●3月20日(祝・金) 11:00〜　担当:Toshie

春分の日スペシャル🌸クリスタルボウルとヨガのコラボWS



どなたでも安心してご参加いただける内容です

皆様のご参加をぜひお待ちしております



●料金

①2チケット制 (お手持ちの通常回数券に準ずる)

※お得に受講出来ます

②WSドロップイン1回チケット(有効期限 購入日より2ヶ月＠4950)　

③事前クレジット払い(キャンセル 予約完了から25日以内＠4950)　

ヨガ/難易度★☆☆☆☆ 　

火曜日　10:00〜

📣3/31・4/7はToshie不在のため休講

【当スタジオにて初めて受講される方へ】

●初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入後

ご希望のクラスをご予約ください。

【ご予約に関して】

●予約変更/キャンセル→予約日時の1時間前まで

ヨガ/難易度★☆☆☆☆　金曜日11:00

📣3/27・4/3・4/10 Toshie不在のため休講

基礎を大切にした体幹トレーニング『マットピラティス』を中心に行います。

正しい姿勢の取り方、体幹の使い方が身に付くと同時に、じっくりと体幹を鍛えることが出来るクラスです。

ヨガの動きも取り入れることで、身体能力が上がる、リラックス効果が高まる、等の効果を得ることが出来ます。

・姿勢が美しくなる

・脂肪の燃焼

・怪我の予防

・ストレス解消

・肩こりや腰痛などのコリや痛みの予防改善

などに効果があるクラスです。

【当スタジオにて初めて受講される方へ】

●初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入後

ご希望のクラスをご予約ください。

【ご予約に関して】

●予約変更/キャンセル→予約日時の1時間前まで

ヨガ/難易度★☆☆☆☆

日曜日12:00

📣3/29(日)・4/5(日) →たまごブロックヨガクラスを予定してますので、ぜひ♡

動く瞑想、座位の瞑想により、身体も心もほぐれ、

静かで平和な世界に導かれるようなクラスです。



クラスの前半は、動く瞑想です。

心地の良い、ゆったりとしたヨガの動きを通して、凝り固まった身体が徐々にほぐれ出します。

肩こりや腰痛など、様々な身体の凝りや痛みにも効果的な動きを行います。

それと同時に、動きを通して自分自身の内側と繋がり、動きながら心地の良い瞑想状態へと導かれます。



クラスの後半は、座って瞑想をします。

日常で忙しく動いている脳は、「今、ここにいる。」ということを体験することで、自然と静かな状態へと導かれ、心は穏やかさを取り戻します。

（ずっと座っていることが難しい方は、寝転んだりと、出来る体勢で行いますので、ご安心ください。）



ヨガ経験者の方はもちろん、初心者の方や、ご高齢の方、妊娠中の方でも、無理なく行うことの出来るクラスです。

（※妊娠中の方はご相談の上ご参加ください。）



【当スタジオにて初めて受講される方へ】

●初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入後

ご希望のクラスをご予約ください。

【ご予約に関して】

●予約変更/キャンセル→予約日時の1時間前まで

ヨガ/難易度★☆☆☆☆ 　日曜日

📣3/29(日)・4/5(日) →たまごブロックヨガクラスを予定してますので、ぜひ♡



アロマオイルの香りには、リラックス効果、心身の不調の改善など、様々な効能があります。

このクラスで使用するアロマオイルは、産地・品種・部位を選び抜き、最適なタイミングで収穫された高品質のもの、また添加物や農薬の残留物・不純物が含まれていないか厳しいテストをクリアしたものを使用致します。

また、科学者チームや医療機関の協力でブレンドされた、アロマオイルを使用致します。

植物の香りが人々に与えてくれる、最高の効果を得られることでしょう。

そして、このクラスで行うヨガは、ボルスター（クッションのようなヨガグッズ）に身を委ねたりしながら、誰もが無理なく行え、心身が充分にほぐれるリストラティブヨガの要素を取り入れていきます。

瞑想では、誰もが心地良く安心して、瞑想を深められるように誘導していきます。

このクラスで得られる効果は、心身がほぐれることはもちろん、日常忙しく働く脳を休め、様々なストレスやプレッシャーから解放され、もし過去や現在に傷ついた想いがあるのであれば、その心を優しく癒します。

自然の恩恵である香り、そしてヨガ・瞑想に癒される時間を、存分にお楽しみください。

【当スタジオにて初めて受講される方へ】

●初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入後

ご希望のクラスをご予約ください。

【ご予約に関して】

●予約変更/キャンセル→予約日時の1時間前まで

ヨガ/　日曜日9:00〜

📣3/29(日)・4/5(日) Toshie不在のため休講

【内容】

朝は浄化に適した時間。

午前中は、自律神経の働きにより、骨盤が自然に閉じ、老廃物を外に押し出すように出来ています。

その時間帯に浄化を促す呼吸法などを行うことで、内臓が健康な状態を保ちやすくなります。

また、朝の身体に対して、負担なく徐々に動かしながら、全身の筋力アップや柔軟性アップに効果のある＜ハタヨガ＞の動きを組み合わせ、若々しく健康的な心身を作ります。



1週間の中でも、特に日曜の朝は、ヨガで心身共に整えたい方は多いはず。

誰でもご参加頂けるよう、動きに関しては、初心者の方向けの動きと、チャレンジしたい方向けの動きを、必要に応じて、それぞれ提案しながら行います。



✳︎このクラスでは、内臓のマッサージに繋がる呼吸法や動きを行うため、クラス直前のお食事をお控えいただいた方が、気持ち良く効果的に行えます。



✳︎レッスン後のtallskogenおすすめドリンク：自家製コンブチャ



【当スタジオにて初めて受講される方へ】

●初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入後

ご希望のクラスをご予約ください。

【ご予約に関して】

●予約変更/キャンセル→予約日時の1時間前まで

ヨガ/難易度★☆☆☆☆

📣3/29(日)・4/5(日) →筋膜リリースヨガクラスを予定してますので、ぜひ♡

【内容】

適度に動きながらも、ゆったりと癒されるヨガ



初心者から経験者まで、どなたでも楽しめます。



【当スタジオにて初めて受講される方へ】

●初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入後

ご希望のクラスをご予約ください。

【ご予約に関して】

●予約変更/キャンセル→予約日時の1時間前まで

ヨガ/難易度★☆☆☆☆ 土曜日16:15

🍀3/29(日)・4/5(日) 12:00〜 臨時クラスあり

たまごブロックヨガとは、
人間工学に基づいてアメリカで開発されたたまごのような楕円形のヨガブロックを使うヨガです。

丸みを帯びた自然なカーブがカラダにフィットするので身体の強ばりや緊張をやさしくほどいてくれます。

時間をかけて筋や筋膜を伸ばすのでコアなところにも働きかけ、血行やリンパの流れもよくなり自然と呼吸も深まっていきます。

終わった後はカラダもココロも軽くなってスッキリとした感覚を楽しんでいただけます。
心身ともによりリフレッシュしていきましょう！

※当スタジオにて初めて受講される方は、初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入し、ご希望のクラスをご予約ください。

ヨガ/難易度★★☆☆☆

🍀3/28(土)・4/4(土) Toshie不在のためMarina先生のモーニングハタクラスあり

関節を徐々にほぐす動きや、フローヨガと呼ばれる【呼吸と共に流れるように動くスタイル】によって、

朝のこわばった身体が、徐々にほぐれます。



中盤あたりからは、体幹の筋肉や、脚や臀部の筋肉が適度に使われるポーズも取り入れていく為、

筋力アップや血流やリンパの流れを良くする効果も得られます。



朝から心地良く身体をほぐして、血流をはじめ体液や、目に見えないエネルギーの流れまで整えてあげることで、

1日はより快適に、より良いものになることでしょう。



またこのクラスでは、あまり難しくない、流れのある動きを通して、

無意識だった自身の身体や、動きに対して、意識を集中させていくことで、

自身の動きの癖に気付けたり、機能的に動けるようになる感覚が目覚めたりしていきます。



それが、このクラスの、身体における醍醐味です。

シンプルな動きを通して、【質の高い動き】を身に付けていきます。





【当スタジオにて初めて受講される方へ】

●初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入後

ご希望のクラスをご予約ください。

【ご予約に関して】

●予約変更/キャンセル→予約日時の1時間前まで

🍀3月28日(土) 9:00〜

🍀4月4日(土) 9:00〜　　担当:Marina

ヨガ/難易度★★☆☆☆

朝のこわばった身体を徐々にほぐします。



【ご予約に関して】

●予約変更/キャンセル→予約日時の1時間前まで

ヨガ/難易度★★☆☆☆　

太陽礼拝という基本的な動きを、美しく気持ち良く、より効果的に出来るように練習していきます。

太陽礼拝とは、全身の筋力も柔軟性も、くまなくバランスよく得られる万能な動きです。

フローヨガ、ヴィンヤサヨガ、パワーヨガ、アシュタンガヨガなど、流れるように動くヨガスタイルの全ての基本になるクラスです。

太陽礼拝の動きが綺麗に正確に行えるようになれば、他ポーズの身体の使い方も全て網羅出来ます。

ヨガの全ての動きに対して、その効果を高めることに繋がっていきます。

ヨガの効果を高めたい、身体の使い方を学びたい、ヨガをもっと楽しみたい、

という方は、このクラス必須です。



【当スタジオにて初めて受講される方へ】

●初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入後

ご希望のクラスをご予約ください。

【ご予約に関して】

●予約変更/キャンセル→予約日時の1時間前まで

ヨガ/難易度★★★☆☆　土曜日

🍀3/28(土)・4/4(土) Toshie不在のためMarina先生のヴィンヤサヨガクラスあり



一呼吸一動作で、流れるようにポーズを行っていくのが特徴的なヨガのスタイルです。

全身を隈なく、呼吸と連動させて動かす為、身体機能の向上、体力向上、脂肪燃焼効果、心肺機能の向上、などの効果が特に期待されるクラスです。

静と動のポーズが組み合わさり、呼吸と一体になりながら動くスタイルは、心身共に強さと柔軟性が養われます。

【当スタジオにて初めて受講される方へ】

●初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入後

ご希望のクラスをご予約ください。

【ご予約に関して】

●予約変更/キャンセル→予約日時の1時間前まで

🍀3月28日(土) 11:45〜

🍀4月4日(土) 11:45〜　　担当:Marina

ヨガ/難易度★★★☆☆　土曜日

一呼吸一動作で、流れるようにポーズを行っていくのが特徴的なヨガのスタイルです。

全身を隈なく、呼吸と連動させて動かす為、身体機能の向上、体力向上、脂肪燃焼効果、心肺機能の向上、などの効果が特に期待されるクラスです。



【ご予約に関して】

●キャンセル→予約日時の1時間前まで

ヨガ/難易度★★★☆☆ 木曜日19:00

📣4/2(木)・4/9(木) →筋膜リリースヨガクラスを予定してますので、ぜひ♡



前半は少しずつ身体を解していきながら、徐々に全身をアクティブに動かしていきます。

後半は、ゆったりとリラックスする動きの組み合わせていきます。

動と静のバランスの取れたクラス。

筋力アップ、柔軟性アップ、癒し、リラックス、心の成長、全てが得られます。

1日のむくみや疲労、ストレスが解消されたり、また安眠にもとても効果的なクラスです。



【当スタジオにて初めて受講される方へ】

●初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入後

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【ご予約に関して】

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ヨガ/難易度★★★☆☆ 月曜日19:00

日中、陽に傾いてるエネルギーを陽陰ヨガで心身のバランス整えていくクラスです

【前半】

陽ヨガ(ヴィンヤサヨガ)で、呼吸と共にポーズを連続してとり続けるヨガです。

身体が温まるので、代謝が上がり、ダイエットにもオススメです。

【後半】

陰ヨガで、使った筋肉の緊張を緩め、ひとつのポーズを数分間キープしながらじっくりと身体の奥深くをほぐして行くヨガです。

柔軟性アップや身体のむくみや疲労、ストレス解消に効果があり、リラックス効果が高いので

夜にオススメなヨガです。

/難易度★★☆☆☆ 月曜日11:00

🍀3/29(日)・4/5(日) 10:30〜

🍀4/2(木)・4/9(木) 19:00〜 臨時クラスあり

筋膜リリースヨガは効かせたい筋肉にフォーカスし、「筋膜をほぐす」+「筋肉を伸ばす」+「筋肉を鍛える」の3つのパートが1セットになったクラスです。

フォームローラーやボールでしっかりと筋膜をほぐすことでヨガの効果を高め、更に筋トレを加えることで効果的に身体にアプローチしていきます。解剖学に基づいた動きで効果的にボディメイクを行えます。

筋膜をほぐすことで血流がよくなり代謝も上がりやすくなるので、ボディメイクしたい方・柔軟力を高めたい方・身体の不調を改善したい方におすすめです。

意識しないと使われづらいインナーマッスルにもしっかり働きかけていくので、アウターが強くインナーが弱りやすい男性にもぜひ受けて頂きたいクラスです。インナーマッスルを鍛えることで体幹を強化し、身体を軸から安定させ怪我を予防し、身体を正しく使えるように整えていきます。


※毎回各部位をテーマ別でほぐしていきます。お楽しみに♪

※当スタジオにて初めて受講される方は、初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入し、ご希望のクラスをご予約ください。

フィットネス/運動量★☆☆☆☆　木曜日9:30〜

1日の始まり、じんわりと身体を伸ばす静的なストレッチと、ゆったりと身体を動かして伸ばす動的なストレッチを行い、気持ちよく身体を目覚めさせるプログラムです。

どなたでもゆったりじっくり受講出来るクラスなので，1日のスタートにおすすめです



【当スタジオにて初めて受講される方へ】

●初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入後

ご希望のクラスをご予約ください。

【ご予約に関して】

●予約変更/キャンセル→予約日時の1時間前まで

フィットネス/運動量★☆☆☆☆

骨盤の歪みを整えるストレッチを組み合わせ、骨格を調整することで、腰痛、股関節周りや膝の不調など、

骨盤の歪みからくる様々なトラブルの改善を目的としたクラスです。

背骨と骨盤は繋がっている為、背骨周りも同時に解れます。

その為、首や肩周りの凝りにも効果的です。

だれでも無理なく行えるストレッチで、マッサージを受けているような心地良さ・効果を味わうことが出来ます。

スタティックストレッチ（静的ストレッチ）・ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

２パターンのストレッチ法を組み合わせて行う、フィットネス系のゆったりと優しいストレッチクラスです。

・歪みが気になる方

・姿勢が悪いと感じている方

・肩凝り・腰痛・股関節の不調を感じている方

・座りっぱなしや立ちっぱなしなど、同じ姿勢でいる時間が多い方

・年齢と共に身長が縮んだと感じている方、またはそれを予防したい方

などにオススメのクラスです。

※当スタジオにて初めて受講される方は、初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入し、ご希望のクラスをご予約ください。

フィットネス/運動量★★☆☆☆ 日曜日 火曜日

ピラティスでは体幹の深層部にあるインナーマッスルをターゲットにトレーニングを行います。



インナーマッスルを鍛えることで、カラダ全体のバランスが整い、姿勢が安定することで、骨格が正しく配置して、肩こりや腰痛などの改善につながります。

正しい姿勢により血流が促され、また胸式呼吸で深い呼吸を行うことで、代謝が高まり、ダイエット効果も期待できます。

・肩こりや腰痛を改善させたい

・姿勢が気になる

・スタイルを良くしたい

・ダイエットしたい

など、幅広い目的に最適です。



※当スタジオにて初めて受講される方は、初回体験チケット(回数券) ¥1,100を購入し、ご希望のクラスをご予約ください。

フィットネス/運動量★★★☆☆ 日・火曜日

HIITとは「High Intensity Interval Training(高強度インターバルトレーニング)」の略で、負荷の高いトレーニングと小休憩を繰り返すトレーニングを言います。

限界までカラダを追い込むことで、脂肪を燃焼しやすい状態を保ち、体脂肪減少と筋肉量維持を望めます。



HIITには様々なメリットがあります。

メリット①【アフターバーン効果】

ハードなトレーニングによって、カラダが酸素不足の状態になると、酸素不足を補うため、より多くの酸素を消費します。結果的に運動後も高い状態が続きます。

これがアフターバーン効果です。

代謝が高い状態は24〜72時間ほど続くと言われ、継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくく痩せやすいカラダづくりに役立ちます。

メリットその②【持久力アップ】

ハードなトレーニングにより、運動中たくさんの酸素が必要になり、肺が酸素をより積極的に取り入れようとするため、心肺機能が活性化されます。

心配機能が向上することで、持久力が増し、疲れにくいカラダを手に入れることができるとされています。



そんなHIIT、様々な体力レベルの方々が参加できるよう、 tottiではeasyなレベルでお届けします。

HiiT easyで「ガツッ！」っと汗をかいて全身スッキリ、なりたいカラダを手に入れませんか？