　　基本のヨガポーズを練習するクラスです。

　　自分の体に合ったアライメント（正姿勢）で練習を

　　することで、ポーズの効果・効能を心身ともに

　　しっかりと受け取ることができます。

　　体の声を聴きながら丁寧に練習を続けていきましょう。

　　＊怪我や痛み等がある場合は事前に事務局までお問い合わせください。

【ベーシックヨガ】

　インストラクター：Motoe



　　基本のヨガポーズを練習するクラスです。

　　自分の体に合ったアライメント（正姿勢）で練習を

　　することで、ポーズの効果・効能を心身ともに

　　しっかりと受け取ることができます。

　　体の声を聴きながら丁寧に練習を続けていきましょう。



　　＊怪我や痛み等がある場合は事前に事務局までお問い合わせください。

4月からの新クラス③　【ベーシックヨガ】（毎週第2，4土曜 17:30～）

　　やさしいポーズとストレッチをメインに、簡単な呼吸法を

　　取り入れたクラスです。体の凝りや疲れをほぐし、呼吸を

　　少しずつ深くすることで、体の内側（脳や心）の緊張も

　　＊リラックス効果を高めるために、ある程度しっかりと

　　　筋力を使う動きも行います。怪我や痛み等がある場合は

　　　事前に事務局までお問い合わせください。

【リラックスヨガ】

　インストラクター：Motoe



　　やさしいポーズとストレッチをメインに、簡単な呼吸法を

　　取り入れたクラスです。体の凝りや疲れをほぐし、呼吸を

　　少しずつ深くすることで、体の内側（脳や心）の緊張も

　　ゆるめていきましょう。



　　＊リラックス効果を高めるために、ある程度しっかりと

　　　筋力を使う動きも行います。怪我や痛み等がある場合は

　　　事前に事務局までお問い合わせください。





4月からの新クラス②　【リラックスヨガ】（第1、3、5土曜 17:30～）

　　このクラスは、産後の骨盤調整を兼ねたヨガクラスです。

　　Berryとはベリーダンスから意味が来ています。

　　妊娠中、出産の時、また産後におけるママの

　　骨盤底筋トレーニングにも繋がります。

　　ベリームーブメントで体幹トレーニングをした後は、

　　ヨガのアーサナや呼吸によるマインドフルネスな時間を

【 Berry movement yoga 】

　インストラクター： Deborah



　　このクラスは、産後の骨盤調整を兼ねたヨガクラスです。

　　Berryとはベリーダンスから意味が来ています。

　　妊娠中、出産の時、また産後におけるママの

　　骨盤底筋トレーニングにも繋がります。

　　ベリームーブメントで体幹トレーニングをした後は、

　　ヨガのアーサナや呼吸によるマインドフルネスな時間を

　　お過ごしください

4月からの新クラス①　【Berry movement yoga】（毎週金曜 11:00～）

4月から【はじめてのアナトミック骨盤ヨガ®︎】が、

 【はじめてのアナトミック骨盤ヨガ®︎】

　　アナトミック骨盤ヨガ®︎（通称:アナ骨®︎）は動きがスローモーションのよう。

　　派手な動きはないものの1㎜ずつ自分の感覚を研ぎ澄ませていく、大変滋味深いヨガです。

　　解剖学に基づき考案されたヨガで、自律神経の調整や腰痛改善、睡眠の質向上など

　　運動療法としてのヨガを目指しています。

　　私もその恩恵を受ける一人です。

　　アナ骨®︎後の日常生活の快適さを是非ご体感ください。

4月から【はじめてのアナトミック骨盤ヨガ®︎】が、

・毎週火曜日　10:00～11:00

に変更となります。



 【はじめてのアナトミック骨盤ヨガ®︎】

　　インストラクター： Lavoe



　　アナトミック骨盤ヨガ®︎（通称:アナ骨®︎）は動きがスローモーションのよう。

　　派手な動きはないものの1㎜ずつ自分の感覚を研ぎ澄ませていく、大変滋味深いヨガです。

　　解剖学に基づき考案されたヨガで、自律神経の調整や腰痛改善、睡眠の質向上など

　　運動療法としてのヨガを目指しています。

　　私もその恩恵を受ける一人です。

　　アナ骨®︎後の日常生活の快適さを是非ご体感ください。

はじめてのアナトミック骨盤ヨガ®︎  の曜日が変わります。

12月より月に1〜2回、「やさしいヨガ」が「おとなのためのやさしいヨガ」にリニューアルして戻ってきます。

おとな世代からヨガを始める方へ

難しいポーズを行うことだけがヨガではありません。

心地良く・のんびりヨガをして、心豊かに快適な毎日を過ごしましょう。

からだが硬い方、体力に自信がない方、リラックスしたい方にもおすすめのクラスです。

年末の慌ただしい日常から少し離れて、心静かな時間を過ごしましょう。

◆12月６日(月)13:00〜14:00＜60分コミュニティクラス＞

※開催は月1〜２回です。翌月のスケジュールは、月末に公開となります。

パワンムクターサナ（ヨガの準備運動）、寝たままのヨガのポーズ、クッションを使った休息のポーズ、など

12月より月に1〜2回、「やさしいヨガ」が「おとなのためのやさしいヨガ」にリニューアルして戻ってきます。

＊

おとな世代からヨガを始める方へ

難しいポーズを行うことだけがヨガではありません。

心地良く・のんびりヨガをして、心豊かに快適な毎日を過ごしましょう。

からだが硬い方、体力に自信がない方、リラックスしたい方にもおすすめのクラスです。



年末の慌ただしい日常から少し離れて、心静かな時間を過ごしましょう。

ご参加お待ちしております。



◆12月６日(月)13:00〜14:00＜60分コミュニティクラス＞

※開催は月1〜２回です。翌月のスケジュールは、月末に公開となります。



◆インストラクター：acco



〈プログラム例〉

パワンムクターサナ（ヨガの準備運動）、寝たままのヨガのポーズ、クッションを使った休息のポーズ、など

 「おとなのためのやさしいヨガ」始まります

10月より毎週月曜日11時30分から新クラスがスタートします。

これから運動を始めたい方、ヨガ初心者の方も、からだの柔軟性を気にせず気軽に参加していただけるクラスです。

◆ととのえるヨガ  月曜日 11:30〜12:30〈コミュニティクラス〉

ストレッチポール＆かんたんヨガで、コンディショニングを整え、動きと呼吸の質を高めます。

週の始めに、心身をリセットして一週間をスタートしましょう！

ストレッチポールの上で仰向けの状態で簡単な運動をすることで

＊肩甲骨・胸・骨盤まわりなどの緊張がとれ、カラダが楽になる・軽くなる

＊呼吸がしやすくなり、睡眠の質が上がる・疲労回復

定期的に行うことで、姿勢改善や肩こり・腰痛緩和などの効果が期待できます。

※ストレッチポールの使用禁忌例：

⚫︎椎間板ヘルニアや骨粗鬆症などの整形外科疾患をお持ちの方は、かかりつけ医の許可を得てください。

木曜日のやさしいヨガは、９月末日をもって終了いたします。ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました！

新クラスのととのえるヨガもお時間が合いましたら足をお運びくださいませ。お待ちしております。

10月より毎週月曜日11時30分から新クラスがスタートします。
これから運動を始めたい方、ヨガ初心者の方も、からだの柔軟性を気にせず気軽に参加していただけるクラスです。
よろしくお願いします。
◆ととのえるヨガ  月曜日 11:30〜12:30〈コミュニティクラス〉
インストラクター： acco
ストレッチポール＆かんたんヨガで、コンディショニングを整え、動きと呼吸の質を高めます。
週の始めに、心身をリセットして一週間をスタートしましょう！
ストレッチポールの上で仰向けの状態で簡単な運動をすることで
＊肩甲骨・胸・骨盤まわりなどの緊張がとれ、カラダが楽になる・軽くなる
＊呼吸がしやすくなり、睡眠の質が上がる・疲労回復
定期的に行うことで、姿勢改善や肩こり・腰痛緩和などの効果が期待できます。

※ストレッチポールの使用禁忌例：
⚫︎痛みや腫れがある時期
⚫︎椎間板ヘルニアや骨粗鬆症などの整形外科疾患をお持ちの方は、かかりつけ医の許可を得てください。

＊メッセージ＊
木曜日のやさしいヨガは、９月末日をもって終了いたします。ご参加いただいた皆さま、ありがとうございました！
新クラスのととのえるヨガもお時間が合いましたら足をお運びくださいませ。お待ちしております。

10月からの新クラスのご案内 「ととのえるヨガ」

9月より毎週日曜日8時から新クラスがスタートします。

本気で体力作りをお考えの方！厳しくも実りある、大腰筋、腸骨筋のストレッチを主体に、

お腹、臀部、背中、大腿部、ふくらはぎ、すね、腕周り、足など、各部分の代謝を

上げていきます。体を機能通りに動かす使い方で、持久力を作り、しなやかな身体、

体型コンプレックスを解消し、年齢に関係なく体力づくりができます

9月より毎週日曜日8時から新クラスがスタートします。
よろしくお願いいたします。

◆ボディーワーク Bodywork
　毎週月曜日 8:00～8:30
　インストラクター： yoyo
　レッスン料 600円

本気で体力作りをお考えの方！厳しくも実りある、大腰筋、腸骨筋のストレッチを主体に、
お腹、臀部、背中、大腿部、ふくらはぎ、すね、腕周り、足など、各部分の代謝を
上げていきます。体を機能通りに動かす使い方で、持久力を作り、しなやかな身体、
体型コンプレックスを解消し、年齢に関係なく体力づくりができます


9月からの新クラスのご案内

9月より10時半からのクラスが「はじめてのアナトミック骨盤ヨガ®︎」に

変わります。よろしくお願いいたします。

◆はじめてのアナトミック骨盤ヨガ®︎

ヨガ解剖学の第一人者、内田かつのり先生考案のヨガ。通称【アナ骨®︎】

キツさもありますがその都度お休みも入れていくので、そのメリハリを楽しんでいただけるかと思います。

(ゆっくり動きますので、初心者の方も安心して受講いただけます。)

解剖学に基づいた【アナ骨®︎】で期待できる効果は、

しっかり動くことで充実感もあり、クラス後はスッキリ！

また受講された方からは1度の受講で、

などのお声も頂いております。

続けていくと心身共に健やかに、日常生活がより快適になることでしょう。

9月より10時半からのクラスが「はじめてのアナトミック骨盤ヨガ®︎」に
変わります。よろしくお願いいたします。

◆はじめてのアナトミック骨盤ヨガ®︎
　毎週木曜日 10:30～11:30
　インストラクター ： Lavoe

ヨガ解剖学の第一人者、内田かつのり先生考案のヨガ。通称【アナ骨®︎】
キツさもありますがその都度お休みも入れていくので、そのメリハリを楽しんでいただけるかと思います。
(ゆっくり動きますので、初心者の方も安心して受講いただけます。)

解剖学に基づいた【アナ骨®︎】で期待できる効果は、
・自律神経の調整
・脳疲労にアプローチ
・睡眠の質の向上
・代替医療として
・自力整体として
・筋トレとして　　etc..

しっかり動くことで充実感もあり、クラス後はスッキリ！
また受講された方からは1度の受講で、
『股関節の調子がいい』
『ぐっすり眠れた』
『ポーズが深まりそう』
『ストレス解消になる！』

などのお声も頂いております。
続けていくと心身共に健やかに、日常生活がより快適になることでしょう。

9月より水曜日のクラスが変わります

日程：第３月曜日 13:30〜14:30（60分） 

リストラティブ（回復の）ヨガは、ヨガ用の補助具で作った土台にからだをゆだねて休息するおだやかなヨガです。

短時間で心身をリラックスする方法を覚えておくことは、妊娠中ずっと役立ち、産後や母親業そのものにも役立ちます。

リストラティブヨガで自分自身と、そしてお腹の中の赤ちゃんとのつながりを感じる至福のひとときを過ごしましょう。

このクラスは、妊娠中の女性のココロとカラダの休息を目的としており、安静を勧められる妊娠初期から、ヨガの経験を問わずに参加していただけます。（その方によって最適なタイミングがあるため、医師に相談してムリのない日から始めましょう。調子が悪い日はレッスンを休むようにしてください。）

＊受付時に、参加同意書にご記入いただきます。

・健康保険証、母子手帳、診察券

・横たわってリラックスできる暖かくゆるやかな服装（靴下あれば安心です）、バスタオル1枚＋ハンドタオル1枚（フェイスタオル2枚以上の組合せでも可）、必要に応じて飲み物。 

日程：第３月曜日 13:30〜14:30（60分） 
講師：acco
リストラティブ（回復の）ヨガは、ヨガ用の補助具で作った土台にからだをゆだねて休息するおだやかなヨガです。
短時間で心身をリラックスする方法を覚えておくことは、妊娠中ずっと役立ち、産後や母親業そのものにも役立ちます。
リストラティブヨガで自分自身と、そしてお腹の中の赤ちゃんとのつながりを感じる至福のひとときを過ごしましょう。
このクラスは、妊娠中の女性のココロとカラダの休息を目的としており、安静を勧められる妊娠初期から、ヨガの経験を問わずに参加していただけます。（その方によって最適なタイミングがあるため、医師に相談してムリのない日から始めましょう。調子が悪い日はレッスンを休むようにしてください。）

＊受付時に、参加同意書にご記入いただきます。
◆定員５名
◆持ち物
・健康保険証、母子手帳、診察券
・横たわってリラックスできる暖かくゆるやかな服装（靴下あれば安心です）、バスタオル1枚＋ハンドタオル1枚（フェイスタオル2枚以上の組合せでも可）、必要に応じて飲み物。 

５月からの新クラスのご紹介  マタニティ・リストラティブヨガ［月1回］

yogacco+qのマタニティヨーガは、妊娠初期から周産期を通して

行うことのできる、優しいストレッチ体操です。

ゆったりとしたアーサナを呼吸に合わせて行うことにより、

快適なアクティブバースを目指します。

＊初めてレッスンに参加される場合は、簡単な同意書にご記入ください。

スポーツジムで初めて体験したヨガのアーサナは、カラダだけではなくココロに効いていました。

身体だけに留まらないヨガの哲学の学びは、心の成長を目指してこれからも続きます。

お腹に赤ちゃんがいるときに最適な体操や、産後に行いたい運動などをその時々体調に合わせて

行って参ります。また小さな子どもから思春期もキッズヨガで一緒に楽しく！カラダもココロも

ともにトレーニングしましょう！  

毎週金曜日　12:15～13:15
インストラクター：Deborah 

yogacco+qのマタニティヨーガは、妊娠初期から周産期を通して
行うことのできる、優しいストレッチ体操です。
ゆったりとしたアーサナを呼吸に合わせて行うことにより、
快適なアクティブバースを目指します。
＊初めてレッスンに参加される場合は、簡単な同意書にご記入ください。

メッセージ： 
スポーツジムで初めて体験したヨガのアーサナは、カラダだけではなくココロに効いていました。
身体だけに留まらないヨガの哲学の学びは、心の成長を目指してこれからも続きます。
お腹に赤ちゃんがいるときに最適な体操や、産後に行いたい運動などをその時々体調に合わせて
行って参ります。また小さな子どもから思春期もキッズヨガで一緒に楽しく！カラダもココロも
ともにトレーニングしましょう！  

「マタニティヨガクラス」がスタートします（4月23日～）

yogaccoー  私たちの想いー

Down to Earthという言葉があります。
地に足がついた、現実的な、という意味です。
ヨガはまさにこの言葉のように、日常にとても役に立ちます。

 ヨガを続けていくと、体調はもとより不思議なくらい、心が穏やかになります。

ヨガの目的は“心の安らぎ”を得ることです。皆様には、ヨガのエッセンスを是非、
ヨガッコで体感して戴けたらと思います。

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