UPHOLD（アップホールド）

股関節や骨盤の安定に問題がある事は自覚はしていても、その部位に特に関連する中臀筋自体に筋力もあり、それ以前に中臀筋自体への意識の左右差がある事が明らかになって良かったです。

正しく中臀筋を鍛えるトレーニングに取り組むにあたって、元々多少膝に問題抱えていて、無理かなとギブアップしてしまいましたが、他のアプローチの仕方で鍛えられる方法に切り替えてもらえて、それら頑張る事で、効果確認ではちゃんと結果がでて嬉しかったです。

リスフラン関節にボルトが入っていたり、膝や足首の靭帯伸びていたり多少ハンデがあっても、理学療法士のトレーナーさんは　その人の今の状態に合った、正しいアプローチをされるので、安心して取り組めました。

回り道をしても、積み重ねていく事で結果が出るのだから、焦らずに継続してトレーニングに取り組もうと思います。

今年最後のトレーニングで、シニア向けグループトレーニングの良さを改めて味わえて、エクササイズに爽やかな気持ちで取り組めて良かったです。

意識する箇所が複数で始めて取り組むエクササイズに対しても、にこやかにこんなにも楽しそうに取り組んでいる仲間がいらっしゃるんだと思うと、こちらまで真剣に取り組むとキツイけれど、かつてなく楽しんでエクササイズに取り組めたような気がしました。

エクササイズの1周目の時には2人とも苦心していたけれど、トレーナーの指導のもと、お互いに2周目の時には出来るようになってきているようで、それには喜びの分かち合いが出来た感じがしました。

自分自身がどうしても必要な部位に効かせにくい、余計な所に力が入ってしまうと感じていたのに、２周目、素直にトレーナーの指導を脳に刻んで、身体と対話しながら取り組んでみたら、普通に効かせたい部位に効かせる事ができて、少しずつでも成長していっていると実感できて終われて良かったです。

シニアグループトレーニングで、身体に落とし込めなかった内容も、パーソナルトレーニングでは、時間かけてもわかるまで丁寧に指導頂け、分かるとスッキリ。

トレーニングのメニューによって、わからない、できないということが起きても、それには、できないだけの身体の使い方の癖が原因だとという自覚も大事だということもわかりました。

それでも、パーソナルトレーニングではそのわからないというメニューの前段階の基本まで戻って身体に覚え込ませるためのエクササイズを取り入れてもらえ、おかげで少しはできたという達成感も得られました。

一回で上手くできなくても、段階を経て継続し、最終的にできるところまで持っていけそうかなと希望が持てました。

その為にも、年末年始とパーソナルトレーニングがない間でも、まだ克服できていない弱点を自宅トレメニューを正しく着実に取り組んでいこうと思います。

自宅トレメニューのキツイメニューが、入会当初にはこちらからは伝えてはいない元々克服したい部位にまで効かせる事ができるものだ、と、トレーナーとの会話で知ることが出来ました。

すると、自分の中でキツイメニューが積極的に取り組みたいメニューに変わってしまうのは不思議。これからが楽しみになりました。

Monthly　Training　Report内のトレーナーのコメント以外に、自分が克服したい部位への効果もある事を聞けて良かったです。これからもよろしくお願いします。

今日のコンディショニングストレッチのトレーニングで本当に心地よい深い呼吸ができるようになると良いなと思って、朝から出かけて16000歩も歩いたり、長時間立ちっぱなしの後で、ギリギリでも思い切って参加シマシタが、最初と最後に深呼吸した時の感覚がこんなにも違うものかととても感動しました。

始めに、仰臥位で胸とお腹に手を当てて深呼吸と言われても、手を体に当てるような姿勢はとらせられたことがなかったので、高齢者体操ヨガや歌や語りのときの深呼吸を使い分けてしまって、意識次第どうにでも呼吸できてしまうと言ってしまいましたが、トレーニング後は、高齢者体操の時の深呼吸の胸の上部とお腹とほぼ同時にが殆ど意識しないで深呼吸ができるようになっていて、それが心地よく感じたのでした。

それこそが自然な深呼吸だったのだと改めて、歌以外では自然な深呼吸の習慣を見直そうと思えました。

緊張がほぐれ、疲れていたはずなのに、今日はトレーニング後、自宅に帰っても、お腹でしっかり支えられ、足が地面にしっかりつきささるようで、無理のないいい姿勢がとれていて、それが心地よく、よく動けたので良かったです。

UPHOLDならではの非対称のトレーニングの奥深い意義が身体に結果として着実なものとして出ていて感動しています。

心地よく徐々にストレッチをかけたい部位に、効かせる前に伸び切ってしまうのか、やり方が間違っているのか、感じるのが難しい事が多く、来年に向けての大きな課題ができました。

探りながらコントロールする力も大切ですの言葉に、トレーナーのお手本を真似てもストレッチを感じなくて、自分なりに向き合って、試した時間は無駄ではなかったのか、2周目の時に、少しは自分でも1回目より感覚が掴めつつありマシかなという自覚もありましたが、とれーなーからの、始めより良くなっているとの励ましの言葉に今日は救われました。

簡単にできそうなことで、わかっていたつもりでいたものも、実は奥が深いトレーニングがあり、磨きをかけていくことの楽しみも今後味わえれば思います。

IUPHOLDでは　InBodyを導入していて、時々体成分を定期的に確認することが出来るので、頑張った成果を見ると、中だるみしそうになっても、トレーニング受けていることは確かなもので、今後も毎日の自宅トレーニングも、自分のものにするまで、トレーナーに確認しながら、着実に取り組んでいこうと思えました。

弱点のトレーニングはきついこともあるけれど、励ましてもらいながら取り組めるので、その気になって頑張れるし、トレーニング後の状態の変化の確認で少しずつでも結果が出てくると、又次も頑張ろうと楽しみになれるのはUPHOLDならではのトレーニングの進め方で満足度が高いです。

トレーニング前の股関節まわりの状態を動きで確認をされた際に、1ヶ月半前には　二進も三進も行かなかったけれど、今日は、要求されるフォームにも対応できたり、以前より軽やかに動かせる、本来効かせたい部位に効かせた状態を保てるようになるものもあったので、継続してトレーニングを重ねてきて本当に良かったです。

今日は上半身へのアプローチも加えてもらえて、新鮮でした。トレーニングを受ける前は反り腰になりがちだったところ、マシになってきている感覚があります。

特に以前より背中の方がふわっーと広がり、よりしっかり息が入るようになったことは、日常生活の中での緊張をほぐし易くなっている事だけでなく、コーラスの活動でも息がより続くようになり、歌いやすくなることにつながっているのかもしれません。

この心地よさを身体に覚え込ませるためにも、今後も継続して有効なトレーニングに取り組んでいきたいものです。

閉眼片足立ちでは　如何にバランスを取れるか、微調整できるか、苦手というだけで終わらせず、鍛えるべき弱点を自覚させ、トレーニング後には変化が出るのは興味深かったです。弱点を今後克服して、いつか難なくできる日がくるよう頑張ってみようかなと思わせてもらえました。

長年の身体の使い方の癖で左右差が強く、

慢性的な身体の痛み、疲れやすさが蓄積され、

もう限界でした。

整体や治療院に行っても根本的な解決は得られませんでした。　　

ある日ジェミニに自分の身体の事を詳しく書きましたらアップホールドを提案されました。

アップホールドに来て、自分の身体と真実に向かい合う事が出来ました。

子供の頃からの身体の使い方の癖や姿勢改善の方法呼吸が浅くなってしまう理由などを、

分かりやすく解説しながらトレーニングを通して

脳と身体に落とし込んで下さるコーチが素晴らしいです！

「週一回では身体が忘れてしまうかなぁ、」と心配でしたが、3週目で日常生活の中でも色々気付かされ、確かな手応えを感じています。

コーチは、教え上手だけで無く、とても聴き上で、

子供の頃のトラウマまで解消されました！

その優しさがあるからこそ、

苦手な事と向き合う勇気と希望が湧いて来ます。

心から感謝しています。

これからもどうぞ宜しくお願い致します。m(_ _)m

普段の動きの中では使えてない部位に意識を向けるトレーニングで　いかに自分自身が左右差に気づけず　体を動かしているかを自覚させていただける良い機会に恵まれました。

臀筋やハムストリングに効かせるトレーニングの後に座ってTRXを使って椅子にすんって　腹筋や背筋を意識して効かせるトレーニングに移っても、ハムストリングの緊張が抜けないままになってしまいました。

一番効かせたい部位に集中できるよう　適度に抜くところは抜けるようになりたいと思いました。

今日は　ブレイズポッドのデュアルタスク以上の脳トレは　前回あまりうまくいかなかったという　つい苦手意識が先行してどうせできないと思ってしまいましたが　回数が多くできる事だけがいいのではなく、できれば遠慮したい、避けることができるなら避けたいと思うことでも、自分にとっても必要な事なら、色んな事を構えずに楽しんでやった方がいいことって　日常生活や職場でもある、そういう事に向かう精神面でのトレーニングにもつながるなぁと気づけたことは収穫でした。

ストレッチをトレーニングの前後で入念にやったつもりだったけれど、4時間しか経ってないけれど、腹筋、ハムストリング、内転筋、腕の筋肉痛が出てきました。

普段も意識して効かせているつもりでトレーニングに参加していたけれど、今日のケントベルやボールを使うことにより、より意識が強く、同時に効かせたい筋肉にアプローチできて、効かせやすかったです。

トレーニングの前後で同じく壁に背中をつけてやるストレッチでも、感じ方が後の方がより腹筋もハムストリングにも効く感じがあって、今日の成果を感じられて良かったです。

エクササイズのお手本を見せられている時に　集中してそのフォームを頭に入れてつもりでも、実際に自分がエクササイズするとなると、動かし方が同じようにはとても真似しきれてないし、ましてやどこに効かすエクササイズかを把握しきれないことが　未熟さ故に　度々起きてしまいます。

とりあえずは手本を見せる際には、ざっくりの説明、内観させるチャンスを与える手法には脳の活性化につながるとはわかっているつもりだけれど答え合わせをしたくなってしまいます。

だからといって、結局どの部位に効かせたいエクササイズと教えてもらえたとしても、自分の身体での効かせ方が違ったり、効かせていない事を自覚させられ愕然とすることもあります。

それでも、効かせられないにはそれなりのできていない違う部位に逃がしてしまう事があるわけで、自分の姿を鏡で確認したり、トレーナーよりアドバイスされたことを実践することで見事に変わり、効かせることが出来た時の喜びは格別で、参加して良かったと思えます。

手首や手の指や体重かけてのつま先立ちに制限があっても、問題なく、同様のうさエクササイズができる工夫をしてもらえて、しっかりトレーニングに励めるのはありがたいです。

まずは自分の身体に聞くことを重視するトレーニングはUPHOLDならではで、課題を出され、何処に効きていますかと尋ねられ、合っていた時、後でわかった時に喜びを感じることもできます。、たからこそ、少し苦しいトレーニングにも取り組めるのでしょう。これからもその時間を大切にしたいと思いました。

トレーニングで胸脇背中がしっかりストレッチされると本当に深い呼吸ができる感覚が心地良く、日常生活の中でも、ストレッチしてからの深呼吸を取り入れようと思いました。

グループだと体を使っての脳トレも取り入れられていて、混乱しながらも一生懸命に取り組んでいる姿に勇気づけられます。

3つのプレイズポッドが不規則に発光、目では2色の識別をして、瞬時に反対の色を発語するだけでなく、同時に色別で左右の足で踏むというデュアルタスク以上の体験ができて楽しかったです。

シニア向けグループトレーニングでは　バランス能力向上、筋力アップだけでなく、動体視力と反射神経が養われる事で咄嗟の判断に強くなれるトレーニングを取り入れられていて、これからも継続して参加したいと思います。

パーソナルトレーニングを受け始めて13回目、課題の股関節の動きの左右差を少しでもなくしていけるトレーニングは、かなりハードなものだったけれど、自分なりに頑張ったのを、最終的に確認テストでは、鏡で自分の股関節の可動域が広がっているのを目にすることで、成果も確認できて、自主トレーニングの日々の課題にも積極的に取り組もうと思えた。、

からだのどの部位の意識が必要か、それらの箇所が同時に意識して聴かせることの難しさはあっても、それができた時の喜びは格別なものだった。

今後いかに落とし込めるかは時間がかかっても、繰り返し身体に覚えさせ、日常生活の中でも活かされるまで持っていきたいと思います。UPHOLDでのトレーニングを始める3ヶ月前より振り返ると身のこなし方に不自由さを感じることが減ってきていることは大変喜ばしいことです。特に階段の下りをこわがらなくてもリズムよく降りられるようになったことに驚いています。

又、床にしゃがんだり、寝転んだり、起き上がったりを、どうやったら着く手が痛くならないでできるのかが分からなくなって、不安定でぎこちなくなっていたのが、何も考えず、さらりと出来るようになってきている変化もトレーニングを重ねてきた成果だと思います。

以前、バランスポールの上でのトレーニングでも手をつかず、片足上げていかにバランスをとることができるかをトライしたことがあったけれど、内観してどの部位をどの様に使ったらいいのか自分で見つけてみましょうで終わっていたことの答え合わせをしたかったのが今日叶いました。ポールの上でのバランスができなかった自分に何が不足しているかをパーソナルトレーニングの他の課題を積み重ねてやれるようになっていくことできるようになると信じて良かったです。

急がば回れだなぁと、トレーニングの場でも大事なことですね。

シニアトレーニングではポールの扱いも段階を踏んで、左右に小刻みに揺らして、バランス以外にも大切な胸の広がる感じを捉えたり、首リラックスして自然とバランス取れる筋肉が使えるようにさせてもらえて良かったです。

TRXを使っての運動も、3ヶ月継続して取り組んできて、段々意識した部位をちゃんと効かせながら取り組めるように成り立つあることに喜びを感じました。

ハムストリングのストレッチした感覚がなかなか持てないのが課題でしたが、一旦骨盤の傾きグッーと変えてからハムストリングをストレッチすると気持ちよくストレッチされた感覚をトレーニング中に味わえたことは喜びだけに終わらず、大切にしたいと思いました。

どの部位を鍛えていくのが有効か、今の状態を確認して、必要なトレーニングをきつくて無理となる手前でインターバルを取って3回戦方式なので、いくつもの課題にも安心して楽しく取り組めます。

ちょっと頑張らせる、やる気にさせるレベルの見極めが素晴らしく、前回やったことがある課題にも更に工夫されたものになって、今は完璧にできなくても、もうちょっと頑張ってできるようになれるといいなと前向きな気持ちにさせてもらえ、清々しい気持ちでその日のトレーニングを終えることができるのはいいですね。

UPHOLDのパーソナルトレーニングの受講を始めて丁度3ヶ月、課題を取り組んでいった成果として、無理なく自然な感じで良い姿勢が取れるようになったこと、肋骨の広がり、苦手だった後ろへの広がりも少し加わり、深く呼吸できるようになりつつあるので、これからも引き続き磨いていきたいと思います。

宜しくお願いします。

シニア向けグループトレーニングとはいえ、メンバーの状態をその場で工夫され、少しレベルアップのメニューも取り入れると、頑張っておられるのを目にし、耳にすると、自分でも苦手としていたことだけど頑張ろうと勇気づけられ、充実したトレーニングとなりました。

腹筋の刺激もこれ以上頑張れないとなった時、首が頑張ってしまうということを耳にでき、そういう時には一旦休憩した方がいいことも学べました。

そういえば　かつて自主トレーニングで腹筋を鍛えようとしていた時に　首が疲れるー　と感じても　回数だけ頑張っていた事があったのを思い出し、正しい部位に正しく効かせず、回数だけこなして満足するなんでナンセンスだと気付かされました。

骨盤を後傾したまま背中で床を押しつけたまま腹筋を効かせ続けて上げた足をゆっくり下ろすトレーニングも、今後も、体が今どうなっているかを確認しながら回数より丁寧さを重視して取り組もうと思えました。

似ているトレーニングでも、その都度少し工夫があったりするから、早合点せずに、トレーナーのお手本はよく観察して取り組むのも脳トレになるなぁと思いました。

トレーニング前より後のほうが疲れがありそうなのに、何故かウォーキングの脚の動きが軽く、少し大股でどんどん前に進んでしまいました。

昨日パフォーマンスアップのグループレッスンでは、私にとってはレベルが高くお手上げだったけれど、シニアのグループレッスンでは効かせるところは同じでも、工夫されていて難しくなく、頑張って挑戦してみたら、まだまだ正しいには程遠いにしても少しでも近づけたぁと更に頑張っていけるかなぁと希望　が持てたのは良かったです。

今日はTRXの股関節のトレーニングでは　鏡を見て確認しながら取り組めたので、自分の意識や感覚とのズレをその場で調整しながら丁寧に取り組めたのでより充実感を味わえました。

転びそうになった時にいかにバランス力が大切か、体が咄嗟に怪我をしない柔軟性と、筋力を今のうちから鍛えておける機械に出会えて良かったです。

左右差もあり苦手としていた股関節へのアプローチも復習もして頂きながら、更に工夫されたメニューで効果が発揮され、その場で良い変化を実感させて頂けたので、モチベーションも上がりました。

個人的に他に文化的なものですが、目指すものがあって、それに取り組む為に体力も集中の持続力が必要で、身体をしっかり使えるようになることは必須だったところ、UPHOLDで定期的にトレーニングを重ねたことで、心身ともに鍛えられ、作品を仕上げるのに、爽やかな気持ちで取り組み続けられました。おかげで成果が得られ、目指していたものが叶えられたのだと思います。有難うございました。

今後も更に磨きをかけるためにも、疲れにくい身体作りに継続して取り組んでいきたいものです。

ハムストリングを効かせるトレーニングのあとに歩行が楽になる体験ができました。

腹筋の鍛え方にも色々あるけれど、今日のメニューは、数ある中で本気で取り組んでも、一つはついていけませんでした。

でも、ついていけなかったからこそ、克服したいなと、もう少しレベルを落としたメニューからパーソナルトレーニングで身体の使い方の不足している部分を鍛えていきたいです。

サボっている筋肉を鍛えていつかは出来るようになりたいと思うものが見つかって良かったです。これが出来るようになれば、姿勢も良くなるだろうし、日常に生活の中でも、より使える体に近づけそうで、楽しみです。

自分の身体に自信がないので、医療系のサポート体制が整っていて、大きな安心感を得ました。

60歳を前にして、「自分への投資」と思っております。どうぞ宜しくお願い致します。m(_ _)m

O脚が進んでいる事を娘に指摘されたことがきっかけでUPHOLDでのトレーニングを積んで、日常生活の中でも気づいた時に内転筋、ハムストリングを意識はしていても、まだまだということが、片足立ちの確認で明らかになリます。

特に閉眼片足立ちキープが難しく、左右同じ様にでき、閉眼でも30秒以上キープできるように、怪我予防の為にも克服したい事です。

初めの頃、ストレッチポールに仰臥位で両手を上げた状態でバランスをとって片足上げてキープでも左右差がかなりあり、出来るようになりたいと思っていましたが、その時には何故出来ないのか分からないままでした。

今日はその原因も股関節を入れ込む方向がつかみきれてなかったり、内転筋をきかせられないことにあると気づかせてもらえて良かったです。

何故出来ないのかを知らせるだけでなく、どうアプローチして体にわからせるか、繰り返し、方法を変えながらわかるようになるまでトレーニングをしてもらえて納得できるまで待ってもらえる丁寧な指導に感動しました。

わかって少しでも長くキープできるようになるとより嬉しいものです。これからも定着できるように頑張ろうと思えました。

身体の使い方の自分で気付いていない良くない癖を、毎回のトレーニングで、気づかせてもらえるのはとてもありがたいことで、こうなりたいと前向きな気持ちにさせてもらえています。

かつて肩甲骨を意識してととよく言われても、正直、具体的にどの筋肉を意識したら良いのか分言っていなかったようでした。

今日、TRXを使ってのトレーニングで、フォームだけは何となく真似してやってみても、始めは、楽でストレッチされて気持ちいいしか感じられないことを正直に伝ええました。

それに対して、口頭で教えるだけでなく、どの部位の筋肉を効かせるかを具体的に、トレーナー自らのどの部分の筋肉がどう変化するかを見せて視覚に訴えて教えてもらえました。その後は、自分でも、意識したところがしっかり効かせることができて良かったです。

これからも、パーソナルトレーニングでは、分からないことは、その場でわからないと伝えて、時間をかけても納得して再現できるまで頑張りたいと思いますので宜しくお願い致します。