the BENEVOLAND yoga

🔰はじめてのバレエ





大人から始める、優しいバレエレッスンです。

バレエは踊りのイメージが強いものですが

レッスン自体はトレーニングの要素がとても多く、柔軟性アップや筋力アップに最適です。

また、上半身の使い方で姿勢改善・手の指先を繊細に使うことで所作も綺麗になります！



レッスンはストレッチ→バーを使ってのレッスンとゆっくりと進めていきますので、初心者の方も安心してご受講ください。





＊レッスンでは靴下が必要です。お持ちの方はバレエシューズをお持ちください。

足底と下半身強化クラス～オリジナルバーメソッド



木曜日 11:30~12:30

インストラクター YUKI

ヨガ、ピラティスで身体を整えるクラスに加えて、より体のパフォーマンスを上げるためには

身体の引き上げが大切です。引き上げの為には床を押す力が必要で、バレエの基本であるバーを使って引き上げていくオリジナルメソッドのクラスです。バレエをするためのクラスではなくより体を強くしていくための内容となっています。

年齢を重ねて、歩くのに足が痛い、長く歩けなくなることはとても辛いことです。その為にも足裏を鍛えより健康な体にしていきましょう。

＊レッスンでは靴下が必要です。お持ちの方はバレエシューズをお持ちください。大人から始める、優しいバレエレッスンです。

リフレッシュ　ホットヨガ (hot)

日曜日12:15-13:15(第2)

インストラクター MITSUYO

主に肩甲骨と肋骨を動かし、代謝をあげて血の巡りを

よくし自律神経を整えていきます。

週末の大切な１時間をリフレッシュした体と心の為につかってください。

有酸素／体力強化 バレトン

日曜日(第4). 12:15〜13:15

インストラクター MITSUYO

バレトンとは、フィットネス・バレエ・ヨガの要素を取り入れたNY発のエクササイズです。

有酸素運動と筋力トレーニングを同時に行うことができ、脂肪燃焼や姿勢の改善、内腿の強化にも効果的！

美腸 ヨガ (hot)

土曜日 10:15-11:15

インストラクター MITSUYO

美腸ヨガ

腸活！とっても大切な腸。美と健康は腸から。

このクラスでは腸を刺激することで、内臓機能を活性化させ消化を促すポーズを中心にとります。



柔らかい筋肉は脂肪を溜め込みにくく、代謝も上げてくれます。お腹や腰周りを柔らかくほぐしつつ、腹筋群を使っていきましょう。



便秘や肌荒れに悩む方、インナーマッスルをつけたい方にもおすすめ◎

⚫︎姿勢改善コンディショニングヨガ



インストラクター：mami

木曜日13:15-14:15



⚫︎姿勢改善コンディショニングヨガ



日常生活で知らず知らずのうちに崩れてしまった姿勢を整えることに特化したヨガクラスです。呼吸を意識しながら、筋肉の緊張と弛緩のバランスを整え、正しい姿勢を無理なくキープできる身体を目指します。



身体のゆがみや肩こり・腰痛の原因にアプローチし、姿勢が整うことで心身の不調も軽減。初心者から運動が苦手な方まで安心してご参加いただけます。

快眠ヨガ

火曜日19:00-20:00(第1.3.5)

インストラクター MITSUYO

快眠ヨガでは、深い呼吸を意識しながらさまざまなポーズを行い、筋肉を刺激することで全身の血流の巡りを促し、心身の緊張をほぐしていきます。

ヨガは副交感神経を優位にする適度な運動としても注目を集めており、良質な睡眠を叶えるにはピッタリな運動といえます。

また、ヨガでは呼吸が重要視されているのが特徴です。

呼吸は自律神経のバランスを整え、ストレス解消効果も期待でき、質のよい睡眠へと誘導することが可能です。

朝の目覚めの違いを感じてください。

＜こんな方にお勧め＞

疲労回復

美肌

痩せやすい体

ストレス軽減

精神安定

パフォーマンスの向上

Saturday morning yoga 筋肉のメンテナンス

土曜日（第１・第３・第５）　10：00〜11：00

インストラクターなつ

丁寧にヨガのポーズを取りヴィンヤサスタイルで行うクラス。

快適に痛みなくポーズをとることが、身体と心のゆがみ調整につながります。痛みがあるポーズ=誤った位置でのポーズです。それを丁寧に調整してヨガ本来の精神(混乱や苦しみを取り省くこと)を感じ、体の歪みを整えてより深いストレッチを効かせていきます。

身体が整うと心も安定し、心身ともにバランスの取れた自分になれます。

＜こんな方にオススメ＞

心を整えたい方

アンチエイジング

体幹を鍛えたい方

体調改善メンテナンスフローヨガ

火曜日(第2・第4）19:00-20:00

インストラクターなつ

丁寧にヨガのポーズを取りヴィンヤサスタイルで行うクラス。

快適に痛みなくポーズをとることが、身体と心のゆがみ調整につながります。痛みがあるポーズ=誤った位置でのポーズです。それを丁寧に調整してヨガ本来の精神(混乱や苦しみを取り省くこと)を感じ、体の歪みを整えてより深いストレッチを効かせていきます。

身体が整うと心も安定し、心身ともにバランスの取れた自分になれます。

＜こんな方にオススメ＞

心を整えたい方

アンチエイジング

体幹を鍛えたい方

自分の心身をの状態を知り整えるセルフメンテナンスヨガ



木曜日 10:15-11:15

インストラクターSHOCO





ヨガ数秘、アーユルヴェーダ 、ムーンサイクルなどのプチ座学を週替わりで5〜10分ほど



そこから前半15〜20分セルフリンパケア



後半はヨガ



色んなツールを通じて様々な角度から自分の心身の状態を知り、ケアすることで心身を整えるクラスです