強度／☆1,5

担当／Marika



呼吸に合わせて少しづつ慣らしながら動いていきます☀️

ヨガが初めての方でもゆっくり進めていきますので安心してご参加ください☺️

強度／☆〜

担当／aimi

⭐️滑り止めつきの5本指靴下を毎回お持ちください

※500円でスタジオ販売も有。

（フリーサイズ。男女別サイズ有）



理学療法士が考案したファンクショナルローラーピラティス®︎は解剖学・運動学の理にかなった日本発の

ピラティスメソッドです。

フォームローラーとマットだけでマシーンピラティスと同じように正しい筋肉の使い方ができます✨



円柱状のフォームローラーを使いエクササイズを行い不安定な形状を利用することでコア・インナーマッスルを実感しながら機能的な動きを引き出します。

フォームローラーの上に

寝る・座る・立つ・歩く、持ち上げる・振る

といった様々な使い方をすることでサポートや負荷・抵抗として利用します。



普段の自分の身体の癖に気付き

自分の身体をより機能的に、効率よくコントロールして使う



一緒に目指していきましょう！😊

強度／☆

担当／おばた



運動不足の方、お疲れの方へ。普段動きが少ない部分を中心に、ほぐしながら無理なくゆっくり動くことで心身をメンテナンス♪

担当／己枝子（ミエコ）

＊オールレベルのかた対象＊



✳︎毎週火曜／14:30〜

※祝日火曜の場合は13:00〜14:00



体の深層部にあるインナーマッスルを強化し、体全体のバランスを整えることで、背筋が伸びた美しい姿勢、しなやかで自由自在に動く肉体など、理想的な体と健康に導いてくれます✨

ヨガは腹式呼吸をメインで行いますがピラティスでの呼吸は、交感神経を活性化させる胸式呼吸が基本です。
息を吸う際にはしっかりと肋骨を広げて、たくさんの酸素を取り込みます。
胸式呼吸で胸に空気を深く吸い込むと、肋骨の下に付いている横隔膜やお腹周りのインナーマッスルである腹横筋、そして、骨盤で内臓を支えている骨盤底筋までもが動き、内臓の細胞を刺激することができるため、活性化されていきます✨

全く初めてのかた、初心者のかたも身体の使いかたを丁寧にお伝えしていきますので安心してご参加ください🍀

このクラスではピラティスボール、ブロックを使用します。

強度／オールレベルのかた

担当／己枝子



日常生活で固まりやすい

肩まわり、首

背面、もも裏、お尻､、

などなど

身体の凝り、猫背なりやすい方､､､､

デスクワークや家事で前屈みの方､､､､

心身共に全身をバランス良く

柔軟性も高めながら

インナーマッスルを使える身体に美姿勢を目指しましょう！

ピラティスと一緒に受講もお勧めです❣️

強度／火曜20:15〜☆1,5。金曜13:00〜☆☆

担当／Marika



ヨガのベーシックなポーズを組み合わせて動いていきます🍀

立位がメインとなりますが難しい動きはありませんのでどなたでも安心してご参加ください✨

強度／☆1,5〜

担当／Marika



お尻の筋肉が衰えると、、

▪︎全身のバランスが崩れることで、姿勢の悪化がますます進行
▪︎骨盤の歪みや猫背を助長して、内臓機能へのリスクが高まる
▪︎歩行のバランスが崩れやすくなり、転倒や怪我をしやすくなる

腰痛の原因にもつながるお尻の大きな筋肉を先ずはしっかりほぐし、しっかり伸ばし、しっかり使っていきましょう✨



プラス背骨の安定に重要なコア（お腹、腰周り)を意識し背骨の安定、姿勢維持に役立てます！



お尻やコアをしっかりほぐし、使うことで代謝もぐんとUP！

一緒に楽しみながら行っていきましょう❣️

強度／☆

担当／mai



前半はハタヨガで体をほぐし、後半はリストラティブヨガのポーズをとって、深いリラックスを目指します。

リストラティブヨガではたくさん道具を使用して体をサポートし、副交感神経優位の状態へと導いていきます。いつも頑張っているご自身の体と心をしっかりと休めたい方、仕事のパフォーマンスを上げたい方にもオススメです！

このクラスではボルスター、ブロック、ブランケット2枚を使用します。

強度／☆〜オールレベル

担当／Marika



日常生活の中で感じる体の不調、心のモヤモヤ、ご自身でそのサインに気づけていますか？

ヨガの時間の中で大切にしていただいている『気付き』からそれぞれのかたに必要な呼吸や、アサナを一緒に考え、作りあげるクラスです😊

是非みなさまの『今日の自分はこんな感じ』を教えてください😊

季節の変わり目、セルフメンテナンスしながら日々を快適に過ごして参りましょう✨

強度／☆1,5〜

担当／第1、2金曜 yumiko

第3、4、5金曜 Marika



慣れてきたかたもゆっくりしたいかたも、1週間頑張った自分とともにスローに、ゆったり呼吸に合わせて動いて頭も体もスッキリ、最後はグッスリへ🌙✨

スイッチの切り替え上手の自分を目指して♡

強度調整も行って参りますのでどなたでも安心してご参加ください😊

強度／☆☆

担当／ maya

（不定期土曜日限定class）

呼吸に合わせてゆったりと、しっかりと全身で動いていきましょう✨

目覚めもスッキリ、身も心もスッキリ！快適な1日の始まりを❣️

強度／☆☆〜オールレベル

担当／Marika



ヨガの基本である「太陽礼拝」は
サンスクリット語では「スーリヤ・ナマスカーラ」、または「スーリャ・ナマスカル」とも呼ばれています。
スーリヤは「太陽」を、ナマスカーラは、「礼拝」を表す言葉になります。

太陽礼拝は、感謝とともに太陽に祈る動作です。
連続した12のポーズをとることで、「一日の始まりに、太陽に挨拶し、その恵みに感謝する」という意味があります。
また、12のポーズを行うのは、太陽が1年（12ヵ月）かけて黄道十二宮を1周することに由来します。
太陽礼拝で行うポーズは、すべてヨガの基本となるポーズばかりです。

太陽礼拝にはAとBがあります。

より深めたいかた、太陽礼拝とはなんぞやのかた、とにかく動きたい！かたも是非気軽にご参加ください😊

強度／☆

担当／rie



セルフマッサージ用のお好きなクリームやバームなどお持ちいただいても大丈夫です！

（とくに無い場合はスタジオにあるものを使用します🌱）



今までのリラックスヨガにリンパマッサージ（セルフマッサージ）をプラスし

バージョンアップしたクラスになります✨



普段の食生活や、年齢とともに減少する水分量による

むくみや冷えなどの解消を目指します。

日頃からお自身でも出来る程度のマッサージも行っていきますので是非覚えてくださると嬉しいです！✨

むくみ知らずのスッとしたメリハリボディを目指して参りましょう✨

強度／☆1,5

担当／rie



全身ほどよく、優しく、動いていく人気のクラスです！

鍛えたい箇所、使いたい筋肉、丁寧に説明しながら行っていきますので初心者の方も安心してご参加ください。



リエインストラクターの癒しと、優しさのある地味にキツイ動きと、ギャップも是非お楽しみください♡

強度／☆1,5〜☆☆

担当／masami、Marika

（担当者別カレンダーをご確認ください）



今週は疲れたなぁのかたも、動き足りないなぁのかたも、心地よいフロー感のなかレッスン終わりは心も体も

あースッキリしたー！を目指します🧘✨

あまりにも当たり前になったデジタルからも離れ、時間も忘れ、ただただ自分がクリアになっていく心地良い空間をお楽しみください🍀

強度はご参加のかたに合わせて調整しますので初めてのかたも、動きに不安のあるかたも

どうぞ安心してご参加ください♡

強度／☆

各週／masami、Marika

（担当者別カレンダーご参照ください）

強度／☆

担当／rie

強度／☆

担当／Marika



優しいキャンドルの光とアロマに包まれて1日頑張った自分へ、優しい時間を。。✨🌙

強度／☆

担当／yumiko



自分の体を丁寧に観察（ボディスキャン）することで身体の緊張やこわばりが自然と緩みはじめます。

良し悪しと評価せず、注意を身体に向け続けることで、動き回っていた脳の活動が休まり、心身ともに深くリラックスし、快適な睡眠へと導いていくクラス🌙

質の良い睡眠が得られると日中の心身の状態も良くなり、活動的に過ごせるようになります。

日中の活動的な生活がまた、良質な睡眠をもたらし、からだとこころをより健康に導きます🍀



1日頑張ったご自身に最適な休息を。。🌙

強度／☆

担当／Marika



立ちポーズはほぼなく、あまり動きたくないけどゆったりヨガしたいなぁの時にもおすすめのクラスです🍀