疲労回復に特化した会員制整体サロン。
睡眠の質向上・不眠改善・自律神経調整・偏頭痛改善等、多角的なアプローチを行っています。
月1回〜の定期的な施術により「疲れをとる」から「疲れない体になる」をゴールとするサロンです。
中長期的にサポートさせていただけるお客様のみご入会いただけます。
単発での揉みほぐし、リラクゼーションは一切承っておりません。

西新宿駅から徒歩6分。偏頭痛に悩む方、ぜひ一度体験にお越しください。疲労回復に特化した隠れ家整体サロンで、自律神経調整×呼吸改善×姿勢改善施術によるオリジナルメソッドを用いてアプローチいたします。疲労の回復感だけでなく、疲れない体を目指す継続的アプローチをお受けいただけます。首や肩の凝りが辛い、猫背、巻き肩を改善したい、姿勢を良くしたい、骨盤の歪みが気になるという方もお気軽にご相談ください。

西新宿の疲労回復整体｜頭痛薬が必要なくらいに偏頭痛に悩む方への首肩こりへのアプローチ｜自律神経調整・姿勢改善・骨盤矯正

残業や会食の夜は、帰宅してから寝るまでが短いですよね。全部を整えようとせず、今夜は一つだけにします。目的は「体を落ち着けて、寝入りを邪魔しない」こと。
強い光や長風呂、就寝直前の飲酒や重い夜食は避け、明かり・入浴・呼吸のどれか一つで流れを作ります。時間の目安は15〜30分。できる範囲で十分です。無理はしないでください。

今夜の流れ（帰宅〜就寝まで15〜30分）

窓を少し開けて1〜2分、空気を入れ替える。

しめつけの少ない部屋着に着替える。

目安は5〜10分。のぼせそうなら途中でやめる。

シャワーだけでも十分。足先だけ温めるでも可。

上がったら照明は弱いまま、静かに過ごす。

水は口をうるおす程度に少しずつ。

寝る直前の飲酒は控える。飲んだ日はここで打ち止めに。

胃が重いときは、温かいスープなど軽いものを少量だけ。夜食は避ける。

スマホは読むだけにして通知は切る。

画面の明るさを下げ、ベッドに持ち込まない。

吐く息を少し長めに。回数は数えない。肩とお腹の力を抜く。

横向きになり、ひざを軽く曲げる。首と肩をやさしくほぐす。

落ち着いたらベッドへ。眠れない状態が続くときは、次のセクションへ。

夜中に起きたとき（中途覚醒の手順）

**時計は見ない。**時間確認は焦りにつながります。

**体勢を横向きにして、ひざを軽く曲げる。**首と肩をやさしくほぐす。

**吐く息を少し長めにして呼吸を整える。**回数は数えない。

5〜10分で眠気が戻らなければ、一度ベッドを離れる。弱い明かりのまま椅子で本を数ページ読む。画面は見ないか、読むだけに。のどは水をひと口で十分。

眠気のサイン（まぶたが重い、あくびが増える、姿勢を変えたくなる）が出たらベッドへ戻る。

避けたいこと：SNSやニュース、重い夜食、アルコールの追加。考え事はメモに出して今夜は置く。

続くときの見直し：室温が高い・低い、足先の冷え、掛け物の厚み。薄いブランケットを足元に一枚足すなど小さく調整。

会食の日の「やめる／やる」リスト

長風呂・熱い湯（のぼせて寝入りが遅くなる）

油っこい夜食や辛いもの、量の多い〆

強い光や大音量（明るいリビング照明、ベッドで動画）

食後のカフェイン（コーヒー、エナジードリンク）

帰宅後の水分は数口で打ち止め（のどをうるおす程度）

照明を一段落として、画面は“読むだけ”に

ぬるめの短時間シャワー or 足先だけ温める

横向き＋ひざ軽く曲げで、肩と首をやさしくほぐす

吐く息を少し長めにして、数回だけ呼吸リセット

胃が重いときは上半身を少し高くして寝る

枕の位置を2〜3cm調整、シーツのしわを伸ばす

就寝の合図を固定（歯みがき→保湿→ベッド など）

迷ったら今夜は**「明かりを落とす／入浴は短め／呼吸」**のどれか一つで十分です。

早朝覚醒が出やすい人の注意点

胃の逆流対策：就寝直前の飲食は避ける。寝るときは上半身を少し高く（枕の下にタオルで緩い傾斜）。左向きで楽な人も。

いびき・無呼吸の疑い：家族に指摘がある／自分で息が止まる感じがあるなら受診を。今夜は横向き、寝室はやや涼しめ＋加湿。

トイレで目が覚める：就寝前の水分・アルコールは控える。夕方に足を5〜10分少し高くしてむくみを流すと、夜間のトイレが減りやすい。

朝方の光・音：カーテンの隙間光や早朝の生活音で覚める人は、遮光・アイマスク・静音化を検討。目が覚めても時計は見ない。

覚めた後の扱い：眠気が戻らなければ、前セクションの手順へ。無理はしないでください。

**起きる時刻は大きく動かさない。**寝不足でも同じ時刻に起きると、夜の寝つきが戻りやすい。

朝の光と軽い移動。窓辺で数分、できれば5〜10分の散歩。体内時計を前へ。

**カフェイン計画。**午前に寄せ、午後は控えめ。エナジードリンクは避ける。

**食事はゆるく整える。**朝は卵やヨーグルトなど軽いタンパク質＋水分。血糖の乱高下を避ける。

**水分と塩分。**水はこまめに。濃い味は控えめで、むくみとだるさを減らす。

**昼寝は短めに。**20〜30分まで。15時以降は避ける。椅子で目を閉じるだけでも十分。

**体を動かすなら早い時間に。**散歩やストレッチ程度。夜は強い運動を入れない。

**仕事の配分。**集中が要る作業は午前、単純作業は午後へ。夜に負荷を残さない。

**翌晩の下準備。**入浴は短め、飲酒はやめるか夕食まで。画面は“読むだけ”にして明かりを落とす。

Q　飲んだ日の入浴はどうする？
A　ぬるめで短めに。足先だけ温めても十分。のぼせそうなら中止し、上がったら照明は弱いまま静かに過ごします。

Q　寝酒の代わりにできることは？
A　吐く息を少し長めにする呼吸、3〜5分の足湯、温かいノンカフェイン飲料を少量。寝酒は浅い眠りと途中覚醒を招きやすいです。

Q　胃が重いときは？
A　横向きで上半身を少し高くして休む。食べ足しはせず、水をひと口ずつ。逆流や胸やけが続くなら受診を検討。

Q　スマホはどこまでOK？
A　寝室では“読むだけ”にして通知は切る。明るさを下げ、時間を決めて短く。ベッドには持ち込まないのが基本。

Q　どのくらいで整いやすい？
A　「今夜の流れ」を1〜3夜続けると寝入りが軽くなる人が多いです。影響が残る日は、翌日のリカバリーも合わせて行います。

強い胃もたれ・胸やけや逆流感が続く／夜間に何度も起きる

いびきが強い、息が止まると言われたことがある（睡眠時無呼吸の疑い）

不眠が数か月続き、仕事や家事に支障が出ている

生理前の落ち込み・不安・怒りが強く、生活が回りにくい（PMDDの可能性）

めまい・息切れ・強いだるさが続き、貧血や鉄欠乏が心配

このページは一般的な情報です。気になる症状があるときは、早めに医療機関へ相談してください。無理はしないでください。

今夜は明かりを落とす／入浴は短め／吐く息を長めにのどれか一つで十分。
途中で起きたら手順どおりに戻し、翌日は起床時刻固定・朝の光・短い昼寝で整えます。
無理はしないでください。

時間がない夜の考え方

残業や会食の夜は、帰宅してから寝るまでが短いですよね。全部を整えようとせず、今夜は一つだけにします。目的は「体を落ち着けて、寝入りを邪魔しない」こと。
強い光や長風呂、就寝直前の飲酒や重い夜食は避け、明かり・入浴・呼吸のどれか一つで流れを作ります。時間の目安は15〜30分。できる範囲で十分です。無理はしないでください。

今夜の流れ（帰宅〜就寝まで15〜30分）

帰宅直後：明かりと空気

照明を一段落とす。

窓を少し開けて1〜2分、空気を入れ替える。

しめつけの少ない部屋着に着替える。

入浴は短め・ぬるめ

目安は5〜10分。のぼせそうなら途中でやめる。

シャワーだけでも十分。足先だけ温めるでも可。

上がったら照明は弱いまま、静かに過ごす。

水分とアルコールの扱い

水は口をうるおす程度に少しずつ。

寝る直前の飲酒は控える。飲んだ日はここで打ち止めに。

胃が重いときは、温かいスープなど軽いものを少量だけ。夜食は避ける。

画面と通知

スマホは読むだけにして通知は切る。

画面の明るさを下げ、ベッドに持ち込まない。

体を休める合図

吐く息を少し長めに。回数は数えない。肩とお腹の力を抜く。

横向きになり、ひざを軽く曲げる。首と肩をやさしくほぐす。

落ち着いたらベッドへ。眠れない状態が続くときは、次のセクションへ。

夜中に起きたとき（中途覚醒の手順）

**時計は見ない。**時間確認は焦りにつながります。

**体勢を横向きにして、ひざを軽く曲げる。**首と肩をやさしくほぐす。

**吐く息を少し長めにして呼吸を整える。**回数は数えない。

5〜10分で眠気が戻らなければ、一度ベッドを離れる。弱い明かりのまま椅子で本を数ページ読む。画面は見ないか、読むだけに。のどは水をひと口で十分。

眠気のサイン（まぶたが重い、あくびが増える、姿勢を変えたくなる）が出たらベッドへ戻る。

避けたいこと：SNSやニュース、重い夜食、アルコールの追加。考え事はメモに出して今夜は置く。

続くときの見直し：室温が高い・低い、足先の冷え、掛け物の厚み。薄いブランケットを足元に一枚足すなど小さく調整。

会食の日の「やめる／やる」リスト

やめる

長風呂・熱い湯（のぼせて寝入りが遅くなる）

就寝直前の“追い酒”

油っこい夜食や辛いもの、量の多い〆

強い光や大音量（明るいリビング照明、ベッドで動画）

食後のカフェイン（コーヒー、エナジードリンク）

ベッドでのSNS巡回

やる

帰宅後の水分は数口で打ち止め（のどをうるおす程度）

照明を一段落として、画面は“読むだけ”に

ぬるめの短時間シャワー or 足先だけ温める

横向き＋ひざ軽く曲げで、肩と首をやさしくほぐす

吐く息を少し長めにして、数回だけ呼吸リセット

胃が重いときは上半身を少し高くして寝る

枕の位置を2〜3cm調整、シーツのしわを伸ばす

就寝の合図を固定（歯みがき→保湿→ベッド など）

迷ったら今夜は**「明かりを落とす／入浴は短め／呼吸」**のどれか一つで十分です。

早朝覚醒が出やすい人の注意点

胃の逆流対策：就寝直前の飲食は避ける。寝るときは上半身を少し高く（枕の下にタオルで緩い傾斜）。左向きで楽な人も。

いびき・無呼吸の疑い：家族に指摘がある／自分で息が止まる感じがあるなら受診を。今夜は横向き、寝室はやや涼しめ＋加湿。

トイレで目が覚める：就寝前の水分・アルコールは控える。夕方に足を5〜10分少し高くしてむくみを流すと、夜間のトイレが減りやすい。

朝方の光・音：カーテンの隙間光や早朝の生活音で覚める人は、遮光・アイマスク・静音化を検討。目が覚めても時計は見ない。

覚めた後の扱い：眠気が戻らなければ、前セクションの手順へ。無理はしないでください。

翌日のリカバリー

**起きる時刻は大きく動かさない。**寝不足でも同じ時刻に起きると、夜の寝つきが戻りやすい。

朝の光と軽い移動。窓辺で数分、できれば5〜10分の散歩。体内時計を前へ。

**カフェイン計画。**午前に寄せ、午後は控えめ。エナジードリンクは避ける。

**食事はゆるく整える。**朝は卵やヨーグルトなど軽いタンパク質＋水分。血糖の乱高下を避ける。

**水分と塩分。**水はこまめに。濃い味は控えめで、むくみとだるさを減らす。

**昼寝は短めに。**20〜30分まで。15時以降は避ける。椅子で目を閉じるだけでも十分。

**体を動かすなら早い時間に。**散歩やストレッチ程度。夜は強い運動を入れない。

**仕事の配分。**集中が要る作業は午前、単純作業は午後へ。夜に負荷を残さない。

**翌晩の下準備。**入浴は短め、飲酒はやめるか夕食まで。画面は“読むだけ”にして明かりを落とす。

よくある質問

Q　飲んだ日の入浴はどうする？
A　ぬるめで短めに。足先だけ温めても十分。のぼせそうなら中止し、上がったら照明は弱いまま静かに過ごします。

Q　寝酒の代わりにできることは？
A　吐く息を少し長めにする呼吸、3〜5分の足湯、温かいノンカフェイン飲料を少量。寝酒は浅い眠りと途中覚醒を招きやすいです。

Q　胃が重いときは？
A　横向きで上半身を少し高くして休む。食べ足しはせず、水をひと口ずつ。逆流や胸やけが続くなら受診を検討。

Q　スマホはどこまでOK？
A　寝室では“読むだけ”にして通知は切る。明るさを下げ、時間を決めて短く。ベッドには持ち込まないのが基本。

Q　どのくらいで整いやすい？
A　「今夜の流れ」を1〜3夜続けると寝入りが軽くなる人が多いです。影響が残る日は、翌日のリカバリーも合わせて行います。

受診の目安

強い胃もたれ・胸やけや逆流感が続く／夜間に何度も起きる

いびきが強い、息が止まると言われたことがある（睡眠時無呼吸の疑い）

不眠が数か月続き、仕事や家事に支障が出ている

生理前の落ち込み・不安・怒りが強く、生活が回りにくい（PMDDの可能性）

めまい・息切れ・強いだるさが続き、貧血や鉄欠乏が心配

このページは一般的な情報です。気になる症状があるときは、早めに医療機関へ相談してください。無理はしないでください。

まとめ

今夜は明かりを落とす／入浴は短め／吐く息を長めにのどれか一つで十分。
途中で起きたら手順どおりに戻し、翌日は起床時刻固定・朝の光・短い昼寝で整えます。
無理はしないでください。

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