こちらは小山市のリラクゼーション整体となります。
落ち着いた空間で一人一人に合わせた丁寧な施術を行います。
肩こり、首こり、腰痛、骨盤の歪み、手・足の冷え改善、また姿勢を根本的に
改善したい方におすすめのサロンです。（反り腰、猫背、Ｏ脚）

気になる方はお気軽にご相談ください。

→ダイエット指導も行っております。

栃木県小山市パーソナルトレーニングジム Familia 小山駅から徒歩10分 。駐車場は1台完備。完全予約制。美しく,強く,動けるカラダを目指します。ダイエット,ボディメイク,産後骨盤調整,腰痛,肩こりに対応。指導歴10年以上の経験豊富なトレーナーがサポートします。子連可能、ベビーカーのままご入室いただけます。

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「ダイエットと睡眠の関係性」

結論、睡眠不足や睡眠の質が下がると体重は増加する傾向にある。

体内には食欲を司るホルモンが、

食欲を掻き立て、空腹感を感じさせるホルモン

食欲を抑え、食べ過ぎを抑制するホルモン

睡眠時間が、5時間未満or睡眠の質が悪い人の場合、グレリンが体内で増加傾向にある。

実際にイギリスのキングス・カレッジ・ロンドンの研究によると、

6時間以上睡眠をとっているグループよりも「1.5倍」砂糖の量を多く食べていた事が分かっている。

また5時間未満の睡眠に肥満が多いことも最近の研究データで分かっている。

肥満以外にも睡眠不足がもたらす悪影響は、他にもある

・糖尿病のリスクを上げる　等

現代社会の問題点と大きく影響している。

ではどのような対策をする事が大切か。

体内時計（別名:サーカディアンリズム）を安定させる事。

体内環境を積極的に変化させる機能。（体温やホルモン調整）

通常であれば夜にはメラトニンホルモンが分泌され、睡眠欲求を促すシステムとなっている。

ただし、このメカニズムを阻害する行動が、下記の習慣である。

・スマホ、TV、パソコン、強い照明、夜の作業

これらは、メラトニンの分泌量を

また音・光・情報を脳がインプットする事で、脳内のリソースが満タンになり寝ている間もその情報を処理しなければならなくなる。

結果身体は休んでいるはずなのに、

これが原因で朝の目覚めは悪く、

夜中に、何度も起きてしまい、

睡眠時間が短くなりる。睡眠の質も低下し、様々なホルモンバランスが乱れる事で、結果食べ過ぎて太る。

スマホ、テレビ、パソコン、照明などは完全にシャットダウンする。

膵臓を休ませる事で腸内をリセットさせる

極力控える。（エナジードリンク）

・就寝90分前にお風呂に浸かる

深部体温を上げて、下がるタイミングで寝るのが理想。（39〜40°のお湯加減）

・ストレッチ、呼吸などを繰り返し、副交感神経を優位にする

是非ご自身が取り組める点から

⭐︎豆知識

「ダイエットと睡眠の関係性」

結論、睡眠不足や睡眠の質が下がると体重は増加する傾向にある。

体内には食欲を司るホルモンが、

2種類存在する。

1.グレリン

食欲を掻き立て、空腹感を感じさせるホルモン

2.レプチン

食欲を抑え、食べ過ぎを抑制するホルモン

睡眠時間が、5時間未満or睡眠の質が悪い人の場合、グレリンが体内で増加傾向にある。

実際にイギリスのキングス・カレッジ・ロンドンの研究によると、

5時間未満の睡眠の人は、

6時間以上睡眠をとっているグループよりも「1.5倍」砂糖の量を多く食べていた事が分かっている。

また5時間未満の睡眠に肥満が多いことも最近の研究データで分かっている。

肥満以外にも睡眠不足がもたらす悪影響は、他にもある

・感情的になる（イライラ）

・集中力の低下

・身体的機能の低下

・免疫力が下がる

・糖尿病のリスクを上げる　等

現代社会の問題点と大きく影響している。

ではどのような対策をする事が大切か。

◾︎ポイント

体内時計（別名:サーカディアンリズム）を安定させる事。

サーカディアンリズムとは、

体内環境を積極的に変化させる機能。（体温やホルモン調整）

通常であれば夜にはメラトニンホルモンが分泌され、睡眠欲求を促すシステムとなっている。

ただし、このメカニズムを阻害する行動が、下記の習慣である。

・スマホ、TV、パソコン、強い照明、夜の作業

これらは、メラトニンの分泌量を

減らす。

また音・光・情報を脳がインプットする事で、脳内のリソースが満タンになり寝ている間もその情報を処理しなければならなくなる。

結果身体は休んでいるはずなのに、

脳内は全く休んでいない。

これが原因で朝の目覚めは悪く、

夜中に、何度も起きてしまい、

睡眠時間が短くなりる。睡眠の質も低下し、様々なホルモンバランスが乱れる事で、結果食べ過ぎて太る。

◾︎具体的な対策としては、

・就寝3時間前は、完全に

スマホ、テレビ、パソコン、照明などは完全にシャットダウンする。

（照明は薄暗くする）

・夜の食べる量を抑える。

膵臓を休ませる事で腸内をリセットさせる

・寝酒は極力控える

肝臓を休ませる。

・少なくても0:00には完全に

就寝している状態。

・14:00以降のカフェインは

極力控える。（エナジードリンク）

・就寝90分前にお風呂に浸かる

深部体温を上げて、下がるタイミングで寝るのが理想。（39〜40°のお湯加減）

・ストレッチ、呼吸などを繰り返し、副交感神経を優位にする

以上になります。

是非ご自身が取り組める点から

意識してみてください。^_^

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