルモンの分泌を促進（例：スクワット、デッドリフト）

・短いインターバルで高強度のトレーニング：成長ホルモンの分泌を促進

・適切な負荷と回数：8～12回程度で限界がくる負荷で、3セット行うのが効果的



注意点は？

過度な筋トレは、コルチゾール（筋肉を分解するホルモン）の分泌を増やしてしまう可能性があり、

十分な睡眠と栄養も、ホルモンバランスを整えるために重要です！



筋トレも毎日ではなく週1回からスタートし、

2.3回と徐々に増やしていくことが無理なく筋トレを続けるコツです！



筋トレを通じ、ホルモン分泌の恩恵を最大限に受けましょう！



今回は

そもそも筋トレってなぜするの？筋トレのメリット3つ【ホルモン編】

についてのブログでした！

次回は筋トレのメリット3つ【メンタル編】を投稿します！



是非ご覧ください！

ありがとうございました！

	 そもそも筋トレってなぜするの？筋トレのメリット3つ【ホルモン編】

【筋トレのメリット3つ】をご紹介します！

そもそも筋トレの意味はあるのか？

なぜ筋トレというきついことをやらなければいけないのか？

メリットを知らないと筋トレをすることは難しいですよね？

なので今回は筋トレのメリットについて深掘りします！

身体が変わるとは具体的にどういうことか？

たくさんの効果がありますが、身体的部分についての効果を3つ紹介します！

①筋肉量UPによる基礎代謝の向上

→基礎代謝とは人が生きていく上で最低限必要なエネルギー消費量のことです！

ではその基礎代謝が上がるとどのような効果があるか？

それは【痩せやすい身体ができること】です！

ダイエットにおいて痩せやすい身体であることが

なにより成功をさせる大事なポイントです！

筋トレをすると筋肉がつくことにより見た目の変化が起こります！

よく『筋肉がつきやすくて筋トレするとゴツくなるんだよね～』という声を耳にします！

ただ、筋肉と脂肪の1㎏に対する体積の差があり、

筋肉のほうが脂肪よりも体積が小さいです！

なので筋トレをすることにより

【引き締まった身体をつくること】が出来ます！

ただし、トレーニングの量や強度により身体がゴツくなることがあります。

そこは専門知識のあるトレーナーに見てもらいながら

自身の目標に向かって筋トレをしましょう！

③肩こりなどの体の不調の改善

肩こり・腰痛・ひざ痛など様々な悩みを抱えている人が

安静にして運動をしないという方もいらっしゃるとは思いますが、

様々な部位の痛みは、骨・筋肉・神経などにエラーが出ているから起こります。

ではエラーが出ないようにするためには？

筋トレを行うことにより筋肉量がUPし、

筋肉が骨を正しい位置に戻し、痛みや違和感の改善につながります！

ただ、フォームの悪い状態でトレーニングをしても逆効果なので

パーソナルトレーナーに見てもらうことが一番の近道です！

そもそも筋トレってなぜするの？筋トレのメリット3つ【身体編】

次回は筋トレのメリット3つ【ホルモン編】を投稿します！

こんにちは！

RiBody Make Gym　首藤です！



今回のブログは

【筋トレのメリット3つ】をご紹介します！

そもそも筋トレの意味はあるのか？

なぜ筋トレというきついことをやらなければいけないのか？



メリットを知らないと筋トレをすることは難しいですよね？



なので今回は筋トレのメリットについて深掘りします！



身体が変わります

身体が変わるとは具体的にどういうことか？

たくさんの効果がありますが、身体的部分についての効果を3つ紹介します！



①筋肉量UPによる基礎代謝の向上

→基礎代謝とは人が生きていく上で最低限必要なエネルギー消費量のことです！

ではその基礎代謝が上がるとどのような効果があるか？

それは【痩せやすい身体ができること】です！

ダイエットにおいて痩せやすい身体であることが

なにより成功をさせる大事なポイントです！



②見た目の変化

筋トレをすると筋肉がつくことにより見た目の変化が起こります！

よく『筋肉がつきやすくて筋トレするとゴツくなるんだよね～』という声を耳にします！

ただ、筋肉と脂肪の1㎏に対する体積の差があり、

筋肉のほうが脂肪よりも体積が小さいです！

なので筋トレをすることにより

【引き締まった身体をつくること】が出来ます！

ただし、トレーニングの量や強度により身体がゴツくなることがあります。

そこは専門知識のあるトレーナーに見てもらいながら

自身の目標に向かって筋トレをしましょう！



③肩こりなどの体の不調の改善

肩こり・腰痛・ひざ痛など様々な悩みを抱えている人が

安静にして運動をしないという方もいらっしゃるとは思いますが、

それは間違いです。



様々な部位の痛みは、骨・筋肉・神経などにエラーが出ているから起こります。

ではエラーが出ないようにするためには？

筋トレです。



筋トレを行うことにより筋肉量がUPし、

筋肉が骨を正しい位置に戻し、痛みや違和感の改善につながります！

ただ、フォームの悪い状態でトレーニングをしても逆効果なので

パーソナルトレーナーに見てもらうことが一番の近道です！



今回は

そもそも筋トレってなぜするの？筋トレのメリット3つ【身体編】

についてのブログでした！

次回は筋トレのメリット3つ【ホルモン編】を投稿します！



是非ご覧ください！

ありがとうございました！

パーソナルトレーニングジムではお客様と1対1のセッションです！

トレーナーの人となりを今回のブログで知っていただければと思います👍

札幌市出身の1996年11月19日生まれの28歳です！

小～高校まで野球を10年間やってました😀

トレーニング歴も今年で10年です🏋

（何かを継続するのは昔から得意・・・？）

超簡単ですが、私の経歴です！

【RiBody Make Gymをオープンする理由】

大手24時間フィットネスジムで活動していましたが

フィットネスジムなので、全員のお客様とかかわることは難しく

フィットネスがライフスタイルの一部とならず

辞めていく姿を多く目にしていきました。

その中で私のパーソナルトレーニングを受けてくださっていたお客様は

有難いことに継続して続けてくださる方が多く、

フィットネスがライフスタイルの一部となっていました！

私はそのようなお客様を一人でも多く増やしたいという思いから

今回パーソナルジムをオープンすることを決めました！

簡単ですがトレーナー紹介でした！

これからもどんどんブログ更新しますので

どうぞよろしくお願いします！！

こんにちは！

RiBody Make Gym　代表首藤です！

今回はトレーナー紹介です😁



パーソナルトレーニングジムではお客様と1対1のセッションです！

トレーナーの人となりを今回のブログで知っていただければと思います👍



しゅどう　りゅうたろう

首藤　龍太朗

札幌市出身の1996年11月19日生まれの28歳です！



小～高校まで野球を10年間やってました😀

トレーニング歴も今年で10年です🏋

（何かを継続するのは昔から得意・・・？）



簡単に私の経歴です！

大学卒業後

↓

大手フィットネスジム入社

旭川で10ヵ月勤務

↓

函館に異動後

4年間勤務

↓

東京に転勤

退職

↓

2025年3月

R-Body Make Gymをオープン予定



超簡単ですが、私の経歴です！



【RiBody Make Gymをオープンする理由】

大手24時間フィットネスジムで活動していましたが

フィットネスジムなので、全員のお客様とかかわることは難しく

フィットネスがライフスタイルの一部とならず

辞めていく姿を多く目にしていきました。



その中で私のパーソナルトレーニングを受けてくださっていたお客様は

有難いことに継続して続けてくださる方が多く、

フィットネスがライフスタイルの一部となっていました！

私はそのようなお客様を一人でも多く増やしたいという思いから

今回パーソナルジムをオープンすることを決めました！



簡単ですがトレーナー紹介でした！

これからもどんどんブログ更新しますので

どうぞよろしくお願いします！！

RiBody Make Gymトレーナー紹介

ダイエット/ボディメイク専門
完全個室のパーソナルトレーニングジム！
プライベートな空間と充実した設備で『あなたの理想のカラダを実現します』

札幌市北区麻生駅5番出口より徒歩30秒R-Body Make Gymはダイエット/ボディメイクを専門とした完全個室のパーソナルトレーニングジムです。北海道では数少ない月額制のプランを導入しリーズナブルで本格的なボディメイクを体験できます。

2026/01/12（月）	祝日
2026/02/11（水）	祝日
2026/02/23（月）	祝日

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