体を鍛えることによって妊娠中の心身を充実させるだけでなく、妊娠期間から出産、さらに産後の回復のためにも良い効果が期待できます。



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肩こり、腰痛、便秘やむくみ。妊娠中のさまざまなお悩みに自宅で手軽にできるストレッチはいかがでしょう？
プレママの現役ヨガ講師が、妊娠中に効果を実感したストレッチを紹介します。
手軽に始められ、運動不足になりやすい妊娠中も無理なく、心も体もリフレッシュできますよ。



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妊娠中でも楽しめるマタニティヨガ。妊娠中に起きやすい身体の重さや腰痛、むくみなどの不快な症状を、ヨガのポーズと呼吸法で緩和することができます。



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一般的には妊娠初期は運動を控えるように言いますが、安定期に入ると適度な運動をするように勧められます。これは体が重くなりすぎないため、体力や筋力をつけて安産に備えるためと言われています。妊娠中でも妊婦さんが行えるトレーニングで体も心もリフレッシュしましょう。



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ジャブ・ストレート・アッパー・フック・エルボー・ミドルキック・ハイキック・前蹴り・膝蹴りなど、腕や脚だけでなく体幹まで使う全身運動で、しかも有酸素運動と無酸素運動の両方ができるエクササイズです。



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音楽に合わせて体を動かすダンスは、楽しく痩せられる！と大評判ため、ダイエットを続けるにはもってこい！
それに、ダンスは柔軟性を養い、インナーマッスルを鍛えながら、全身の有酸素運動ができので、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まるなど、メリットもたくさんあります。



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コアトレーニングとは、腹筋や横腹、背筋など体幹の筋肉を鍛えるエクササイズです。外側の筋肉だけでなく、鍛えるのが難しいインナーマッスルにも刺激を与えて効率良く鍛えましょう。



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「HIIT」とは「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略。いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。使っている筋肉は張りを取り戻し、また近くにある脂肪も燃やされるから、たるみが気になる部位を整える『ボディーメイク』が可能です。



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