自律神経を整える 3STEP

自律神経改善プログラムは、「知る」「実践する」「続ける」の3ステップで、呼吸・動き・マインドフルネスを通じて、ご自身の力で整える「セルフメンンス力」を育んでいきます。からだやこころは、ゆっくりと、少しずつ変わっていくものです。このプログラムも、その変化にやさしく寄り添うために、呼吸法・マインドフルネス・ヨーガといったセルフケアの実践を中心に、医師監修の3段階ステップで構成しています。





STEP 01｜気づきと整えの呼吸法

自律神経の仕組みと不調のサインについてのレクチャー

基本の呼吸法（腹式呼吸、ため息呼吸など）の実践

「今ここ」に意識を向ける練習

日常に役立つセルフケアのヒント



今の自分の状態に気づき、「整える準備」を始める時間。カウンセリングを通じて、自律神経の状態を丁寧に把握し、その方に合った呼吸法・マインドフルネス瞑想・ヒーリング呼吸などを組み合わせて行います。事前に下記動画（youtube）をご覧いただくと理解が深まります。


︎【医師解説】自律神経失調症には呼吸法がおすすめ




STEP 02｜ゆらぎを調える動きと呼吸

呼吸しやすくなる身体のケア（簡単なストレッチやヨガ）

たっぷり呼吸法（STEP1でやっていない呼吸法）

自律神経の「ゆらぎ」を整える感覚を育てるセルフケア



交感神経と副交感神経のリズムを“やさしく調える”ステップです。呼吸とともに軽く身体を動かし、自律神経の“ゆらぎ”に寄り添っていきます。



STEP 03｜習慣化とセルフメンテナンス

呼吸法の復習とセルフケアへの落とし込み

マインドフルネスヨーガ（呼吸と共に動く）

マインドフルネス瞑想

「がんばらない習慣化」のためのヒントとサポート



日々の暮らしに「整える呼吸」を自然に取り入れ、自律神経の安定と回復力を育てていくステップです。また、さらにご自身の内側への気づきを深めたい方には、ストレス軽減にも役立つマインドフルネス瞑想の体験もご紹介しています。



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◆料金  

① 3STEPセット　29,800円（税込）

内容：60分 × 3回、呼吸CD付（ストリーミング再生用リンク付）

※通常、3回分 33,000円 + 呼吸CD 2,420円の内容です。

※ご自宅でも継続して取り組んでいただけるよう、音声教材をお付けしています。



＜3STEPのお支払い方法＞　

先に回数券をご購入いただき、その後本フォームで日程をご予約ください。

回数券のご購入はこちら



② 単発受講　11,000円（税込）

内容：各STEP 1回／60分

※本フォームでご予約・ご決済が可能です。





◆実施方法

対面／オンライン選択可

対面：統合メディカルケアセンターTree of Life

オンライン：ZOOM（本フォームで予約後に配信されるメールにZOOM情報が記載されます）

※土曜はオンラインのみ






◆ご準備いただくもの

締めつけのない動きやすい服装

お水

オンラインの場合：仰向けになれるスペース（ヨガマット、ベッドなど）


※椅子での実施も可能です。ブランケット・クッション・背もたれのある椅子などをご準備ください。





◆注意事項

・一部の呼吸法では腹圧がかかることがありますので、食後すぐのご参加はお控えいただき、食後2時間ほどあけていただくことをおすすめします。

・妊娠中の方や心疾患をお持ちの方、呼吸に不安のある方など、事前にご相談ください。無理のない範囲で調整させていただきます。





◆講師紹介





朴澤 博美（Hiromi Hozawa）


・統合メディカルケアセンター Tree of Life センター長


・仙台マインドフルネスセンター センター長

・IMA認定 MBSR講師

・MBSR·MBCT-L·MBCT-Taking It Further·MBCL 修了

・TSM（トラウマセンシティブ・マインドフルネス）修了

・呼吸法講師／ヨガ講師／ホメオパス／自然療法家

・日本ホリスティック医学協会 インストラクター



2011年の開院以来、統合医療と自然療法の視点から、呼吸・ヨーガ・マインドフルネスを通じて“自分を大切に整えるセルフケア”の実践を通して自然治癒力を高めるサポートをしています。とくに現代人に多い自律神経の不調やストレス性の不調に対し、その方の状態に寄り添ったオーダーメイドの呼吸法やマインドフルネスを提案。統合医療の現場から、心と身体をやさしく整えるケアを届け続けています。





◆キャンセル・変更について

キャンセル・変更は前営業日の受付時間終了までにご連絡ください。当日のキャンセル・変更には100%のキャンセル料が発生いたします。予めご了承ください



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継続サポートのために｜呼吸法ガイドCDのご案内

コロナ禍、自宅療養中の患者さんからの「家でも呼吸法を続けたい」という声にお応えし、医療現場での指導経験をもとに、初心者でも安心して取り組めるよう構成しました。呼吸法初心者の方でも取り組みやすく、朝の目覚めから夜眠る前までの自律神経を整える呼吸法  約10分×4パートで構成された、聴くだけで深いリラクゼーションへと導く内容です。「深く、やさしく、心と身体を整える」そんな静かな時間のサポートに。日々のセルフケアにお役立てください。



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もれなくストリーミング再生ができるリンク付き♬