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冬に嬉しい、優しい解剖学

〜下半身編〜

WS〜90分〜


by ゆりえ

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■　レッスン内容　■



冬も本番、ぐっと寒い日が続きますね。

寒い日が続くと膝や腰が痛くなったり、身体の動かしにくさを感じていませんか？



もしかすると、それは日常で関節に負担がかかる歩き方や身体の動かし方をしているからかもしれません。



また、普段のレッスンで無意識に陥りがちな間違ったアライメントをとってしまっているかも。



今回のクラスで一緒に身体の使い方を見直して、冬でも痛くなりにくい丈夫な関節に整えていきませんか？



解剖学に基づいた指導を心掛けているゆりえインストラクターによるスペシャルレッスン♪



ヨガ初心者の方も、ヨガベテランさんも誰でも大歓迎です！！



【クラスの流れ】

実際にヨガのポーズをとります

(ペアを組んで骨盤の前後傾チェックもおこないます)

↓

自分のポーズがどうなっているか写真を撮って確認します

(ペアを組んでご自身のスマホで写真を撮ります)

↓

解剖学の資料をみながら、骨がどんな形か・筋肉がどこについているのかを確認します

↓

解剖学に基づいた正しい身体の使い方を意識しヨガのポーズをもう一度とります



【こんな方にオススメ】

関節痛がある方・肘膝が過伸展になってしまう方・反り腰が気になる方・腰痛がある方



【持ち物について】

ウエアはなるべくピタッとしたもののほうが写真を撮った時に身体の状態が分かりやすいです。



またご自身のスマートフォンで写真撮影をするため、スマートフォンをお持ちください。



座学の時間があるので、メモを取りたい方はペンをお持ちください。



※骨盤チェックと写真撮影でペアを組みますが、その場で隣にいる方とペアを組んでいただくので、お一人での参加で大丈夫です。





◆金額　プラス料金なし(月謝もしくは回数券にてご予約ください)

◆日時　2025年1月31日(土）　

13:00〜14:30 (90分）

◆定員数　15名

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 ■　ワークショップ詳細　■

📍場所　niima大阪スタジオ 　　　　JR東西線[御幣島駅] 徒歩1分 　　　　大阪市西淀川区野里3-2-19 2F

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＜オンラインレッスンの開催はありません＞

🏃‍♀️　★★★☆☆

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コアピラティス

by YOSHI

※レッスンマークや運動量（★）の見方は こちら をご確認く ださい。
※レッスンの選び方のコツ こちら をご確認ください

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■　レッスン内容　■

体幹を呼び起こすがテーマのレッスン

重心の移動や呼吸を意識しながら

脊柱をひとつひとつ積み上げたり、ターゲットだけを動かして他の部位は安定させることでご自身の軸を感じていただきます

自分の身体を知りたいときやより集中したいときに



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＜オンラインレッスン同時開催中＞

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レッスン時刻になりましたら、zoomでご入室ください。

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整える×ほぐす×はじける！

年末ピラティス祭り

WS~90分〜


by 小渡 亜沙美

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■　レッスン内容　■

3つのパートで体も心もリフレッシュ

•ストレッチポールでほぐす

肩・背中・腰をゆったりほぐして、

今年の疲れをリセット



•ピラティスで整える

体幹や定番動きを確認しながら、

バランスを整える



•POP ピラティスで弾ける

音楽に合わせて楽しく動き、

笑顔で2025年を締めくくりましょう！！



【小渡 亜沙美先生からのメッセージ】

年内最後のご褒美レッスン💛

私と一緒にカラダを動かして、笑顔で楽しく2025年を締めくくりましょう‼️



◆持ち物

飲み物　マット　タオル



◆金額　プラス料金なし(月謝もしくは回数券にてご予約ください)

◆日時　2025年12月20日(土）　

13:00〜14:30 (90分）

◆定員数　12名

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 ■　ワークショップ詳細　■

📍場所　niima大阪スタジオ 　　　　JR東西線[御幣島駅] 徒歩1分 　　　　大阪市西淀川区野里3-2-19 2F

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＜オンラインレッスン同時開催予定＞

スタジオレッスンと同時刻にzoomにて生配信を行います。
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にご加入中のお客様は無料で全てのオンラインレッスンをご利用いただけます。（※単発利用・チケット制での利用は不可）

オンラインレッスンは予約不要です。

ご契約日もしくは毎月1日に配信している公式LINEのメッセージより受講方法をご確認ください。

🏃‍♀️　★★★☆☆

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チャクラヨガ実践編～瞑想～

by ゆりえ

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■　レッスン内容　■

呼吸法、アーサナをおこなった後、20分程度瞑想をしてチャクラバランスを整えます。

11月は第1チャクラ、12月は第2チャクラ・・・と、毎月テーマを変えて実施する予定です。



瞑想に興味があるけどなかなか家では集中できない方も、いろんな方法で瞑想に集中する練習をするのでぜひご参加ください♪



チャクラは自分の内側としっかり向き合うことで開かれていきます。

蓋をしていた感情、過去に傷ついた経験など・・

そういったものが目に見えないものとして身体に影響を与えていることがあります。

それらを解放することで心身の不調が取り除かれ、快適さを取り戻すことへと繋がります。



ぜひどなたでもご参加ください♪

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強度　★★★☆☆

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ヨガトレ90　
〜ポールを使ってエクササイズ&リリース〜


by 澄香

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■レッスン内容■

人生１００年時代！

自分の足でしっかり歩けて好きなことをめいいっぱい楽しんでいくには、程よい柔軟性としっかりと歩ける筋力、そしてバランス力が必要です！



レッスン序盤では、朝の身体と向き合いコンディションを整えるような地味なエクササイズをします。

その後、足腰を鍛えるトレーニング&ヨガポーズを。



レッスン終盤は、しっかり翌日の疲れを残さないようにストレッチやリラックスタイムをとって参りましょう♡





こんな方にオススメ♡



●運動初心者

●運動不足を解消！

●ボディメイクしたい。

●家事・育児・仕事などをパワフルにこなす体力が欲しい！

●健康寿命を長くしたい！

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🏃‍♀️　★★☆☆☆

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脚をケアするヨガ

by ゆりえ

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■　レッスン内容　■

脚の疲れ・むくみ・不調を取り除く為に

まずは自分の脚の特徴を知り、必要な筋肉を鍛えたり硬いところをほぐしたりして骨格を整えることを目指します。



疲れにくいスッキリとした脚を一緒に目指しましょう⭐︎

難しいことはせずに、お家でも出来るようなストレッチやマッサージをご紹介しますので、どなたでもご参加ください^^

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　　　　　★★☆☆☆

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リンパリラックスヨガ〜90分特別編〜

by ゆりえ

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■　レッスン内容　■

リンパには「浅いリンパ」と「深いリンパ」があり、それぞれにアプローチすることで、全身の巡りがぐんと良くなります。



浅いリンパには優しくリンパドレナージュを、深いリンパにはヨガのポーズや筋肉へのマッサージを行い、体の内側からじっくり整えていきます。



クラスではアロマオイルを使用し、香りの力でも心と身体をやさしく包み込みながら、より深いリラックスへと導きます。



リラックスして副交感神経が優位になると、リンパの巡りはさらに高まり、めぐる力が全身に広がっていきます。



リンパの流れが整うことで、いつもより身体の緊張が和らぎ、動きやすさや軽さを実感していただけることがあります。

日々の疲れや不調がやさしく整っていくような、そんな穏やかなひとときをご一緒できたら嬉しいです。



いつも頑張っているご自身の身体に、やさしいご褒美をあげませんか？

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🏃‍♀️　★★★☆☆

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スローモーションフローヨガ

by ゆりえ

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■　レッスン内容　■

ゆっくり丁寧に動くことでインナーマッスルを意識できるクラスです。

何気ない普段のヨガの動きをゆっくりと行うことで正しい身体の使い方を学べます。

ポーズはヨガの基本的な動きが中心ですので初心者でも入っていただけます。



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強度　★★★☆☆

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太陽アライメントからみるヨガ


越智 織恵

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■レッスン内容■

このクラスでは、ブロックやベルトなどのプロップスを活用しながら、自分にとって“心地よい形”を探していきます。



アライメント（身体の位置や方向）を意識しながら、「ここを伸ばしたい」など、目的や感覚を大切にしていきます。



ポーズを自分の体に合った形でとることで、より安定感や心地よさが生まれ、日々の練習にも気づきが増えていきます。



・ポーズに心地よさを感じにくい方

・ブロップスを使ってじっくり練習したい方



そんな方におすすめの60分です。

初めての方も安心してご参加いただけます。



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＜オンラインレッスン同時開催予定＞

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強度　★★★★☆

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ストレッチポール×POP~90分〜


by 小渡 亜沙美

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■　レッスン内容　■



ストレッチポールを前半はストレッチポールで筋肉をゆるめ、姿勢を整え、

後半は音楽に合わせて楽しく動くPOP Pilatesでしっかり身体を動かす、90分のスペシャルクラスです。



・なんだか身体が重い

・肩や背中がこりやすい

・運動不足が気になる

・楽しく汗をかきたい！



そんな方にぴったり。



ストレッチポールで全身の緊張をゆるめることで、関節が動きやすくなり、筋肉の使い方もスムーズに。

その後のPOP Pilatesでは、音楽に合わせて身体を引き締めながら、気分もリフレッシュ





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強度　★★★☆☆

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ストレッチポール×ピラティス~90分〜


by 小渡 亜沙美

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■　レッスン内容　■



ストレッチポールを使って身体をほぐしたあとに、ピラティスでしっかり動いていきます。



•背中・肩まわりをスッキリゆるめてラクな身体へ

•骨盤や股関節を整えてスムーズに動ける身体へ

•「軽い！動きやすい！」をピラティスで感じる



「体が軽くなった！」「姿勢がスッと伸びた！」そんな変化を一緒に感じてみませんか？



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オンラインレッスンは予約不要です。

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強度　★★★☆☆

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代謝アップピラティス

by SAYAKA

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■レッスン内容■

はじめにストレッチなどで身体をほぐしてから、ピラティスのエクササイズを通して全身をくまなく動かし、姿勢を整えていきます。

流れるようにスマートに身体を動かし、代謝を上げて細胞を目覚めさせ、元気でイキイキとした健康な身体づくりをしていきます。

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強度　★★☆☆☆

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ボディケアピラティス

by SAYAKA

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■レッスン内容■

はじめに全身をセルフケアや呼吸でほぐしリラックスさせてから、ピラティスのエクササイズを通して、じっくり丁寧に身体を動かして、心身共に癒やし整えていきます。全身の力みや凝りを解放させて、ぐっすり眠れる身体づくりをしていきます。

普段頑張ってくれている身体を労わっていきましょう。

ピラティスが初めての方、普段あまり運動をしない方でも安心してご参加いただけます。

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強度　★☆☆☆☆

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休息のヨガ~inお香

by KAORI

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■レッスン内容■

1週間頑張ったご自身へのご褒美として、心と身体を優しく労わる時間。



このクラスでは、陰ヨガやリストラティブヨガのポーズを中心に、じんわりと全身を伸ばしながら、無理なく深いリラクゼーションへと導いていきます。



お部屋の明かりは柔らかく抑え、静かな空間の中で、ただ“今”のご自身と向き合うひととき。



さらに、このクラスではお香を焚き、穏やかな香りで脳にも安らぎを。

香りの作用が自律神経を整え、より深いリラックスをサポートします。



慌ただしい日常から少し離れ、静かな呼吸とともに、心と身体にやさしい休息を。

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強度　★★★☆☆

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太陽礼拝


越智 織恵

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■レッスン内容■

太陽礼拝というシンプルな動きを重ねて

体に溜まったいらない力や頭の中のぐるぐる回る思考を一度そっと横においてみましょう



今回はあえて回数を定めません。これは回数を重ねることが目的ではなく『ひと呼吸で一つの動作』を続けていくことで

体や心の中に起こる変化をじっくりとみていく

『今ここにある』に意識を向ける時間にしましょう



最後はこれまで行ったことを全て手放し

穏やかに落ち着いてゆく時間を過ごしていただきます。

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強度　★★☆☆☆

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ゆるヨガ　in お香



by KAORI

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■レッスン内容■

座りポーズや寝ポーズを中心としたクラスです。

初心者の方、柔軟性を高めたい方、疲れた身体を緩めたい方におすすめです。

全身をジワ〜っと伸ばし、体の奥へ効かせることで、

「体の温まり」「呼吸の深まり」を感じていきます。

“気持ちが前向きな時には堂々と胸を張る”ように心と体は繋がっています。　



体をほぐすことで心もほぐれ、忙しい日常を忘れて心からホッとするひとときを過ごしましょう。

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強度　★★☆☆☆

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ディープリラックスヨガ

　　　　　　
　　　by 　ゆりえ

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■レッスン内容■

前半は少し立ちポーズも行いますが、寝たまま・座ったまま動くポーズがメインとなります。

股関節周りを緩め、全身をスッキリさせます。

呼吸を深め、瞑想の時間もとりますので、

日頃の疲れやストレスをぜひ癒しに来てください。



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強度　★★★☆☆

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YOGA MOVE

by KANA

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■レッスン内容■

YOGA MOVEではヨガの為のヨガではなくヨガの動きを通して、現代の生活によって失われた機能的な心身を取り戻すことを目的としています。

一般的なヨガに比べて静止時間が短く

動き続けながら本来あるべき姿に導くことが特徴です。

本来のあなたの身体の機能を取り戻していきましょう！

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強度　★★★☆☆

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リングピラティス

by KANA

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■レッスン内容■

通常のマットピラティスにピラティスリングを使用してエクササイズを行います。

ピラティスリングを使用することで、身体への感覚入力が増えます。

特に深層筋はもちろん内転筋や股関節、広背筋へのアプローチがより可能になります。



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＜オンラインレッスン同時開催予定＞

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強度　★★★☆☆

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ローラーピラティス

by KANA

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■レッスン内容■

フォームローラー(ストレッチポール)を使ってピラティスをします。

通常のマットピラティスで気づかなかった筋力の左右差などがよりわかります。

より理想的な身体の動かし方を習得させることが可能になります。

ピラティスに慣れてきた方におすすめのクラスです。



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