🧘‍♀️ 鎌倉・藤沢のマンツーマンピラティススタジオ
爽健美PILATES鎌倉｜整え専門スタジオ

完全予約制 ／ マシン完備 ／ 整体 × ピラティスの融合サポート

【スタジオについて】

神奈川県鎌倉市にあるマンツーマン専門のピラティススタジオです。
プライベート空間で、リラックスしながら本質的な身体の整えを体験していただけます。

✅ アットホームな雰囲気
✅ 整体・解剖学・運動科学をベースにした完全サポート
✅ 感覚入力・姿勢改善・ボディバランス向上に特化

【店舗情報】

■ 手広店
〒248-0036 神奈川県鎌倉市手広4-7-5 爽健美ピラティス鎌倉
・駐車場完備
・湘南モノレール「西鎌倉駅」徒歩13分 ／ 「湘南深沢駅」徒歩14分
・江ノ電バス「鎖大師」徒歩2分 ／ 「手広」徒歩6分

■ 上町屋店
〒247-0065 神奈川県鎌倉市上町屋622-1
・駐車場完備
・湘南モノレール「湘南町屋駅」徒歩13分 ／ 「湘南深沢駅」徒歩14分
・江ノ電バス「町屋橋」徒歩2分

▶ 詳細アクセスはこちら：
https://sokenbipilates.com/access/

【対象となる方】

・猫背・反り腰・巻き肩・呼吸の浅さが気になる方
・姿勢を整えて疲れにくい身体をつくりたい方
・40〜60代以上の体の不調を整えたい方（ミドル・シニア歓迎）
・ボディラインの崩れ・左右差を改善したい方
・スポーツ・ダンスのパフォーマンスを高めたい方

【プログラム内容】

・ピラティスマシン（リフォーマー・タワー等）＋マット＋フォームローラー
・体質・目的・習慣に合わせたオーダーメイド指導
・初回から効果を実感される方も多数

【料金（税込）】

▶ 初回体験レッスン（60分）
4,000円（現地決済）

▶ チケット制（2回目以降）
・2回（1ヶ月）¥17,600（¥8,800/回）
・4回（2ヶ月）¥32,000（¥8,000/回）
・8回（4ヶ月）¥62,400（¥7,800/回）
・12回（6ヶ月）¥91,200（¥7,600/回）
・16回（6ヶ月）¥118,400（¥7,400/回）
・24回（12ヶ月）¥172,800（¥7,200/回）※現金のみ
・48回（2年）¥336,000（¥7,000/回）※現金のみ

【ご予約の流れ】

1️⃣ ご希望のメニューを選択
2️⃣ 日時を指定して予約
3️⃣ 予約確認メールをご確認ください
4️⃣ 当日は10分前を目安にご来店ください

【持ち物】

・動きやすい服装（更衣スペースあり）
・飲み物（お水のご用意あり）

【キャンセル・変更について】

・キャンセル・変更は前日までにご連絡ください
・無断・当日キャンセルはチケット1回分が消化となる場合があります
・緊急時はお電話または公式LINEにてご連絡ください

【公式LINE・SNS】

📲 LINE登録：https://page.line.me/601ilcmr

📸 Instagram：https://www.instagram.com/sokenbi_pilates_kamakura/

▶ YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCZ0M_S-m8aQebWQIqIsPFpw

【オンラインレッスン＆月額サブスク】

Zoomオンラインパーソナル／月額整えサブスク
🗓 2026年4月スタート予定

✨ 「整える力は、誰の中にもある」
感覚から始まる身体の変化を、あなたも一緒に体験してみませんか？

爽健美ピラティスは鎌倉市にある1対1の予約制のマンツーマンピラティス専門スタジオです。アットホームな雰囲気で、プライベートレッスンを、リラックスして受けていただけます。

爽健美ピラティス｜マンツーマン｜鎖大師から徒歩2分｜町屋橋から徒歩2分｜無料駐車場有り

こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイク専門スタジオを運営する
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

肩が上がらない…私も経験しました

数年前、右肩（後に左肩も）が思うように上がらなくなり、着替えや髪を洗う動作すらつらい時期がありました。
趣味の運動も制限され、日常の不便さとストレスで気持ちも沈みがちに…。

しかし、ピラティスを継続したことで肩の可動域が戻り、今では不自由なく腕を動かせるようになりました。
今回は、私の実体験を交えながら、四十肩・五十肩改善のためのピラティス活用法をご紹介します。

四十肩・五十肩の原因とピラティスの有効性

四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、加齢や血流低下、筋肉や靭帯の柔軟性低下が主な原因です。
肩まわりが硬くなると腕が上がらず、服の着脱や家事が困難になります。

体幹の安定
を同時に整えられるため、肩への負担を減らしつつ可動域を広げることが可能です。
特にマシンピラティスは低負荷で安全に動かせるため、痛みがある時期でも続けやすいのが特長です。

レッスン前におすすめ！肩まわりウォーミングアップ

① ドッグ＆キャット（Cat & Cow）


四つ這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下

息を吐きながら背中を丸め肩甲骨を開く（キャット）

息を吸いながら背中を反らし胸を開く（カウ）

5〜10回繰り返す

ポイント：背骨を1つずつ動かす意識で、首や腰を反らしすぎない

② スキャプラ・プッシュアップ


手幅をマット幅に、指先はやや外向き

肘を伸ばしたまま胸を下げ肩甲骨を寄せる

5〜10回繰り返す

ポイント：腰を反らさないようお腹に軽く力を入れる

初心者も安心！肩痛改善向けマシンピラティス

① スーパインアームエクステンション


リフォーマーに仰向けで寝てストラップを持つ

肘を伸ばし、息を吐きながら腕を体の横へ引き下ろす

リフォーマーに座り、ストラップを持つ

息を吐きながら肩甲骨を寄せるように肘を後ろへ引く

吸いながら戻す

ポイント共通：痛みゼロの範囲・軽めの負荷で、ゆっくり呼吸と合わせる

器具なしでできる肩甲骨ストレッチ3選

・息を吸いながら肩を耳に近づける
・息を吐きながらストンと落とす
・5〜10回

②手首ぶらぶら

・両腕を下に垂らし手首を小さく左右に揺らす
・30秒

③寝ながらバンザイ

・仰向けで膝を立てる
・息を吸いながら腕を上げ、吐きながら戻す
・5〜10回

これらは短時間・低負荷で、肩甲骨まわりの血流促進やこわばり予防に効果的です。

週1〜2回のピラティス＋自宅ストレッチで、3か月ほどで肩の痛みがほぼ消え、腕が耳の横まで上がるようになりました。
何より趣味や日常動作に制限がなくなり、生活の質が大幅に向上しました。

爽健美ピラティス鎌倉の肩ケアサポート

骨盤と姿勢の分析に基づく完全マンツーマンプログラム

呼吸・体幹・股関節を連動させる爽健美式ピラティスメソッド

【2026年4月〜】Zoomオンラインパーソナル

【2026年4月〜】月額制オンラインサブスク（LINE登録者に先行案内中）


初回体験レッスンのご案内（対面・オンライン）

✅ 対面体験レッスン（60分）
 👉 [ご予約フォームへリンク]

✅ LINEで「体験希望」「オンライン希望」とメッセージ
 👉 [LINE公式アカウントへのリンク]

✅ 【インストラクター紹介はこちら】
 👉 [インストラクタープロフィールページリンク]

✅ 【料金・回数券の詳細はこちら】
 👉 [料金ページリンク]

✅ 【月額制オンラインサブスク（2026年4月スタート予定）先行案内】
 👉 [LINE友だち追加ボタン]

まとめ｜正しいケアで肩はよみがえる

肩の痛みや動きの制限は、年齢だけが原因ではありません。
日常の姿勢や使い方の癖を見直し、肩甲骨と体幹を連動させたエクササイズを継続すれば、何歳からでも改善は可能です。

爽健美ピラティス鎌倉では、「動き」と「習慣」の両面から肩機能回復をサポートし、再発しにくい体づくりをお手伝いします。
整えて、変わる肩へ。まずは体験から始めてみませんか？

こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイク専門スタジオを運営する
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

肩が上がらない…私も経験しました

数年前、右肩（後に左肩も）が思うように上がらなくなり、着替えや髪を洗う動作すらつらい時期がありました。
趣味の運動も制限され、日常の不便さとストレスで気持ちも沈みがちに…。

しかし、ピラティスを継続したことで肩の可動域が戻り、今では不自由なく腕を動かせるようになりました。
今回は、私の実体験を交えながら、四十肩・五十肩改善のためのピラティス活用法をご紹介します。

四十肩・五十肩の原因とピラティスの有効性

四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）は、加齢や血流低下、筋肉や靭帯の柔軟性低下が主な原因です。
肩まわりが硬くなると腕が上がらず、服の着脱や家事が困難になります。

ピラティスでは、

肩甲骨の正しい動き

体幹の安定
を同時に整えられるため、肩への負担を減らしつつ可動域を広げることが可能です。
特にマシンピラティスは低負荷で安全に動かせるため、痛みがある時期でも続けやすいのが特長です。

レッスン前におすすめ！肩まわりウォーミングアップ

① ドッグ＆キャット（Cat & Cow）














四つ這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下

息を吐きながら背中を丸め肩甲骨を開く（キャット）

息を吸いながら背中を反らし胸を開く（カウ）

5〜10回繰り返す

ポイント：背骨を1つずつ動かす意識で、首や腰を反らしすぎない

② スキャプラ・プッシュアップ










手幅をマット幅に、指先はやや外向き

肘を伸ばしたまま胸を下げ肩甲骨を寄せる

床を押し肩甲骨を離す

5〜10回繰り返す

ポイント：腰を反らさないようお腹に軽く力を入れる

初心者も安心！肩痛改善向けマシンピラティス

① スーパインアームエクステンション










リフォーマーに仰向けで寝てストラップを持つ

肘を伸ばし、息を吐きながら腕を体の横へ引き下ろす

吸いながら戻す

② シーテッド・ロー










リフォーマーに座り、ストラップを持つ

息を吐きながら肩甲骨を寄せるように肘を後ろへ引く

吸いながら戻す

ポイント共通：痛みゼロの範囲・軽めの負荷で、ゆっくり呼吸と合わせる

器具なしでできる肩甲骨ストレッチ3選


①肩すくめ&ストン







・息を吸いながら肩を耳に近づける
・息を吐きながらストンと落とす
・5〜10回

②手首ぶらぶら







・両腕を下に垂らし手首を小さく左右に揺らす
・30秒

③寝ながらバンザイ











・仰向けで膝を立てる
・息を吸いながら腕を上げ、吐きながら戻す
・5〜10回

これらは短時間・低負荷で、肩甲骨まわりの血流促進やこわばり予防に効果的です。

私が感じた変化

週1〜2回のピラティス＋自宅ストレッチで、3か月ほどで肩の痛みがほぼ消え、腕が耳の横まで上がるようになりました。
何より趣味や日常動作に制限がなくなり、生活の質が大幅に向上しました。

爽健美ピラティス鎌倉の肩ケアサポート

骨盤と姿勢の分析に基づく完全マンツーマンプログラム

呼吸・体幹・股関節を連動させる爽健美式ピラティスメソッド

【2026年4月〜】Zoomオンラインパーソナル

【2026年4月〜】月額制オンラインサブスク（LINE登録者に先行案内中）






初回体験レッスンのご案内（対面・オンライン）

✅ 対面体験レッスン（60分）
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✅ LINEで「体験希望」「オンライン希望」とメッセージ
 👉 [LINE公式アカウントへのリンク]

✅ 【インストラクター紹介はこちら】
 👉 [インストラクタープロフィールページリンク]

✅ 【料金・回数券の詳細はこちら】
 👉 [料金ページリンク]

✅ 【月額制オンラインサブスク（2026年4月スタート予定）先行案内】
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まとめ｜正しいケアで肩はよみがえる

肩の痛みや動きの制限は、年齢だけが原因ではありません。
日常の姿勢や使い方の癖を見直し、肩甲骨と体幹を連動させたエクササイズを継続すれば、何歳からでも改善は可能です。

爽健美ピラティス鎌倉では、「動き」と「習慣」の両面から肩機能回復をサポートし、再発しにくい体づくりをお手伝いします。
整えて、変わる肩へ。まずは体験から始めてみませんか？

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