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新宿から徒歩10分　オンライン・対面でのヨガ・バレエ・パーソナルボディメイクレッスン　

ダイエットやシェイプアップを目的に行われる有酸素運動。脂肪燃焼効果だけでなく、体にとって様々なメリットをもたらしてくれる運動法です。

今回は有酸素運動がもたらす多様な効果や運動時のポイント、手軽に行える屋内（しかも自宅）で行えるおすすめ有酸素運動も紹介します。

有酸素運動とは、酸素を使い体内の糖質や脂質をエネルギー源とする運動です。筋肉へかかる負担も比較的少なく、老若男女問わずに実践できる運動が多くあります。

「運動」と言えば、しっかり汗をかいて息が上がる程ハードなものを思い浮かべがちですが、短時間で負荷の強い運動は筋肉を動かす際に酸素が使われないため「無酸素運動」と呼びます。無酸素運動では筋肉中に貯めておいた「グリコーゲン（糖質）」を使います。

有酸素運動は主に体脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出すためシェイプアップやダイエットに効果があるのに対し、無酸素運動は糖質を使いながら筋肉を鍛えるため基礎代謝の向上に効果があります。

有酸素運動にはシェイプアップやダイエット効果があると述べましたが、他にもうれしいメリットがたくさん！外側の体の変化だけでなく、体の内側から健康を手に入れることも可能です。

具体的にどんなメリットがあるのかをお伝えします。

中性脂肪やコレステロール値が正常に近づく

健康診断で測定される中性脂肪やコレステロール。日ごろの食習慣や運動習慣、アルコールや喫煙の習慣によって異常値が出てしまうことがあります。健康診断が近づいてくるとその期間中だけ生活習慣を見直す人もいますが、日ごろから気をつけていないと意味が無いのは明らかです。

中性脂肪やコレステロール値の改善に「運動療法」として有酸素運動を毎日30分以上行う[井澤1] ことが推奨されています。有酸素運動を継続することに併せて禁煙、食事管理、体重管理、酒量コントロールを行うことにより、血中脂質が正常値に近づきます。

有酸素運動には血中の脂質に加えて内臓脂肪も燃焼させる働きがあることから、糖尿病の改善[井澤2] にも効果があります。

高血圧症改善のための「運動療法」[井澤3] としても、有酸素運動が推奨されています。

減塩やアルコール摂取の制限、禁煙、食事療法と併せて運動療法を行うことにより、生活習慣が改善されて血圧が改善されます。運動の頻度はできれば毎日30分以上続けることが勧められています。

また、有酸素運動は低血圧でお悩みの方にも効果を発揮します。低血圧は体質的なものもありますが、筋肉量が少ない人や血流の悪い人にも兆候が見られるため、有酸素運動で筋肉量のアップや血流改善をすることで正常な血圧へ近づいていくのです。

有酸素運動は「全身持久力」[井澤4] を強化する働きもあります。全身持久力とは長時間体を動かすことができるスタミナや粘り強さのことを差し、「最大酸素摂取量」という「1分間に身体に取り込まれる酸素の最大量」で強弱を表します。最大酸素摂取量は心臓のポンプ機能や肺の能力によっても変化するため、有酸素運動は心配を鍛えることにもつながります。

疲れやすい、体がだるい、病気をして入院して以来やる気が出ないという人にも有酸素運動はおすすめです。自身が続けられる強度に調整し、少しずつ頻度や強度を上げることで体力や心肺機能が高まります。

骨粗鬆症は骨密度や骨量の数値が低くなり骨折しやすくなった状態を表します。体の重要な部位の骨折により寝たきりになることもあるため、QOL（クオリティーオブライフ＝生活の質）に関わる重大な病気です。

骨粗鬆症の改善にはカルシウムの摂取、日光浴のほか、有酸素運動による骨に刺激が伝わる運動が推奨されています。

骨粗鬆症の予防に年齢は関係ありませんが、できるだけ若いうちから予防を意識することが大切です。特に閉経後の女性ほど骨粗鬆症になるリスクが高く、骨の強度は若いうちに高めておく必要があります。

有酸素運動にかかわらず、運動をすると心がスカッとする感覚を覚えたことがありませんか。気分転換のために散歩をすることだけでもストレス解消につながります。

日中運動をしてしっかり体を動かすことで、夜に良質な睡眠が手に入ります。そういった生活リズムの改善効果もあるため、心の健康づくりに運動は効果的です。

運動は心の休養になるため、ふさぎ込みがちな人や、仕事が多忙でプライベートまで考えられないような人でも運動を取り入れることで気持ちに変化が表れるはずです。

有酸素運動を行うときに気を付けるべきポイントをお伝えします。正しく有酸素運動を行う上で、体のメカニズムを知っておかなければ頑張り過ぎて効果が薄くなることもあります。しっかり知識を入れてから有酸素運動を行いましょう。

体脂肪は「脂肪分解酵素」に分解されて初めてエネルギーとして使われます。体脂肪を燃やすためには酵素を働かせることが重要になりますが、体の各部の温度が低いと燃焼効果が薄いです。体温から1～2度上がった状態が適温なため、体が火照る運動を始めてから15～20分後から体脂肪は燃え始めます。その後30分、40分と有酸素運動を続けるほど体脂肪が燃えていきます。

有酸素運動をしているつもりでも、頑張りすぎてしまい途中から息が上がってしまうことも。しかし、息が上がると酸素を上手に取り込むことができず、筋肉に十分な酸素が行き渡らないため、知らない間に無酸素運動になってしまいます。無酸素運動では体脂肪ではなく糖質が使われるため、筋力アップにつながりますが脂肪燃焼効果は薄くなります。

有酸素運動は強度が少ないためそれ自体を準備運動とすることもありますが、思わぬけがにつながることもあるため準備運動をすることでトラブルを防ぎましょう。

まずはストレッチをして体の各部をしっかり伸ばし、ほぐしてから有酸素運動に入るようにすると良いです。

有酸素運動は空腹状態のまま行うとより脂肪燃焼効果が高まります。ただし、屋外に出るウォーキングや大量のエネルギーを消費する水泳をする前には水分や軽食である程度エネルギーを補給しないと運動中にバテたり低血糖になることも。消化しやすくすぐにエネルギーとして利用しやすいバナナやチョコレート、スムージーなどがおすすめです。

ガッツリ食事をした後は1時間～２時間空けることで、消化不良や腹痛を防ぐことができます。

「有酸素運動」は長時間続けて息が早まる程度の強度の運動が適当です。そうは言ってもどんな運動がそれに当たるのかわからないという人も多いはず。

ごく一部ですが、エアロビクスダンスやエアロバイク、ステップエクササイズ、体操としての太極拳、ダンス、ヨガなどが挙げられます。また、プールを使う水泳やアクアビクス、水中ウォーキングも全身運動ながら水中で行えるので体重を感じにくく体に負荷をかけすぎずに行うことができます。屋外で行われるジョギングやウォーキング、サイクリング、ハイキング、クロスカントリースキーも有酸素運動です。

屋内で有酸素運動をする際のポイント

屋外で行うものや専用施設が必要な有酸素運動もありますが、手軽なのは屋内で行う有酸素運動です。「どれを始めればよいか悩んでしまう」という方は、まずは自分が始めやすそうなものを選んで行うと良いですよ。気軽に始められるのはやはり、屋内、しかも自宅で行えるプログラムです。

自宅で行うとなると、一軒家や周囲に他の家がない方以外は運動できる時間帯が限られてしまうかもしれません。自宅で有酸素運動を行う際のポイントをお伝えします。

マンション、アパートなら音や衝撃に注意

マンションやアパートにお住まいの人は近隣への迷惑にならないかをまず考えるはず。エアロビクスダンスやステップエクササイズは比較的足踏みや足の上げ下げが多く、ドンドンと下の階に響く心配があります。洗濯機の音や掃除機の音でも周囲に漏れ出るような家であれば夜や朝には控えたほうが無難です。

音はワイアレスイヤホンがあれば周囲に気を使わなくても大丈夫ですが、熱中してしまうと自分の足踏みの音に気付かない場合も。

有酸素運動はじんわり汗をかく程度の運動強度ですが、暑い時期には水分不足で脱水症状になる場合も。知らず知らずのうちに脱水症状となり、熱中症になってしまうと救急車を呼ばなければいけなくなります。

そうなる前に、こまめな水分補給を心がけましょう。水分の種類はアルコール以外であればご自分の好きなものを選んでいただいて構いません。ただ、ダイエットを目的にしているのであれば等分が含まれない飲み物が好ましいです。

熱中症の回避のためにスポーツドリンクや経口補水液の摂取がすすめられていますが、むやみやたらに塩分補給や糖分補給をするとカロリーオーバーや塩分過多になることもあります。食が細くて通常の食事で糖や塩分を摂取できていない人や、暑くて汗がだらだら出る日以外であれば等分と塩分を水分から摂取する必要は無いですよ。

自宅でできる有酸素運動おすすめ６選

有酸素運動を始めようと思っても、先生やインストラクターに習わないと不安ですよね。最近では「オンライン＝インターネットを介して」できるオンラインスタジオが多々あります。

家にいながらレッスンを受けられるのであれば、移動時間も交通費も必要なく、初心者でも周りの目を気にせず始められることができますね。また、小さな子どもや赤ちゃんがいても自分と家族のペースに合わせて受講することができます。

オンラインスタジオの価格帯は月額数百円～20000円台とリーズナブルなのもうれしい点です。自宅にいながら習うことができるおすすめの有酸素運動を集めました。

ヨガと言えば、様々なポーズを涼しい顔で行うイメージがあるかもしれませんが、ヨガの種類によって強度を換えられ、インナーマッスルや普段使わない筋肉にまで働きかけることができます。ヨガには有酸素運動としてのダイエット効果のほか、リラックスやリフレッシュ、デトックス効果も期待できます。また、妊婦や産後でも参加できるオンラインヨガ教室もあるため、老若男女世代問わずおすすめできます。

オンライン教室の入会もおすすめですが、Youtubeで専用チャンネルを解説しているインストラクターもいます。広告を挟むため煩わしいかもしれませんが、ヨガがどんなものであるかをYoutubeで体験してから教室に入会してみるのも良いですよ。

（YOGATIVE、Yogalog、LEANBODY、うちヨガ+、SOELU、Oluluなどで受講可能）

ピラティスは「西洋のヨガ」とも呼ばれているドイツ発祥のエクササイズです。ヨガの要素が取り入れられており、ヨガマットの上で運動したり器具を使うこともあります。

ピラティスはヨガよりも「体を鍛える」ことに注目しており、運動不足の解消やボディラインと姿勢を整える効果もあります。

オンラインスタジオの中にはヨガの他にピラティスの教室も受講できるものがいくつかあります（Yogalog、LEANBODY、torcia、うちヨガ+、SOELU、Oluluなどで受講可能）。ヨガとピラティス、どちらも興味がある方は両方を受講できるオンラインスタジオの加入をし、実際体験してからどちらを続けるか決めてみましょう。

ダンササイズとは、ダンスに使用するステップや体の動きを音楽に乗って行う全身運動です。レッスンの雰囲気も明るく、楽しく継続できるのが特徴です。TRFの「イージードゥダンス」をダンササイズにしているDVDが有名ですが、その他にもDVDや動画が様々ありますよ。

ダンササイズはダンスのキレや美しさを追求することができるため、自身の上達が分かりやすく、音楽好きであれば飽きることも少ないです。

Youtubeである程度ハードで難易度が高いダンスを覚えて踊るだけでもダンササイズとして成り立ちますが、オンラインスタジオではよりポイントを細かく教えてくれます。

（NOA ONLINE、SOELU、うちヨガ+、LEANBODYなどで受講可能）

ただし、ダンササイズは足踏みやジャンプなどのダイナミックな動きが組み込まれているものが多いため、ご近所を気にする場合は不向きなことも。レッスン内容を確認してから挑戦するとトラブルを防ぐことができます。

シャドーボクシング（ボクササイズ）

ボクササイズもオンラインスタジオで受講することが可能です。（SOELU、LEANBODY、うちヨガ+、torciaなどで受講可能）

ボクササイズはボクシングの足の動きやパンチを取り入れたエクササイズです。有酸素運動だけでなく無酸素運動も組み込まれており、脂肪燃焼効果と筋力アップを同時に狙うことができます。

ボクササイズは30分間行うことでジョギングの3倍のカロリー消費ができるため、若干ハードではありますがダイエットへの効果はテキメンです。

トランポリンが有酸素運動だと聞いて驚く人もいるかもしれませんが、トランポリンは全身の筋肉を使ってジャンプすることができるためシェイプアップに効果的です。

不安定な場所で飛び跳ねることで普段使わない筋肉も鍛えることができます。インナーマッスル、アウターマッスル、体幹が鍛えられ基礎代謝も上がり痩せやすい体を手に入れることができます。

ダイエットやシェイプアップを目的に行われる有酸素運動。脂肪燃焼効果だけでなく、体にとって様々なメリットをもたらしてくれる運動法です。

今回は有酸素運動がもたらす多様な効果や運動時のポイント、手軽に行える屋内（しかも自宅）で行えるおすすめ有酸素運動も紹介します。



有酸素運動とは

有酸素運動とは、酸素を使い体内の糖質や脂質をエネルギー源とする運動です。筋肉へかかる負担も比較的少なく、老若男女問わずに実践できる運動が多くあります。

「運動」と言えば、しっかり汗をかいて息が上がる程ハードなものを思い浮かべがちですが、短時間で負荷の強い運動は筋肉を動かす際に酸素が使われないため「無酸素運動」と呼びます。無酸素運動では筋肉中に貯めておいた「グリコーゲン（糖質）」を使います。

有酸素運動は主に体脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出すためシェイプアップやダイエットに効果があるのに対し、無酸素運動は糖質を使いながら筋肉を鍛えるため基礎代謝の向上に効果があります。



有酸素運動のメリット

有酸素運動にはシェイプアップやダイエット効果があると述べましたが、他にもうれしいメリットがたくさん！外側の体の変化だけでなく、体の内側から健康を手に入れることも可能です。

具体的にどんなメリットがあるのかをお伝えします。



中性脂肪やコレステロール値が正常に近づく

健康診断で測定される中性脂肪やコレステロール。日ごろの食習慣や運動習慣、アルコールや喫煙の習慣によって異常値が出てしまうことがあります。健康診断が近づいてくるとその期間中だけ生活習慣を見直す人もいますが、日ごろから気をつけていないと意味が無いのは明らかです。

中性脂肪やコレステロール値の改善に「運動療法」として有酸素運動を毎日30分以上行う[井澤1] ことが推奨されています。有酸素運動を継続することに併せて禁煙、食事管理、体重管理、酒量コントロールを行うことにより、血中脂質が正常値に近づきます。

有酸素運動には血中の脂質に加えて内臓脂肪も燃焼させる働きがあることから、糖尿病の改善[井澤2] にも効果があります。



血圧が正常値に近づく

高血圧症改善のための「運動療法」[井澤3] としても、有酸素運動が推奨されています。

減塩やアルコール摂取の制限、禁煙、食事療法と併せて運動療法を行うことにより、生活習慣が改善されて血圧が改善されます。運動の頻度はできれば毎日30分以上続けることが勧められています。

また、有酸素運動は低血圧でお悩みの方にも効果を発揮します。低血圧は体質的なものもありますが、筋肉量が少ない人や血流の悪い人にも兆候が見られるため、有酸素運動で筋肉量のアップや血流改善をすることで正常な血圧へ近づいていくのです。



心肺機能の改善

有酸素運動は「全身持久力」[井澤4] を強化する働きもあります。全身持久力とは長時間体を動かすことができるスタミナや粘り強さのことを差し、「最大酸素摂取量」という「1分間に身体に取り込まれる酸素の最大量」で強弱を表します。最大酸素摂取量は心臓のポンプ機能や肺の能力によっても変化するため、有酸素運動は心配を鍛えることにもつながります。

疲れやすい、体がだるい、病気をして入院して以来やる気が出ないという人にも有酸素運動はおすすめです。自身が続けられる強度に調整し、少しずつ頻度や強度を上げることで体力や心肺機能が高まります。



骨粗鬆症の予防につながる

骨粗鬆症は骨密度や骨量の数値が低くなり骨折しやすくなった状態を表します。体の重要な部位の骨折により寝たきりになることもあるため、QOL（クオリティーオブライフ＝生活の質）に関わる重大な病気です。

骨粗鬆症の改善にはカルシウムの摂取、日光浴のほか、有酸素運動による骨に刺激が伝わる運動が推奨されています。

骨粗鬆症の予防に年齢は関係ありませんが、できるだけ若いうちから予防を意識することが大切です。特に閉経後の女性ほど骨粗鬆症になるリスクが高く、骨の強度は若いうちに高めておく必要があります。



ストレス解消

有酸素運動にかかわらず、運動をすると心がスカッとする感覚を覚えたことがありませんか。気分転換のために散歩をすることだけでもストレス解消につながります。

日中運動をしてしっかり体を動かすことで、夜に良質な睡眠が手に入ります。そういった生活リズムの改善効果もあるため、心の健康づくりに運動は効果的です。

運動は心の休養になるため、ふさぎ込みがちな人や、仕事が多忙でプライベートまで考えられないような人でも運動を取り入れることで気持ちに変化が表れるはずです。



有酸素運動のポイント

有酸素運動を行うときに気を付けるべきポイントをお伝えします。正しく有酸素運動を行う上で、体のメカニズムを知っておかなければ頑張り過ぎて効果が薄くなることもあります。しっかり知識を入れてから有酸素運動を行いましょう。



1回20分以上続けて行う

体脂肪は「脂肪分解酵素」に分解されて初めてエネルギーとして使われます。体脂肪を燃やすためには酵素を働かせることが重要になりますが、体の各部の温度が低いと燃焼効果が薄いです。体温から1～2度上がった状態が適温なため、体が火照る運動を始めてから15～20分後から体脂肪は燃え始めます。その後30分、40分と有酸素運動を続けるほど体脂肪が燃えていきます。



無理して激しい運動をしない

有酸素運動をしているつもりでも、頑張りすぎてしまい途中から息が上がってしまうことも。しかし、息が上がると酸素を上手に取り込むことができず、筋肉に十分な酸素が行き渡らないため、知らない間に無酸素運動になってしまいます。無酸素運動では体脂肪ではなく糖質が使われるため、筋力アップにつながりますが脂肪燃焼効果は薄くなります。



準備運動を怠らない

有酸素運動は強度が少ないためそれ自体を準備運動とすることもありますが、思わぬけがにつながることもあるため準備運動をすることでトラブルを防ぎましょう。

まずはストレッチをして体の各部をしっかり伸ばし、ほぐしてから有酸素運動に入るようにすると良いです。



食前食後は要注意

有酸素運動は空腹状態のまま行うとより脂肪燃焼効果が高まります。ただし、屋外に出るウォーキングや大量のエネルギーを消費する水泳をする前には水分や軽食である程度エネルギーを補給しないと運動中にバテたり低血糖になることも。消化しやすくすぐにエネルギーとして利用しやすいバナナやチョコレート、スムージーなどがおすすめです。

ガッツリ食事をした後は1時間～２時間空けることで、消化不良や腹痛を防ぐことができます。



有酸素運動の種類

「有酸素運動」は長時間続けて息が早まる程度の強度の運動が適当です。そうは言ってもどんな運動がそれに当たるのかわからないという人も多いはず。

ごく一部ですが、エアロビクスダンスやエアロバイク、ステップエクササイズ、体操としての太極拳、ダンス、ヨガなどが挙げられます。また、プールを使う水泳やアクアビクス、水中ウォーキングも全身運動ながら水中で行えるので体重を感じにくく体に負荷をかけすぎずに行うことができます。屋外で行われるジョギングやウォーキング、サイクリング、ハイキング、クロスカントリースキーも有酸素運動です。



屋内で有酸素運動をする際のポイント

屋外で行うものや専用施設が必要な有酸素運動もありますが、手軽なのは屋内で行う有酸素運動です。「どれを始めればよいか悩んでしまう」という方は、まずは自分が始めやすそうなものを選んで行うと良いですよ。気軽に始められるのはやはり、屋内、しかも自宅で行えるプログラムです。

自宅で行うとなると、一軒家や周囲に他の家がない方以外は運動できる時間帯が限られてしまうかもしれません。自宅で有酸素運動を行う際のポイントをお伝えします。



マンション、アパートなら音や衝撃に注意

マンションやアパートにお住まいの人は近隣への迷惑にならないかをまず考えるはず。エアロビクスダンスやステップエクササイズは比較的足踏みや足の上げ下げが多く、ドンドンと下の階に響く心配があります。洗濯機の音や掃除機の音でも周囲に漏れ出るような家であれば夜や朝には控えたほうが無難です。

音はワイアレスイヤホンがあれば周囲に気を使わなくても大丈夫ですが、熱中してしまうと自分の足踏みの音に気付かない場合も。



水分補給はこまめに

有酸素運動はじんわり汗をかく程度の運動強度ですが、暑い時期には水分不足で脱水症状になる場合も。知らず知らずのうちに脱水症状となり、熱中症になってしまうと救急車を呼ばなければいけなくなります。

そうなる前に、こまめな水分補給を心がけましょう。水分の種類はアルコール以外であればご自分の好きなものを選んでいただいて構いません。ただ、ダイエットを目的にしているのであれば等分が含まれない飲み物が好ましいです。

熱中症の回避のためにスポーツドリンクや経口補水液の摂取がすすめられていますが、むやみやたらに塩分補給や糖分補給をするとカロリーオーバーや塩分過多になることもあります。食が細くて通常の食事で糖や塩分を摂取できていない人や、暑くて汗がだらだら出る日以外であれば等分と塩分を水分から摂取する必要は無いですよ。



自宅でできる有酸素運動おすすめ６選

有酸素運動を始めようと思っても、先生やインストラクターに習わないと不安ですよね。最近では「オンライン＝インターネットを介して」できるオンラインスタジオが多々あります。

家にいながらレッスンを受けられるのであれば、移動時間も交通費も必要なく、初心者でも周りの目を気にせず始められることができますね。また、小さな子どもや赤ちゃんがいても自分と家族のペースに合わせて受講することができます。

オンラインスタジオの価格帯は月額数百円～20000円台とリーズナブルなのもうれしい点です。自宅にいながら習うことができるおすすめの有酸素運動を集めました。



オンラインヨガ

ヨガと言えば、様々なポーズを涼しい顔で行うイメージがあるかもしれませんが、ヨガの種類によって強度を換えられ、インナーマッスルや普段使わない筋肉にまで働きかけることができます。ヨガには有酸素運動としてのダイエット効果のほか、リラックスやリフレッシュ、デトックス効果も期待できます。また、妊婦や産後でも参加できるオンラインヨガ教室もあるため、老若男女世代問わずおすすめできます。

オンライン教室の入会もおすすめですが、Youtubeで専用チャンネルを解説しているインストラクターもいます。広告を挟むため煩わしいかもしれませんが、ヨガがどんなものであるかをYoutubeで体験してから教室に入会してみるのも良いですよ。

（YOGATIVE、Yogalog、LEANBODY、うちヨガ+、SOELU、Oluluなどで受講可能）



オンラインピラティス

ピラティスは「西洋のヨガ」とも呼ばれているドイツ発祥のエクササイズです。ヨガの要素が取り入れられており、ヨガマットの上で運動したり器具を使うこともあります。

ピラティスはヨガよりも「体を鍛える」ことに注目しており、運動不足の解消やボディラインと姿勢を整える効果もあります。

オンラインスタジオの中にはヨガの他にピラティスの教室も受講できるものがいくつかあります（Yogalog、LEANBODY、torcia、うちヨガ+、SOELU、Oluluなどで受講可能）。ヨガとピラティス、どちらも興味がある方は両方を受講できるオンラインスタジオの加入をし、実際体験してからどちらを続けるか決めてみましょう。



オンラインダンササイズ

ダンササイズとは、ダンスに使用するステップや体の動きを音楽に乗って行う全身運動です。レッスンの雰囲気も明るく、楽しく継続できるのが特徴です。TRFの「イージードゥダンス」をダンササイズにしているDVDが有名ですが、その他にもDVDや動画が様々ありますよ。

ダンササイズはダンスのキレや美しさを追求することができるため、自身の上達が分かりやすく、音楽好きであれば飽きることも少ないです。

Youtubeである程度ハードで難易度が高いダンスを覚えて踊るだけでもダンササイズとして成り立ちますが、オンラインスタジオではよりポイントを細かく教えてくれます。

（NOA ONLINE、SOELU、うちヨガ+、LEANBODYなどで受講可能）

ただし、ダンササイズは足踏みやジャンプなどのダイナミックな動きが組み込まれているものが多いため、ご近所を気にする場合は不向きなことも。レッスン内容を確認してから挑戦するとトラブルを防ぐことができます。



シャドーボクシング（ボクササイズ）

ボクササイズもオンラインスタジオで受講することが可能です。（SOELU、LEANBODY、うちヨガ+、torciaなどで受講可能）

ボクササイズはボクシングの足の動きやパンチを取り入れたエクササイズです。有酸素運動だけでなく無酸素運動も組み込まれており、脂肪燃焼効果と筋力アップを同時に狙うことができます。

ボクササイズは30分間行うことでジョギングの3倍のカロリー消費ができるため、若干ハードではありますがダイエットへの効果はテキメンです。



トランポリン

トランポリンが有酸素運動だと聞いて驚く人もいるかもしれませんが、トランポリンは全身の筋肉を使ってジャンプすることができるためシェイプアップに効果的です。

不安定な場所で飛び跳ねることで普段使わない筋肉も鍛えることができます。インナーマッスル、アウターマッスル、体幹が鍛えられ基礎代謝も上がり痩せやすい体を手に入れることができます。

ただし、エクササイズ用の専用トランポリンを購入しなければならなかったり、ただ飛び跳ねるだけではダイエットには効果が薄いので専用のDVDを買って視聴したりと若干ハードルは高めです。騒音については対策してあるトランポリンを買えば心配しなくて大丈夫です。



フラフープ

フラフープは大きな輪に身体を通し、バランスを取りながらリズミカルに腰を振る動きを続ける運動です。フラフープも全身を使う有酸素運動です。

特に、お腹周りや下半身がしっかり鍛えられるため、下半身太りに悩んでいる人には特におすすめです。輪が回る際に若干スペースが必要ですが手軽に始められることが魅力的ですね。ただ、フラフープが得意でない人は輪が回るようになるまでに忍耐力が必要になります。



まとめ

有酸素運動が身体と心にもたらす様々な効果から、手軽に屋内でできる有酸素運動のポイント、おすすめ有酸素運動を紹介しました。

オンラインスタジオにもさまざまな種類があり、取り扱うレッスン内容もスタジオによってバリエーション豊かです。自宅にいながら通えるということで、忙しい現代人にもピッタリ！是非ご自分に合ったオンラインレッスンを探してみてください。



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屋内でできる有酸素運動を紹介。屋内、自宅でできる有酸素運動おすすめ６選

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