このところ基本的なプログラムのそれぞれ負荷が少しずつ上がっている。今回は腹筋と背筋、体側の筋トレでそれぞれ少し負荷が加わった。しかし過度の負荷にならないように寺嶋コーチが様子を見ながら調節してくれているので、筋肉痛や疲労が残ることはない。本屋さんで81歳の現役女性医師の方のお書きになった本を立ち読みしていたところ、その先生は75歳から週2回パーソナルトレーニングを受けていて、日常生活の維持のために最も有効な自己投資だ、と述べられていた。私は週一回だが毎週一定量の運動を確保し続けることは一人ではなかなかできないこと、個人にあったプログラムを提供してもらえること、怪我の防止など安全の点からも全く同感である。

　これまで続けている基本的なトレーニング動作（スクワット、ランジ、肩甲骨動作、脊柱の柔軟性)は以前と比べて少しずつ良くなってきているということで、負荷を少しずつ上げている。これに加えて普段トレーニングしにくい背筋と体側、腿裏の筋力トレーニングが加わっている。それぞれの負荷については寺嶋コーチが動作の様子をよく見て適切に進められていると感じている。

　寺嶋コーチの提案で普段の生活の中で手軽にできるバランス感覚（踵とつま先を接触させ一列に揃えて立つ）を加えている。これは簡単そうだが片脚立ちよりもむしろ難しい。体の中心側に締めるイメージで。また踵とつま先を一列に交互に接触させて歩くことも（極端な小股歩きのイメージ）効果的ということなのでプール歩きの動作に加えてみようと思う。

身体の各部の全体的な可動域、柔軟性には改善が見られるようになってきたということで前回トレーニングから各動作の負荷を少し上げることになった。基本的な動作に軽めのアレイを加えることと、同じ運動でも足の位置を少し変えるだけでも運動負荷や効果が変わるのは面白い。負荷を加える場合にも動的なバランス能力を合わせて促進することがトレーニングを実際の運動や生活に生かすためには大切だという寺嶋コーチのアドバイスは的確だと思う。