GWいかがお過ごしでしょうか。

今年のGWは緊急事態宣言に伴い、 

なかなか外出出来ずにせっかくの休みが〜(ah...)という感じですよね。 

そんな皆様に自宅でヨガが出来るようにONLINE企画を行います(ok)

🔶5月3〜6日 4日連続ヨガ日和✨

毎朝10：30〜11：50 ヨガレッスンを行います。

4日とも少し汗ばむくらい動けるようなシークエンスにしていこうと思っております。 

何か、こういうのやりたい！とかご希望あれば取り入れて行きますので、 

5月に入りましたね🌤
GWいかがお過ごしでしょうか。

今年のGWは緊急事態宣言に伴い、 
なかなか外出出来ずにせっかくの休みが〜(ah...)という感じですよね。 
そんな皆様に自宅でヨガが出来るようにONLINE企画を行います(ok)

🔶5月3〜6日 4日連続ヨガ日和✨
毎朝10：30〜11：50 ヨガレッスンを行います。

🔹5/3 免疫力を高めるヨガ 
🔹5/4 全身エクササイズヨガ 
🔹5/5. 集中力を高めるヨガ 
🔹5/6. ゆったりフローヨガ

4日とも少し汗ばむくらい動けるようなシークエンスにしていこうと思っております。 
何か、こういうのやりたい！とかご希望あれば取り入れて行きますので、 
お気軽にご連絡くださいね。


GWスペシャル 4日連続ヨガ日和

自粛ムードが続き、お家にいることが多くなったいまですが、

何かおうちで出来ないかな、、と思い、

ヨガのレッスンをオンラインですることにしました！

ただ今準備が整ってきまして、

早ければ来週からオンラインレッスンに切り替える予定でおります。

それに伴い、今週の土曜日25日にお試しオンラインレッスン『おうちでYoga』を開催したいと思います！！

『コロナに負けるな！免疫力を高めるヨガ』

『おやすみ前のリラックスヨガ』

▪︎リアルタイムの動画配信です。

▪︎動画オンでもオフでも大丈夫。

（動画オンにしてもらえれば、アライメント指導できます）

（マイク・カメラのついたもの）

・ブロック🧱（のようなもの）

（頑丈な箱や分厚い雑誌なども使えるかも）

🔷どちらのクラスも初心者向けのゆっくり動くクラスになります🔰

もちろん慣れてる方も大丈夫です。

🔷当日30分前にZoomの招待コードをLINE@の方に送るので、興味のある方はぜひお友達追加お願いします🔷

まだまだ自粛モードや在宅が続きそうなこの現状ですが、

少しでもみなさんの充実したおうち時間をお手伝いできたら嬉しいです🌙

こんにちは🌤

自粛ムードが続き、お家にいることが多くなったいまですが、
何かおうちで出来ないかな、、と思い、
ヨガのレッスンをオンラインですることにしました！

ただ今準備が整ってきまして、
早ければ来週からオンラインレッスンに切り替える予定でおります。

それに伴い、今週の土曜日25日にお試しオンラインレッスン『おうちでYoga』を開催したいと思います！！

🔷4月25日(土)  2本立て✨
⚫︎10:30~ 12:00
『コロナに負けるな！免疫力を高めるヨガ』
⚫︎20:00~21:30
『おやすみ前のリラックスヨガ』

▪︎参加費無料
▪︎Zoomアプリを使います
▪︎リアルタイムの動画配信です。
▪︎動画オンでもオフでも大丈夫。
（動画オンにしてもらえれば、アライメント指導できます）

【準備するもの】
・ヨガマット
・スマホ・パソコンなど
（マイク・カメラのついたもの）
・Wi-fi環境

【あれば役立つもの】
・クッション
・ブランケット
・ブロック🧱（のようなもの）
（頑丈な箱や分厚い雑誌なども使えるかも）

🔷どちらのクラスも初心者向けのゆっくり動くクラスになります🔰
もちろん慣れてる方も大丈夫です。
マイペースに行いましょう👍

🔷当日30分前にZoomの招待コードをLINE@の方に送るので、興味のある方はぜひお友達追加お願いします🔷
【公式LINE@】
https://lin.ee/z4yeJXT


まだまだ自粛モードや在宅が続きそうなこの現状ですが、
少しでもみなさんの充実したおうち時間をお手伝いできたら嬉しいです🌙
みんなで乗り越えましょう🌟

4月25日 無料オンラインヨガレッスンします！

今のご時世なかなか外出もできず、

ストレスもたまる一方ですよね。。

スポーツジムなども営業休止状態の所も多く、

運動不足を感じる方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

現在、ヨガのレッスンもオンラインで行う傾向が出てきました。

私のスタジオでも、少人数とはいえ人との接触を避けなければならない状況なので、

レッスンに行きづらい方も多いと思います。

そこで、オンラインレッスンの準備を進めております。

状況が変わり初めての事がおおいので、

不慣れな点も多々あるかと思いますが、

私にできることで皆様の心の安らぎが生まれると嬉しいなと思います。

環境が整い次第、改めてお知らせさせていただきます。

よりヨガの必要性を感じる今日この頃です。

少しでも皆様の心に平和が訪れますように。

インストラクターのMihoです。
お元気ですか？

今のご時世なかなか外出もできず、
ストレスもたまる一方ですよね。。
スポーツジムなども営業休止状態の所も多く、
運動不足を感じる方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。

現在、ヨガのレッスンもオンラインで行う傾向が出てきました。
私のスタジオでも、少人数とはいえ人との接触を避けなければならない状況なので、
レッスンに行きづらい方も多いと思います。

そこで、オンラインレッスンの準備を進めております。
状況が変わり初めての事がおおいので、
不慣れな点も多々あるかと思いますが、
私にできることで皆様の心の安らぎが生まれると嬉しいなと思います。

環境が整い次第、改めてお知らせさせていただきます。

ストレスの多い状況で、
よりヨガの必要性を感じる今日この頃です。

少しでも皆様の心に平和が訪れますように。


今後のヨガのレッスンについて

ヨガインストラクターのMihoです。

今のご時世、うがい手洗いとマスクの着用が必須ですが、

あとは自分の身体の免疫力を高めることも大切です。

ヨガはこれらを全て網羅できます！！笑

・アーサナで身体をあたためる。

・ねじりのポーズで内臓のマッサージ→腸の活性化

・呼吸を整えながら身体を動かすことで、自律神経も整えていきます。

はい。もうヨガをやるしかないですね。

また、今回に限らず落ち着かなかったり不安を感じた時は、まずは自分の呼吸に意識を向けて呼吸を整えること（プラーナーヤーマ：呼吸法）

不安を煽るようなニュースばかり見ないこと（プラティヤハーラ：五感の制御）

ヨガの智慧はたくさん私たちの人生の手助けをしてくれます⭐️

ささいなことでも、私達は知らないうちに影響を受けています。

どんな状況下でも周りに翻弄されない強くしなやかな心と身体を作っていきましょう🌷

ヨガのアーサナにも免疫力を上げるポーズがたくさんあります。

とても興味深い事があったのでシェアさせていただきますね👍

アイアンガー先生の免疫力を高めるシークエンスです。

道具で必要なサポートしていくのが特徴です。

見事に分かりやすく描かれていますね✨

私のレッスンもこうした方法を多く取り入れています☘

やったことあるものから挑戦中のものまであると思いますが、

逆転のポーズと胸を開くポーズが多いですね。

ベッドスタンドやショルダースタンドは、

全身の気の巡りを良くするとても良いポーズです。

ぜひお家でマットを広げて出来るポーズからやってみて下さい🌟

わからないポーズは次のレッスンでやってみましょう🧘‍♀️

みなさんの平和が保たれますように。

ヨガインストラクターのMihoです。
今のご時世、うがい手洗いとマスクの着用が必須ですが、
あとは自分の身体の免疫力を高めることも大切です。

【免疫力の高め方】
・腸を活性化させる。
・身体を温める。
・自律神経を整える。

はい！
ヨガはこれらを全て網羅できます！！笑
・アーサナで身体をあたためる。
・ねじりのポーズで内臓のマッサージ→腸の活性化
・呼吸を整えながら身体を動かすことで、自律神経も整えていきます。

はい。もうヨガをやるしかないですね。

また、今回に限らず落ち着かなかったり不安を感じた時は、まずは自分の呼吸に意識を向けて呼吸を整えること（プラーナーヤーマ：呼吸法）
不安を煽るようなニュースばかり見ないこと（プラティヤハーラ：五感の制御）

ヨガの智慧はたくさん私たちの人生の手助けをしてくれます⭐️
ささいなことでも、私達は知らないうちに影響を受けています。
どんな状況下でも周りに翻弄されない強くしなやかな心と身体を作っていきましょう🌷

ヨガのアーサナにも免疫力を上げるポーズがたくさんあります。
とても興味深い事があったのでシェアさせていただきますね👍

アイアンガー先生の免疫力を高めるシークエンスです。
アイアンガーヨガは、
道具で必要なサポートしていくのが特徴です。
見事に分かりやすく描かれていますね✨
私のレッスンもこうした方法を多く取り入れています☘

やったことあるものから挑戦中のものまであると思いますが、
逆転のポーズと胸を開くポーズが多いですね。
ベッドスタンドやショルダースタンドは、
全身の気の巡りを良くするとても良いポーズです。

ぜひお家でマットを広げて出来るポーズからやってみて下さい🌟
わからないポーズは次のレッスンでやってみましょう🧘‍♀️

みなさんの平和が保たれますように。

ナマステ🍀

免疫力を高めるヨガ

こんばんわ！ 
ヨガインストラクターのMihoです。

いよいよ寒くなってきましたね❄️ 
今年もあと1ヶ月ちょっとになりました。 
身体が冷えて体調を崩しやすいこの季節。 
ヨガと関わりの深いアーユルヴェーダでは、 
【白湯】が体にいいと言われています。

効果としては 
・冷え性改善 
・肩こり・腰痛の緩和 
・便秘解消・デトックス 
・美肌効果

など女性には嬉しいことばかりですね♩

少し温めたお湯でも大丈夫ですが、 
やかんやお鍋でじっくりと沸かすと、 
お水がなめらかになったり、甘く感じたりと、 
不思議なほど美味しいです。 
鉄分不足が気になる方は鉄瓶で沸かすのもオススメです。

【白湯の作り方】 
1. やかんorお鍋にお水を入れて、蓋をして火にかける。 
2. 沸騰したら蓋をとり、そのまま10〜15分ほど沸かし続ける。 
3. 50度くらいまで冷めてきたら、ちみちみと少しずつ時間をかけて飲みます。

寒い冬は朝一番に飲むのがオススメです。 
レモンや生姜を入れてもいいですね。 
ハチミツは熱すると、 
アーマ（毒素）が溜まると言われているのでおススメできませんが・・・美味しいです＞＜

ぜひ、ヨガやアーユルヴェーダの智慧を取り入れてみてください＾＾

こんばんわ！ 
ヨガインストラクターのMihoです。
いよいよ寒くなってきましたね❄️ 
今年もあと1ヶ月ちょっとになりました。 
身体が冷えて体調を崩しやすいこの季節。 
ヨガと関わりの深いアーユルヴェーダでは、 
【白湯】が体にいいと言われています。
効果としては 
・冷え性改善 
・肩こり・腰痛の緩和 
・便秘解消・デトックス 
・美肌効果
など女性には嬉しいことばかりですね♩
少し温めたお湯でも大丈夫ですが、 
やかんやお鍋でじっくりと沸かすと、 
お水がなめらかになったり、甘く感じたりと、 
不思議なほど美味しいです。 
鉄分不足が気になる方は鉄瓶で沸かすのもオススメです。
【白湯の作り方】 
1. やかんorお鍋にお水を入れて、蓋をして火にかける。 
2. 沸騰したら蓋をとり、そのまま10〜15分ほど沸かし続ける。 
3. 50度くらいまで冷めてきたら、ちみちみと少しずつ時間をかけて飲みます。
寒い冬は朝一番に飲むのがオススメです。 
レモンや生姜を入れてもいいですね。 
ハチミツは熱すると、 
アーマ（毒素）が溜まると言われているのでおススメできませんが・・・美味しいです＞＜
ぜひ、ヨガやアーユルヴェーダの智慧を取り入れてみてください＾＾

ナマステ♩

白湯のススメ

今日はヨガインストラクターである

私のヨガを通しての経験を書いてみたいと思います。

私がヨガを本格的に勉強し始めたのは5年前。

それまではジムのスタジオでヨガを時々していました。

「ヨガはいい！」とは聞いていたけど何なんだろう。

怪しいものじゃないのかな、、、と思っていましたが、

何でもやってみよう！精神のある私は偏見を持たずに

ただただ興味本位で受けてみました。

すると、、明らかに変化を感じたのは次の日です。

初めてのヨガのレッスンを受けた次の日の衝撃は忘れられません。

『起きた時の手・足があたたかい』

『呼吸がしやすくなってて気持ちいい』

これが何故なのかはその時はわかりませんでした。

でも、明らかに「昨日ヨガをやったからだ・・」というのはわかりました。

それからというもの、スタジオにヨガがあれば受けて、

さらなる効果をどんどん味わっていきました。

ヨガには不思議な効果がある・・・。

そして、さらに感じたのはヨガのインストラクターから放たれる言葉の数々。

『この人は神なのか・・・？！』

とまで思ってしまうほど、人生を諭したような、何かが見えているような、

その言葉の数々に魅了されていきました。

ヨガには何かがあるに違いない？！と、

おそるおそるヨガインストラクターになる道へ足を踏み入れたのでした。

ヨガにはたくさん人生の道しるべになる智慧があります。

それは暗闇を照らす一つのロウソクのような。

私がヨガに教わったこと、助けられてきたこと、

一つ一つを私と巡り合ったみなさんに、

少しずつでも伝えていけたらと思っています。

ここまで読んでいただきありがとうございます。

今日はヨガインストラクターである
私のヨガを通しての経験を書いてみたいと思います。

私がヨガを本格的に勉強し始めたのは5年前。
それまではジムのスタジオでヨガを時々していました。

「ヨガはいい！」とは聞いていたけど何なんだろう。
怪しいものじゃないのかな、、、と思っていましたが、
何でもやってみよう！精神のある私は偏見を持たずに
ただただ興味本位で受けてみました。

すると、、明らかに変化を感じたのは次の日です。
初めてのヨガのレッスンを受けた次の日の衝撃は忘れられません。
それは何かというと・・・

『起きた時の手・足があたたかい』
『呼吸がしやすくなってて気持ちいい』

これが何故なのかはその時はわかりませんでした。
でも、明らかに「昨日ヨガをやったからだ・・」というのはわかりました。

それからというもの、スタジオにヨガがあれば受けて、
さらなる効果をどんどん味わっていきました。

ヨガには不思議な効果がある・・・。
そして、さらに感じたのはヨガのインストラクターから放たれる言葉の数々。
『この人は神なのか・・・？！』
とまで思ってしまうほど、人生を諭したような、何かが見えているような、
その言葉の数々に魅了されていきました。

ヨガには何かがあるに違いない？！と、
おそるおそるヨガインストラクターになる道へ足を踏み入れたのでした。

ヨガにはたくさん人生の道しるべになる智慧があります。
それは暗闇を照らす一つのロウソクのような。

私がヨガに教わったこと、助けられてきたこと、
一つ一つを私と巡り合ったみなさんに、
少しずつでも伝えていけたらと思っています。

ここまで読んでいただきありがとうございます。

ナマステ♩

私がヨガを通して変わったこと

ずっと立ちっぱなしで足がむくむ、、という方。

そんな方々にオススメしたいのが、

股関節周りをほぐすことです。

太ももの付け根の前（鼠蹊部）を伸ばしたり、

そうすることで下半身の血流がよくなり、

むくみや冷え症改善が期待できます。

ヨガでは股関節周りをほぐすポーズも多数あるので、

インストラクターのMihoです。

普段、すわり仕事の方や、
ずっと立ちっぱなしで足がむくむ、、という方。
多いのではないでしょうか。

そんな方々にオススメしたいのが、
股関節周りをほぐすことです。

太ももの付け根の前（鼠蹊部）を伸ばしたり、
股関節をぐるぐる回したり、
そうすることで下半身の血流がよくなり、
むくみや冷え症改善が期待できます。

ヨガでは股関節周りをほぐすポーズも多数あるので、
ぜひお試しくださいませ。


ナマステ♪


股関節周りをほぐすといいことが・・・？！

最近、お問い合わせメールをちょくちょくいただくようになりました。

皆さま、本当にありがとうございます！！

その中で、一人一人のお身体を見ながら、

より快適にポーズを取れるようになっていただくようにお伝えしていますが、

終わった後、『スッキリしました！』とか『腰の痛みが和らぎました』など、

それぞれの感想をいただけて、

インストラクターとしてとても嬉しいです。

周りに比べて硬いとか、このポーズが出来ない、、とか、

今の競争社会ではどうしても周りと比べてしまいますが、

ヨガが大切にしていることは、

気持ちよく呼吸ができる中で、

精一杯のパフォーマンスをしていくこと。

それがヨガのアーサナの中で大事であって、

日常生活にも通ずることでもあると思います。

一人一人のヨガのお手伝いが出来ますように。

いろんな方々と繋がって行けることに感謝の日々です。

私も自分のヨガと向き合っていく事を、

深く誓った今日この頃でした。

インストラクターのMihoです。

最近、お問い合わせメールをちょくちょくいただくようになりました。
皆さま、本当にありがとうございます！！

その中で、一人一人のお身体を見ながら、
より快適にポーズを取れるようになっていただくようにお伝えしていますが、
終わった後、『スッキリしました！』とか『腰の痛みが和らぎました』など、
それぞれの感想をいただけて、
インストラクターとしてとても嬉しいです。

人それぞれ身体が違って、
周りに比べて硬いとか、このポーズが出来ない、、とか、
今の競争社会ではどうしても周りと比べてしまいますが、
ヨガが大切にしていることは、
自分の体と向き合うこと。

まずは自分の体を知って、
気持ちよく呼吸ができる中で、
精一杯のパフォーマンスをしていくこと。

それがヨガのアーサナの中で大事であって、
日常生活にも通ずることでもあると思います。

一人一人のヨガのお手伝いが出来ますように。
いろんな方々と繋がって行けることに感謝の日々です。

私も自分のヨガと向き合っていく事を、
深く誓った今日この頃でした。

ナマステ♪

ヨガをすると・・・

ヨガにはいろんな種類の流派があって、

アクティブなものからリラックスするものまで、

自分の必要なものを選んで練習することができます。

私個人的には、リラックスYOGAが好きで、

リストラティブヨガだったり、陰ヨガなどを好んで練習したり、

レッスンを受けたりしていましたが、

体力や筋力の衰えを感じる機会が多くなったので・・・汗

最近はアシュタンガヨガを練習するようになりました。

アシュタンガヨガはシークエンスが決まっていて、

毎回同じ流れに乗って動いていくのですが、

なんとも情熱と冷静の狭間で揺れ動く呼吸をコントロールしていく感覚が、

とても面白くてハマっています。。笑

とてもパワフルな動きの中で呼吸を観察する冷静さも必要で、

おへその下の方に眠っていると言われるクンダリーニ（蛇）が、

ウズウズ・・・・と動き出すような感覚になります。。。

・・・と不思議な話になりましたが。

みなさんも、いろんなヨガを楽しんでみてください。

そして、自分に必要なヨガを見つけてみましょう。

ヨガインストラクターのMihoです。

ヨガにはいろんな種類の流派があって、
アクティブなものからリラックスするものまで、
自分の必要なものを選んで練習することができます。

私個人的には、リラックスYOGAが好きで、
リストラティブヨガだったり、陰ヨガなどを好んで練習したり、
レッスンを受けたりしていましたが、
体力や筋力の衰えを感じる機会が多くなったので・・・汗
最近はアシュタンガヨガを練習するようになりました。

アシュタンガヨガはシークエンスが決まっていて、
毎回同じ流れに乗って動いていくのですが、
なんとも情熱と冷静の狭間で揺れ動く呼吸をコントロールしていく感覚が、
とても面白くてハマっています。。笑

とてもパワフルな動きの中で呼吸を観察する冷静さも必要で、
おへその下の方に眠っていると言われるクンダリーニ（蛇）が、
ウズウズ・・・・と動き出すような感覚になります。。。
とってもイイ訓練です。
・・・と不思議な話になりましたが。

みなさんも、いろんなヨガを楽しんでみてください。
そして、自分に必要なヨガを見つけてみましょう。

眠っていたヘビが起きる・・？！

ヨガのレッスンでよく出てくる

『ヴィラヴァドラーサナB』『ウォーリア2』とも言われますね。

このポーズは全身を使った力強いポーズですが、

どうしても足の方に意識が行ってしまって、

腕まで意識してられない！！って方も多くいると思います。

ヨガのアーサナは全身5方向に使う事が大事とされています。

頭、右手、左手、右足、左足。

隅々まで意識を向けてポーズを取っていきたいですよね。

腕の使い方も、とても奥が深くて、

少しの変化で腕を物凄く使っているような効果が得られることもあります。

ヒントは肩甲骨からのアピールです・・・！！！

1、両手を肩の高さに広げて伸ばす。

2、肘から先を直角に曲げて、親指立てて『イイね！』を作る

3、親指を背面に向けて後ろに押す（肩甲骨が動いた感覚がありますか？）

4、そのまま手のひらを外側に向けて、グーーーっと外側に押していく。

力強く腕が伸びていく感覚がありますか？？

この腕の使い方で『戦士のポーズ2』では、

力強く上半身も使っていくのです。

ヨガでは繊細な身体の細かい部分にまで意識を向けて、

自分の身体への理解を深めていきます。

ぜひ自分の身体とココロと向き合う時間を

インストラクターのMihoです！

ヨガのレッスンでよく出てくる
『戦士のポーズ2』
『ヴィラヴァドラーサナB』『ウォーリア2』とも言われますね。

このポーズは全身を使った力強いポーズですが、
どうしても足の方に意識が行ってしまって、
腕まで意識してられない！！って方も多くいると思います。

ヨガのアーサナは全身5方向に使う事が大事とされています。
頭、右手、左手、右足、左足。

隅々まで意識を向けてポーズを取っていきたいですよね。
腕の使い方も、とても奥が深くて、
少しの変化で腕を物凄く使っているような効果が得られることもあります。

ヒントは肩甲骨からのアピールです・・・！！！

1、両手を肩の高さに広げて伸ばす。
2、肘から先を直角に曲げて、親指立てて『イイね！』を作る
3、親指を背面に向けて後ろに押す（肩甲骨が動いた感覚がありますか？）
4、そのまま手のひらを外側に向けて、グーーーっと外側に押していく。
5、指先を伸ばす

いかがですか？
力強く腕が伸びていく感覚がありますか？？
この腕の使い方で『戦士のポーズ2』では、
力強く上半身も使っていくのです。

ヨガでは繊細な身体の細かい部分にまで意識を向けて、
自分の身体への理解を深めていきます。

ぜひ自分の身体とココロと向き合う時間を
作ってあげてくださいね。

腕の使い方

来てくれた生徒さんにはお伝えしておりますが、

ヨガインストラクターとして活動し始めてから

最初からレッスンを受けに来てくださる方々や、

長く通ってくださる方々もいて、

資格を取ってからたくさん経験をさせていただきました！

今年6月に正式に『全米ヨガアライアンス200時間』を登録し、

現在『全米ヨガアライアンス500時間』の勉強をしています。

来年からはインストラクターとしての活動を拡げていくべく、

さらに勉強を深めていくぞ！！！と決意をいたしました。

みなさんにヨガの素晴らしさと智慧を、

それぞれの人生に役立てていただきたく、

ヨガの勉強をさらに深めてお伝えしていきたいと思いますので、

ご理解とご支援を宜しくお願い致します！

来てくれた生徒さんにはお伝えしておりますが、
2019年2月より、
回数券が変更になります！

ヨガインストラクターとして活動し始めてから
早4年。。
最初からレッスンを受けに来てくださる方々や、
長く通ってくださる方々もいて、
資格を取ってからたくさん経験をさせていただきました！

今年6月に正式に『全米ヨガアライアンス200時間』を登録し、
現在『全米ヨガアライアンス500時間』の勉強をしています。
来年からはインストラクターとしての活動を拡げていくべく、
さらに勉強を深めていくぞ！！！と決意をいたしました。

みなさんにヨガの素晴らしさと智慧を、
それぞれの人生に役立てていただきたく、
ヨガの勉強をさらに深めてお伝えしていきたいと思いますので、
ご理解とご支援を宜しくお願い致します！

またスタジオで一緒にヨガをできること楽しみにしております♪

ナマステ。

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