本日は、巻き肩の方必見、「上腕二頭筋」ストレッチです！

座り仕事で猫背になってしまっている方、それによって巻き肩になってしまっている方必見のストレッチになっています！

猫背になると胸、腕の所が縮まりぐっと巻き肩になってしまいます。

胸の筋肉だけでなく、腕の筋肉も原因になっているので上腕二頭筋もしっかり伸ばしましょう！

この筋肉は「長頭」と「短頭」の二頭に分かれ、腱となって、肩甲骨に付着しています！

上腕二頭筋長頭腱は上腕骨を巻き付くように走行して、結節間溝と横靭帯からなるトンネルを通っています！

そのままつけている腕と同じ方向にぐっと前に出ていきます。

そうすると腕の力こぶのあたりが伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！

1日3セットを目安に行えるといいでしょう！

皆様のご来店心よりお待ちしております♪

ネットからのご予約も承っております♪

文京区根津1-1-20 キャッスルマンション根津901

皆様こんにちは！



本日は、巻き肩の方必見、「上腕二頭筋」ストレッチです！



座り仕事で猫背になってしまっている方、それによって巻き肩になってしまっている方必見のストレッチになっています！



猫背になると胸、腕の所が縮まりぐっと巻き肩になってしまいます。

胸の筋肉だけでなく、腕の筋肉も原因になっているので上腕二頭筋もしっかり伸ばしましょう！



この筋肉は「長頭」と「短頭」の二頭に分かれ、腱となって、肩甲骨に付着しています！



上腕二頭筋長頭腱は上腕骨を巻き付くように走行して、結節間溝と横靭帯からなるトンネルを通っています！



それではやり方です⭐︎



片方の腕を壁につきます。













そのままつけている腕と同じ方向にぐっと前に出ていきます。













そうすると腕の力こぶのあたりが伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！



1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



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#谷根千

#根津

#根津駅

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#ストレッチ

#ストレッチブル

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#こうちゃん

#ようちゃん

腕から首への不調に繋がる？！そんな時は上腕二頭筋ストレッチ！

本日は、腕の疲れに悩まれている方必見、「上腕三頭筋」ストレッチです！

家事育児、デスクワークなどで腕周りはよく使われています！

その中で腕の疲労感があると肩の重だるさ、姿勢不良に繋がってしまうのでよく伸ばしましょう！

三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭にわかれています！

肩甲骨の所から腕を跨ぎ、肘のところについています！

片方の腕で逆の腕の肘を後ろで持ちます。

そうすると腕の裏側が伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！

皆様こんにちは！



本日は、腕の疲れに悩まれている方必見、「上腕三頭筋」ストレッチです！



家事育児、デスクワークなどで腕周りはよく使われています！

その中で腕の疲労感があると肩の重だるさ、姿勢不良に繋がってしまうのでよく伸ばしましょう！



どこについているか、、、



三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭にわかれています！



肩甲骨の所から腕を跨ぎ、肘のところについています！



比較的大きな筋肉です！



それではやり方です⭐︎



片方の腕で逆の腕の肘を後ろで持ちます。











そのまま肘を下に下げます。











そうすると腕の裏側が伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！



1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



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腕の疲れは肩こりにも繋がる！上腕三頭筋ストレッチ！

本日は首こりに効く、首の筋肉「僧帽筋」のストレッチです！

首の後ろから背中にかけて肩甲骨を覆っている大きな筋肉です！

どんな方に効果的なのか、、、？

それはまさしくデスクワークで猫背になり、頭が前に出てしまう方など、そのような方は首の後ろに付いている僧帽筋が引っ張られ首こりの原因になってしまいます！

そのまま頭を下に下げていきます

首のところに伸び感がきたらその状態で15〜30秒キープして下さい！

仕事疲れで首のこり感を感じる方は、是非やってみてください！

皆様こんにちは！



本日は首こりに効く、首の筋肉「僧帽筋」のストレッチです！



僧帽筋とは、、、

首の後ろから背中にかけて肩甲骨を覆っている大きな筋肉です！



どんな方に効果的なのか、、、？



それはまさしくデスクワークで猫背になり、頭が前に出てしまう方など、そのような方は首の後ろに付いている僧帽筋が引っ張られ首こりの原因になってしまいます！



それではやり方です⭐︎



頭の後ろで手を組みます











そのまま頭を下に下げていきます













首のところに伸び感がきたらその状態で15〜30秒キープして下さい！



1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



仕事疲れで首のこり感を感じる方は、是非やってみてください！



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首のこり感感じる方必見！僧帽筋ストレッチ！

本日は、足が攣りやすい方必見、「腓腹筋」ストレッチです！

腓腹筋は簡単にいうとふくらはぎです！

歩き疲れた方、夜攣りやすい方、足にむくみを感じる方など様々だと思います！

腓腹筋はいわば血液のポンプの役割を担っています！

まず、腓腹筋は両足それぞれが左右2つの筋肉で構成されており、内側（股関節側）の筋肉を内側腓腹筋といいます！

また、外側の筋肉を外側腓腹筋といいます！

大腿骨からかかとにかけてついてます！

床に座り、伸ばした方の足の指先側にタオルをかけます。

そのまま体重を後ろに乗せるようにして足が反るようにします。

そうするとふくらはぎが伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！

皆様こんにちは！



本日は、足が攣りやすい方必見、「腓腹筋」ストレッチです！



腓腹筋は簡単にいうとふくらはぎです！



歩き疲れた方、夜攣りやすい方、足にむくみを感じる方など様々だと思います！



腓腹筋はいわば血液のポンプの役割を担っています！



どこについているか、、、



まず、腓腹筋は両足それぞれが左右2つの筋肉で構成されており、内側（股関節側）の筋肉を内側腓腹筋といいます！



また、外側の筋肉を外側腓腹筋といいます！



大腿骨からかかとにかけてついてます！



それではやり方です⭐︎



床に座り、伸ばした方の足の指先側にタオルをかけます。









そのまま体重を後ろに乗せるようにして足が反るようにします。









そうするとふくらはぎが伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！



1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



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足のむくみにお困りの方必見！腓腹筋ストレッチ！

本日は、背中の張感にお困りの方、大胸筋のストレッチで伸び辛さを感じる方必見、「広背筋」ストレッチです！

座り仕事で猫背になってしまっている方に必見のストレッチになっています！

猫背になると胸が縮まり、背中は張っている状態になります！

まず、広背筋はとても大きい筋肉です。

上腕骨から背中にかけて骨盤まで伸びている筋肉になります！

作用としては硬くなってしまうと背中の動き、肩の動きが悪くなってしまいます。

壁側の手をついた方に体重を乗せていきます

そうすると横腹〜背中あたりが伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！

ポイントとしては真横というより少し斜め前に倒すのがいいです！

皆様こんにちは！



本日は、背中の張感にお困りの方、大胸筋のストレッチで伸び辛さを感じる方必見、「広背筋」ストレッチです！



座り仕事で猫背になってしまっている方に必見のストレッチになっています！



猫背になると胸が縮まり、背中は張っている状態になります！



どこに付いてるのか？



まず、広背筋はとても大きい筋肉です。



上腕骨から背中にかけて骨盤まで伸びている筋肉になります！



作用としては硬くなってしまうと背中の動き、肩の動きが悪くなってしまいます。



それではやり方です⭐︎



片方の手を壁につきます









壁側の手をついた方に体重を乗せていきます









そうすると横腹〜背中あたりが伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！



ポイントとしては真横というより少し斜め前に倒すのがいいです！

1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



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肩こりにはこれ！広背筋ストレッチ！

本日は前屈付かない方必見、「ハムストリングス」ストレッチです！

最もポピュラーで知っている方も多いのではないでしょうか？？

骨盤の所から大腿骨(太ももの大きい骨)についております。

昨日の大臀筋と同じような感じですね！

作用としても昨日と似ています。

座っている事が長くなると骨盤が後ろに下がってしまいます。その際に腰の筋肉が後ろに張ってしまい、痛みに繋がります。

ただ、違う部分としてもも裏が硬い方は膝の動きも悪くなり、膝の痛みに繋がります。

片方の足を台の上に乗せます(無い方は何か高さを出せるような場所)逆の足は膝を伸ばした状態。

そのまま身体を前に倒していきます。

そうするとももの裏が伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！

皆様こんにちは！



本日は前屈付かない方必見、「ハムストリングス」ストレッチです！

最もポピュラーで知っている方も多いのではないでしょうか？？

ももの裏側の筋肉です！



どこに付いてるのか？



骨盤の所から大腿骨(太ももの大きい骨)についております。



昨日の大臀筋と同じような感じですね！



作用としても昨日と似ています。



どんな方に効果的なのか、、、？



座っている事が長くなると骨盤が後ろに下がってしまいます。その際に腰の筋肉が後ろに張ってしまい、痛みに繋がります。



ただ、違う部分としてもも裏が硬い方は膝の動きも悪くなり、膝の痛みに繋がります。



それではやり方です⭐︎



片方の足を台の上に乗せます(無い方は何か高さを出せるような場所)逆の足は膝を伸ばした状態。









そのまま身体を前に倒していきます。









そうするとももの裏が伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！



1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



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前屈届いて腰痛改善！ハムストリングスストレッチ！

本日は「前腕」のセルフストレッチをご紹介します！

デスクワークや書き仕事、スマホなどで沢山指先を使うという方はいませんか？

指先は前腕にある筋肉を使って動いています。

実は気になりにくい前腕ですが、使いすぎたり、疲労が溜まりやすい場所でもあるのです！

また、指先だけでなく、はじめに書いたようにデスクワークや書き仕事、スマホなどを行なっている時、ずっと腕が曲げられた状態だと思います。曲げられた状態だと、上腕二頭筋が縮みます。この状態を毎日何度も何時間も繰り返していると、力を抜いても腕が曲がったままの状態になってしまうのです。

筋肉を収縮させると、筋線維が緊張して短縮されて硬い状態になります。筋肉が緊張して短縮された状態が続くと、筋肉が硬くなり、疲れや重さダルさ、疲労になってしまいます。疲れなどを感じにくい場所ですが、たくさん使ったな…と思ったら簡単なセルフストレッチを行ってみましょう！

手の平を自分に向けて指は下に向くようにします

反対の手で自分の方に持っていきます

これは前腕の上側で次は下側です

同様に今度は手の平を上にします

腕に伸び感が出たところで20～30秒キープしましょう。

 1日3セットを目安に行えるといいでしょう！

皆様こんにちは！



本日は「前腕」のセルフストレッチをご紹介します！



デスクワークや書き仕事、スマホなどで沢山指先を使うという方はいませんか？



指先は前腕にある筋肉を使って動いています。



実は気になりにくい前腕ですが、使いすぎたり、疲労が溜まりやすい場所でもあるのです！



また、指先だけでなく、はじめに書いたようにデスクワークや書き仕事、スマホなどを行なっている時、ずっと腕が曲げられた状態だと思います。曲げられた状態だと、上腕二頭筋が縮みます。この状態を毎日何度も何時間も繰り返していると、力を抜いても腕が曲がったままの状態になってしまうのです。



筋肉を収縮させると、筋線維が緊張して短縮されて硬い状態になります。筋肉が緊張して短縮された状態が続くと、筋肉が硬くなり、疲れや重さダルさ、疲労になってしまいます。疲れなどを感じにくい場所ですが、たくさん使ったな…と思ったら簡単なセルフストレッチを行ってみましょう！



それではやり方です！



手の平を自分に向けて指は下に向くようにします









反対の手で自分の方に持っていきます





これは前腕の上側で次は下側です

同様に今度は手の平を上にします









反対の手で自分の方に持っていきます









腕に伸び感が出たところで20～30秒キープしましょう。



 1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



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仕事疲れ感じませんか？そんな時は前腕ストレッチ！

本日は反り腰の方必見、「大腿四頭筋」ストレッチです！

女性の80%は反り腰と言われています！

骨盤の前の所から大腿骨(太ももの大きい骨)を跨ぎ膝の前についております。

作用としては硬くなってしまうと骨盤の前傾方向に動かしてしまいます。

立ち仕事の方などで腰が痛んでしまう方など、膝の痛みなどを伴ってしまいます。

片膝は付き、もう片方の足を掴みます

そのまま身体を前に倒していきながら、掴んでいる足を曲げていきます！

そうするとももの前が伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！

特に女性の方に試して頂きたいです！

皆様こんにちは！



本日は反り腰の方必見、「大腿四頭筋」ストレッチです！

女性の80%は反り腰と言われています！

ももの前側の筋肉です！



どこに付いてるのか？



骨盤の前の所から大腿骨(太ももの大きい骨)を跨ぎ膝の前についております。



大きい筋肉です！



作用としては硬くなってしまうと骨盤の前傾方向に動かしてしまいます。



どんな方に効果的なのか、、、？



立ち仕事の方などで腰が痛んでしまう方など、膝の痛みなどを伴ってしまいます。



それではやり方です⭐︎



片膝は付き、もう片方の足を掴みます









そのまま身体を前に倒していきながら、掴んでいる足を曲げていきます！









そうするとももの前が伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！



1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



特に女性の方に試して頂きたいです！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



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女性の方必見！反り腰に効く大腿四頭筋ストレッチ！

今日は「内転筋」のセルフストレッチを紹介します。

内転筋は脚を閉じる動きの時に使います。

硬くなってしまい上手く使えなくなってしまうと、ガニ股になってしったり、骨盤にくっついている筋肉なので、硬くなることで骨盤のバランスが崩れて、猫背や反り腰になりやすくなったりしてしまいます…

それが腰痛につながってしまうかもしれません！

姿勢が気になる方は内転筋がうまく使えていないかも…？

そこで、きちんと内転筋をストレッチしてみましょう♪

片足は曲げ、もう片方は伸ばした状態で足の内側を床にした状態でおいて頂きます。

内太ももに伸び感が出たところで20～30秒キープしましょう！

意外と簡単かも！と思っていただけたと思います。 1日3セットを目安に行えるといいでしょう！

皆様こんにちは！



今日は「内転筋」のセルフストレッチを紹介します。



内転筋をご存知ですか？

内転筋は脚を閉じる動きの時に使います。



硬くなってしまい上手く使えなくなってしまうと、ガニ股になってしったり、骨盤にくっついている筋肉なので、硬くなることで骨盤のバランスが崩れて、猫背や反り腰になりやすくなったりしてしまいます…



それが腰痛につながってしまうかもしれません！

姿勢が気になる方は内転筋がうまく使えていないかも…？



そこで、きちんと内転筋をストレッチしてみましょう♪



それではやり方です♪

片足は曲げ、もう片方は伸ばした状態で足の内側を床にした状態でおいて頂きます。









身体を前に倒していきます。









内太ももに伸び感が出たところで20～30秒キープしましょう！



意外と簡単かも！と思っていただけたと思います。 1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



ネットからのご予約も承っております♪



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内転筋のストレッチで下半身の歪み改善！

本日は腰痛の方必見、「大臀筋」ストレッチです！

筋肉名が大臀筋なだけでおおまかに言うとお尻のストレッチです！

腰の安定や姿勢の維持に重要な役割を果たしています！

お尻の柔軟性を高め腰痛改善に繋げましょう！

片方の足を前に出すように床に置きます

そのまま身体を倒していきます

そうするとお尻が伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！

皆様こんにちは！



本日は腰痛の方必見、「大臀筋」ストレッチです！

筋肉名が大臀筋なだけでおおまかに言うとお尻のストレッチです！



腰の安定や姿勢の維持に重要な役割を果たしています！



どこに付いてるのか？



骨盤の所から大腿骨(太ももの大きい骨)についております。



どんな方に効果的なのか、、、？



座っている事が長くなると骨盤が後ろに下がってしまいます。その際に腰の筋肉が後ろに張ってしまい、痛みに繋がります。



お尻の柔軟性を高め腰痛改善に繋げましょう！



それではやり方です⭐︎



片方の足を前に出すように床に置きます









そのまま身体を倒していきます









そうするとお尻が伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！



1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



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腰痛改善の第一歩！大臀筋ストレッチ！

本日は「肩甲骨」のセルフストレッチをご紹介します！

正しくは肩甲骨に付着している筋肉、肩甲骨周りのストレッチです！

なのでストレッチというよりはエクササイズに近いかなと思います！

そちらを紹介していきたいと思います！

肩こりや猫背で悩んでる方はいませんか？

そんな方は肩甲骨の位置が原因かもしれません！

肩甲骨が開き過ぎていると、肩や首の筋肉が常に引っ張られ、緊張している状態になってしまいます、、、

そうなると肩こりや猫背になりやすくなってしまうので、このエクササイズをやって肩甲骨を正しい位置に戻しましょう！

1、床に腕をつけます、この時クロスするようにして下さい

2、そこからつけた腕側に体重をかけていきます

3、肩から肩甲骨の間にかけて伸び感が出たら15〜30秒キープ

肩こりや猫背でお悩みの方は、痛みなど無理のない範囲でやってみてください！

皆様こんにちは！



本日は「肩甲骨」のセルフストレッチをご紹介します！



肩甲骨のストレッチ？？



と思う方もいると思います。

正しくは肩甲骨に付着している筋肉、肩甲骨周りのストレッチです！



なのでストレッチというよりはエクササイズに近いかなと思います！

そちらを紹介していきたいと思います！



肩こりや猫背で悩んでる方はいませんか？

そんな方は肩甲骨の位置が原因かもしれません！



肩甲骨が開き過ぎていると、肩や首の筋肉が常に引っ張られ、緊張している状態になってしまいます、、、

そうなると肩こりや猫背になりやすくなってしまうので、このエクササイズをやって肩甲骨を正しい位置に戻しましょう！



エクササイズ方法

1、床に腕をつけます、この時クロスするようにして下さい









2、そこからつけた腕側に体重をかけていきます









3、肩から肩甲骨の間にかけて伸び感が出たら15〜30秒キープ



肩こりや猫背でお悩みの方は、痛みなど無理のない範囲でやってみてください！



 1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



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肩の可動域はここで決まる！肩甲骨ストレッチ！

本日は「ローテーターカフ」のセルフストレッチをご紹介します！

ローテーターカフとは肩関節の中、インナーマッスルの総称で肩関節を安定させる役割を担っています。

硬くなってしまうと肩コリや四十肩、五十肩の原因になってしまいます！

そのまま放置しておくとアウターマッスルがうまく動かなくなるので肩や腕の筋肉がカバーして動かす事になってしまい結果的に肩コリや首コリに繋がってしまうんです…

動かさないと筋肉はどんどん硬くなっていくばかりで20代なのに50代並みの硬さがあるなんてことも…

肘を持ち前に持っていきます。

肩の部分に伸び感が出たら15〜30秒キープします。

症状が出る前、重くなる前にしっかりと柔軟性をあげて肩周りの可動域を上げていきましょう♪

皆様こんにちは！



本日は「ローテーターカフ」のセルフストレッチをご紹介します！



ローテーターカフとは肩関節の中、インナーマッスルの総称で肩関節を安定させる役割を担っています。



硬くなってしまうと肩コリや四十肩、五十肩の原因になってしまいます！



そのまま放置しておくとアウターマッスルがうまく動かなくなるので肩や腕の筋肉がカバーして動かす事になってしまい結果的に肩コリや首コリに繋がってしまうんです…



動かさないと筋肉はどんどん硬くなっていくばかりで20代なのに50代並みの硬さがあるなんてことも…





やり方です♪



手の甲を体側におきます。





肘を持ち前に持っていきます。







肩の部分に伸び感が出たら15〜30秒キープします。



症状が出る前、重くなる前にしっかりと柔軟性をあげて肩周りの可動域を上げていきましょう♪

 1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



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肩の疲労感にはこれ！ローテータカフストレッチ！

両足裏を合わせてあぐらをかきます。

足を自分にグッと近づけます。

そのまま身体を前に倒します。

伸び感が出たところで20～30秒キープしましょう！

皆様こんにちは！



今日は「内転筋」のセルフストレッチを紹介します。



内転筋をご存知ですか？

内転筋は脚を閉じる動きの時に使います。



硬くなってしまい上手く使えなくなってしまうと、ガニ股になってしったり、骨盤にくっついている筋肉なので、硬くなることで骨盤のバランスが崩れて、猫背や反り腰になりやすくなったりしてしまいます…



それが腰痛につながってしまうかもしれません！

姿勢が気になる方は内転筋がうまく使えていないかも…？



そこで、きちんと内転筋をストレッチしてみましょう♪



それではやり方です♪



両足裏を合わせてあぐらをかきます。









足を自分にグッと近づけます。









そのまま身体を前に倒します。



伸び感が出たところで20～30秒キープしましょう！



意外と簡単かも！と思っていただけたと思います。 1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



ネットからのご予約も承っております♪



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文京区根津1-1-20 キャッスルマンション根津901





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#根津

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骨盤の歪みにはこちら！内転筋ストレッチ！



皆様こんにちは！



本日は、巻き肩の方必見、「上腕二頭筋」ストレッチです！



座り仕事で猫背になってしまっている方、それによって巻き肩になってしまっている方必見のストレッチになっています！



猫背になると胸、腕の所が縮まりぐっと巻き肩になってしまいます。

胸の筋肉だけでなく、腕の筋肉も原因になっているので上腕二頭筋もしっかり伸ばしましょう！



この筋肉は「長頭」と「短頭」の二頭に分かれ、腱となって、肩甲骨に付着しています！



上腕二頭筋長頭腱は上腕骨を巻き付くように走行して、結節間溝と横靭帯からなるトンネルを通っています！



それではやり方です⭐︎



片方の腕を壁につきます。











そのままつけている腕と同じ方向にぐっと前に出ていきます。











そうすると腕の力こぶのあたりが伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！



1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



ネットからのご予約も承っております♪



https://coubic.com/stretchble



住所

文京区根津1-1-20 キャッスルマンション根津901





#谷根千

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#弥生

#池之端

#千駄木

#谷中

#肩こり

#腰痛

#デスクワーク

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#運動機能改善

#坐骨神経症状

#ストレッチ

#ストレッチブル

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#こうちゃん

#ようちゃん

デスクワークでの疲れ、猫背には上腕二頭筋ストレッチ！

皆様こんにちは！



本日は、腕の疲れに悩まれている方必見、「上腕三頭筋」ストレッチです！



家事育児、デスクワークなどで腕周りはよく使われています！

その中で腕の疲労感があると肩の重だるさ、姿勢不良に繋がってしまうのでよく伸ばしましょう！



どこについているか、、、



三頭の名の通り起始部が長頭と内側頭、外側頭にわかれています！



肩甲骨の所から腕を跨ぎ、肘のところについています！



比較的大きな筋肉です！



それではやり方です⭐︎



片方の腕で逆の腕の肘を後ろで持ちます。









そのまま肘を下に下げます。









そうすると腕の裏側が伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！



1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



ネットからのご予約も承っております♪



https://coubic.com/stretchble



住所

文京区根津1-1-20 キャッスルマンション根津901





#谷根千

#根津

#根津駅

#根津神社

#弥生

#池之端

#千駄木

#谷中

#肩こり

#腰痛

#デスクワーク

#パフォーマンスアップ

#運動機能改善

#坐骨神経症状

#ストレッチ

#ストレッチブル

#stretchble

#こうちゃん

#ようちゃん

腕の疲れを感じる方に！上腕三頭筋ストレッチ！

片方の手は後ろにいる状態にして下さい。

そこからもう片方の手で頭を倒していきます。

その状態で15〜30秒キープして下さい！

皆様こんにちは！



本日は首こりに効く、首の筋肉「僧帽筋」のストレッチです！



僧帽筋とは、、、

首の後ろから背中にかけて肩甲骨を覆っている大きな筋肉です！



どんな方に効果的なのか、、、？



それはまさしくデスクワークで猫背になり、頭が前に出てしまう方など、そのような方は首の後ろに付いている僧帽筋が引っ張られ首こりの原因になってしまいます！



それではやり方です⭐︎



片方の手は後ろにいる状態にして下さい。







そこからもう片方の手で頭を倒していきます。











その状態で15〜30秒キープして下さい！



1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



仕事疲れで首のこり感を感じる方は、是非やってみてください！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



ネットからのご予約も承っております♪



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住所

文京区根津1-1-20 キャッスルマンション根津901





#谷根千

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首こり改善！僧帽筋ストレッチ！

本日は「大臀筋」お尻のトレーニングをご紹介します！

お尻の筋肉は大臀筋と言い、身体の中でも大きい筋肉になるので、トレーニングをすると脂肪燃焼がしやすく、特に女性の方はヒップアップの効果も期待できます！

種目名は「ヒップリフト」になります！

ヒップリフトではお尻の筋肉だけでなく、腰から背中にかけてつている脊柱起立筋という姿勢に関わる筋肉も鍛えられるので、正しい姿勢を維持する力もつけることができます！！

ヒップリフトをして美しいシルエットを目指しましょう！

仰向けに寝て膝を90°に曲げます。

肩から膝までが一直線になるまでお尻を浮かせます。

ゆっくりストレート位置に戻り1，2を繰り返します。

強度を高くしたい方は片脚ずつやってみてください！

姿勢やお尻が気になる方は是非やってみてください！

皆様こんにちは！



本日は「大臀筋」お尻のトレーニングをご紹介します！



お尻の筋肉は大臀筋と言い、身体の中でも大きい筋肉になるので、トレーニングをすると脂肪燃焼がしやすく、特に女性の方はヒップアップの効果も期待できます！



種目名は「ヒップリフト」になります！



ヒップリフトではお尻の筋肉だけでなく、腰から背中にかけてつている脊柱起立筋という姿勢に関わる筋肉も鍛えられるので、正しい姿勢を維持する力もつけることができます！！



ヒップリフトをして美しいシルエットを目指しましょう！



それではやり方です♪



仰向けに寝て膝を90°に曲げます。









肩から膝までが一直線になるまでお尻を浮かせます。











ゆっくりストレート位置に戻り1，2を繰り返します。



強度を高くしたい方は片脚ずつやってみてください！



姿勢やお尻が気になる方は是非やってみてください！



 1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



ネットからのご予約も承っております♪



https://coubic.com/stretchble



住所

文京区根津1-1-20 キャッスルマンション根津901





#谷根千

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#ゴルフパフォーマンスアップ

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#運動機能改善

#坐骨神経症状

#ストレッチ

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#こうちゃん

#ようちゃん

綺麗なヒップライン作りましょう！大臀筋トレーニング！

本日は「腹筋」お腹のトレーニングをご紹介します！

「クランチ」のご紹介を致します！

腹筋板チョコにしたくないですか！？

バキバキにしたくないですか？？

そんなあなたにはこちらのトレーニングをオススメします！

まず初めにどこを鍛えるのか、、、

腹筋と呼ばれる筋肉は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4つに大きく分けることができます！

腹直筋は縦に長さがあるため、腹直筋上部と腹直筋下部に分けられることもあります^_^

クランチはこの腹筋の中でも、特に腹直筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです！

鍛えることによってお腹を引き締める効果も期待できます！

仰向けになり、膝を90°に曲げます。

その状態から肩甲骨辺りから上体を丸めていきます。

お腹の所に効いてる感じがあればバッチリです！

まずは10回3セットやってみましょう！！！

#ゴルフパフォーマンスアップ#上野

皆様こんにちは！



本日は「腹筋」お腹のトレーニングをご紹介します！



「クランチ」のご紹介を致します！



腹筋板チョコにしたくないですか！？



バキバキにしたくないですか？？



そんなあなたにはこちらのトレーニングをオススメします！

簡単にできるので是非！



まず初めにどこを鍛えるのか、、、

それはまさに腹筋です！



腹筋と呼ばれる筋肉は腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4つに大きく分けることができます！

腹直筋は縦に長さがあるため、腹直筋上部と腹直筋下部に分けられることもあります^_^



クランチはこの腹筋の中でも、特に腹直筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです！



鍛えることによってお腹を引き締める効果も期待できます！



それではやりかたです♪



仰向けになり、膝を90°に曲げます。











その状態から肩甲骨辺りから上体を丸めていきます。











お腹の所に効いてる感じがあればバッチリです！

まずは10回3セットやってみましょう！！！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



ネットからのご予約も承っております♪



https://coubic.com/stretchble



住所

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#谷根千

#根津

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#ゴルフパフォーマンスアップ#上野

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#ストレッチ

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腹筋バキバキトレーニング！

本日は、お尻の痛みにお困りの方必見、「深層外旋六筋」ストレッチです！

座り仕事でお尻に痛みを感じる方、痺れを感じる方、股関節に違和感を感じる方はいらっしゃいませんか？？

骨盤と大腿骨についている小さい筋肉の集まりで、六筋です。

作用としては硬くなってしまうと股関節の動きが悪くなってしまいます。

そして腰痛も起こしやすくなったり、股関節の動きが悪くなったりなど色々あります！

座り仕事ではお尻に圧迫があり、神経が圧迫を受けると痺れが出ると言われています。

どんな方でもやって頂いて欲しいストレッチになっているので是非お試し下さい！

片方の足をもう片方の膝に乗せて膝は床についている状態(お尻はこの時浮いている)にします。

そのまま身体を後ろにに倒してお尻は床につけるようします。

そうするとお尻の付け根あたりが伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！

皆様こんにちは！



本日は、お尻の痛みにお困りの方必見、「深層外旋六筋」ストレッチです！



座り仕事でお尻に痛みを感じる方、痺れを感じる方、股関節に違和感を感じる方はいらっしゃいませんか？？



どこに付いてるのか？



骨盤と大腿骨についている小さい筋肉の集まりで、六筋です。



作用としては硬くなってしまうと股関節の動きが悪くなってしまいます。



そして腰痛も起こしやすくなったり、股関節の動きが悪くなったりなど色々あります！



座り仕事ではお尻に圧迫があり、神経が圧迫を受けると痺れが出ると言われています。

どんな方でもやって頂いて欲しいストレッチになっているので是非お試し下さい！



それではやり方です⭐︎



片方の足をもう片方の膝に乗せて膝は床についている状態(お尻はこの時浮いている)にします。









そのまま身体を後ろにに倒してお尻は床につけるようします。









そうするとお尻の付け根あたりが伸びてくるので、その状態で15〜30秒キープして下さい！



1日3セットを目安に行えるといいでしょう！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



ネットからのご予約も承っております♪



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住所

文京区根津1-1-20 キャッスルマンション根津901





#谷根千

#根津

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#谷中

#肩こり

#腰痛

#デスクワーク

#パフォーマンスアップ

#運動機能改善

#坐骨神経症状

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#こうちゃん

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お尻に痛みがある方必見！深層外旋六筋ストレッチ！

本日は「腓腹筋」ふくらはぎのトレーニングをご紹介します！

足が攣りやすい、疲れやすい、足のむくみが気になる...

ふくらはぎは第二の心臓と言われているだけあり、とても血液が通っている場所です。

ふくらはぎが固くなると攣りやすさ、むくみ、足の疲労感につながります、、

また、女性の場合は「ヒールを綺麗に履く」という意味でもふくらはぎを鍛えていると綺麗な脚線美になる事が期待できます！

足首の動きが上がり普段の歩行なども、パフォーマンスアップに繋がりますのでぜひ行ってみて下さい！

壁に手をつき、立ちやすくバランスが取れている状態にします。

その状態からつま先立ちを行います。

ふくらはぎの所に効いてる感じがあればバッチリです！

皆様こんにちは！



本日は「腓腹筋」ふくらはぎのトレーニングをご紹介します！



足が攣りやすい、疲れやすい、足のむくみが気になる...



そんなあなたにはこちらのトレーニングをオススメします！

簡単にできるので是非！



ふくらはぎは第二の心臓と言われているだけあり、とても血液が通っている場所です。



ふくらはぎが固くなると攣りやすさ、むくみ、足の疲労感につながります、、



また、女性の場合は「ヒールを綺麗に履く」という意味でもふくらはぎを鍛えていると綺麗な脚線美になる事が期待できます！



足首の動きが上がり普段の歩行なども、パフォーマンスアップに繋がりますのでぜひ行ってみて下さい！



それではやりかたです♪



壁に手をつき、立ちやすくバランスが取れている状態にします。











その状態からつま先立ちを行います。













ふくらはぎの所に効いてる感じがあればバッチリです！

まずは10回3セットやってみましょう！！！



皆様のご来店心よりお待ちしております♪



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2024/12/30（月）	10:00 - 21:00
2025/01/13（月）	09:00 - 21:00

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