UPHOLD（アップホールド）

初回に教えて頂いた時には分からなかった筋肉の動ごかし方も、自宅でするうちにコツが掴めてきました。

２回目のジムでのトレーニングで復習、更に違うアプローチでの運動。

３回目のジムでのトレーニングでは今までのエクササイズを基本として難易度を少し上げたメニューなど毎回楽しくて終わった後は体がポカポカして気持ちが良いです。

マシンを使わずに自宅で気軽にできるエクササイズを教えて頂いているのでこれからも続ようと思います。

今月は身体を捻るというテーマということで、早速ウォーミングアップ寝返りで、手からと言われて、簡単そうと実際にやってみると、ほかの部位に頼らないと言われても、身体の使い方の癖が出てしまうと背中を使ってしまうとかで上手くできない、効かせる部位を限定させるというエクササイズは奥深いと感じました。

チューブを使うエクササイズも、上腕三頭筋に効くということで引き締める事ができると説明があると楽しみとは思うものの、やっている最中は他にも効かせる部位があると言われても中々うまく意識できないと、焦ってしまう場面もありました。でも、トレーナーからの骨盤の傾きや肩をすくめないとか手首の方向など丁寧にアドバイスにより、効果の出そうなエクササイズになったようで、半日経って今では程よい筋肉痛に小さな喜びを感じています。

プレイズポットエクササイズは３色で左右の手足、バンザイでクラップとちょっと複雑だけれど、脳が活性化され、最初はすんなり中々出来ない中、笑いも起き、繰り返して出来るようになってくると楽しく取り組みながらテーマの捻る動きも自然にできて良かったです。

始めに前回同様克服すべき部位の動きの確認テストされ、少しずつ改善されているのがあと戻していなかったことを先にしてしてもらえたのはモチベーションになりました。

更に少し突っ張り感のある苦手な動きに、働いていない部位の意識、固まっている部分をほぐすエクササイズをした後に、再度チャレンジすると、痛みもつっぱりもなく出来るようになるんだと、感動ました。

克服したい難しい動きにも、できないを少しずつでも出来た、次も頑張ろうと思わせる順々にアプローチしていく緻密に研究されたエクササイズへの取り組みができる場に縁あったことは本当にありがたいことです。

パーソナルトレーニングの締めくくりにに今日は何を目標に取り組み、どう克服して、今後もどういう点に気をつけていったらよいかを話して頂いていた事で頭の中を整理できて良かったです。

日常生活の中でも、やりっぱなしでなく、ほんの少し振り返り、どういう意味があったのか、どういう課題があるのかを考える事で、次に活かせるようになっていくのだろうなということを学んだ気がしました。

ありがとうございました。

今月のシニアグループトレーニングのエクササイズのメニューが少しレベルアップしているものもあり、復習できるのもあり、今の自分の状態を確かめることができて良かったです。

メンバー皆さん良くできていますとのトレーナーの言葉に励まされ、首肩リラックスしたまま前回尾骨を少し上げて腹筋を保つ事が難しかったのが、今日は涼しい顔してと言われましたが、食い縛らなくても、腹筋も入り、求められるエクササイズがスムーズにできるようになっていて嬉しかったです。

ポールでのバランスとって、床から手を離していても片足上げが特に何処に力を入れるということなく出来るようになっていたことも感動しました。

繰り返しポールのエクササイズに新鮮な気持ちで取り組んではいましたが、今日は背骨の一つ一つを少しは意識できるようになっていたからか、UPHOLD利用初めての時に力んでできなかったのが出来るようになって、自分でつかめる小さな喜びを今後も重ねていきたいと思います。

股関節のかたさが大きな課題だったのが、５ヶ月間にわたり、様々なアプローチで鍛えられてきたことが実り、前には出来なかった体勢が出来るようになっていて、大変嬉しかったです。

エクササイズに取り組んでいる時はキツイと感じても、徐々にレベルを上げていってもらえるので、それを繰り返していくうちに、意識する部位にもしっかり効かせる事が出来るのは良かったです。

日常生活の中でも、何かに取り組もうとする際、そんな事出来ないとあきらめたり、構えるのでなく、リラックスしで取り組む方が結果が出るものなのかもしれないと、今日のパーソナルトレーニングを通じて学べました。

骨盤の正しい位置、骨盤に付随する関節や筋肉がいかに大切かを冒頭に掲げられたことがよく頭に残り、きつくても苦手でも頑張ろうと思えた。

今までも色々なエクササイズをやっていく中で、思うようにいかない事があるのは、根本的に骨盤を上手く動かせていない、周りの筋肉を上手く使えずコントロールできていないことから来るものと、改めて気付かされました。

普段のトレーニングには取り入れられてはいた事に更に深いアプローチ法で取り組み、その場では体感できたのは嬉しい事でした。

身体に覚え込ませるには、形だけでなく、正しく骨盤を動かし、効かせるべき筋肉は効かせ、一方ストレッチという地味だけれど高度なエクササイズを繰り返し骨盤の傾きがどうなっているかを感じながら繰り返す事から逃げない事が大切だと知らされました。

それは将来楽に歩き続けられる、片足立ちも綺麗に自然にできるということは確かなようで、自分自身の最大の弱点克服の一歩になる魅力的なエクササイズでした。

シニアグループトレーニングでは複雑ではないものの、先週は各々のエクササイズのメニューをこなしていくので精一杯で本当に効かせるべき所に効かせられたのかなぁと感覚だったけれど、パーソナルトレーニングでどう向かえばよかったのかを復習してもらって良かったです。、今日は、このエクササイズでは骨盤の傾き意識を高めたり、首背中の緊張を解き、息を吐き切るを意識したら、尾骨がちょっとあがる、これだこれだと、腹筋が強く入って小刻みにブルブル、頑張ったなぁと満足感が違いました。

気をつける箇所も気持ちに余裕があると自然に耳に入ってエクササイズの体の使い方にも反映できるものなのかもしれません。

肩甲骨も以前より固めていなかったのか、周辺の筋肉を気持ちよく伸ばされている感覚が持てたのも良かったです。

トレーニングのウォーキングで肩甲骨周りもほぐされていて、手が自然に振られて楽に歩幅の広くなっていけたのも効果を感じられました。

普段、呼吸を意識することはないけれど、歌う時には敢えて胸を動かさない、肋骨を開いて肺の下の方まで、背中の方に息を入れて保つ方が息が持つと信じてであまり良くない癖になってしまっていることに、気付かされました。

仰臥位なら肺の上部にも呼吸が入るようにはなってきているのはトレーニングの効果と喜んでいたのに、立位で深呼吸してと言われてもパッと早く息を入れる癖が出て肋骨下が開く癖が出て、鎖骨の下が膨らませられてない事に今日のトレーニング前に気づけて良かったです。

立位でも深い呼吸が出来るように身体を整えていくエクササイズは日常の生活の中でも、リラックスしてゆったり構えることができることに結びつきそうなので、丁寧に取り組んでいこうと思います。よろしくお願いします。

せっかく受けいているエクササイズを効果が出るように正しく向かえる様に確認できて良かったです。

ジムでの出来ないエクササイズからはつい逃げて諦めていたけれど、今度こそは逃げずに、原因の弱っている、鍛えられてない筋肉を誤魔化さずに鍛えようと思うけれど、ほんの少しずつ時間がかかっても変化していくことを楽しもうと思えました。ありがとうございます。

TRXで最終的に背中を反らせずお尻を出さず腕立て伏せが出来るまでに、順に腕だけではなく腹筋をしっかり使って出来るようにメニューが組まれていてどの部位の筋肉を効かせるか意識できたのは良かった。

最後にバトルロープの運動は初めてのメニューだとコツを掴むまで進めず、上手く扱えないままだったけれど本当に体幹が鍛えられ、じんわり汗も滲むいい有酸素運動、避けずに、機会あれば身体の使い方を工夫して上手く出来るようになりたいと思いました。

UPHOLDで初日に　片足立ちが出来るか、閉眼でも出来るかを試された時、あまりにも安定しなかったり、閉眼片足立ちになると数秒でグラグラ、苦手になっている現状に向き合わなくてはならない事を知らされてから、なんとか克服したいと思って、トレーニングを重ねていくうちに少しずつ向上したものの、より確かなものにしたいと思っていたところ、自覚できてなかった中臀筋の弱さに原因があったんだとわからせてもらえてよかったです。

中臀筋のトレーニングも、私の膝に問題があっても、色々痛くない地道に効かせられる方法を指導してもらえるので安心して取り組めました。

身体の一部に固まっている箇所があると形だけは真似しても、伸ばされて効いた感覚がなかなか持てない事が多かったけれど、ほぐして本来あるべき状態にして正しくストレッチをすると、気持ちよく伸ばされる感覚が持てて感動しました。

日常生活の中でも偏りのある姿勢を続けた後にどのようなストレッチをしたり良いかをいしえてもらえてのも良かった。

股関節や骨盤の安定に問題がある事は自覚はしていても、その部位に特に関連する中臀筋自体に筋力もあり、それ以前に中臀筋自体への意識の左右差がある事が明らかになって良かったです。

正しく中臀筋を鍛えるトレーニングに取り組むにあたって、元々多少膝に問題抱えていて、無理かなとギブアップしてしまいましたが、他のアプローチの仕方で鍛えられる方法に切り替えてもらえて、それら頑張る事で、効果確認ではちゃんと結果がでて嬉しかったです。

リスフラン関節にボルトが入っていたり、膝や足首の靭帯伸びていたり多少ハンデがあっても、理学療法士のトレーナーさんは　その人の今の状態に合った、正しいアプローチをされるので、安心して取り組めました。

回り道をしても、積み重ねていく事で結果が出るのだから、焦らずに継続してトレーニングに取り組もうと思います。

今年最後のトレーニングで、シニア向けグループトレーニングの良さを改めて味わえて、エクササイズに爽やかな気持ちで取り組めて良かったです。

意識する箇所が複数で始めて取り組むエクササイズに対しても、にこやかにこんなにも楽しそうに取り組んでいる仲間がいらっしゃるんだと思うと、こちらまで真剣に取り組むとキツイけれど、かつてなく楽しんでエクササイズに取り組めたような気がしました。

エクササイズの1周目の時には2人とも苦心していたけれど、トレーナーの指導のもと、お互いに2周目の時には出来るようになってきているようで、それには喜びの分かち合いが出来た感じがしました。

自分自身がどうしても必要な部位に効かせにくい、余計な所に力が入ってしまうと感じていたのに、２周目、素直にトレーナーの指導を脳に刻んで、身体と対話しながら取り組んでみたら、普通に効かせたい部位に効かせる事ができて、少しずつでも成長していっていると実感できて終われて良かったです。

シニアグループトレーニングで、身体に落とし込めなかった内容も、パーソナルトレーニングでは、時間かけてもわかるまで丁寧に指導頂け、分かるとスッキリ。

トレーニングのメニューによって、わからない、できないということが起きても、それには、できないだけの身体の使い方の癖が原因だとという自覚も大事だということもわかりました。

それでも、パーソナルトレーニングではそのわからないというメニューの前段階の基本まで戻って身体に覚え込ませるためのエクササイズを取り入れてもらえ、おかげで少しはできたという達成感も得られました。

一回で上手くできなくても、段階を経て継続し、最終的にできるところまで持っていけそうかなと希望が持てました。

その為にも、年末年始とパーソナルトレーニングがない間でも、まだ克服できていない弱点を自宅トレメニューを正しく着実に取り組んでいこうと思います。

自宅トレメニューのキツイメニューが、入会当初にはこちらからは伝えてはいない元々克服したい部位にまで効かせる事ができるものだ、と、トレーナーとの会話で知ることが出来ました。

すると、自分の中でキツイメニューが積極的に取り組みたいメニューに変わってしまうのは不思議。これからが楽しみになりました。

Monthly　Training　Report内のトレーナーのコメント以外に、自分が克服したい部位への効果もある事を聞けて良かったです。これからもよろしくお願いします。

今日のコンディショニングストレッチのトレーニングで本当に心地よい深い呼吸ができるようになると良いなと思って、朝から出かけて16000歩も歩いたり、長時間立ちっぱなしの後で、ギリギリでも思い切って参加シマシタが、最初と最後に深呼吸した時の感覚がこんなにも違うものかととても感動しました。

始めに、仰臥位で胸とお腹に手を当てて深呼吸と言われても、手を体に当てるような姿勢はとらせられたことがなかったので、高齢者体操ヨガや歌や語りのときの深呼吸を使い分けてしまって、意識次第どうにでも呼吸できてしまうと言ってしまいましたが、トレーニング後は、高齢者体操の時の深呼吸の胸の上部とお腹とほぼ同時にが殆ど意識しないで深呼吸ができるようになっていて、それが心地よく感じたのでした。

それこそが自然な深呼吸だったのだと改めて、歌以外では自然な深呼吸の習慣を見直そうと思えました。

緊張がほぐれ、疲れていたはずなのに、今日はトレーニング後、自宅に帰っても、お腹でしっかり支えられ、足が地面にしっかりつきささるようで、無理のないいい姿勢がとれていて、それが心地よく、よく動けたので良かったです。

UPHOLDならではの非対称のトレーニングの奥深い意義が身体に結果として着実なものとして出ていて感動しています。

心地よく徐々にストレッチをかけたい部位に、効かせる前に伸び切ってしまうのか、やり方が間違っているのか、感じるのが難しい事が多く、来年に向けての大きな課題ができました。

探りながらコントロールする力も大切ですの言葉に、トレーナーのお手本を真似てもストレッチを感じなくて、自分なりに向き合って、試した時間は無駄ではなかったのか、2周目の時に、少しは自分でも1回目より感覚が掴めつつありマシかなという自覚もありましたが、とれーなーからの、始めより良くなっているとの励ましの言葉に今日は救われました。

簡単にできそうなことで、わかっていたつもりでいたものも、実は奥が深いトレーニングがあり、磨きをかけていくことの楽しみも今後味わえれば思います。

IUPHOLDでは　InBodyを導入していて、時々体成分を定期的に確認することが出来るので、頑張った成果を見ると、中だるみしそうになっても、トレーニング受けていることは確かなもので、今後も毎日の自宅トレーニングも、自分のものにするまで、トレーナーに確認しながら、着実に取り組んでいこうと思えました。

弱点のトレーニングはきついこともあるけれど、励ましてもらいながら取り組めるので、その気になって頑張れるし、トレーニング後の状態の変化の確認で少しずつでも結果が出てくると、又次も頑張ろうと楽しみになれるのはUPHOLDならではのトレーニングの進め方で満足度が高いです。

トレーニング前の股関節まわりの状態を動きで確認をされた際に、1ヶ月半前には　二進も三進も行かなかったけれど、今日は、要求されるフォームにも対応できたり、以前より軽やかに動かせる、本来効かせたい部位に効かせた状態を保てるようになるものもあったので、継続してトレーニングを重ねてきて本当に良かったです。

今日は上半身へのアプローチも加えてもらえて、新鮮でした。トレーニングを受ける前は反り腰になりがちだったところ、マシになってきている感覚があります。

特に以前より背中の方がふわっーと広がり、よりしっかり息が入るようになったことは、日常生活の中での緊張をほぐし易くなっている事だけでなく、コーラスの活動でも息がより続くようになり、歌いやすくなることにつながっているのかもしれません。

この心地よさを身体に覚え込ませるためにも、今後も継続して有効なトレーニングに取り組んでいきたいものです。

閉眼片足立ちでは　如何にバランスを取れるか、微調整できるか、苦手というだけで終わらせず、鍛えるべき弱点を自覚させ、トレーニング後には変化が出るのは興味深かったです。弱点を今後克服して、いつか難なくできる日がくるよう頑張ってみようかなと思わせてもらえました。

長年の身体の使い方の癖で左右差が強く、

慢性的な身体の痛み、疲れやすさが蓄積され、

もう限界でした。

整体や治療院に行っても根本的な解決は得られませんでした。　　

ある日ジェミニに自分の身体の事を詳しく書きましたらアップホールドを提案されました。

アップホールドに来て、自分の身体と真実に向かい合う事が出来ました。

子供の頃からの身体の使い方の癖や姿勢改善の方法呼吸が浅くなってしまう理由などを、

分かりやすく解説しながらトレーニングを通して

脳と身体に落とし込んで下さるコーチが素晴らしいです！

「週一回では身体が忘れてしまうかなぁ、」と心配でしたが、3週目で日常生活の中でも色々気付かされ、確かな手応えを感じています。

コーチは、教え上手だけで無く、とても聴き上で、

子供の頃のトラウマまで解消されました！

その優しさがあるからこそ、

苦手な事と向き合う勇気と希望が湧いて来ます。

心から感謝しています。

これからもどうぞ宜しくお願い致します。m(_ _)m

普段の動きの中では使えてない部位に意識を向けるトレーニングで　いかに自分自身が左右差に気づけず　体を動かしているかを自覚させていただける良い機会に恵まれました。

臀筋やハムストリングに効かせるトレーニングの後に座ってTRXを使って椅子にすんって　腹筋や背筋を意識して効かせるトレーニングに移っても、ハムストリングの緊張が抜けないままになってしまいました。

一番効かせたい部位に集中できるよう　適度に抜くところは抜けるようになりたいと思いました。

今日は　ブレイズポッドのデュアルタスク以上の脳トレは　前回あまりうまくいかなかったという　つい苦手意識が先行してどうせできないと思ってしまいましたが　回数が多くできる事だけがいいのではなく、できれば遠慮したい、避けることができるなら避けたいと思うことでも、自分にとっても必要な事なら、色んな事を構えずに楽しんでやった方がいいことって　日常生活や職場でもある、そういう事に向かう精神面でのトレーニングにもつながるなぁと気づけたことは収穫でした。