疲労回復に特化した会員制整体サロン。
睡眠の質向上・不眠改善・自律神経調整・偏頭痛改善等、多角的なアプローチを行っています。
月1回〜の定期的な施術により「疲れをとる」から「疲れない体になる」をゴールとするサロンです。
中長期的にサポートさせていただけるお客様のみご入会いただけます。
単発での揉みほぐし、リラクゼーションは一切承っておりません。

西新宿駅から徒歩6分。偏頭痛に悩む方、ぜひ一度体験にお越しください。疲労回復に特化した隠れ家整体サロンで、自律神経調整×呼吸改善×姿勢改善施術によるオリジナルメソッドを用いてアプローチいたします。疲労の回復感だけでなく、疲れない体を目指す継続的アプローチをお受けいただけます。首や肩の凝りが辛い、猫背、巻き肩を改善したい、姿勢を良くしたい、骨盤の歪みが気になるという方もお気軽にご相談ください。

西新宿の疲労回復整体｜頭痛薬が必要なくらいに偏頭痛に悩む方への首肩こりへのアプローチ｜自律神経調整・姿勢改善・骨盤矯正

はじめに　起きてからまた眠るまでの考え方

夜中に目が覚めると、不安や焦りが出やすくなります。まずはその気持ちを落ち着けて、体をもう一度休ませる方向に戻していきます。
このページでは、夜中に目が覚めるときの対処法を、起きてからまた眠るまでの順番でまとめます。体調に合わせて、できるところから取り入れてください。無理はしないでください。

今夜の流れ（起きてしまった後の手順）

・時刻は見ない。時計を見ると焦りやすくなります。時間は気にしないでください。
・体勢を変える。横向きになり、ひざを軽く曲げます。首と肩をやさしくほぐします。楽な姿勢が見つかればそれで十分です。
・呼吸をゆっくりにする。回数は決めません。吐く息を少し長めにして、胸や肩の力を抜きます。うまくできているかは気にしなくて大丈夫です。
・まだ眠れないときは一度ベッドを離れる。明かりは弱いままにして、静かな場所で本を少し読みます。画面は見ないか、どうしてもなら読むだけにします。眠気を感じたらベッドに戻ります。

できそうなところだけでかまいません。無理はしないでください。

人によって理由はいくつか重なります。
どれか一つでも思い当たるものがあれば、そこから整えましょう。

・寝る前の光や画面が強い。明るさが強いままだと、体が昼だと勘違いしやすくなります。寝室に入る前から少し暗くしておくと、途中で目が覚めにくくなります。
・遅い時間のカフェインやお酒。寝つきは良くても、夜中に浅く目が覚めやすくなります。午後のカフェインは少なめにして、寝る前の飲酒は避けます。
・室温や寝具が合っていない。暑い、寒い、硬い、柔らかいなどで覚醒することがあります。掛け物を一枚足す・引く、枕の高さを少し変えるなど、家でできる範囲で調整します。
・早い時刻から長く横になっている。眠気がないまま早く入ると、途中で覚めやすくなります。入る時刻は少し遅らせても、起きる時刻は大きく動かさない方が整いやすいです。
・考えごとや予定が頭に残っている。気持ちが高ぶっていると、眠りが浅くなります。寝室に入る前にやることを紙に書き出し、今夜は手放しておきます。
・痛みや不調（肩や首のこり、生理前の張りなど）。体の力みで途中覚醒が起こることがあります。寝る前は短めの入浴や足先のあたためで、こわばりをやわらげておきます。

全部を一度に変える必要はありません。合いそうな一つだけで十分です。

寝室に入る前の過ごし方を少し整えるだけで、途中で起きにくくなり、起きてしまっても寝直しが楽になります。寝る前のルーティンはむずかしく考えず、できることを一つだけ。

・寝る前は、部屋の照明をいつもより弱めます。
・スマホやタブレットは明るさを下げ、見るなら読むだけにします。
・通知は切っておくと気持ちが乱れにくくなります。
・寝室では強い光を避け、やわらかい光だけにします。

・寝室に入る前、またはベッドの上で、吐く息を少し長めにします。
・回数は数えなくてかまいません。胸や肩の力を抜くことを意識します。
・うまくできているかは気にしないでください。心地よさを優先します。

・熱すぎない温度で短めに入浴します。忙しい日は足先だけ温めてもかまいません。
・のぼせそうなら中止します。上がったら明かりを弱くして静かに過ごします。
・水分は一度にたくさんではなく、口をうるおす程度にします。

夜の寝直しを助けるために、昼間の過ごし方も少しだけ整えます。きっちりでなくて大丈夫です。

・起きる時刻を大きく動かさない。だいたい同じ時間帯に起きるだけで、体のリズムが整いやすくなります。
・朝は外の光を浴びる。ベランダや玄関先でもかまいません。数分で十分です。
・軽い運動は早い時間に。散歩やストレッチなど、気持ちよく動ける範囲で。夜遅い激しい運動は避けます。
・カフェインは控えめに。午後のコーヒーは少なめにします。
・お酒は早い時間に。寝る直前のお酒は控えましょう。飲むなら夕食の時間までにして、寝る三〜四時間前には終わらせるのがおすすめです。
・昼寝は短めに。必要なら短時間だけにします。夕方以降はできれば控えます。

薬ではなく、眠れなくなる癖を生活の中で整える考え方です。むずかしく考えなくて大丈夫です。

・ベッドは眠る場所に戻す。眠くなってから入ります。眠れないときは一度離れ、落ち着いたら戻ります。
・早く入れば良いわけではない。眠気がないまま長く横になると、かえって寝つきにくくなります。
・完璧を目指さない。できた日だけで十分です。できない日はそのまま休みます。

Q　夜に運動しても大丈夫ですか
A　就寝直前のきつい運動は避けます。軽いストレッチや散歩なら問題ありません。

Q　入浴はどのくらいが目安ですか
A　熱すぎない温度で短めにします。のぼせそうならやめます。忙しい日は足先だけを温めてもかまいません。

Q　スマホは使ってもいいですか
A　使うなら明るさを下げて、読むだけにします。通知は切っておくと流れが途切れません。

Q　カフェインは何時までが良いですか
A　個人差はありますが、夕方以降は控えると楽な人が多いです。午後のコーヒーは少なめに。

Q　どのくらい続けると変化を感じますか
A　合うと感じたものを一つだけ、数日から一週間ほど続けてみてください。無理はしないでください。

Q　夜中に目が覚めたら水分はどうしたらいいですか
A　口をうるおす程度で十分です。飲みすぎると夜間のトイレが増えやすくなります。

次のような場合は、セルフケアより医療機関への相談を優先します。
・いびきが強い、または呼吸が止まっていると言われたことがある。
・脚のむずむず感がつらくて眠れない。
・三か月以上不眠が続き、日中の仕事や家事に支障が出ている。
・不安や落ち込みが強く、生活に大きな影響が出ている。

このページは一般的な情報です。無理はしないでください。体調に不安があるときは、遠慮なく専門家に相談してください。

・起きてしまったら、時刻は見ない。
・体勢を変えて、首と肩をやさしくほぐす。
・吐く息を少し長めにして呼吸をゆっくりにする。
・眠れない状態が続くなら一度ベッドを離れ、眠気を感じたら戻る。

就寝前は、明かりを少し落とす、呼吸をゆっくりにする、体や足先を少し温める。
朝と日中は、起きる時刻を大きく動かさない、朝の光、カフェインは控えめ、お酒は早い時間に、昼寝は短め。
一度に全部は不要です。合いそうな一つだけで十分です。うまくいかない日があっても気にせず、また次の夜に試してください。

はじめに　起きてからまた眠るまでの考え方

夜中に目が覚めると、不安や焦りが出やすくなります。まずはその気持ちを落ち着けて、体をもう一度休ませる方向に戻していきます。
このページでは、夜中に目が覚めるときの対処法を、起きてからまた眠るまでの順番でまとめます。体調に合わせて、できるところから取り入れてください。無理はしないでください。

今夜の流れ（起きてしまった後の手順）

・時刻は見ない。時計を見ると焦りやすくなります。時間は気にしないでください。
・体勢を変える。横向きになり、ひざを軽く曲げます。首と肩をやさしくほぐします。楽な姿勢が見つかればそれで十分です。
・呼吸をゆっくりにする。回数は決めません。吐く息を少し長めにして、胸や肩の力を抜きます。うまくできているかは気にしなくて大丈夫です。
・まだ眠れないときは一度ベッドを離れる。明かりは弱いままにして、静かな場所で本を少し読みます。画面は見ないか、どうしてもなら読むだけにします。眠気を感じたらベッドに戻ります。

できそうなところだけでかまいません。無理はしないでください。

夜中に目が覚める原因の整理

人によって理由はいくつか重なります。
どれか一つでも思い当たるものがあれば、そこから整えましょう。

・寝る前の光や画面が強い。明るさが強いままだと、体が昼だと勘違いしやすくなります。寝室に入る前から少し暗くしておくと、途中で目が覚めにくくなります。
・遅い時間のカフェインやお酒。寝つきは良くても、夜中に浅く目が覚めやすくなります。午後のカフェインは少なめにして、寝る前の飲酒は避けます。
・室温や寝具が合っていない。暑い、寒い、硬い、柔らかいなどで覚醒することがあります。掛け物を一枚足す・引く、枕の高さを少し変えるなど、家でできる範囲で調整します。
・早い時刻から長く横になっている。眠気がないまま早く入ると、途中で覚めやすくなります。入る時刻は少し遅らせても、起きる時刻は大きく動かさない方が整いやすいです。
・考えごとや予定が頭に残っている。気持ちが高ぶっていると、眠りが浅くなります。寝室に入る前にやることを紙に書き出し、今夜は手放しておきます。
・痛みや不調（肩や首のこり、生理前の張りなど）。体の力みで途中覚醒が起こることがあります。寝る前は短めの入浴や足先のあたためで、こわばりをやわらげておきます。

全部を一度に変える必要はありません。合いそうな一つだけで十分です。

寝直しを助ける就寝前の準備

寝室に入る前の過ごし方を少し整えるだけで、途中で起きにくくなり、起きてしまっても寝直しが楽になります。寝る前のルーティンはむずかしく考えず、できることを一つだけ。

明かりを少し落とす

・寝る前は、部屋の照明をいつもより弱めます。
・スマホやタブレットは明るさを下げ、見るなら読むだけにします。
・通知は切っておくと気持ちが乱れにくくなります。
・寝室では強い光を避け、やわらかい光だけにします。

呼吸をゆっくりにする

・寝室に入る前、またはベッドの上で、吐く息を少し長めにします。
・回数は数えなくてかまいません。胸や肩の力を抜くことを意識します。
・うまくできているかは気にしないでください。心地よさを優先します。

体や足先を少し温める

・熱すぎない温度で短めに入浴します。忙しい日は足先だけ温めてもかまいません。
・のぼせそうなら中止します。上がったら明かりを弱くして静かに過ごします。
・水分は一度にたくさんではなく、口をうるおす程度にします。

朝と日中の整え方

夜の寝直しを助けるために、昼間の過ごし方も少しだけ整えます。きっちりでなくて大丈夫です。

・起きる時刻を大きく動かさない。だいたい同じ時間帯に起きるだけで、体のリズムが整いやすくなります。
・朝は外の光を浴びる。ベランダや玄関先でもかまいません。数分で十分です。
・軽い運動は早い時間に。散歩やストレッチなど、気持ちよく動ける範囲で。夜遅い激しい運動は避けます。
・カフェインは控えめに。午後のコーヒーは少なめにします。
・お酒は早い時間に。寝る直前のお酒は控えましょう。飲むなら夕食の時間までにして、寝る三〜四時間前には終わらせるのがおすすめです。
・昼寝は短めに。必要なら短時間だけにします。夕方以降はできれば控えます。

CBT Iの基本

薬ではなく、眠れなくなる癖を生活の中で整える考え方です。むずかしく考えなくて大丈夫です。

・ベッドは眠る場所に戻す。眠くなってから入ります。眠れないときは一度離れ、落ち着いたら戻ります。
・早く入れば良いわけではない。眠気がないまま長く横になると、かえって寝つきにくくなります。
・完璧を目指さない。できた日だけで十分です。できない日はそのまま休みます。

よくある質問

Q　夜に運動しても大丈夫ですか
A　就寝直前のきつい運動は避けます。軽いストレッチや散歩なら問題ありません。

Q　入浴はどのくらいが目安ですか
A　熱すぎない温度で短めにします。のぼせそうならやめます。忙しい日は足先だけを温めてもかまいません。

Q　スマホは使ってもいいですか
A　使うなら明るさを下げて、読むだけにします。通知は切っておくと流れが途切れません。

Q　カフェインは何時までが良いですか
A　個人差はありますが、夕方以降は控えると楽な人が多いです。午後のコーヒーは少なめに。

Q　どのくらい続けると変化を感じますか
A　合うと感じたものを一つだけ、数日から一週間ほど続けてみてください。無理はしないでください。

Q　夜中に目が覚めたら水分はどうしたらいいですか
A　口をうるおす程度で十分です。飲みすぎると夜間のトイレが増えやすくなります。

受診の目安

次のような場合は、セルフケアより医療機関への相談を優先します。
・いびきが強い、または呼吸が止まっていると言われたことがある。
・脚のむずむず感がつらくて眠れない。
・三か月以上不眠が続き、日中の仕事や家事に支障が出ている。
・不安や落ち込みが強く、生活に大きな影響が出ている。

このページは一般的な情報です。無理はしないでください。体調に不安があるときは、遠慮なく専門家に相談してください。

まとめ

・起きてしまったら、時刻は見ない。
・体勢を変えて、首と肩をやさしくほぐす。
・吐く息を少し長めにして呼吸をゆっくりにする。
・眠れない状態が続くなら一度ベッドを離れ、眠気を感じたら戻る。

就寝前は、明かりを少し落とす、呼吸をゆっくりにする、体や足先を少し温める。
朝と日中は、起きる時刻を大きく動かさない、朝の光、カフェインは控えめ、お酒は早い時間に、昼寝は短め。
一度に全部は不要です。合いそうな一つだけで十分です。うまくいかない日があっても気にせず、また次の夜に試してください。

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夜中に目が覚めるときの対処法　中途覚醒からもう一度眠る方法

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夜中に目が覚めるときの対処法 中途覚醒からもう一度眠る方法

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夜中に目が覚めるときの対処法　中途覚醒からもう一度眠る方法