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いつまでも赤ちゃんにみえる寝顔に癒される日もあれば、ちょっとしたことにイライラして、つい口うるさくなってしまう日もあり…

特に子どものわがままがひどい時や自分の時間が取れない状況が続くと、イライラを抑えられず、感情的になってしまう。

そう悩むママも多いですよね。

今回は、子育て中のイライラを解消する方法を6つご紹介します！

―――【目次】――――――――――――――――――――――

1. 子育て中のイライラを解消する方法６選

2. 子育てを、できる限り楽しもう！

―――――――――――――――――――――――――――――

いつもと同じ子どもの行動に今日はなぜかイライラしてしまう！と感じた時は、「なんでこんなにイライラするのだろう？」と、一度気持ちを整理して考えてみましょう！

もしかすると、知らず知らずのうちに疲れが溜まっていたり、仕事でストレスを感じていたり、自分の時間がうまく取れていなかったりすることが原因かもしれません。

「今日は仕事でうまくいかなかったから、家に帰って子どもが泣いているのを見て、余計にイライラしたんだ」というように、自分の感情を理解することで、冷静に考えることができるかもしれません。

子どもとずっと一緒に過ごしていると、冷静になれずにどうしてもイライラしてしまうことも…。

そんなときは、物理的に少し距離を取ることが効果的です！

子どもを安全な場所に一時的に預けたり、お昼寝の時間を利用して、少しだけでもいいので、自分だけの時間を持ちましょう。

5分〜10分の短い時間でも、自分のペースを取り戻すことができれば、感情をうまくコントロールできることがあります。

どんな状況でも取り入れやすいのは「深呼吸」！

イライラを感じたときは、一度深呼吸をしてみましょう！

コツは「鼻からゆっくりと息を吸い込み、その２倍の時間をかけて口からゆっくり息を吐きだす」こと！

深呼吸をすると、体内の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になり、リラックスした状態を取り戻すことができます。

また、寝かしつけが終わったあとに、瞑想やストレッチでリラクゼーションタイムを作るのもオススメ♪

毎日の数分間でもリラックス時間を取り入れることで、イライラを未然に防ぐことができるかもしれません！

子育ては一人で抱え込むと、どうしてもストレスが溜まりやすくなります…

イライラしているときは、家族や友人に助けを求めることも大切です！

たとえば、パートナーに「今日は少しだけ代わって欲しい」と頼んで、短時間でもいいのでリフレッシュする時間をもらいましょう。

周りの人にうまく頼れると、心に余裕が生まれ、次に子どもと会った時に穏やかに接することができるかもしれません。

また、子育てをしていると、同じような悩みを抱えているママはたくさんいます！

ママ友と少し話をするだけでも、共感しあえて、孤立感を感じることが減ります。話を聞いてもらえるだけでも、ストレス解消になるはずです！

日々の子育ては、目の前に課題が次々と現れ、試練の連続…。ついついできないことにばかり目がいき、ストレスを感じてしまう…。

そんな時は、子どもの「小さな成功」に目を向け、一緒に喜びましょう♪

例えば、子どもが自分でおもちゃを片付けた時や、少しでも話せる言葉が増えた時など、些細なことでいいので、「○○ができるようになったね！」と大げさに喜んでみます。

声に出すことで、できるようになった子どもも自信がつき、自分自身も達成感を感じられます。

出来ないことに目を向けてしまうと、「自分のサポートが足りないのかな」などと、自分を責める思考に傾いてしまいますが、できることを見つけ、褒めることで「ここまで育てた自分」を認め、「ゆっくりだけど成長している」とイライラせずに見守るクセがついていきます♪

子育てに没頭していると、ついつい自分の時間を犠牲にしてしまいがちになりますよね。

しかし、自分の趣味を持ったり、自分の好きなことをする時間を持ったりすることは、ひとりの人間として、とても大切なこと。

子どもと過ごす時間ももちろん大切ですが、たまには自分の好きなことをしてリフレッシュして心のバランスを保ちましょう！

読書や映画鑑賞、料理や手芸など、産前から好きだった自分だけの楽しみを再開させることで、ストレスが解消されたというママも多いですよ♪

まだまだ未熟な他人である子どもと向き合い続けるということは、かなりストレスもたまること。

子育て中のイライラを完全になくすのは、難しいことです。

しかし、さまざま方法を実践して、少しでもストレスを軽減できれば、心の余裕を取り戻して、また子育ての中で感じる喜びや楽しさを再発見できるはず★

大切なのは、自分を責めすぎないこと。

自分自身を大切にしながら、子育てを楽しみましょう♪

いつまでも赤ちゃんにみえる寝顔に癒される日もあれば、ちょっとしたことにイライラして、つい口うるさくなってしまう日もあり…

特に子どものわがままがひどい時や自分の時間が取れない状況が続くと、イライラを抑えられず、感情的になってしまう。

そう悩むママも多いですよね。

今回は、子育て中のイライラを解消する方法を6つご紹介します！

―――【目次】――――――――――――――――――――――

1. 子育て中のイライラを解消する方法６選

・自分の気持ちを整理する

・物理的な距離を取る

・深呼吸とリラクゼーション

・家族や友人に頼る

・小さな成功を喜ぶ

・自分の趣味を持つ

2. 子育てを、できる限り楽しもう！

―――――――――――――――――――――――――――――

1. 子育て中のイライラを解消する方法６選

・自分の気持ちを整理する

いつもと同じ子どもの行動に今日はなぜかイライラしてしまう！と感じた時は、「なんでこんなにイライラするのだろう？」と、一度気持ちを整理して考えてみましょう！

もしかすると、知らず知らずのうちに疲れが溜まっていたり、仕事でストレスを感じていたり、自分の時間がうまく取れていなかったりすることが原因かもしれません。

「今日は仕事でうまくいかなかったから、家に帰って子どもが泣いているのを見て、余計にイライラしたんだ」というように、自分の感情を理解することで、冷静に考えることができるかもしれません。



・物理的な距離を取る

子どもとずっと一緒に過ごしていると、冷静になれずにどうしてもイライラしてしまうことも…。

そんなときは、物理的に少し距離を取ることが効果的です！

子どもを安全な場所に一時的に預けたり、お昼寝の時間を利用して、少しだけでもいいので、自分だけの時間を持ちましょう。

5分〜10分の短い時間でも、自分のペースを取り戻すことができれば、感情をうまくコントロールできることがあります。



・深呼吸とリラクゼーション

どんな状況でも取り入れやすいのは「深呼吸」！

イライラを感じたときは、一度深呼吸をしてみましょう！

コツは「鼻からゆっくりと息を吸い込み、その２倍の時間をかけて口からゆっくり息を吐きだす」こと！

深呼吸をすると、体内の緊張がほぐれ、副交感神経が優位になり、リラックスした状態を取り戻すことができます。

また、寝かしつけが終わったあとに、瞑想やストレッチでリラクゼーションタイムを作るのもオススメ♪

毎日の数分間でもリラックス時間を取り入れることで、イライラを未然に防ぐことができるかもしれません！



・家族や友人に頼る

子育ては一人で抱え込むと、どうしてもストレスが溜まりやすくなります…

イライラしているときは、家族や友人に助けを求めることも大切です！

たとえば、パートナーに「今日は少しだけ代わって欲しい」と頼んで、短時間でもいいのでリフレッシュする時間をもらいましょう。

周りの人にうまく頼れると、心に余裕が生まれ、次に子どもと会った時に穏やかに接することができるかもしれません。

また、子育てをしていると、同じような悩みを抱えているママはたくさんいます！

ママ友と少し話をするだけでも、共感しあえて、孤立感を感じることが減ります。話を聞いてもらえるだけでも、ストレス解消になるはずです！



・小さな成功を喜ぶ

日々の子育ては、目の前に課題が次々と現れ、試練の連続…。ついついできないことにばかり目がいき、ストレスを感じてしまう…。

そんな時は、子どもの「小さな成功」に目を向け、一緒に喜びましょう♪

例えば、子どもが自分でおもちゃを片付けた時や、少しでも話せる言葉が増えた時など、些細なことでいいので、「○○ができるようになったね！」と大げさに喜んでみます。

声に出すことで、できるようになった子どもも自信がつき、自分自身も達成感を感じられます。

出来ないことに目を向けてしまうと、「自分のサポートが足りないのかな」などと、自分を責める思考に傾いてしまいますが、できることを見つけ、褒めることで「ここまで育てた自分」を認め、「ゆっくりだけど成長している」とイライラせずに見守るクセがついていきます♪



・自分の趣味を持つ

子育てに没頭していると、ついつい自分の時間を犠牲にしてしまいがちになりますよね。

しかし、自分の趣味を持ったり、自分の好きなことをする時間を持ったりすることは、ひとりの人間として、とても大切なこと。

子どもと過ごす時間ももちろん大切ですが、たまには自分の好きなことをしてリフレッシュして心のバランスを保ちましょう！

読書や映画鑑賞、料理や手芸など、産前から好きだった自分だけの楽しみを再開させることで、ストレスが解消されたというママも多いですよ♪



2. 子育てを、できる限り楽しもう！

まだまだ未熟な他人である子どもと向き合い続けるということは、かなりストレスもたまること。

子育て中のイライラを完全になくすのは、難しいことです。

しかし、さまざま方法を実践して、少しでもストレスを軽減できれば、心の余裕を取り戻して、また子育ての中で感じる喜びや楽しさを再発見できるはず★

大切なのは、自分を責めすぎないこと。

自分自身を大切にしながら、子育てを楽しみましょう♪



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子育て中のイライラを解消する方法６選をご紹介！

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