声ヨガとは　声で心を整える健康法です。
日常何気なく出している声。
声は今の自分を映し出す鏡です。
自分の声を見つめ磨いていきます。

このクラスでは難しいヨガのポーズは行いません。

椅子を活用してどなたでも　取り組みやすいポーズをとり　呼吸を深めていきます。

そして、表情筋や身体をほぐし実際に声を出していきます。

瞑想をすることで深く自分を見つめていきます。

＊ご用意いただきたいもの

　お水　ハンカチ　

＊こんな方におすすめ

　声を出すお仕事をされている方

　歌や演劇 MCなどで活躍されたい方

　自分の声にコンプレックスがあり自信を持ちたい方

　最近あまり声を出していない方

　ストレス解消　

　喉周りの衰えを感じている方



＊体験ご希望の方は1100円になります。現地支払いを選択いただき　おすすみください。

＊2026年 祝日特別レッスン＊

― 体を知り、感じ、信頼していく一年 ―

この祝日特別レッスンは、
ポーズの完成を目指す為だけではなく、
体の仕組みを理解し、感覚を育て、今の自分に合ったヨガを学ぶ
ことを大切にした年間シリーズです。

単発でも参加できますが、
テーマを積み重ねていくことで
「ヨガのポーズ」が
生きた体験へと変わっていきます。

🌿年間テーマ

支える・ゆるむ・ひらく・手放す

① 3/20（金）10:00~11:30　

「ダウンドックを深めよう

― ダウンドックは休むポーズじゃない！？ ―」

レッスン内容・概要

ダウンドック（アド・ムカ・シュヴァーナーサナ）は、
ほぼすべてのヨガクラスに登場する、とても基本的なポーズです。

けれど実際には
・腕がつらい
・肩や首が詰まる
・脚が伸びず、落ち着かない
・「とりあえず休むポーズ」になっている

そんな感覚を抱えたまま、なんとなく繰り返している方も多いのではないでしょうか。

この祝日特別クラスでは、
「ダウンドックで本来どこに働きがほしいのか」
「そのために、体に何が必要なのか」
を一つずつ丁寧にほどいていきます。

腕・肩・背骨・骨盤・脚、それぞれの役割を確認しながら
プロップス（ブロック・壁・椅子）を使い、
無理なく、でも曖昧にしないダウンドックを探っていきます。

また今回は、
他の方のポーズを見て観察する時間も取り入れます。
「自分では気づかなかった癖」
「力の抜ける位置」
を客観的に理解することで、アーサナへの理解が一段深まります。

流れるように動く普段のグループレッスンとは異なり、
止まり、感じ、考え、試す。
学びと体感を大切にした90分です。

太陽礼拝の質を高めたい方、
基本をもう一度見直したい方にこそ受けていただきたいクラスです。

こんな方におすすめ

・ダウンドックで腕や肩がつらくなる方
・「休むポーズ」になってしまい、安定感を感じられない方
・太陽礼拝をもっとスムーズに、楽に行いたい方
・基本のポーズをきちんと理解したい方
・自分の癖や体の使い方を客観的に知りたい方



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② 4/29（水）

足・足首・バランス

レッスン内容・概要

「足元が変わると、すべてが安定する」

ヨガにおいて“立つ”という行為は、
単なる姿勢ではなく、自分自身との関係性を整える時間です。

私たちの身体は、足裏から絶えず大地の情報を受け取りながら、
無意識にバランスを取り続けています。
けれど日常では、足の指が眠ったままになっていたり、
外側や内側へ偏った重心に気づかないまま立っていることも少なくありません。

足元が曖昧なままでは、
その不安定さは膝、股関節、骨盤、背骨へと静かに広がっていきます。

このクラスではまず、
足裏・足指・足首の感覚を目覚めさせることから始めます。

・足裏三点（母趾球・小趾球・かかと）の意識
・アーチの働きと衝撃吸収
・足首の安定性としなやかさ
・重心の微細な移動を感じる練習

土台が目覚めると、
体幹は無理なく働き、
呼吸は自然と深まり、
上半身の余分な緊張がほどけていきます。

片足バランスでは、
揺れを止めることを目指すのではなく、
揺れながらも戻れる軸を育てることを大切にします。

ヨガの本質は、完璧な静止ではありません。
揺れ、迷い、崩れそうになっても、
もう一度自分の中心に戻る力を養うこと。

足裏から大地につながり、
頭頂は空へと伸びる。
その間にある“今の自分”を感じる時間こそが、ヨガの練習です。

バランスとは、止まることではなく、
調整し続ける意識の在り方。

足元を整えることは、
身体だけでなく、心の安定にもつながっていきます。

こんな方におすすめ

・片足バランスが不安定に感じる方
・足首をよく捻る、ぐらつきやすい方
・立位ポーズを安定させたい方
・姿勢を根本から整えたい方
・集中力を養いたい方
・ヨガを“形”だけでなく、本質から深めたい方

取り組むポーズ

● Tadasana（タダーサナ）
→ 足裏三点・重心の確認
→ すべての土台を整える

● Vrksasana（木のポーズ）
→ 立脚側の安定
→ 股関節外旋と軸づくり

● Ardha Chandrasana（半月のポーズ）
→ 片足バランスの完成形
→ 外旋・体幹・空間認識を統合

● 半月の発展形（余裕があればチャレンジ）
→ 安定から挑戦へ

※ブロックや壁を使い、段階的に練習します。

③ 5/5（火）

股関節
「股関節は、動かすより“使う”」
可動性と安定のバランスを学ぶ。

④ 7/20（月）

コア（体幹）
「固めないコア、つなぐコア」
支える力と呼吸の関係。

⑤ 8/11（火）

肩甲骨
「肩甲骨が動くと、呼吸が入る」
上半身の自由と軽さを取り戻す。

⑥ 9/21（月）

背骨｜ねじり
「ねじることで、巡りは生まれる」
回旋と内側のリズム。

⑦ 10/12（月）

背骨｜後屈
「押さずにひらく、後屈」
胸と心をやさしくひらく。

⑧ 11/3（火）

統合｜リストラティブヨガ
「手放すことで、つながりは現れる」
一年の学びを、静かな休息の中で統合。

◆逆転・チャレンジ特別レッスン【全3回】

― シルシャーサナを“学ぶ” ―

5/6（水）

はじめてのシルシャーサナ
恐れを知り、安全に向き合う。

9/23（水）

シルシャーサナと体の軸
支え合う感覚と集中。

11/23（月）

シルシャーサナの統合
静けさの中に立つ体験。



◆この祝日レッスンで大切にしていること

ヨガは、
「できる・できない」を競うものではなく、
今の自分を理解し、選び、整えていくための智慧。

祝日という少し特別な時間だからこそ、
日常のクラスでは味わえない
深い学びと余白を大切にしています。



料金・クラス時間について

料金
・5,500円（税込）
・回数券＋2,000円でも受講可能

時間
・1時間30分

祝日特別レッスンでは、
ポーズの数を増やすのではなく、
体の使い方・感覚・理解を深めることを大切にしています。

今年は特に、
・お互いの練習を観る時間
・必要に応じたアジャストや声かけ
・感じたことをそのまま体に落とす余白

をしっかり確保するため、
通常クラスより長めの時間設定にしています。

🌿こんな方におすすめです

・ヨガを「なんとなく」から一歩深めたい方
・基本のポーズを、体の仕組みから理解したい方
・年齢や体の変化に合った練習を続けたい方
・できる／できないではなく、感覚を大切にしたい方
・ポーズに対する不安や疑問を整理したい方
・少人数で、落ち着いて学ぶ時間を持ちたい方

単発でのご参加も歓迎ですが、
年間を通して受講することで
体のつながりや、自分なりの整え方が
より自然に身についていきます。

フォームローラーを使用しながらピラティスエクササイズをしていきます。

動きの質を高め　コアの安定　関節の可動性を深めていきます。

ピラティスで培かったものをヨガの複雑なポーズやバランスポーズにいかしていきます。

ピラティスとヨガの繋がりをより感じられるクラスです。



こんな方におすすめ

・姿勢改善　体幹安定

・バランスポーズが苦手

・自分の身体を深く知りたい

・ヨガもやりたいけどピラティスも気になる



 ＊体験ご希望の方は1100円になります。現地決算(システム上 3,300円表記されています）を選択いただき　おすすみください。

Voice & Flowは、声・呼吸・ヨガの動きを組み合わせて、自分の内側と深くつながるためのクラスです。
「声を出すのが苦手」「もっと自然に話せるようになりたい」「人の目を気にせず自分らしくいたい」そんな想いを持つ方にぴったりの時間です。

クラスでは、顔や喉、呼吸をやさしく緩めるワークから始まり、ヨガのフローに合わせてシンプルな音を出していきます。動きと声がつながることで、自然と心と身体がゆるみ、呼吸が深まっていきます。

中盤では音楽にのせて声を出すエネルギーワークを取り入れ、思わず笑顔になるような“声と動きのピーク”を体験。高揚感と、自分を解放する気持ちよさが味わえます。

後半は、ハミングやマントラの響きで内側を整え、静かな瞑想へ。
「声を出すことで、自分の本来の声と出会う」そんな深い気づきを感じられるクラスです。

自分らしい自分軸の声を育てたい方、声を通して心身のバランスを整えたい方、声を使う仕事をされている方、そして何より「自分をもっと自由に感じたい」すべての方へおすすめします。

「自分の声が、自分を癒す」このクラスでは、声を“出す”ことを通して、自分の“内側の声”を聴いていきます。 ヨガのポーズと呼吸に、あなたの声をのせてみてください。



🌱 こんな方におすすめ

自分の声に自信がない、または疲れやすい方

心や呼吸の浅さを感じている方

声を通じて内側のバランスを整えたい方

ヨガや瞑想に「声」というツールを取り入れてみたい方

プレゼン・朗読・教育・接客など「声を使う仕事」をしている方

「自分らしい表現」に目覚めたいすべての方へ

＊体験ご希望の方は1100円になります。現地決算(システム上 3,300円表記されています）を選択いただき　おすすみください。

太陽礼拝を中心にしたフロークラス。心と体に活力をチャージするひとときを過ごしませんか？
流れるような動きで体全体を心地よく目覚めさせながら、呼吸とポーズを丁寧に繋げていきます。初心者の方でも安心して楽しめる強度で、しなやかさと集中力を引き出すことを目指します。

このクラスは、こんな方におすすめです：

•　 1日のスタートにエネルギーを満たしたい
•　 心地よく動いて、気分をリフレッシュしたい
• 　ヨガ初心者でも楽しめるクラスを探している


短い時間でも、体がスッキリし、やる気と元気が湧き上がる感覚を体験できるはずです！
ぜひ、このフローを体感してみてください。



＊こちらのクラスは前夜の21時が予約締切となります。

＊体験ご希望の方は1100円になります。現地決算(システム上 3,300円表記されています）を選択いただき　おすすみください。

ヨガは「体が柔らかい人」や「若い人」のためだけではありません。
AUN YOGAのチェアヨガは、初心者の方やシニア世代の方が安心してヨガを楽しめることを目的としています。
椅子を使うことで無理なく体を支え、バランス感覚や筋力も養えます。日常生活をより元気に、快適に過ごせる体を目指します。



■クラス内容

椅子に座ったままのやさしいストレッチ

椅子を支えに取り入れる立位ポーズ（木のポーズ・戦士のポーズなど）

呼吸を整え、心を落ち着かせるリラクゼーション

声を出しながら呼吸を深め、心身をリフレッシュする簡単な発声法

アイアンガーヨガのエッセンスを取り入れ、道具を活かした安全で丁寧な動き

　　ただ緩めるだけでなく、「動けた！」という充実感を感じられるクラスです。



■こんな方におすすめ

ヨガを始めてみたいけれど、ハードルが高そうと感じている方

運動不足を感じている方

シニア世代で、無理なく体を動かしたい方

バランス感覚を取り戻したい方

自分のペースでヨガを楽しみたい方



少人数制でお一人おひとりに寄り添った指導をいたします。

まずは体験から、お気軽にご参加ください。

＊体験ご希望の方は1100円になります。現地決算(システム上 3,300円表記されています）を選択いただき　おすすみください。

呼吸を段階的に丁寧に深めながら、
呼吸と動きをつなげるヴィンヤサフローで、関節や筋肉のこわばりをほどいていきます。

一つひとつの動きを積み重ね、
無理なく自然に、体が整う方向へ導いていくフロー。
ポーズを「点」ではなく「流れ」としてつなげることで、
呼吸のリズムに意識が向き、集中が深まっていきます。

背骨を中心に全身をしなやかに動かし、
凝り固まった部分を解放しながら、エネルギーの巡りを促します。
動く瞑想としてのフローの中で、心と体をスッキリ整えていきましょう。

強度はほどよく、時にチャレンジもありますが、
呼吸をガイドに動いていくため、初心者の方でも安心してご参加いただけます。

クラス後半はマインドフルネス瞑想の時間。
動いたあとの静けさの中で呼吸と感覚に意識を向け、
心身と向き合いながら深いリラックスと疲労回復を促していきます。


✨こんな方におすすめ✨

・呼吸と動きをつなげて、集中力を高めたい方
・流れるように動きながら、心身を整えたい方
・体を動かしてスッキリしつつ、最後はしっかり休みたい方
・ヴィンヤサフローに興味はあるけれど、激しすぎるのは不安な方

＊体験ご希望の方は1100円になります。現地決算(システム上 3,300円表記されています）を選択いただき　おすすみください。

アーサナ（ポーズ）を丁寧に取り組んでいくクラスです。呼吸を丁寧に深めながら基本のヨガのポーズを深めていきます。　

ヨガの練習が長い方もじっくり取り組んでいけるクラスです。

こんな方におすすめ

・ヨガがはじめての方

・じっくり取り組んでいきたい方

・姿勢を改善したい方

・運動不足の方

・アーサナを通して丁寧に身体を内観したい



・体験の方もこちらから　お申込みいただけます。体験料　1100円です。現地決算(システム上 3,300円表記されています）を選択の上おすすみください。

アーサナを楽しめるクラスです。

基本のポーズからチャレンジポーズまで取り組んでいきます。オールレベルのクラスになりますので　自分で選択していく事も大切にしていきます。

基本のポーズは動きの質を高め　チャレンジポーズは柔軟性や基礎代謝をあげ集中力、精神力も育んでいきます。

身体の内側の熱を高め　じんわりと汗をかき心も身体をリフレッシュしていきます。



こんな方におすすめ

・動く事が好きな方　チャレンジが好きな方

・長く練習されている方

・普段の練習にマンネリ化を感じる方

・アーサナを通して深く自分の身体を内観したい方



その時の心地よさをそれぞれに提案していきますので初心者の方も安心してご参加ください。



＊体験ご希望の方は1100円になります。現地決算(システム上 3,300円表記されています）を選択いただき　おすすみください。