「産後に太ってから体型が戻りません・・・」

 このようなお悩みを抱えた方が多く来店されます。

今回はなぜ産後太りが起こるのか？の原因と解決策についてお伝えしていきます！

おすすめな理由１：姿勢がきれいになる

お腹に赤ちゃんがいる状態が長い

インナーマッスルである骨盤底筋が弱くなる

胸が大きくなり、猫背になりやすい

姿勢が悪くなってしまうと太って見えてしまうだけでなく、関節の動く範囲が狭くなり、脂肪がつきやすくなります。

 姿勢の問題を解決するためには「ピラティス」が効果的です。

正しい姿勢を覚えることができる

これらのメリットを全て同時に得られるのがピラティスです。

おすすめな理由２：インナーマッスルを鍛えて安全にできる

産後にはお腹周りの筋肉、特にインナーマッスルが弱くなることがわかっています。また、靭帯を柔らかくする「リラキシン」の影響がの残っています。　靭帯が緩んだままで関節に過剰な負荷・ストレッチは痛みにもつながります。

 スポーツジムのマシンでは体の深層にあるインナーマッスルよりも、外側にあるアウターマッスルを鍛えるマシンが多いです。

 ピラティスは体のインナーマッスルに働きかけながら、安全な範囲で運動ができます。緩みがち・歪みがちな体を内側からしっかりと整えてくれます。

おすすめな理由３：骨盤のゆがみを整えることができる

出産のために靭帯が緩み、骨盤周りの関節は通常よりも柔らかくなります。さらに出産では赤ちゃんの体が産道を通る時に、骨盤に大きな負担がかかります。

出産時に骨盤への負担が大きくなる

出産後に骨盤周りの筋肉を鍛える機会がない

これらの理由から骨盤のゆがみが続き、脂肪がつきやすく、内臓下垂も支えられず下っ腹ぽっこりにもつながります。

ピラティスはこれらの骨盤周りのインナーマッスルを整えることができる運動です。

おすすめな理由４：自律神経を整えて睡眠環境を改善する

睡眠と同様にストレスもダイエットの敵になります。

ストレスホルモンコルチゾールが増える

成長ホルモンの働きを阻害・基礎代謝を低下

エネルギー効率が悪く脂肪が燃えにくい体質

 初めての子育てにはストレスがつきもの。どこかでストレス発散が必要です。

ピラティスはメンタルケアにも効果的なことが論文でも発表されています。（2018,Su）

呼吸を深く、背骨・自律神経を整えて・ピラティスすることでストレスが発散されます。

産後のピラティスはいつから始めていいの？　

産後の運動は医師の許可が必要です。一人一人の状態によって運動を開始できる時期が異なります。

裂傷/切開：GRADE1は６週、２は６~８週、３は１２週程度かかる。（医師に確認する）

帝王切開：運動は６〜８週以降。５ヶ月間は過度な腹筋運動は避ける。

産後すぐに激しい運動や過度なストレッチは気をつけましょう。

また下記の場合はピラティスだけでなく、運動全体を控えるようにしましょう。

産後太りにはピラティスがオススメな理由まとめ

インナーマッスルを鍛えることができる

骨盤の歪みを整えることができる

自律神経を整えることができる

もちろん、産後の状況は一人一人違い、体のチェックが必要です。Nピラティスでは産前・産後の知識を持ったインストラクターが担当しますので、安心してお体を預けてください。

産後にピラティス！始めてみませんか？？

「産後に太ってから体型が戻りません・・・」

 このようなお悩みを抱えた方が多く来店されます。

今回はなぜ産後太りが起こるのか？の原因と解決策についてお伝えしていきます！





おすすめな理由１：姿勢がきれいになる

産前産後は姿勢が崩れます。

その理由は

お腹に赤ちゃんがいる状態が長い

腹筋が伸ばされて弱くなる

インナーマッスルである骨盤底筋が弱くなる

胸が大きくなり、猫背になりやすい

結果的に姿勢が悪くなる

　です。

姿勢が悪くなってしまうと太って見えてしまうだけでなく、関節の動く範囲が狭くなり、脂肪がつきやすくなります。



 姿勢の問題を解決するためには「ピラティス」が効果的です。

体を伸ばす

体の筋肉を同時に鍛える

正しい姿勢を覚えることができる

これらのメリットを全て同時に得られるのがピラティスです。





おすすめな理由２：インナーマッスルを鍛えて安全にできる

産後にはお腹周りの筋肉、特にインナーマッスルが弱くなることがわかっています。また、靭帯を柔らかくする「リラキシン」の影響がの残っています。　靭帯が緩んだままで関節に過剰な負荷・ストレッチは痛みにもつながります。

 スポーツジムのマシンでは体の深層にあるインナーマッスルよりも、外側にあるアウターマッスルを鍛えるマシンが多いです。

 ピラティスは体のインナーマッスルに働きかけながら、安全な範囲で運動ができます。緩みがち・歪みがちな体を内側からしっかりと整えてくれます。





おすすめな理由３：骨盤のゆがみを整えることができる

出産のために靭帯が緩み、骨盤周りの関節は通常よりも柔らかくなります。さらに出産では赤ちゃんの体が産道を通る時に、骨盤に大きな負担がかかります。

インナーマッスルが弱くなる

出産時に骨盤への負担が大きくなる

出産後に骨盤周りの筋肉を鍛える機会がない

これらの理由から骨盤のゆがみが続き、脂肪がつきやすく、内臓下垂も支えられず下っ腹ぽっこりにもつながります。

ピラティスはこれらの骨盤周りのインナーマッスルを整えることができる運動です。





おすすめな理由４：自律神経を整えて睡眠環境を改善する

睡眠と同様にストレスもダイエットの敵になります。

初めての子育てのストレス

ストレスホルモンコルチゾールが増える

成長ホルモンの働きを阻害・基礎代謝を低下

エネルギー効率が悪く脂肪が燃えにくい体質

といった流れです。

 初めての子育てにはストレスがつきもの。どこかでストレス発散が必要です。



ピラティスはメンタルケアにも効果的なことが論文でも発表されています。（2018,Su）

呼吸を深く、背骨・自律神経を整えて・ピラティスすることでストレスが発散されます。





産後のピラティスはいつから始めていいの？　

産後の運動は医師の許可が必要です。一人一人の状態によって運動を開始できる時期が異なります。

経膣分娩：６週以降から運動

裂傷/切開：GRADE1は６週、２は６~８週、３は１２週程度かかる。（医師に確認する）

帝王切開：運動は６〜８週以降。５ヶ月間は過度な腹筋運動は避ける。

産後すぐに激しい運動や過度なストレッチは気をつけましょう。



また下記の場合はピラティスだけでなく、運動全体を控えるようにしましょう。

月経時以外の出血

腹痛・乳腺炎や感染症

帝王切開の感染





産後太りにはピラティスがオススメな理由まとめ

姿勢がきれいになる

インナーマッスルを鍛えることができる

骨盤の歪みを整えることができる

自律神経を整えることができる

ストレスを解消できる

です！



もちろん、産後の状況は一人一人違い、体のチェックが必要です。Nピラティスでは産前・産後の知識を持ったインストラクターが担当しますので、安心してお体を預けてください。



産後にピラティス！始めてみませんか？？

産後太りで体型が戻らない人には「ピラティス」がおすすめな５つの理由！

今回は女性の脚痩せのお悩みについてお伝えしていきます！

　まず、多くの方が勘違いしているのが

ピラティスで部分やせができる

ピラティスでカロリー消費して痩せる　です。

しかしピラティスに限らず、部分やせは科学的に否定されています。

どんな運動でも、部分痩せすることはできません。一時的に変化があるのは、水分の移動がメインです。次の日には戻ってしまいます。

また、カロリー消費においてもピラティスは多くありません。

体重50kgの女性が1時間ピラティスをしても170kcal程度の消費です。おにぎり１つ分のカロリーです。カロリーだけであれば、有酸素運動の方が圧倒的に多いでまずす。

ではなぜピラティスで脚やせできるのでしょうか？

【ピラティスで脚やせする理由１：骨盤が正しい位置に揃う】

ピラティスをすると、骨盤の位置が正しいポジションに戻ります。

骨盤の傾きと位置をピラティスで直すことによって、脚が細くすらっと見えてきます。

【ピラティスで脚やせする理由２：O脚が変わる】

ピラティスをするとO脚が変わります。

O脚は脚全体が横に開いて、見え方としての面積が広くなります。すると、同じ体重にも関わらず、脚全体が太って見えてしまうのです。

足がまっすぐになること横に広がった下半身が縦に長く見えるのです。

これがO脚が変わることによって得られる脚やせの効果です。　

【ピラティスで脚やせする理由３：姿勢が変わるから毎日の筋肉の使い方が変わる】

ピラティスで脚やせできる最後の理由は「姿勢」です。

猫背・反り腰の姿勢が変わることで、下半身を使う場所も変わります。

猫背・反り腰では「太ももの前と外側」（大腿四頭筋、大腿筋膜張筋という筋肉）をよく使いがちになり、太ももがパンパンになります。

一方、姿勢が整うとお尻や股関節の前側の筋肉を使うことができるので、脚やせだけでなく、ヒップラインが上がる効果もあります。


姿勢が変わると毎日の生活で使う筋肉が変わります。毎日の生活が脚やせに近づくと考えるとわかりやすいですね！！　　

【ピラティスで脚やせYouTube動画３つ！】　

ぜひ下記の動画を参考に毎日繰り返し行ってみてください！１ヶ月ほどで下半身に変化が現れてきます。

1.まずはO脚改善のための動画で下半身のストレッチ！　

⏩ttps://www.youtube.com/watch?v=EXHtTslRoIU&feature=emb_imp_woyt

2.下半身のストレッチを行った後に、美脚ピラティス！

⏩https://www.youtube.com/watch?v=BfRWDJApFFo&feature=emb_imp_woyt

3.そして最後はお尻周りを鍛えるピラティス！

⏩https://www.youtube.com/watch?v=8XWCR2xgHC4&feature=emb_imp_woyt　　

ピラティスで脚やせするのは「部分やせ」や「カロリー消費」ではない

ピラティスで骨盤の位置が整うから脚が細く見える

ピラティスでO脚が良くなるから脚が長く見える

ピラティスで姿勢がキレイになるから下半身の筋肉の使い方が変わる

ピラティスで脚やせしたい人はぜひyoutubeや店舗で体を整えてみてください！！

今回は女性の脚痩せのお悩みについてお伝えしていきます！



　まず、多くの方が勘違いしているのが

ピラティスで部分やせができる

ピラティスでカロリー消費して痩せる　です。



しかしピラティスに限らず、部分やせは科学的に否定されています。

どんな運動でも、部分痩せすることはできません。一時的に変化があるのは、水分の移動がメインです。次の日には戻ってしまいます。

また、カロリー消費においてもピラティスは多くありません。

体重50kgの女性が1時間ピラティスをしても170kcal程度の消費です。おにぎり１つ分のカロリーです。カロリーだけであれば、有酸素運動の方が圧倒的に多いでまずす。

ではなぜピラティスで脚やせできるのでしょうか？



【ピラティスで脚やせする理由１：骨盤が正しい位置に揃う】

ピラティスをすると、骨盤の位置が正しいポジションに戻ります。

現代人の方の骨盤の特徴は

後ろに傾いている

前側に位置している

この２つが多いです。

骨盤の傾きと位置をピラティスで直すことによって、脚が細くすらっと見えてきます。



【ピラティスで脚やせする理由２：O脚が変わる】

ピラティスをするとO脚が変わります。

O脚は脚全体が横に開いて、見え方としての面積が広くなります。すると、同じ体重にも関わらず、脚全体が太って見えてしまうのです。

足がまっすぐになること横に広がった下半身が縦に長く見えるのです。

これがO脚が変わることによって得られる脚やせの効果です。　



【ピラティスで脚やせする理由３：姿勢が変わるから毎日の筋肉の使い方が変わる】

ピラティスで脚やせできる最後の理由は「姿勢」です。

猫背・反り腰の姿勢が変わることで、下半身を使う場所も変わります。

猫背・反り腰では「太ももの前と外側」（大腿四頭筋、大腿筋膜張筋という筋肉）をよく使いがちになり、太ももがパンパンになります。

一方、姿勢が整うとお尻や股関節の前側の筋肉を使うことができるので、脚やせだけでなく、ヒップラインが上がる効果もあります。


姿勢が変わると毎日の生活で使う筋肉が変わります。毎日の生活が脚やせに近づくと考えるとわかりやすいですね！！　　





【ピラティスで脚やせYouTube動画３つ！】　

ぜひ下記の動画を参考に毎日繰り返し行ってみてください！１ヶ月ほどで下半身に変化が現れてきます。

1.まずはO脚改善のための動画で下半身のストレッチ！　

⏩ttps://www.youtube.com/watch?v=EXHtTslRoIU&feature=emb_imp_woyt



2.下半身のストレッチを行った後に、美脚ピラティス！

⏩https://www.youtube.com/watch?v=BfRWDJApFFo&feature=emb_imp_woyt



3.そして最後はお尻周りを鍛えるピラティス！

⏩https://www.youtube.com/watch?v=8XWCR2xgHC4&feature=emb_imp_woyt　　





まとめ

ピラティスで脚やせするのは「部分やせ」や「カロリー消費」ではない

ピラティスで骨盤の位置が整うから脚が細く見える

ピラティスでO脚が良くなるから脚が長く見える

ピラティスで姿勢がキレイになるから下半身の筋肉の使い方が変わる

ですね！

ピラティスで脚やせしたい人はぜひyoutubeや店舗で体を整えてみてください！！





ピラティスで脚やせする３つの理由！今日からできる脚やせピラティス動画！

今回はNピラティスに多く来店する「猫背」の方に向けてのコラムです。

猫背を伸ばすためのピラティスストレッチ

猫背で悩んでいる人はぜひチェックしてみてください！！



まず自分が猫背かどうか？の簡単な判断として「壁」を使いましょう。

以上４つの点が壁から離れているかどうかをチェックしましょう。

１つでも離れてしまう場合は猫背姿勢の可能性が高いです。

【猫背はどれくらいで治る？】

猫背が治る期間人によって異なります。

正しい運動方法を知っているかどうか

一概にも〇〇期間でよくなるといえないのが残念ですが。

Nピラティスでは姿勢改善率95%で、平均４回から効果を感じている人がほとんどです。

猫背が変わる期間としては8回以上、週１のマシンピラティスを行うと猫背改善に繋がります。

猫背姿勢で硬くなっている筋肉をほぐすために整体に通うのは効果があります。


しかし、姿勢は筋肉をほぐしただけでは猫背は変わりません。

猫背姿勢を直していくためには「背筋」を鍛えることに加えて、「体がまっすぐな感覚」を手に入れることがポイントになります。その感覚を脳を通して体が理解する作業がとても重要になります。

【猫背が改善するとどうなるの？メリットとは？】

　猫背が改善するメリットは以下の通り。

見た目が若く、キレイに見える

背骨の負担が減り、疲れにくくなる 

背骨の近くにある自律神経の働きが良くなる 

など、多くの影響を与えます。

人間の土台である背骨には神経や血管など、多くの組織が集まっています。曲がっている猫背がまっすぐになることで、全身にプラスの影響を与えてくれます。　

【猫背になってしまう原因とは？】

猫背になってしまう原因のほとんどが「日常生活」にあります。

日常生活で背骨を丸めている時間が多い（デスクワーク、パソコン作業など）

運動する機会がない。背骨を伸ばす機会がない

筋肉のアンバランスによって猫背の状態になってしまう

このような流れで猫背姿勢が出来上がってしまいます。人は1日の9割の時間を背骨を丸めて過ごしています。背骨を伸ばす機会がなければ、背筋は弱くなり、体が伸びにくくなります。

見直すべき部分は「日常」にあります。少しの時間でも、背骨を伸ばす機会を作りましょう！　

【猫背改善で痩せるってほんと？】

猫背になると体重は変わらないけれども、見た目が変わります。

猫背になると、縦に潰れて、横に広がります。O脚と似ているのですが、見た目が太って見えてしまいます。猫背が変わるだけで、同じ体重でもキレイに細く見えるのはホントです。

【猫背改善にストレッチだけじゃなくて筋トレは必要？】

これもよく聞かれる質問です。結論としては必要です。 


人間が立っている・座っている姿勢では「重力」がかかっています。重力が逆らえなくなると背骨が丸まり、猫背になります。

猫背を根本から変えるためには重力に逆らうための「筋力」が必要です。

ストレッチで体を伸ばした後に

筋トレで姿勢を維持できるようにする

この順序がとても大事になります。

では実際のピラティスを使って猫背改善のピラティスストレッチ・トレーニングを紹介します！
ぜひ毎日やってみてください！！　

ストレッチでしっかりと体を伸ばすことで、筋肉が使える範囲が増えます。その後に、トレーニングをして体に正しい姿勢を覚え込ませましょう

ストレッチ → https://www.youtube.com/watch?v=RSWYQwQOih4&feature=emb_imp_woyt

筋トレ → https://www.youtube.com/watch?v=t3OgVpKBkYs&feature=emb_imp_woyt

【マシンピラティスで猫背をすぐになんとかしたい】

youtube動画だけでも猫背が改善する人は多いです。


しかし、一方でyoutube動画だけでは姿勢が変わらない人がいるのも事実。1人1人に合った猫背の原因に対して、的確なエクササイズをすることが求められます。

「時間がないし、youtubeではどうにもならなかった。早くなんとかしたい！！

という人はぜひNピラティスでマシンピラティスを体験してみてください。

姿勢を変えるプロ集団が担当します！！



今回はNピラティスに多く来店する「猫背」の方に向けてのコラムです。

猫背姿勢を簡単10秒で確認

猫背を伸ばすためのピラティスストレッチ

猫背を治すためのピラティス

猫背に関するウソとホント

をお伝えしていきます。

猫背で悩んでいる人はぜひチェックしてみてください！！



【姿勢のセルフチェック】

まず自分が猫背かどうか？の簡単な判断として「壁」を使いましょう。

かかとをつける

お尻をつける

肩甲骨、背中をつける

頭をつける

以上４つの点が壁から離れているかどうかをチェックしましょう。

１つでも離れてしまう場合は猫背姿勢の可能性が高いです。



【猫背はどれくらいで治る？】

猫背が治る期間人によって異なります。

日常生活の過ごし方

運動の頻度

元々の猫背姿勢の期間

正しい運動方法を知っているかどうか

などによって異なります。

一概にも〇〇期間でよくなるといえないのが残念ですが。

Nピラティスでは姿勢改善率95%で、平均４回から効果を感じている人がほとんどです。

猫背が変わる期間としては8回以上、週１のマシンピラティスを行うと猫背改善に繋がります。





【猫背は整体で治る？】

猫背姿勢で硬くなっている筋肉をほぐすために整体に通うのは効果があります。


しかし、姿勢は筋肉をほぐしただけでは猫背は変わりません。

猫背姿勢を直していくためには「背筋」を鍛えることに加えて、「体がまっすぐな感覚」を手に入れることがポイントになります。その感覚を脳を通して体が理解する作業がとても重要になります。





【猫背が改善するとどうなるの？メリットとは？】

　猫背が改善するメリットは以下の通り。

見た目が若く、キレイに見える

第一印象が良くなる 

背骨の負担が減り、疲れにくくなる 

腰痛や肩こりになりにくい 

身長が高く見える 

背骨の近くにある自律神経の働きが良くなる 

全身の血液の流れが良くなる

など、多くの影響を与えます。

人間の土台である背骨には神経や血管など、多くの組織が集まっています。曲がっている猫背がまっすぐになることで、全身にプラスの影響を与えてくれます。　





【猫背になってしまう原因とは？】

猫背になってしまう原因のほとんどが「日常生活」にあります。

日常生活で背骨を丸めている時間が多い（デスクワーク、パソコン作業など）

運動する機会がない。背骨を伸ばす機会がない

筋肉のアンバランスによって猫背の状態になってしまう

このような流れで猫背姿勢が出来上がってしまいます。人は1日の9割の時間を背骨を丸めて過ごしています。背骨を伸ばす機会がなければ、背筋は弱くなり、体が伸びにくくなります。

見直すべき部分は「日常」にあります。少しの時間でも、背骨を伸ばす機会を作りましょう！　





【猫背改善で痩せるってほんと？】

猫背になると体重は変わらないけれども、見た目が変わります。

猫背になると、縦に潰れて、横に広がります。O脚と似ているのですが、見た目が太って見えてしまいます。猫背が変わるだけで、同じ体重でもキレイに細く見えるのはホントです。





【猫背改善にストレッチだけじゃなくて筋トレは必要？】

これもよく聞かれる質問です。結論としては必要です。 


人間が立っている・座っている姿勢では「重力」がかかっています。重力が逆らえなくなると背骨が丸まり、猫背になります。

猫背を根本から変えるためには重力に逆らうための「筋力」が必要です。

ストレッチで体を伸ばした後に

筋トレで姿勢を維持できるようにする



この順序がとても大事になります。

では実際のピラティスを使って猫背改善のピラティスストレッチ・トレーニングを紹介します！
ぜひ毎日やってみてください！！　



ストレッチでしっかりと体を伸ばすことで、筋肉が使える範囲が増えます。その後に、トレーニングをして体に正しい姿勢を覚え込ませましょう

ストレッチ → https://www.youtube.com/watch?v=RSWYQwQOih4&feature=emb_imp_woyt

筋トレ → https://www.youtube.com/watch?v=t3OgVpKBkYs&feature=emb_imp_woyt





【マシンピラティスで猫背をすぐになんとかしたい】

youtube動画だけでも猫背が改善する人は多いです。


しかし、一方でyoutube動画だけでは姿勢が変わらない人がいるのも事実。1人1人に合った猫背の原因に対して、的確なエクササイズをすることが求められます。



「時間がないし、youtubeではどうにもならなかった。早くなんとかしたい！！

という人はぜひNピラティスでマシンピラティスを体験してみてください。



姿勢を変えるプロ集団が担当します！！



コラムボディメイク

【保存版】猫背矯正ピラティスストレッチまとめ！ 猫背の全てが5分でわかる！

今回はピラティスをしたい人の中のお悩みでも多い

みなさんは体がかたいと何をし始めますか？

その中でも安全に、かつ、最速で体が柔らかくなる方法としておすすめするのが「ピラティス」です

 『なぜピラティスは体を柔らかくできるのか？ -筋トレ＋ストレッチで脳を変えていく-』

柔らかくなる秘訣１：筋肉を3次元で動かす

筋肉はただ、一方向だけで伸ばすだけでは不十分です。

筋肉は複雑な走行でねじりながら骨と骨にくっついています。直線で筋肉はくっついていないため、１つのストレッチだけでは筋肉は十分に伸ばすことは難しいのです。



さらに筋肉の上には「筋膜」という薄い膜に覆われています。この筋膜の流れも12のラインがあります。

筋肉の上にある12の筋膜ライン


これらを伸ばすためには「多方向」に向かって伸ばしていくことがポイントになります。ピラティスは、 600~800以上のエクサイズを使ってあらゆる方向に筋肉・筋膜を伸ばしていくので、体が柔らかくなります。

さらに筋肉はストレッチするだけではNG。すぐに戻ります。筋肉には「伸びる・縮む」の２つの動きがあります。伸ばすだけではストレッチ状態を形状記憶できません。最大限伸び縮みさせて筋肉を使うことが体が柔らかくなるポイントです　

柔らかくなる秘訣２：筋肉を3次元で動かす

体を柔らかくするためには「ストレッチ」だけでは不十分。

筋肉がストレッチされても、その範囲を維持するだけの筋力がなければすぐに戻ります。 
「伸びた分だけ、伸びた範囲」で筋トレをすることが柔らかくする秘訣になります。

では通常のスポーツジムのようなマシンで筋トレすればいいのか？という質問がありますが。
体を柔らかくするために効率的なのは


ピラティス＞スポーツジムマシン

です。スポーツジムのマシンは安全性が優先されています。しかし、体を固定する部分が多く、最大限関節を動かすには不利になります。


一方マシンピラティスでは最大限ストレッチをかけた状態でトレーニングも同時に行えます！

これらが揃っているのがマシンピラティスです！　

柔らかくなる秘訣３：脳に働きかける

体を柔らかくするために脳？？と思うかもしれません。しかし、私たちの筋肉は「脳」から制御されています。

「脳が筋肉を伸ばしても大丈夫」という信号を送ることで、体が柔らかくなります。

体を自らで動かしコントロールする

自分の身体を注意深く観察する

ことで「脳」に対して積極的に働きかけます。この身体への集中によって、脳が柔軟性の幅を広げてくれるのです。

一方で、脳に働きかけないような「他人に伸ばされるストレッチ」「他人に揉まれるマッサージ」は脳への効果が薄くなってしまいます。


「自ら動いて、自ら伸ばすこと」

これが脳への指令を変えて、体を柔らかくする秘訣になります。

さらに詳しく知りたい人は→マッサージだけでは変わらない身体の不思議　

でも本当に柔らかくなるの？？
と疑問がある人も多いと思いますので、一度このyoutube動画にチャレンジしてみてください。

⏩https://www.youtube.com/watch?v=ek1NEm7pay8&feature=emb_imp_woyt
1度でも体の柔軟性の変化が感じられるはずです！

『ピラティスで体が柔らかくなる秘訣のまとめ』

筋トレ＋ストレッチで最大限伸び縮みさせる

自分の体に集中して「脳」に対して働きかける

これらのポイントが大切になります。

Nピラティスの姿勢変化率は95%、柔軟性も短い期間で変化します。 

体が硬くて不調が多い人こそ、ぜひ一度体験してみてください。プロフェッショナルなスタッフがみなさんを担当します！

今回はピラティスをしたい人の中のお悩みでも多い

「体がかたい」

というお悩み。

みなさんは体がかたいと何をし始めますか？

ストレッチ？

ヨガ？

お酢を飲む？　

その中でも安全に、かつ、最速で体が柔らかくなる方法としておすすめするのが「ピラティス」です



 『なぜピラティスは体を柔らかくできるのか？ -筋トレ＋ストレッチで脳を変えていく-』

柔らかくなる秘訣１：筋肉を3次元で動かす

筋肉はただ、一方向だけで伸ばすだけでは不十分です。

筋肉は複雑な走行でねじりながら骨と骨にくっついています。直線で筋肉はくっついていないため、１つのストレッチだけでは筋肉は十分に伸ばすことは難しいのです。



さらに筋肉の上には「筋膜」という薄い膜に覆われています。この筋膜の流れも12のラインがあります。

複雑にねじれた走行の筋肉

筋肉の上にある12の筋膜ライン


これらを伸ばすためには「多方向」に向かって伸ばしていくことがポイントになります。ピラティスは、 600~800以上のエクサイズを使ってあらゆる方向に筋肉・筋膜を伸ばしていくので、体が柔らかくなります。

さらに筋肉はストレッチするだけではNG。すぐに戻ります。筋肉には「伸びる・縮む」の２つの動きがあります。伸ばすだけではストレッチ状態を形状記憶できません。最大限伸び縮みさせて筋肉を使うことが体が柔らかくなるポイントです　



柔らかくなる秘訣２：筋肉を3次元で動かす

体を柔らかくするためには「ストレッチ」だけでは不十分。

筋肉がストレッチされても、その範囲を維持するだけの筋力がなければすぐに戻ります。 
「伸びた分だけ、伸びた範囲」で筋トレをすることが柔らかくする秘訣になります。

では通常のスポーツジムのようなマシンで筋トレすればいいのか？という質問がありますが。
体を柔らかくするために効率的なのは


ピラティス＞スポーツジムマシン

です。スポーツジムのマシンは安全性が優先されています。しかし、体を固定する部分が多く、最大限関節を動かすには不利になります。


一方マシンピラティスでは最大限ストレッチをかけた状態でトレーニングも同時に行えます！

最大限筋肉を伸ばす

あらゆる方向に筋肉を動かす

筋肉を縮ませることも行う

これらが揃っているのがマシンピラティスです！　



柔らかくなる秘訣３：脳に働きかける

体を柔らかくするために脳？？と思うかもしれません。しかし、私たちの筋肉は「脳」から制御されています。

「脳が筋肉を伸ばしても大丈夫」という信号を送ることで、体が柔らかくなります。


ピラティスでは

体を自らで動かしコントロールする

体の動きを自分で確認する

自分の身体を注意深く観察する

ことで「脳」に対して積極的に働きかけます。この身体への集中によって、脳が柔軟性の幅を広げてくれるのです。

一方で、脳に働きかけないような「他人に伸ばされるストレッチ」「他人に揉まれるマッサージ」は脳への効果が薄くなってしまいます。


「自ら動いて、自ら伸ばすこと」

これが脳への指令を変えて、体を柔らかくする秘訣になります。

さらに詳しく知りたい人は→マッサージだけでは変わらない身体の不思議　



でも本当に柔らかくなるの？？
と疑問がある人も多いと思いますので、一度このyoutube動画にチャレンジしてみてください。

⏩https://www.youtube.com/watch?v=ek1NEm7pay8&feature=emb_imp_woyt
1度でも体の柔軟性の変化が感じられるはずです！



『ピラティスで体が柔らかくなる秘訣のまとめ』

筋肉を３次元で動かす

筋トレ＋ストレッチで最大限伸び縮みさせる

自分の体に集中して「脳」に対して働きかける

これらのポイントが大切になります。

Nピラティスの姿勢変化率は95%、柔軟性も短い期間で変化します。 

体が硬くて不調が多い人こそ、ぜひ一度体験してみてください。プロフェッショナルなスタッフがみなさんを担当します！

体が硬い人必見！ピラティスでココまで柔らかくなる３つの理由！

と最近では少しずつ認知されるようになってきました。


「本当に効くの？」と思っている方も多いと思うので。

今回2022年に発表された論文を紹介します。科学的な根拠が欲しい人はぜひご覧ください！

論文の内容をわかりやすくまとめると、、

研究のテスト数・人数は118件の試験（9710人の参加者）

比較はピラティス、ストレッチ、エアロビクス、コアトレーニング、マッケンジー、ヨガ

痛みを軽減するための最も効果的な介入は、ピラティス、心身、コアベースの順で効果的

障害を軽減するための最も効果的な介入は、ピラティス、筋力、コアベースの順で効果的

結果はピラティスが1位（痛み (93%) と障害 (98%) を軽減する可能性が最も高い）

はい、今回比較した運動の中では、ピラティスが最も効果的ということです！

『なぜピラティスが慢性腰痛にとっても効果的なのか？』

慢性腰痛の中でも「動きで痛み・恐怖が出る場合」は「動いても痛くない」ことを体と脳が認知していくことが重要になります。

ピラティスで痛みのない動きを繰り返して、体と脳の認知を変えて、痛みの悪循環を断ち切ることが腰痛を変えていきます。実際の「研究論文でもピラティスは運動恐怖症に効果的である」と報告されています。

2.体幹を鍛えて背骨や骨盤の動きが良くなる

慢性腰痛になると体幹周りの筋肉が弱くなります。さらに、筋肉が弱くなるだけでなく、背骨や骨盤周りの動き方を忘れてしまいます。そのため、スポーツジムにあるような筋トレよりも、細かい動きを伝えていくピラティスの方が背骨や骨盤の動きを思い出すことができます。


「体を認知する」ということが慢性腰痛にとって効果的なことはすでにいくつもの論文で発表されています。まさにピラティスはトレーニングしながら、体を認知することに長けている運動方法なのです。　

ピラティスは体を鍛える・認知するだけでなく、柔軟性もアップします。（Comparison between static stretching and the Pilates method on the flexibility of older women）

特にお尻〜太ももの裏側が柔らかくなり、結果的に骨盤や腰回りが動きやすくなります。硬くなっていた腰回りが動き始めると、痛みも改善していきます。　

『慢性腰痛を改善するためにはどれくらいの運動・頻度が必要？』

１： 週に少なくとも 1 ～ 2 セッションのピラティスまたは筋力トレーニングを含む。

２：コアベース、筋力、または心身のエクササイズの 60 分未満のセッション。

３：3 ～ 9 週間のピラティスとコアベースのエクササイズのトレーニング プログラム。

慢性腰痛の方にはNピラティスでも同様の頻度と期間を伝えています。

ぜひ１つの参考にしてみてください。　　

Best Exercise Options for Reducing Pain and Disability in Adults With Chronic Low Back Pain: Pilates, Strength, Core-Based, and Mind-Body. A Network Meta-analysis

「ピラティスは腰痛に効く」

と最近では少しずつ認知されるようになってきました。


「本当に効くの？」と思っている方も多いと思うので。

今回2022年に発表された論文を紹介します。科学的な根拠が欲しい人はぜひご覧ください！



論文の内容をわかりやすくまとめると、、

研究のテスト数・人数は118件の試験（9710人の参加者）

比較はピラティス、ストレッチ、エアロビクス、コアトレーニング、マッケンジー、ヨガ

痛みを軽減するための最も効果的な介入は、ピラティス、心身、コアベースの順で効果的

障害を軽減するための最も効果的な介入は、ピラティス、筋力、コアベースの順で効果的

結果はピラティスが1位（痛み (93%) と障害 (98%) を軽減する可能性が最も高い）

でした！！

はい、今回比較した運動の中では、ピラティスが最も効果的ということです！



『なぜピラティスが慢性腰痛にとっても効果的なのか？』

1.運動の恐怖を取り除く

慢性腰痛の中でも「動きで痛み・恐怖が出る場合」は「動いても痛くない」ことを体と脳が認知していくことが重要になります。

ピラティスで痛みのない動きを繰り返して、体と脳の認知を変えて、痛みの悪循環を断ち切ることが腰痛を変えていきます。実際の「研究論文でもピラティスは運動恐怖症に効果的である」と報告されています。



2.体幹を鍛えて背骨や骨盤の動きが良くなる

慢性腰痛になると体幹周りの筋肉が弱くなります。さらに、筋肉が弱くなるだけでなく、背骨や骨盤周りの動き方を忘れてしまいます。そのため、スポーツジムにあるような筋トレよりも、細かい動きを伝えていくピラティスの方が背骨や骨盤の動きを思い出すことができます。


「体を認知する」ということが慢性腰痛にとって効果的なことはすでにいくつもの論文で発表されています。まさにピラティスはトレーニングしながら、体を認知することに長けている運動方法なのです。　



3.体が柔らかくなる

ピラティスは体を鍛える・認知するだけでなく、柔軟性もアップします。（Comparison between static stretching and the Pilates method on the flexibility of older women）

特にお尻〜太ももの裏側が柔らかくなり、結果的に骨盤や腰回りが動きやすくなります。硬くなっていた腰回りが動き始めると、痛みも改善していきます。　



『慢性腰痛を改善するためにはどれくらいの運動・頻度が必要？』

１： 週に少なくとも 1 ～ 2 セッションのピラティスまたは筋力トレーニングを含む。

２：コアベース、筋力、または心身のエクササイズの 60 分未満のセッション。

３：3 ～ 9 週間のピラティスとコアベースのエクササイズのトレーニング プログラム。

と報告されています。

慢性腰痛の方にはNピラティスでも同様の頻度と期間を伝えています。

ぜひ１つの参考にしてみてください。　　



（参考文献）

Best Exercise Options for Reducing Pain and Disability in Adults With Chronic Low Back Pain: Pilates, Strength, Core-Based, and Mind-Body. A Network Meta-analysis

ピラティスは慢性腰痛にとっても最も効果の高い運動！！その理由とは？？

おかげさまで守谷店Nピラティスは１ヶ月以上の予約待ちとなっておりましたが。

10月後半から、新しいスタッフが入ります。横井インストラクターです！！

雑誌のTarzanやTVにも出演経験があるピラティスインストラクターです。

ぜひこの際に一味も二味も違うプロのセッションを受けてみてください！！

みなさん、こんにちわ！



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