お正月の楽しみの一つに『お餅』がありますよね♪

私も特に揚げ餅、大好きです！

しかし、これ、ダイエットには大敵なんです。。
揚げ餅100g（タレ含む）のカロリーは280kcalです。
ちなみに白米100gのカロリーは156kcal。
同じ100gですが、お餅の方がぎゅっとなっているので少なく見えるのがミソです。。

そして　100kcalのカロリーを消費するために必要な運動量は・・・
・軽い散歩　30分
・ジョギング　10分
・自転車　20分

揚げ餅100gのカロリーを消費するためにジョギング28分もしなければならないと考えると、、、

大変ですね。。。


このような話をするのは、「食べるな！！」といいたいわけではありません。

「理解した上で食べてください」ということです。

「目の前にあるからなんとなく食べる」というのは、体重を増やしたくない人にとっては真っ先に直さなければならないクセです！！

食事は楽しくて幸せなものであり、人生を豊かにするためには充実させるべきだと私は思うのです。（これは完全な私個人の意見です。笑）

しかし、健康やスタイル、パフォーマンスのことを考えると食べたいものを食べたいだけ食べるのはよろしくないです。

カロリーや栄養のことを理解して、賢く、辛くない、体重コントロールをしたいものですね♪


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正月太り予防

あけましておめでとうございます♪
本日から2022年の営業スタートでした！

今年も、皆様の「なりたい自分になる」お手伝いを精一杯させていただきたいと考えております。

SILEOをよろしくお願いいたします！

 KIE,MIYO

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#立川#八王子 #国立 #昭島 ＃パーソナルトレーニング　＃ペアトレーニング　＃整体　＃鍼灸　＃アスレティックリハビリテーション　＃NSCACSCS

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あけましておめでとうございます♪

昨日はMIYO&KIEトレの日でした😎

がっつりウェイトトレーニング🔥

ギリギリ15回できる重さで追い込みましたー！

1人じゃ頑張れないことも、2人いれば頑張れる👍

その結果、今日は2人ともしっかり全身筋肉痛です。笑

#トレーニング女子
#ペアトレーニング
#筋肉痛
#代謝アップ
#冷え性改善
#代謝アップエクササイズ 
#立川
#東京



スタッフ筋トレ

怪我をしてしまった後、安静にしていれば痛みはなくなりますが、安静にしている間に、筋肉や心肺機能はだんだんと弱くなっていきます。。。。

 特に、スポーツ選手の場合には、練習に復帰した途端に、痛みがぶり返したり、他のところが痛くなった例を多く聞きます。

そうならないために、患部の治療と並行して患部外トレーニングを行ったり、怪我の状態がよくなってきたら、組織の修復を邪魔しない程度に患部のトレーニングを行うことが重要になります。

そうすることで、復帰した時に体力や筋力の低下を感じずに済むことになります。

これはアスリートだけではなく、一般の方にも当てはまることです。

組織の修復が正しく行われなかったり、筋力の左右差が生じたままになってしまったり、アライメント（骨の配列）が崩れたままになってしまうと、痛みがなくなっても時々痛みが出てきてしまうことになります。


何をどのくらいすればいいのかわからない、というかたは多くいらっしゃいます。 ここでは、「きちんと」治す方法をお伝えいたします。

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#SILEO #なりたい自分になる #トレーニング女子 #立川 #東京 #パーソナルトレーニング #ペアトレーニング  #筋トレ #フィットネスジム #リハビリ #アスリハ #コンディショニング  #陸上

怪我をしてしまった後、安静にしていれば痛みはなくなりますが、安静にしている間に、筋肉や心肺機能はだんだんと弱くなっていきます。。。。

 特に、スポーツ選手の場合には、練習に復帰した途端に、痛みがぶり返したり、他のところが痛くなった例を多く聞きます。



そうならないために、患部の治療と並行して患部外トレーニングを行ったり、怪我の状態がよくなってきたら、組織の修復を邪魔しない程度に患部のトレーニングを行うことが重要になります。



そうすることで、復帰した時に体力や筋力の低下を感じずに済むことになります。

これはアスリートだけではなく、一般の方にも当てはまることです。



組織の修復が正しく行われなかったり、筋力の左右差が生じたままになってしまったり、アライメント（骨の配列）が崩れたままになってしまうと、痛みがなくなっても時々痛みが出てきてしまうことになります。


何をどのくらいすればいいのかわからない、というかたは多くいらっしゃいます。 ここでは、「きちんと」治す方法をお伝えいたします。

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アスレティックリハビリテーション

トレーニングは、以下のような方にお勧めのプログラムでございます。

・ 身体を引き締めたい！
・ 綺麗な姿勢・綺麗な見た目を作りたい！
・ 代謝をあげて、太りにくい身体を作りたい！
・ 生活習慣病の予防・改善のために運動したい！
・ スポーツのパフォーマンスアップをしたい！
・リフレッシュしたい！

2.カウンセリング、お身体のチェック

3.軽くストレッチや筋膜リリースなどのコンディショニングにて身体が動きやすい状態を作る

4.筋力トレーニングや体力トレーニング

トレーニング強度や内容は初心者や筋力・体力のない方、病気のある方、障がいのある方、小学生以上の学生、趣味でスポーツをされている方、プロのアスリートなど、その方の状態やご要望に合わせて組み立てますので安心してお越しください(^ ^)

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トレーニングは、以下のような方にお勧めのプログラムでございます。

・ 身体を引き締めたい！
・ 綺麗な姿勢・綺麗な見た目を作りたい！
・ 代謝をあげて、太りにくい身体を作りたい！
・ 生活習慣病の予防・改善のために運動したい！
・ スポーツのパフォーマンスアップをしたい！
・リフレッシュしたい！



内容としては、

1.体組成の測定

2.カウンセリング、お身体のチェック

3.軽くストレッチや筋膜リリースなどのコンディショニングにて身体が動きやすい状態を作る

4.筋力トレーニングや体力トレーニング



トレーニング強度や内容は初心者や筋力・体力のない方、病気のある方、障がいのある方、小学生以上の学生、趣味でスポーツをされている方、プロのアスリートなど、その方の状態やご要望に合わせて組み立てますので安心してお越しください(^ ^)

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パーソナルトレーニング

今日のお客様は引き締まった身体になりたい！という女性40代の方👩

「運動初心者だからパーソナルトレーニングで正しいトレーニング方法、フォームを知りたい」とのことで週１回ペースでご利用いただいています😊

ご来店いただいたらまず体調確認、痛みの確認☝️

痛みがあればアライメントチェックや筋肉の張り間をチェックし、筋膜リリースやアライメント修正から入ります。

・体幹TR（腹直筋、腹斜筋、背筋群）

・臀筋TR・下肢3関節のコントロール

・スクワットフォームチェック

代謝をあげたり、ヒップアップのためには臀部の筋肉をつけるのがキーポイントになりますが、

きちんとしたフォームで行わないと、膝痛の原因になったり、目的としていない箇所に筋肉がついてしまったりします🙅‍♀️

前回、今回はそのためのフォーム修正（≒働くべき筋肉を目覚めさせる運動）に重点を置いてトレーニングしました！

長年の身体の使い方のクセを直すのは初めは違和感があったり、もどかしく感じることはありますが、正しい動作を身につけてからでないと運動の強度を上げることは（危険で）できないので、この段階がとっても大事なんです😌

途中からは、効かせたい筋肉に効いている感じもあり、重りを持ってもフォームが崩れることなくトレーニングできました🌱

この2ヶ月ほどで体組成もとっても良い方向に向かっており、運動強度も着々と、少しずつあげられてるので、これからも「綺麗な身体づくり」頑張っていきましょう😊

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今日のお客様は引き締まった身体になりたい！という女性40代の方👩
「運動初心者だからパーソナルトレーニングで正しいトレーニング方法、フォームを知りたい」とのことで週１回ペースでご利用いただいています😊

ご来店いただいたらまず体調確認、痛みの確認☝️
痛みがあればアライメントチェックや筋肉の張り間をチェックし、筋膜リリースやアライメント修正から入ります。

【本日のメニュー】
・動的ストレッチ
・体幹TR（腹直筋、腹斜筋、背筋群）
・臀筋TR・下肢3関節のコントロール
・スクワットフォームチェック
・ベンチプレス
・ワンハンドローイング
・スクワット
・ストレッチ

代謝をあげたり、ヒップアップのためには臀部の筋肉をつけるのがキーポイントになりますが、
きちんとしたフォームで行わないと、膝痛の原因になったり、目的としていない箇所に筋肉がついてしまったりします🙅‍♀️

前回、今回はそのためのフォーム修正（≒働くべき筋肉を目覚めさせる運動）に重点を置いてトレーニングしました！

長年の身体の使い方のクセを直すのは初めは違和感があったり、もどかしく感じることはありますが、正しい動作を身につけてからでないと運動の強度を上げることは（危険で）できないので、この段階がとっても大事なんです😌

途中からは、効かせたい筋肉に効いている感じもあり、重りを持ってもフォームが崩れることなくトレーニングできました🌱
この2ヶ月ほどで体組成もとっても良い方向に向かっており、運動強度も着々と、少しずつあげられてるので、これからも「綺麗な身体づくり」頑張っていきましょう😊
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Aさんのパーソナルトレーニング

当施設ではラジオスティムMH2（以下、ラジオ波）を導入しています！
ラジオ波と聞くと、アスリートは怪我の治療、OLさんはダイエットや痩身を思い描くのではないでしょうか？？
もしくは「初めて聞いた」という方もいるかも？！

ホッカイロや一般的な温熱機器では比較的浅い部分しか暖めることができず、すぐに冷めてしまうのですが、これを使うと、身体の深部まで短時間で温めることができます♪

なので、以下のどれかに当てはまる人にはとってもおすすめです！
・怪我の後、組織の修復や硬さがある方
・生理痛
・冷え性
・むくみ
・肩こりや腰痛
・緊張性頭痛

ラジオ波の施術に加えて、スポーツマッサージや電気治療、ストレッチをすると効果倍増！！

ケアメニューでもトレーニングメニュー（コンディショニング/アスリハ）でも、お客様の状態に最もあった方法で施術するので、必ずラジオ波を使うわけではないですが、気になる方は「やってみたい！」とトレーナーに伝えてみてくださいね^ ^

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ラジオ波

SILEOでは、月に1回のペースでInbody（インボディ）による測定を行っています！

Inbodyとは「体成分分析装置」で、身体の中に電気を通すことで、体重、体脂肪率、筋肉量、脂肪量、筋バランスなどを正確に測定することができます。

ダイエットを考えている方は、「体重を落としたい！」と考えている方が多いかと思いますが、同じ体重でも、筋肉が多いのか、脂肪が多いのかでは体型はだいぶ変わってきます！

それを数字で見れるのがこの機械ってことですね(^^)

トレーニングの成果を数字で見ることができるので、目標が立てやすいですし、モチベーションも上がるかと思います！！

食事療法と運動療法で健康的に、（男女ともに）綺麗な身体を作っていきたいですね♪

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それを数字で見れるのがこの機械ってことですね(^^)

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KIE
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ダイエットで大事なこと

9/24-26は大阪にて全日本実業団陸上のチームサポートにKIEとMIYOで行ってきました！

実は私KIEも元100mと200mの実業団選手で、6年前までこの大会に出てました。
高校、大学では全国大会優勝の経験も何度か。
競技引退後には筑波大学大学院に入り直してトレーナーの資格をとっています^ ^

もともと選手として活動していた経験も、現在のリハビリやトレーニング指導に活きているな、と感じています！
トレーニングのきつさも、怪我の痛みとショックも、十分すぎるほど理解しています。笑
そしてトレーナーとしての知識から、リハビリやトレーニングの必要性も理解していますので、選手に対しては、例えきつくても、必要であれば、PUSHしまくります！！
（アスリートではない方には目標やトレーニング経験に応じて調整しますのでご安心ください。笑）

さて、現在、SILEOにも何人かの実業団の選手や、将来のトップアスリート（中学生や高校生）も来てくれていますので、目標に近づけるよう、精一杯サポートしていきたいと思います(^^)

・怪我を治すこと
・怪我をしない身体を作ること
・パフォーマンスを上げること

アスリートサポートに必要な知識や手技は一般の方（スポーツをしない方）にも当てはまる部分は多いですので、これらの経験も、お客様皆様に還元していきたいと思っています。

KIE


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9/24-26は大阪にて全日本実業団陸上のチームサポートにKIEとMIYOで行ってきました！

実は私KIEも元100mと200mの実業団選手で、6年前までこの大会に出てました。
高校、大学では全国大会優勝の経験も何度か。
競技引退後には筑波大学大学院に入り直してトレーナーの資格をとっています^ ^

もともと選手として活動していた経験も、現在のリハビリやトレーニング指導に活きているな、と感じています！
トレーニングのきつさも、怪我の痛みとショックも、十分すぎるほど理解しています。笑
そしてトレーナーとしての知識から、リハビリやトレーニングの必要性も理解していますので、選手に対しては、例えきつくても、必要であれば、PUSHしまくります！！
（アスリートではない方には目標やトレーニング経験に応じて調整しますのでご安心ください。笑）
さて、現在、SILEOにも何人かの実業団の選手や、将来のトップアスリート（中学生や高校生）も来てくれていますので、目標に近づけるよう、精一杯サポートしていきたいと思います(^^)

・怪我を治すこと
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トップアスリートサポート

これまで小学生～高齢者、プロアスリート、車椅子のアスリートなど幅広い方を対象にリハビリやトレーニング指導を行ってきました。今までの経験を活かしてその方に合わせた身体づくりを提案いたします。
「SILEOにきてよかった」、「なりたい自分に一歩近づけた」と思っていただけるように、お一人お一人に丁寧に向き合います。

【資格】
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT)
ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（NSCA-CSCS）
健康運動指導士
初級障がい者スポーツ指導員
Medic First Aid インストラクター
中学・高等学校専修免許状（保健体育）

【学歴】
筑波大学体育専門学群　卒業
筑波大学大学院博士前期課程　修了


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スタッフ紹介

綺麗になりたい、健康になりたい、強くなりたい、痛みのない身体をつくりたい、などなど、お客様一人一人にあったコンディショニング、トレーニングメニューをご提案いたします。

◎鍼灸×パーソナルトレーニング
◎女性トレーナーのみ
◎トレーニングの専門資格保有者

ここ数年でトレーニング文化は急速に進み、動画サイトやインターネット上にはたくさんのトレーニング情報で溢れています。

しかし、、、
本当に正しいトレーニングができていますか？
思ったように効果が出なかったり、痛みが出たりしていませんか？
怪我や病気との付き合い方を理解していますか？

SILEOではまず身体を整えるところから入ります。そして、そこからあなたの身体にとって必要なトレーニングを組み立てて、正しいフォームをお伝えします。丁寧に自分の身体に向き合うことで、もっともっと素敵な自分へ近づきます。


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