東中野、ヨガの部屋。／バレエスタジオマリールー

★プロップスとは→ポーズをとる際、体に負担をかけずに補助するための道具です★

ブロックやベルト、ボルスターなどのプロップスを使い座位から立位のポーズを一つ一つ深めます。
体の主要な筋膜4つを意識し行うのでヨガを初めて行う方や体の硬さが気になる方、
丁寧にポーズを深めた心地よさを確認したい方にオススメです。
プロップスを使う事で体の余分な力みを手放し呼吸の通りやすい体を目指します。
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※キャンセルポリシーについて必ずご確認下さい

[当日キャンセルについて]

レッスン24時間前を過ぎてからのキャンセルには、通常レッスン料金50%の1回1,000円のキャンセル料を頂きます。
※ご予約レッスンの24時間前を過ぎるとマイページからはキャンセルが出来なくなります。
キャンセル可能時間を過ぎた場合は yogaheya@gmail.com まで必ずその旨をご連絡下さいませ。
上記メールを頂けない場合は無断キャンセルでの扱いとなりますのでお氣を付け下さい。

[無断キャンセルについて]
ご連絡を頂けないままの｢無断キャンセル｣に関しましては通常レッスン料金100%の2,000円のキャンセル料を申し受けます。

[遅刻について]
１０分以上遅刻の場合はレッスンにはご参加いただけませんので。ご了承くださいませ。

◆キャンセル料のお支払いは、後日メールにてオンライン決済のURLをお送り致します。

その日集まった皆さんの体調や天候なども考慮しながら、動きのあるリラックスのクラスです。
レッスンの中に陰と陽（静と動、緊張と弛緩）をうまく織り込み、メリハリのある展開を心がけています。
前半は流れる様なフロースタイルでやさしい太陽礼拝を中心に、深く全身の筋肉を使い代謝をあげます。
後半はペースをゆるめ、大地を感じ安心感を得られるポージングをいくつか。
そして最後は心身ともにクールダウンの時間です。

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※ご予約レッスンの24時間前を過ぎるとマイページからはキャンセルが出来なくなります。
キャンセル可能時間を過ぎた場合は yogaheya@gmail.com まで必ずその旨をご連絡下さいませ。
上記メールを頂けない場合は無断キャンセルでの扱いとなりますのでお氣を付け下さい。
(キャンセルのご連絡は電話ではなくメールでの受付となります。)

[無断キャンセルについて]
ご連絡を頂けないままの｢無断キャンセル｣に関しましては通常レッスン料金100%の2,000円のキャンセル料を申し受けます。

◆キャンセル料のお支払いは、後日メールにてオンライン決済のURLをお送り致します。

癒しの音色に包まれてゆったりと心と体をゆるめていくクラス。

暑さでお疲れの心身を癒して深いリラクゼーションに導きます。

どうぞごゆっくり羽を休めにいらしてくださいね。

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夏、植物の葉は生い茂り花を咲かせ自然界は最もエネルギーに満ち溢れる時期。
しかし暑い日が続くと気を消耗しやすく、
さらに冷たい食べ物、飲み物で内臓が冷えて消化力、体力が落ちやすい時期でもあります。
内臓の働きを補い“氣”養う夏の陰ヨガで疲れた心身をととのえましょう！

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若々しい姿勢を維持するために重要な｢姿勢筋(抗重力筋)｣を丁寧に鍛え、張りのある美しい姿勢を目指すためのクラスです。
姿勢筋の中でも特に加齢によって衰えやすい脊柱起立筋、腸腰筋、大腿四頭筋をメインにアプローチします。
運動量は表記の都合上｢★3｣になっていますが実際は｢★3と★4の間｣とさせていただきます。
エクササイズ要素のある動きも多く出てきますが、ご自由にお休み頂けますのでお気軽にご参加下さい♪
※｢股関節の柔軟性を高めよう｣や｢THE深層筋｣のクラスと合わせてご参加頂けると、より変化もご実感頂きやすいのでおすすめです。

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ヨガの基本を詰め込んだベーシックなクラスです。
呼吸法から始まりポピュラーなポーズを座位･立位･前屈･後屈･ねじり含めバランス良く。
シンプルな太陽礼拝で代謝を優しくアップさせたあとは私服のシャバアサナで心身ともにクールダウンして頂きます。
リラックスしながら全身を整えて、ストレス解消や体調管理･体質改善にお役立て頂けますと幸いです。

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月に一度の月が満ちるこの日は、
｢鎮めること｣をテーマにゆったりとしたペースでレッスンを進めます。
日頃の慌ただしさからくるカラダの強張り･ココロやアタマの中の雑然とした騒がしさを
香り･灯り･丁寧な呼吸など五感へのダイレクトなアプローチとともに鎮めてみましょう。
メディテーションも取り入れながらのんびり過ごします。
日常に追われる中で無意識に駆け足になっている自分の内面のスピードを一旦少し緩めるような、
そんな時間と空間になることを願っています。

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【持ち物】
･動きやすい服装
･飲み物
･タオル
･MYヨガマット(コロナ感染予防対策のためスタジオのレンタルマットは貸し出しを中止しております。)

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新月は月のサイクルの０地点であり、リセット、スタート、種まきの時。

体におけるテーマは｢デトックス(解毒)｣です。

毒素排出のポーズを組み込んだフローで程よく体を動かして巡りを良くし、

次の新しいフェーズをリフレッシュした身体と心で迎えましょう。

新月をテーマにしたアロマテラピーもお楽しみいただけます♨

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【持ち物】
･動きやすい服装
･飲み物
･タオル
･MYヨガマット(コロナ感染予防対策のためスタジオのレンタルマットは貸し出しを中止しております。)

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｢太陽礼拝には興味があるけれど、運動量が高そうで躊躇していた｣という方へ向けておすすめレッスンが登場いたします♪
熟練の皆様にとられましても基礎見直しのためにお役に立てる内容です。
太陽礼拝にはAとBがありますが、このクラスではよりシンプルな流れのAを深めていきます。ロジカルに1ポーズずつ見直す事でご自身の体の癖に気づけ、セルフチューニングのように体が整い呼吸が通りやすくなることを実感して頂けるクラスです！

週ごとに練習し深めるポーズが違うので、4週続けてご参加頂く事をオススメしますが、単発受講ももちろん可能です。
基礎に戻り体を動かしながら学ぶ事で太陽礼拝Aをご自宅でもおこなえるようになりますよ！
(Atsuko先生特製太陽礼拝Aシークエンスシートプレゼント)

1週目／山のポーズ、立位の前屈、半分の立位の前屈
2週目／板のポーズ、四枝で支える板のポーズ
3週目／コブラのポーズ、上向の犬の顔のポーズ
4週目／下向の犬のポーズ　

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THE 深層筋 〜引き締まったお腹を取り戻せ！〜／講師:壺山順世【運動量★★★★★】

このクラスの目標はただ一つ。
年末年始のお休みでたるんだお腹を引き締めくびれを取り戻すこと！
深層筋をしっかり使う動きで、お腹周りに乗っかったお肉にじわじわ効かせます🔥
お腹のお肉よさようなら！
｢キツイ･･｣を｢楽しい〜！｣に変換しながら楽しく汗をかいてスッキリ引き締まったお腹を取り戻しましょう！

※深層筋(インナーマッスル)は姿勢の保持や関節の動作のサポート、内臓の正しい働きを促すために作用している大切な筋肉です。このクラスでは腹部エリアの腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群、股関節エリアの腸腰筋にメインに働きかけます。

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