【注意】痩せない人の思考回路

・食べる量を減らさずに痩せたい

・食べる内容を変えずに痩せたい

気持ちは痛いほどわかります。

残念ながら食事を変えずに、痩せることは200%難しいのが事実です。（原理原則に逆らっている）

人間は基本的に少しでも楽をしたい、怠ける性質をもっております。

そして最終的には、「物」に頼ろうとし始めるのです。

誤解を恐れずにもうあげますと、

業者は消費者の心理を理解しているので巧みな口述であなたから買わせようとします。

でも本当の問題は、現状の食事なのです。

・仕事に行かなきゃ給料はもらえない

・勉強しなければ成績は上がらない

・食事を改善しなきゃ痩せない

ダイエットも仕事も人生も逃げ道はなく、真面目にコツコツ頑張った人間だけが、理想のカラダと人生を送れるのです。🍀

◇豆知識

【注意】痩せない人の思考回路

痩せない人の思考回路は、

・食べる量を減らさずに痩せたい

・食べる内容を変えずに痩せたい

・動かないで痩せたい



↑これがトップにきます。



気持ちは痛いほどわかります。

ただ、

残念ながら食事を変えずに、痩せることは200%難しいのが事実です。（原理原則に逆らっている）



人間は基本的に少しでも楽をしたい、怠ける性質をもっております。



そして最終的には、「物」に頼ろうとし始めるのです。



・最新サプリメント　類

・ファスティングドリンク

・6PAD

・MCTオイル

・インナー（ウェアー）等

誤解を恐れずにもうあげますと、

業者は消費者の心理を理解しているので巧みな口述であなたから買わせようとします。

でも本当の問題は、現状の食事なのです。



・仕事に行かなきゃ給料はもらえない

・勉強しなければ成績は上がらない

・食事を改善しなきゃ痩せない



ダイエットも仕事も人生も逃げ道はなく、真面目にコツコツ頑張った人間だけが、理想のカラダと人生を送れるのです。🍀

◾︎【注意】痩せない人の思考回路

◾︎体脂肪を減らす上手な食材選び

肥満や太り気味の人の多くは、

1日の生活を見ればすぐにわかります。

主な原因は、摂取するカロリー（食べる）に対して消費するカロリー（運動）が少ない為、消費されず余ったエネルギーが脂肪となって身体に溜まっていきます。

またその日に食べたいものを食べる人が多く、食材に含まれる栄養素を気にせず食べている事が多いです,

••••••••••••••••••••••••••••••

その他にも、ソース、醤油、ドレッシングといった調味料もカロリーを見て選ぶと良いです。

食事を見直して、カロリーの摂取と消費の差を少しでも埋める事が体脂肪を減らす第一歩です。🍀

⭐︎豆知識

◾︎体脂肪を減らす上手な食材選び

肥満や太り気味の人の多くは、

1日の生活を見ればすぐにわかります。

主な原因は、摂取するカロリー（食べる）に対して消費するカロリー（運動）が少ない為、消費されず余ったエネルギーが脂肪となって身体に溜まっていきます。

またその日に食べたいものを食べる人が多く、食材に含まれる栄養素を気にせず食べている事が多いです,



例えば、お肉100gでも

・牛サーロイン　約500kcal

・胸肉　約190kcal

••••••••••••••••••••••••••••••

・鯖　約210kcal

・タラ　約77kcal

••••••••••••••••••••••••••••••

・パン　約264kcal

・ご飯　約160kcal

その他にも、ソース、醤油、ドレッシングといった調味料もカロリーを見て選ぶと良いです。

◾︎まとめ

食事を見直して、カロリーの摂取と消費の差を少しでも埋める事が体脂肪を減らす第一歩です。🍀

https://calorie.slism.jp

↑食材のカロリーを調べる

体脂肪を減らす上手な食材選び

◇苦しい運動はかえって逆効果

マイペースで続けるほうが効果絶大

そんな経験はございませんか？

もしかするとご自身のキャパを

超えてしまっている可能性が高いです。

これは継続できない1つの要因にも繋がります。

その日の体調に合わせて、翌日に疲れを残さない程度に体を動かせていればそれで十分なのです◎

特に体脂肪が燃えやすい運動強度の計算方法をお伝え致します。

（207-年齢-安静時心拍数）×60〜70%＋安静時心拍数

心拍数が120〜130になるように、

運動強度を設定するように心掛ける。（スマートウォッチで管理）

是非参考までに覚えていきましょう🍀

◇苦しい運動はかえって逆効果

マイペースで続けるほうが効果絶大

運動している最中に、

・関節が痛い

・身体の調子が悪い

・筋肉痛が1週間抜けない

そんな経験はございませんか？

このような経験をした方は、

もしかするとご自身のキャパを

超えてしまっている可能性が高いです。

これは継続できない1つの要因にも繋がります。

理想は、

その日の体調に合わせて、翌日に疲れを残さない程度に体を動かせていればそれで十分なのです◎

具体的には運動前後で、

・準備運動

・セルフリリース

・自分に合った心拍数設定

をする事が大切です。

特に体脂肪が燃えやすい運動強度の計算方法をお伝え致します。

（207-年齢-安静時心拍数）×60〜70%＋安静時心拍数

＝目標心拍数になります。

例　30歳　女性

（207-30-60）×0.6＋60＝130

心拍数が120〜130になるように、

運動強度を設定するように心掛ける。（スマートウォッチで管理）

是非参考までに覚えていきましょう🍀

苦しい運動はかえって逆効果！？

「ダイエットと睡眠の関係性」

結論、睡眠不足や睡眠の質が下がると体重は増加する傾向にある。

体内には食欲を司るホルモンが、

食欲を掻き立て、空腹感を感じさせるホルモン

食欲を抑え、食べ過ぎを抑制するホルモン

睡眠時間が、5時間未満or睡眠の質が悪い人の場合、グレリンが体内で増加傾向にある。

実際にイギリスのキングス・カレッジ・ロンドンの研究によると、

6時間以上睡眠をとっているグループよりも「1.5倍」砂糖の量を多く食べていた事が分かっている。

また5時間未満の睡眠に肥満が多いことも最近の研究データで分かっている。

肥満以外にも睡眠不足がもたらす悪影響は、他にもある

・糖尿病のリスクを上げる　等

現代社会の問題点と大きく影響している。

ではどのような対策をする事が大切か。

体内時計（別名:サーカディアンリズム）を安定させる事。

体内環境を積極的に変化させる機能。（体温やホルモン調整）

通常であれば夜にはメラトニンホルモンが分泌され、睡眠欲求を促すシステムとなっている。

ただし、このメカニズムを阻害する行動が、下記の習慣である。

・スマホ、TV、パソコン、強い照明、夜の作業

これらは、メラトニンの分泌量を

また音・光・情報を脳がインプットする事で、脳内のリソースが満タンになり寝ている間もその情報を処理しなければならなくなる。

結果身体は休んでいるはずなのに、

これが原因で朝の目覚めは悪く、

夜中に、何度も起きてしまい、

睡眠時間が短くなりる。睡眠の質も低下し、様々なホルモンバランスが乱れる事で、結果食べ過ぎて太る。

スマホ、テレビ、パソコン、照明などは完全にシャットダウンする。

膵臓を休ませる事で腸内をリセットさせる

極力控える。（エナジードリンク）

・就寝90分前にお風呂に浸かる

深部体温を上げて、下がるタイミングで寝るのが理想。（39〜40°のお湯加減）

・ストレッチ、呼吸などを繰り返し、副交感神経を優位にする

是非ご自身が取り組める点から

⭐︎豆知識

「ダイエットと睡眠の関係性」

結論、睡眠不足や睡眠の質が下がると体重は増加する傾向にある。

体内には食欲を司るホルモンが、

2種類存在する。

1.グレリン

食欲を掻き立て、空腹感を感じさせるホルモン

2.レプチン

食欲を抑え、食べ過ぎを抑制するホルモン

睡眠時間が、5時間未満or睡眠の質が悪い人の場合、グレリンが体内で増加傾向にある。

実際にイギリスのキングス・カレッジ・ロンドンの研究によると、

5時間未満の睡眠の人は、

6時間以上睡眠をとっているグループよりも「1.5倍」砂糖の量を多く食べていた事が分かっている。

また5時間未満の睡眠に肥満が多いことも最近の研究データで分かっている。

肥満以外にも睡眠不足がもたらす悪影響は、他にもある

・感情的になる（イライラ）

・集中力の低下

・身体的機能の低下

・免疫力が下がる

・糖尿病のリスクを上げる　等

現代社会の問題点と大きく影響している。

ではどのような対策をする事が大切か。

◾︎ポイント

体内時計（別名:サーカディアンリズム）を安定させる事。

サーカディアンリズムとは、

体内環境を積極的に変化させる機能。（体温やホルモン調整）

通常であれば夜にはメラトニンホルモンが分泌され、睡眠欲求を促すシステムとなっている。

ただし、このメカニズムを阻害する行動が、下記の習慣である。

・スマホ、TV、パソコン、強い照明、夜の作業

これらは、メラトニンの分泌量を

減らす。

また音・光・情報を脳がインプットする事で、脳内のリソースが満タンになり寝ている間もその情報を処理しなければならなくなる。

結果身体は休んでいるはずなのに、

脳内は全く休んでいない。

これが原因で朝の目覚めは悪く、

夜中に、何度も起きてしまい、

睡眠時間が短くなりる。睡眠の質も低下し、様々なホルモンバランスが乱れる事で、結果食べ過ぎて太る。

◾︎具体的な対策としては、

・就寝3時間前は、完全に

スマホ、テレビ、パソコン、照明などは完全にシャットダウンする。

（照明は薄暗くする）

・夜の食べる量を抑える。

膵臓を休ませる事で腸内をリセットさせる

・寝酒は極力控える

肝臓を休ませる。

・少なくても0:00には完全に

就寝している状態。

・14:00以降のカフェインは

極力控える。（エナジードリンク）

・就寝90分前にお風呂に浸かる

深部体温を上げて、下がるタイミングで寝るのが理想。（39〜40°のお湯加減）

・ストレッチ、呼吸などを繰り返し、副交感神経を優位にする

以上になります。

是非ご自身が取り組める点から

意識してみてください。^_^

睡眠とダイエットの関係性

◾︎呼吸は姿勢と深く関係している。

1.姿勢の維持、重心コントロールの安定性

2.自律神経のコントロール（交感神経、副交感神経）

など様々な役割を呼吸は補っている。

私たちは1日2万回以上呼吸をしていると言われており、鼻から息を吸った時に胸郭（肋骨）や腹部（お腹）が3Dに拡張し、吐く際には膨らんだ部分が筋肉の弾力性により収縮していきます。

またこの呼吸を正しくコントロールするためには、

インナーユニットである横隔膜が活性化されている事が条件になります。

横隔膜とはドーム状の薄い筋肉でできた膜で、

胸腔（肋骨）の内側に付随しているインナーユニットとなります。

息を吸った時に横隔膜が下がり、吐く時に横隔膜が上がる。この上下運動が機能する事で、正確な呼吸動作が可能になります。

ではどのように姿勢と関係しているのか。

私たちは常に「重力」というものに、抵抗しながら姿勢を保っており、様々な関節（頭部、肋骨、骨盤）、筋肉（インナーマッスル）を使って外的負荷に対して抵抗しながら姿勢を安定させている。

特に腹部は、唯一関節がなく（骨）がなく、呼吸による空気圧で体の軸を安定させている。

例えば、車のタイヤをイメージして欲しい。

車のタイヤは一定の気圧を保つ事でスムーズの走行ができる。逆に気圧が抜けたパンクな状態で走らせたらどうであろう。車体は安定せず走行すらできないであろう。

人間の体も同じく、一定の空気圧が腹部で保たれる事で肋骨や骨盤のポジションは安定し、真っ直ぐな綺麗な姿勢が保つ事ができるんです。（動作含む）

但し「姿勢不良」や「呼吸」が浅くなる事でこの空気圧が保たれず、パンクしたタイヤと同じメカニズムで姿勢を保つ事ができず、ボディラインの歪み、骨が歪む事で、様々の体の不調が起き始める。

特に呼吸が浅くなりやすい人の特徴は

・ストレス（精神的、肉体的ストレス　等）

他にも、あくびが多い、喋り始める時など息を沢山吸う、緊張しやすい性格など様々な理由が挙げられます。

まずは1分間に何回呼吸をしているか分析してみよ。

もしあなたが1分間に10回以上の呼吸、または4秒〜10秒吸う（吐く）ことが苦しいと感じた場合は、呼吸が浅くなっている可能性が高いです。

→理想は1分間に6〜7回の呼吸を繰り返す

まずは普段の呼吸に意識を向け、深く長い呼吸を意識して実践してみてください🍀

◾︎呼吸は姿勢と深く関係している。

呼吸の主な役割は、

1.姿勢の維持、重心コントロールの安定性

2.自律神経のコントロール（交感神経、副交感神経）

3.ボディラインの形成 等

など様々な役割を呼吸は補っている。

私たちは1日2万回以上呼吸をしていると言われており、鼻から息を吸った時に胸郭（肋骨）や腹部（お腹）が3Dに拡張し、吐く際には膨らんだ部分が筋肉の弾力性により収縮していきます。

またこの呼吸を正しくコントロールするためには、

インナーユニットである横隔膜が活性化されている事が条件になります。

横隔膜とはドーム状の薄い筋肉でできた膜で、

胸腔（肋骨）の内側に付随しているインナーユニットとなります。

息を吸った時に横隔膜が下がり、吐く時に横隔膜が上がる。この上下運動が機能する事で、正確な呼吸動作が可能になります。

ではどのように姿勢と関係しているのか。

私たちは常に「重力」というものに、抵抗しながら姿勢を保っており、様々な関節（頭部、肋骨、骨盤）、筋肉（インナーマッスル）を使って外的負荷に対して抵抗しながら姿勢を安定させている。

特に腹部は、唯一関節がなく（骨）がなく、呼吸による空気圧で体の軸を安定させている。

例えば、車のタイヤをイメージして欲しい。

車のタイヤは一定の気圧を保つ事でスムーズの走行ができる。逆に気圧が抜けたパンクな状態で走らせたらどうであろう。車体は安定せず走行すらできないであろう。

人間の体も同じく、一定の空気圧が腹部で保たれる事で肋骨や骨盤のポジションは安定し、真っ直ぐな綺麗な姿勢が保つ事ができるんです。（動作含む）

但し「姿勢不良」や「呼吸」が浅くなる事でこの空気圧が保たれず、パンクしたタイヤと同じメカニズムで姿勢を保つ事ができず、ボディラインの歪み、骨が歪む事で、様々の体の不調が起き始める。

特に呼吸が浅くなりやすい人の特徴は

・肥満体型

・食習慣が乱れている

・生活リズムが不安定

・ストレス（精神的、肉体的ストレス　等）

・睡眠不足

他にも、あくびが多い、喋り始める時など息を沢山吸う、緊張しやすい性格など様々な理由が挙げられます。

まずは1分間に何回呼吸をしているか分析してみよ。

もしあなたが1分間に10回以上の呼吸、または4秒〜10秒吸う（吐く）ことが苦しいと感じた場合は、呼吸が浅くなっている可能性が高いです。

→理想は1分間に6〜7回の呼吸を繰り返す

まずは普段の呼吸に意識を向け、深く長い呼吸を意識して実践してみてください🍀

呼吸と姿勢の関連性について🍀

【便秘解消に必要な知識】part1

◾︎腸に負担をかける食べ物を控える

→加工品にあたり、細胞を糖化させる事で腸内環境を乱し、悪玉コレステロールも増やす傾向にある

（サラダ油、マーガリン、ショートニング）

→悪玉菌を増やす作用があり、自然な油ではない、腸内で分解しづらい油とも言われている

3.乳製品（牛）ヨーグルト、肉中心の食事

→良かれと思って食べている人が多いが、ヨーグルト等は、動物性タンパク質に分類される。

動物生のたんぱく質は消化するのに時間がかかる為腸に負担をかける。また悪玉菌を増やす傾向にある

4.小麦粉（菓子パン・嗜好品）

まずは上記の食材を摂り過ぎていないかを、客観的に分析していきましょう,

もし当てはまりそうな物があった際には、まず量を減らす工夫から取り組んでいきましょう,

腸内環境が悪いから、腸に良さそうな物を摂るのではなく.まずは腸にとって負担になっている上記の「食品」をコントロールする事から始めてみてください^_^

【便秘解消に必要な知識】part1

結論

◾︎腸に負担をかける食べ物を控える

1.白砂糖（お菓子）

→加工品にあたり、細胞を糖化させる事で腸内環境を乱し、悪玉コレステロールも増やす傾向にある

2.トランス脂肪酸

（サラダ油、マーガリン、ショートニング）

→悪玉菌を増やす作用があり、自然な油ではない、腸内で分解しづらい油とも言われている

3.乳製品（牛）ヨーグルト、肉中心の食事

→良かれと思って食べている人が多いが、ヨーグルト等は、動物性タンパク質に分類される。

動物生のたんぱく質は消化するのに時間がかかる為腸に負担をかける。また悪玉菌を増やす傾向にある

4.小麦粉（菓子パン・嗜好品）

グルテン＝腸を壊す

まずは上記の食材を摂り過ぎていないかを、客観的に分析していきましょう,

もし当てはまりそうな物があった際には、まず量を減らす工夫から取り組んでいきましょう,

◾︎補足

腸内環境が悪いから、腸に良さそうな物を摂るのではなく.まずは腸にとって負担になっている上記の「食品」をコントロールする事から始めてみてください^_^

便秘解消　控えるべき食品　🚨

【自分の痩せるスピードを理解する】

痩せるスピードは、スタート体重やBMIによって大きく変わる事が多い。

これは私たちの体内の備わっているホルモンの影響により体重が変動する。

（恒常生ホルモン:ホメオスタシス）

このホルモンは、人間の身体を危険から守り、正常な状態を保とうとするホルモンです。

寒いところにずっといると、身体はその寒さに慣れようと自ら、体温を上げて生命を維持しようとします。

ダイエットにおいても、このホルモンの働きは大きく影響します。

標準よりも体重が多ければ体内の中で「痩せる力」が強くなり、標準よりも低い場合は、「太る力」が強くなる。

言い換えれば、標準よりも体重が多い人は食事を管理徹底すればスムーズに痩せる。

逆に標準に近い人は、どんなに良い食事をしても体重が落ちにくい事になる。

※運動、食事、生活リズムが全てできている状況。

このメカニズムを知るだけで、

体重の落ちるペースがわかり、

但しあくまでも生活スタイルによってここは異なる部分も多いので参考までに覚えていきましょう🗒

【自分の痩せるスピードを理解する】

痩せるスピードは、スタート体重やBMIによって大きく変わる事が多い。

これは私たちの体内の備わっているホルモンの影響により体重が変動する。

（恒常生ホルモン:ホメオスタシス）

このホルモンは、人間の身体を危険から守り、正常な状態を保とうとするホルモンです。

例えば、

寒いところにずっといると、身体はその寒さに慣れようと自ら、体温を上げて生命を維持しようとします。

ダイエットにおいても、このホルモンの働きは大きく影響します。

標準よりも体重が多ければ体内の中で「痩せる力」が強くなり、標準よりも低い場合は、「太る力」が強くなる。

言い換えれば、標準よりも体重が多い人は食事を管理徹底すればスムーズに痩せる。

逆に標準に近い人は、どんなに良い食事をしても体重が落ちにくい事になる。

◾︎目安

BMI 30以上　月平均:−5〜6Kg

BMI 25 〜30 月平均:−3〜4Kg

BMI 22 〜25  月平均-2〜3Kg

BMI20〜22 月平均:−1〜2Kg

※運動、食事、生活リズムが全てできている状況。

このメカニズムを知るだけで、

体重の落ちるペースがわかり、

焦らなくて済みます。

但しあくまでも生活スタイルによってここは異なる部分も多いので参考までに覚えていきましょう🗒

自分の痩せるスピードを理解する

約6ヶ月で−11kg達成されました🌸

人生を変えたい。そんな想いで入会されたゲスト様。☺️

堤トレーナーにはとてもお世話になりました。お陰様で当初の目標以上に減量する事ができ、全てが変わったと言っても大袈裟ではないと思っています。

今年は私にとって、とても変化の多い一年でした。50歳という節目で、堤さんにお会いして、ダイエット成功があったからこそ理想の今があると思っています。

タイミングと人との出会いってある事を実感しました。とても感謝しています。end

私は単に痩せる事を目的にはしておりません。

その方の人生がより良い方向に進む事ができなければ、必ずまたリバウンドします。

私自身まだまだ未熟なトレーナーではございますが、

・願望を叶え人生をより良くしたい

そんな方をサポートができればと思います☺️

【ゲスト紹介】

皆様

こんにちは♪

いつも投稿をご覧くださり

誠にありがとうございます。

今回は、ゲスト様のBefore.After

に関する投稿になります📷

約6ヶ月で−11kg達成されました🌸



人生を変えたい。そんな想いで入会されたゲスト様。☺️

ご本人様の感想です📩

堤トレーナーにはとてもお世話になりました。お陰様で当初の目標以上に減量する事ができ、全てが変わったと言っても大袈裟ではないと思っています。

今年は私にとって、とても変化の多い一年でした。50歳という節目で、堤さんにお会いして、ダイエット成功があったからこそ理想の今があると思っています。

タイミングと人との出会いってある事を実感しました。とても感謝しています。end

私は単に痩せる事を目的にはしておりません。

その方の人生がより良い方向に進む事ができなければ、必ずまたリバウンドします。

私自身まだまだ未熟なトレーナーではございますが、



・本気で変わりたい

・自分をもっと好きなりたい

・願望を叶え人生をより良くしたい



そんな方をサポートができればと思います☺️



ゲスト様の変化🍀

◾︎ダイエットに影響を与える薬品

ダイエットを開始して、食事管理.運動が全てプラン通りに実行できていても、体重が落ちない事がある。様々な理由が懸念されるがここではダイエットに影響を与える薬品についてご紹介します。

何気なく医者に付与される、お薬で最も多いのが、

1.コルチコステロイド＝副腎皮質ホルモン

（主な成分:プレドニン、プレドニソロン、メドロール、デカドロン、ゼンタコート）

抗炎症作用、免疫抑制作用などにより

・血液疾患など様々な病気に使われる事が多い。

・アトピー、花粉症を含むアレルギー疾患の際に

但し上記の薬品を含む成分を中期〜長期的に、服用すると副作用反応として、代謝機能を低下させ脂肪の燃えにくい体質に変化する事もわかっている。

代表的な例としては、腹部に脂肪が溜まりやすくなる。

※飲む量、頻度、期間によって副作用の反応は変わってくる。

本来であれば、自然治療により副腎皮質ホルモン（コルチゾール）が働くのが理想だが、症状の度合いにより薬品を必要とするお客様も多い。

血流量を抑える。心拍数を上げられない。

・抗うつ薬、抗精神病薬、抗てんかん薬、（神経症）鎮痛剤は、食欲を抑制するホルモン（レプチン）をコントロールしにくくなる研究データも発表されている。

→食べる量をコントロールできなければ、インスリンが過剰に栄養を脂肪に溜め込んでしまう。

これが全てではないが、薬品がダイエットにもたらす影響はかなり大きいと言えるでしょう。

ダイエットを始める前に、必ずトレーナーに報告し医者と相談しながら飲む量、頻度を調査していきましょう。

くれぐれも自分の判断で薬を減らさない事。

◾︎ダイエットに影響を与える薬品

ダイエットを開始して、食事管理.運動が全てプラン通りに実行できていても、体重が落ちない事がある。様々な理由が懸念されるがここではダイエットに影響を与える薬品についてご紹介します。

何気なく医者に付与される、お薬で最も多いのが、

1.コルチコステロイド＝副腎皮質ホルモン

（主な成分:プレドニン、プレドニソロン、メドロール、デカドロン、ゼンタコート）

主な効果としては、

抗炎症作用、免疫抑制作用などにより

・アレルギー性疾患

・自己免疫疾患

・血液疾患など様々な病気に使われる事が多い。

2.使用用途としては、

・関節リウマチ

・腎臓病

・気管支端息

・潰瘍性大腸炎

・アトピー、花粉症を含むアレルギー疾患の際に

利用する事がある

但し上記の薬品を含む成分を中期〜長期的に、服用すると副作用反応として、代謝機能を低下させ脂肪の燃えにくい体質に変化する事もわかっている。

代表的な例としては、腹部に脂肪が溜まりやすくなる。

※飲む量、頻度、期間によって副作用の反応は変わってくる。

本来であれば、自然治療により副腎皮質ホルモン（コルチゾール）が働くのが理想だが、症状の度合いにより薬品を必要とするお客様も多い。

◾︎コルチゾールの働き

・抗炎症作用

・免疫抑制作用

・細胞増殖抑制作用

・血管収縮作用

◾︎その他

・高血圧治療薬

βブロッカー、αブロッカー

血流量を抑える。心拍数を上げられない。

・抗うつ薬、抗精神病薬、抗てんかん薬、（神経症）鎮痛剤は、食欲を抑制するホルモン（レプチン）をコントロールしにくくなる研究データも発表されている。

・抗糖尿病薬

→食べる量をコントロールできなければ、インスリンが過剰に栄養を脂肪に溜め込んでしまう。

これが全てではないが、薬品がダイエットにもたらす影響はかなり大きいと言えるでしょう。

ダイエットを始める前に、必ずトレーナーに報告し医者と相談しながら飲む量、頻度を調査していきましょう。

くれぐれも自分の判断で薬を減らさない事。

ダイエットに影響を与える薬品

ダイエットで100点を目指さない思考法

・100点を目指すダイエットは失敗を繰り返す

・「パレードの法則」をダイエットに当てはめる

・自分のライフスタイルに合わせてダイエット法を変える

◾︎こんな経験はございませんか？

・過度な有酸素運動（ランニング）

・大量な情報収集（YouTube、本、雑誌）

上記のように、いきなり全ての事を、100%で実施しようとして「失敗・挫折」を繰り返している。もちろん全て大事な要素ですが、なんでも全てを100%にこなすのではなく、「太る要因」となっている理由をまずは「明確にする事」が大切です。

・食事が問題であれば、徹底的に食事を見直す

・運動不足が問題であれば、徹底的にトレーニング内容を見直す

・生活習慣に問題があれば、生活リズムを整える工夫をする

など、1番大切な事に全集中を向ける事です。

皆様パレードの法則という言葉はご存じでしょうか？？

20%の努力が80%の成果を生んでいるという事です。ダイエットに置き換える、太る要因になっている問題を2割改善できれば、8割痩せるという事です☺️

①太る要因となっている要素を、紙に書き出し「客観的」にみる習慣を身につける

③改善できる項目、できない項目に分ける

④自分ができそうな物から取り組む

是非意識して取り組んでみてください♪

\2週間パーソナル受け放題ゲスト募集中/

・運動、食事指導、整体　指導あり

・当日予約可能（手ぶらで🆗）

気になる方は、DM、ホームページより

直接お問い合わせください☺️

ジム名:Familiaパーソナルトレーニングジム

住所: 栃木県小山市駅東通り1-29-5 

　　　浅美マンション　1階テナント

最寄り駅:小山駅（湘南新宿ライン）徒歩10分

トレーナー: 堤　ホセアドリアン



ダイエットで100点を目指さない思考法

◾︎結論



・100点を目指すダイエットは失敗を繰り返す



・「パレードの法則」をダイエットに当てはめる



・自分のライフスタイルに合わせてダイエット法を変える



◾︎こんな経験はございませんか？



ダイエット初日から、

・過度な食事制限

・過度な筋力トレーニング

・過度な有酸素運動（ランニング）

・大量な情報収集（YouTube、本、雑誌）



上記のように、いきなり全ての事を、100%で実施しようとして「失敗・挫折」を繰り返している。もちろん全て大事な要素ですが、なんでも全てを100%にこなすのではなく、「太る要因」となっている理由をまずは「明確にする事」が大切です。



例えば、



・食事が問題であれば、徹底的に食事を見直す



・運動不足が問題であれば、徹底的にトレーニング内容を見直す



・生活習慣に問題があれば、生活リズムを整える工夫をする



など、1番大切な事に全集中を向ける事です。



皆様パレードの法則という言葉はご存じでしょうか？？



省略して説明すると、

20%の努力が80%の成果を生んでいるという事です。ダイエットに置き換える、太る要因になっている問題を2割改善できれば、8割痩せるという事です☺️



◾︎アドバイス



①太る要因となっている要素を、紙に書き出し「客観的」にみる習慣を身につける



②問題点に優先順位をつける



③改善できる項目、できない項目に分ける



④自分ができそうな物から取り組む



以上です(^O^)／



是非意識して取り組んでみてください♪



■告知



\2週間パーソナル受け放題ゲスト募集中/



◾︎概要◾︎

・限定　2名様

・料金は無料です

・運動、食事指導、整体　指導あり

・当日予約可能（手ぶらで🆗）

・ネット予約も可能



気になる方は、DM、ホームページより

直接お問い合わせください☺️



※注意事項

・新規ゲスト様　対象

・簡単なアンケートを記入



◾︎ジム情報◾︎



ジム名:Familiaパーソナルトレーニングジム



住所: 栃木県小山市駅東通り1-29-5 

　　　浅美マンション　1階テナント



最寄り駅:小山駅（湘南新宿ライン）徒歩10分



トレーナー: 堤　ホセアドリアン

◾︎ダイエットで100点を目指さない思考法

あなたの゛人生に寄り添う゛パーソナルジム

▪コンセプト
自分らしく理想のカラダで人生を楽しむ
美しく・強く・動ける　カラダ作り
諦めない挑戦する人生をサポート

詳しくはホームページをご覧ください。

【HP】https://familiapersonal.com/

栃木県小山市パーソナルトレーニングジム Familia 小山駅から徒歩10分 。駐車場は1台完備。完全予約制。美しく,強く,動けるカラダを目指します。ダイエット,ボディメイク,産後骨盤調整,腰痛,肩こりに対応。指導歴10年以上の経験豊富なトレーナーがサポートします。子連可能、ベビーカーのままご入室いただけます。

ＦＡＭＩＬＩＡパーソナルトレーニングジム　美姿勢/ダイエット専門

ブログ

ＦＡＭＩＬＩＡパーソナルトレーニングジム　美姿勢/ダイエット専門の基本情報

ブログ

ＦＡＭＩＬＩＡパーソナルトレーニングジム 美姿勢/ダイエット専門の基本情報

ＦＡＭＩＬＩＡパーソナルトレーニングジム　美姿勢/ダイエット専門の基本情報