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食欲を抑えきれずつい食べ過ぎてしまう
辛いダイエットはすぐに挫折してしまう
仕事が忙しくて運動する時間がとれない
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「太りやすい」「痩せにくい」「ぽっこりお腹」「疲れやすい」「便秘」
現代人の多くが抱えているこんなお悩みを簡単に解消し、
誰もが羨むような容姿と健康的な肉体を手に入れる方法があったら…
あなたは知りたくありませんか？
まずは参加された方の変化をご覧下さい
この変化をご覧になっていただければ、
理想の体型を手に入れるのはそう難しいことではないと
ご理解いただけると思いますが・・・
体重が落ちるだけではありません
でも実は、体重が落ちてポッコリお腹が解消するのはあくまでも複合的な結果にすぎません。
理想の体型を手に入れると多くの方は自信に満ち溢れ、それまでとはまるで別人のように性格まで明るくなられます。
このオンラインファスティングサポートでは、ファスティング（断食）によるダイエット効果だけではなく、強力なデトックス効果による劇的な腸内環境の改善が可能です。
腸内環境が整えば本来は誰もが持っている自然治癒力が極限まで高まり、疲れにくく健康的な肉体や美肌までも同時に手に入れることができます。
ファスティング（断食）とは？
ファスティングと聞くと「ダイエット効果がある」というイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
ファスティングとは断食のことを指しますが、医療先進国のドイツでは「断食で治らない病気は医者も治せない」と言われるほどその効果は計りしれません。
ドイツをはじめ、アメリカやロシアなどでもファスティングは究極の健康法とされ専門の病院があるほどです。
ファスティングには数日間水のみを摂取するものや、長期間にわたって食事を摂らないハードなものもありますが、こうした方法はなかなか気軽に取り組めませんし危険も伴います。
ですが、私たちが推奨しているファスティングプログラムは食べ物や水以外の水分を全く摂らない方法ではありません。
それぞれのライフスタイルにあわせ、酵素ドリンク（植物発酵飲料）などで必要最低限のカロリーやビタミン、ミネラルは補給しながら無理なく実施していきます。
そのため、体への負担が最小限で済みますし、日常生活に大きな支障をきたすことなく気軽に取り組んでいただけます。
個人差はありますが、たった７日間のファスティングで６kgも体重が落ちる方や、プログラム終了後にはポッコリお腹が引っ込んだという方もいらっしゃいます。
ファスティングはこんな方におすすめです
ポッコリお腹を解消したい
ガンなどの生活習慣病が心配
便秘を改善したい
アトピーや花粉症などのアレルギーがある
美肌を手に入れたい
妊活中、妊娠を考えている
デトックスして体をリセットしたい
なぜ今、ファスティングが必要なのか
現代のいつでも手軽に好きなものを食べられるといった習慣は、常に過食気味で排出できない体を作り出し代謝力を弱めます。
また、食品添加物や遺伝子組み換え食品に多く含まれる有害物質は、体内で大量の活性酸素を発生させ腸内を汚すため排出する力は弱まるばかり。
出すものより入れるものが多ければ、不要なものが体内に蓄積され体に悪影響を与えることは容易に想像できますよね。
つまり、現代人はこうしたいつの間にか身についてしまった食習慣から排出する以上に有害なものを摂取しているため、「太りやすく痩せにくい」体質になっているのです。
そして、この悪循環を断ち切るのが、強力なデトックス効果で代謝を高めてくれるファスティングなのです。
究極にシンプルな唯一の方法
人は誰でも「キレイになりたい」「お金持ちになりたい」「尊敬されたい」といった理想の自分像があると思います。
こうした願望を叶えるためには心身共に健全である必要がありますが、ストレスの多い現代人にとって精神と肉体の健康を維持することは容易ではありません。
だからこそ多くの方が次から次へと様々な健康法に飛びつき、高価なサプリメントやダイエットグッズを購入しては何の変化も起こらない現実に疲弊してしまうわけですが・・・
もっとシンプルに考えてみましょう。
野生動物が体調を崩したとき何をして回復を図るかご存知でしょうか？
そう。
「食べない」のです。
食べないことで内臓を休め消化に使われるエネルギーを温存します。
消化には多くのエネルギーを必要としますから、食べずにエネルギーの消費をおさえて修復に回すというわけです。
人間も動物ですから体調を崩すと食欲が低下します。
これは、もともと私たちの体には不具合が起きても元の状態に戻そうとする「自然治癒力」という力が備わっているからです。
ファスティングを実施し自然治癒力が存分に発揮できれば、病気の心配などせずに心から食事を楽しめるようになります。
ファスティングで期待できる驚きの効果
脂肪燃焼、ダイエット効果
腸内環境の改善（腸内に蓄積された老廃物の排出）
肌細胞の再生と修復、美肌効果
アトピーや花粉症などアレルギー体質の改善（免疫力を高める）
新陳代謝サイクルの正常化
細胞の修復と活性化（細胞内に蓄積された有害物質の排出）
うつ状態などストレスによる精神疲労の回復
科学的にも証明されています
どんなに素晴らしい効果があると言われたところで、実際に体験しなければにわかには信じがたいですよね。
これまで様々な健康法やダイエット法を試し、満足のいく結果が得られなかった経験のある方ならなおさらです。
ですが、ファスティングにおける効果はすでに科学的にも証明されています。
中でも注目を集めたのは、ファスティングによって細胞が活性化し免疫システムを再生するという話題。
免疫とは主に、体内に細菌やウィルスなどの病原体や花粉などの異物が侵入してもそれらに打ち勝つ抵抗力を指しますが、このことからもファスティングには素晴らしい健康効果が期待できると言えます。
「でも、食べるのを我慢するのはツラそう…」
「食べることだけが生きがい」というほど食べることが好きな方にとっては、ハッキリ言ってツラいです。
どんなに体に良いとわかっていても、一歩外へ出れば待ち受けている誘惑に負け挫折してしまう方も少なくありません。
私たちが推奨しているファスティングプログラムでは、酵素ドリンク（植物発酵飲料）で空腹感につながる脳のエネルギー不足を最小限におさえるため、ほとんど空腹感を感じなかったという方もおられますが、手軽に美味しいものが食べられる環境で一人で頑張り続けるのはやはり至難のワザ。
また、ファスティングを実施するとデトックスによる様々な体の変化が起こるため、そこで不安になりやめてしまう方も少なくありません。
一人じゃないから続けられる
でも、そうした不安をすぐに相談して解決できる環境があれば、一人で頑張るよりずっと楽に続けられると思いませんか？
実際に前回行われたオンラインファスティングサポートでは、ほとんどの方から目標を達成できたとお喜びの声を頂いています。
あなたも、もう一人で頑張る必要はありません。
ファスティングセラピストの私がしっかりサポートしますので楽しみながら理想の自分を手に入れましょう。
初めての方でも安心の個別サポート
初めてのファスティングには、食事制限による栄養不足の心配や日常生活にきたす支障への不安はつきもの。
そこで、初めてファスティングにチャレンジする方でも安心して続けられるよう、資格保持者による個別サポートをお付けしました。
基本的なファスティングについての疑問はもちろんのこと、「食べたくて我慢できない」「もっと体重を減らしたい」「断れない飲み会がある」など、ファスティング中に起こり得るどんなお悩みにもお答えします。
自宅にいながら参加できるプログラム
このオンラインファスティングサポートでは、ファスティングセラピストである私が、ファスティング期間中あなたをしっかりサポートするマンツーマンでのサポートサービスです。
＊３日間ファスティングについて
推奨している3日間ファスティングプログラムでは、体への負担が最小限になるよう
「準備食期間」（2日間）
↓
「断食期間」（3日間）
↓
「回復食期間」（2日間）
これは、急激な変化による体調不良やリバウンドを避けるためです。
また、効果を最大限実感していただくために基本ルールを設けておりますのでご一読ください。
自己流のファスティングは結果が伴わないだけではなく、思わぬトラブルにつながる危険もありますので必ずファスティングセラピストのアドバイスに従って実践してください。
＊期間中の推奨の食事例
「準備期間」1・2日目
準備期間は断食期間をスムーズに過ごすための準備運動のようなものです。
この期間を適当にすませてしまうと体調不良の原因となることもありますので、まずはしっかりスケジュールを確保しましょう。
【朝】The fasting 60～70ml
【昼】まごわやさしい食 The fasting 30～40ml
【夜】まごわやさしい食 The fasting 30～40ml
※「まごわやさしい食」を基本に腹八分目を心がけよく噛んで食べるようにしてください。
「断食期間」3・4・5日目
【朝】The fasting 60～70ml
【昼】The fasting 60～70ml
【夜】The fasting 60～70ml
※酵素ドリンクだけではなく、1日2Lを目安に良質な水を飲んでください。冷たい水を一度に沢山飲むと体を冷やす原因になりますので、なるべく常温で10回以上に分けて飲むのが理想的です。
「回復食期間」6日目
ファスティング終了から通常の食事に戻すまでの期間です。
液体から柔らかいもの、固形物と少しずつ通常の食事に戻していきます。
【朝】The fasting 60～70ml
【昼】おもゆ The fasting 30～40ml
【夜】おかゆなど消化に良いもの The fasting 30～40ml
※ おもゆとは多量の水で米を炊いたときの、米粒以外ののり状の汁です。
おもゆを推奨しているのは、できるだけゆっくりと胃腸を慣らしていくためで、おかゆでも大丈夫です。
【回復食期間】７日目
【朝】The fasting 60～70ml
【昼】おかゆなど消化に良いもの The fasting 30～40ml
【夜】まごわやさしい食 The fasting 30～40ml
＊ファスティングの10のメリット
1.デトックス作用
ファスティングを行うと脂肪の中に蓄積している毒素が排出されるため、多くの方が「痩せた」「スッキリした」といった効果を実感されています。また、体内に溜まっている余分なものを排出することで生活習慣病の予防にもつながります。
2.脂肪燃焼作用
実践期間中は食事制限を行いますし、実践後には低カロリーの食事で満足できる体になるため、結果的にダイエットにつながります。さらに、ファスティングを実践すると代謝がアップし脂肪が燃焼しやすくなるため、自然に健康的に痩せることが出来ます。
3.免疫力の回復
もともと人間の体には「免疫力」が備わっています。免疫力とは、体内に侵入してきた細菌やウイルスなどの異物を撃退する自己防衛システムのことですが、加齢や生活習慣によって低下することがあります。ファスティングには免疫力を担当する白血球の働きを良くする効果があるために免疫力の回復も期待できます。
4.肝臓を浄化する
肝臓は老廃物や化学物質を解毒・排泄しエネルギーを生産する臓器です。そのため、内臓の中で最も毒素が蓄積しやすいと言われていますが、ファスティングを行うことで次のようなステップで細胞が生まれ変わります。
→ ファスティングを行う
→ オートファジー（細胞が持っている細胞内のタンパク質を分解するための機能の一つ）が活性化する
→ 肝臓の細胞が生まれ変わる
近年の研究では、細胞が飢餓状態（断食状態）になると活性化することが明らかになっています。
5.腸を浄化する
ファスティングには溜まった毒素を排出し、腸内環境を整える効果も期待できます。「肌は腸の鏡」と言われるように、便秘がちな方はニキビや吹き出物ができやすかったり、肌荒れに悩まされる方が多くいらっしゃいます。美肌は腸で作られると言っても過言ではないほど、腸と肌は密接な関係にありますのでファスティングで腸内をすっきりリセットしましょう。
6.血液を浄化する
血液は肝臓と腎臓で常に浄化されていますが、食べすぎが続くと血液が浄化されるスピードよりも汚れるスピードのほうが上回ってしまいます。「食べる」ことは栄養を吸収するために必要ですが、「食べ過ぎ」は血液を汚す行為となります。ファスティングを行ってコレステロール値が下がったり、様々な不調が改善へと向かうのは血液が浄化されたからだと考えられます。
7.味覚を正常にする
ほとんどの方が断食期間を終えると、「味覚が敏感になり食べ物が美味しくなる」と感じます。味覚が敏感になると少量でも満足感を得られるため、特に我慢をしなくても自然と食欲が押さえられ食べ過ぎることがなくなります。また、味覚が正常になると本当に体が欲しがっているものが分かるようになります。
8.ストレスの軽減
最近の研究では、腸内環境は健康と深い関わりがあり私たちの心と体の状態を左右していることが明らかになりつつあります。腸内細菌が心の状態をコントロールしているなんて不思議に思われるかもしれませんが、1980年代にはすでに『幸せホルモン』とも呼ばれているセロトニンの80％が腸管でつくられていることが発見されています。ファスティングを行うと、腸内環境が改善され善玉菌が繁殖しやすい状態になるため、体と心の負担が減りストレスも軽減します。
9.活力がアップする
「疲れを感じやすくなった」「何だかやる気が出ない」などの多くの方が特に体調が悪いわけでもないのに感じているこうした不調。これは、本来体を動かすためのエネルギーが消化・吸収で大量に消費されているからだと考えられます。こうした不調もファスティングで消化器官を休ませてあげれば、活力が満ち溢れる毎日が送れるようになります。
10.集中力がアップする
ファスティングを行うと血中の「ケトン体」の量が増えます。ケトン体とは、炭水化物などの糖質を制限したときに発生する物質で、近年の研究では、体内にケトン体が増えると集中力を高める「α（アルファ）波」が増えることが明らかになっています。
＊ファスティングの基本ルール
1.ファスティング前日の食事にこだわる
ファスティングの前日及び回復食は油っこいものや肉料理などの消化しにくいメニューは避けてください。開始前日の夕食（準備食）とファスティング後の食事は量を控えめにし、胃腸に負担の少ない「まごわやさしい食」を基本としたメニューにしましょう。 ※「まごわやさしい食」についてはのちほど詳しく解説します。
2.１日2リットルの水を飲む
体内に溜まった毒素を排出し代謝をスムーズに行えるよう良質な水は欠かせません。ファスティング期間中は朝起きたらまず200～400mlの水を飲んで1日をスタートします。1日2リットル以上の良質な常温の水を10回以上に分けて飲むのが基本ですが、2リットルが難しい場合は1リットルからはじめ徐々に飲む量を増やしていきましょう。※水は浄水器を通した水やミネラルウォーターがお勧めです。
3.良質な塩分を摂る
水の飲み過ぎは体内の塩分濃度を低くさせる恐れがあります。塩分を控えすぎるとファスティング前後に頭が痛くなったり、だるくなったり、イライラすることがあります。精製されていないミネラルが豊富な塩を適量摂取してください。 ※塩は海塩の天日干しがお勧めです。
4.生野菜や果物から食べる
ファスティングの前日と回復食期間には腹八分目を心がけ、食べる順番も意識しよく噛んで食べましょう。まずは、生野菜や果物、納豆やぬか漬けなど、食物酵素が豊富に含まれている食品から先に食べはじめると後から食べるものの消化を助けてくれます。また、体が脂質を吸収するのを抑えてくれる作用も期待できます。
5.アルコール・カフェインを控える
飲酒後はアルコールを分解するために大量の酵素が消費されます。体内の酵素が大量に消費されると、本来必要なところに使われる分が足りなくなりファスティングの効果が得られなくなってしまいます。カフェインも遺伝子によって代謝スピードが異なるため、期間中はこれらを控えて酵素を温存しましょう。
6.夕食は20時までにすませる
食事をしてからすぐに寝る習慣は消化不良を招く原因になり酵素の浪費につながります。また、暴飲暴食や食事後すぐ寝たりしていると、消化器官が休む時間がなくなり様々な体調不良の原因となってしまいます。ファスティングを成功させるためには、夕食はできるだけ20時までにすませ規則正しい生活を心がけましょう。
7.ダメ食品を避ける
食品添加物を多く含む食品や、肉や魚などの動物性タンパク質は消化不良の原因になりやすく、大量の酵素を消費すると言われています。ファスティング期間中は、出来るだけ控えるようにしてください。また、マーガリンや焼き菓子などに使われているトランス脂肪酸、白米やうどんなど腹持ちの良い高GI食品も消化しにくいダメ食品です。精製された白い食べ物より、玄米やそばなど茶色い食べ物を選ぶようにしましょう。
8.空腹感は我慢せず解消する
空腹感があり辛いときは、まず水を飲んで空腹感をやわらげます。次に、良質の塩や梅干しなど塩気のあるものを少し口に入れ、空腹感がやわらぐかどうか試してみてください。それでも耐えられないほど辛いときは、すりおろした野菜や水分の多い果物を少量摂っていただいてもかまいません。
9.体を冷やさないよう注意する
血液は私たちの体を構成している約60兆個もの細胞に栄養と酸素を送り、老廃物を持ち帰るという働きをしています。ファスティングの効果を高めるためにも体を冷やさないように注意し、就寝前には半身浴や足湯などで血液の流れを良くしましょう。冷えを感じやすい方は、散歩程度で良いので軽い運動を生活習慣として取り入れてみてください。
10.質の良い睡眠をとる
健康や美容に良い影響を与える「成長ホルモン」は、寝入ってから2～3時間後に分泌されます。そのため、睡眠の質が悪いと十分に分泌されず皮膚や内臓の細胞の入れ替わりがスムーズに行えません。質の良い睡眠を得るためには、食事は就寝の3時間以上前にすませ胃腸を休めておくのが理想的です。
＊ファスティング期間中の食事
ファスティング実践前には規則正しいリズムでの食習慣で体と心を整えておきましょう。
期間中は胃腸に負担をかけないよう肉類や油物は避け、「まごわやさしい食」を中心とした軽めの食事を心がけてください。
「まごわやさしい食」は、食品研究家で医学博士の吉村裕之先生が提唱されたバランスの良い食事で、アメリカが発表した「マクガバンレポート」でも、和食は世界を代表する健康食であることが知られています。
【ま】豆類
豆腐・大豆・納豆・味噌など。高タンパク質でビタミンや食物繊維が豊富です。
【ご】ごま
ゴマ・ナッツなどの種子類。タンパク質、食物繊維、カルシウム、ミネラルなどの栄養が豊富です。
【わ】わかめなど海藻類
わかめ・昆布など。タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。
【や】野菜
緑黄色野菜・根菜など。ビタミン、ミネラルが豊富です。
【さ】魚
白身魚・赤身魚など。タンパク質、鉄分が豊富です。 ※期間中は、まごわやさしい食にある「さかな」は動物性タンパク質を多く含んでいるため、控える事をお勧めしています。
【し】しいたけなどきのこ類
しいたけ・まいたけ・しめじなど。ビタミンや食物繊維が豊富です。
【い】いも類
じゃがいも・さつまいもなど。炭水化物、糖質、ビタミンC、食物繊維が豊富です。
「まごわやさしい食」は、和食のメリットを凝縮した健康食材の組み合わせで、栄養学的にも優れています。
ファスティング期間中だけではなく、普段の食生活にも積極的に取り入れるようにましょう。
≫まごわやさしい食参考レシピ
＊ファスティングの注意事項
酵素ドリンク（The Fasting）について
当協会では水だけで行うファスティングは推奨していません。日常生活に支障をきたすほどの体調不良やファスティング後のリバウンドを防ぐためにも、酵素ドリンク（The Fasting）を用いて必要最低限のカロリーと、ビタミン、ミネラルを補給しながら行ってください。
運動について
ファスティング期間中は、通常よりも栄養素やカロリーの摂取量が少なくなっているため激しい運動は控えてください。ウォーキングやストレッチなど体を温める程度の軽い運動は、行ったほうがより高いデトックス効果が期待できます。
入浴について
体を温めるためにも入浴は問題ありませんが、熱いお湯での長時間の入浴やサウナなどは体への負担が大きいため控えてください。ファスティング期間中はぬるめのお湯での半身浴がおすすめです。
！この様な場合は中止してください
ファスティングをスタートし細胞が活性化すると、頭痛や吐き気・下痢・食欲不振などの初期反応が起こることがありますが、我慢できないほどの体調不良がある場合は、他の問題も考えられますので一旦ファスティングを中止して医師の診断を受けてください。
急に生理になってしまった場合はすぐに中止してください。生理期間を終えた翌日から再開してください。
※健康な方でもその日の体調によってはファスティングを行えない場合があります。必ず健康状態を確認してから実施してください。
＊ファスティングに向いていない方
妊娠中、授乳期の方
生理中の方
体調を崩している方
極端に痩せている方
薬の服用が必要な方
これまでに脳卒中や心筋梗塞を患ったことのある方
体が未発達な中学生以下のお子様
※当協会で推奨しているファスティングプログラムは、基本的に16歳～65歳の方を対象としています。
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