強度　★★★☆☆

※レッスンマークや強度（★）の見方は こちら をご確認く ださい。
※レッスンの選び方のコツ こちら をご確認ください。


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代謝アップピラティス

by SAYAKA

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■レッスン内容■

はじめにストレッチなどで身体をほぐしてから、ピラティスのエクササイズを通して全身をくまなく動かし、姿勢を整えていきます。

流れるようにスマートに身体を動かし、代謝を上げて細胞を目覚めさせ、元気でイキイキとした健康な身体づくりをしていきます。

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＜オンラインレッスン同時開催予定＞

スタジオレッスンと同時刻にzoomにて生配信を行います。
・月額制スタジオプラン
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（※単発利用・チケット制での利用は不可）

オンラインレッスンは予約不要です。
ご契約日もしくは毎月1日に配信している公式LINEのメッセージより受講方法をご確認ください。

強度　★★☆☆☆

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ボディケアピラティス

by SAYAKA

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■レッスン内容■

はじめに全身をセルフケアや呼吸でほぐしリラックスさせてから、ピラティスのエクササイズを通して、じっくり丁寧に身体を動かして、心身共に癒やし整えていきます。全身の力みや凝りを解放させて、ぐっすり眠れる身体づくりをしていきます。

普段頑張ってくれている身体を労わっていきましょう。

ピラティスが初めての方、普段あまり運動をしない方でも安心してご参加いただけます。

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強度　★★☆☆☆

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ゆるヨガ　in お香



by KAORI

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■レッスン内容■

座りポーズや寝ポーズを中心としたクラスです。

初心者の方、柔軟性を高めたい方、疲れた身体を緩めたい方におすすめです。

全身をジワ〜っと伸ばし、体の奥へ効かせることで、

「体の温まり」「呼吸の深まり」を感じていきます。

“気持ちが前向きな時には堂々と胸を張る”ように心と体は繋がっています。　



体をほぐすことで心もほぐれ、忙しい日常を忘れて心からホッとするひとときを過ごしましょう。

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強度　★★☆☆☆

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ディープリラックスヨガ


by 久保 友里恵

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■レッスン内容■

前半は少し立ちポーズも行いますが、寝たまま・座ったまま動くポーズがメインとなります。

股関節周りを緩め、全身をスッキリさせます。

呼吸を深め、瞑想の時間もとりますので、

日頃の疲れやストレスをぜひ癒しに来てください。



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強度　★★★☆☆

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YOGA MOVE

by KANA

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■レッスン内容■

YOGA MOVEではヨガの為のヨガではなくヨガの動きを通して、現代の生活によって失われた機能的な心身を取り戻すことを目的としています。

一般的なヨガに比べて静止時間が短く

動き続けながら本来あるべき姿に導くことが特徴です。

本来のあなたの身体の機能を取り戻していきましょう！

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強度　★★★☆☆

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ローラーピラティス

by KANA

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■レッスン内容■

フォームローラー(ストレッチポール)を使ってピラティスをします。

通常のマットピラティスで気づかなかった筋力の左右差などがよりわかります。

より理想的な身体の動かし方を習得させることが可能になります。

ピラティスに慣れてきた方におすすめのクラスです。



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強度　★★★☆☆

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アロマベーシックヨガ
by 美絵

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■レッスン内容■

ゆっくりとしたヨガの基本的なポーズを中心にゆっくりと丁寧に練習していきます。ヨガの呼吸法や瞑想なども取り入れて心と体のバランスを整えていきます。

運動が苦手な方、ヨガ初心者の方から経験者まで幅広い方を対象にしたクラスです。

ヨガとアロマの相乗効果によって、リラックス、美肌、ダイエット、などヨガの効果をさらに高められます。

心地よいアロマの香りに包まれた空間でヨガを行い心身を解放していきましょう‼️

《こんな人にオススメ》
・ストレスで夜眠れない
・寝つきが悪くて困っている
・冷えやむくみに悩んでいる
・リラックスしたい
・肩こりや腰痛を改善したい

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🏃‍♀️　★★★★☆

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デトックスフローヨガ

by 久保 友里恵

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■　レッスン内容　■

骨盤周辺をほぐして全身の巡りを促します。

立位のポーズメインで動きしっかり汗を流してスッキリしましょう。

その日の気候や時期に合わせてレッスン内容は変わります。

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＜オンラインレッスン同時開催中＞

このページはスタジオレッスン用のご予約フォームです。
オンラインレッスンは予約不要です。
レッスン時刻になりましたら、zoomでご入室ください。

強度　★★★☆☆

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季節のヨガ


by 久保 友里恵

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■レッスン内容■

寒い冬の時期がおわり春が訪れましたね。春の養生法のお話や、春におすすめなマッサージ・ヨガのポーズをとります。

暖かい季節、冬に溜め込んだものをデトックスして巡りを整えましょう♪

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めぐりヨガ

by KAORI

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■レッスン内容■

〜季節別テーマ〜



春先ー肝をいたわる

夏先ー心をいたわる

秋先ー肺をいたわる

冬先ー腎をいたわる



中医学の考えに基づき、

それぞれの季節で負担がかかる臓器を労わるヨガをします。



それぞれの臓器に関係する経絡を刺激して、毎日を快適に過ごせる体づくりをしていきます。



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リセットヨガ


by 木下　理紗

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■レッスン内容■

まずは体をほぐします。体幹にアプローチした動きやアーサナを通して体を整え、最後はリラックスしましょう。

一つ一つの動きを丁寧に、体の状態を確かめながら動かしましょう。

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ピラティスマシンがなくても、マシンの効果が体感できるエラスティバンドを導入した特別クラスを開催します。


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8名限定

Pilates&Training ｗith Elastiband®

by 澄香

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ピラティスマシンがなくても、マシンの効果が体感できるエラスティバンド。

エラスティバンドとは、フランスで人気のピラティスプロップス（道具）の一つで、８つのポケットがある多目的バンドです。

通常のゴムのバンドと違い、ポケットに腕や脚を通して使います。

バンドを伸ばすことでストレッチが深まることや、押し合い離れあうことで身体の長さ、伸びを感じることができ、筋力強化や柔軟性の向上はもちろん、動きの質を高めるためこともできます。

今回は、このエラスティバンドを使用したトレーニングクラスを行います。



トレーニングでは、『過負荷の原理』というものがあり、体に一定以上の運動負荷を与えることで、機能が向上するという原理があります。

つまり「いつもと同じ」では同じ結果しか出ないということなのです。いつもより少し負荷を多くして運動することが【鍛える】には必要です。



バンドを使うことでよりじっくりと体と向き合い適度な負荷をかけることで結果を出していきます！

日頃ヨガやピラティスを受けているniimaのお客さまにぴったりなレッスン！



ぜひ、ご参加お待ちしております！

強度　★★★☆☆

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整う夜ヨガ
〜90分特別編〜

越智 織恵

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目まぐるしく変化する忙しい現代社会の中で、静かな時間を持ち、本来の自分でいられる時間を持つことはとても難しい事です。
1日の終わりに、週の終わりに、周りや外に張り巡らせていた意識を、たっぷり90分かけて自分の内側へと向ける特別な時間にしましょう。
このクラスでは、はじめにウォームアップとして太陽礼拝という呼吸に合わせてヨガを行うフロー（流れる）スタイルで少し体を動かしていきます。
それは動く瞑想とも言われ、"呼吸に合わせて体を流れるように動かす”その動きに集中することで、脳内をクリアにし、自律神経を整えます。
程よく体を意識して動かした後は至福のリラックスタイムも明日へのご褒美にしましょう。


頑張り屋さんの日本人は、力を抜くのがとにかく苦手です。夜、布団に入っても、頭の中はあらゆる思考でいっぱい。
頭がフル回転して眠れない。翌朝、眠ったはずなのに、疲れは取れていないまま、また一日が始まる。そんな日常に心当たりはありませんか？
後半のリラックスタイムは”究極の疲労回復"と呼ばれる、リストラティブヨガをベースとしています。
疲労やストレスで緊張した心身を回復に導くには、力を抜く練習が必要です。
姿勢を補助するプロップス（ブロックやブランケット、ボルスターなど）を活用し、不安感を取り除き、安心して体をボルスターに預けたら、呼吸に集中します。
深い呼吸で、心拍数と血圧を低下させ、神経系を鎮めながら、安らかな深いリラクゼーションへと導きます。


■レッスン内容■

自分に合ったリラックスをみつけませんか？
一言にリラックスしましょうと言われてもどうしたらいいのか迷います。自分にとってのリラックスはどういうことだろう？それも日によって違うだろうと思います。
今日はなーんにもせずにゆったりと…
しっかりじっくりのばしていきたい…
ちょっとリフレッシュしたい…
このクラスでは日によって色々な方法でリラックスをしていきます。
自分に合ったリラックス方法を選べるように
色々体感してみてください。
体が冷えないようにブランケットや靴下、上着などがあるとよいです。

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キタエルヨガトレ９０
WELLNESS TRAINING


by 澄香

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■レッスン内容■

人生１００年時代！

自分の足でしっかり歩けて好きなことをめいいっぱい楽しんでいくには、程よい柔軟性としっかりと歩ける筋力、そしてバランス力が必要です！



レッスン序盤では、朝の身体と向き合いコンディションを整えるようなエクササイズをし、その後、足腰を鍛えるトレーニング&ヨガポーズを。



レッスン終盤は、しっかり翌日の疲れを残さないようにストレッチやリラックスタイムをとって参りましょう♡





こんな方にオススメ♡



●運動初心者

●運動不足を解消！

●ボディメイクしたい。

●家事・育児・仕事などをパワフルにこなす体力が欲しい！

●健康寿命を長くしたい！

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デトックスフローヨガ

by 久保 友里恵

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■　レッスン内容　■

全身をじっくりストレッチします。

ヨガ初めての方でも出来るような簡単なヨガポーズを中心にに行いますので、どなたでも安心してお越しください。

後半は寝ながらゆったりポーズを取りリラックスして日々の疲れを解放しましょう。

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気分スッキリ・フローヨガ

by KAORI

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■レッスン内容■

暑さもまだまだ続きますね！

外は暑いのに、クーラーの効いた部屋で過ごすと、

意外と汗をかくこと少なかったり、



残暑にうんざりしたり



そんな時は適度に動いて、

カラダも気持ちもスッキリさせまんか？



流れるように動くフローヨガで

全身を大きく動かし、適度に汗をかき、

スッキリした気分で週明けに備えましょう！

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YOGA MOVE

by KANA

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■レッスン内容■

YOGA MOVEではヨガの為のヨガではなくヨガの動きを通して、現代の生活によって失われた機能的な心身を取り戻すことを目的としています。

一般的なヨガに比べて静止時間が短く

動き続けながら本来あるべき姿に導くことが特徴です。

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プロップスピラティス

by KANA

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■レッスン内容■

プロップスとは小道具のことです。

今回はプロップスの中のストレッチポールを使います。

ストレッチポールを使うことで通常のマットピラティスで気づかなかった筋力の左右差などがよりわかります。

より理想的な身体の動かし方を習得させることが可能になります。

ピラティスに慣れてきた方におすすめのクラスです。

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姿勢改善ピラティス

by KANA

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■レッスン内容■

身体の悩みはほとんどが不良姿勢が原因です。

お腹が出る、太ももが太くなる、

肩や腰が痛くなる、パフォーマンスが上がらない...etc

姿勢が改善していくと全て紐付いて良くなっていきます！

姿勢が変わるとご自身の身体がどんどん変わっていくのがわかります。

その過程を一緒に楽しみましょう！

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＜オンラインレッスン同時開催予定＞

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やさしいヴィンヤサ

by KAORI

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■レッスン内容■

ダイナミックに動いて芯から温まる90分



太陽礼拝を中心に動いていくクラスです。

太陽礼拝から様々なポーズへ展開し

全身をしっかりとほぐしていきます。



汗ばむ程度に動き体の内側から温めましょう。

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