Yoga Ramjhula (ヨガスタジオ　ラムジュラー)

運動量★★【スタジオ】＆【zoom】
初めての方や初心者、体が硬い方
初めての方はラムジュラーの基本クラスから始められることをお勧めします。ラムジュラーの中で唯一統一されたクラス。ビギナー向けの内容で、ヨガの基本ポーズをバランス良く組み込んでいます。このクラスをベースにその他各々のインストラクターオリジナルクラスをお楽しみ下さい。

【zoom】

《早朝瞑想&チャンティング》

毎朝の瞑想とお祈りのクラス。

月額オンライン会員の方は予約不要です。

※月額オンライン会員の方に限り、早朝の瞑想と早朝シヴァナンダー・ヨーガのzoomの予約は不要です。スタジオレッスンは必ずご予約ください。

運動量★★★【スタジオ】＆【zoom】

初心者〜経験者



クラス内容

アライメントを整えるための準備として、まず、自分の内側の動きを知覚できるように意識をしていくことを大切にしています。



まず呼吸とほぐしを行い身体を緩め

その後は、ターダサナを行い

ターダサナで意識をしたことを意識しながら

いくつかのアーサナを丁寧にキープ長めに行っていきます

アーサナ間には内感する間を入れ、自分の内側を感じていきます

最後は、ショートニドラで感覚を深めます

（オンラインレッスンの方へ ベルトもしくはタオル、ヨガブロック、ボルスターやクッション用意できたらお願いします）



アーサナの形を完成させることよりも、今の自分に合わせた範囲で負荷をかけつつ

自分の内側で起こっている変化に意識を傾けて

知覚できることを増やしていく

まず、今自分の中でどう動いているのか知ることで

時間はかかりますが、徐々に身体の使い方が変わってきます



そして、身体に意識を傾けていると

深く自分の内側に入れることもあります



キープが長いと慣れないうちはきついですが
呼吸と共に動くフローの気持ち良さとは、別の心地良さがあります

時間をかけてじんわりゆっくり伸びた筋肉の感覚

外側の筋肉が疲れて自然と内側の筋肉がつかわれた時の心地よい疲労感



時間をかけることで、自分自身の身体が教えてくれることがあります。

運動量★★★【スタジオ】＆【zoom】

初心者〜経験者



クラス内容

ふと気付いたら呼吸が浅くなっていたり、心や身体が疲れていることはありませんか？

このクラスでは心と身体の状態を見つめ、観察し、内側に意識を向けながら丁寧に動いていきます。

呼吸を丁寧に巡らせながら、ベーシックなポーズで身体を動かし、伸びて気持ちが良いところ、凝っているところ・・・今の自分をたくさん感じていきましょう。

ご自身の身体と向き合い、無理のない動きで凝り固まった全身を整えます。



クラスの終わりはヨガニドラで深いリラックスへと導いていきます。

無意識に抱えている心身の緊張を手放して、あなたが本来持っている自然な状態を取り戻しましょう。

マットの上はあなただけの時間です。

運動量★★ ～★★★　【スタジオ】＆【zoom】《入門・ビギナー・オープン》
初心者から上級者まで
体だけではなく心の健康を求める方へ
正統派ヨーガの代表。哲学・精神に重きをおき、体と心のバランスを整えていく伝統的なヨーガ流派。毎回決まった アーサナ（ポーズ）を行うことで、心の波を沈める効果がとても高く、ポーズとポーズの間にシャヴァーサナ(リラクゼーション）が入り、深くリラックス できます。


※月額オンライン会員の方に限り、早朝の瞑想と早朝シヴァナンダー・ヨーガのzoomの予約は不要です。スタジオレッスンは必ずご予約ください。

運動量★★★【スタジオ】＆【zoom】
初心者〜経験者
インドのヨガを学びたい方や、伝統のハタヨーガを学びたい方向け。
ハタヨガとは、体を動かすヨガの全ての源流と言われてます。収縮と弛緩、静と動の調和を意味しており、偏りのない柔軟性やエネルギーの流れを生み出します。チャンティング・呼吸法・ムドラーも行います。

運動量★★★★★中級者〜
【クラス説明】
アシュタンガヨガプライマリーシリーズをこれから始めたい方、まだ始めたばかりの方向け。呼吸法、チャンティングから練習し、ポーズを一つずつ丁寧に取っていきます。レッドクラスでコールに合わせて動いていきます。

背骨の動きに意識を向け、毎回テーマを変え身体の部位ごとに動かします。
アーサナを行う前のメンテナンスとしてご参加ください。

運動量★★【スタジオ】＆【zoom】
初心者〜
様々な呼吸法の練習と、スーリアナマスカーラ（太陽礼拝）をベースに、基本のポーズ（アーサナ）を行います。
様々な呼吸法を行い練習する事で感情をコントロールし、日常的に感じる不安やストレス、疲れを手放します。頭もスッキリし、集中力もアップしてきます。呼吸法と共に、いくつかの基本のポーズ（アーサナ）と、インドの伝統的なスーリアナマスカーラ（太陽礼拝）を丁寧に行っていきます。週の初め月曜の朝から太陽へ礼拝し、心身をスッキリしましょう。

運動量★★★　【スタジオ】＆【zoom】
経験者～
マインドフルネス瞑想に入りやすくするためのクラスです。
心と身体は、緊張と弛緩で、つまりカラダ（外側）とメンタル（内側）を解放するには、あえてカラダを緊張させてあげるとメンタルは自然と緩和しやすくなります。クラスの流れは、立ちポーズから流れるように行い、全身くまなくアプローチしてからシッティングのリラックスポーズを行い、メディテーション（瞑想）します。しっかりと動いてから開放感を感じやすいレッスンになっております。