ヨガ初心者の方、身体が硬い方でも安心して参加出来るレッスンです。

座位、うつ伏せ、仰向けのポーズを中心に

呼吸にも意識を向けながらゆったりポーズをとっていきます。

凝り固まった身体と心を、ヨガのポーズと呼吸法で解いていきましょう。



ボルスターを使用するのでタオルをお持ちください。

ヨガの代表的な動きである太陽礼拝を中心に、

流れるようにポーズをつなげていく

運動量のあるクラスです。



様々なポーズを太陽礼拝の中に取り入れながら、

呼吸に合わせてテンポよく動いていきます。



全身を大きく使うことで、

体幹強化・筋力アップ・代謝向上が期待でき、

しっかり動きたい方におすすめです。

※汗をかきたい方、運動量を求める方におすすめのクラスです。

ピラティスが初めての方や、基本をしっかり身につけたい方におすすめのクラスです。

呼吸・姿勢・体幹の使い方を丁寧に行い、無理なく身体を整えていきます。



運動が久しぶりの方も安心してご参加ください♪

ステップエクササイズと筋トレを組み合わせた

脂肪燃焼系のレッスンです！



バーやダンベルも使いながら、

ボクササイズのような動きも取り入れて

全身をしっかり動かしていきます。



滝汗間違いなし‼️

体力をつけたい方、思いっきり汗をかきたい方におすすめです。



※外で一度も履いたことのない室内シューズが必要です。

（靴底は白または生ゴム色でお願いいたします）

※色付きの靴底は床に跡がついてしまうためご遠慮ください。



皆様のご予約お待ちしております。

肩や首まわりのこわばりをほぐしながら、

姿勢を支えるために必要な

肩・胸・背中の筋肉をバランスよく使っていくクラスです。



猫背や巻き肩が気になる方、

デスクワークやスマホによる

首・肩の疲れを感じやすい方におすすめです。



「ほぐすだけ」で終わらず、

上半身を支える力を高めることで、

楽にきれいな姿勢へとつなげていきます。

※動きはゆっくり行いますので、無理なくご参加いただけます。

膝や腰、背中の違和感、

O脚・X脚、足首や股関節の使いにくさ、

骨盤の歪みが気になる方におすすめのクラスです。



脚・背中・腰まわりを中心に、

やさしくほぐしながら、

身体を支えるために必要な筋力も

無理のない範囲で高めていきます。



「ほぐすだけ」で終わらず、

日常動作が楽になる身体づくりを

目指していきましょう。

※動きはゆっくり行いますので、

運動に不安がある方も安心してご参加いただけます。

※女性専用レッスンとなります。

男性の方は申し訳ありませんがご遠慮ください。



ライトを浴びながら、SHIGETAオイルでセルフリンパマッサージを行った後、

リンパの流れが良くなる基本的なヨガとピラティスを行います。



使用オイル：SHIGETA リバーオブライフ

全身の“めぐり”に着目したサーキュレーションブレンドで、

むくみ・冷え・だるさをスッキリ整えたい方におすすめです。



【こんな方におすすめ】

・身体が重く、だるさがある

・手足の冷えや肩こりが気になる

・むくみやすい



【持ち物・服装】

・デコルテや脚（腿）まで出しやすいウエア

・バスタオルなど大きめのタオル

（飲み物もお忘れなく♪）



どなたでも参加できる内容です。

ご参加お待ちしております♪

肩・腰・膝を守りながら、体幹をしっかり鍛える。

強く、しなやかな身体と美しい姿勢を身につけていきます。



ラピスでは、

ジョセフ・ピラティス氏が行っていた

本来の「伝統的なクラシカルピラティス」を大切にしています。



「背骨が柔らかい人は、身体が若い」

そう語ったピラティス氏の言葉の通り、

レッスンを重ねるごとに、身体年齢の若さを育てていきましょう。



💬「10回で気分が変わり

20回で見た目が変わり

30回で新しい身体に生まれ変わる」



― ジョセフ・ピラティス



【担当インストラクター】

月・水・日　chie

金　　　　　maika

スパインコレクターは

背骨の自然な湾曲を修正または復元しながら、肩、背中、腰、脚の柔軟性と強化に使用できる優れたピラティスツールです。



筋肉の持久力を高め、筋肉疲労と身体の安定性を高めるのに効果的です。

間違った姿勢を調整し、身体が正しいアライメントをつくれるようになります。

猫背、巻き肩、反り腰等あらゆる姿勢の改善に効果があります。



猫背のデメリット

・肋骨周りの筋が固くなり肺を圧迫することで呼吸が浅くなる

・呼吸が浅くなり身体に必要な酸素を十分に取り込めない為、疲れやすくなる

・背骨を支える筋肉があまり使われない為、筋肉が衰える

・内臓の働きが鈍くなる

・身体を支える筋肉の力がない為、様々な部位に負担がかかり、首こり、肩こり、腰痛、頭痛などを引き起こす

・猫背によるストレートネック（スマホ首）で、まぶたのたるみ、おでこの皺、目の疲れ

・太りやすくなる

・見た目が老けて見える

・ポッコリおなか

・ヒップやバストのラインが下がる



「今は痛みもないし気になる症状は特にないからまあいいや」と放置している方！

将来、健康的に痛みのない身体で過ごすためには今から綺麗な姿勢をみにつけることが重要です！



ぜひご参加お待ちしています♪

一緒に姿勢改善頑張りましょう♫

バランスディスクやゴムバンドを使用し、

不安定な状態の中で体幹を意識しながら

全身のコントロール力を高めていくクラスです。



ディスクの程よい不安定さが

腹部・骨盤まわりのインナーマッスルを刺激し、

姿勢改善やバランス能力の向上につながります。



ゴムバンドを組み合わせることで

適度な負荷をかけながら、

安定した動きと軸づくりを行っていきます。



ピラティスに少し慣れてきた方や、

体幹をもう一段階レベルアップしたい方におすすめです♪



※動きは段階的に行いますので、無理なくご参加いただけます。

ピラティスで体幹を鍛えながら、引き締めを目指すクラスです。

有酸素運動（エアロビクス）も組み合わせて、脂肪燃焼＆代謝アップ！



しっかり動いて汗をかきたい方におすすめです♪



※室内シューズ（靴底が黒以外）をご持参ください。

ジョセフ・ピラティス氏の伝統的なメソッドを、直弟子ロマーナ・クリザノウスカの教えに基づき忠実に再現したクラスです。

エクササイズの順番・回数もクラシカルの流れで行い、全身をフローでつなげて動いていきます。



「これぞピラティス」を深く学びたい方、上級のフローに挑戦したい方におすすめです♪



【持ち物】

・動きやすい服装

・タオル

・飲み物

身体を柔らかくしたい方、疲れをとり姿勢を改善したい方に

おすすめのクラスです。



スパインコレクターを使いながら、

背骨のカーブに沿って気持ちよくストレッチしていきます。



・あぐら、正座が苦手

・足を長く伸ばすと身体が真っ直ぐに起こせない

・手を背中で組みにくい／上にあげづらい

など、みなさんのお悩みを一緒に解決していきましょう♪

トリガーポイントとは、

筋肉のコリや疲労によって生じる

「痛みや違和感の出やすいポイント」のことです。



このクラスでは、

トリガーポイント社のツール（MB1・MB5）を使用し、

筋肉や筋膜をやさしく刺激しながら、

血流を促し、こわばりを緩めていきます。



肩こり・腰の重だるさ・背中の張りなど、

日常の疲れを感じやすい方におすすめです。

腰痛・坐骨神経痛・五十肩・頭痛などの

不調の緩和にも効果が期待できます。



スパインコレクターストレッチのクラスと

組み合わせて受講すると、

より全身が整いやすくなります♡

ヨガの基本となるポーズと呼吸を大切にしながら、

心と身体の土台を整えていくクラスです。



冷えやむくみ、肩こり、腰の重さが気になる方、

体力を無理なく高めたい方におすすめです。



様々なヨガのポーズと呼吸法を通して、

全身をバランスよく動かし、

安定感のあるしなやかな身体を目指します。



※タオル・飲み物・動きやすい服装をご持参ください。

※クラス開始15分前までにご到着をお願いいたします♪

ヨガ棒にゆったりと体を委ねながら、

こわばった筋肉をやさしく緩めていきます。



巻き肩・猫背の改善をはじめ、

姿勢改善、体幹強化へとつなげていくクラスです。

血流や巡りが良くなることで、

小顔効果やバストアップなど、

アンチエイジング効果も期待できます。



また、ヨガでは届きにくい

深層のインナーマッスルへも

無理なくアプローチしていきます。



※ボルスター（ヨガ用まくら）を使用します。

上にかけるフェイスタオルをご持参ください。

アクティブヨガ（レベル4）



ヨガの動きに少し慣れてきた方、

全身をしっかり動かして筋力アップしたい方におすすめのクラスです。



呼吸に合わせてダイナミックに動きながら、

体幹・柔軟性・バランス力を高めていきます。



アドバンスポーズにも楽しくチャレンジしましょう♪

骨盤まわりを中心にやさしく動かしながら、

身体のバランスを整え、

内側から巡りを高めていくクラスです。



骨盤を整えることで、

腰や膝への負担を軽減し、

むくみや冷えの改善、

下半身の安定感アップへとつなげていきます。



腰や膝に違和感がある方、

ぽっこりお腹が気になる方、

代謝やホルモンバランスを整えながら

下半身をすっきり引き締めたい方におすすめです。

※ボルスターを使用しますので、

上にかけるフェイスタオルをご持参ください。

布（ハンモック）を使いながら、

骨盤や股関節まわりをやさしくほぐし、

身体のバランスを整えていくクラスです。



布に体を預けることで、

筋肉の力を抜きやすく、

マットのヨガではきつく感じやすい方も

無理なくご参加いただけます。



骨盤の安定や可動域を高め、

下半身の軽さや姿勢改善へとつなげていきます。

※布の長さ調整がございますので、

レッスン開始10〜15分前までに

ご到着をお願いいたします。



※脇に布が触れますので、

袖のある服装でのご参加をおすすめします。

タオル・飲み物もご持参ください。

バレエダンサーから生まれた

バレエ・フィットネス・ヨガの要素を取り入れた

コンディショニングクラスです。



バレエの動きをベースに、

無理のない範囲で全身を動かしながら、

筋力・柔軟性・体のバランスを整えていきます。



激しい動きは少なく、

姿勢改善や引き締めを目指したい方、

運動に少し慣れてきた方におすすめです。



※動きはゆっくり進めますので、初心者の方も安心してご参加いただけます。