RUC ＆D.studio nakanosakaue

ヨガベーシックのスタジオレッスンです。
ヨガの経験は問いません。体が硬い、年齢、性別関係なくまずはヨガを楽しみましょう。
レッスンが終わった後は体も心も軽くなっているはず。
気軽に参加してみてくださいね
ジュンコ


【料金】
初回体験　　　　500円
1回チケット　　1500円（15000円10枚）
ドロップイン　　2000円

陰ヨガのスタジオクラスです
ゆっくり時間をかけて１つのアサナを深めていきます。体の結合組織の関節、筋肉、靭帯の可動域が広がりリンパの流れも良くなります。
内観をしながら行う陰ヨガは自分自身と向き合い、深い静寂やリラックス効果も得られます。
初心者の方も後参加いただけます。
お待ちしております.
ジュンコ


【料金】
初回体験　　　　500円
1回チケット　　1500円（15000円10枚）
ドロップイン　　2000円

ヨガニドラのスタジオレッスンです。

ヨガニドラは寝たまま、またはゆったりくつろぎながらインストラクションを聞きながら行う
リラクゼーション効果の高いヨガで1時間の練習で４時間の熟眠に値します。
ストレスや不眠に悩む方、緊張過多になりやすい方に徳にオススメです。

こんな方にオススメ
・イライラしやすい
・ストレスが溜まっている
・不安
・寝付けない
・リラックスしたい
・願望を叶えたい

ヨガニドラは体と共に心（脳）もリラックスします。
脳波はα波とθ波を行き来し、潜在意識にアクセスします。

寝落ちしてしまうほど気持ちの良い究極のリラクゼーション「ヨガニドラ」です。


お客様の声
​・イライラしなくなった
・眠りにつきやすくなった
・自分の本当の気持ちに気付いた
・視界が広くなって、明るくみえるようになった
・心にゆとりができた
・アイデアが閃いた

サンカルパとは
サンカルパとは願望・決意を意味し、五感を使いイメージしながら心の中で唱え
潜在意識に落とし込むことで願望が叶いやすくなります。
レッスンの中で唱えていく時間もありますので是非、ご自身のサンカルパをご用意くださいね。
「私は〜だ」「私は〜である」言い切る形にしましょう。

ご予約は24時間前まで、キャンセルは23:59前までです
インストラクター：ジュンコ

毎週火曜日　18:00－19:00　 60分　ピラティススタジオレッスンです。

こんにちは！
新型コロナウィルスでまだまだ大変な状況が続いていますがいつまでも健康な生活を
送るために、自宅で一緒にピラティスをしませんか？
体力をつけ今、皆さんでできることを力を合わせてやっていきましょう！！
皆様とご一緒にピラティスできることを心よりお待ちしております。
Rika

毎週火曜日　19:15－20:15　 60分　ピラティススタジオレッスンです。

こんにちは！
新型コロナウィルスでまだまだ大変な状況が続いていますがいつまでも健康な生活を
送るために、自宅で一緒にピラティスをしませんか？
体力をつけ今、皆さんでできることを力を合わせてやっていきましょう！！
皆様とご一緒にピラティスできることを心よりお待ちしております。
Rika

現地決済となります。

美しい姿勢を手入れるヨガふと鏡をみたら丸い背中
写真でみた自分の姿勢にがっかり　背筋が延びてる人を見ると
その場だけ自分も伸ばしてみたり 何より空気が吸いづらい！！

そんなお悩みありませんか？

私も前の仕事がら、メンテナンスしないとすぐ肩が前に入ってしまい。

私の周りだけ酸素が薄い！ と思うくらい

背中が丸まってることがありました！
ヨガをするうちに胸も開きやすくなって、
酸素も吸いやすくなってきました！
わたしが普段やっているオススメのポーズを たくさんシェアしたいと思います。

美しい姿勢を手にいれるヨガは
こんな人にオススメ
☑️姿勢をきれいに整えたい
☑️猫背を解消したい
☑️体幹をつけて姿勢を保つ筋肉をつける
☑️骨盤、身体の歪みを整えたい

美しい姿勢を手にいれるヨガを受けると？
☑️写真や鏡でみた自分の姿に自信が持てるように
☑️胸を開いて酸素をたくさん取り入れるように　
☑️体幹が着くことで身体を支えやすなり、代謝もアップ
☑️身体の歪みを整えて、身体の巡りをよくし免疫アップ

オススメポイント
・初心者の方でも大丈夫。自分の身体が一番心地よい場所を探していきます。
・双方向オンラインで行うので、危ないポーズの取り方をしていないかしっかりとみます。
・姿勢調整に特化したポーズを取っていきます
・じんわり身体に汗をかくくらい動いて、きつすぎずじんわり身体に効かせていきます。

【オンラインレッスン情報】
金曜日　13:30-14:30
【参加方法】
Zoomというアプリをダウンロードし
タブレットやパソコン等から参加します。

【料金】
初回体験　　　　500円
10回チケット　　1500円（15000円10枚）
ドロップイン　　2000円

【用意するもの】
・ヨガマット又はブランケット
・飲み物
・動きやすい服
・タブレットなどのディバイス

English Basic Yoga Lesson
​This class is for
​・want to take yoga lessons in english in tokyo.
​・welcome first time to try yoga
​・want to join the community, connect with people by yoga
​・want to practice meditation and mindfulness
​
After you take this lesson
・more energizes and build stamina
・more refresh and relax
​・calm mind and less anxiety
​・make friends
​・breath easily and deeper
​・your body and mind are more flexible
​
Feature of this studio
Our studio is located one minute walk away from Maｒunouchi line and
Toei Oedo line NakanoSakaue st Exit3.
​Small and Cozy, semi-private like studio in room temperature.
D.studio has an adjoining Registerd yoga school RUC YOGA ACADEMY
where people learn how to teach yoga.

Yoga mat, belt and the other props for lesson are all included.
Just bring your comfotable clothes and a bottle of water with you.
(also we sell a bottle of water in 100 yen and gas water)
​
（currently under covid19 situation, we ask you to bring your mat. If you want you can keep it in our studio)
​

LESSON FEE
Drop in 2000yen (60minutes)
10 Tickets pack 15000 yen
1500 Yen per Lesson
​
Please kindly make booking through Coubic website.
Cancellation must be made by one hour before your lesson starts.
​
SCHEDULE
​FRI 15:00-16:00
​
INSTRUCTOR
​CHIHIRO
​

心も身体もすっきりしたいママへ赤ちゃんと一緒のヨガのご案内です。
初めての出産育児でわからないことだらけ、
授乳やだっこで、首、肩、腰懲り睡眠不足でへとへと、
産後６ヶ月は骨盤調整のゴールデンタイムと知っていても
なかなか預けてまではいけないし
身体を動かして心と身体もスッキリ
自分の時間も少し持ちたい
そう思っていませんか?

Mum’s Yogaとは？
Mum’s yoga (産後ヨガ)とは、ママの産後のマイナートラブルに特化したヨガのポーズを取っていく赤ちゃんと一緒に参加できるレッスンです。
産後ヨガは、妊娠、出産でダメージを受けている身体を呼吸法やヨガで回復しいていきます。
妊娠中赤ちゃんを下から支えて伸びてしまった筋肉にアプローチすることで、尿漏れや骨盤を調整します。
たるんだお腹、普段意識しない内腿を使うことでボディラインを整えていきます。
赤ちゃんはいつもママの近くに。
オムツもミルクもその場で替えて頂けます。
もちろん泣いちゃっても大丈夫！
赤ちゃんは泣くのが仕事です。
ママがリラックスしてストレッチする事で赤ちゃんにもそれが伝わってにっこり笑顔に。
赤ちゃんとのベビーマッサージも後半にいれて、スキンシップをとっていきます。
赤ちゃんもいつもと違う雰囲気にキョロキョロ、とてもいい刺激になります。
お出かけの練習に、ママと赤ちゃんのお友達作りにいらしてください。
おすすめポイント
・おうちで安心
・ママの産後ケアに特化したプログラム。しっかり身体と向き合います
・週ごとに集中テーマが異なりますので、特にスッキリしたいところに効果を感じられます
・あかちゃんとのポーズやベビーマッサージで赤ちゃんとの絆を深められます
・希望であればベビーマッサージの時に英語でお歌を歌ったりも
・都度払い制で入会金など必要なし

Mum’s yogaはこんな方におすすめ
☑骨盤のゆがみを整えたい
☑産前のボディラインを取り戻したい
☑抱っこによる腰がいたい
☑授乳による肩、胸、首が凝っている
☑緊張や疲労を取り除きリラックスしたい
☑孤独な子育て、他のママやベビーちゃんと交流したい

Mum’s Yogaを受けると？
☑骨盤を正しい位置へ、ボディラインを整える
☑腰痛を緩和し、泣いてしまった時も優しい気持ちで抱っこできるように
☑首、肩、胸凝りを改善し、乳腺炎予防、ママの顔色もよく
☑リラックスする方法を身に着け短い時間でもぐっすり眠れるように、疲労回復
☑育児の不安を減らし、人と比べないゆったり、にっこりママに

クチコミ
○体を伸ばすのが気持ちよく、優しい雰囲気でとてもリラックスできました。　　３ヶ月ママ
○なかなか子連れで参加できるヨガがあまりないのでいい機会になりました。ありがとうございました。　　　　　　　　　　　８ヶ月ママ
○産後ヨガに参加しました。久々にゆっくり呼吸することが出来ました。スマホで見ながらやりましたが、PCの方がよかったと後悔。先生もお子さんもかわいかったです。　　８ヶ月ママ
○先生がほぐしたいところを聞いてくれたり、自分のペースでできるように配慮してくれてよかったです。場所も中野坂上駅から歩いてすぐなので行きやすいです。　　　　　　　5ヶ月ママ
【レッスン情報】
スタジオ３名限定！　D.studio nakanosakaue
オンライン
水曜　　　　13:30‐14:30
第1水曜日　ボディラインを整える
産後骨盤調整メイン
第2水曜日　乳腺炎、授乳対策、
首、肩、胸ほぐし集中ヨガ
第3水曜日　抱っこ虫もかかってこい！！
腰痛緩和ヨガ
第４水曜日　ぐっすり眠る
呼吸法と身体を緩めるヨガ
自己紹介→ママヨガ→赤ちゃんとポーズ→ベビーマッサージ→リラックスのポーズ→ミルクをあげたりおむつを変えたりしながら雑談


【参加対象】
・産後２ヶ月以降１歳半までのあかちゃんとママ
・お子様がタッチするまで
（タッチの上手な赤ちゃんはお母さんのサポートをお願いしております。）
・産後の経過が良好で医師から運動許可の出ている方
・予防接種後24時間以内は参加できません
・赤ちゃんもママも、感染症、ウイルス性、流行性疾患、外出不可の指示のないこと。
【場所】
ご自宅
お飲み物などご用意ください。

【オンライン参加方法】

・プロフィールより予約後URLが届きます。
zoomというミーティングアプリをダウンロードしていただきIDとパスワードを入力しておうちから参加していただけます。
パソコンやタブレットからの参加がオススメです。
【料金
初回体験　　　　500円
10回チケット　　1500円（15000円10枚）
ドロップイン　　2000円



zoom利用方法
1、zoomミーティングに参加をURLを前日のご予約確認メールでお送りいたします。
URLをクリック、zoomアプリのインストールをお願いいたします。
Facebook,googleのアカウントがあれば簡単にログインできアカウントが作成できます。zoomのアプリをダウンロード(青いボタンでDL)してください。
2、アプリをインストール後に
名前、(ニックネームなど)、写真(無しもOK)の入力
必要事項の記入が済むとミーティング参加のページができます。
携帯、タブレット、PCどれでも可能です。
(Facebook,google アカウントがない場合はsafari ChromeにURLをコピペしてください)
3、URLに戻りクリック、または作成したアプリを起動するとログイン、参加が出来る状態です。
ID を入れる場合は事前に送られてきた番号、パスワードを入れてください。
15分前から待機、スタンバイOKです。
4、お時間になったら開始します。
注意)5分以上の遅刻は参加できない場合がございます。
※背景はバーチャル化出来ます。
※ zoomアプリは無料です、利用にあたり課金などはおこりません。
※wi-fi環境が整っていることをお勧めします。
※動作確認中にどうしてもzoomに入れない場合は参加できない場合がございます。
(wi-fi ギガ　電波状況など)
事前にアプリのインストールを終わらせておくと当日スムーズです。

ご不明な点がございましたら担当インストラクターまたは

D.studio nakanosakaue までご連絡下さい。
03-3379-0480

【マタニティヨガとは】
​ヨガと呼吸法、リラクゼーションを用いて妊娠で変化する身体をメンテナンスしていきます。
​
妊娠中のステージに合わせて出来るポーズ、効果的なポーズが異なります。
​
出産に必要な筋肉にアプローチする事で、お産に必要なスタミナを養います。
​
睡眠不足になりやすい妊娠後期にはリラックスできるように、
​
腰痛に対してもアプローチしていきます。
​
ヨガは、呼吸をとても大事にしています。それは、お産も一緒です。
​
レッスン中から、呼吸に意識を向けて身体と繋がっていくことで、
​
無駄な力みを抜く練習、あるがままを受け入れる事も身につけていきます。


こんな方におすすめ
​・出産に必要な筋力を養いたい
​
・腰痛、肩こり、睡眠不足を解消したい
​
・骨盤底筋にアプローチする事で産後順調に回復する準備をしたい
​
・呼吸法や意識的にリラックスする方法を身に付けお産に活かしたい
​
・妊娠中も体重管理にヨガを取り入れたい


マタニティヨガを受けると
​・肩こり、腰痛、むくみなどのマイナートラブル解消
​​
・呼吸法によりリラックスできる。睡眠不足解消にも
​
・不安の解消
​
・お産に必要な筋力とスタミナがつく
​
・おなかに意識を向ける時間をつくることで赤ちゃんと繋がる
​
​・産後のおなかや身体の回復を助ける

【料金】

初回体験　　　　500円
10回チケット　　1500円（15000円10枚）
ドロップイン　　2000円



1、ご予約日前日の確認メールにて(24時間前)に参加URLをお送りします。
送られてきたURLをクリックしてzoomアプリをインストールしてください。
Facebook,googleのアカウントがあれば簡単にログインできアカウントが作成できます。zoomのアプリをダウンロード(青いボタンでDLできます)してください。
2、アプリをインストール後に
名前、(ニックネームなど)、写真(無しもOK)の入力
記入が済むとzoomアプリのインストールが完了します。
携帯、タブレット、PCどれでも可能です。
(Facebook,google アカウントがない場合は方法URLをコピーしてSafari、Chromeで開くことも可能です)
3、参加日時になりましたらzoomを立ち上げログイン、参加が出来る状態です。
ID 、パスワードを入れてください。15分前からスタンバイOKです。
※ zoomアプリのダウンロードは無料です、
利用にあたり課金などはおこりません。
※wi-fi環境が整っていることをお勧めします。
※スマートフォンから参加の場合、事前にアプリのダウンロードが必要です。
※iPhoneから利用の場合はURLタッチの上画面右上部分の共有ボタンをタッチしてからsafariで開くをしていただくとそこからZoomアプリが起動できます
※事前にzoomアプリをインストールしておくと当日スムーズです。
https://zoom-japan.net/manual/

朝の日課に瞑想をしませんか？
ちょっと早起きしてゆったり体をほぐして瞑想します。
月曜〜金曜の毎朝 6:15~6:45 の30分（土日祝はお休み）
9月まではお試し無料です
10月から2980円の月謝制となります。

こんな方にオススメです
コロナ禍で生活のリズムが乱れがち。
朝起きられない
心が落ち着かない
そわそわする
ストレスが溜まっている
思い当たる方にオススメです。

瞑想すると
頭がすっきりする
リラックスできる
自分自身を受け入れられるようになる
内観できる
呼吸が深くなる
モチベーション、パフォーマンスを上げる
などなど

瞑想しよう！そう思ってもなかなか集中できなくて難しい。そう思う方も多く
瞑想は誰でも気軽にできる反面、いきなり集中するのは難しく
ガイド（指導者）がいた方が安全に瞑想でき良いとも言われています。

このクラスはどなたでも参加しやすいように
自己観察、呼吸観察、体をほぐす、瞑想と集中しやすいようにレッスンしますので
初めての方でも簡単に集中、瞑想しやすいクラスです。

９月中は無料体験期間中
10月より月謝　月2980円です。
オンラインで行いますのでおうちから ちょっと早起きしてパジャマのままご参加可能です。
ご参加方法
9月中 ご希望のお日にちをクリックしご予約を進めて下さい。
一度ご予約された方は次回より当日同じURLにてzoomにお入りいください。
ご予約は時間前までのご予約が可能です。参加zoom URLを前日のご予約確認メールにて
お送りいたします。
10月より
月初めに月謝(2980円）となります。クレジット決済にてご予約下さい。１ヶ月間の参加URLは同じです。
月初のみのご予約以降は同じURLで月〜金（土日祝は休み）いつでもご参加いただけます。

＊インストラクターの体調不良などのお休みはLINE,メールにてお知らせいたします。
ヨガマットや、ヨガウェアがなくても大丈夫です。締め付けのない格好でご参加下さい。