UPHOLD（アップホールド）

ストレッチをトレーニングの前後で入念にやったつもりだったけれど、4時間しか経ってないけれど、腹筋、ハムストリング、内転筋、腕の筋肉痛が出てきました。

普段も意識して効かせているつもりでトレーニングに参加していたけれど、今日のケントベルやボールを使うことにより、より意識が強く、同時に効かせたい筋肉にアプローチできて、効かせやすかったです。

トレーニングの前後で同じく壁に背中をつけてやるストレッチでも、感じ方が後の方がより腹筋もハムストリングにも効く感じがあって、今日の成果を感じられて良かったです。

エクササイズのお手本を見せられている時に　集中してそのフォームを頭に入れてつもりでも、実際に自分がエクササイズするとなると、動かし方が同じようにはとても真似しきれてないし、ましてやどこに効かすエクササイズかを把握しきれないことが　未熟さ故に　度々起きてしまいます。

とりあえずは手本を見せる際には、ざっくりの説明、内観させるチャンスを与える手法には脳の活性化につながるとはわかっているつもりだけれど答え合わせをしたくなってしまいます。

だからといって、結局どの部位に効かせたいエクササイズと教えてもらえたとしても、自分の身体での効かせ方が違ったり、効かせていない事を自覚させられ愕然とすることもあります。

それでも、効かせられないにはそれなりのできていない違う部位に逃がしてしまう事があるわけで、自分の姿を鏡で確認したり、トレーナーよりアドバイスされたことを実践することで見事に変わり、効かせることが出来た時の喜びは格別で、参加して良かったと思えます。

手首や手の指や体重かけてのつま先立ちに制限があっても、問題なく、同様のうさエクササイズができる工夫をしてもらえて、しっかりトレーニングに励めるのはありがたいです。

まずは自分の身体に聞くことを重視するトレーニングはUPHOLDならではで、課題を出され、何処に効きていますかと尋ねられ、合っていた時、後でわかった時に喜びを感じることもできます。、たからこそ、少し苦しいトレーニングにも取り組めるのでしょう。これからもその時間を大切にしたいと思いました。

トレーニングで胸脇背中がしっかりストレッチされると本当に深い呼吸ができる感覚が心地良く、日常生活の中でも、ストレッチしてからの深呼吸を取り入れようと思いました。

グループだと体を使っての脳トレも取り入れられていて、混乱しながらも一生懸命に取り組んでいる姿に勇気づけられます。

3つのプレイズポッドが不規則に発光、目では2色の識別をして、瞬時に反対の色を発語するだけでなく、同時に色別で左右の足で踏むというデュアルタスク以上の体験ができて楽しかったです。

シニア向けグループトレーニングでは　バランス能力向上、筋力アップだけでなく、動体視力と反射神経が養われる事で咄嗟の判断に強くなれるトレーニングを取り入れられていて、これからも継続して参加したいと思います。

パーソナルトレーニングを受け始めて13回目、課題の股関節の動きの左右差を少しでもなくしていけるトレーニングは、かなりハードなものだったけれど、自分なりに頑張ったのを、最終的に確認テストでは、鏡で自分の股関節の可動域が広がっているのを目にすることで、成果も確認できて、自主トレーニングの日々の課題にも積極的に取り組もうと思えた。、

からだのどの部位の意識が必要か、それらの箇所が同時に意識して聴かせることの難しさはあっても、それができた時の喜びは格別なものだった。

今後いかに落とし込めるかは時間がかかっても、繰り返し身体に覚えさせ、日常生活の中でも活かされるまで持っていきたいと思います。UPHOLDでのトレーニングを始める3ヶ月前より振り返ると身のこなし方に不自由さを感じることが減ってきていることは大変喜ばしいことです。特に階段の下りをこわがらなくてもリズムよく降りられるようになったことに驚いています。

又、床にしゃがんだり、寝転んだり、起き上がったりを、どうやったら着く手が痛くならないでできるのかが分からなくなって、不安定でぎこちなくなっていたのが、何も考えず、さらりと出来るようになってきている変化もトレーニングを重ねてきた成果だと思います。

以前、バランスポールの上でのトレーニングでも手をつかず、片足上げていかにバランスをとることができるかをトライしたことがあったけれど、内観してどの部位をどの様に使ったらいいのか自分で見つけてみましょうで終わっていたことの答え合わせをしたかったのが今日叶いました。ポールの上でのバランスができなかった自分に何が不足しているかをパーソナルトレーニングの他の課題を積み重ねてやれるようになっていくことできるようになると信じて良かったです。

急がば回れだなぁと、トレーニングの場でも大事なことですね。

シニアトレーニングではポールの扱いも段階を踏んで、左右に小刻みに揺らして、バランス以外にも大切な胸の広がる感じを捉えたり、首リラックスして自然とバランス取れる筋肉が使えるようにさせてもらえて良かったです。

TRXを使っての運動も、3ヶ月継続して取り組んできて、段々意識した部位をちゃんと効かせながら取り組めるように成り立つあることに喜びを感じました。

ハムストリングのストレッチした感覚がなかなか持てないのが課題でしたが、一旦骨盤の傾きグッーと変えてからハムストリングをストレッチすると気持ちよくストレッチされた感覚をトレーニング中に味わえたことは喜びだけに終わらず、大切にしたいと思いました。

どの部位を鍛えていくのが有効か、今の状態を確認して、必要なトレーニングをきつくて無理となる手前でインターバルを取って3回戦方式なので、いくつもの課題にも安心して楽しく取り組めます。

ちょっと頑張らせる、やる気にさせるレベルの見極めが素晴らしく、前回やったことがある課題にも更に工夫されたものになって、今は完璧にできなくても、もうちょっと頑張ってできるようになれるといいなと前向きな気持ちにさせてもらえ、清々しい気持ちでその日のトレーニングを終えることができるのはいいですね。

UPHOLDのパーソナルトレーニングの受講を始めて丁度3ヶ月、課題を取り組んでいった成果として、無理なく自然な感じで良い姿勢が取れるようになったこと、肋骨の広がり、苦手だった後ろへの広がりも少し加わり、深く呼吸できるようになりつつあるので、これからも引き続き磨いていきたいと思います。

宜しくお願いします。

シニア向けグループトレーニングとはいえ、メンバーの状態をその場で工夫され、少しレベルアップのメニューも取り入れると、頑張っておられるのを目にし、耳にすると、自分でも苦手としていたことだけど頑張ろうと勇気づけられ、充実したトレーニングとなりました。

腹筋の刺激もこれ以上頑張れないとなった時、首が頑張ってしまうということを耳にでき、そういう時には一旦休憩した方がいいことも学べました。

そういえば　かつて自主トレーニングで腹筋を鍛えようとしていた時に　首が疲れるー　と感じても　回数だけ頑張っていた事があったのを思い出し、正しい部位に正しく効かせず、回数だけこなして満足するなんでナンセンスだと気付かされました。

骨盤を後傾したまま背中で床を押しつけたまま腹筋を効かせ続けて上げた足をゆっくり下ろすトレーニングも、今後も、体が今どうなっているかを確認しながら回数より丁寧さを重視して取り組もうと思えました。

似ているトレーニングでも、その都度少し工夫があったりするから、早合点せずに、トレーナーのお手本はよく観察して取り組むのも脳トレになるなぁと思いました。

トレーニング前より後のほうが疲れがありそうなのに、何故かウォーキングの脚の動きが軽く、少し大股でどんどん前に進んでしまいました。

昨日パフォーマンスアップのグループレッスンでは、私にとってはレベルが高くお手上げだったけれど、シニアのグループレッスンでは効かせるところは同じでも、工夫されていて難しくなく、頑張って挑戦してみたら、まだまだ正しいには程遠いにしても少しでも近づけたぁと更に頑張っていけるかなぁと希望　が持てたのは良かったです。

今日はTRXの股関節のトレーニングでは　鏡を見て確認しながら取り組めたので、自分の意識や感覚とのズレをその場で調整しながら丁寧に取り組めたのでより充実感を味わえました。

転びそうになった時にいかにバランス力が大切か、体が咄嗟に怪我をしない柔軟性と、筋力を今のうちから鍛えておける機械に出会えて良かったです。

左右差もあり苦手としていた股関節へのアプローチも復習もして頂きながら、更に工夫されたメニューで効果が発揮され、その場で良い変化を実感させて頂けたので、モチベーションも上がりました。

個人的に他に文化的なものですが、目指すものがあって、それに取り組む為に体力も集中の持続力が必要で、身体をしっかり使えるようになることは必須だったところ、UPHOLDで定期的にトレーニングを重ねたことで、心身ともに鍛えられ、作品を仕上げるのに、爽やかな気持ちで取り組み続けられました。おかげで成果が得られ、目指していたものが叶えられたのだと思います。有難うございました。

今後も更に磨きをかけるためにも、疲れにくい身体作りに継続して取り組んでいきたいものです。

ハムストリングを効かせるトレーニングのあとに歩行が楽になる体験ができました。

腹筋の鍛え方にも色々あるけれど、今日のメニューは、数ある中で本気で取り組んでも、一つはついていけませんでした。

でも、ついていけなかったからこそ、克服したいなと、もう少しレベルを落としたメニューからパーソナルトレーニングで身体の使い方の不足している部分を鍛えていきたいです。

サボっている筋肉を鍛えていつかは出来るようになりたいと思うものが見つかって良かったです。これが出来るようになれば、姿勢も良くなるだろうし、日常に生活の中でも、より使える体に近づけそうで、楽しみです。

自分の身体に自信がないので、医療系のサポート体制が整っていて、大きな安心感を得ました。

60歳を前にして、「自分への投資」と思っております。どうぞ宜しくお願い致します。m(_ _)m

O脚が進んでいる事を娘に指摘されたことがきっかけでUPHOLDでのトレーニングを積んで、日常生活の中でも気づいた時に内転筋、ハムストリングを意識はしていても、まだまだということが、片足立ちの確認で明らかになリます。

特に閉眼片足立ちキープが難しく、左右同じ様にでき、閉眼でも30秒以上キープできるように、怪我予防の為にも克服したい事です。

初めの頃、ストレッチポールに仰臥位で両手を上げた状態でバランスをとって片足上げてキープでも左右差がかなりあり、出来るようになりたいと思っていましたが、その時には何故出来ないのか分からないままでした。

今日はその原因も股関節を入れ込む方向がつかみきれてなかったり、内転筋をきかせられないことにあると気づかせてもらえて良かったです。

何故出来ないのかを知らせるだけでなく、どうアプローチして体にわからせるか、繰り返し、方法を変えながらわかるようになるまでトレーニングをしてもらえて納得できるまで待ってもらえる丁寧な指導に感動しました。

わかって少しでも長くキープできるようになるとより嬉しいものです。これからも定着できるように頑張ろうと思えました。

身体の使い方の自分で気付いていない良くない癖を、毎回のトレーニングで、気づかせてもらえるのはとてもありがたいことで、こうなりたいと前向きな気持ちにさせてもらえています。

かつて肩甲骨を意識してととよく言われても、正直、具体的にどの筋肉を意識したら良いのか分言っていなかったようでした。

今日、TRXを使ってのトレーニングで、フォームだけは何となく真似してやってみても、始めは、楽でストレッチされて気持ちいいしか感じられないことを正直に伝ええました。

それに対して、口頭で教えるだけでなく、どの部位の筋肉を効かせるかを具体的に、トレーナー自らのどの部分の筋肉がどう変化するかを見せて視覚に訴えて教えてもらえました。その後は、自分でも、意識したところがしっかり効かせることができて良かったです。

これからも、パーソナルトレーニングでは、分からないことは、その場でわからないと伝えて、時間をかけても納得して再現できるまで頑張りたいと思いますので宜しくお願い致します。

いつものトレーニングにトレーナーによるチューブ補助で内転筋がより意識できて良かったです。

今日は伸ばした手の角度を少し変えることで深い呼吸を促し、背中の広がりをしっかり感じることができました。その際、更に腹筋が正しい方向にじわっーと入っていくと、肩をすくめてしまいがちだったのが、自然と首を長く保つことができるコツがつかめ、充実したトレーニングができました。

パーソナルトレーニングでは、お手本を見せてもらって、それを再現するにしても、ポーズ、動きを真似させるのではなく、必ずどこを意識してるかを本人に問われるので、単に筋肉を鍛えるだけでなく、内部の感覚を捉えようとすることに集中させてもらえます。

内観する事が簡単ではないからこそ、少しずつでもできるようになっていくことが楽しみなります。

年齢を重ねて、色んなことにた達成するには時間がかかっても、出来なかったことがコツを掴んで出来るようになることは、幸せな気持ちになれるものだなぁと思います。

トレーニングを通して身体だけでなく、精神をも鍛えられる気がします。

UPHOLDを利用早々に、整形外科での腹部エコーで軽度脂肪肝を指摘され、食と運動に改善の必要性を自覚させてもらえて、丁寧な栄養指導も受けられたのも良かったです。

実践することにより、改善されるという結果も得られ、やっていることが着実に健康に結びついている喜びを味わえました。

今後も継続して定着させていきたいと思います。

わかるって楽しいと心底感じました。グループレッスンの運動の一つ一つの何を目的でやっているのか掴めきれないままにしなくて本当に良かったです。

1度では中々細部にわたって理解できないものも、パーソナルトレーニングで時間かけても　コツをアドバイスして頂けて、そのことにより納得して、身体でここだとわかって取り組めて、再現までできるようになると、こんなにまでトレーニングは楽しくなるのかと実感でき大変満足でした。

やっていく中でどの動きになると自分の弱点が出てくるのか指摘して頂けたことが本当に良かったです。

アドバイス頂いたことを思い出し、今はどうなってるかなぁと見つめられれば、それを克服し、良くない動きや

姿勢にならないようにできそうと希望が持てました。

どういう動きをした時に、どうなりやすいか、どうやって克服していこうかを　これからもあらゆるトレーニングの中でも見つめていけるようになりたいものです。

トレーニング中には、本来効かせたい箇所を殆ど感じられないまま、お手本を見て、形だけはついて行くうちに、辛いこともなく、あっという間に終わってしまった。ただ最後にバランスを確認したときには格段と楽にバランス感覚には良いように変化があったので良かったです。

更に、首肩背中と上半身に於いてはトレーニング前よりまるでマッサージを受けたかのように、かなり軽くなっているなぁと帰り道から感じているので良かったです。

お尻周りの際肉はしっかり使えたかなぁと程よい締まり感がまだ残っていて、トレーニング中は感じられなかったけれど、一つは頑張れていたのかなぁとホッとしています。今後、今日のグループレッスンで効かせられないまま、形だけこなして終わってしまったものを効かせるべきところに　きちんと効かせていることが感じられるよう、動きのチェックをパーソナルトレーニングで学びなおしたいと思うのでよろしくお願いします。

弱点が見つかることはありがたいことで、キョエは新たな目標ができる貴重な体験をしたのかもしれません。

一番の課題の内転筋を鍛えるにも　骨盤の傾きを意識できるかで効果が全く違うことが体感できた。今後は骨盤の傾きだけでなく、股関節がとうなっているかも感じながら腹筋のどの部分をサボらせないか、連動して自然に必要な筋肉を使えるように、トレーニングの内容のポイントがつかめるようになりたいです。

焦らず、パーソナルトレーニングを積み重ねて少しずつの変化を楽しみながら、地道に目標に向かって頑張りたいと思います。

決まったトレーニングをするのでなく、その日の本人の体調に合わせて、痛めるかもしれない部位には負担のないようにメニューが組まれているので、今後もパーソナルトレーニングは安心して受けられる事ができます。

お世話になっております。

本日で１２回目のレッスンになりました。

あかだ整形外科でお世話になっている理学療法士の方が教えてくださるとのことで入会しました。

入会当初は動きがぎこちなく、ジムに通っていなければ避けていたであろう苦手だった動きも、自分の感覚では少しはできるようになり、自信につながっています。

リハビリで教わった足の指の運動やマッサージ、ジムで教わった動きを家で実施しており、以前より体力や体幹がついてきたように感じます。

「継続は力なり」ですね。

おかげさまで猛暑だった今年の夏も体調を崩すことなく過ごすことができました。

若い人と比べて結果の出る速度は遅いでしょうが、今の状態が維持できて老化が少しでも遅れてくれればありがたいと思っています。

運動だけでなく、血圧など体調のことも毎回チェックしていただき、安心して体を動かすことができています。

ありがとうございます。

これからもよろしくお願いします。

パーソナルトレーニング7回目、トレーナーが日程によって代わっても、本人の目標や状態は共有されているので、安心して課題に取り組む事ができました。

必ずお手本は見せられ、身体の動きを説明されますが、どの部位に効かせているか内観する事を大切にされているからこそ、難しいメニューにも本気で頑張れるのだなぁと思いました。

回数を重ねているうちに効かせるべき部位に効かせることができるようにアドバイスしてもらえるので心強いです。

終盤では自信を持ってさできそうなメニューも取り入れていただけているようで、満足感も持ってトレーニングを終えることができるのはいいと思いました。

バランス感覚の衰えを見て見ぬ振りせず頑張ろうと思えました。トレーニングの前後で全く体のなかの感覚に変化があり、閉眼でタンデムで立つことが苦手でしたが、バランス感覚を養うトレーニングメニューかきめ細かく組み立てられていて、楽しくトレーニングをしていくうちに、最後には閉眼タンデムで立って首を振っても耐えられる変化があり、嬉しかったです。

足首を回すのに、かなりゆっくり動かす為のコントロー

ルする為に脳をしっかり働かせる感覚は興味深く、他にも日常生活の中の動きに大切なコントロールする力を付けていきたいと思いました。

手首、首、肩、股関節、足首体を優しくスムーズに回せるようになり弛めてからひねる動作のトレーニングをすると、無駄に背中や肩をかためてしまうことなく動けることが実感できました。日常生活の中でも捻った動きが必要なこともあるけれど、意識しなくても連動して腹筋が自然に入れば安定して怪我予防になるなぁと思いました。使える体になれるようこれからも宜しくお願いします。

トレーニングを始める前に、トレーナーさんからどこをどうしていこうとしているのかと確認されたことに少し驚きました。改めて今、自分は何のために、何を改善したくてUPHOLDで頑張っているのかを、再認識させてもらえました。そのおかげで、少々きついトレーニングに

も希望を持って前向きに取り組めたのかもしれません。

これからも認識できていなかった弱点を浮き彫りにされても、今気づかせてもらえてラッキーと、トレーニングを重ね、焦らず克服していきたいです。