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＜担当インストクター＞

月、木、土　：　Aoi
日　　　　　：　Chinatsu


朝7~8時で行う早朝クラスです。
一日の始まりにアーサナを行い、呼吸を整えることで、エネルギーに溢れた一日になります。
朝陽を感じながらヨガをすることで、一日のリズムを整えていきましょう！

クラスの内容は、呼吸法とポーズをバランスよく取り入れながら、進めていきます。
初心者の方もご参加いただけるクラスです。
ヨガマットも貸出していますので、お仕事前の習慣作りにもおすすめです。

※うっすら汗をかく程度の運動量です。

ビギナーピラティス

担当：Maiko



60分間のピラティスクラス。初めての方や初心者を対象にしたクラスです。体の硬い方も安心してご参加ください。



身体を効率よく動かすことができるようにインナーマッスルの強化、柔軟性の向上を目指します。

姿勢が良くなり肩こりや腰痛の改善、疲れにくさや引き締め効果も期待できます。



慣れてきたら頭の中で骨の配列のイメージを描きながら体をコントロールしていきましょう。

全身を使った！という心地よさと、すっきりとした身体の感覚を得られるクラスです！



疾病を医学的に治癒するものではありません。すでに激しい痛みを伴っている、傷病がある場合には専門医にご相談ください。

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心と体のバランスをとるヨーガ（毎週月曜日　11:00~12:15）

姿勢や呼吸法を重視し、体のバランスと柔軟性を高めるクラスです。
道具を使って安全かつ効果的なポーズを練習し、身体的な調和だけでなく精神的な安定も目指します。
初心者から経験者まで幅広く対応し、個々の体の状態に合わせたアプローチで行います。
定期的な練習により、体力や集中力が向上し、ストレス解消やリラックス効果も期待できます。



身体をほぐすヨガ（毎週火曜日　10:00~11:15）

運動不足改善や「10年後も動き続けられる身体を維持したい！」と思っている方々へ向けたクラスです。
このクラスでは、動きと呼吸を調和させ、じっくりと身体をほぐし、心地よいリラックス状態を目指します。

クラスでは、ゆったりとした雰囲気の中で、指導者が丁寧にポーズの解説や修正を行います。



呼吸を深めるリラックスヨガ（毎週火曜日　11:45~13:00）

呼吸を意識しながらゆっくりを身体を動かしていくクラスです。
ご自分のペースに合わせ動きと呼吸に行い、意識を自分に向けていきます。

呼吸法の基本から学びを進めたい方、ご自身のペースでヨガを進めたい方へおすすめです。



はじめてのハタヨガ（毎週土曜日　16:30~17:45）

易しいヨガのポーズを取りながら、じっくりと呼吸を深めていくクラスです。
このクラスでは、ヨガの基礎を身につけながら、柔軟性と筋力を徐々に高めていくことを目指します。
ポーズの変化やアレンジも取り入れながら、自分のペースで進めることができます。

ヨガ初心者やヨガ経験の浅い方にぴったりのクラスです。
初めてヨガをする方でも安心して参加できるよう、丁寧なポーズの説明と個別の指導に力を入れています。

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ボディメンテナンスヨガ（毎週水曜日　19:00~20:15）

「ボディメンテナンスヨガ」は、体の凝りや疲れに焦点を当てたクラスです。
正しい姿勢を取り戻し、無意識のうちに崩れがちなバランスを整えます。

バランスを整えながら、ポーズや動作を通じて筋力を強化します。
柔軟性を高めつつ、体全体のバランスを整えることで、日常生活での負担を軽減し、健康的な体を育んでいきましょう！
心地よいリラックス効果とともに、体と心の両面からケアしていきます。


ヨガ入門クラス（毎週木曜日　09:30~10:45）

「ヨガ入門クラス」は、初心者向けのクラスです。
ハタヨガの基本的な呼吸法やポーズを丁寧に指導し、参加者一人ひとりのペースに合わせて学んでいきます。

少人数制で行われるため、個々の理解を深めながら、心と体のつながりを探求していきます。
ヨガの基礎をしっかりと身につけ、正しい動きと呼吸を通じて心地よいリラックスを体験できます。
初めての方でも安心してご参加いただけるクラスです。

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リフレッシュフロー（毎週金曜日　13:00~14:15）

不調をリセット、代謝UPでリフレッシュ。
しっかりと動いていくことで、深い呼吸を取り戻しましょう。

カラダを動かすことで、心の動きも見えてきます。
“心とカラダの因果”の理解を、このクラスを通して深めていきましょう。



めぐりをよくする陰ヨガ（毎週水曜日　13:30~14:45）

「陰ヨガ」とは、筋肉の緊張を緩め、ひとつのポーズを数分間キープしながらじっくりと身体の奥深くをほぐしていくヨガです。

ボルスターというクッションなども使いながら、ゆっくりと身体を伸ばし、血流のめぐりをよくしていきます。
ポーズを保持する時間が長く、筋肉をゆっくりと深くまで伸ばすことで、深いリラックスやストレス解消が期待できます。

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リラックスヨガ（日曜日　13:30~14:15）

ゆっくり味わうようにポーズを取り、シャバアーサナをたっぷり味わうヨガ時間。
心に安らぎと静寂をもたらすヨガで穏やかな生活を取り戻してみましょう。



週末リセットフロー（日曜日　15:30~16:45）

前半は、座って行うポーズを中心に、呼吸を深めるストレッチ要素の高いポーズを行います。
後半は、固まった肩まわり、腰回りをリリースする動きを取り入れていきます。

最後は、プロップス（補助具）を使って、体を委ね、心と体の緊張をほぐすリストラティブポーズを行います。

肩こりや体と心の緊張・疲労回復、ストレスを解放したい方におすすめです。



ヨガニドラ（金曜日　19:00~20:15）

眠りのヨガともいわれるヨガニドラ。
寝ころんだ状態から、ティーチャーのガイドをもとに行う瞑想法。
慢性的な緊張を解きほぐし、深いやすらぎを与えてくれます。

30分の実践で、4時間分の睡眠と同じくらいの効果があるともいわれており、金曜の夜にはピッタリのクラスです。
前半はアーサナを行い、後半ニドラを実践していきます。

やわらか開脚ストレッチ

インストラクター：MIKI



このクラスは、開脚前屈に特化したクラスです。

体が固い人、ヨガをやったこと無い人、お子様、運動苦手、股関節をやわらかくしたい、どなたでも参加OKです。



☆こんな人におすすめ☆

・ヨガを長年続けているが、開脚は苦手。

・いきなりヨガのクラスに参加するのは不安。

・体の柔軟性、代謝を上げたい。

・怪我しない体づくりをしたい。

・子供と一緒に楽しみたい。

・開脚できるようになるのが夢だった。

・1つのことに集中して成果をあげる感覚をつかみたい。



☆開脚の効果☆

・全身の血流が良くなり、むくみ解消。生理痛緩和。美肌効果。

・骨盤の歪みを直し猫背や腰痛を改善できる

・股関節の柔軟性が高くなり運動パフォーマンスが向上する

・痩せやすく太りにくい身体になれる

・あぐらが座りやすい

・体の柔軟性があがり、怪我をしにくくなる。

・リラックス効果　

　全身筋肉7割が下半身に集中しており、伸ばすことでリラックス効果アップ。



☆このレッスンで伝えたいこと☆

5才の時に建築士になりたいと思い、25才で建築士になりました。

勉強ができたわけではなかったけれど、1つのことをただ続けることでかなった夢です。

開脚のストレッチをした時も同じような感覚がありました。

1つのことに集中的に取り込むことで目標を叶える仕組みを体感してもらえたら嬉しいです。コツコツと７割くらいの力で続けるのがポイント。

また運動が苦手や体が固いという思い込みが無くなり、運動する楽しみにもなったらいいなと思います。

小学校で体育の成績1を取った黒歴史がある私なので、安心してご参加いただければと思います。

そして、なにより開脚できると気持ち良いのです。

寝る前の開脚で幸せ感アップして気持ちよく眠れる。これが一番！！



ご参加お待ちしてます♪