🧘‍♀️ 鎌倉・藤沢のマンツーマンピラティススタジオ
爽健美PILATES鎌倉｜整え専門スタジオ

完全予約制 ／ マシン完備 ／ 整体 × ピラティスの融合サポート

【スタジオについて】

神奈川県鎌倉市にあるマンツーマン専門のピラティススタジオです。
プライベート空間で、リラックスしながら本質的な身体の整えを体験していただけます。

✅ アットホームな雰囲気
✅ 整体・解剖学・運動科学をベースにした完全サポート
✅ 感覚入力・姿勢改善・ボディバランス向上に特化

【店舗情報】

■ 手広店
〒248-0036 神奈川県鎌倉市手広4-7-5 爽健美ピラティス鎌倉
・駐車場完備
・湘南モノレール「西鎌倉駅」徒歩13分 ／ 「湘南深沢駅」徒歩14分
・江ノ電バス「鎖大師」徒歩2分 ／ 「手広」徒歩6分

■ 上町屋店
〒247-0065 神奈川県鎌倉市上町屋622-1
・駐車場完備
・湘南モノレール「湘南町屋駅」徒歩13分 ／ 「湘南深沢駅」徒歩14分
・江ノ電バス「町屋橋」徒歩2分

▶ 詳細アクセスはこちら：
https://sokenbipilates.com/access/

【対象となる方】

・猫背・反り腰・巻き肩・呼吸の浅さが気になる方
・姿勢を整えて疲れにくい身体をつくりたい方
・40〜60代以上の体の不調を整えたい方（ミドル・シニア歓迎）
・ボディラインの崩れ・左右差を改善したい方
・スポーツ・ダンスのパフォーマンスを高めたい方

【プログラム内容】

・ピラティスマシン（リフォーマー・タワー等）＋マット＋フォームローラー
・体質・目的・習慣に合わせたオーダーメイド指導
・初回から効果を実感される方も多数

【料金（税込）】

▶ 初回体験レッスン（60分）
4,000円（現地決済）

▶ チケット制（2回目以降）
・2回（1ヶ月）¥17,600（¥8,800/回）
・4回（2ヶ月）¥32,000（¥8,000/回）
・8回（4ヶ月）¥62,400（¥7,800/回）
・12回（6ヶ月）¥91,200（¥7,600/回）
・16回（6ヶ月）¥118,400（¥7,400/回）
・24回（12ヶ月）¥172,800（¥7,200/回）※現金のみ
・48回（2年）¥336,000（¥7,000/回）※現金のみ

【ご予約の流れ】

1️⃣ ご希望のメニューを選択
2️⃣ 日時を指定して予約
3️⃣ 予約確認メールをご確認ください
4️⃣ 当日は10分前を目安にご来店ください

【持ち物】

・動きやすい服装（更衣スペースあり）
・飲み物（お水のご用意あり）

【キャンセル・変更について】

・キャンセル・変更は前日までにご連絡ください
・無断・当日キャンセルはチケット1回分が消化となる場合があります
・緊急時はお電話または公式LINEにてご連絡ください

【公式LINE・SNS】

📲 LINE登録：https://page.line.me/601ilcmr

📸 Instagram：https://www.instagram.com/sokenbi_pilates_kamakura/

▶ YouTube：https://www.youtube.com/channel/UCZ0M_S-m8aQebWQIqIsPFpw

【オンラインレッスン＆月額サブスク】

Zoomオンラインパーソナル／月額整えサブスク
🗓 2026年4月スタート予定

✨ 「整える力は、誰の中にもある」
感覚から始まる身体の変化を、あなたも一緒に体験してみませんか？

爽健美ピラティスは鎌倉市にある1対1の予約制のマンツーマンピラティス専門スタジオです。アットホームな雰囲気で、プライベートレッスンを、リラックスして受けていただけます。

爽健美ピラティス｜マンツーマン｜鎖大師から徒歩2分｜町屋橋から徒歩2分｜無料駐車場有り

こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

動くたびに腰が「ポキッ」「コキッ」と鳴る

強い痛みはないが、スッキリしない状態が続いている

このようなお悩みは、体験レッスン前のカウンセリングでもとても多く寄せられます。

今回は
**「腰や仙骨が鳴る仕組み」**を
解剖学・運動学の視点から整理しながら、
ピラティスでどのように整えていくのかを分かりやすく解説します。

腰や仙骨が「鳴る」メカニズムとは？

腰椎や仙腸関節では、
関節内の圧が一瞬変化することで「音だけが鳴る」ことがあります。

このような場合は、必ずしも異常とは限りません。

② 腰椎・仙腸関節の安定性不足

体幹（腹横筋・多裂筋など）がうまく働かないと、
腰や仙骨が必要以上に動き、音が出やすくなります。

これらが重なることで、
**「支えが足りない腰」**になってしまいます。

③ 本来動くべき関節の代わりを腰が担っている

立つ・座る・歩く・しゃがむといった動作では、
本来は股関節や骨盤が主に働きます。

こうした状態では、
腰が代わりに動きすぎてしまい、
結果として腰や仙骨に負担が集中します。

チェックしたいサイン｜音より「動きの質」

次のような感覚がある方は、
音そのものよりも身体の使い方を見直すサインです。

朝、腰が重くて動き出しにくい

反る・捻る動作で違和感が出る

ピラティスで考える腰・仙骨ケアの基本

その代わりに
**「安定させながら、必要な分だけ動く」**ことを大切にします。

自宅でもできるおすすめエクササイズ3選

腰・仙骨のモビリティ＆安定づくり

● ペルビックティルト（骨盤前後コントロール）

息を吐きながら骨盤をやさしく後傾

吸いながらニュートラルに戻す

● キャット＆カウ（脊柱モビリティ）

● デッドバグ（体幹と骨盤の安定）

腹横筋・多裂筋など体幹深部筋の活性化

腰椎・仙骨の過剰な動きを防ぐ

腰が鳴りやすい動作パターンの改善

仰向けで両膝を90度に持ち上げる

息を吐きながらお腹を薄く引き込む

片腕＋反対脚をゆっくり下ろす

回数
左右5〜8回 × 1〜2セット
※大きく動かすより「安定感」を優先

といった状態が続いていました。

ピラティスで
呼吸・骨盤・股関節の役割を丁寧に整えていくことで、
音に頼らず、安定して動ける腰へと変化していった実感があります。

爽健美ピラティス鎌倉でできること

を目的に合わせて組み合わせ、
腰・骨盤・姿勢を総合的に整えます。

こんにちは。
鎌倉・藤沢エリアで姿勢改善とボディメイクをサポートする
**爽健美ピラティス鎌倉｜金波慶充（かねなみ よしみつ）**です。

動くたびに腰が「ポキッ」「コキッ」と鳴る

仙骨まわりが不安定に感じる

強い痛みはないが、スッキリしない状態が続いている

このようなお悩みは、体験レッスン前のカウンセリングでもとても多く寄せられます。

今回は
**「腰や仙骨が鳴る仕組み」**を
解剖学・運動学の視点から整理しながら、
ピラティスでどのように整えていくのかを分かりやすく解説します。

腰や仙骨が「鳴る」メカニズムとは？

① 関節内の圧変化による音

腰椎や仙腸関節では、
関節内の圧が一瞬変化することで「音だけが鳴る」ことがあります。

鳴ったあとに痛みがない

音が一瞬で消える

このような場合は、必ずしも異常とは限りません。

② 腰椎・仙腸関節の安定性不足

体幹（腹横筋・多裂筋など）がうまく働かないと、
腰や仙骨が必要以上に動き、音が出やすくなります。

背景として多いのは、

長時間のデスクワーク

反り腰やスウェイバック姿勢

浅く速い呼吸のクセ

これらが重なることで、
**「支えが足りない腰」**になってしまいます。

③ 本来動くべき関節の代わりを腰が担っている

立つ・座る・歩く・しゃがむといった動作では、
本来は股関節や骨盤が主に働きます。

しかし、

股関節の可動域が狭い

骨盤の動きが固まっている

こうした状態では、
腰が代わりに動きすぎてしまい、
結果として腰や仙骨に負担が集中します。

チェックしたいサイン｜音より「動きの質」

次のような感覚がある方は、
音そのものよりも身体の使い方を見直すサインです。

朝、腰が重くて動き出しにくい

長く座ったあとに腰が固まる

反る・捻る動作で違和感が出る

片脚立ちでグラつきやすい

ピラティスで考える腰・仙骨ケアの基本

ピラティスでは、

無理に音を止めようとしない

可動域を広げすぎない

その代わりに
**「安定させながら、必要な分だけ動く」**ことを大切にします。

自宅でもできるおすすめエクササイズ3選

腰・仙骨のモビリティ＆安定づくり

● ペルビックティルト（骨盤前後コントロール）

目的

仙骨・腰椎への負担軽減

腹横筋の活性化

やり方

仰向けで膝を立てる

息を吐きながら骨盤をやさしく後傾

吸いながらニュートラルに戻す

回数
8〜10回











● キャット＆カウ（脊柱モビリティ）

目的

腰椎の動きをなめらかに

引っかかり感の軽減

やり方

四つ這い姿勢

吐きながら背中を丸める

吸いながら背骨を長く保つ

回数
5〜8往復











● デッドバグ（体幹と骨盤の安定）

目的

腹横筋・多裂筋など体幹深部筋の活性化

腰椎・仙骨の過剰な動きを防ぐ

腰が鳴りやすい動作パターンの改善

やり方

仰向けで両膝を90度に持ち上げる

腕は天井方向へ

息を吐きながらお腹を薄く引き込む

片腕＋反対脚をゆっくり下ろす

骨盤が動かない範囲で止める

吸いながら元へ戻す

回数
左右5〜8回 × 1〜2セット
※大きく動かすより「安定感」を優先











私自身の経験から

私自身も以前は、

腰を伸ばすと音が鳴る

動き始めに違和感が出る

といった状態が続いていました。

ピラティスで
呼吸・骨盤・股関節の役割を丁寧に整えていくことで、
音に頼らず、安定して動ける腰へと変化していった実感があります。

爽健美ピラティス鎌倉でできること

当スタジオでは、

リフォーマー

チェア

バレル

FRP

ケトルベル

を目的に合わせて組み合わせ、
腰・骨盤・姿勢を総合的に整えます。

骨盤と姿勢の分析

呼吸 × 体幹 × 股関節の連動

対面マンツーマンレッスン（60分）

【2026年4月開始】オンラインパーソナル（Zoom＋復習動画）

【2026年4月開始】月額制オンラインサブスク

👉 鎌倉・藤沢の方は 対面レッスン
👉 遠方の方は オンライン受講 が可能です。

初回体験レッスンのご案内（対面・オンライン）

✨ 初心者・運動が苦手な方・マシン未経験の方も安心してご参加いただけます。

✅ 対面体験レッスン（60分） 
👉 [ご予約フォームへリンク] 

✅ LINEで「体験希望」「オンライン希望」とメッセージ 
👉 [LINE公式アカウントへのリンク] 

✅ 【インストラクター紹介はこちら】 
👉 [インストラクタープロフィールページリンク]

✅ 【料金・回数券の詳細はこちら】 
👉 [料金ページリンク]

✅ 【月額制オンラインサブスク（2026年4月スタート予定）先行案内】 
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まとめ｜腰は「鳴らす」のではなく「支える」

腰や仙骨の音は、
年齢ではなく身体の使い方からのサインです。

正しく支え、必要な分だけ動かせるようになると、
腰はもっとラクになります。

違和感を感じたら、
早めに姿勢と動きの見直しを始めてみましょう。

まずは体験レッスンから、
ご自身の体の状態を一緒に確認してみませんか？

爽健美ピラティス鎌倉

腰の痛み・腰や仙骨がポキポキ鳴る理由とは？｜鎌倉・藤沢で姿勢から整えるピラティスアプローチ

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