布を使ったヨガです。

布の力で柔軟性up、血流up、誰でも簡単に逆さまになれたりなど使い方は様々です。

布に包まれての無重力おやすみタイムは自分だけの空間をお楽しみください。

レッスン後は体も心も軽くなった！という声も聞かれます。

普段味わえない非日常空間をお楽しみください。



強度★〜★★

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【参加費】2,750円(税込) /チケット1枚（旧チケットは２枚）/プラチナパスポート/マンスリーパスポート/旧パスポート

※チケットご利用の際は、お支払方法で＜当日現地払い＞をご選択ください。

布レンタル代別途300円(税込)※布をお持ちの方はご持参ください

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【初めてご利用される方へ】

公式LINEお友達登録で初回体験1,650円（税込）になります。

通常クラス2,750円(税込)のクラスを1,650円(税込)でご参加いただけるクーポンをLINE登録された方にプレゼント！

お申し込みの際はお支払い方法は現地払いを選択してください。 当日スタジオにてクーポンをご利用いただけます。

ご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。

公式LINEまたは☎︎029-352-9695

公式LINE登録▶︎

(⏰受付締切は開始1時間前)

少し疲れを感じる水曜日の夜。

無理のない、やさしい動きと深い呼吸で、

心と体をやさしくリセットしましょう。



クラスの流れ

◆ チェックイン

　その日の心と体の状態を確認します。

◆ プラーナーヤーマ

　呼吸法で内側を整え、集中を深めます。

◆ ヨガ

　無理のないゆったりとした動きと、

　疲れすぎない程度のしっかりとした動きを組み合わせます。

◆ クローズ

　静かな時間で心身をリセットし、翌日への活力へ。



クラス参加の変更や問合せがありましたら、ひろこ先生の公式LINEにご連絡ください

https://lin.ee/NzfHUs7



★お申し込み頂いている方

〆切時間を過ぎるとカレンダーからもクラスが見えなくなりますが、クラスはありますのでご安心ください。

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【参加費】2,750円(税込) /チケット1枚（旧チケットは２枚）/プラチナパスポート/マンスリーパスポート/旧パスポート

※チケットご利用の際は、お支払方法で＜当日現地払い＞をご選択ください。

クラシカルハタヨーガ

(⏰受付締切は開始1時間前)

考えることを手放し、感じるヨーガへ。



日常の喧騒から少し離れて、呼吸とともに静けさへ。

このクラスでは、古来インドの叡智と哲学に基づいた伝統的なヨーガを通して、「いま・ここ」に丁寧に意識を向けていきます。

アーサナ（ポーズ）、プラーナーヤーマ（呼吸法）、瞑想を通じて

静寂のなかにあるご自身の本質と出会う時間を育みます。



○こんな方におすすめ

🌿 心の深呼吸を求めている人へ

日々の慌ただしさや情報の渦のなかで、心が疲れてしまっている方。静かな空間で、ただ「在る」ことに立ち返りたい方に。



🧘‍♀️ 身体を“整える”より、“聴く”ことを大切にしたい方

ポーズの正確さや柔軟性よりも、自分の内なる感覚や変化にやさしく耳を傾けたい方に。



🕊 瞑想やマインドフルネスに関心のある方

ヨーガを「動く瞑想」として体験したい方や、呼吸と静けさを通してマインドフルネスの実践を深めたい方に。



📖 ヨーガの哲学や精神的側面に惹かれる方

サーンキヤ哲学やヨーガ・スートラといった叡智にふれ、表面的な運動ではない、深層からの変容を大切にする方に。



🌙 “頑張る”から少し離れたいと感じている方

「もっと良くなろう」よりも、「今の自分にやさしく在る」を選びたい方に。



○クラスの流れ

始まりのマントラ

↓

アーサナ（ポーズ）

↓

プラーナーヤーマ（ヨガ的呼吸法）

↓

クロージングマントラ



伝統的なヨーガは、「休むこと」や「手放すこと」を恐れず、自分の内面と対話する静かな時間を提供してくれます。



クラス参加の変更や問合せがありましたら、ひろこ先生の公式LINEにご連絡ください

https://lin.ee/NzfHUs7



★お申し込み頂いている方

〆切時間を過ぎるとカレンダーからもクラスが見えなくなりますが、クラスはありますのでご安心ください。

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【参加費】2,750円(税込) /チケット1枚（旧チケットは２枚）/プラチナパスポート/マンスリーパスポート/旧パスポート

※チケットご利用の際は、お支払方法で＜当日現地払い＞をご選択ください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【初めてご利用される方へ】

公式LINEお友達登録で初回体験1,650円（税込）になります。

通常クラス2,750円(税込)のクラスを1,650円(税込)でご参加いただけるクーポンをLINE登録された方にプレゼント！

お申し込みの際はお支払い方法は現地払いを選択してください。 当日スタジオにてクーポンをご利用いただけます。

ご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。

公式LINEまたは☎︎029-352-9695

公式LINE登録▶︎

フローヨガ

いつも行っているようなポーズを組み合わせ、流れるように動いていきます

動くことに集中する中でご自身の身体と心の状態を観察していきます

いつものポーズでもポーズの入り方やその日の体調によって身体の感覚が変わることにも気づいていきましょう

体幹を鍛えて体力UPにもなります

しなやかでいて強さもある心と身体を目指しましょう



【クラス内容】

チェックイン

ゆっくりほぐしながら呼吸を感じていきます

フローでしっかり動きながらも今日の心と身体の状態を観察しましょう
（ポーズに集中していると思考が止まって気持ちよいですよ）

フローの後は頑張った筋肉をストレッチしてあげましょう

最後はシャヴァーサナでおやすみします

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【参加費】2,750円(税込) /チケット1枚（旧チケットは２枚）/プラチナパスポート/マンスリーパスポート/旧パスポート

※チケットご利用の際は、お支払方法で＜当日現地払い＞をご選択ください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【初めてご利用される方へ】

公式LINEお友達登録で初回体験1,650円（税込）になります。

通常クラス2,750円(税込)のクラスを1,650円(税込)でご参加いただけるクーポンをLINE登録された方にプレゼント！

お申し込みの際はお支払い方法は現地払いを選択してください。 当日スタジオにてクーポンをご利用いただけます。

ご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。

公式LINEまたは☎︎029-352-9695

公式LINE登録▶︎

ニューヨーク発祥のヨガ

☆ヨガホイール☆ 冷え・むくみ改善  姿勢改善 

【ストレッチが深まり血行促進】 円形のホイール （直径33cm、幅13cm）に身体をゆだねることで余分な力が抜け、普段では伸ばしきれなかった細部までストレッチされポカポカ血行がよくなります。

【背中・胸・お腹の柔軟性UP&姿勢改善】 円形のカーブに背中を預けゴロゴロすることで背中の筋肉がほぐれ、肩こり・ 腰痛改善。 胸を開き、お腹を伸ばし体の内側からポカポカ熱を作ります。 そして体も気持ちも上げて姿勢

ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【参加費】2,750円(税込) /チケット1枚（旧チケットは２枚）/プラチナパスポート/マンスリーパスポート/旧パスポート

※チケットご利用の際は、お支払方法で＜当日現地払い＞をご選択ください。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【初めてご利用される方へ】

公式LINEお友達登録で初回体験1,650円（税込）になります。

通常クラス2,750円(税込)のクラスを1,650円(税込)でご参加いただけるクーポンをLINE登録された方にプレゼント！

お申し込みの際はお支払い方法は現地払いを選択してください。 当日スタジオにてクーポンをご利用いただけます。

ご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください。

公式LINEまたは☎︎029-352-9695

公式LINE登録▶︎

［月・金21:00~21:45］
|単発受講：2,000円/1クラス
|１ヶ月コース5,000月/1ヶ月

肩こり・腰痛・冷えに悩む女性の為の骨盤ヨガ＠後藤眞由美

こんなことで悩んでいませんか？

・肩が痛くてブラのホックが出来ない

・腰が痛くて、家事がはかどらない

・冷えてスカートがはけない

もう大丈夫！

そんなあなたに、少しでも楽になっていただきたく、オンライン骨盤ヨガクラスを開講しています。

骨盤ヨガクラスは、難しいポーズに挑戦するのではなく、

自分のより良いバランスを見つけていくクラスです。

骨盤ヨガクラス順序

骨盤ヨガクラスの流れ

①セルフマッサージ
午前のクラスのみ

脇を揉んだり、足首を回したり、足裏を叩いたり、内くるぶしから、膝にかけてある、骨のキワを押し上げたりして、筋膜の癒着を取り、老廃物を流すセルフマッサージで、ほぐしていきます。余分な水分、老廃物を排出するので、ツヤ、ハリ、色白さ、ムクミ解消が、その場で体感出来ます。

また、疲労感がとれ、身体は、ポッカポカ！

簡単で即効性が高いです。

②骨盤底筋群の強化

他の部位とも繋がる、骨盤底筋群を強化することで、肩こりや腰痛に効果があります。

また、出産や加齢により、尿漏れや内臓下垂、子宮脱などの症状予防、緩和していきます。

骨盤内の、子宮や卵巣に働きかけ、生理トラブルや不妊の方にも、嬉しいお声を頂いています。

産後や加齢の尿漏れに効果絶大‼︎

いろんな態勢で出来き、日常的に意識することで、効果をもたらしますので、ぜひ習得していきたいですね。

③呼吸法

骨盤呼吸法、片鼻呼吸法、丹田呼吸法など、腹筋背筋をほぐし、肩こり、腰痛改善していきます。

また、脳をリラックスさせ、血液の循環を良くし、自律神経を整えて、体も心もスッキリ！

④全身調整

身体を左右に、ゴロンゴロンしたり、脚をパタンパタンしたり、手脚をブラブラしたりして、ほぐしていきます。

腕を大きく回したり、股関節から脚を大きく回します。

また、足を上げて足首運動や、思いっきり、伸びたりもします！

つまりや歪み、滞りのない身体を作り、肩こりや腰痛が、軽～くなるのがわかりますよ。

仰向けで動いていくので、腰に負担をかけずに、内巻きになりやすい肩もマットに着いて、胸が開き、深い呼吸が出来るようになります。

上半身と下半身をつなぐ、骨盤を中心に動いていきました。

緊張した筋肉は緩み、弱っている筋肉は鍛えられます。

嬉しいことに、リフトアップ効果もあるんですよ！

全身を、調整した後の脚の長さや、開きの違いをみて、内観します。

手足の長さを、揃えることよりも、

体液や血液の流れ、

つまりがとれ、

肩腰痛、

身体全体が軽くなった等の、体の変化を感じ気づいていきます。

このように、難しい動きもなく、安心安全簡単な骨盤ヨガクラスは、

20代から70代の、幅広い方に、喜ばれているんですよ。



詳しくは▶︎ （クラス画像あり）



ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【オンライン専用メルマガに登録】

ZOOMのURLなど、↓こちらのメルマガでご案内しますのでご登録お願いします。

https://x.gd/Dalb8



オンラインに関してご不明な点などありましたら、オンライン専用メルマガでチャットができますので、お気軽にお問合せください。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

※クラス開始5分以降は入室できません。

※オンライン専用メルマガへのお問い合わせはクラス開催中の返信はできません。

※キャンセルはクラス開催前日まで受け付けています。当日のキャンセルはできますが返金対応はできませんのでご注意ください。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

【オンラインクラスの受講締切時間のご案内】

★午前クラスは前日まで　

★夜クラスは当日１７時まで

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

不明な点などありましたらご連絡下さい。

電話）029-352-9695/大洗海風ヨガスタジオ

はじめてのプラーナーヤーマ

(⏰受付締切は開始1時間前)



🌬呼吸を超えて、意識の静寂へ

プラーナ（生命エネルギー）を観る、触れる、統べる



このクラスでは、ハタヨガの古典に記されたプラーナーヤーマの技法を通じて、呼吸の奥に流れる“プラーナ”という微細なエネルギーに意識を向ける練習を行います。



ナーディ（気道）の浄化、バンダ（締め付け）、ムドラー（印）、クンバカ（保息）などを段階的に取り入れながら、呼吸の制御から意識の集中へと至るプロセスを丁寧に体験していきます。



現代科学の視点からも、呼吸の調整は自律神経系の安定、脳波の変化、感情の調整に深く関わることが明らかになっており、古典の叡智がいま再び注目されています。

「プラーナが乱れれば心も乱れ、プラーナが静まれば心も静まる」

ー ハタヨーガ・プラディーピカー



このクラスは、初心者の方にも安心してご参加いただけるよう、身体の準備から呼吸の観察、そして内的集中へと自然に導く構成になっています。

静けさの中にある“気づき”を、あなた自身の呼吸の中に見つけてみませんか。



🌿 こんな方へオススメ

- 毎日が慌ただしくて、心を落ち着ける時間がほしい方

→ 忙しい日々の中でも「内なる静けさ」に触れる方法を学べます。



- ストレスや不安をやわらげたい方、睡眠の質を高めたい方

→ 呼吸を整えることで、自律神経のバランスをとる実践を行います。



- 瞑想やマインドフルネスに興味があるけれど、難しそうと感じている方

→ 呼吸を入り口に、自然と集中と気づきが深まるよう構成されています。



- ヨーガ哲学や古典に興味があるけれど、どう実践に活かせばよいか迷っている方

→ プラーナーをコントロールすることから生まれる智慧を、やさしく体験的に学べます。



- より深い呼吸の可能性や、内面と向き合う時間を大切にしたい方

→ 呼吸はただの空気の出入りではなく、「意識の扉」だということを実感できます。



🧭 クラスの流れ

チェックイン

↓

スターティングマントラ

↓

練習する呼吸法のレクチャー

↓

準備のエクササイズ

↓

プラーナーヤーマ

↓

静かな統合

↓

クロージングマントラ

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

【参加費】2,750円(税込) /チケット1枚（旧チケットは２枚）/プラチナパスポート/マンスリーパスポート/旧パスポート

※チケットご利用の際は、お支払方法で＜当日現地払い＞をご選択ください。