レッスンの冒頭に２つの教えを受けた。

１つ目は｢外出を心掛けよう!!｣　太陽光はミトコンドリアを刺激し、エネルギーが出て元気になり、メラトニンを増加させて夜よく眠れるようになる。また皮膚でビタミンDを合成しカルシウムの合成を助け骨の健康を保ち免疫力も高まる。２つ目は｢思い込みを無くそう!!｣私はドライバーで１５０ｍしか飛ばない、と思い込んだら１生飛ばない。そうではなく、体作りをしてスイングを正せば飛ぶようになる。大谷翔平氏もそうした努力を続けている。見習いたい。レッスンはほぼ先回報告と同じ内容でした。

まず、お尻の下にボールを置き、背骨を延ばし、両足はあぐら、両手は膝に置く姿勢を作りました。そして腹式深呼でゆっくり胸郭を最大限膨らましゆっくり息を吐く動作を７回繰り返しました。次にボールを外し同じ姿勢を作り同様に腹式呼吸を７回行いました。これだけで体が温まり活力が出ることが実感できました。次に仰向けになり膝を立て踵を出来るだけお尻に近づけ両手を上に向けた姿勢を作りました。お腹を凹ませ骨盤底筋群を締めてCカーブを作り呼吸をしながら徐々にお尻を上げる姿勢を作る動作を７回実施しました。汗が出るほど体が温まりました。次は仰向けに寝て片足を天井に向け上げて片足を水平にする姿勢を作り両足を交互に上げ下げする動作を７回行います。次は片足の膝を折り両手でつかみ片足は水平にする姿勢を作り両足を交互に入れ替える動作を７回行いました。次は足は同じ動きで両手を頭に置き上半身をひねりながら起こし片側の肘を膝に当てる動作を交互に７回行いました。これは非常にきつかったです。普段使わない腕の動きをゴムを使って行いました。これもきつかったです。次は腕立て伏せの姿勢から背中を丸めて猫のポーズを作り背中のストレッチを行いました。最後に立ち上がり背骨を回転しながら両腕を勢いよく振るスワイショウという動作を４０回行い、太極拳の気の注入を行い終了しました。スワイショウは病院で難病治療にも使われているそうです。行うととても気分が良くなり気持ちがスッキリしました。多分本当なんだろうなと実感しました。

まず、あぐらの姿勢で背筋を伸ばし軽く目を閉じ３０秒間の呼吸数を数えます。次に７秒かけ深く息をゆっくり吸い込み７秒かけゆっくり息を吐くを１０回繰り返し、３０秒間の呼吸数を数えました。参加者全員の呼吸数が半減しました。交感神経優位が副交感神経優位に変わったため呼吸数が半減したのだそうです。呼吸法は緊張を和らげる効果があるのですね。ゴルフや自社会で活用したいと思いました。