膣トレヨガ〜ぽっこりお腹&尿漏れgoodbye✋〜:オカエリ
産後の気になるぽっこりお腹
実は《骨盤底筋》が原因かも!?
妊娠・出産でゆるゆるになった《骨盤底筋》
これが原因で
︎︎︎︎☑︎ぽっこりお腹
︎︎︎︎︎︎☑︎尿漏れ
︎︎︎︎︎︎☑︎腰痛
など、様々な身体の不調が起こります。
こちらのレッスンでは
【骨盤底筋呼吸】をしながら
身体を動かすことで
産後緩んでしまった骨盤底筋を鍛えていきます。
日常生活にも取り入れやすいポーズも行うので
ぜひ参考にしてみて下さい✨
【レッスン強度】
初級
【用意するもの】
・動きやすい服装
・水分補給できるもの
・フェイスタオルやクッション
もっとみる【全身ほぐし・疲労解消・むくみ改善】フォームーラーで筋膜リリース:Mai
フォームーラーで筋膜リリースしましょう(^^♪
全身ほぐすことで多くの効果があります。
・疲労解消効果
・姿勢改善効果
・骨盤のゆがみ解消効果
・腰痛改善効果
・肩こり・首コリ改善効果
・むくみ改善効果
・ダイエット効果
パジャマのままでもOK!
画面から出ちゃってもOK!
完璧に出来なくて全然OK!
画面OFFOK!
途中入出代謝OK!
【レッスン強度】
リラックス
【用意するもの】
・動きやすい服装
・フォームローラー
・ヨガマット(なくてもOK)
・飲み物
もっとみる【脂肪燃焼・代謝UP】どんどん体を引き締める骨盤調整ヨガ:Mai
骨盤調整をしながら脂肪燃焼し、代謝をあげて体を引き締めます。
・尿もれ改善効果
・ダイエット効果
・姿勢改善効果
・なにより体動かしてストレス解消効果
・むくみ改善効果
パジャマのままでもOK!
画面から出ちゃってもOK!
完璧に出来なくて全然OK!
画面OFFOK!
途中入出代謝OK!
【レッスン強度】
上級
【用意するもの】
ヨガマット(なければバスタオルや座布団など赤ちゃんが冷たくないように)
お水
タオル
内ももにはさむクッションやボール、ブランケット
もっとみる画面オフで呼吸の時間 【リラックスしながら代謝up】:Yukari
【ママが自分に集中する時間】
画面オフで自分の呼吸にただ集中する時間。
・お布団の上で寝ながらok
・家事しながらok
・子供の相手しながらok
・外出中もok
(運転中は危ないのでご遠慮ください。)
呼吸に集中していくことで
・リラックス効果
・ストレス軽減
・代謝up
・美くびれが手に入る!?
⚠︎絶対に画面オフでご参加ください♡
⚠︎みなさんに呼吸に集中していただくために、私も画面オフです♡
【レッスン強度】
リラックス
【用意するもの】
*呼吸に集中する。という気持ち
・お水
もっとみる【15分で代謝を上げる】レッスン前のフォームローラールーティン:さとうゆうな
レッスン前に筋膜リリース☆彡
ヨガの効果をUPさせます。
・痩せ体質
・疲労回復
【レッスン強度】
初級
【用意するもの】
飲み物
フォームローラー
ヨガマット(あれば)
もっとみるママの疲れをリセット!自律神経ととのうヨガ:MARI
寝不足で疲れていたり、ストレスでイライラしたりしていませんか?
ママは、仕事や家事・育児に追われて自分自身のケアが後回しになりやすいですよね。
自律神経に効果的なポーズと呼吸法で、
気持ちよくからだを伸ばし心身のバランスをととのえて、毎日の疲れをリセットしましょう!
【レッスン強度】
リラックス
【用意するもの】
・動きやすい服装
・ヨガマット(なければブランケット)
・お水
もっとみる【産後ヨガ】ダイエットヨガ★赤ちゃん連れでも大丈夫:Mai
産後ママ向けのダイエットヨガです。
赤ちゃんを抱っこしながらや遊びながらでもできるヨガを行います。
・尿もれ改善効果
・ダイエット効果
・姿勢改善効果
・なにより体動かしてストレス解消効果
パジャマのままでもOK!
画面から出ちゃってもOK!
完璧に出来なくて全然OK!
(ママだけでもOK!笑)
レッスン後、体リフレッシュして若返りましょ★
【レッスン強度】
初級
【用意するもの】
飲み物
動きやすい服装
あればヨガマット(もしくはジョイントマットやカーペットなど固くなく、動いても安全な環境)
もっとみる【マタニティヨガ】【全身を整える】マタニティもできる不調改善ヨガ:Mai
全身を整えて不調を改善するヨガを行います。
このヨガを行うだけで下記の効果があります。
・尿もれ改善効果
・骨盤のゆがみ解消効果
・腰痛改善効果
・肩こり・首コリ改善効果
・むくみ改善効果
・冷え性改善効果
パジャマのままでもOK!
画面から出ちゃってもOK!
完璧に出来なくて全然OK!
(ママだけでもOK!笑)
レッスン後、体リフレッシュして若返りましょう♡
【レッスン強度】
初級
【用意するもの】
飲み物
動きやすい服装
テニスボールもしくはフェイスタオル
あればヨガマット(もしくはジョイントマットやカーペットなど固くなく、動いても安全な環境)
もっとみる【産後ヨガ】1回で骨盤・骨盤低筋群変わる★漏れ改善・姿勢改善・ダイエット効果:Mai
骨盤・骨盤低筋群を調整するヨガを行います。
このヨガを行うだけで下記の効果があります。
・尿もれ改善効果
・ダイエット効果
・姿勢改善効果
・腰痛改善効果
・肩こり・首コリ改善効果
・むくみ改善効果
・冷え性改善効果
パジャマのままでもOK!
画面から出ちゃってもOK!
完璧に出来なくて全然OK!
(ママだけでもOK!笑)
レッスン後、体リフレッシュして若返りましょう♡
【レッスン強度】
中級
【用意するもの】
飲み物 動きやすい服装
テニスボールもしくはフェイスタオル
クッションもしくはソフトボール(内ももに挟みめるもの)
あればヨガマット(もしくはジョイントマットやカーペットなど固くなく、動いても安全な環境)
もっとみる【キッズヨガ】運動不足解消★ストレス発散!おうちでお友達と大爆発!:さとうゆうな
【ママも一緒にやっちゃう?!】
背骨の周りには自律神経が張り巡らせています。
このレッスンでは大きく動き、思い切り飛び跳ね、でっかい声も出して、背中をたくさん使います。
途中はチャレンジポーズで挑戦も!
最後はおやすみのポーズで休息し、リラックスの仕方を身体で覚えます。
★全部できなくても大丈夫
★すぐに効果が表れなくても大丈夫
「同じ時間・同じ場所」でより長く続けることで
マインドフルネスの習慣を生活に取り入れましょう。
【レッスン強度】
初級
【用意するもの】
★水筒
★タオル
★ジョイントマットなど
(ジャンプをするので滑らないように)
もっとみる【最高の疲労回復】骨盤調整・自律神経も整う(30分):さとうゆうな
心身をゆるめ、疲れやむくみの解消・腰痛改善・骨盤調整・自律神経のバランスを整え、
マインドフルネス効果などが期待できます。
副交感神経が優位となり、疲労回復に大切な深い眠りを得ることができます。
毎日頑張り続ける自分へ感謝の気持ちを伝えましょう。
【レッスン強度】
リラックス
【用意するもの】
〇飲み物
〇動きやすい服装
〇ヨガマット(なくてもOK)
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