疲労回復に特化した会員制整体サロン。
睡眠の質向上・不眠改善・自律神経調整・偏頭痛改善等、多角的なアプローチを行っています。
月1回〜の定期的な施術により「疲れをとる」から「疲れない体になる」をゴールとするサロンです。
中長期的にサポートさせていただけるお客様のみご入会いただけます。
単発での揉みほぐし、リラクゼーションは一切承っておりません。

西新宿駅から徒歩6分。偏頭痛に悩む方、ぜひ一度体験にお越しください。疲労回復に特化した隠れ家整体サロンで、自律神経調整×呼吸改善×姿勢改善施術によるオリジナルメソッドを用いてアプローチいたします。疲労の回復感だけでなく、疲れない体を目指す継続的アプローチをお受けいただけます。首や肩の凝りが辛い、猫背、巻き肩を改善したい、姿勢を良くしたい、骨盤の歪みが気になるという方もお気軽にご相談ください。

西新宿の疲労回復整体｜頭痛薬が必要なくらいに偏頭痛に悩む方への首肩こりへのアプローチ｜自律神経調整・姿勢改善・骨盤矯正

生理前になると、なぜか眠れない。
寝ても浅くて、夜中に目が覚める。
朝からだるく、顔もむくみやすい。

それでも日中は、普通に仕事をこなしてしまう。
だからこそ余計に、「私が弱いのかな」と思ってしまう方が多いです。

でも、PMSの時期に起きる不眠は、根性の問題ではありません。
体の内側で起きているのは、ホルモンのゆらぎに伴う 自律神経の乱れ。
さらに、首や肩の緊張、呼吸の浅さ、お腹まわりのこわばりが重なることで、夜になっても体が“休む方向”へ切り替えられなくなります。

眠りは、努力で作るものではなく、整った体が連れてくるもの。
この記事では、生理前の不眠が起きやすい理由を整理しながら、整体の視点で「眠れる状態」を取り戻す整え方をお伝えします。薬だけに頼らず、無理なく整えていきたい方のための内容です。

1. 生理前に眠れないのは「気持ちの問題」ではない

生理前になると眠れない。
眠りが浅くなって、夜中に目が覚める。
朝から体が重くて、気分まで落ちる。

この流れが続くと、多くの人がこう考えます。
「最近ストレスが多いからかな」
「考えすぎてるのかも」
「私のメンタルが弱いのかな」

でも、PMS期の不眠は“性格”や“気合い”で片づけるものではありません。
体の中で起きていることを一言で言うなら、切り替えがうまくいかない状態です。

PMS期は、ホルモンの変化によって自律神経が影響を受けやすくなります。
すると、普段なら流せる刺激に反応しやすくなったり、夜になっても頭と体が落ち着きにくくなったりします。

ベッドに入っても体の力が抜けない。
眠いのに神経だけが冴えている。
呼吸が浅くて落ち着けない。
少しの物音や違和感で目が覚める。

これは「気持ちの問題」ではなく、体が“休む準備”に入れていないサインです。

そして眠れない夜が続くと、PMS期の不調は増幅します。
肩こりが強くなる。頭痛が出やすい。むくみや冷えが気になる。気分が落ちやすい。集中力が落ちる。
それぞれ別の問題に見えて、実は「眠りの浅さ」を起点に連鎖していることも少なくありません。

だからこそ、PMSの不眠は我慢で乗り切るよりも、早めに**“整えて戻す”**ほうが楽になります。
目指すのは「眠ろうとする」ではなく、「眠れる状態に戻す」こと。眠りは努力で作るものではなく、首や肩がゆるみ、呼吸が深くなり、お腹の奥がほどけて体が安心したときに自然と訪れるものです。

2. PMSの不眠に多い4つのパターン（セルフチェック）

「眠れない」と感じていても、中身は人によって違います。
ここを整理すると、対策が一気に現実的になります。複数当てはまっても問題ありません。PMSの不眠は重なって出ることが多いからです。

① 寝つけない（布団に入っても頭が止まらない）

ベッドに入ってから30分以上眠りに入れない。体は疲れているのに頭だけ冴えている。胸や肩に力が入って呼吸が浅い。
このタイプは、夜になっても「活動モード」を引きずっている状態です。

② 途中で目が覚める（眠りが安定しない）

夜中に何度か目が覚める。目が覚めたあと再び寝つくのに時間がかかる。首の付け根や背中のこわばりを感じる。
眠っていても体の緊張が抜けきっていないことが多いタイプです。

③ 夢が多い・眠りが浅い（寝たのに回復しない）

夢をよく見る。朝の回復感が薄い。目の奥が重い。頭がぼんやりする。
深く休める呼吸に入りきれていない可能性があります。

④ 不眠に“体の不調”がセットで出る（PMSらしい連鎖）

肩こり・首こりが強くなる。頭痛が出やすい。むくみ・冷え・お腹の張りが気になる。気分が落ちやすい。
自律神経だけでなく、血流や筋肉の緊張が絡んでいることが多いタイプです。

まずは“自分の型”を知るだけで、夜が変わりやすくなります。対策は闇雲に増やすほど効くわけではありません。整える優先順位が見えてきます。

3. PMS期に「首・肩」が固まりやすい理由

生理前に眠れない人ほど、首と肩がいつもより固くなりがちです。
ストレスが増えたからというより、PMS期は体が緊張を溜めやすい条件が揃うためです。この首・肩の緊張が、眠りの入口を浅くします。

呼吸が浅くなると、夜まで力が抜けません。
PMS期はだるさやむくみ、冷え、張りが出やすく、その影響で無意識に呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと、胸が動かず肩で息をし、肩が上がって首が緊張し、力を抜くのが難しくなる。つまり、眠れない夜の正体は「呼吸と緊張の問題」であることが多いのです。

もうひとつ大きいのが姿勢です。
仕事中やスマホで胸が閉じ、肩が内に入り、頭が前に出る。これが続くと肋骨が動かず呼吸が浅くなり、寝つきが悪い、夢が増える、途中で起きる、朝の回復感がない、といった状態につながります。

大事なのは「良い姿勢を作る」ではありません。PMS期に頑張って姿勢を正すと体はさらに緊張します。必要なのは、呼吸が通るだけの余裕を体に戻すことです。

4. お腹・骨盤まわりのこわばりが、眠りを邪魔する

PMS期の不眠は首・肩だけではありません。
生理前に特に変化が出やすいのは、お腹と骨盤まわりです。体の中心が落ち着かないと、どれだけ寝室を整えても眠りは浅くなりやすい。

みぞおちが詰まる、ため息が増える、息が奥まで入らない。
これは気分の問題ではなく、体の中心が緊張しているサインです。みぞおちは自律神経の影響を受けやすく、ここが硬いと呼吸が浅くなり体が落ち着けません。眠れない人ほど、首より先にお腹の緊張が残っていることもあります。

そしてPMS期は骨盤まわりが重くなりやすい。
下腹部の張り、腰の重さ、お尻や鼠径部の詰まり、足のむくみや冷え。これがあるとベッドに入っても体が落ち着かず、無意識に不快を拾って眠りが浅くなり、夜中に起きる回数も増えやすくなります。骨盤が動きにくいと呼吸も浅くなりやすい。つまり、PMS期の不眠は首・肩と同じくらい、お腹・骨盤の状態が鍵になります。

5. 整体でできること：PMSの不眠を「整える順番」

PMSの不眠を改善したいとき、いきなり睡眠テクニックを増やすより、体の中で“夜のスイッチ”が入りやすい状態に戻すほうが早いです。整体でやるのは気合いではなく順番。PMS期は体が敏感になりやすい分、強くやるほど逆効果になりがちです。

まず、呼吸が入る体に戻します。
首をどうこうする前に、背中（肩甲骨の内側、背骨まわり）と胸（肋骨の動き、胸の前）を整えて「息が入る余裕」を作る。ここがゆるむと呼吸が深くなり、肩が下がって首が頑張らなくなります。首をゆるめたいなら首から入らない。PMS期ほどこの順番が効きます。

次に、お腹の緊張をほどきます。
みぞおちが固いと体は落ち着けず、眠りにも入りづらい。PMS期はお腹が張りやすく、それだけで体が不快を拾いやすい。だからみぞおち〜お腹の緊張をやさしくほどいて、体の中心に静かさを戻します。中心が落ち着くと呼吸がさらに深くなり、自律神経がオフへ切り替わりやすくなります。

その次に、骨盤まわりの循環を戻します。
腰の重さ、下腹部の張り、むくみ、冷え。こういう状態があると寝姿勢が安定せず途中で起きやすい。骨盤まわりの緊張を整えて“落ち着いて横になれる体”に戻すことで、眠りの安定が変わってきます。

最後に、首・肩を安心して抜ける状態へ。
必要なのは効いた感ではなく、安心して力が抜ける感覚です。首の付け根の緊張がほどけ、目の奥の疲れが抜け、呼吸が静かに落ちていく。この状態が作れると、夜に切り替えるスピードが変わります。

そして整えて終わりにしません。
PMS期に生活を完璧に変えるのは現実的ではないからこそ、やることは増やさず最小限。座り方、スマホの位置、寝る前の1分。これだけで整った状態が守られやすくなります。

6. 今日からできる“生理前の夜”の整え方（3つだけ）

PMS期はただでさえ体が敏感になります。
だからこそ、やることを増やすほど疲れます。必要なのは頑張ることではなく、体に「もう休んでいい」と伝える合図です。

鼻から軽く吸って、口から吸った倍くらいの時間で吐く。これを3回。
ポイントは深く吸うことではなく、長く吐いて力を抜くこと。吐く息が長くなると副交感神経が働きやすくなり、体が休む方向に寄っていきます。

肩をすくっと上げてストンと落とすのを2〜3回。
次に、あごを軽く引いて首の後ろが長くなる感じをつくる。伸ばしにいかなくていい。抜ける場所を作るだけで十分です。

③ 体を冷やさない工夫は「1つだけ」

寝る前に白湯を一口。ふくらはぎを1分だけ温める。薄い腹巻きをつける。湯船に入れない日は足だけ温める。
この中から、続けられるものを1つ決める。PMS期は小さな冷えが眠りの浅さにつながりやすいので、1つでも守ると夜が変わります。

3つとも毎日やらなくていい。生理前の数日だけでも十分です。まずは夜に体を落ち着かせる合図を入れてみてください。

7. どのくらいで変わる？通い方の目安（PMSの不眠の場合）

PMSの不眠は「生理前だけ崩れる」ぶん、整え方も日常の負荷に合わせた設計が大切になります。目標は派手な変化ではなく、生理前でも崩れにくい状態を作ることです。

最初は週1〜2回が目安です。
生理前に崩れる人ほど、首・肩の緊張が抜けにくい、呼吸が浅くなりやすい、お腹・骨盤まわりが張りやすい、という“戻り癖”があります。

ここで大事な指標はこれです。
呼吸は、自律神経が整っているかを示す指標です。
施術後に呼吸が入りやすくなる日が増えてきたら、夜の切り替えも自然に速くなります。

良い状態が安定してきたら、月1〜2回のメンテナンスへ。
PMSは波があるものなので、ゼロにするより「揺れを小さくする」ほうが現実的で、結果も長持ちします。

睡眠は、いきなり爆睡に変わりません。先に、肩が上がり切らない、吐く呼吸が少し長くできる、夜中に起きても焦りが減る、朝のむくみや目の重さが軽い日が出る。こうした静かな変化が出てきます。これは体が休む方向に戻っているサインです。

8. 受診の目安（整体だけで抱え込まないために）

PMSの不眠は整体で整えて楽になる領域が確かにあります。
ただ同時に、不調を我慢で回すほどゆらぎは大きくなりやすい。SHINとして大切にしたいのは、整体で抱え込ませないこと。必要なときは医療につなげることです。

生理痛が急に強くなった、出血量が明らかに増えた・長引く、生理以外の出血がある、下腹部の痛みが鋭い・片側だけ強い。こうした「いつもと違う」変化があるときは、まず婦人科で確認するのが安全です。

また、涙が止まらない日が続く、不安や焦りが強く生活に支障が出る、眠れないことが続いて気力が落ちきっている。こういう状態があるなら、婦人科や心療内科で相談するのは自然な判断です。“頑張れば何とかなる”で片づけるほど苦しくなります。

さらに、生理前だけでなくいつの時期でも眠れない、3週間以上睡眠の問題が続いている、日中の眠気や集中力低下が強い場合は、PMS以外の要因が絡んでいる可能性もあります。整体が役に立つ領域と、医療が得意な領域。線引きを持っておくほうが結果的に早く整います。

9. まとめ：PMSの不眠は「整えると軽くなる」領域がある（西新宿）

生理前に眠れない夜が続くと、「また来た」と分かっているのに毎回しんどい。
寝不足のまま仕事を回して、気分も体調も下がっていくのに、表には出さない。そういう方ほど、我慢が上手です。

でも、PMSの不眠は、我慢で慣れるほど軽くなるものではありません。
むしろ、抱えた緊張が積み重なるほど、夜の切り替えは難しくなります。

この記事でお伝えしたかったのは、PMS期の不眠は気持ちの問題ではなく、首・肩・呼吸の緊張と、お腹・骨盤まわりの張りや冷えが重なることで起きやすくなる、ということです。眠りは努力で作るものではなく、整った体が連れてくるもの。まずは週1〜2回、安定したら月1〜2回のメンテナンスで崩れを小さくしていく。そして必要なときは医療も併用し、整体だけで抱え込まない。

PMSの不眠をゼロにすることがゴールではありません。波があるのは自然です。
ただ、その波を「大波」から「小波」にしていくことはできます。
そしてそれは精神論ではなく、首・肩・呼吸・お腹・骨盤という体の整いで実現できます。

もし今、生理前の不眠が当たり前になっているなら。薬だけに頼らず、無理なく整え直したいと思っているなら。西新宿で、体の状態を一度確認してみませんか。不調を我慢で乗り切るのではなく、“眠れる状態に戻れる体”をつくる。その選択肢として、整体はきちんと役に立ちます。

生理前になると、なぜか眠れない。
寝ても浅くて、夜中に目が覚める。
朝からだるく、顔もむくみやすい。

それでも日中は、普通に仕事をこなしてしまう。
だからこそ余計に、「私が弱いのかな」と思ってしまう方が多いです。

でも、PMSの時期に起きる不眠は、根性の問題ではありません。
体の内側で起きているのは、ホルモンのゆらぎに伴う 自律神経の乱れ。
さらに、首や肩の緊張、呼吸の浅さ、お腹まわりのこわばりが重なることで、夜になっても体が“休む方向”へ切り替えられなくなります。

眠りは、努力で作るものではなく、整った体が連れてくるもの。
この記事では、生理前の不眠が起きやすい理由を整理しながら、整体の視点で「眠れる状態」を取り戻す整え方をお伝えします。薬だけに頼らず、無理なく整えていきたい方のための内容です。

1. 生理前に眠れないのは「気持ちの問題」ではない

生理前になると眠れない。
眠りが浅くなって、夜中に目が覚める。
朝から体が重くて、気分まで落ちる。

この流れが続くと、多くの人がこう考えます。
「最近ストレスが多いからかな」
「考えすぎてるのかも」
「私のメンタルが弱いのかな」

でも、PMS期の不眠は“性格”や“気合い”で片づけるものではありません。
体の中で起きていることを一言で言うなら、切り替えがうまくいかない状態です。

PMS期は、ホルモンの変化によって自律神経が影響を受けやすくなります。
すると、普段なら流せる刺激に反応しやすくなったり、夜になっても頭と体が落ち着きにくくなったりします。

ベッドに入っても体の力が抜けない。
眠いのに神経だけが冴えている。
呼吸が浅くて落ち着けない。
少しの物音や違和感で目が覚める。

これは「気持ちの問題」ではなく、体が“休む準備”に入れていないサインです。

そして眠れない夜が続くと、PMS期の不調は増幅します。
肩こりが強くなる。頭痛が出やすい。むくみや冷えが気になる。気分が落ちやすい。集中力が落ちる。
それぞれ別の問題に見えて、実は「眠りの浅さ」を起点に連鎖していることも少なくありません。

だからこそ、PMSの不眠は我慢で乗り切るよりも、早めに**“整えて戻す”**ほうが楽になります。
目指すのは「眠ろうとする」ではなく、「眠れる状態に戻す」こと。眠りは努力で作るものではなく、首や肩がゆるみ、呼吸が深くなり、お腹の奥がほどけて体が安心したときに自然と訪れるものです。

2. PMSの不眠に多い4つのパターン（セルフチェック）

「眠れない」と感じていても、中身は人によって違います。
ここを整理すると、対策が一気に現実的になります。複数当てはまっても問題ありません。PMSの不眠は重なって出ることが多いからです。

① 寝つけない（布団に入っても頭が止まらない）

ベッドに入ってから30分以上眠りに入れない。体は疲れているのに頭だけ冴えている。胸や肩に力が入って呼吸が浅い。
このタイプは、夜になっても「活動モード」を引きずっている状態です。

② 途中で目が覚める（眠りが安定しない）

夜中に何度か目が覚める。目が覚めたあと再び寝つくのに時間がかかる。首の付け根や背中のこわばりを感じる。
眠っていても体の緊張が抜けきっていないことが多いタイプです。

③ 夢が多い・眠りが浅い（寝たのに回復しない）

夢をよく見る。朝の回復感が薄い。目の奥が重い。頭がぼんやりする。
深く休める呼吸に入りきれていない可能性があります。

④ 不眠に“体の不調”がセットで出る（PMSらしい連鎖）

肩こり・首こりが強くなる。頭痛が出やすい。むくみ・冷え・お腹の張りが気になる。気分が落ちやすい。
自律神経だけでなく、血流や筋肉の緊張が絡んでいることが多いタイプです。

まずは“自分の型”を知るだけで、夜が変わりやすくなります。対策は闇雲に増やすほど効くわけではありません。整える優先順位が見えてきます。

3. PMS期に「首・肩」が固まりやすい理由

生理前に眠れない人ほど、首と肩がいつもより固くなりがちです。
ストレスが増えたからというより、PMS期は体が緊張を溜めやすい条件が揃うためです。この首・肩の緊張が、眠りの入口を浅くします。

呼吸が浅くなると、夜まで力が抜けません。
PMS期はだるさやむくみ、冷え、張りが出やすく、その影響で無意識に呼吸が浅くなります。呼吸が浅いと、胸が動かず肩で息をし、肩が上がって首が緊張し、力を抜くのが難しくなる。つまり、眠れない夜の正体は「呼吸と緊張の問題」であることが多いのです。

もうひとつ大きいのが姿勢です。
仕事中やスマホで胸が閉じ、肩が内に入り、頭が前に出る。これが続くと肋骨が動かず呼吸が浅くなり、寝つきが悪い、夢が増える、途中で起きる、朝の回復感がない、といった状態につながります。

大事なのは「良い姿勢を作る」ではありません。PMS期に頑張って姿勢を正すと体はさらに緊張します。必要なのは、呼吸が通るだけの余裕を体に戻すことです。

4. お腹・骨盤まわりのこわばりが、眠りを邪魔する

PMS期の不眠は首・肩だけではありません。
生理前に特に変化が出やすいのは、お腹と骨盤まわりです。体の中心が落ち着かないと、どれだけ寝室を整えても眠りは浅くなりやすい。

みぞおちが詰まる、ため息が増える、息が奥まで入らない。
これは気分の問題ではなく、体の中心が緊張しているサインです。みぞおちは自律神経の影響を受けやすく、ここが硬いと呼吸が浅くなり体が落ち着けません。眠れない人ほど、首より先にお腹の緊張が残っていることもあります。

そしてPMS期は骨盤まわりが重くなりやすい。
下腹部の張り、腰の重さ、お尻や鼠径部の詰まり、足のむくみや冷え。これがあるとベッドに入っても体が落ち着かず、無意識に不快を拾って眠りが浅くなり、夜中に起きる回数も増えやすくなります。骨盤が動きにくいと呼吸も浅くなりやすい。つまり、PMS期の不眠は首・肩と同じくらい、お腹・骨盤の状態が鍵になります。

5. 整体でできること：PMSの不眠を「整える順番」

PMSの不眠を改善したいとき、いきなり睡眠テクニックを増やすより、体の中で“夜のスイッチ”が入りやすい状態に戻すほうが早いです。整体でやるのは気合いではなく順番。PMS期は体が敏感になりやすい分、強くやるほど逆効果になりがちです。

まず、呼吸が入る体に戻します。
首をどうこうする前に、背中（肩甲骨の内側、背骨まわり）と胸（肋骨の動き、胸の前）を整えて「息が入る余裕」を作る。ここがゆるむと呼吸が深くなり、肩が下がって首が頑張らなくなります。首をゆるめたいなら首から入らない。PMS期ほどこの順番が効きます。

次に、お腹の緊張をほどきます。
みぞおちが固いと体は落ち着けず、眠りにも入りづらい。PMS期はお腹が張りやすく、それだけで体が不快を拾いやすい。だからみぞおち〜お腹の緊張をやさしくほどいて、体の中心に静かさを戻します。中心が落ち着くと呼吸がさらに深くなり、自律神経がオフへ切り替わりやすくなります。

その次に、骨盤まわりの循環を戻します。
腰の重さ、下腹部の張り、むくみ、冷え。こういう状態があると寝姿勢が安定せず途中で起きやすい。骨盤まわりの緊張を整えて“落ち着いて横になれる体”に戻すことで、眠りの安定が変わってきます。

最後に、首・肩を安心して抜ける状態へ。
必要なのは効いた感ではなく、安心して力が抜ける感覚です。首の付け根の緊張がほどけ、目の奥の疲れが抜け、呼吸が静かに落ちていく。この状態が作れると、夜に切り替えるスピードが変わります。

そして整えて終わりにしません。
PMS期に生活を完璧に変えるのは現実的ではないからこそ、やることは増やさず最小限。座り方、スマホの位置、寝る前の1分。これだけで整った状態が守られやすくなります。

6. 今日からできる“生理前の夜”の整え方（3つだけ）

PMS期はただでさえ体が敏感になります。
だからこそ、やることを増やすほど疲れます。必要なのは頑張ることではなく、体に「もう休んでいい」と伝える合図です。

① 吐く呼吸（30秒）

鼻から軽く吸って、口から吸った倍くらいの時間で吐く。これを3回。
ポイントは深く吸うことではなく、長く吐いて力を抜くこと。吐く息が長くなると副交感神経が働きやすくなり、体が休む方向に寄っていきます。

② 首肩の脱力（30秒）

肩をすくっと上げてストンと落とすのを2〜3回。
次に、あごを軽く引いて首の後ろが長くなる感じをつくる。伸ばしにいかなくていい。抜ける場所を作るだけで十分です。

③ 体を冷やさない工夫は「1つだけ」

寝る前に白湯を一口。ふくらはぎを1分だけ温める。薄い腹巻きをつける。湯船に入れない日は足だけ温める。
この中から、続けられるものを1つ決める。PMS期は小さな冷えが眠りの浅さにつながりやすいので、1つでも守ると夜が変わります。

3つとも毎日やらなくていい。生理前の数日だけでも十分です。まずは夜に体を落ち着かせる合図を入れてみてください。

7. どのくらいで変わる？通い方の目安（PMSの不眠の場合）

PMSの不眠は「生理前だけ崩れる」ぶん、整え方も日常の負荷に合わせた設計が大切になります。目標は派手な変化ではなく、生理前でも崩れにくい状態を作ることです。

最初は週1〜2回が目安です。
生理前に崩れる人ほど、首・肩の緊張が抜けにくい、呼吸が浅くなりやすい、お腹・骨盤まわりが張りやすい、という“戻り癖”があります。

ここで大事な指標はこれです。
呼吸は、自律神経が整っているかを示す指標です。
施術後に呼吸が入りやすくなる日が増えてきたら、夜の切り替えも自然に速くなります。

良い状態が安定してきたら、月1〜2回のメンテナンスへ。
PMSは波があるものなので、ゼロにするより「揺れを小さくする」ほうが現実的で、結果も長持ちします。

睡眠は、いきなり爆睡に変わりません。先に、肩が上がり切らない、吐く呼吸が少し長くできる、夜中に起きても焦りが減る、朝のむくみや目の重さが軽い日が出る。こうした静かな変化が出てきます。これは体が休む方向に戻っているサインです。

8. 受診の目安（整体だけで抱え込まないために）

PMSの不眠は整体で整えて楽になる領域が確かにあります。
ただ同時に、不調を我慢で回すほどゆらぎは大きくなりやすい。SHINとして大切にしたいのは、整体で抱え込ませないこと。必要なときは医療につなげることです。

生理痛が急に強くなった、出血量が明らかに増えた・長引く、生理以外の出血がある、下腹部の痛みが鋭い・片側だけ強い。こうした「いつもと違う」変化があるときは、まず婦人科で確認するのが安全です。

また、涙が止まらない日が続く、不安や焦りが強く生活に支障が出る、眠れないことが続いて気力が落ちきっている。こういう状態があるなら、婦人科や心療内科で相談するのは自然な判断です。“頑張れば何とかなる”で片づけるほど苦しくなります。

さらに、生理前だけでなくいつの時期でも眠れない、3週間以上睡眠の問題が続いている、日中の眠気や集中力低下が強い場合は、PMS以外の要因が絡んでいる可能性もあります。整体が役に立つ領域と、医療が得意な領域。線引きを持っておくほうが結果的に早く整います。

9. まとめ：PMSの不眠は「整えると軽くなる」領域がある（西新宿）

生理前に眠れない夜が続くと、「また来た」と分かっているのに毎回しんどい。
寝不足のまま仕事を回して、気分も体調も下がっていくのに、表には出さない。そういう方ほど、我慢が上手です。

でも、PMSの不眠は、我慢で慣れるほど軽くなるものではありません。
むしろ、抱えた緊張が積み重なるほど、夜の切り替えは難しくなります。

この記事でお伝えしたかったのは、PMS期の不眠は気持ちの問題ではなく、首・肩・呼吸の緊張と、お腹・骨盤まわりの張りや冷えが重なることで起きやすくなる、ということです。眠りは努力で作るものではなく、整った体が連れてくるもの。まずは週1〜2回、安定したら月1〜2回のメンテナンスで崩れを小さくしていく。そして必要なときは医療も併用し、整体だけで抱え込まない。

PMSの不眠をゼロにすることがゴールではありません。波があるのは自然です。
ただ、その波を「大波」から「小波」にしていくことはできます。
そしてそれは精神論ではなく、首・肩・呼吸・お腹・骨盤という体の整いで実現できます。

もし今、生理前の不眠が当たり前になっているなら。薬だけに頼らず、無理なく整え直したいと思っているなら。西新宿で、体の状態を一度確認してみませんか。不調を我慢で乗り切るのではなく、“眠れる状態に戻れる体”をつくる。その選択肢として、整体はきちんと役に立ちます。

疲労回復整体「SHIN」西新宿店

生理前になると眠れないあなたへ。西新宿の整体で「眠れる状態」を整える方法

疲労回復整体「SHIN」西新宿店の基本情報