こんにちは。
「ピラティスに興味はあるけれど、どのスタジオを選べばいいのかわからない」
そんな声を、鎌倉・藤沢エリアでよく耳にします。

鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

今回は、
これからピラティスを始めたい初心者の方が、スタジオ選びで失敗しにくくなるポイントを
あくまで第三者目線で、わかりやすくまとめました。

「なんとなく」で選んで後悔しないために、
ぜひ参考にしてみてください。

ピラティススタジオ選びで失敗しやすい3つのポイント

① 自分に合った「レッスンスタイル」が分からない

ピラティスには、さまざまなスタイルがあります。

「有名だから」「知人に勧められたから」という理由だけで選んでしまうと、
体力や目的に合わず、続かなくなるケースも少なくありません。

② 「通いやすさ・続けやすさ」を軽視してしまう

ピラティスは、継続してこそ変化を実感しやすい運動です。

こうした点を見落とすと、
内容が良くても足が遠のいてしまいます。

③ 講師との相性やサポート体制を確認しない

初心者ほど、次のような不安を感じやすいものです。

動きが合っているかわからない

レッスンについていけない感覚がある

インストラクターの
経験・説明のわかりやすさ・寄り添い方は、
スタジオ選びでとても重要なポイントです。

鎌倉・藤沢でピラティススタジオを選ぶ3つの基準

① 目的に合ったスタイルを選ぶ

まずは
**「なぜピラティスを始めたいのか」**を整理してみましょう。

マット・マシン・パーソナルの違い

マットピラティス
　自重が中心。運動経験がある方向け

マシンピラティス
　マシンのサポートがあり、初心者でも動きやすい

パーソナルレッスン
　体力・不調・目的に合わせて細かく調整できる

姿勢改善・肩こり・腰の不安が気になる
　→ マシン or パーソナル

運動不足解消・体力づくり
　→ 少人数制 or パーソナル

高齢者・運動が苦手
　→ マンツーマン指導が安心

初心者や体に不安がある方ほど、個別対応できるスタジオが向いています。

② 通いやすさ・予約のしやすさ

駅近でアクセス重視のスタジオ

静かな住宅地で落ち着いて通えるスタジオ

あわせて確認したいポイントは、

予約変更・キャンセルのしやすさ

生活に無理なく組み込めるかどうかが、
長く続けるための大切な要素です。

③ インストラクターとの相性とサポート体制

チェックしたいポイントはこちらです。

女性講師・同性対応などの安心感

マンツーマンと少人数制の違い

マンツーマン
　細かい修正・不調への対応が可能

少人数制
　費用を抑えつつ一定のサポートが受けられる

体の悩みがある方ほど、
個別に見てもらえる環境がおすすめです。

【チェックリスト】自分に合ったピラティススタジオの見つけ方

□ 初心者向けの体験レッスンがある
□ 目的（姿勢・不調・運動不足）に合っている
□ 通いやすい立地・時間帯
□ 質問や相談がしやすい雰囲気
□ 無理なく続けられそうな料金体系

初めてでも安心して体験できるスタジオの条件

体の状態をしっかり聞いてくれる

「今の体」に合わせて進めてくれる

これらがそろっていると、
初心者でも安心してスタートしやすくなります。

これまで多くの方の姿勢や体の使い方を見てきた中で、
「スタジオ選びでつまずいてしまった」という声を何度も聞いてきました。

最初に通ったスタジオが合わずやめてしまった

グループレッスンについていけず自信をなくした

不安があっても相談できなかった

こうした方ほど、
「もっと早く自分に合うスタジオを選べばよかった」とお話しされます。

ピラティスは、
**やり方以上に「誰と・どんな環境で行うか」**がとても大切です。

爽健美ピラティス鎌倉でできること

爽健美ピラティス鎌倉では、
初めての方が安心して続けられる環境づくりを大切にしています。

対面パーソナルレッスン（鎌倉・藤沢）

完全予約制のマンツーマン指導

姿勢や体の使い方を丁寧にチェック

肩こり・腰の不安・運動不足に合わせた内容

遠方の方や外出が難しい方向け

姿勢や動きのクセを画面越しに確認

自宅でできる内容を中心に指導

月額制オンラインサブスク（2026年4月開始予定）

姿勢づくり・体の使い方を学べる動画

対面・オンラインと組み合わせ可能

👉 鎌倉・藤沢エリアの方は 対面レッスン
👉 遠方の方は オンライン受講 が可能です。

こんにちは。
「ピラティスに興味はあるけれど、どのスタジオを選べばいいのかわからない」
そんな声を、鎌倉・藤沢エリアでよく耳にします。

鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

今回は、
これからピラティスを始めたい初心者の方が、スタジオ選びで失敗しにくくなるポイントを
あくまで第三者目線で、わかりやすくまとめました。

「なんとなく」で選んで後悔しないために、
ぜひ参考にしてみてください。

ピラティススタジオ選びで失敗しやすい3つのポイント

① 自分に合った「レッスンスタイル」が分からない

ピラティスには、さまざまなスタイルがあります。

マットピラティス

マシンピラティス

パーソナルレッスン

グループレッスン

「有名だから」「知人に勧められたから」という理由だけで選んでしまうと、
体力や目的に合わず、続かなくなるケースも少なくありません。







② 「通いやすさ・続けやすさ」を軽視してしまう

ピラティスは、継続してこそ変化を実感しやすい運動です。

立地が不便

予約が取りづらい

レッスン時間が合わない

こうした点を見落とすと、
内容が良くても足が遠のいてしまいます。







③ 講師との相性やサポート体制を確認しない

初心者ほど、次のような不安を感じやすいものです。

動きが合っているかわからない

痛みや不安を相談しづらい

レッスンについていけない感覚がある

インストラクターの
経験・説明のわかりやすさ・寄り添い方は、
スタジオ選びでとても重要なポイントです。







鎌倉・藤沢でピラティススタジオを選ぶ3つの基準

① 目的に合ったスタイルを選ぶ

まずは
**「なぜピラティスを始めたいのか」**を整理してみましょう。

マット・マシン・パーソナルの違い

マットピラティス
　自重が中心。運動経験がある方向け

マシンピラティス
　マシンのサポートがあり、初心者でも動きやすい

パーソナルレッスン
　体力・不調・目的に合わせて細かく調整できる

目的別のおすすめ

姿勢改善・肩こり・腰の不安が気になる
　→ マシン or パーソナル

運動不足解消・体力づくり
　→ 少人数制 or パーソナル

高齢者・運動が苦手
　→ マンツーマン指導が安心

初心者や体に不安がある方ほど、個別対応できるスタジオが向いています。

② 通いやすさ・予約のしやすさ

鎌倉エリアでは、

駅近でアクセス重視のスタジオ

静かな住宅地で落ち着いて通えるスタジオ

どちらも選択肢になります。

あわせて確認したいポイントは、

完全予約制か

体験レッスンがあるか

予約変更・キャンセルのしやすさ

生活に無理なく組み込めるかどうかが、
長く続けるための大切な要素です。

③ インストラクターとの相性とサポート体制

チェックしたいポイントはこちらです。

資格や指導歴があるか

初心者への説明が丁寧か

痛みや不安への配慮があるか

女性講師・同性対応などの安心感

マンツーマンと少人数制の違い

マンツーマン
　細かい修正・不調への対応が可能

少人数制
　費用を抑えつつ一定のサポートが受けられる

体の悩みがある方ほど、
個別に見てもらえる環境がおすすめです。

【チェックリスト】自分に合ったピラティススタジオの見つけ方

□ 初心者向けの体験レッスンがある
□ 目的（姿勢・不調・運動不足）に合っている
□ 通いやすい立地・時間帯
□ 質問や相談がしやすい雰囲気
□ 無理なく続けられそうな料金体系







初めてでも安心して体験できるスタジオの条件

無理な勧誘がない

体の状態をしっかり聞いてくれる

できない動きを否定しない

「今の体」に合わせて進めてくれる

これらがそろっていると、
初心者でも安心してスタートしやすくなります。

私自身の経験から

これまで多くの方の姿勢や体の使い方を見てきた中で、
「スタジオ選びでつまずいてしまった」という声を何度も聞いてきました。

最初に通ったスタジオが合わずやめてしまった

グループレッスンについていけず自信をなくした

不安があっても相談できなかった

こうした方ほど、
「もっと早く自分に合うスタジオを選べばよかった」とお話しされます。

ピラティスは、
**やり方以上に「誰と・どんな環境で行うか」**がとても大切です。

爽健美ピラティス鎌倉でできること

爽健美ピラティス鎌倉では、
初めての方が安心して続けられる環境づくりを大切にしています。

対面パーソナルレッスン（鎌倉・藤沢）

完全予約制のマンツーマン指導

姿勢や体の使い方を丁寧にチェック

肩こり・腰の不安・運動不足に合わせた内容

オンラインパーソナル（Zoom）

遠方の方や外出が難しい方向け

姿勢や動きのクセを画面越しに確認

自宅でできる内容を中心に指導

月額制オンラインサブスク（2026年4月開始予定）

姿勢づくり・体の使い方を学べる動画

スキマ時間で取り組める構成

対面・オンラインと組み合わせ可能

👉 鎌倉・藤沢エリアの方は 対面レッスン
👉 遠方の方は オンライン受講 が可能です。







初回体験レッスンのご案内（対面・オンライン）

鎌倉エリアで
予約がしやすい・完全予約制・パーソナル専門のピラティススタジオをお探しの方は、
ぜひ爽健美ピラティス鎌倉をご検討ください。

✅ 対面体験レッスン（60分） 
👉 [ご予約フォームへリンク]  

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✅ 【料金・回数券の詳細はこちら】 
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✅ 【月額制オンラインサブスク（2026年4月スタート予定）先行案内】 
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まとめ｜迷ったら「体験」から始めてみよう

ピラティススタジオ選びで迷ったら、
まずは体験レッスンを受けてみることが一番の近道です。

実際に雰囲気を感じ、
「ここなら続けられそう」と思えるかどうかを大切にしましょう。

ピラティスについてもう少し詳しく知りたい方は、
 「[ピラティスとは]をご覧ください。」

スタジオ選びで迷っている方は、
 「[爽健美について]も参考にしてみてください。」

鎌倉・藤沢でピラティススタジオを選ぶには？初心者が後悔しないための選び方ガイド

こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

腰に不安があって運動を避けてしまう

膝が気になり、何をしたらいいか分からない

体を動かしたいのに、悪化しないか心配

こうしたお声は、体験レッスン前のカウンセリングでもよく伺います。

結論から言うと、正しい考え方とやり方で行えば、マットピラティスは腰や膝に不安がある方こそ取り入れやすい運動です。
今回は運動学・解剖学の視点から、

なぜマットピラティスが安心なのか

自宅でも取り入れやすいエクササイズ

腰や膝に痛みがあると「運動＝怖い」と感じる理由

ただ、実際には
**問題は「動くこと」そのものではなく「体の使い方」**にあるケースがとても多いです。

体幹がうまく支えられていない

股関節や足首が使えず、腰や膝が代わりに頑張っている

呼吸が浅く、体が常に緊張している

こうした背景が重なることで、痛みや不安につながっていることが少なくありません。

腰・膝が不安な方にマットピラティスが向いている理由

マットピラティスには、次のような特徴があります。

小さな動きから「正しい使い方」を学べる

特に腰や膝に不安がある方に大切なのは、
関節を動かす前に“支える力”を取り戻すこと。

など、**関節を守る役割を持つ筋肉（インナーユニット＋股関節まわり）**を優先して目覚めさせていきます。

腰・膝に不安がある方の共通注意点

エクササイズ前に、ここだけは押さえておきましょう。

「効いている感じ」と「痛み」は別物です。
鋭い痛みや不快な違和感が出る場合は中止します。

大きく動かす必要はありません。
安定してコントロールできる範囲を優先しましょう。

呼吸が止まると、体は無意識に力みます。
動きよりもまず、吐く呼吸を大切にしてください。

腰・膝にやさしいマットピラティス3選

※不安がある方は、まずは“軽め・小さめ”から行ってください。

腰に頼らない立ち上がり動作の土台づくり

吐きながら骨盤をやさしく後傾し、背骨を下から順に持ち上げる

肩〜膝が一直線になったら吸ってキープ

吐きながら背骨を一つずつ下ろす


② チェストリフト（腹部コントロール）

首や腰に負担をかけにくい腹筋の使い方

仰向けで膝を立て、両手は頭の後ろ

吐きながら肋骨を引き込む意識で、頭と胸を少し持ち上げる

③ サイドレッグリフト（股関節の安定）

横向きで寝て、骨盤が前後に倒れないように整える

上側の脚を、つま先正面のままゆっくり持ち上げる

反動を使わず、吸いながら下ろす

私自身も以前は、腰に違和感があり
「動かさない方がいいのでは…」と思っていた時期があります。

ただ、ピラティスで
**“支える筋肉を先に整える”**ことを学んでからは、

という変化を実感しています。

腰や膝の状態に合わせた段階的プログラム

マット・マシン・FRPを組み合わせた指導

をマンツーマンで行っています。

こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

腰に不安があって運動を避けてしまう

膝が気になり、何をしたらいいか分からない

体を動かしたいのに、悪化しないか心配

こうしたお声は、体験レッスン前のカウンセリングでもよく伺います。

結論から言うと、正しい考え方とやり方で行えば、マットピラティスは腰や膝に不安がある方こそ取り入れやすい運動です。
今回は運動学・解剖学の視点から、

なぜマットピラティスが安心なのか

注意すべきポイント

自宅でも取り入れやすいエクササイズ

をまとめてご紹介します。

腰や膝に痛みがあると「運動＝怖い」と感じる理由

腰や膝に違和感があると、

動かす＝悪化しそう

鍛える＝負担が増えそう

と感じやすくなります。

ただ、実際には
**問題は「動くこと」そのものではなく「体の使い方」**にあるケースがとても多いです。

例えば、

体幹がうまく支えられていない

股関節や足首が使えず、腰や膝が代わりに頑張っている

呼吸が浅く、体が常に緊張している

こうした背景が重なることで、痛みや不安につながっていることが少なくありません。

腰・膝が不安な方にマットピラティスが向いている理由

マットピラティスには、次のような特徴があります。

重たい負荷をかけにくい

床との接地で安定しやすい

小さな動きから「正しい使い方」を学べる

特に腰や膝に不安がある方に大切なのは、
関節を動かす前に“支える力”を取り戻すこと。

マットピラティスでは、

腹横筋

多裂筋

中臀筋

など、**関節を守る役割を持つ筋肉（インナーユニット＋股関節まわり）**を優先して目覚めさせていきます。

腰・膝に不安がある方の共通注意点

エクササイズ前に、ここだけは押さえておきましょう。

✔ 痛みが出る動きはしない

「効いている感じ」と「痛み」は別物です。
鋭い痛みや不快な違和感が出る場合は中止します。

✔ 可動域は小さくてOK

大きく動かす必要はありません。
安定してコントロールできる範囲を優先しましょう。

✔ 呼吸は止めない

呼吸が止まると、体は無意識に力みます。
動きよりもまず、吐く呼吸を大切にしてください。

腰・膝にやさしいマットピラティス3選

※不安がある方は、まずは“軽め・小さめ”から行ってください。

① ヒップロール（ブリッジ）

目的

骨盤と背骨の連動

お尻と体幹で腰を支える

腰に頼らない立ち上がり動作の土台づくり

やり方

仰向けで膝を立て、足は腰幅

吐きながら骨盤をやさしく後傾し、背骨を下から順に持ち上げる

肩〜膝が一直線になったら吸ってキープ

吐きながら背骨を一つずつ下ろす

回数：5〜10回








② チェストリフト（腹部コントロール）

目的

腹部の安定性アップ

首や腰に負担をかけにくい腹筋の使い方

姿勢保持力の強化

やり方

仰向けで膝を立て、両手は頭の後ろ

吐きながら肋骨を引き込む意識で、頭と胸を少し持ち上げる

腰は反らさず、首を長く保つ

吸いながらゆっくり戻す

回数：5〜10回







③ サイドレッグリフト（股関節の安定）

目的

中臀筋の活性化

膝の横ブレ予防

骨盤の安定性向上

やり方

横向きで寝て、骨盤が前後に倒れないように整える

上側の脚を、つま先正面のままゆっくり持ち上げる

反動を使わず、吸いながら下ろす

回数：左右 各8〜10回









私自身の経験から

私自身も以前は、腰に違和感があり
「動かさない方がいいのでは…」と思っていた時期があります。

ただ、ピラティスで
**“支える筋肉を先に整える”**ことを学んでからは、

腰への不安が減った

膝に頼らない動きが増えた

運動後の疲労感が軽くなった

という変化を実感しています。

爽健美ピラティス鎌倉でできること

当スタジオでは、

姿勢と動作の評価

腰や膝の状態に合わせた段階的プログラム

マット・マシン・FRPを組み合わせた指導

をマンツーマンで行っています。

さらに、

オンラインパーソナル

月額制オンラインサブスク（2026年4月開始予定）

もご用意しています。

👉 鎌倉・藤沢エリアの方は 対面レッスン
👉 遠方の方は オンライン受講 が可能です。

初回体験レッスンのご案内（対面・オンライン）

✨ 初心者・運動が苦手な方・マシン未経験の方も安心してご参加いただけます。

✅ 対面体験レッスン（60分） 
👉 [ご予約フォームへリンク] 

✅ LINEで「体験希望」「オンライン希望」とメッセージ 
👉 [LINE公式アカウントへのリンク] 

✅ 【インストラクター紹介はこちら】 
👉 [インストラクタープロフィールページリンク]

✅ 【料金・回数券の詳細はこちら】 
👉 [料金ページリンク]

✅ 【月額制オンラインサブスク（2026年4月スタート予定）先行案内】 
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まとめ｜痛みがあるからこそ「正しく動く」が近道

腰や膝に不安があるからといって、
体を動かさないままでいる必要はありません。

大切なのは、

無理をしない

支える力を育てる

正しい順序で動く

こと。

爽健美ピラティス鎌倉では、
今の体に合った動きから安心して始められる環境を整えています。

まずは体験レッスンから、
あなたの体に合った一歩を踏み出してみませんか？

鎌倉・藤沢で始めるマットピラティス｜腰や膝に不安がある方も安心して続けられる！

動くたびに腰が「ポキッ」「コキッ」と鳴る

強い痛みはないが、スッキリしない状態が続いている

このようなお悩みは、体験レッスン前のカウンセリングでもとても多く寄せられます。

今回は
**「腰や仙骨が鳴る仕組み」**を
解剖学・運動学の視点から整理しながら、
ピラティスでどのように整えていくのかを分かりやすく解説します。

腰や仙骨が「鳴る」メカニズムとは？

腰椎や仙腸関節では、
関節内の圧が一瞬変化することで「音だけが鳴る」ことがあります。

このような場合は、必ずしも異常とは限りません。

② 腰椎・仙腸関節の安定性不足

体幹（腹横筋・多裂筋など）がうまく働かないと、
腰や仙骨が必要以上に動き、音が出やすくなります。

これらが重なることで、
**「支えが足りない腰」**になってしまいます。

③ 本来動くべき関節の代わりを腰が担っている

立つ・座る・歩く・しゃがむといった動作では、
本来は股関節や骨盤が主に働きます。

こうした状態では、
腰が代わりに動きすぎてしまい、
結果として腰や仙骨に負担が集中します。

チェックしたいサイン｜音より「動きの質」

次のような感覚がある方は、
音そのものよりも身体の使い方を見直すサインです。

朝、腰が重くて動き出しにくい

反る・捻る動作で違和感が出る

ピラティスで考える腰・仙骨ケアの基本

その代わりに
**「安定させながら、必要な分だけ動く」**ことを大切にします。

自宅でもできるおすすめエクササイズ3選

腰・仙骨のモビリティ＆安定づくり

● ペルビックティルト（骨盤前後コントロール）

息を吐きながら骨盤をやさしく後傾

吸いながらニュートラルに戻す

● キャット＆カウ（脊柱モビリティ）

● デッドバグ（体幹と骨盤の安定）

腹横筋・多裂筋など体幹深部筋の活性化

腰椎・仙骨の過剰な動きを防ぐ

腰が鳴りやすい動作パターンの改善

仰向けで両膝を90度に持ち上げる

息を吐きながらお腹を薄く引き込む

片腕＋反対脚をゆっくり下ろす

回数
左右5〜8回 × 1〜2セット
※大きく動かすより「安定感」を優先

といった状態が続いていました。

ピラティスで
呼吸・骨盤・股関節の役割を丁寧に整えていくことで、
音に頼らず、安定して動ける腰へと変化していった実感があります。

を目的に合わせて組み合わせ、
腰・骨盤・姿勢を総合的に整えます。

こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

動くたびに腰が「ポキッ」「コキッ」と鳴る

仙骨まわりが不安定に感じる

強い痛みはないが、スッキリしない状態が続いている

このようなお悩みは、体験レッスン前のカウンセリングでもとても多く寄せられます。

今回は
**「腰や仙骨が鳴る仕組み」**を
解剖学・運動学の視点から整理しながら、
ピラティスでどのように整えていくのかを分かりやすく解説します。

腰や仙骨が「鳴る」メカニズムとは？

① 関節内の圧変化による音

腰椎や仙腸関節では、
関節内の圧が一瞬変化することで「音だけが鳴る」ことがあります。

鳴ったあとに痛みがない

音が一瞬で消える

このような場合は、必ずしも異常とは限りません。

② 腰椎・仙腸関節の安定性不足

体幹（腹横筋・多裂筋など）がうまく働かないと、
腰や仙骨が必要以上に動き、音が出やすくなります。

背景として多いのは、

長時間のデスクワーク

反り腰やスウェイバック姿勢

浅く速い呼吸のクセ

これらが重なることで、
**「支えが足りない腰」**になってしまいます。

③ 本来動くべき関節の代わりを腰が担っている

立つ・座る・歩く・しゃがむといった動作では、
本来は股関節や骨盤が主に働きます。

しかし、

股関節の可動域が狭い

骨盤の動きが固まっている

こうした状態では、
腰が代わりに動きすぎてしまい、
結果として腰や仙骨に負担が集中します。

チェックしたいサイン｜音より「動きの質」

次のような感覚がある方は、
音そのものよりも身体の使い方を見直すサインです。

朝、腰が重くて動き出しにくい

長く座ったあとに腰が固まる

反る・捻る動作で違和感が出る

片脚立ちでグラつきやすい

ピラティスで考える腰・仙骨ケアの基本

ピラティスでは、

無理に音を止めようとしない

可動域を広げすぎない

その代わりに
**「安定させながら、必要な分だけ動く」**ことを大切にします。

自宅でもできるおすすめエクササイズ3選

腰・仙骨のモビリティ＆安定づくり

● ペルビックティルト（骨盤前後コントロール）

目的

仙骨・腰椎への負担軽減

腹横筋の活性化

やり方

仰向けで膝を立てる

息を吐きながら骨盤をやさしく後傾

吸いながらニュートラルに戻す

回数
8〜10回











● キャット＆カウ（脊柱モビリティ）

目的

腰椎の動きをなめらかに

引っかかり感の軽減

やり方

四つ這い姿勢

吐きながら背中を丸める

吸いながら背骨を長く保つ

回数
5〜8往復











● デッドバグ（体幹と骨盤の安定）

目的

腹横筋・多裂筋など体幹深部筋の活性化

腰椎・仙骨の過剰な動きを防ぐ

腰が鳴りやすい動作パターンの改善

やり方

仰向けで両膝を90度に持ち上げる

腕は天井方向へ

息を吐きながらお腹を薄く引き込む

片腕＋反対脚をゆっくり下ろす

骨盤が動かない範囲で止める

吸いながら元へ戻す

回数
左右5〜8回 × 1〜2セット
※大きく動かすより「安定感」を優先











私自身の経験から

私自身も以前は、

腰を伸ばすと音が鳴る

動き始めに違和感が出る

といった状態が続いていました。

ピラティスで
呼吸・骨盤・股関節の役割を丁寧に整えていくことで、
音に頼らず、安定して動ける腰へと変化していった実感があります。

爽健美ピラティス鎌倉でできること

当スタジオでは、

リフォーマー

チェア

バレル

FRP

ケトルベル

を目的に合わせて組み合わせ、
腰・骨盤・姿勢を総合的に整えます。

骨盤と姿勢の分析

呼吸 × 体幹 × 股関節の連動

対面マンツーマンレッスン（60分）

【2026年4月開始】オンラインパーソナル（Zoom＋復習動画）

【2026年4月開始】月額制オンラインサブスク

👉 鎌倉・藤沢の方は 対面レッスン
👉 遠方の方は オンライン受講 が可能です。

初回体験レッスンのご案内（対面・オンライン）

✨ 初心者・運動が苦手な方・マシン未経験の方も安心してご参加いただけます。

✅ 対面体験レッスン（60分） 
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✅ 【料金・回数券の詳細はこちら】 
👉 [料金ページリンク]

✅ 【月額制オンラインサブスク（2026年4月スタート予定）先行案内】 
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まとめ｜腰は「鳴らす」のではなく「支える」

腰や仙骨の音は、
年齢ではなく身体の使い方からのサインです。

正しく支え、必要な分だけ動かせるようになると、
腰はもっとラクになります。

違和感を感じたら、
早めに姿勢と動きの見直しを始めてみましょう。

まずは体験レッスンから、
ご自身の体の状態を一緒に確認してみませんか？

腰の痛み・腰や仙骨がポキポキ鳴る理由とは？｜鎌倉・藤沢で姿勢から整えるピラティスアプローチ

階段の上り下りで膝が気になる

曲げ伸ばしのたびにポキポキ音が鳴る

強い痛みはないけれど、このままで大丈夫か不安

スタジオでも、こうした膝の違和感に関するご相談はとても多く寄せられます。

なぜ膝に痛みや違和感が出やすいのか

ピラティスで大切にしている膝の考え方

自宅でも取り入れやすい膝ケアエクササイズ

を、できるだけ分かりやすくお伝えします。

膝は「単体」ではなく「全身の連動」で考える

膝関節は、
股関節と足首にはさまれた“中継地点”のような関節です。

そのため、膝そのものに原因があるとは限らず、

といった影響を強く受けています。

膝は本来、
大きく動く関節ではなく、動きを受け止めて方向を整える関節。

周囲の連動が崩れると、
膝が必要以上に頑張ってしまい、
違和感や音につながることがあるのです

「音が鳴る＝悪い」というわけではありません。

関節内の圧が変化したときの音

関節の動きがスムーズでない状態

痛みを伴わない音だけの場合、
大きな問題でないケースも多いです。

こうした場合は、
体の使い方を見直すサインと捉えることをおすすめします。

ピラティスが膝ケアに向いている理由

関節に過度な負担をかけにくい

体幹・股関節・足首との連動を重視する

そのため、
膝だけを鍛えるのではなく、膝が働きやすい環境を全身で整えることが可能です。

膝にやさしいピラティスエクササイズ3選

※ 痛みが出る場合は無理に行わず、違和感のない範囲で行ってください。

膝に負担が出やすい方ほど、
しゃがむ動作を「膝だけ」で行っていることが多いです。

背すじを保ったまま、お尻を後ろへ引く

② シーテッド・ニーエクステンション

太ももの筋肉は、
膝のお皿の動きを支える重要な役割があります。

背すじを伸ばす（ローラー使用もおすすめ）

片脚ずつゆっくり伸ばして戻す

③ 足首・ふくらはぎモビリティ

足首が硬いと、
衝撃が膝に集中しやすくなります。

かかとを床につけたまま、膝を前へスライド

私自身も以前、
ランニングや長時間の立ち仕事で
膝に違和感を覚える時期がありました。

を整えていくうちに、
膝に集中していた負担が分散され、
動作がとてもラクになった感覚があります。

当スタジオでは、膝だけを見るのではなく、

まで含めて、マンツーマンで丁寧に確認します。

オンラインパーソナルレッスン

初回体験レッスンのご案内（対面・オンライン）

こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

階段の上り下りで膝が気になる

曲げ伸ばしのたびにポキポキ音が鳴る

強い痛みはないけれど、このままで大丈夫か不安

スタジオでも、こうした膝の違和感に関するご相談はとても多く寄せられます。

今回は、

なぜ膝に痛みや違和感が出やすいのか

ポキポキ音の正体

ピラティスで大切にしている膝の考え方

自宅でも取り入れやすい膝ケアエクササイズ

を、できるだけ分かりやすくお伝えします。

膝は「単体」ではなく「全身の連動」で考える

膝関節は、
股関節と足首にはさまれた“中継地点”のような関節です。

そのため、膝そのものに原因があるとは限らず、

足首の硬さ

股関節の使い方のクセ

骨盤や体幹の不安定さ

といった影響を強く受けています。

膝は本来、
大きく動く関節ではなく、動きを受け止めて方向を整える関節。

周囲の連動が崩れると、
膝が必要以上に頑張ってしまい、
違和感や音につながることがあるのです

膝がポキポキ鳴る理由とは？

「音が鳴る＝悪い」というわけではありません。

膝の音の主な原因には、

関節内の圧が変化したときの音

筋肉や腱が動く際の滑走音

関節の動きがスムーズでない状態

などがあります。

痛みを伴わない音だけの場合、
大きな問題でないケースも多いです。

ただし、

音と同時に痛みがある

引っかかるような感覚がある

片側だけ頻繁に鳴る

こうした場合は、
体の使い方を見直すサインと捉えることをおすすめします。

ピラティスが膝ケアに向いている理由

ピラティスは、

関節に過度な負担をかけにくい

呼吸とともにゆっくり動く

体幹・股関節・足首との連動を重視する

という特徴があります。

そのため、
膝だけを鍛えるのではなく、膝が働きやすい環境を全身で整えることが可能です。

膝にやさしいピラティスエクササイズ3選

※ 痛みが出る場合は無理に行わず、違和感のない範囲で行ってください。

① ヒップヒンジ・スクワット

（股関節主導の立ち座り）

膝に負担が出やすい方ほど、
しゃがむ動作を「膝だけ」で行っていることが多いです。

やり方

足は腰幅、つま先は正面

背すじを保ったまま、お尻を後ろへ引く

膝は軽く曲がる程度でOK

ゆっくり5〜8回











② シーテッド・ニーエクステンション

（膝の安定性づくり）

太ももの筋肉は、
膝のお皿の動きを支える重要な役割があります。

やり方

椅子に浅く座る

背すじを伸ばす（ローラー使用もおすすめ）

片脚ずつゆっくり伸ばして戻す

左右8〜10回











③ 足首・ふくらはぎモビリティ

（膝を守るための準備運動）

足首が硬いと、
衝撃が膝に集中しやすくなります。

やり方

四つ這い、または片膝立ち

かかとを床につけたまま、膝を前へスライド

10〜15回、ゆっくり行う











私自身の体験から感じたこと

私自身も以前、
ランニングや長時間の立ち仕事で
膝に違和感を覚える時期がありました。

ピラティスで、

股関節から動く意識

足首の柔軟性

体幹の安定

を整えていくうちに、
膝に集中していた負担が分散され、
動作がとてもラクになった感覚があります。

爽健美ピラティス鎌倉でできること

当スタジオでは、膝だけを見るのではなく、

足首

股関節

骨盤・姿勢

立ち方・歩き方

まで含めて、マンツーマンで丁寧に確認します。

さらに、

オンラインパーソナルレッスン

月額制オンラインサブスク（2026年4月開始予定）

もご用意しています。

👉 鎌倉・藤沢エリアの方は 対面レッスン
👉 遠方の方は オンライン受講 が可能です。

初回体験レッスンのご案内（対面・オンライン）

✨ 初心者・運動が苦手な方・マシン未経験の方も安心してご参加いただけます。

✅ 対面体験レッスン（60分） 
👉 [ご予約フォームへリンク] 

✅ LINEで「体験希望」「オンライン希望」とメッセージ 
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✅ 【インストラクター紹介はこちら】 
👉 [インストラクタープロフィールページリンク]

✅ 【料金・回数券の詳細はこちら】 
👉 [料金ページリンク]

✅ 【月額制オンラインサブスク（2026年4月スタート予定）先行案内】 
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まとめ｜膝は「整える」と、もっと動きやすくなる

膝の痛みや音は、
年齢や運動不足だけが原因ではありません。

体の使い方を見直すことで、
膝はもっとラクに、安心して動けるようになります。

爽健美ピラティス鎌倉では、
無理なく続けられる方法で、
膝と向き合うサポートを行っています。

まずは体験レッスンから、
ご自身の体を知るところから始めてみませんか

膝の痛み・ポキポキ音が気になる方へ｜鎌倉・藤沢のピラティスで“動きを整える”膝ケア習慣

今回は、当スタジオでもご要望の多い
**ファンクショナルローラーピラティス（FRP）**について、初めての方にも分かりやすくご紹介します。

ファンクショナルローラーピラティス（FRP）とは？

FRPは、細長い円柱状のローラー（フォームローラー）を使いながら、

といった土台づくりができる、安全性と再現性が高いピラティスメソッドです。

一般的なストレッチや筋トレのように「筋肉を頑張って固める」のではなく、
骨格のポジションと呼吸を整え、動きの質を高めることを大切にしています。

① やさしいのに、変化が分かりやすい

ローラーが背骨の下に入ることで、姿勢が無理なく整いやすくなります。
「呼吸がしやすい」「体が軽い」と感じる方がとても多いです。

② 体が硬い方ほど取り組みやすい

こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

今回は、当スタジオでもご要望の多い
**ファンクショナルローラーピラティス（FRP）**について、初めての方にも分かりやすくご紹介します。

ファンクショナルローラーピラティス（FRP）とは？

FRPは、細長い円柱状のローラー（フォームローラー）を使いながら、

姿勢を整える

深い呼吸を学ぶ

正しい動作を身につける

体幹をやさしく鍛える

といった土台づくりができる、安全性と再現性が高いピラティスメソッドです。

一般的なストレッチや筋トレのように「筋肉を頑張って固める」のではなく、
骨格のポジションと呼吸を整え、動きの質を高めることを大切にしています。

FRPが人気の理由

① やさしいのに、変化が分かりやすい

ローラーが背骨の下に入ることで、姿勢が無理なく整いやすくなります。
「呼吸がしやすい」「体が軽い」と感じる方がとても多いです。

② 体が硬い方ほど取り組みやすい

「ストレッチが痛い」「うまく伸びない」という方でも、ローラーのサポートがあるので負担が少なく、可動域が広がりやすくなります。

③ 肩こり・腰の張りがゆるむ感覚が出やすい

呼吸と背骨の連動がスムーズになると、背面の緊張が抜けやすく、血流も促されやすくなります。

④ “正しい動き方”が身につく

ただ鍛えるのではなく、
「なぜこの動きをするのか」「日常動作にどう活きるのか」が分かりやすいのもFRPの魅力です。

📌 FRPは 姿勢改善／体幹安定／呼吸改善／肩こりケア に特におすすめです。

使用するローラーの特徴







ローラーは、背骨・骨盤・肩甲骨を整えやすい形状。
寝た状態でも姿勢が崩れにくく、初心者でも“正しい位置”を感じやすいのが特徴です。

FRPで得られる効果（やさしいのに機能的）

● 正しい姿勢が身につく

背骨が整うと身体の土台が安定し、肩や腰への負担が少なくなります。

● 深い呼吸ができる

胸郭・横隔膜が動きやすくなり、呼吸が深くなることで心身がリラックスしやすくなります。

● 体幹の安定性が高まる

ローラー上の適度な不安定さが、インナーマッスルを自然に働かせてくれます。

● 全身の連動性が良くなる

筋肉が協調して動けるようになり、動作が滑らかに。結果として疲れにくくなります。

初めてでもできるFRPの基本エクササイズ

① アームアークス（腕の弧）

仰向けでローラーの上に寝て、呼吸に合わせて腕を前から頭上へ動かします。







期待できる効果

背骨の伸び

肩の可動域アップ

呼吸の拡大

② フロッグ（脚の連動）

股関節を意識しながら、脚を曲げ伸ばししていきます。











期待できる効果

股関節の安定

体幹と脚の連動

姿勢の軸づくり

③ ブリッジバランス（左右差が気になる方にも）

ローラー上で骨盤を安定させながら動きます。











期待できる効果

体幹強化

背骨のしなやかさ

バランス感覚向上

私自身の体験談（43歳男性）

私は学生時代から姿勢が硬く、立つ・座るだけでも腰が疲れやすいタイプでした。
FRPを続けていくうちに…

背骨の硬さが抜けてきた

呼吸が深くなった

長時間立っても腰の張りが出づらくなった

レッスン後の体が軽い

「不調をなんとかする」というより、
呼吸と背骨の動きが整うことで、日常の身体が変わっていく感覚でした。

FRPは、運動が苦手な方・体が硬い方ほど安心して始められるメソッドです。

爽健美ピラティス鎌倉でできること

当スタジオでは、FRPに加えてリフォーマーやチェアなども組み合わせながら、目的に合わせてサポートします。

姿勢の分析

呼吸・体幹・股関節の連動

体質や動作のクセに合わせたオーダーメイドプログラム

マンツーマン60分レッスン

さらに、ライフスタイルに合わせて選べるように

オンラインパーソナル（Zoom＋復習動画付き）

月額制オンラインサブスク（2026年4月開始予定／先行案内あり）

もご用意しています。

👉 鎌倉・藤沢エリアの方：対面レッスン
👉 遠方の方：オンライン受講が可能です

初回体験レッスンのご案内（対面・オンライン）

✨ 初心者・運動が苦手な方・マシン未経験の方も安心してご参加いただけます。

✅ 対面体験レッスン（60分） 
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✅ 【インストラクター紹介はこちら】 
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✅ 【料金・回数券の詳細はこちら】 
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✅ 【月額制オンラインサブスク（2026年4月スタート予定）先行案内】 
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まとめ｜やさしいのに、体が整うFRP

FRPは、背骨と呼吸を整えながら、無理なく動きの質を引き出すメソッドです。

姿勢の軸が整う

深い呼吸ができる

肩・腰の負担が軽くなる

動きがスムーズになり疲れにくい

体が硬い方や初心者の方でも続けやすく、
「心地よい体」に変わっていく実感を得やすいのが魅力です。

まずは体験レッスンから、あなたの体で変化を感じてみませんか？

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