疲労回復に特化した会員制整体サロン。
睡眠の質向上・不眠改善・自律神経調整・偏頭痛改善等、多角的なアプローチを行っています。
月1回〜の定期的な施術により「疲れをとる」から「疲れない体になる」をゴールとするサロンです。
中長期的にサポートさせていただけるお客様のみご入会いただけます。
単発での揉みほぐし、リラクゼーションは一切承っておりません。

西新宿駅から徒歩6分。偏頭痛に悩む方、ぜひ一度体験にお越しください。疲労回復に特化した隠れ家整体サロンで、自律神経調整×呼吸改善×姿勢改善施術によるオリジナルメソッドを用いてアプローチいたします。疲労の回復感だけでなく、疲れない体を目指す継続的アプローチをお受けいただけます。首や肩の凝りが辛い、猫背、巻き肩を改善したい、姿勢を良くしたい、骨盤の歪みが気になるという方もお気軽にご相談ください。

西新宿の疲労回復整体｜頭痛薬が必要なくらいに偏頭痛に悩む方への首肩こりへのアプローチ｜自律神経調整・姿勢改善・骨盤矯正

生理前になると、急に体が重い。
寝ているはずなのに、朝からだるい。
仕事は回っているのに、集中だけが落ちる。
首と肩が張って、頭まで重く感じる日がある。

それでも「毎月のことだし」と、予定は詰めたまま。
周りに迷惑をかけたくないし、弱音も吐きたくない。
だから、なんとかやり切ってしまう。

ただ、その“なんとか”が続くほど、しんどさは積み上がっていきます。
PMSの不調は、気合いや根性で押し切る話ではありません。
体の中で起きている変化に、日々の緊張や疲れが重なって、回復が追いつかなくなる。
その結果として「重さ」や「揺れ」として出ているだけ、というケースも少なくないです。

この記事では、西新宿で整体を探している方に向けて、
PMS（生理前）の不調が強く出やすい人に共通しやすいサインを整理し、
自律神経を乱しにくい整え方と、整体の使い方をまとめます。

目指すのは、完璧にゼロにすることではありません。
毎月のしんどさを、「生活が崩れない程度」まで小さくしていくこと。
そのための、現実的な整え方です。

PMS（生理前）がつらくなるのは「気持ち」より体の状態が関係する

PMSがつらい時、周りからはこう言われがちです。
「寝れば治るよ」
「気にしすぎじゃない？」
「ホルモンだから仕方ないよね」

でも実際は、仕方ないで済ませたくない。
毎月同じように崩れるのは、地味にきつい。
しかも忙しいほど、休みにくい。

ここで大事なのは、PMSを“気持ちだけの話”にしないことです。
生理前は、ホルモンの変化で体がいつもより敏感になります。
睡眠の質、むくみやすさ、冷えやすさ、気分の揺れ。
いろんな要素が「いつもよりブレやすい」時期です。

カフェインや甘いもので持ちこたえる日が増える

こういう状態が重なると、PMS（生理前）のしんどさが強く出やすくなります。

つまり、PMSのつらさは
「体の変化」×「普段の疲れ方」
この組み合わせで大きくなりやすい。

逆に言えば、変化そのものを消せなくても、体の状態を整えておくことで「崩れ幅」は小さくできます。
生理前に毎回しんどくなる方ほど、ここが効いてきます。

生理前に起きやすい変化と、自律神経が乱れやすい理由

生理前は、自律神経が揺れやすい時期でもあります。
自律神経は、呼吸・血流・体温・睡眠の深さに関わっています。

たとえば、仕事で緊張する時間が長い人ほど、交感神経（活動モード）が優位になりやすい。
帰宅しても頭が切り替わらないまま、スマホを見て、浅い呼吸のまま眠る。
こういう日が続くと、自律神経が落ち着く時間が足りなくなります。

その状態で生理前に入ると、体は普段より敏感なので、
「だるさ」「眠りの浅さ」「むくみ」「イライラ」が出やすくなる。
これは性格の問題というより、体の状態が追いついていないサインです。

生理前の不調チェック｜PMSが重い人に多いサイン（呼吸・首肩・むくみ）

PMSは「気分の問題」に見られがちですが、体にはサインが出ます。
しかも、そのサインは毎月同じ場所に出やすい。

当てはまるものが多いほど、そこが“崩れやすい入口”になっています。

呼吸・胸まわり（切り替えが遅くなりやすい）

夜になっても頭が切り替わらない

首・肩・あご（緊張が残りやすい）

食いしばりがある／顎がだるい

むくみ・冷え（重だるさが出やすい）

胃腸・食欲（“支える食べ方”が増えやすい）

食事の時間が乱れる（朝抜き、夜遅い）

気分の揺れ（体の状態と一緒に出やすい）

このチェックで見えてくるのは、
「あなたの弱さ」ではなく「崩れやすいポイント」です。

PMSが重い方ほど、
浅い呼吸、首肩の緊張、冷えやむくみを残したまま生理前に入ってしまう。
その結果、体と心が一気に重くなる。
流れとしては、かなりシンプルです。

自律神経が落ち着きにくいときに出やすい「眠りの浅さ」「だるさ」

自律神経が落ち着きにくいと、眠りが浅くなりやすい。
眠りが浅いと、回復が足りない。
回復が足りないと、翌日のだるさが増える。

この連鎖が起きている時、生理前は特に影響が出やすいです。
「寝ているのに回復しない」感じが増える人は、体をオフに落とす時間が不足していることがあります。

PMSのだるさ・眠りの浅さを減らす整え方｜自律神経を乱しにくくする3つの習慣

やることを増やさなくても、変えやすいところはあります。
忙しい方ほど、手数を増やすより「戻し方を決める」ほうが続きます。

ここでは、効きやすい順に3つだけに絞ります。
“上手くやる”より、“毎回やれる”を優先してください。

寝る前3分：呼吸で自律神経を落とす（生理前の準備）

寝る前3分だけ、体をオフへ寄せます。
ポイントは「吸う」より「吐く」。

口からゆっくり吐く（吸うより長く）

次に、胸を開いて呼吸を通します。

肩をすくめてストンと落とす（3回）

両手を背中側で組み、胸の前を軽く広げる（20秒）

最後に、足先を落ち着かせます。

ふくらはぎを下から上へさする（左右30秒ずつ）

足首をゆっくり回す（左右5回ずつ）

この3分は「眠るため」ではなく、眠りが深くなりやすい土台を作るため。
生理前のしんどさは、夜の回復が薄いほど強く出やすいです。

日中30秒：首肩の緊張を戻して整体の効果を持たせる

PMSが重い方ほど、日中の緊張が夜まで残りやすい。
会議、PC、連絡、判断。
気を張るのが当たり前の人ほど、体は固まったまま進みます。

だから、仕事の合間に30秒だけ。

肩を一度すくめてストンと落とす

たったこれだけでも、首肩の固まり方が変わります。
整体に通う場合も、日常で緊張を戻せるほど、施術の効果が持ちやすくなります。

食事は「整える」より「崩さない」：生理前に乱れを増やさない

生理前は甘いものやカフェインが増えやすい。
これは意志の問題というより、体が一時的に持ちこたえようとする反応でもあります。

ただ、この時期に“乱れ”が増えるほど、しんどさも出やすくなる。
だから目標は、完璧な栄養より「崩しすぎないこと」。

朝を抜かない（ゆで卵＋スープでもOK）

夜は重くしない（消化がラクなものを選ぶ）

特に、生理前は
「空腹 × カフェイン × 甘いもの」
が重なるほど、だるさや眠りの浅さにつながりやすいので、避けられるだけで十分です。

整体でPMSを整えるときの順番｜西新宿で整体を選ぶ前に知っておきたいポイント

PMSで整体を探すと「骨盤調整」がよく出てきます。
骨盤まわりが硬い方もいますし、整える価値があるのは事実です。

ただ、生理前の不調が強い方ほど、骨盤“だけ”に寄せると手応えが出にくいことがあります。
PMSのつらさは「骨盤の形」より、緊張・呼吸・冷えの影響が大きいケースが多いからです。

整体は骨盤より先に「首肩・呼吸・むくみ」から整えると変化が出やすい

見立ての順番は、こう考えると整理しやすいです。

首・肩：強くほぐすより「落ちる状態」に戻す
仕事の緊張が抜けないまま夜に入る。
首肩が固いまま眠る。
これが続くと、回復が薄くなりやすい。
施術で狙うのは、強い刺激よりも「肩が自然に下がる」「息が入りやすい」状態です。

生理前になると、急に体が重い。
寝ているはずなのに、朝からだるい。
仕事は回っているのに、集中だけが落ちる。
首と肩が張って、頭まで重く感じる日がある。

それでも「毎月のことだし」と、予定は詰めたまま。
周りに迷惑をかけたくないし、弱音も吐きたくない。
だから、なんとかやり切ってしまう。

ただ、その“なんとか”が続くほど、しんどさは積み上がっていきます。
PMSの不調は、気合いや根性で押し切る話ではありません。
体の中で起きている変化に、日々の緊張や疲れが重なって、回復が追いつかなくなる。
その結果として「重さ」や「揺れ」として出ているだけ、というケースも少なくないです。

この記事では、西新宿で整体を探している方に向けて、
PMS（生理前）の不調が強く出やすい人に共通しやすいサインを整理し、
自律神経を乱しにくい整え方と、整体の使い方をまとめます。

目指すのは、完璧にゼロにすることではありません。
毎月のしんどさを、「生活が崩れない程度」まで小さくしていくこと。
そのための、現実的な整え方です。

PMS（生理前）がつらくなるのは「気持ち」より体の状態が関係する

PMSがつらい時、周りからはこう言われがちです。
「寝れば治るよ」
「気にしすぎじゃない？」
「ホルモンだから仕方ないよね」

でも実際は、仕方ないで済ませたくない。
毎月同じように崩れるのは、地味にきつい。
しかも忙しいほど、休みにくい。

ここで大事なのは、PMSを“気持ちだけの話”にしないことです。
生理前は、ホルモンの変化で体がいつもより敏感になります。
睡眠の質、むくみやすさ、冷えやすさ、気分の揺れ。
いろんな要素が「いつもよりブレやすい」時期です。

そこに、

仕事の緊張が抜けない

呼吸が浅いまま1日が終わる

首肩が固いまま眠る

むくみや冷えが残っている

カフェインや甘いもので持ちこたえる日が増える

こういう状態が重なると、PMS（生理前）のしんどさが強く出やすくなります。

つまり、PMSのつらさは
「体の変化」×「普段の疲れ方」
この組み合わせで大きくなりやすい。

逆に言えば、変化そのものを消せなくても、体の状態を整えておくことで「崩れ幅」は小さくできます。
生理前に毎回しんどくなる方ほど、ここが効いてきます。

生理前に起きやすい変化と、自律神経が乱れやすい理由

生理前は、自律神経が揺れやすい時期でもあります。
自律神経は、呼吸・血流・体温・睡眠の深さに関わっています。

たとえば、仕事で緊張する時間が長い人ほど、交感神経（活動モード）が優位になりやすい。
帰宅しても頭が切り替わらないまま、スマホを見て、浅い呼吸のまま眠る。
こういう日が続くと、自律神経が落ち着く時間が足りなくなります。

その状態で生理前に入ると、体は普段より敏感なので、
「だるさ」「眠りの浅さ」「むくみ」「イライラ」が出やすくなる。
これは性格の問題というより、体の状態が追いついていないサインです。

生理前の不調チェック｜PMSが重い人に多いサイン（呼吸・首肩・むくみ）

PMSは「気分の問題」に見られがちですが、体にはサインが出ます。
しかも、そのサインは毎月同じ場所に出やすい。

当てはまるものが多いほど、そこが“崩れやすい入口”になっています。

呼吸・胸まわり（切り替えが遅くなりやすい）

息が浅いと感じる

胸の前が詰まる感じがする

ため息が増える

背中が丸まりやすい

PC作業で息が止まりがち

夜になっても頭が切り替わらない

首・肩・あご（緊張が残りやすい）

首の付け根が固い

肩が上がりやすい

夕方にかけて張りが強くなる

目の奥が疲れやすい

食いしばりがある／顎がだるい

朝から首肩が重い

むくみ・冷え（重だるさが出やすい）

生理前に脚がパンパンになる

指輪がきつい／靴がきつい

足先が冷える

夕方以降にむくみが強くなる

体が重だるい

眠っても回復感が少ない

胃腸・食欲（“支える食べ方”が増えやすい）

甘いものが増える

コーヒーが増える

食事の時間が乱れる（朝抜き、夜遅い）

胃が重い／お腹が張る

便秘気味になる

生理前だけ疲れやすい

気分の揺れ（体の状態と一緒に出やすい）

イライラしやすい

不安が増える

小さなことで落ち込む

眠いのに眠りが浅い

人に会うのがしんどい

ひとりになりたい日が増える

このチェックで見えてくるのは、
「あなたの弱さ」ではなく「崩れやすいポイント」です。

PMSが重い方ほど、
浅い呼吸、首肩の緊張、冷えやむくみを残したまま生理前に入ってしまう。
その結果、体と心が一気に重くなる。
流れとしては、かなりシンプルです。

自律神経が落ち着きにくいときに出やすい「眠りの浅さ」「だるさ」

自律神経が落ち着きにくいと、眠りが浅くなりやすい。
眠りが浅いと、回復が足りない。
回復が足りないと、翌日のだるさが増える。

この連鎖が起きている時、生理前は特に影響が出やすいです。
「寝ているのに回復しない」感じが増える人は、体をオフに落とす時間が不足していることがあります。

PMSのだるさ・眠りの浅さを減らす整え方｜自律神経を乱しにくくする3つの習慣

やることを増やさなくても、変えやすいところはあります。
忙しい方ほど、手数を増やすより「戻し方を決める」ほうが続きます。

ここでは、効きやすい順に3つだけに絞ります。
“上手くやる”より、“毎回やれる”を優先してください。

寝る前3分：呼吸で自律神経を落とす（生理前の準備）

寝る前3分だけ、体をオフへ寄せます。
ポイントは「吸う」より「吐く」。

鼻から軽く吸う

口からゆっくり吐く（吸うより長く）

これを3回

次に、胸を開いて呼吸を通します。

肩をすくめてストンと落とす（3回）

両手を背中側で組み、胸の前を軽く広げる（20秒）

最後に、足先を落ち着かせます。

ふくらはぎを下から上へさする（左右30秒ずつ）

足首をゆっくり回す（左右5回ずつ）

この3分は「眠るため」ではなく、眠りが深くなりやすい土台を作るため。
生理前のしんどさは、夜の回復が薄いほど強く出やすいです。

日中30秒：首肩の緊張を戻して整体の効果を持たせる

PMSが重い方ほど、日中の緊張が夜まで残りやすい。
会議、PC、連絡、判断。
気を張るのが当たり前の人ほど、体は固まったまま進みます。

だから、仕事の合間に30秒だけ。

顎の力を抜く（歯を離す）

肩を一度すくめてストンと落とす

息をゆっくり吐く（2回）

たったこれだけでも、首肩の固まり方が変わります。
整体に通う場合も、日常で緊張を戻せるほど、施術の効果が持ちやすくなります。

食事は「整える」より「崩さない」：生理前に乱れを増やさない

生理前は甘いものやカフェインが増えやすい。
これは意志の問題というより、体が一時的に持ちこたえようとする反応でもあります。

ただ、この時期に“乱れ”が増えるほど、しんどさも出やすくなる。
だから目標は、完璧な栄養より「崩しすぎないこと」。

朝を抜かない（ゆで卵＋スープでもOK）

空腹でコーヒーを飲まない

夜は重くしない（消化がラクなものを選ぶ）

特に、生理前は
「空腹 × カフェイン × 甘いもの」
が重なるほど、だるさや眠りの浅さにつながりやすいので、避けられるだけで十分です。

整体でPMSを整えるときの順番｜西新宿で整体を選ぶ前に知っておきたいポイント

PMSで整体を探すと「骨盤調整」がよく出てきます。
骨盤まわりが硬い方もいますし、整える価値があるのは事実です。

ただ、生理前の不調が強い方ほど、骨盤“だけ”に寄せると手応えが出にくいことがあります。
PMSのつらさは「骨盤の形」より、緊張・呼吸・冷えの影響が大きいケースが多いからです。

整体は骨盤より先に「首肩・呼吸・むくみ」から整えると変化が出やすい

見立ての順番は、こう考えると整理しやすいです。

首・肩：強くほぐすより「落ちる状態」に戻す
仕事の緊張が抜けないまま夜に入る。
首肩が固いまま眠る。
これが続くと、回復が薄くなりやすい。
施術で狙うのは、強い刺激よりも「肩が自然に下がる」「息が入りやすい」状態です。

胸・背中：吸うより「吐ける呼吸」に戻す
PMSが重い方ほど、胸が閉じて呼吸が浅い。
見るべきは「深く吸えるか」より「吐けるか」。
吐く息が長くなると、体は落ち着きやすいです。

下半身：むくみ・冷えを抜いて“重だるさ”を減らす
生理前の重さは、むくみと冷えが絡むと一気に増します。
股関節まわりからふくらはぎまで含めて、脚が軽くなる状態を作る。
この順番が、現実的に効きやすいです。

骨盤は、結果として動きやすくなる
ここまで整うと、結果として骨盤まわりの動きも出やすくなります。
骨盤を“最初に正す”より、緊張・呼吸・冷えの順に整えるほうが腑に落ちる人が多いです。

自律神経が落ち着くと、睡眠と回復が変わりやすい

自律神経が落ち着くと、呼吸が深くなり、眠りが落ちやすくなります。
眠りが深くなると回復が進み、翌日のだるさが軽くなりやすい。

PMS（生理前）の不調を軽くしたい時、
「寝る前に落ちる体」へ寄せることは、結果的に一番効率がいいことが多いです。

西新宿でPMS向け整体を選ぶ基準｜生理前の不調が「その日だけ」で終わらない見方

PMSで整体を探す時、避けたいのは「その日は軽い。でも次の月も同じ」になってしまうこと。
PMSは周期があるぶん、積み上げ型の整体が合いやすいです。

PMSは「症状」より「体の状態（自律神経・呼吸・冷え）」を見てくれるか

PMSは、だるさ・眠り・首肩・むくみ・気分など、毎月出方が変わることがあります。
だから症状だけ追うと、施術の狙いがブレやすい。

首肩の緊張が抜けるか

呼吸が通るか（吐けるか）

冷え・むくみが抜けやすい状態か

夜に落ちやすい体になっているか

このあたりを見てくれる整体は、PMSと相性が合いやすいです。

通い方が設計されているか（週1〜2回→月1〜2回）

PMSは「崩れてから整える」より「崩れる前に整える」ほうが安定しやすいです。
段取りとしては、次が現実的です。

まずは週1〜2回：状態を底上げする期間

安定してきたら月1〜2回：崩れる前に戻すメンテナンス

回数を増やすこと自体が目的ではなく、
「崩れ始めで止められる状態」を作ることが本質です。

受診の目安｜PMS（生理前）の不調で整体より先に確認したいサイン

整体やセルフケアで楽になるケースは多い一方で、
体の状態によっては医療での確認が先のほうが安心なこともあります。

痛みが強く、日常が回らない（鎮痛薬が効きにくい／毎回寝込む等）

出血量が増えた、周期が大きく乱れる

気分の落ち込み・不安が強く、生活に支障が出る

強いめまい・動悸・息苦しさがある

体重減少・発熱・強い倦怠感などが続く

ここは「大げさかな」くらいで確認してOKです。
問題がなければ、それが一番安心材料になります。
その上で、整体で整えられる部分を整える。
この分け方ができるほど、毎月の負担は軽くなりやすいです。

まとめ：西新宿で整体を活用し、生理前のPMSを「崩れにくい状態」へ

生理前だけ、体と心が重くなる。
眠いのに回復しない。
首肩が固まり、むくみが増え、気分も揺れる。

これは「あなたが弱い」からではありません。
生理前という揺れやすい時期に、緊張・呼吸・冷えが重なると、そうなりやすい。
ただそれだけ、というケースも多いです。

ポイントは3つです。

首肩の緊張を残さない

呼吸を浅くしない（吐ける状態に戻す）

冷え・むくみを溜めない（体温が安定しやすい状態にする）

今夜、寝る前に3分。
そして、生理前に入る前に一度整体で整える。
この二つを置くだけで、毎月のPMS（生理前）のしんどさが「崩れにくい形」に変わっていく方は多いです。

西新宿で整体を探すなら、
“その日だけ”ではなく、周期で安定させる視点で選ぶ。
それが、PMSと長く付き合いすぎないための、いちばん現実的な方法です。

疲労回復整体「SHIN」西新宿店

生理前のだるさ・眠りの浅さは整えられる？西新宿の整体でPMSの波を小さくする方法

疲労回復整体「SHIN」西新宿店の基本情報