🧘‍♀️ 鎌倉・藤沢のマンツーマンピラティススタジオ
爽健美PILATES鎌倉｜整え専門スタジオ

完全予約制 ／ マシン完備 ／ 整体 × ピラティスの融合サポート

【スタジオについて】

神奈川県鎌倉市にあるマンツーマン専門のピラティススタジオです。
プライベート空間で、リラックスしながら本質的な身体の整えを体験していただけます。

✅ アットホームな雰囲気
✅ 整体・解剖学・運動科学をベースにした完全サポート
✅ 感覚入力・姿勢改善・ボディバランス向上に特化

【店舗情報】

■ 手広店
〒248-0036 神奈川県鎌倉市手広4-7-5 爽健美ピラティス鎌倉
・駐車場完備
・湘南モノレール「西鎌倉駅」徒歩13分 ／ 「湘南深沢駅」徒歩14分
・江ノ電バス「鎖大師」徒歩2分 ／ 「手広」徒歩6分

■ 上町屋店
〒247-0065 神奈川県鎌倉市上町屋622-1
・駐車場完備
・湘南モノレール「湘南町屋駅」徒歩13分 ／ 「湘南深沢駅」徒歩14分
・江ノ電バス「町屋橋」徒歩2分

▶ 詳細アクセスはこちら：
https://sokenbipilates.com/access/

【対象となる方】

・猫背・反り腰・巻き肩・呼吸の浅さが気になる方
・姿勢を整えて疲れにくい身体をつくりたい方
・40〜60代以上の体の不調を整えたい方（ミドル・シニア歓迎）
・ボディラインの崩れ・左右差を改善したい方
・スポーツ・ダンスのパフォーマンスを高めたい方

【プログラム内容】

・ピラティスマシン（リフォーマー・タワー等）＋マット＋フォームローラー
・体質・目的・習慣に合わせたオーダーメイド指導
・初回から効果を実感される方も多数

【料金（税込）】

▶ 初回体験レッスン（60分）
4,000円（現地決済）

▶ チケット制（2回目以降）
・2回（1ヶ月）¥17,600（¥8,800/回）
・4回（2ヶ月）¥32,000（¥8,000/回）
・8回（4ヶ月）¥62,400（¥7,800/回）
・12回（6ヶ月）¥91,200（¥7,600/回）
・16回（6ヶ月）¥118,400（¥7,400/回）
・24回（12ヶ月）¥172,800（¥7,200/回）※現金のみ
・48回（2年）¥336,000（¥7,000/回）※現金のみ

【ご予約の流れ】

1️⃣ ご希望のメニューを選択
2️⃣ 日時を指定して予約
3️⃣ 予約確認メールをご確認ください
4️⃣ 当日は10分前を目安にご来店ください

【持ち物】

・動きやすい服装（更衣スペースあり）
・飲み物（お水のご用意あり）

【キャンセル・変更について】

・キャンセル・変更は前日までにご連絡ください
・無断・当日キャンセルはチケット1回分が消化となる場合があります
・緊急時はお電話または公式LINEにてご連絡ください

【公式LINE・SNS】

📲 LINE登録：https://page.line.me/601ilcmr

📸 Instagram：https://www.instagram.com/sokenbi_pilates_kamakura/

▶ YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCZ0M_S-m8aQebWQIqIsPFpw

【オンラインレッスン＆月額サブスク】

Zoomオンラインパーソナル／月額整えサブスク
🗓 2026年4月スタート予定

✨ 「整える力は、誰の中にもある」
感覚から始まる身体の変化を、あなたも一緒に体験してみませんか？

爽健美ピラティスは鎌倉市にある1対1の予約制のマンツーマンピラティス専門スタジオです。アットホームな雰囲気で、プライベートレッスンを、リラックスして受けていただけます。

爽健美ピラティス｜マンツーマン｜鎖大師から徒歩2分｜町屋橋から徒歩2分｜無料駐車場有り

こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

腰に不安があって運動を避けてしまう

膝が気になり、何をしたらいいか分からない

体を動かしたいのに、悪化しないか心配

こうしたお声は、体験レッスン前のカウンセリングでもよく伺います。

結論から言うと、正しい考え方とやり方で行えば、マットピラティスは腰や膝に不安がある方こそ取り入れやすい運動です。
今回は運動学・解剖学の視点から、

なぜマットピラティスが安心なのか

自宅でも取り入れやすいエクササイズ

腰や膝に痛みがあると「運動＝怖い」と感じる理由

ただ、実際には
**問題は「動くこと」そのものではなく「体の使い方」**にあるケースがとても多いです。

体幹がうまく支えられていない

股関節や足首が使えず、腰や膝が代わりに頑張っている

呼吸が浅く、体が常に緊張している

こうした背景が重なることで、痛みや不安につながっていることが少なくありません。

腰・膝が不安な方にマットピラティスが向いている理由

マットピラティスには、次のような特徴があります。

小さな動きから「正しい使い方」を学べる

特に腰や膝に不安がある方に大切なのは、
関節を動かす前に“支える力”を取り戻すこと。

など、**関節を守る役割を持つ筋肉（インナーユニット＋股関節まわり）**を優先して目覚めさせていきます。

腰・膝に不安がある方の共通注意点

エクササイズ前に、ここだけは押さえておきましょう。

「効いている感じ」と「痛み」は別物です。
鋭い痛みや不快な違和感が出る場合は中止します。

大きく動かす必要はありません。
安定してコントロールできる範囲を優先しましょう。

呼吸が止まると、体は無意識に力みます。
動きよりもまず、吐く呼吸を大切にしてください。

腰・膝にやさしいマットピラティス3選

※不安がある方は、まずは“軽め・小さめ”から行ってください。

腰に頼らない立ち上がり動作の土台づくり

吐きながら骨盤をやさしく後傾し、背骨を下から順に持ち上げる

肩〜膝が一直線になったら吸ってキープ

吐きながら背骨を一つずつ下ろす


② チェストリフト（腹部コントロール）

首や腰に負担をかけにくい腹筋の使い方

仰向けで膝を立て、両手は頭の後ろ

吐きながら肋骨を引き込む意識で、頭と胸を少し持ち上げる

③ サイドレッグリフト（股関節の安定）

横向きで寝て、骨盤が前後に倒れないように整える

上側の脚を、つま先正面のままゆっくり持ち上げる

反動を使わず、吸いながら下ろす

私自身も以前は、腰に違和感があり
「動かさない方がいいのでは…」と思っていた時期があります。

ただ、ピラティスで
**“支える筋肉を先に整える”**ことを学んでからは、

という変化を実感しています。

爽健美ピラティス鎌倉でできること

腰や膝の状態に合わせた段階的プログラム

マット・マシン・FRPを組み合わせた指導

をマンツーマンで行っています。

月額制オンラインサブスク（2026年4月開始予定）

こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

腰に不安があって運動を避けてしまう

膝が気になり、何をしたらいいか分からない

体を動かしたいのに、悪化しないか心配

こうしたお声は、体験レッスン前のカウンセリングでもよく伺います。

結論から言うと、正しい考え方とやり方で行えば、マットピラティスは腰や膝に不安がある方こそ取り入れやすい運動です。
今回は運動学・解剖学の視点から、

なぜマットピラティスが安心なのか

注意すべきポイント

自宅でも取り入れやすいエクササイズ

をまとめてご紹介します。

腰や膝に痛みがあると「運動＝怖い」と感じる理由

腰や膝に違和感があると、

動かす＝悪化しそう

鍛える＝負担が増えそう

と感じやすくなります。

ただ、実際には
**問題は「動くこと」そのものではなく「体の使い方」**にあるケースがとても多いです。

例えば、

体幹がうまく支えられていない

股関節や足首が使えず、腰や膝が代わりに頑張っている

呼吸が浅く、体が常に緊張している

こうした背景が重なることで、痛みや不安につながっていることが少なくありません。

腰・膝が不安な方にマットピラティスが向いている理由

マットピラティスには、次のような特徴があります。

重たい負荷をかけにくい

床との接地で安定しやすい

小さな動きから「正しい使い方」を学べる

特に腰や膝に不安がある方に大切なのは、
関節を動かす前に“支える力”を取り戻すこと。

マットピラティスでは、

腹横筋

多裂筋

中臀筋

など、**関節を守る役割を持つ筋肉（インナーユニット＋股関節まわり）**を優先して目覚めさせていきます。

腰・膝に不安がある方の共通注意点

エクササイズ前に、ここだけは押さえておきましょう。

✔ 痛みが出る動きはしない

「効いている感じ」と「痛み」は別物です。
鋭い痛みや不快な違和感が出る場合は中止します。

✔ 可動域は小さくてOK

大きく動かす必要はありません。
安定してコントロールできる範囲を優先しましょう。

✔ 呼吸は止めない

呼吸が止まると、体は無意識に力みます。
動きよりもまず、吐く呼吸を大切にしてください。

腰・膝にやさしいマットピラティス3選

※不安がある方は、まずは“軽め・小さめ”から行ってください。

① ヒップロール（ブリッジ）

目的

骨盤と背骨の連動

お尻と体幹で腰を支える

腰に頼らない立ち上がり動作の土台づくり

やり方

仰向けで膝を立て、足は腰幅

吐きながら骨盤をやさしく後傾し、背骨を下から順に持ち上げる

肩〜膝が一直線になったら吸ってキープ

吐きながら背骨を一つずつ下ろす

回数：5〜10回








② チェストリフト（腹部コントロール）

目的

腹部の安定性アップ

首や腰に負担をかけにくい腹筋の使い方

姿勢保持力の強化

やり方

仰向けで膝を立て、両手は頭の後ろ

吐きながら肋骨を引き込む意識で、頭と胸を少し持ち上げる

腰は反らさず、首を長く保つ

吸いながらゆっくり戻す

回数：5〜10回







③ サイドレッグリフト（股関節の安定）

目的

中臀筋の活性化

膝の横ブレ予防

骨盤の安定性向上

やり方

横向きで寝て、骨盤が前後に倒れないように整える

上側の脚を、つま先正面のままゆっくり持ち上げる

反動を使わず、吸いながら下ろす

回数：左右 各8〜10回









私自身の経験から

私自身も以前は、腰に違和感があり
「動かさない方がいいのでは…」と思っていた時期があります。

ただ、ピラティスで
**“支える筋肉を先に整える”**ことを学んでからは、

腰への不安が減った

膝に頼らない動きが増えた

運動後の疲労感が軽くなった

という変化を実感しています。

爽健美ピラティス鎌倉でできること

当スタジオでは、

姿勢と動作の評価

腰や膝の状態に合わせた段階的プログラム

マット・マシン・FRPを組み合わせた指導

をマンツーマンで行っています。

さらに、

オンラインパーソナル

月額制オンラインサブスク（2026年4月開始予定）

もご用意しています。

👉 鎌倉・藤沢エリアの方は 対面レッスン
👉 遠方の方は オンライン受講 が可能です。

初回体験レッスンのご案内（対面・オンライン）

✨ 初心者・運動が苦手な方・マシン未経験の方も安心してご参加いただけます。

✅ 対面体験レッスン（60分） 
👉 [ご予約フォームへリンク] 

✅ LINEで「体験希望」「オンライン希望」とメッセージ 
👉 [LINE公式アカウントへのリンク] 

✅ 【インストラクター紹介はこちら】 
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✅ 【料金・回数券の詳細はこちら】 
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✅ 【月額制オンラインサブスク（2026年4月スタート予定）先行案内】 
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まとめ｜痛みがあるからこそ「正しく動く」が近道

腰や膝に不安があるからといって、
体を動かさないままでいる必要はありません。

大切なのは、

無理をしない

支える力を育てる

正しい順序で動く

こと。

爽健美ピラティス鎌倉では、
今の体に合った動きから安心して始められる環境を整えています。

まずは体験レッスンから、
あなたの体に合った一歩を踏み出してみませんか？

爽健美ピラティス鎌倉

鎌倉・藤沢で始めるマットピラティス｜腰や膝に不安がある方も安心して続けられる！

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