東中野、ヨガの部屋。／バレエスタジオマリールー

忙しい日常から少し離れて、心と体をリセットしませんか？
マットピラティスでは、自重で身体をコントロールしながら歪みやすい身体の左右差を整えていきます。
エクササイズの目的や手順、呼吸との組み合わせをゆっくりと進めていきます。
深い呼吸と共に体の軸を整え、筋力アップや柔軟性向上を目指しましょう。



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※キャンセルポリシーについて必ずご確認下さい

[当日キャンセルについて]
レッスン24時間前を過ぎてからのキャンセルには、通常レッスン料金50%の1回1,000円のキャンセル料を頂きます。
※ご予約レッスンの24時間前を過ぎるとマイページからはキャンセルが出来なくなります。
キャンセル可能時間を過ぎた場合は yogaheya@gmail.com まで必ずその旨をご連絡下さいませ。
上記メールを頂けない場合は無断キャンセルでの扱いとなりますのでお氣を付け下さい。
(キャンセルのご連絡は電話ではなくメールでの受付となります。)

[無断キャンセルについて]
ご連絡を頂けないままの｢無断キャンセル｣に関しましては通常レッスン料金100%の2,000円のキャンセル料を申し受けます。

◆キャンセル料のお支払いは、後日メールにてオンライン決済のURLをお送り致します。

バレエ未経験の方でも安心してご参加いただけるバレエエクササイズです♡美しいバレエのレッスン曲に乗せ、日頃とはまた一味違うレッスンで楽しく汗をかきませんか？

呼吸とリンクしたストレッチから始まり、体幹に効かせる動きで全身が温まってきたら、バレエのポジションを使った上半身エクササイズ、慣れてきたら全身のエクササイズ、最後は軽いジャンプやステップにも挑戦してみましょう♪
見たことあるあの動きも出てくるかも?!

バレエの動きは優雅に見えるけれど、どれもこれも体幹の筋肉を使う動きばかりです。インナーマッスルが鍛えられると身体が安定し余分な力が抜け、しなやかで動きやすい体へと変化します！バレエ特有の動きを通して日頃あまり使わない背中や肩周りの筋肉も自然に動かすことができるので、代謝アップや姿勢改善も期待できますよ♪

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ニドラ／ニードラとは「眠り」を意味するサンスクリット語で、ヨガニドラを直訳すると「ヨガ的な眠り」となり、寝転んだ休息の姿勢で、講師のガイドに導かれながら行う瞑想法でもあります。

パワーヨガで気持ちよく汗をかいた後の’声で導かれる極上のリラクゼーション’是非ご体験ください。

※本クラスのパワーヨガではアレンジやチャレンジポーズは控えめに基本のポーズで構成致しておりますので、初心者さんにもご参加いただきやすいレッスンです♡

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step1 ♡「最初に自分と繋がる贅沢な時間」
呼吸だけを見つめたり、ウォームアップしながらこれから始まる1時間にわくわくを募らせて

step2 ♡「心と身体の巡りが整う時間」
座ったり寝転んで行うワークで動きと呼吸がシンクロするのを体感してから、太陽礼拝をベースにした立位のダイナミックな動きへ

step3 ♡「さらに自由になる時間」

レッスンで気づいたことがあればお伝えしストレッチや不足を補う動きで芯からほどける最後の仕上げ、リラクゼーションへ。

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季節やその日の天候などに合わせレッスン内容を柔軟に調整しながら進めるベーシックなヨガ。
レッスンの中に陰と陽（静と動、緊張と弛緩）をうまく織り込み、メリハリのある展開を心がけています。
前半は流れる様なフロースタイルでやさしい太陽礼拝を中心に、深く全身の筋肉を使い代謝をあげます。
後半はペースをゆるめ、大地を感じ安心感を得られるポージングをいくつか。
そして最後は心身ともにクールダウンの時間です。

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早朝に身体を動かしスッキリ一日を始めませんか？
朝一番の身体を目覚めさせる呼吸法や様々なワークを通し、全身に血液を巡らせる事で体温を上げ充実の1日の始まりをサポートするプログラムです。

起床後の運動は自律神経の調整や基礎代謝機能アップの効果も期待できます。
朝ヨガで活力に満ちた充実の1日を始めましょう！

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季節やその日の天候などに合わせレッスン内容を柔軟に調整しながら進めるベーシックなヨガ。 レッスンの中に陰と陽（静と動、緊張と弛緩）をうまく織り込み、メリハリのある展開を心がけています。 前半は流れる様なフロースタイルでやさしい太陽礼拝を中心に、深く全身の筋肉を使い代謝をあげます。 後半はペースをゆるめ、大地を感じ安心感を得られるポージングをいくつか。 そして最後は心身ともにクールダウンの時間です。

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マタニティヨガ
〜出産に向けて〜

[クラス説明]
妊娠をきっかけに変化してゆく心身と向き合い、意識的な呼吸と妊娠期に適したポーズを通して母体が最善のコンディションで出産を迎えられる為の準備を行います。　　
呼吸法から始まり優しいウォームアップ／妊娠期のマイナートラブル予防や解消に適したポーズ／出産に必要な筋肉を鍛えたり骨格を整えるポーズなど、無理なくリラックスの時間を充分に取りながらレッスンを進めます。
お腹の中の赤ちゃんと一緒に心地よいペースで動いてみましょう。
ヨガのご経験がない方も、もちろん安心してご参加くださいね。

⭐️パートナーの方やご家族様であれば対象の妊婦様とご一緒にご同伴参加頂けます⭐
レッスンでは〈むくみやすい妊娠期にオススメのマッサージやストレッチ〉をお伝えしますので、ご家族様にも覚えて頂けましたらご自宅でのケアタイムにきっとにご活用頂けることと存じます。

※ご参加1名様毎にご予約をお取りください。
※ご参加1名様毎に料金（2,000円）は発生いたします。

[対象]安定期に入られた16週目以降の方
[レッスン料]2,000円(お支払いは現金のみとなります。)
[定員]8名様
[お持ち物]締め付けず動きやすい服装･タオル･お飲み物･母子手帳
[お願い]ご担当医様より運動の許可を得られて下さい。(書類の提出などは特に必要ありません)

前半はヴィンヤサ(流れのある動き)でアクティブに！
後半は陰ヨガで筋肉や関節をじんわりとほぐします。
動くクラスがお好きな方にとっても、じんわりほぐしたい方にとってもバランスのいいクラスです。

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