多くの日本人が抱えている体の悩み「肩こり」

ではこの肩こりはなぜ治りにくいのか？

ピラティスは肩こりに効くのか？

その理由をNピラティスが理論的にお伝えし、自宅でもできる肩こり解消ピラティスを提案していきます。

「肩が重苦しく、こわばった状態であること」です。

実は医学上に明確な肩こりの定義はありません。

特に僧帽筋、肩甲挙筋などの筋肉に問題が生じやすく、首〜肩、肩甲骨にかけての重だるさが特徴的です

肩こりを大きく３つに分けていきます。

いわゆる、デスクワークが長く、肩を使う時間が長い・同じ姿勢が長い状態によって引き起こされるのが一般的な肩こりです。

2.頚椎・肩関節疾患の問題からおこる肩こり

頚椎ヘルニア、頚椎捻挫、頚椎症などの「首」の疾患、四十肩・五十肩のような「肩」の疾患に伴って起こる肩こりもあります。これが原因を解決しない限り、肩こりは変わりません。　

身体だけではなくメンタルの影響も肩こりを引き起こします。特に心身症・うつ病・パニック障害でも肩こりを訴えると報告されています。

上記で示した通り大きく３つの分類があります。

これらに共通する身体的な原因としては以下が挙げられます。

肩をあげる習慣がない（日常生活では120°以上あげる機会が少ない）

現代ではスマホやパソコン作業が多く、非常に肩に負担のかかりやすい時代になっています。

＜肩こりがよくならない３つの真実＞

１.ただマッサージだけを受ける

いわゆる街中にあるマッサージを受けるだけでは肩こりを根本から改善できません。

なぜなら硬くなっている筋肉を上から押してグリグリしても、筋肉は柔らかくなりません。

硬くなっている筋肉には原因があります。

その原因を取り除かない限りマッサージだけでは肩こりはよくなりません。

よく「次の日に戻ってしまう」という肩こりはまさにこの状態です。

２.肩こりになる生活習慣が変わらない

同じ姿勢をとり続けて、長い時間体を動かさないとすぐに肩がこってしまいます。

いくら整体に通ったり、運動をしていても、肩こりになってしまう生活習慣が変わっていない場合はすぐに再発してします。

デスクワーク→スタンディングデスク

長時間座ったまま→1時間に２〜３回はストレッチを行う

運動習慣がない→1週間に1回でもいいから運動する習慣をつける

３.肩こりの原因がわからないまま

肩こりになってしまう原因は人によって異なります。

原因が異なれば、対処方法も異なります。だからこそ専門家のチェックが必要になります。

Nピラティスは上記３つの問題を解決し、根本的な改善を目指していきます

＜自宅でもすぐできる肩こりピラティスエクササイズ動画＞

・１分でできる肩こりの効果的な３つのストレッチ

一般的な肩こりに対する３つのストレッチです。

肩こりに関わる筋肉を層ごとに分けてストレッチしています。表面〜中間〜深層にある筋肉を別々に収縮させることで肩こり改善を目指します。

１分でできるので、肩が凝ってきた時にこまめに行うのがおすすめです！

・ピラティスでガチガチ肩こり・首こりを解消！

少し時間がある方はこちらのピラティスがおすすめ。

１０分程度のピラティスで強度は低め。

ただ、肩こりになっている原因全てに対してアプローチできるピラティスになっております。ぜひ自宅でのケアに使ってみてください。

＜肩こりを根本から解決したい人はNピラティスへ＞

マッサージを受けてもすぐに戻る

そんな肩こりの悩みを抱えている人はぜひNピラティスへ。

肩こりになっている原因を探し、硬くなっている筋肉に血流を与え、姿勢を整えていくことで根本的な肩こりの改善を目指します。

多くの日本人が抱えている体の悩み「肩こり」

ではこの肩こりはなぜ治りにくいのか？

うまくケアできないのか？

ピラティスは肩こりに効くのか？

その理由をNピラティスが理論的にお伝えし、自宅でもできる肩こり解消ピラティスを提案していきます。





＜肩こりとは何か？＞

「肩が重苦しく、こわばった状態であること」です。

実は医学上に明確な肩こりの定義はありません。

特に僧帽筋、肩甲挙筋などの筋肉に問題が生じやすく、首〜肩、肩甲骨にかけての重だるさが特徴的です







＜肩こりの３つの分類＞

肩こりを大きく３つに分けていきます。

1.一般的な肩こり　

いわゆる、デスクワークが長く、肩を使う時間が長い・同じ姿勢が長い状態によって引き起こされるのが一般的な肩こりです。



2.頚椎・肩関節疾患の問題からおこる肩こり

頚椎ヘルニア、頚椎捻挫、頚椎症などの「首」の疾患、四十肩・五十肩のような「肩」の疾患に伴って起こる肩こりもあります。これが原因を解決しない限り、肩こりは変わりません。　



3.メンタル的な肩こり

身体だけではなくメンタルの影響も肩こりを引き起こします。特に心身症・うつ病・パニック障害でも肩こりを訴えると報告されています。







＜肩こりの原因は？？＞

上記で示した通り大きく３つの分類があります。

これらに共通する身体的な原因としては以下が挙げられます。

同じ姿勢をとり続ける

運動習慣がない

肩をあげる習慣がない（日常生活では120°以上あげる機会が少ない）

デスクワーク時間が長い

猫背

首の動きが悪い

肩甲骨が動かない

背筋が弱い

です。

現代ではスマホやパソコン作業が多く、非常に肩に負担のかかりやすい時代になっています。







＜肩こりがよくならない３つの真実＞

１.ただマッサージだけを受ける

いわゆる街中にあるマッサージを受けるだけでは肩こりを根本から改善できません。

なぜなら硬くなっている筋肉を上から押してグリグリしても、筋肉は柔らかくなりません。

硬くなっている筋肉には原因があります。

その原因を取り除かない限りマッサージだけでは肩こりはよくなりません。

よく「次の日に戻ってしまう」という肩こりはまさにこの状態です。





２.肩こりになる生活習慣が変わらない

同じ姿勢をとり続けて、長い時間体を動かさないとすぐに肩がこってしまいます。

いくら整体に通ったり、運動をしていても、肩こりになってしまう生活習慣が変わっていない場合はすぐに再発してします。

デスクワーク→スタンディングデスク

長時間座ったまま→1時間に２〜３回はストレッチを行う

運動習慣がない→1週間に1回でもいいから運動する習慣をつける

などから始めてみましょう。



３.肩こりの原因がわからないまま

肩こりになってしまう原因は人によって異なります。

肩甲骨が硬い

頭の位置が前にある

猫背姿勢

背骨の硬さ

血流の問題

などなど。



原因が異なれば、対処方法も異なります。だからこそ専門家のチェックが必要になります。

Nピラティスは上記３つの問題を解決し、根本的な改善を目指していきます







＜自宅でもすぐできる肩こりピラティスエクササイズ動画＞

・１分でできる肩こりの効果的な３つのストレッチ

https://youtu.be/wKZId3jmjS4

一般的な肩こりに対する３つのストレッチです。

肩こりに関わる筋肉を層ごとに分けてストレッチしています。表面〜中間〜深層にある筋肉を別々に収縮させることで肩こり改善を目指します。

１分でできるので、肩が凝ってきた時にこまめに行うのがおすすめです！



・ピラティスでガチガチ肩こり・首こりを解消！

https://youtu.be/mJHVbrNjTtQ

少し時間がある方はこちらのピラティスがおすすめ。

１０分程度のピラティスで強度は低め。

ただ、肩こりになっている原因全てに対してアプローチできるピラティスになっております。ぜひ自宅でのケアに使ってみてください。





＜肩こりを根本から解決したい人はNピラティスへ＞

肩を揉んでも治らない

マッサージを受けてもすぐに戻る

自分でケアしてもイマイチ

湿布を貼ってもよくならない

そんな肩こりの悩みを抱えている人はぜひNピラティスへ。

肩こりになっている原因を探し、硬くなっている筋肉に血流を与え、姿勢を整えていくことで根本的な肩こりの改善を目指します。





肩こりでマッサージが効かない理由とピラティスで解消する理由！

マッサージをしても次の日には戻ってしまう」

「怪我してしばらく経つのに動くと痛くなってしまう」

このような悩みはありませんか？

マッサージしてもらった時はいい。。でもすぐに戻ってしまう

そしてその辛い繰り返す痛みには「ピラティス」が効果的になります。

＜マッサージや整体だけで痛みが取れない理由＞

姿勢や動き方が問題になっている場合の「痛み」はマッサージや整体だけではとれません。

他にも、薬、手術、牽引、注射なども同じです。一時的には痛みは楽になりますが。

根本の原因である姿勢や動き方が変わらない限りは再発するリスクがあります。つまり正しく動いて・姿勢を変えることが痛みを変える一歩になるのです。



＜ピラティスが痛みを楽にする理由は「脳」を書き換えるから＞

ピラティスがもっとも得意とするのが「動き方・姿勢」を変えることです。

腰痛になってしまうのは姿勢や動き方が根本の原因。原因を変えない限り、腰にかかるストレスは変わりません。残念ながら痛み止めや湿布は姿勢や動き方を変えることができません。

だからその場しのぎになってしまうのです。

一方でピラティスは姿勢や動き方を変えることができるメソッドです。

姿勢や動き方を変えることは「脳」を書き換えることになります。

これを専門的に「Motor Control」といいます。

ピラティスでストレスのかからない正しい体の動き方がわかるようになる

体にストレスがかからない＝痛みが減る

ピラティスをすると痛みが楽になる

＜ピラティスの効果は米国の整形外科病院1位も認めている＞

全米整形外科病院ランキング1位（11年連続）のHospital Special SurgeryのHP上には以下のようなことが記載されています。

「ピラティスは体幹強化、柔軟性の向上、姿勢の改善が得られる大変適応性に富んだ方法で、人工関節術後の患者回復からハイレベルのアスリートのパフォーマンス向上にまで活用できるコントロールに重点をおいた運動。整形外科の術後、慢性の痛み、側弯症、骨粗鬆症、その他の身体状態の改善に理想的な方法」

このように、海外の最前線の医学では「ピラティス」が医療に入り込んでいるのです。

正しく体を動かして脳を書き換えて痛みを減らすピラティスが、海外では高く評価されているのです。

＜運動という分野は論文からも圧倒的な支持を得ている＞

これはマッサージや整体と比較して。

運動という分野はリスクが少なく、効果が論文として認められている方法です。変形性関節症には運動の有効性が「治療のガイドライン」で認められています。

特に腰痛ではピラティスの効果が証明する論文が多数あります。

「ただなんとなく気持ちいから・・・」では辛い肩こりや腰痛も変わりません。

→ピラティスの医学的・科学的なデータ

しっかりとデータに沿って運動をしていくことが大事になりますね！

＜痛みの治療の選択の１つにピラティスを！＞

ピラティスで痛みを減らすためには、提供する側の医学的知識が求められます。病態の知識、解剖学、運動学、生理学、最新の知見。だからこそN.Pilatesは医学的知識を学んだ専門の理学療法士がピラティスを提供します。

日本に「痛くなった時にピラティスを」という新しい流れを作るため。

痛みに困った時はN.Pilatesへご相談ください。

マッサージをしても次の日には戻ってしまう」

「怪我してしばらく経つのに動くと痛くなってしまう」

このような悩みはありませんか？

マッサージしてもらった時はいい。。でもすぐに戻ってしまう

それはなぜでしょうか？

そしてその辛い繰り返す痛みには「ピラティス」が効果的になります。





＜マッサージや整体だけで痛みが取れない理由＞

姿勢や動き方が問題になっている場合の「痛み」はマッサージや整体だけではとれません。

他にも、薬、手術、牽引、注射なども同じです。一時的には痛みは楽になりますが。

根本の原因である姿勢や動き方が変わらない限りは再発するリスクがあります。つまり正しく動いて・姿勢を変えることが痛みを変える一歩になるのです。





＜ピラティスが痛みを楽にする理由は「脳」を書き換えるから＞

ピラティスがもっとも得意とするのが「動き方・姿勢」を変えることです。

例えば腰痛を考えた時。

腰痛になってしまうのは姿勢や動き方が根本の原因。原因を変えない限り、腰にかかるストレスは変わりません。残念ながら痛み止めや湿布は姿勢や動き方を変えることができません。

だからその場しのぎになってしまうのです。



一方でピラティスは姿勢や動き方を変えることができるメソッドです。

姿勢や動き方を変えることは「脳」を書き換えることになります。

これを専門的に「Motor Control」といいます。

ピラティスでストレスのかからない正しい体の動き方がわかるようになる

体にストレスがかからない＝痛みが減る

ピラティスをすると痛みが楽になる

ということになります。





＜ピラティスの効果は米国の整形外科病院1位も認めている＞

全米整形外科病院ランキング1位（11年連続）のHospital Special SurgeryのHP上には以下のようなことが記載されています。

「ピラティスは体幹強化、柔軟性の向上、姿勢の改善が得られる大変適応性に富んだ方法で、人工関節術後の患者回復からハイレベルのアスリートのパフォーマンス向上にまで活用できるコントロールに重点をおいた運動。整形外科の術後、慢性の痛み、側弯症、骨粗鬆症、その他の身体状態の改善に理想的な方法」



このように、海外の最前線の医学では「ピラティス」が医療に入り込んでいるのです。

正しく体を動かして脳を書き換えて痛みを減らすピラティスが、海外では高く評価されているのです。



＜運動という分野は論文からも圧倒的な支持を得ている＞

これはマッサージや整体と比較して。

運動という分野はリスクが少なく、効果が論文として認められている方法です。変形性関節症には運動の有効性が「治療のガイドライン」で認められています。

特に腰痛ではピラティスの効果が証明する論文が多数あります。

「ただなんとなく気持ちいから・・・」では辛い肩こりや腰痛も変わりません。

→ピラティスの医学的・科学的なデータ

しっかりとデータに沿って運動をしていくことが大事になりますね！





＜痛みの治療の選択の１つにピラティスを！＞

ピラティスで痛みを減らすためには、提供する側の医学的知識が求められます。病態の知識、解剖学、運動学、生理学、最新の知見。だからこそN.Pilatesは医学的知識を学んだ専門の理学療法士がピラティスを提供します。



日本に「痛くなった時にピラティスを」という新しい流れを作るため。

痛みに困った時はN.Pilatesへご相談ください。



ピラティスで痛みが楽になる本当の秘密は「脳」にある

「お尻を上げてキュッとヒップアップするためにはどうしたらいいの？」

というお悩みの方が多く来店するので、Nピラティスの解剖学的な視点からお答えしていきます！

ヒップアップをするための

１鍛える筋肉
２伸ばす筋肉
３ヒップアップをきれいに見せる方法

をお伝えしていきます！

＜ヒップアップするためにはどこの筋肉を鍛えたらいいの？＞

お尻まわりにあるメインの３つの筋肉を鍛えることがきれいなヒップにつながります。

まさにお尻のど真ん中にある筋肉「大臀筋」

この筋」肉のボリューム自体がヒップの大きさにつながります。逆に大臀筋がかたく・弱くなると、お尻が垂れ下がってしまいます。ヒップアップのために必須で鍛えるべき筋肉になります。

ヒップアップには骨盤・背筋を起こすことが重要になります。骨盤と背筋を起こすことで、体のボディラインが細くなり、相対的にお尻がキュッと上がったような見え方になります。

そのための大きな筋肉である脊柱起立筋を鍛えましょう！主に背筋を伸ばす時に使います。

股関節の前側にある「インナーマッスル」

主な働きとしては骨盤を起こして、腰の自然な反りを作ります。引き上がったヒップアップを作るために鍛えるべき筋肉です！

ここまで鍛えるべき筋肉を紹介しました。

しかし鍛えるだけではヒップアップできません。骨盤やお尻周りの筋肉が硬いままだと、お尻が垂れ下がった見え方になってしまいます。

次にヒップアップのために伸ばしておくべき筋肉をご紹介します！

＜ヒップアップするために伸ばすべき２つの筋肉とは？？＞

骨盤から膝裏までの太ももの裏側についている「ハムストリングス」という筋肉。

この筋肉が硬くなってしまうとお尻が垂れ下がり、太ももとお尻の境目ができません。

お尻を鍛えるだけでなく、ハムストリングスを伸ばすことがヒップアップのポイントになります。

お尻の筋肉は鍛えるだけでなく、伸ばすことも大切。

筋肉としては大臀筋、中臀筋、股関節外旋筋といった部位になります。お尻が柔らかくなると、骨盤を起こすことができるため、見た目もすっきりします。

<きれいにヒップアップして見える３つのポイント！>

１お尻と太ももを伸ばして境目を作り、ヒップを上げる

２骨盤を起こして相対的にお尻が上がったように見せる

３猫背姿勢をなおすことで、骨盤が起きて、ヒップが上がる

この３つのポイントを意識するとさらにGoodです！

＜ヒップアップを目指すならマシンピラティス！＞

マシンピラティスならもっとお尻を鍛えることができます！

全身を伸ばしながら、お尻を鍛えて、さらに姿勢まで良くしてヒップアップする！

同時にできるのマシンピラティスの強みです！

ぜひ一度Nピラティスでヒップアップするピラティスを体験してみてください。

「お尻を上げてキュッとヒップアップするためにはどうしたらいいの？」

というお悩みの方が多く来店するので、Nピラティスの解剖学的な視点からお答えしていきます！

ヒップアップをするための

１鍛える筋肉
２伸ばす筋肉
３ヒップアップをきれいに見せる方法

をお伝えしていきます！





＜ヒップアップするためにはどこの筋肉を鍛えたらいいの？＞

お尻まわりにあるメインの３つの筋肉を鍛えることがきれいなヒップにつながります。



１大臀筋

まさにお尻のど真ん中にある筋肉「大臀筋」

この筋」肉のボリューム自体がヒップの大きさにつながります。逆に大臀筋がかたく・弱くなると、お尻が垂れ下がってしまいます。ヒップアップのために必須で鍛えるべき筋肉になります。



２脊柱起立筋

いわゆる「背筋」です。

ヒップアップには骨盤・背筋を起こすことが重要になります。骨盤と背筋を起こすことで、体のボディラインが細くなり、相対的にお尻がキュッと上がったような見え方になります。

そのための大きな筋肉である脊柱起立筋を鍛えましょう！主に背筋を伸ばす時に使います。



３腸腰筋

股関節の前側にある「インナーマッスル」

主な働きとしては骨盤を起こして、腰の自然な反りを作ります。引き上がったヒップアップを作るために鍛えるべき筋肉です！







ここまで鍛えるべき筋肉を紹介しました。

しかし鍛えるだけではヒップアップできません。骨盤やお尻周りの筋肉が硬いままだと、お尻が垂れ下がった見え方になってしまいます。



次にヒップアップのために伸ばしておくべき筋肉をご紹介します！







＜ヒップアップするために伸ばすべき２つの筋肉とは？？＞

１ハムストリングス

骨盤から膝裏までの太ももの裏側についている「ハムストリングス」という筋肉。

この筋肉が硬くなってしまうとお尻が垂れ下がり、太ももとお尻の境目ができません。

お尻を鍛えるだけでなく、ハムストリングスを伸ばすことがヒップアップのポイントになります。



２ 大臀筋・中臀筋

お尻の筋肉は鍛えるだけでなく、伸ばすことも大切。

筋肉としては大臀筋、中臀筋、股関節外旋筋といった部位になります。お尻が柔らかくなると、骨盤を起こすことができるため、見た目もすっきりします。







<きれいにヒップアップして見える３つのポイント！>

１お尻と太ももを伸ばして境目を作り、ヒップを上げる

２骨盤を起こして相対的にお尻が上がったように見せる

３猫背姿勢をなおすことで、骨盤が起きて、ヒップが上がる

この３つのポイントを意識するとさらにGoodです！







＜ヒップアップを目指すならマシンピラティス！＞

マシンピラティスならもっとお尻を鍛えることができます！

全身を伸ばしながら、お尻を鍛えて、さらに姿勢まで良くしてヒップアップする！

同時にできるのマシンピラティスの強みです！

ぜひ一度Nピラティスでヒップアップするピラティスを体験してみてください。







究極のヒップアップピラティス！お尻が上がるために鍛える筋肉・伸ばす筋肉！

・痩せていても体がなんだかキレイに見えない・・

・筋肉ムキムキにはなりたくないけど、体を引き締めたい・・

・体重は変えなくていいけど、キレイな姿勢にしたい・・・

そんなお悩みを解決するために、今回は美しく見えるための体と姿勢の黄金比についてお伝えしていきます。

＜体重は減っているけどキレイに見えない理由＞

背、O脚、X脚、反り腰など、姿勢が悪いままだと見た目が美しくありません。

ダイエットで体重は落ちたけど、体のラインはそのまま、、、

では本当の美しさには辿り着きません。

人間は年齢を重ねるにつれて、体が縦につぶれて横に広がっていきます。

すると体重は同じであるにもかかわらず、横に太って見えてしまいます。これが体重は減っているけれどキレイに見えない理由です。美しく見えるためには体の「メリハリ」が大切になります。

その指標の１つが黄金比になります。

＜スリーサイズと下半身の黄金比＞

バスト・ウエスト・ヒップのスリーサイズの黄金比率は年齢によっても変化しますが。

大まかに『バスト：ウエスト：ヒップが1：0.7：1』 

 『太もも・ふくらはぎ・足首の比率は5：3：2が黄金比』

上半身はウエストを中心に絞れていること

下半身は足先にかけて細くなっていくこと

これがキレイに見えるための黄金比になります。

＜キレイに見える２つの姿勢条件＞

黄金比はボリュームのお話でした。ではキレイな形にはもちろん「姿勢」が関与します。

キレイに見える姿勢は『縦に長く・左右対称のシンメトリー』の２つが重要になります。

これらはマッサージや整体で得ることは難しいです。

なぜなら、人の体には常に重力がかかっているからです。

重力に逆らうための筋力が必要になり、脳がキレイな姿勢を覚えていく過程が必要だからです。

＜美しい上半身ラインを作るための方法＞

美しい上半身をつくるためには、　　　　

ウエストよりもバストが大きく見えるようにする（ウエスト：バスト＝0.7：1）

ではどうすればこのメリハリがつくのでしょうか？

猫背を改善する（鎖骨を左右に広げて、肩甲骨を正しいポジションに戻す）

ウエストを絞る（腹斜筋と広背筋を伸ばして使う）

ちょっときつめのピラティスになりますが、こちらの動画のエクササイズにチャレンジしてみてください↓

猫背を改善して、お腹の横と背中の筋肉を伸ばして使うことで、結果的にバストアップしたかのようにメリハリがつきます。体重は変わらなくてもしっかりとバストとウエストにメリハリが出ます。

＜美しい下半身ラインを作るための方法＞

美しい下半身を作るためには、

ヒップ〜足先にかけて細くなっていくことが大切です。

しかもウエストよりもヒップは大きく見せる必要があります。

骨盤を前傾位のポジションにする（太ももの裏側を伸ばして腸腰筋を鍛える）

O脚、X脚を正しいポジションにする

ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える

これらの要素が必要になります。

こちらも動画を載せておきますので、チャレンジしてみてください↓

＜ピラティスは美しさを作り出すメソッドとして効果的！＞

美しく見えるボディラインの４つの条件全てを満たすのはピラティスです。

ピラティスは体のリフォームしながら、インナーマッスルを鍛えて、しなやかな体を作り上げていきます。

Nピラティスでぜひお試しください！

・痩せていても体がなんだかキレイに見えない・・

・筋肉ムキムキにはなりたくないけど、体を引き締めたい・・

・体重は変えなくていいけど、キレイな姿勢にしたい・・・



そんなお悩みを解決するために、今回は美しく見えるための体と姿勢の黄金比についてお伝えしていきます。





＜体重は減っているけどキレイに見えない理由＞

背、O脚、X脚、反り腰など、姿勢が悪いままだと見た目が美しくありません。

ダイエットで体重は落ちたけど、体のラインはそのまま、、、



では本当の美しさには辿り着きません。



人間は年齢を重ねるにつれて、体が縦につぶれて横に広がっていきます。



すると体重は同じであるにもかかわらず、横に太って見えてしまいます。これが体重は減っているけれどキレイに見えない理由です。美しく見えるためには体の「メリハリ」が大切になります。



その指標の１つが黄金比になります。









＜スリーサイズと下半身の黄金比＞

バスト・ウエスト・ヒップのスリーサイズの黄金比率は年齢によっても変化しますが。

大まかに『バスト：ウエスト：ヒップが1：0.7：1』 

と言われています。



一方、下半身の黄金比は

 『太もも・ふくらはぎ・足首の比率は5：3：2が黄金比』

と言われています。



つまり

上半身はウエストを中心に絞れていること

下半身は足先にかけて細くなっていくこと

これがキレイに見えるための黄金比になります。











＜キレイに見える２つの姿勢条件＞

黄金比はボリュームのお話でした。ではキレイな形にはもちろん「姿勢」が関与します。



キレイに見える姿勢は『縦に長く・左右対称のシンメトリー』の２つが重要になります。



これらはマッサージや整体で得ることは難しいです。

なぜなら、人の体には常に重力がかかっているからです。

重力に逆らうための筋力が必要になり、脳がキレイな姿勢を覚えていく過程が必要だからです。









＜美しい上半身ラインを作るための方法＞

美しい上半身をつくるためには、　　　　

ウエストよりもバストが大きく見えるようにする（ウエスト：バスト＝0.7：1）

これが大切です。



ではどうすればこのメリハリがつくのでしょうか？



ポイントは

猫背を改善する（鎖骨を左右に広げて、肩甲骨を正しいポジションに戻す）

ウエストを絞る（腹斜筋と広背筋を伸ばして使う）

この２つが重要になります。



ちょっときつめのピラティスになりますが、こちらの動画のエクササイズにチャレンジしてみてください↓

https://youtu.be/YrM5N9s6uBY 

猫背を改善して、お腹の横と背中の筋肉を伸ばして使うことで、結果的にバストアップしたかのようにメリハリがつきます。体重は変わらなくてもしっかりとバストとウエストにメリハリが出ます。









＜美しい下半身ラインを作るための方法＞

美しい下半身を作るためには、

ヒップ〜足先にかけて細くなっていくことが大切です。

しかもウエストよりもヒップは大きく見せる必要があります。



ではどうすれば良いのか？

お尻の大臀筋を鍛える

骨盤を前傾位のポジションにする（太ももの裏側を伸ばして腸腰筋を鍛える）

O脚、X脚を正しいポジションにする

ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛える

これらの要素が必要になります。



こちらも動画を載せておきますので、チャレンジしてみてください↓

https://youtu.be/BfRWDJApFFo 









＜ピラティスは美しさを作り出すメソッドとして効果的！＞

上半身はウエストを中心に絞れていること

下半身は足先にかけて細くなっていくこと

縦に長く見せる

左右対称のシンメトリー

美しく見えるボディラインの４つの条件全てを満たすのはピラティスです。

ピラティスは体のリフォームしながら、インナーマッスルを鍛えて、しなやかな体を作り上げていきます。



Nピラティスでぜひお試しください！







ピラティスで圧倒的に美しく見える姿勢と体の黄金比の作り方！

出産後、しばらくすると「あれ？腰が痛い・・・」

出産は体に大きなストレスが加わります。

そのため、出産後の腰痛は適切にケア・管理することが重要です。

今回は出産後に起こる体の変化と腰のストレスをやわらげる方法をお伝えします

産前には子供を産むために、リラキシンという靭帯を緩めるホルモンが分泌されます。

その影響で、骨盤周りは不安定になります。さらに、出産後には授乳、出産による骨盤のストレス、姿勢の変化などから以下のような体の変化が起こりやすくなります。

姿勢に対する意識の低下（不良姿勢を取りやすい）

猫背になって上半身が硬くなる

姿勢が悪くなり呼吸が浅くなる

肩から首にかけての緊張してコリやすくなる

扁平足、足底筋膜炎になりやすい

産前産後において、骨盤はリラキシンによって靭帯が緩くなります。

結果的に骨盤は不安定になります。

よって腰にストレスが加わりやすくなります。（帝王切開や腹直筋離開がある場合は特に）

この時点で骨盤を支えるのに深層にある「インナーマッスル」が重要になります。

腰を支えるインナーマッスルは腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋の４つになります。

４つのインナーマッスルを少しずつ強化していくことがポイントになります。

この３つの条件が重なり「猫背姿勢」になりやすい状態が続きます。

腰痛の原因としてわかっていることは「姿勢の固定」です。長い時間同じような姿勢をとることが腰痛の引き金になります。

まずはかたまっている猫背姿勢を伸ばすことから始めてみましょう。

3.骨盤が不安定になったまま負担をかける

出産後の骨盤が不安定になったまま負担をかけるとお尻〜骨盤にかけての痛みが生じやすくなります。

また、問題となりやすいのが「非対称的なストレッチや運動」です。

立っている時に片方の足に重心をかける

ただでさえ不安定な骨盤に対して非対称なエクササイズを行うと、「骨盤のゆがみ」に繋がってしまいます。

出産後のエクササイズでは両方均等にエクササイズをすることが大切になります。

出産後は体も疲れて、育児の精神的な疲労もあります。

ついつい運動不足になりがちです。

腰痛に対しての過度な安静は痛みを長引かせてしまいます。

適度な運動・ストレッチ・筋トレが腰痛対策に必要です。

ですが、出産方法によって運動できる時期が異なります。

裂傷/切開：GRADE1は６週、２は６~８週、３は１２週程度かかる。（医師に確認する）

帝王切開：運動は６〜８週以降。５ヶ月間は過度な腹筋運動は避ける。

個別の状況は異なるので、必ず医師の確認を得ることが大切です。

＜産後運動しては行けない時＞

産後の体の状況は人によって異なります。

下記のような症状があるときはエクササイズを控えましょう。

そのほかにも明らかに体調が悪い時は運動を控えましょう。

＜産後腰痛を改善するピラティス動画＞

Nピラティスでは理学療法士と産前産後ピラティスインストラクターが考えた産後腰痛動画を作成しました。

出産後、しばらくすると「あれ？腰が痛い・・・」

そんなお悩みありませんか？

出産は体に大きなストレスが加わります。

そのため、出産後の腰痛は適切にケア・管理することが重要です。



今回は出産後に起こる体の変化と腰のストレスをやわらげる方法をお伝えします







＜産後に起こる体の変化＞

産前には子供を産むために、リラキシンという靭帯を緩めるホルモンが分泌されます。

その影響で、骨盤周りは不安定になります。さらに、出産後には授乳、出産による骨盤のストレス、姿勢の変化などから以下のような体の変化が起こりやすくなります。

姿勢に対する意識の低下（不良姿勢を取りやすい）

腹筋が引き伸ばされ弱くなる

骨盤底筋群の機能低下

猫背になって上半身が硬くなる

姿勢が悪くなり呼吸が浅くなる

肩から首にかけての緊張してコリやすくなる

脊骨の動きが悪くなる

お尻の筋力が低下する

骨盤帯痛

産後うつ

扁平足、足底筋膜炎になりやすい

などがあります。　　





＜産後腰痛の４つの原因＞

1.ホルモンによる靭帯の緩み

産前産後において、骨盤はリラキシンによって靭帯が緩くなります。

結果的に骨盤は不安定になります。

よって腰にストレスが加わりやすくなります。（帝王切開や腹直筋離開がある場合は特に）

この時点で骨盤を支えるのに深層にある「インナーマッスル」が重要になります。

腰を支えるインナーマッスルは腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋の４つになります。

４つのインナーマッスルを少しずつ強化していくことがポイントになります。





2.姿勢の悪化

産後は

乳房が大きくなる

授乳姿勢が多くなる

同じ姿勢をとりすくなる

この３つの条件が重なり「猫背姿勢」になりやすい状態が続きます。

腰痛の原因としてわかっていることは「姿勢の固定」です。長い時間同じような姿勢をとることが腰痛の引き金になります。

まずはかたまっている猫背姿勢を伸ばすことから始めてみましょう。





3.骨盤が不安定になったまま負担をかける

出産後の骨盤が不安定になったまま負担をかけるとお尻〜骨盤にかけての痛みが生じやすくなります。

また、問題となりやすいのが「非対称的なストレッチや運動」です。

例えば

股関節を片方の脚だけ伸ばす

お尻の筋肉を片方だけ伸ばす

立っている時に片方の足に重心をかける

など。

ただでさえ不安定な骨盤に対して非対称なエクササイズを行うと、「骨盤のゆがみ」に繋がってしまいます。

出産後のエクササイズでは両方均等にエクササイズをすることが大切になります。





4.過度な安静

出産後は体も疲れて、育児の精神的な疲労もあります。

ついつい運動不足になりがちです。

腰痛に対しての過度な安静は痛みを長引かせてしまいます。

適度な運動・ストレッチ・筋トレが腰痛対策に必要です。



ですが、出産方法によって運動できる時期が異なります。

大まかには

経膣分娩：６週以降から運動

裂傷/切開：GRADE1は６週、２は６~８週、３は１２週程度かかる。（医師に確認する）

帝王切開：運動は６〜８週以降。５ヶ月間は過度な腹筋運動は避ける。

になります。

個別の状況は異なるので、必ず医師の確認を得ることが大切です。







＜産後運動しては行けない時＞

産後の体の状況は人によって異なります。

下記のような症状があるときはエクササイズを控えましょう。

月経時以外の出血

腹痛・乳腺炎や感染症

帝王切開の感染

腹直筋離開

そのほかにも明らかに体調が悪い時は運動を控えましょう。







＜産後腰痛を改善するピラティス動画＞

https://youtu.be/IBXCa0E-oXc 

Nピラティスでは理学療法士と産前産後ピラティスインストラクターが考えた産後腰痛動画を作成しました。

ご自身の体調に合わせてチャレンジしてみてください。

必ず医師、助産師から運動の許可が出てから実施してください。

痛みのない範囲で行いましょう。





では実際に科学的な目線からピラティスは産前産後の腰痛に効果があるのか？

2021年の論文を紹介します。（2021.Emel Sonmezer ）

40人の妊婦さんにピラティスをした群とそうでない群に分けて調査

週２回、8週間のピラティスエクササイズを実施

結果は、体の柔軟性がUPして、骨盤が安定化し、腰痛が軽減した。（さらに睡眠の質も向上した）

ことがわかっております。





産後腰痛は上記の通り複雑です。

医学的な知識

産前産後の体の変化

リスク

これらを知っている方のもとで運動指導を受けることをお勧めします。





Nピラティスは国家資格を持ったスタッフが産前産後の方を担当します。

お体の悩み、不安がある方は一度Nピラティスへご来店ください。



Nピラティスつくば・守谷店〜10回で痛み・歪み・姿勢を変えるマシンピラティス〜

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