the BENEVOLAND yoga

免疫力アップhotヨガ
月曜日　19 : 15～20：15　
インストラクター：AYAKO
<詳細＞
免疫力を高めるには血行を促進し体温を上げることです。身体の「首」とつく部位「首・手首・足首」は血流の関所、ここを温めほぐすことで体温が上がり、さらにヨガポーズを連続で行うことで、身体全体がほぐれ血流が良くなります。
代謝も上げて、病気に負けない身体づくりを目指しましょう！

<こんな方におススメ＞
体力をつけたい方
体幹を鍛えたい方
アンチエイジング

🚹BORN TO YOG 〜 チャレンジヨガ
インストラクター：Mami
木曜日7:45ー8:45
BORN TO YOGって？
ベースはNY発祥の伝統的な流派ダーマヨガ。
太陽礼拝やベーシックなポーズで全身に意識を巡らせ、柔軟性・強さ・バランスを養いながらアドバンスポーズへチャレンジするアクティブに動くクラスです。
アームバランス、後屈系、逆転が多いのが特徴。
初めて参加する方へ身体の使い方やポイントをお伝えしながらすすめます。
<こんな方にオススメ>
代謝を上げたい方
体幹を鍛えたい方
ダイエット
心を鍛えたい方

🚹深めるヨガ〜後屈
インストラクター：Mika
火曜日 9:30-10:30
呼吸に合わせて動き、まずは身体を少しずつほぐしていきます。
その後、太陽礼拝をゆっくり丁寧に行い、チャレンジポーズに向けてフローで動いていきます。
ポーズの完成だけにこだわらず、身体の動かし方やご自身の身体の変化に少しでも気付けるよう一緒にヨガを楽しむ時間にしましょう。
いつまで経ってもチャレンジすることを恐れず、そして初心を忘れずに
心身共に元気でリフレッシュできるレッスンを心掛けています！
周りの人達への感謝の気持ちを忘れず、自分自身を大切にしてあげる時間にしていきましょう。
<こんな方にオススメ>
代謝を上げたい方
体幹を鍛えたい方

インストラクター：Asuka (hot)
※男性OK
Vinyasaとは波にのせてポーズとポーズを繋げて連続的に身体を動かす事です。
集中力が高まるので深いリラクゼーション効果も。
初心者の方にも参加頂けます。
血流やリンパの流れも促して滝汗！スッキリ！

curvybody workout トレーニング
金曜日 18：15～19：15 隔週 （詳しくはスケジュールを確認ください)
インストラクター：Chii
＜レッスン内容>
レッスンの初めはにフォームローラーを使ってほぐします。最初に筋膜をリリース(ほぐす）ことで筋肉のこわばりがなくなり血流がよくなります。最初は痛く感じますが、その痛みこそが、筋肉が固まっている証拠です。まずはこの筋肉の凝りを取らなければ綺麗にダイエットはできません。そしてほぐすことで、次に行うトレーニングを最大限の効果を発揮します。くびれやバストアップ、ヒップアップなどメリハリボディを目指すエクササイズトレーニングで美しボディを作っていきましょう。
体循環がよくなるので、むくみや体のコリも解消されてスッキリ！
トレーニングがはじめての方もオススメです。
<こんな方におススメ＞
ダイエットをしたい方
体幹を鍛えたい方
身体のラインを整えたい方
セルライトが気になる方


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リンパデトックスhot ヨガ with ローラー
土曜日　17：15～18：15　第1，3週目
インストラクター：AYAKO
<詳細＞
ローラーを使用しリンパの流れを良くして体内の老廃物を排出しやすいよう促します。
準備ができたら、フローで動き深い呼吸の有酸素
ヨガで発汗を促します。
同じ運動量でもリンパの流れをはじめに良くすることでデトックス効果が高まります。
日々の変化をご自身で感じ、むくみや冷え症などを改善できるセルフケアな日常を送りましょう！
<こんな方におススメ＞
リラックス効果を高めたい方
心身を整える
アンチエイジング
予約はこちらから

滝汗！HIIT ピラティスNEW CLASS!
インストラクター：yu（hot）
HIITは"High Intensity Interval Training"の略で、日本語では『高強度インターバルトレーニング』。
これをピラティスで取り入れていきます
HIITピラティスは 1つの動きを45秒を4-5回繰り返し、15秒のインターバルを取り、また次の動きでこの行程を繰り返していきます。高強度な運動を繰り返すだけなので、とても簡単です
「強度の高い運動と休憩」の流れを数回繰り返すことで、心肺機能の向上や脂肪燃焼、基礎代謝が上がるなどの効果があります。継続しやすく日常生活に取り入れやすいと言われています。
筋肉を失わずに脂肪をエネルギー源として効率よく使うことができる
20分のHIITで使われる脂肪は40分の有酸素運動の6倍
運動能力と心肺機能の向上
グルコース代謝を改善して脂肪を燃焼させる
成長ホルモン分泌の促進

短期間で効果がでます。

＜MUSIC FLOW hot yoga 〜vinyasa style ヴィンヤサ ヨガ＞
インストラクター：ako（hot)
月曜日　13：30～14：30　/ 木曜日　13：00～14：00

NY STYLE のヨガを発信し、Coldplay など New musicとヨガの連動で自分自身と向き合う時間を過ごせるクラス。
快適に痛みなくポーズをとることが、身体と心のゆがみ調整につながります。痛みがあるポーズ=誤った位置でのポーズです。それを丁寧に調整してヨガ本来の精神(混乱や苦しみを取り省くこと)を感じ、体の歪みを整えてより深いストレッチを効かせていきます。
身体が整うと心も安定し、心身ともにバランスの取れた自分になれます。
＜こんな方にオススメ＞
心を整えたい方
アンチエイジング
体幹を鍛えたい方
ご予約はこちらから

インストラクター：kazu （hot）
ピラティスを通じて、日常生活における健康維持、全身を効率的かつ効果的に鍛えて柔軟でしなやかな身体作りをしていきます。
体幹はもちろん腕力、脚力の強化、持久力をUpさせ、ウエストに特化したクラスになります！
是非、男性も女性も気軽にご参加下さい‼︎

インストラクター：chii
【ageless body up 】
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朝に動くこと。それは身体にとっても心にも1日がより充実した日を送れるサプリメント！
年齢を感じやすい部分にフォーカスし、トレーニングとストレッチでカラダの巡りUP、ヒップUP、バストUP、マインドUPでエイジレスなカラダを目指すプログラムです。
老化にも負けないカラダ作りをしましょう！