セントラルフィットネスクラブ青砥

この日また二本目のトレーニングは、ベンチプレスやスミスマシーンを使ってのトレーニングでした。ベンチプレスを使うのは初めて。初めてでやったことがなく、20キロのバーを持ち上げられるか、未知の部分でしたが、トレーナーさんはこれまでの観察から持ち上げられると判断。半信半疑でしたが、持ち上がり、回数できました！3セット目は後半サッと上げ下げできなくなった様子をご覧になられていて、手伝ってくださいました。スミスマシーンでのスクワットも同様、見ながら後半手を貸してくださいました。自分にとって重すぎると上げる時に一瞬膝が内に入ってしまいます。無理がかかっている証拠。スッと上げられる回数、重量のことも教えていただきました。2ヶ月という大変みじかいきかんではありましたが、トレーニングの基礎を教わることができたことに大変感謝しております。今後も、教わったことを一つ一つ思い出しながら、自分でトレーニングを続けて行こうと思いました。

終えてみて、改めて、パーソナルトレーニングをお願いして本当に良かったです‼️また真剣にトレーニングしてみようと思わせてくれました。この機会、出逢いに感謝しております。ありがとうございました。

この日はトレーニング前のストレッチをする時間がなく、トレーナーさんにお伝えしたところ、時間を取ってくれました。やはり前後のストレッチがいかに大事かということが分かります。その後、先週出された課題、一週間の食事のカロリー計算について見ていただきました。これまでカロリー計算をしたことがなかったので、今回やってみて、非常に良かったです。現実を知ることができました。

そして、たんぱく質がいかに大切か、食事から全て取れれば良いのですが、バランスが悪く、そんな時にプロテインの存在が助けになること。改めて確認できました。

食事の確認の後は、インボディーの測定。パーソナルトレーニングを始めて2ヵ月、劇的な数字の変動はそう簡単にはあるわけないことは分かっていましたが、担当のトレーナーさんが本日で退職されるのに、結果を出せず、申し訳ない限りです。食事についての意識はこれからも忘れずにしていこうと思いました。

今週のパーソナルトレーニングはレクチャー時間を取っていただいて、自主トレの改善点、目標設定など教えていただきました。その日の体調を考えて負荷を上げていくことや、設定した回数、セット数にこだわらず変えてみても良いケースなど、とても参考になりました。4月からもがんばります！

今回、2本パーソナルトレーニングをお願いしました。まとまった時間トレーニングできる日は、体の上から下に順番にしていくのが、私にはおすすめと仰られた意味が、トレーニング後半から分かりはじめてきました。胸や背中、腕周りときて、後半戦はいよいよ脚です。日頃のトレーニング不足を痛感。トレーニング中から軽い筋肉痛が早くもやってきました！プルプル、ガクガクしているけれど、なぜか楽しい！最後まで私が手を抜かずやりきれるよう、常に言葉を掛け続けてくださるので、頑張れています。このトレーナーさんの言葉掛けやお話しがとても興味深く、楽しいと心から思えているからだと思います。この日の夜はぐっすり💤翌朝はトレーナーさんの予想通り、筋肉痛でロボットみたいな歩き方に(笑)今回は自分に合ったトレーニングの順番を教わりましたので、一人で行う時もそのようにしてみようと思います。

2時間は本当にあっという間でした！

今回もキメ細やかなご指導、ありがとうございました。

とってもとっても楽しかったです！！

今回も体調の確認、睡眠、食事のお話しから始めて下さいました。以前もレビューに書きましたが、このトレーナーさんに出逢い、毎回お話していただいているお陰で、睡眠時間を十分に確保しようという意識が持てました。睡眠不足は様々なことに影響してくると分かっていたにも関わらず、仕事の忙しさを理由に仕方がないと思ってきました。

ここでまた生活習慣を見直すきっかけを与えていただけて、感謝しております。さて、食事について。なかなか体重に変化がみられないことを相談すると、普段自分がどんな食生活をしているのか、自分を知ることからはじめましょう！となりまして、1週間の食事のカロリー計算をしてみましょう♪とアドバイスをいただきました。これまで見ないふりをしてきたので、カロリー計算してみるのは人生初めてになります。怖いけれど、『己を知る』現実を知る必要がありますので、取り組んでみようと思います。

いよいよトレーニング開始。今日はトレーニングの順番をご提案下さいました。人によってやり方は様々と思いますが、私の場合、基礎体力や筋力に心配があるので、まとまった時間トレーニングできる日は、体の上から下に順番にするのがおすすめとご提案いただきました。ということで、今日は胸のトレーニングからスタート！姿勢や角度、意識を集中させるところを常にチェックしてくださり、修正してくださいますが、その度に体で感じる感覚がガラッと変わることに気づかされます。いかに正しいやり方でトレーニングすることが大切なことかを感じています。

姿勢や体幹、使う或いは鍛えるべき筋肉や関節を意識付けるﾌｫｰﾑを体得できました。毎回そうですが、今回も理論的な指導で納得のPﾄﾚでした。

今日のトレーニングも基礎からスタート。その先のトレーニングに繋がるためとよく分かりました。いきなり、バーベル、ダンベルではなく、まずは、今日鍛える部位の筋肉の存在を感じられるような動きから。狙っている筋肉が動いているのが分かりました。先に頭にインプットされているので、そのあと繋がるトレーニングでも意識しやすく、分かりやすい指導方法と思いました。私が理解できていなさそうな時はすぐに見抜かれ、すぐさま違う表現に変えてくださるので、めっちゃありがたい！感覚的なことを言葉にするのは、そして人に理解させるのは難しいと思いますが、引き出しがいっぱいある方なので、すごく分かりやすいです。理解してトレーニングできることが嬉しいです。

自分で正しい方法でトレーニングできるようになることが目標なので、頑張って覚えます。

今日もとっても楽しいトレーニングの時間をありがとうございました。

ストレッチを終えて、トレーニング！

バーベルやダンベルを使ったトレーニングを教わりました。前半に行ったストレッチは後半のトレーニングをよりスムーズにするためと知りました。何かの動きと似ている?そうだ！さっきストレッチでもやった動きだ！と思いました。ストレッチの時に教わった体の使い方だったので、思い出しながら、より意識して出来ました。勿論、まだまだ自分の物にはなっていません。でも大丈夫！様々な角度から動きを見てくださるので、そっと正しい位置への修正をしてくださったり、私が意識し忘れているところや呼吸、崩れかけてきたら立て直せる声掛けを都度都度してくださるので、繰り返し言ってもらった言葉がより頭に残り、何回か繰り返すうちに自分でも気をつけられるようになってきました。正しくない動きをするとどうなるか、分かりやすく教えてくださるのが嬉しいです♪例えて私にも分かるように噛み砕いて、お話しくださるので、非常に分かりやすいし、トレーニングすることがとっても楽しいです！

今日もとっても楽しいトレーニングが出来ました。

ありがとうございました！

今日もとっても楽しく学ぶことが出来ました！

ありがとうございました！

まずはストレッチ。これまで教わったストレッチに加え、また新しいストレッチを教わりました。これらのストレッチが、今日この後に行うトレーニングに繋がっていくことをこの時は知らず。私はやったことのなかったストレッチでしたので、とても新鮮!と思いながら取り組みました。

私が教わっているトレーナーさんは、トレーニングの流れを考えて進めてくださっているのがよく分かります。

担当のトレーナーさんはいつも食事や睡眠、体の状態、ストレスなどについて気に掛けて下さいます。特に睡眠については、声をかけていただくようになってから、少しでも長くとれるように意識しています。トレーニングするにあたり、大切なことを教えてくださいます。

食事については今日はまた一つ勉強になりました。炭水化物も大切と。抜いた方がよいのかと思い、違うものに変えて、なるべく食べないようにしていました。でも、炭水化物も大切な栄養素。摂りすぎはよくないけれど、適量を摂ることは大切なんだと知り、大好きな白米を我慢し過ぎなくていいんだ♪とストレスが軽減されました。

楽しい学びの時間は本当にあっという間に過ぎていきます。でもストレッチを真剣にすると汗をかくのですね。

パーソナルトレーニングを受けて知りました。

先日教わったことを思い出しながら、一人でトレーニングをしてみました。こちらのパーソナルトレーニングを受けると、その日の夜から翌日にかけて筋肉痛がやってきます。特別激しいことをしたわけではないのですが、これまで使ってこなかった筋肉であり、かつ、きちんと狙い通りのトレーニングが出来ていたからと思います。しかし、自分一人でやってみた翌日、筋肉痛がやってこなかったのです。これは私がちゃんと覚えられておらず、正しく出来ていないせいだと思いました。何度も何度も繰り返さないと、何事も覚えられないので、偶然空きがありましたので、今日は2コマ予約させていただきました。間を空けず、何度も確認出来てよかったです。一つ一つ身につけて、

自分でも正しいトレーニングが出来るようになりたいです。

今日は初めて使うトレーニングマシーンについて教わりました。他の方がやられているのは見たことがありますが、聞くに聞けず、使い方も分からないままにしてきました。本日、使い方を教わることが出来たので、これから積極的に使ってみます。

疲れてきて姿勢が崩れてきたり、きつそうな様子をしている私に、頑張れる言葉を掛け続けて下さいました。

今日も沢山褒めてくださり、最後まで楽しいトレーニングの時間でした♪ありがとうございました。

今日は新しいストレッチをまた一つ教わりました。

これまでスポーツの際ストレッチは大切、と何となく思ってはいましたが、怠っていました。いきなり運動を始め、終わった後も何もしてこなかったのです。こちらのパーソナルトレーニングを受けて、ストレッチの大切さを教わりました。運動の前後はストレッチを少しでも取り入れるようにしていこうと思いました。

今日は前回の復習からスタート。一度で覚えられないため、繰り返して教われるのは効果的でありがたいです。教わったことを忘れないように、今日はメモ帳を持参。本当はメモせず、自然と身に付くのが理想と思うのですが、覚えが悪いので、メモを取らせていただきました。いつかメモを見なくても体が覚えてくれるまでになりたいです。

体の仕組みや筋肉、トレーニングの基礎的なお話を聞くのがとても楽しいです。今日も楽しいトレーニングの時間をありがとうございました。

本日4回目。今日もとても楽しくトレーニングを受けさせていただきました。1時間があっという間で、毎回このままもっと習いたいと思いながら終了の時間になります。今まで自己流でしてきてしまったことを反省。もっと前からこのトレーナーさんのパーソナルトレーニングを受けるべきだったと思わされます。教わること一つ一つを大切にしたいと思っています。とにかく知識も豊富、言葉掛けの引き出しも沢山持っていらっしゃり、理解力のない私に、どうしたらより分かりやすく伝えられるか、考えてくださっているのが伝わり、とても感謝しております。理解できるまで噛み砕いて教えてくださるので、幸せです。まだ4回目ですが、1回目よりは僅かではありますが、呼吸の仕方や意識する箇所を考えながらやってみようとしている自分がいます。新しく学ぶことがとにかく新鮮！今日も楽しいご指導をありがとうございました。

足の怪我防止を主眼とするトレーニング。怪我に至る原因と結果の説明も論理的で分かり易く、ﾀｲﾑﾘｰかつ効果的で

納得のトレーニングでした。

本日3回目。今日はまた新しいことを教えていただきました。今やっていることは、どこを使っているのか、狙っているのか、分かりやすく教えてくださり、頭で理解しやすかったです。すぐに自分の物にすることはできませんが、修正箇所を的確に、繰り返し何度でも丁寧に教えてくださるので、だんだんに覚えられました。分からないことを質問しても嫌な顔一つせず、どんなことでも答えてくださり、沢山のことを教えてくださいます。新しいこと、よく分かっていなかったことを知ることはとっても楽しいです！もっと知りたい、もっとトレーニングしてみたいと自発的に思えます。そして、担当のトレーナーさんご自身もしっかりトレーニングされている方で、生徒としては、先生のようになりたいと皆さんに憧れる存在と思いますし、トレーニングされている方だからこそ、生徒の気持ちに添っていただけるといいますか、勿論資格をお持ちですが、素敵と思います。セントラルさんのスタッフさんは、引き締まった体の方がそんなに多くないように思われますが、私の担当をしてくださっているトレーナーさんのように鍛え抜かれていらっしゃると、スポーツクラブ!!って思えるし、とても憧れます。トレーニングされていらっしゃるお客様皆様の目標になっていらっしゃると思います。

信じられないことに、ベンチプレスで45㎏挙がりました！少しづつレペルアップ出来たのもインストラクターの方の丁寧なご指導のおかげです。これからも、無理せず続けていこうと思います。

本日2回目。今日は、先週の復習も含め、引き続き、体の正しい動かし方、どこを感じながら意識しながら動かすのかを教わりました。今日のトレーニング中、膝が少し内側に入ることがしばしば(正しくない姿勢)、効き方、効かせ方が違うことが分かりました。まだまだ身に付くまでにはかなりの時間と努力が必要です。また、動きに気を取られると、呼吸を忘れてしまいます。また、トレーニング時の呼吸の正しい仕方も分かっていません。『分かるようになるまで、ちゃんとお声掛け致しますので、心配しなくても大丈夫ですよ』と言っていただき、気持ちが楽になりました。トレーナーさんにご指導いただきながら、自分の物に

出来るよう、頑張りたいと思います。本日も、生徒のやる気を湧かせてくださるご指導、言葉掛けをいただき、分かるまで丁寧に教えてくださり、ありがとうございました。また来週も宜しくお願い致します。

加齢と運動不足で、体重も増え、身体のあちこちがたるみ、これではいけないとお世話になることに決めました。これまで、正しい知識も無く、自分で勝手に筋トレをしていたのですが、この度、パーソナルトレーニングを受けさせていただき、担当のトレーナーさんが、初心者の私にも分かるように、丁寧に、詳しく説明しながら教えてくださいました。本日受けてみて、パーソナルトレーニングを受けることが一層楽しみになりました!初日ではありますが、身体の仕組みやストレッチの方法など、知ることの喜び、トレーニングすることの楽しさを感じました。何事に置いても言えることですが、楽しいと思えることは次への意欲

に繋がると思います。また次回もお世話になります。どうぞ宜しくお願い致します。

ｳｲﾙｽ性胃腸炎で丁度1週間ﾌｨｯﾄﾈｽを休んだｱﾄだったので、馴らしのｽﾄﾚｯﾁと筋力回復主体のﾒﾆｭｰが効果的でした。

嬉しいことにベンチプレスで40㎏上がりました。前回初めての30㎏だったのに、2，3日おきに通った甲斐がありました。インストアクターの励ましが良かったこともありますね。感謝！高齢者でも筋力アップ可能です。

パーソナルトレーニングの良いところは、長期的、短期的な目標が出来るところだと思います。次回のパーソナルトレーニングまでに何回きて半年でここまで負荷を上げようというような設定が出来て、インストラクターからその都度アドバイス、新しいメニューがもらえるので、一人でやるより断然効果が上がります。