＊2026年 祝日特別レッスン＊
― 体を知り、感じ、信頼していく一年 ―
この祝日特別レッスンは、
ポーズの完成を目指す為だけではなく、
体の仕組みを理解し、感覚を育て、今の自分に合ったヨガを学ぶ
ことを大切にした年間シリーズです。
単発でも参加できますが、
テーマを積み重ねていくことで
「ヨガのポーズ」が
生きた体験へと変わっていきます。
🌿年間テーマ
支える・ゆるむ・ひらく・手放す
① 3/20（金）10:00~11:30
「ダウンドックを深めよう
― ダウンドックは休むポーズじゃない！？ ―」
レッスン内容・概要
ダウンドック（アド・ムカ・シュヴァーナーサナ）は、
ほぼすべてのヨガクラスに登場する、とても基本的なポーズです。
けれど実際には
・腕がつらい
・肩や首が詰まる
・脚が伸びず、落ち着かない
・「とりあえず休むポーズ」になっている
そんな感覚を抱えたまま、なんとなく繰り返している方も多いのではないでしょうか。
この祝日特別クラスでは、
「ダウンドックで本来どこに働きがほしいのか」
「そのために、体に何が必要なのか」
を一つずつ丁寧にほどいていきます。
腕・肩・背骨・骨盤・脚、それぞれの役割を確認しながら
プロップス（ブロック・壁・椅子）を使い、
無理なく、でも曖昧にしないダウンドックを探っていきます。
また今回は、
他の方のポーズを見て観察する時間も取り入れます。
「自分では気づかなかった癖」
「力の抜ける位置」
を客観的に理解することで、アーサナへの理解が一段深まります。
流れるように動く普段のグループレッスンとは異なり、
止まり、感じ、考え、試す。
学びと体感を大切にした90分です。
太陽礼拝の質を高めたい方、
基本をもう一度見直したい方にこそ受けていただきたいクラスです。
こんな方におすすめ
・ダウンドックで腕や肩がつらくなる方
・「休むポーズ」になってしまい、安定感を感じられない方
・太陽礼拝をもっとスムーズに、楽に行いたい方
・基本のポーズをきちんと理解したい方
・自分の癖や体の使い方を客観的に知りたい方
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② 4/29（水）
足・足首・バランス
レッスン内容・概要
「足元が変わると、すべてが安定する」
ヨガにおいて“立つ”という行為は、
単なる姿勢ではなく、自分自身との関係性を整える時間です。
私たちの身体は、足裏から絶えず大地の情報を受け取りながら、
無意識にバランスを取り続けています。
けれど日常では、足の指が眠ったままになっていたり、
外側や内側へ偏った重心に気づかないまま立っていることも少なくありません。
足元が曖昧なままでは、
その不安定さは膝、股関節、骨盤、背骨へと静かに広がっていきます。
このクラスではまず、
足裏・足指・足首の感覚を目覚めさせることから始めます。
・足裏三点（母趾球・小趾球・かかと）の意識
・アーチの働きと衝撃吸収
・足首の安定性としなやかさ
・重心の微細な移動を感じる練習
土台が目覚めると、
体幹は無理なく働き、
呼吸は自然と深まり、
上半身の余分な緊張がほどけていきます。
片足バランスでは、
揺れを止めることを目指すのではなく、
揺れながらも戻れる軸を育てることを大切にします。
ヨガの本質は、完璧な静止ではありません。
揺れ、迷い、崩れそうになっても、
もう一度自分の中心に戻る力を養うこと。
足裏から大地につながり、
頭頂は空へと伸びる。
その間にある“今の自分”を感じる時間こそが、ヨガの練習です。
バランスとは、止まることではなく、
調整し続ける意識の在り方。
足元を整えることは、
身体だけでなく、心の安定にもつながっていきます。
こんな方におすすめ
・片足バランスが不安定に感じる方
・足首をよく捻る、ぐらつきやすい方
・立位ポーズを安定させたい方
・姿勢を根本から整えたい方
・集中力を養いたい方
・ヨガを“形”だけでなく、本質から深めたい方
取り組むポーズ
● Tadasana（タダーサナ）
→ 足裏三点・重心の確認
→ すべての土台を整える
● Vrksasana（木のポーズ）
→ 立脚側の安定
→ 股関節外旋と軸づくり
● Ardha Chandrasana（半月のポーズ）
→ 片足バランスの完成形
→ 外旋・体幹・空間認識を統合
● 半月の発展形（余裕があればチャレンジ）
→ 安定から挑戦へ
※ブロックや壁を使い、段階的に練習します。
③ 5/5（火）
股関節
「股関節は、動かすより“使う”」
可動性と安定のバランスを学ぶ。
④ 7/20（月）
コア（体幹）
「固めないコア、つなぐコア」
支える力と呼吸の関係。
⑤ 8/11（火）
肩甲骨
「肩甲骨が動くと、呼吸が入る」
上半身の自由と軽さを取り戻す。
⑥ 9/21（月）
背骨｜ねじり
「ねじることで、巡りは生まれる」
回旋と内側のリズム。
⑦ 10/12（月）
背骨｜後屈
「押さずにひらく、後屈」
胸と心をやさしくひらく。
⑧ 11/3（火）
統合｜リストラティブヨガ
「手放すことで、つながりは現れる」
一年の学びを、静かな休息の中で統合。
◆逆転・チャレンジ特別レッスン【全3回】
― シルシャーサナを“学ぶ” ―
5/6（水）
はじめてのシルシャーサナ
恐れを知り、安全に向き合う。
9/23（水）
シルシャーサナと体の軸
支え合う感覚と集中。
11/23（月）
シルシャーサナの統合
静けさの中に立つ体験。
◆この祝日レッスンで大切にしていること
ヨガは、
「できる・できない」を競うものではなく、
今の自分を理解し、選び、整えていくための智慧。
祝日という少し特別な時間だからこそ、
日常のクラスでは味わえない
深い学びと余白を大切にしています。
料金・クラス時間について
料金
・5,500円（税込）
・回数券＋2,000円でも受講可能
時間
・1時間30分
祝日特別レッスンでは、
ポーズの数を増やすのではなく、
体の使い方・感覚・理解を深めることを大切にしています。
今年は特に、
・お互いの練習を観る時間
・必要に応じたアジャストや声かけ
・感じたことをそのまま体に落とす余白
をしっかり確保するため、
通常クラスより長めの時間設定にしています。
🌿こんな方におすすめです
・ヨガを「なんとなく」から一歩深めたい方
・基本のポーズを、体の仕組みから理解したい方
・年齢や体の変化に合った練習を続けたい方
・できる／できないではなく、感覚を大切にしたい方
・ポーズに対する不安や疑問を整理したい方
・少人数で、落ち着いて学ぶ時間を持ちたい方
単発でのご参加も歓迎ですが、
年間を通して受講することで
体のつながりや、自分なりの整え方が
より自然に身についていきます。
