トータルウェルネス倶楽部

起業初期に“お金”より大事な３つのこと

――成功する人は、まず「土台」を整えている

起業を考えたとき、多くの人が最初に気にするのは「お金」です。
「自己資金がないから無理だ」「融資を受けられなかったらどうしよう」――。

もちろん、資金は大切です。
しかし、私がこれまで多くの起業家を見てきた中で感じるのは、
「お金が原因で失敗する人」よりも
「心の準備ができていない人」のほうが圧倒的に多いということです。

起業は、資金計画よりも“人間力”の勝負です。
では、起業初期に本当に大切な3つの要素とは何でしょうか？

① 信頼 ― お金の前に「信用残高」を築く

ビジネスの世界では、信用が最大の通貨です。
たとえ資金が少なくても、「この人にならお願いしたい」と思われる人には
自然とチャンスが集まってきます。

信頼とは、過去の行動の積み重ねです。
・約束を守る
・感謝を言葉で伝える
・小さなことにも誠実に対応する

この“地味な習慣”こそが、やがて大きな価値になります。
逆に、お金を優先して人を軽視する人は、長く続きません。

私自身も創業当初、売上ゼロの日々が続いた時期がありました。
そんな時に支えてくれたのは、かつての取引先や仲間たちでした。
つまり、“お金ではなく信頼”が私の原資だったのです。

② 行動 ― 完璧より「まず一歩」

起業初期に多い失敗のひとつが、「考えすぎて動けない」ことです。
事業計画を何度も練り直し、タイミングを見計らいすぎて、
気づけば1年が過ぎてしまう。

行動しなければ、結果は出ません。
最初の一歩は小さくてもいいのです。
オンラインで発信を始める、試作を作る、無料相談をしてみる――。
その「やってみる」経験が、あなたを確実に成長させます。

行動には必ず“学び”がついてきます。
動いた人だけが、現場のリアルを知り、修正しながら前に進める。
起業家にとって“スピード”は最大の武器です。

③ 継続 ― 結果が出ない時期をどう耐えるか

どんなビジネスにも“成果の出ない時間”があります。
ここで多くの人が心を折られます。

SNSに反応がない、売上が出ない、家族に理解されない。
それでも続けられる人だけが、壁を越えます。

継続とは、根性論ではありません。
「目的の明確化」と「小さな達成感の積み重ね」があれば、
人は自然と続けられます。

私は起業支援の現場で、半年間やり続けた人が
劇的に変化していく姿を何度も見てきました。
成果は“行動量の累積”でしか生まれないのです。

お金は「結果」であって「目的」ではない

起業初期に多くの人が陥るのは、
「お金がない＝行動できない」という思い込みです。
でも実際には、“お金がなくてもできること”が山ほどあります。

信頼を積み、行動し、継続する。
この3つを習慣にできる人は、必ず成果を出します。
お金は、信頼と行動の“副産物”にすぎません。

まとめ：最初に整えるのは「人間力」

起業のスタート地点で必要なのは、ビジネスモデルでも資金調達でもなく、
「人としての信頼・行動・継続」の3本柱です。

この土台が整っていれば、
・資金はあとから集まる
・協力者が現れる
・顧客がファンになる

結果として“お金がついてくる”のです。

お金を追う前に、人を信じ、人に信頼される自分を磨くこと。
これが、セカンドキャリア起業を成功させる一番の近道です。

◆なぜ猫背・巻き肩になるのか？

あなたはこんな姿勢、心当たりありませんか？

・デスクワークやスマホ操作で、肩が前に出ている

・気づいたら背中が丸まり、首が前に突き出ている

・写真を見て「私って猫背だったの？」とショック

現代人に多い「猫背」や「巻き肩」は、
見た目の印象だけでなく、肩こり・首こり・呼吸の浅さ・自律神経の乱れにもつながります。

そもそも「巻き肩」とは、両肩が前に出て内側に巻き込まれている状態のこと。
長時間の前かがみ姿勢や、腕を前に出した作業（パソコン・スマホ・運転など）が原因です。

この姿勢が癖づくと、背中側の筋肉（とくに肩甲骨周り）が使われなくなり、
筋肉がこわばって、さらに姿勢が悪化するという悪循環に…。

でもご安心を。
肩甲骨を“正しい位置”に戻す簡単な動きを取り入れることで、改善できます！



◆「肩甲骨」が持つ2つの大きな役割

肩甲骨は、背中の左右にある大きな三角形の骨で、
体幹と腕をつなぐ重要な“ハブ”のような存在です。

役割としては、

上半身の可動性と安定性をつくる

呼吸や姿勢、血流・リンパの流れに影響を与える

つまり、肩甲骨の動きが悪くなると、
姿勢だけでなく“呼吸が浅くなる・疲れやすくなる・太りやすくなる”といった不調につながるのです。



◆1日2分でできる「肩甲骨リセット」エクササイズ

さあ、今日から始めてほしいのが、以下の2分間リセットです。

🔹STEP① 胸ひらきストレッチ（30秒）

両手を背中側で組む（無理ならタオルでOK）

息を吸いながら胸をぐっと開き、肩甲骨を寄せる

吐きながらリラックス（これを3〜5回）

➡ 肩の前側（大胸筋）と胸椎周りをゆるめて、姿勢がリセットしやすくなります。

🔹STEP② 肩甲骨ぐるぐる回し（30秒）

両肩を上に引き上げ、そのまま後ろに回す

肩甲骨を背骨に寄せながら回すのがポイント

後ろ回し10回、前回し10回程度

➡ 巻き肩の原因となる「肩甲骨の内旋」をリリースします。

🔹STEP③ 肘引きエクササイズ（60秒）

肘を曲げて「肘90度」の状態にし、体側に固定

息を吸いながら肘を外側に開き、肩甲骨をぐっと寄せる

息を吐きながら戻す（10〜15回）

➡ インナーマッスルの「肩甲下筋」「小円筋」にも刺激が入り、肩甲骨の安定性UP！



◆継続で変わる！背中が語る“姿勢美人”

たった2分でも、朝・晩のルーティンにすれば確実に変化が出てきます。

・肩こり・首こりが軽減

・背中にスッと一本軸が通る感覚

・姿勢が変わることで、印象・呼吸・集中力もUP！

また、呼吸が深くなることで自律神経も整い、
心の安定にもつながります。



◆まとめ｜「巻き肩」は努力より“習慣リセット”！

姿勢をよくしようと、「背すじを伸ばさなきゃ」と頑張るより、
肩甲骨の位置を整える習慣の方がずっと楽で効果的。

毎日の中で、ほんの2分。
あなたの“後ろ姿”が語る健康美を育てていきましょう！



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「あの人に比べて、自分はまだまだ…」
気づけば、他人と比べて落ち込んでしまう。
そんな経験、誰にでもあるのではないでしょうか。

本来、他人と自分は違って当然。
わかっているのにやめられない——
この“比べる癖”には、ある【思考の落とし穴】が隠れています。

今日はその癖から自由になるための
「3つの視点」をご紹介します。



🧠視点①：「比べること」自体は悪くない

そもそも“比較”は人間の本能のようなものです。
問題は「落ち込む方向」で比較すること。

たとえば、「自分にはまだこれが足りない」「あの人はすごいのに…」
という“減点方式”での比較は、心のエネルギーを奪ってしまいます。

一方で、「こうなりたい！」「刺激をもらえた！」という
“前向きな比較”は、自分の成長を加速させてくれます。

✅つまり、「比較＝悪」ではなく、「比較の仕方」がカギ。
比べるなら「過去の自分」や「理想の未来」と比べてみましょう。



🧠視点②：成果の「見える部分」だけで判断しない

SNSや周囲の人の成功話を見ると、つい羨ましくなりますよね。
でも、見えているのはあくまで「結果」や「表面」の部分です。

その人がどれだけ努力したのか

どんな挫折を経験してきたのか

支えてくれる人がいたのか

そういった「背景」や「条件」は、見えません。
自分と同じ土俵で比べるには、情報が圧倒的に足りていないのです。

✅だからこそ、「他人の成果」は参考程度に。
それよりも「自分がどうありたいか」に焦点を当てましょう。



🧠視点③：「自分だけの物差し」を持つ

本当に大切なのは「他人との比較」ではなく、
自分なりの価値観・幸せの基準を持つことです。

誰かの成功や肩書が、
自分にとっての“ゴール”とは限りません。

自分にとっての“豊かさ”とは？

どんな生活が“心地よい”と感じる？

何をしているときに“幸せ”と思える？

この問いに対して、自分の答えを持っていれば、
外の評価や他人の状況に、振り回されにくくなります。

✅「自分らしい軸」を持つことが、心の安定につながるのです。



🔚まとめ：他人と比べる癖を手放す3つの視点

比べ方を変える：「過去の自分」や「理想の未来」と比較する

見える部分だけで判断しない：「背景」が違うことを忘れない

自分の物差しを持つ：自分なりの価値観・幸せの基準を明確に

🌱最後にひとこと

他人と比べて落ち込むのは、
「もっとよくなりたい」という気持ちの裏返しでもあります。

でも、あなたのペースでいいんです。
人生はマラソン。
自分らしく、心地よく、進んでいきましょう。



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【大人のウェルネス大学】健康・お金・人間関係の学び舎

8月8日（木）20:00〜21:00

⚠️予約完了メールにてZOOM URLを送信致します。

コラムやYouTubeでは見れない、ゼロから始めて〝失敗しない〟とってもシンプルな心構えをお伝え致します！



「よし、会社を辞めて独立しよう」と決めたとき、まずやるべきことは何でしょうか？
事業計画？資金調達？届け出の準備？

もちろんそれらも大切ですが、脱サラ前の準備として最も重要なのが「信用づくり」と「心構え」です。

定価5,500円（税込）の講座を、今回は「無料」でご提供します！

「貯金しなきゃとは思ってるのに、なぜかいつも残らない…」
そんな悩みを抱える人は少なくありません。
実は、「お金が貯まらない原因」は、収入の多寡ではなく、**日々の“無意識の行動”や“思考パターン”**に隠れていることが多いのです。
今回は、知らず知らずのうちにやってしまっている「貯まらない習慣」を3つに分けて解説します。



🔍習慣①：お金の流れを“感覚”で把握している

「だいたいこのくらいかかってるはず」
「たぶん今月は余裕あると思う」

このように、家計を感覚だけで管理している人は要注意です。
記録せず、振り返らずにいると、固定費や日々の支出が膨らんでいることに気づきません。

📌改善ポイント：
まずは「ざっくり」でいいので、月ごとの支出を3カテゴリ程度に分けて見える化しましょう。
たとえば：

固定費（家賃・光熱費・通信費など）

浪費（外食・コンビニ・衝動買い）

投資（自己投資・貯蓄・教育費）

“感覚管理”からの脱却が、貯金への第一歩です。



🔍習慣②：「使ってから残ったら貯める」スタイル

給料が入ったら、まず使って、残ったら貯金する――
この「残りを貯金」スタイルは、実は一番貯まりにくい方法です。

気がつくと“残らない”のがオチ。
それは、人間には「先に満たしたい欲求」があるからです。

📌改善ポイント：
**「先取り貯金」**を習慣にしましょう。
給料が入ったら、最初に一定額を貯金用口座へ移す。
残りで生活することで、「あるものでやりくりする力」が身につきます。



🔍習慣③：「ちょっとぐらい…」が積み重なる

セール中だから買っとこう

今日は疲れたからUberで

100円ショップだからついでに…

こうした“ちょっとした支出”も、1ヶ月単位では大きな出費になります。

📌改善ポイント：
週に1日だけでも**「お金を使わないノースペンデー」**を設けてみましょう。
「何となく使う日」が減ることで、自然とお金の使い方にメリハリが生まれます。



🧭まとめ｜「貯金体質」へのシフトは意識の変化から

貯金ができないのは、意志が弱いからでも、収入が少ないからでもなく、
「無意識の習慣」が原因になっていることが多いのです。

まずはこの3つを見直してみてください：

感覚でお金を管理していないか？

使ってから貯めるスタイルになっていないか？

小さな出費を軽視していないか？

習慣を変えることで、あなたの「お金の未来」もきっと変わります。



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「今日はなんだか、やる気が出ない…」
そんな日は誰にでもありますよね。
でも、やる気が出ない＝自分の心が弱いわけではありません。

むしろ、真面目で頑張り屋の人ほど「やる気が出ない自分」に対して自己嫌悪を感じてしまうもの。

今回は、そんな“やる気が出ない日”に無理なく取り入れられる、心を軽くする3つの習慣術をご紹介します。



◆その1：やる気が出ない自分を「責めない」

やる気が出ない時、多くの人はこう考えます。

「こんなことで立ち止まっていてはダメだ」
「怠けてるだけじゃないか…」

ですが、人間は常に同じコンディションで動けるわけではありません。
やる気や集中力には「波」があって当然です。

そんな時こそ、まずは自分にこう言ってあげましょう。

「今は、ちょっと疲れてるだけ」
「今日は休む日でもいいじゃないか」

自分を責めることが、余計に“やる気のなさ”を引き伸ばす原因になります。
まずは「そんな日もあるよね」と受け止めてあげることが、心の回復には最も大切です。



◆その2：「小さな行動」にフォーカスする

やる気が出ないと、何も手につかなくなってしまうもの。

そんなときは「大きなこと」は考えず、「小さなこと」から始めてみましょう。

たとえば…

・ベッドを整える

・水を一杯飲む

・簡単なストレッチをする

・5分だけデスクに向かう

こうした“小さな行動”でも、脳は「やった！」という達成感を感じ、少しずつやる気が戻ってきます。

ポイントは、「何をやるか」よりも「動き出すこと」そのものに意味があるということ。

小さな1歩を積み重ねることで、気づけばエンジンがかかっていることもあります。



◆その3：「光」と「音」で気分を切り替える

やる気が出ないとき、部屋が暗かったり、静かすぎたりすると、気分はどんどん沈みがちに…。

そんなときは、外の光を浴びたり、好きな音楽をかけたりして“環境”から気分を変えてみましょう。

・カーテンを開けて日光を取り入れる

・軽快なBGMを流す

・カフェなどの「適度な雑音」がある場所に行く

「やる気＝内面の問題」と思われがちですが、実は“外側からの刺激”がきっかけで気分が上がることも多いんです。

まずは“場の空気”を変えてみる。
それだけでも、心がスッと軽くなる感覚を味わえるはずです。



◆まとめ｜やる気が出ない日は、自分の心に優しく

やる気が出ない日こそ、自分にやさしくするチャンスです。

・責めずに受け入れる

・小さな行動から始める

・環境を変えて気分転換する

この3つの習慣を取り入れることで、無理に自分を奮い立たせなくても、自然と心が整ってきます。

完璧にこなすことより、立ち止まっても「戻れる習慣」を持っておくことが大切。

「やる気が出ない自分」にも、ちゃんと価値がある。
そんなふうに自分を認めてあげましょう。





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疲れやすい人に共通する

“栄養不足”チェックリスト！

「しっかり寝ても疲れが取れない」
「午後になると頭がぼーっとする」
「なんとなくやる気が出ない」

こんな悩みを持つ人が、実はとても多くいます。
その原因、**「年齢」や「体力の衰え」だけではなく、「栄養不足」**かもしれません。

現代人は、カロリーは足りていても「栄養」が足りていない──。
これは“新型栄養失調”とも呼ばれ、特に40代以降の疲労感に深く関係しています。

今回は、**「疲れやすい人に共通する“栄養不足”のチェックリスト」**とともに、
不足しがちな栄養素と、対策方法を具体的に紹介します。

◆ あなたはいくつ当てはまる？

【栄養不足チェックリスト】

以下の項目に、いくつ当てはまりますか？

・朝、なかなか起きられない

・夕方にどっと疲れる

・肌がカサつきやすい

・爪が割れやすい

・口内炎ができやすい

・甘いものがやめられない

・イライラしやすい

・食事は“なんとなく”で済ませている

・コンビニや外食が週3回以上

・サプリメントをとっていない

3つ以上当てはまる人は、「栄養の偏り」が疲れの原因かもしれません。



◆ 不足しがちな栄養素ベスト3

栄養不足による疲労感に関係が深い栄養素を、3つ紹介します。

①【鉄】（特に女性に多い！）

鉄分が不足すると、体中に酸素が行き届かず「だるさ・息切れ・集中力低下」に。

主な食品：
レバー、赤身の肉、あさり、小松菜、ひじき、納豆など。

➡ 吸収率UPのコツ：
ビタミンC（果物や野菜）と一緒にとる！

②【ビタミンB群】（エネルギー代謝の要）

糖質や脂質をエネルギーに変えるために必須。疲れやすさ・イライラにも直結。

主な食品：
豚肉、卵、納豆、玄米、にんにく、バナナなど。

➡ ストレスが多い人ほど消耗します！

③【たんぱく質】（“元気の土台”）

筋肉・血液・ホルモンなど身体の材料。不足すると慢性的な疲れ・免疫力低下へ。

主な食品：
肉・魚・卵・豆腐・大豆製品・乳製品など。

➡ 1日3回、どこかで“主菜（たんぱく源）”を意識して。



◆ 疲れを抜く！食生活の工夫

疲労感が取れない人は、「まず栄養」から見直しましょう。

●主食・主菜・副菜の“バランス”を意識する

→ 主食（ごはん）、主菜（肉・魚・卵など）、副菜（野菜）をセットで。

●“彩り”で栄養バランスを見るクセを

→ 赤・緑・黄色があると、自然と栄養バランスが整う。

●「お腹いっぱい＝栄養十分」ではない

→ 白米・パン・麺類に偏ると、エネルギーだけで栄養が不足しがち。



◆ まとめ｜「疲れ」は食事で変えられる！

毎日の疲れに「年齢だから仕方ない」と諦めていませんか？
実は、食事を整えるだけで、驚くほど体は元気になります。

「何を食べるか」で、明日の元気が決まります。
栄養不足は気づきにくいですが、確実に身体に影響します。

だからこそ、まずは “自分の栄養状態を見直す”ことが第一歩。

もう一つ最先端の考え方は〝何を食べないか〟も重要な事と言われ始めています！

食事の質を整えることで、
疲れ知らずの毎日を取り戻しましょう！





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「親しいからこそ、丁寧に」──大人の人間関係に必要な“礼儀と距離感”



「親しき仲にも礼儀あり」──

誰もが一度は聞いたことのあるこの言葉。ですが、実際に意識できている大人はどれほどいるでしょうか。



職場でも家庭でも、友人関係でも、長年の付き合いになるほど「つい甘えてしまう」「遠慮がなくなる」場面が増えていきます。それが信頼関係の証であることも確かですが、同時に無意識に「相手の尊厳」や「心の距離感」を踏み越えてしまっていることも少なくありません。



今回は、親しい関係だからこそ大切にしたい「礼儀」と「距離感」について考えてみましょう。



・「親しさ」は距離ゼロではない

人との距離感は、“心の温度”と“物理的な距離”が絶妙に絡み合っています。



✔ 何でも言い合える関係

✔ 無言でも心地よい関係

✔ 気を使わず自然体でいられる関係



これは理想的な人間関係に見えるかもしれません。ですが、それが行きすぎると…



・「それくらい分かるでしょ？」という押しつけ

・「前もそうだったから今回もいいよね？」という勝手な解釈

・「なんで今さらそんなこと言うの？」という思い込み

こういった“無意識の無礼”が、相手の心をじわじわと傷つけてしまうのです。



◆「距離」があるから、関係は長続きする

人間関係を長続きさせるためには、「ちょうどいい距離感」を保つことがカギです。

・一歩引いた視点を持つ

・相手の変化に敏感になる

・「慣れ」を理由にしない

・礼儀やマナーを忘れない

このような意識があれば、「何年経っても心地よい関係」でいられる可能性が高まります。



実は、“親しさ”とは「距離ゼロ」ではなく「適度な境界線を守っている状態」なのです。



◆家族こそ「礼儀」が必要

とくに注意したいのが、家族やパートナーとの関係です。

一緒に暮らしている時間が長くなるほど、言葉遣いや態度が雑になりやすいですよね。「家族だから大丈夫」と思っていると、いつの間にか相手の気持ちが冷めていた…なんてことも。

・「ありがとう」「ごめんね」を忘れない

・名前をちゃんと呼ぶ（「おい」「あんた」ではなく）

・立ち入っていい領域と、そうでない部分を理解する



家庭こそ、礼儀を大切にする場所にしていくことが、信頼と安心感を生む土台になります。



◆親しい関係の“見直し”タイミングとは？

こんなサインが見えたら、距離感の再調整が必要かもしれません。

・返事がそっけなくなってきた

・会話の頻度が減っている

・気づけばこちらからの連絡ばかり

・相手が怒っている理由が分からない



「親しさ」が理由で、相手が我慢している可能性があります。



こういう時こそ、少しだけ“礼儀正しく”してみることが関係修復のきっかけになることも。ていねいな言葉や姿勢は、相手の尊厳を再び認めるメッセージになります。



◆まとめ｜礼儀は、距離の取り方を整えるツール

礼儀は、相手との「距離の取り方」を整えるためのツールです。

✔ 親しいけれど、踏み込まない

✔ 気が置けないけれど、礼儀は忘れない

✔ 本音で話すけれど、感謝も言葉にする



こうしたバランスが、大人の人間関係には不可欠です。



「親しき仲にも礼儀あり」は、“相手へのリスペクトを忘れないための知恵”。



ぜひ今一度、自分の大切な人との関係をふり返ってみてください。





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「副収入を得たいけれど、自分には特別なスキルもないし…」
そんなふうに思っていませんか？

実は、今の時代は“スキルがない人”にこそチャンスがある時代です。
なぜなら、以下のような要素がそろってきているからです。

・SNSやAIなど、誰でも使えるツールの普及

・「シェア・紹介・代行」などのスキルレス型モデルの多様化

・かつては有料だったノウハウが無料化されていること

本日のテーマは、**「ゼロからでも始めやすい副収入モデル3選」**です。
スキルに自信がない方でも、正しいステップを踏めば十分に可能性があります。



【1】紹介・アフィリエイト型｜自分で商品を持たなくてもOK！

もっとも手軽に始められるのがこの「紹介型」モデルです。
たとえば…

・Amazonや楽天などの物販アフィリエイト

・無料登録系のサービス紹介

・自分が使ってよかった商品をSNSでシェア

紹介料（成果報酬）を得る仕組みなので、自分で在庫を持つ必要もなし。
最近ではLINEやInstagramなどを活用した「日常シェア型」も増えており、無理なく始められます。

おすすめ：「これ、いいな」と思った商品をメモし、紹介文の練習をすることからスタート！



【2】スキマ時間にできる代行型｜在宅で完結も可能！

たとえば次のような「代わりにやる」タイプの仕事は、スキル不要のものも多くあります。

・アンケートモニター

・チャット対応代行

・データ入力やリスト作成

・メルカリ出品・発送の代行

スマホ1台でできる案件も多数あり、特に主婦層や副業初心者に人気です。
自分のペースでできるので、無理なく副収入を得られます。

ポイント： 「最初は時給換算が安くても、経験が信用になる」と心得ておくと◎



【3】自分の経験を“シェア”するモデル｜ストーリーに価値がある！

特別なスキルがなくても、「体験」には価値があります。

・子育てや介護の経験

・ダイエット成功談

・転職や副業体験

・マインドセットの変化

こうした体験をブログやSNSで発信したり、「相談コンテンツ」としてまとめることで、
共感からの信頼→商品購入や紹介→副収入につながっていきます。

おすすめ： 「あの時の私と同じように悩んでいる人」に向けて書いてみましょう。



🌱 最後に｜「できるかどうか」ではなく「やってみるかどうか」

「私には何もない…」と感じる人ほど、実は“これから持てる人”です。
スキルや実績は後からついてくるもの。最初は「行動すること」だけが大事です。

ゼロから始められる副収入モデルは、今この瞬間からでもスタートできます。
さあ、あなたの一歩を踏み出してみませんか？





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