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新宿から徒歩10分　オンライン・対面でのヨガ・バレエ・パーソナルボディメイクレッスン　

ヨガは体に柔軟性をもたらしてくれます。だからこそ、「ヨガに挑戦してみたいけど体が硬く色々なポーズを真似できるか心配だ」という人にヨガをおすすめします。今でこそインストラクターとなっているヨガ教室の先生たちだって、最初から完璧に難しいポーズを出来たわけではありません。

今回はヨガが持つ柔軟性向上の可能性や、体が柔らかくなることでどんなメリットがあるかをお伝えします。

体が硬い状態というのは「関節一つ一つの可動域が狭まっている」ことを差します。なぜ関節の可動域が狭まるのかというと、骨の形状や歪みなど様々な理由が挙げられますが、一番の原因は筋肉が凝り固まっていることが理由です。

年齢とともに体の柔軟性は失われがちですが、それは体が硬いままを放置した結果、加齢も重なり動きが鈍り、より硬くなってしまったと言えるでしょう。体を柔らかくするにはタイムリミットはありません。小さい子供からお年寄りまで、ヨガを行うことで体を柔らかくすることができるのです。

体が硬くてもヨガはできるのか

ヨガと聞くとイメージするのは足を180度開脚しながらのポーズや、驚くような角度から足を上げて耳に付けたりといったポーズでしょうか。どちらも体が柔らかくなければできないポーズですが、体が硬くてもヨガは始められます。

ヨガスタジオなどで途中から受講すると、インストラクターの体の柔らかさもさることながら、生徒たちのレベルにも圧倒されてしまうことも。ただし、みんながみんな最初から難易度の高いポーズができたという訳ではありません。自分の無理のない範囲で少しずつ、見本のポーズに近づいていくことができれば大丈夫です。

逆に、体が硬い人ほどヨガの効果を大きく感じることができるため、やらなければ損とも言えます。

何故ヨガで体を柔らかくすることができるのか疑問に思う人もいるのではないでしょうか。ヨガを行うことで日常生活では使わない筋肉や筋をバランスよく刺激することができます。その結果、普段使っていない筋肉は発達し、凝り固まった筋肉はほぐれ、ダブルの働きで柔軟性がアップするのです。

また、ヨガは呼吸法がメインという先生もいるほど呼吸に力を入れます。呼吸をしっかり行うことで副交感神経を刺激し、凝り固まった筋肉もほぐしてくれるというメリットがあります。

これらことから、ヨガは通常のストレッチよりも柔軟性向上に効果があると言えます。

ただし、ヨガは1度や2度行うだけでは効果はありません。継続して習慣化させることで少しずつ体を柔らかくすることができます。

ヨガとストレッチ、どう違うの？

上の項でも述べましたが、ヨガは単なる柔軟体操ではありません。使っていない筋肉を使えるようにトレーニングする効果があり、凝り固まっている筋肉も使えるようにほぐす働きもあることから、筋力アップにつながります。

ストレッチはというと、重視するのはコリの改善や柔軟性を高める目的だけです。

体を柔らかくするためにはストレッチをして伸ばすだけでは限界があり、ヨガのように筋肉や体幹を鍛えながら筋肉をほぐす必要があります。

柔軟性が増すとどんな良いことがあるか

ヨガには柔軟性を高めながら筋肉をつける効果があることが分かりましたね。では、柔軟性が増すことで体にどんな良いことがあるのかをお伝えします。

ヨガであなたが日ごろから悩んでいることの解消ができるはず。メリットばかりでヨガを始めたくなりますよ。

体が柔らかくなることで血流が良くなり、リンパの流れも改善されます。血行とリンパの流れが良くなることで、体内の疲労物質や老廃物が体外に排出されやすくなります。その結果、肩こりや疲労感の改善、肌のツヤも良くなります。

ヨガには体を柔らかくする働きとともに、普段使わない筋肉を鍛える働きもあります。コリりがほぐれ、有るべきところに筋肉が付くことで正しい姿勢が身に付きます。

意識しなければよい姿勢を保てなかったという人も、ヨガを続けることで知らない間に市制が良くなったという人が多数です。

インストラクターやヨガ教室に長年通っている人達を見てみると、全員正しい姿勢をしているはずです。

ヨガは柔軟性を増しながら筋肉量を増やすため、基礎代謝をアップさせる働きもあります。柔軟性を高めるとヨガで付いた筋肉をしっかり使うことができ、相乗効果が望めますよ。

「筋肉を増やすと体が大きくなり、太ったように見えるから嫌だ」という人こそヨガがおすすめ。ヨガで付く筋肉はボディーラインに表れにくいのです。しかも、その筋肉はヨガ中にしっかり使うことができるため、シェイプアップにも最適な筋肉となります。

代謝が上がるとむくみの改善や冷え性の改善も望めます。

体が柔らかくなると怪我がしにくくなります。よく躓く、転ぶ、という人は足をしっかり上げずに歩いていることが多いです。そういった人がヨガを行うと、筋肉を付けながら体も柔軟にできるため、足をしっかり上げながら歩くことができるようになります。

もし転んでしまっても、体が柔らかければいきなり付いた手の筋を痛めることが少なくなりますし、アキレス腱の損傷や足首をひねって筋を伸ばすことも少なくなります。

体が硬い人がヨガを行う際のポイント

体が硬い人がヨガを行う際に気を付けるべきポイントをお伝えします。張り切るとついつい無理をしてしまいがちですが、ヨガで無理は禁物です。継続して長く続けられるように自分のレベルに合わせながら少しずつレベルアップしていきましょう。

20分、30分をヨガに割く必要はありません。1日5分～10分でも少しずつヨガに時間を使いうことで体のコリを解消することができます。週に1回、2回挑戦することにも意義がありますが、できれば毎日継続的に行い習慣化させるとより効果があります。

続けているうちに「あれ、先週よりも足が開くぞ」「手が床に届くようになってきた！」という成長を感じることができますよ。

体の硬い人がヨガを行う際の最大のポイントは「無理をしない」ということです。体が硬い人がヨガを行う際、インストラクターのポーズに合わせて体を動かすと激痛が走るかもしれません。息を止めたり、痛い中で反動をつけてポーズを続けてしまうと体を傷つけてしまうことにもつながりかねません。

また、痛みを感じるとどうしてもヨガから離れたくなってしまいます。最初はイメージ通りにできなくて当然なので、自分が「気持ちいい」と感じる動きまでにとどめておくことがポイントです。気持ちいいところで止めていたら効果がないという訳ではなく、続けているうちに少しずつインストラクターの行うヨガのポーズの形に近づいていきます。

 ヨガの前にストレッチをする

ヨガの前に少しでも体を動かしておくと体がヨガを行う準備ができます。

いきなりヨガに取り掛かると筋や筋肉を痛める原因になるため、体の硬い人こそヨガの前にはストレッチを行いましょう。特に、アキレス腱や足首、手首を重点的にストレッチすることをおすすめします。

体が硬くてストレッチもしたくないのにヨガなんてできないという人へ

ヨガやストレッチが体に良いということは分かるけど、少し伸ばしただけで痛みが走るという人もいるはず。体がこわばり痛みを抱えていると、背中を伸ばしたり足を曲げることさえも嫌ですよね。そういう人は動かせる部分から積極的に動かしてみましょう。

靭帯に張り巡らされている毛細血管は全身に栄養素や酸素を運びますが、筋肉が緊張していると血流が悪化します。血流が停滞すると体内の老廃物が溜まり、疲労感やコリ、痛みの原因となるのです。

そこで筋肉が固まったまま体を伸ばすと無理が生じて痛みが出ます。しかし、固まった筋肉をほぐしていかなければどんどん固まり、不快感も増すばかりです。痛みの原因は炎症に関わる体内物質「ヒスタミン」などが分泌されるためです。固まった筋肉を伸ばそうとすると警告の意味でヒスタミンが出て痛みを感じる、というメカニズムです。

コリや不快感を改善させるために行うストレッチやヨガですが、それに伴う痛みを緩和させるためには血行を改善し、ヒスタミンの分泌を抑えることが必要になります。それを薬に頼らなくても良いのがストレッチやヨガによる柔軟です。

堂々巡りのように感じるかもしれませんが、コリや痛みや不快感を取り除くためには少しずつ体を柔らかくして血行を改善させることが近道なのです。

体が硬い人におすすめのポーズ

ヨガには様々なポーズがあり、そのポーズ一つ一つに意味があります。体が硬い人におすすめのポーズがあります。

体が硬い人におすすめポーズ①三日月のポーズ

三日月のポーズは足の付け根の鼠径部やわきの下などのリンパが多く集まる部位を刺激するため、血行や老廃物の排出を促進し、体が目覚めていきます。三日月のポーズの手順は次の通りです。

骨盤を正面に向けたまま左足を一歩前に出す。

右手は後ろ足の太ももに。吸う息で右手を引き上げながら、腰を落とす。

左足の付け根が伸びている事を確認。

そのままの姿勢をキープしながら、3～5呼吸する。足を入れ替え反対側も同じ様に。

体が硬い人におすすめポーズ②花輪のポーズ

花輪のポーズは妊婦が行えるマタニティヨガにも採用されている負荷の少ないポーズです。優しいポーズでも下半身にしっかり響きますよ。花輪のポーズの手順は次の通りです。

足を濾し程度の幅に開き、つま先を外側に45度広げてお尻を付けずにしゃがむ。

息を吐きつつ両肘で膝を押しながら足を開く。

胸を開いて肩甲骨をしっかり締めることで正しく呼吸をすることができます。自分の力で調整できるため、初心者や体が硬い人でも安全に行えるポーズです。

猫背の改善やヒップアップにもつながります。弓のポーズの手順は次の通りです。

うつ伏せになり、両足をそろえて足の甲まで伸ばす。手は体の横に置き手のひらを下にする。

息を吐きつつ両ひざを曲げ、両手で外側から足先～足首を掴む。

息を吸いつつ上半身と両足を持ち上げる。目線は斜め前方へ。

初心者がヨガを始めるときのポイント

ここまでヨガに関する柔軟性向上の効果やメリットを知ったところで「ヨガに挑戦してみようかな」と思った人もいるはず。しかし、初心者だとレッスンに途中から参加することに抵抗があると思います。そもそもヨガの基本からしっかり教えてくれるスタジオがあるかどうかも不安に思うでしょう。

ここでは初心者がヨガを始める際のポイントをお伝えします。

初心者向けのコースがあること

スタジオによってはレッスンの開催が少なく、いきなり上級者やベテランとのクラスになることも無きにしも非ず。自分のレベルと周りのレベルが違い過ぎるとやる気を損ねてしまうことにもつながります。

ヨガは体に柔軟性をもたらしてくれます。だからこそ、「ヨガに挑戦してみたいけど体が硬く色々なポーズを真似できるか心配だ」という人にヨガをおすすめします。今でこそインストラクターとなっているヨガ教室の先生たちだって、最初から完璧に難しいポーズを出来たわけではありません。

今回はヨガが持つ柔軟性向上の可能性や、体が柔らかくなることでどんなメリットがあるかをお伝えします。



体が硬い人の特徴

体が硬い状態というのは「関節一つ一つの可動域が狭まっている」ことを差します。なぜ関節の可動域が狭まるのかというと、骨の形状や歪みなど様々な理由が挙げられますが、一番の原因は筋肉が凝り固まっていることが理由です。

年齢とともに体の柔軟性は失われがちですが、それは体が硬いままを放置した結果、加齢も重なり動きが鈍り、より硬くなってしまったと言えるでしょう。体を柔らかくするにはタイムリミットはありません。小さい子供からお年寄りまで、ヨガを行うことで体を柔らかくすることができるのです。



体が硬くてもヨガはできるのか

ヨガと聞くとイメージするのは足を180度開脚しながらのポーズや、驚くような角度から足を上げて耳に付けたりといったポーズでしょうか。どちらも体が柔らかくなければできないポーズですが、体が硬くてもヨガは始められます。

ヨガスタジオなどで途中から受講すると、インストラクターの体の柔らかさもさることながら、生徒たちのレベルにも圧倒されてしまうことも。ただし、みんながみんな最初から難易度の高いポーズができたという訳ではありません。自分の無理のない範囲で少しずつ、見本のポーズに近づいていくことができれば大丈夫です。

逆に、体が硬い人ほどヨガの効果を大きく感じることができるため、やらなければ損とも言えます。



ヨガで体が柔らかくなる理由

何故ヨガで体を柔らかくすることができるのか疑問に思う人もいるのではないでしょうか。ヨガを行うことで日常生活では使わない筋肉や筋をバランスよく刺激することができます。その結果、普段使っていない筋肉は発達し、凝り固まった筋肉はほぐれ、ダブルの働きで柔軟性がアップするのです。

また、ヨガは呼吸法がメインという先生もいるほど呼吸に力を入れます。呼吸をしっかり行うことで副交感神経を刺激し、凝り固まった筋肉もほぐしてくれるというメリットがあります。

これらことから、ヨガは通常のストレッチよりも柔軟性向上に効果があると言えます。

ただし、ヨガは1度や2度行うだけでは効果はありません。継続して習慣化させることで少しずつ体を柔らかくすることができます。



ヨガとストレッチ、どう違うの？

上の項でも述べましたが、ヨガは単なる柔軟体操ではありません。使っていない筋肉を使えるようにトレーニングする効果があり、凝り固まっている筋肉も使えるようにほぐす働きもあることから、筋力アップにつながります。

ストレッチはというと、重視するのはコリの改善や柔軟性を高める目的だけです。

体を柔らかくするためにはストレッチをして伸ばすだけでは限界があり、ヨガのように筋肉や体幹を鍛えながら筋肉をほぐす必要があります。



柔軟性が増すとどんな良いことがあるか

ヨガには柔軟性を高めながら筋肉をつける効果があることが分かりましたね。では、柔軟性が増すことで体にどんな良いことがあるのかをお伝えします。

ヨガであなたが日ごろから悩んでいることの解消ができるはず。メリットばかりでヨガを始めたくなりますよ。



肩こりや肌ツヤが改善する

体が柔らかくなることで血流が良くなり、リンパの流れも改善されます。血行とリンパの流れが良くなることで、体内の疲労物質や老廃物が体外に排出されやすくなります。その結果、肩こりや疲労感の改善、肌のツヤも良くなります。



姿勢が良くなる

ヨガには体を柔らかくする働きとともに、普段使わない筋肉を鍛える働きもあります。コリりがほぐれ、有るべきところに筋肉が付くことで正しい姿勢が身に付きます。

意識しなければよい姿勢を保てなかったという人も、ヨガを続けることで知らない間に市制が良くなったという人が多数です。

インストラクターやヨガ教室に長年通っている人達を見てみると、全員正しい姿勢をしているはずです。



痩せやすい体になる

ヨガは柔軟性を増しながら筋肉量を増やすため、基礎代謝をアップさせる働きもあります。柔軟性を高めるとヨガで付いた筋肉をしっかり使うことができ、相乗効果が望めますよ。

「筋肉を増やすと体が大きくなり、太ったように見えるから嫌だ」という人こそヨガがおすすめ。ヨガで付く筋肉はボディーラインに表れにくいのです。しかも、その筋肉はヨガ中にしっかり使うことができるため、シェイプアップにも最適な筋肉となります。

代謝が上がるとむくみの改善や冷え性の改善も望めます。



怪我をしにくくなる

体が柔らかくなると怪我がしにくくなります。よく躓く、転ぶ、という人は足をしっかり上げずに歩いていることが多いです。そういった人がヨガを行うと、筋肉を付けながら体も柔軟にできるため、足をしっかり上げながら歩くことができるようになります。

もし転んでしまっても、体が柔らかければいきなり付いた手の筋を痛めることが少なくなりますし、アキレス腱の損傷や足首をひねって筋を伸ばすことも少なくなります。



体が硬い人がヨガを行う際のポイント

体が硬い人がヨガを行う際に気を付けるべきポイントをお伝えします。張り切るとついつい無理をしてしまいがちですが、ヨガで無理は禁物です。継続して長く続けられるように自分のレベルに合わせながら少しずつレベルアップしていきましょう。



毎日マメに行う

20分、30分をヨガに割く必要はありません。1日5分～10分でも少しずつヨガに時間を使いうことで体のコリを解消することができます。週に1回、2回挑戦することにも意義がありますが、できれば毎日継続的に行い習慣化させるとより効果があります。

続けているうちに「あれ、先週よりも足が開くぞ」「手が床に届くようになってきた！」という成長を感じることができますよ。



気持ちいいところで止める

体の硬い人がヨガを行う際の最大のポイントは「無理をしない」ということです。体が硬い人がヨガを行う際、インストラクターのポーズに合わせて体を動かすと激痛が走るかもしれません。息を止めたり、痛い中で反動をつけてポーズを続けてしまうと体を傷つけてしまうことにもつながりかねません。

また、痛みを感じるとどうしてもヨガから離れたくなってしまいます。最初はイメージ通りにできなくて当然なので、自分が「気持ちいい」と感じる動きまでにとどめておくことがポイントです。気持ちいいところで止めていたら効果がないという訳ではなく、続けているうちに少しずつインストラクターの行うヨガのポーズの形に近づいていきます。



 ヨガの前にストレッチをする

ヨガの前に少しでも体を動かしておくと体がヨガを行う準備ができます。

いきなりヨガに取り掛かると筋や筋肉を痛める原因になるため、体の硬い人こそヨガの前にはストレッチを行いましょう。特に、アキレス腱や足首、手首を重点的にストレッチすることをおすすめします。



体が硬くてストレッチもしたくないのにヨガなんてできないという人へ

ヨガやストレッチが体に良いということは分かるけど、少し伸ばしただけで痛みが走るという人もいるはず。体がこわばり痛みを抱えていると、背中を伸ばしたり足を曲げることさえも嫌ですよね。そういう人は動かせる部分から積極的に動かしてみましょう。

靭帯に張り巡らされている毛細血管は全身に栄養素や酸素を運びますが、筋肉が緊張していると血流が悪化します。血流が停滞すると体内の老廃物が溜まり、疲労感やコリ、痛みの原因となるのです。

そこで筋肉が固まったまま体を伸ばすと無理が生じて痛みが出ます。しかし、固まった筋肉をほぐしていかなければどんどん固まり、不快感も増すばかりです。痛みの原因は炎症に関わる体内物質「ヒスタミン」などが分泌されるためです。固まった筋肉を伸ばそうとすると警告の意味でヒスタミンが出て痛みを感じる、というメカニズムです。

コリや不快感を改善させるために行うストレッチやヨガですが、それに伴う痛みを緩和させるためには血行を改善し、ヒスタミンの分泌を抑えることが必要になります。それを薬に頼らなくても良いのがストレッチやヨガによる柔軟です。

堂々巡りのように感じるかもしれませんが、コリや痛みや不快感を取り除くためには少しずつ体を柔らかくして血行を改善させることが近道なのです。



体が硬い人におすすめのポーズ

ヨガには様々なポーズがあり、そのポーズ一つ一つに意味があります。体が硬い人におすすめのポーズがあります。



体が硬い人におすすめポーズ①三日月のポーズ

三日月のポーズは足の付け根の鼠径部やわきの下などのリンパが多く集まる部位を刺激するため、血行や老廃物の排出を促進し、体が目覚めていきます。三日月のポーズの手順は次の通りです。



マットの上に膝立ちする。

骨盤を正面に向けたまま左足を一歩前に出す。

右手は後ろ足の太ももに。吸う息で右手を引き上げながら、腰を落とす。

左足の付け根が伸びている事を確認。

そのままの姿勢をキープしながら、3～5呼吸する。足を入れ替え反対側も同じ様に。



体が硬い人におすすめポーズ②花輪のポーズ

花輪のポーズは妊婦が行えるマタニティヨガにも採用されている負荷の少ないポーズです。優しいポーズでも下半身にしっかり響きますよ。花輪のポーズの手順は次の通りです。



足を濾し程度の幅に開き、つま先を外側に45度広げてお尻を付けずにしゃがむ。

旨の前で合唱し、息を吸う。

息を吐きつつ両肘で膝を押しながら足を開く。



弓のポーズ

胸を開いて肩甲骨をしっかり締めることで正しく呼吸をすることができます。自分の力で調整できるため、初心者や体が硬い人でも安全に行えるポーズです。

猫背の改善やヒップアップにもつながります。弓のポーズの手順は次の通りです。



うつ伏せになり、両足をそろえて足の甲まで伸ばす。手は体の横に置き手のひらを下にする。

息を吐きつつ両ひざを曲げ、両手で外側から足先～足首を掴む。

息を吸いつつ上半身と両足を持ち上げる。目線は斜め前方へ。

息を吐きつつ1の状態に戻す。



初心者がヨガを始めるときのポイント

ここまでヨガに関する柔軟性向上の効果やメリットを知ったところで「ヨガに挑戦してみようかな」と思った人もいるはず。しかし、初心者だとレッスンに途中から参加することに抵抗があると思います。そもそもヨガの基本からしっかり教えてくれるスタジオがあるかどうかも不安に思うでしょう。

ここでは初心者がヨガを始める際のポイントをお伝えします。



初心者向けのコースがあること

スタジオによってはレッスンの開催が少なく、いきなり上級者やベテランとのクラスになることも無きにしも非ず。自分のレベルと周りのレベルが違い過ぎるとやる気を損ねてしまうことにもつながります。

初心者が1から質問でき、ポーズを確認してくれるインストラクターがいる環境であるかを確認しましょう。



続けやすい環境か

どんな人でも最初からインストラクターが見せてくれるポーズを完璧に再現することは難しいです。体が硬い人はなおさら。体が硬く、なかなか思った通りのポーズができない中で、スタジオが通いづらく、自分に合う時間の教室が少ないことで辞めてしまうきっかけが増えてしまうことはもったいないです。

自分が無理なく続けられる環境を整えてからヨガを始めましょう。



インストラクターとの相性

ヨガ初心者が一番気にするべき点はインストラクターとの相性です。

教えてもらう以上、自分が信頼できるインストラクターから教えてもらいたいですよね。また、教え方だけでなく、しゃべり方や性格なども自分が気持ちよくヨガを続けていけるかを判断できる材料になります。

長く続けたいのであればある程、なるべく多くのインストラクターの中から自分に合うインストラクターを探してみてください。



体が硬い人がヨガを始めるならオンラインヨガがおすすめ

上記の「初心者がヨガを始める時のポイント」をすべて網羅するには最初のハードルが高すぎると思いませんか。それもそのはず、スタジオで行われているヨガ教室だと、時間が合わない、インストラクターと相性が悪い、レベルが付いていけないなど、なかなか長く続けられる人が少ないというのが現実です。

体が硬い人の中には自分の体の硬さをコンプレックスに思っている人もいます。スタジオで開催されているヨガ教室に通うとなると、自分のコンプレックスを公開しなければならず、恥ずかしさでなかなか最初の一歩を踏み出せないという人も多いです。

そんな人におすすめなのが「オンラインヨガ教室」です。オンライン教室だと実際にスタジオに足を運ぶ必要もなく、受講生からも自分のプライバシーを守ることができます。また、先生とマンツーマンで行える教室もあるため、体が硬い人ならではの悩みを聞いてもらいながら自分のペースでヨガを行うことも可能です。

また、オンライン教室であれば自分の余暇を使って5分～でも受講することが可能なため、忙しい現代人や子育て世代でも気軽に取り掛かることができますよ。



まとめ

体が硬い人にこそおすすめのヨガ。初心者にも始めやすいように教室を選ぶ際のポイントも紹介しました。

そもそも近くにヨガ教室が少ない人や、子育てや仕事の多忙で通える状況にない人にはオンラインヨガ教室がおすすめです。

柔軟性は短期的には手に入りません。無理なく長く続けられるように教室選びを行うことが重要です。

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初心者でも大丈夫！体が硬い人にこそおすすめのヨガ、その理由を紹介

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