東中野、ヨガの部屋。／バレエスタジオマリールー

｢太陽礼拝には興味があるけれど、運動量が高そうで躊躇していた｣という方へ向けておすすめレッスンが登場いたします♪
熟練の皆様にとられましても基礎見直しのためにお役に立てる内容です。
太陽礼拝にはAとBがありますが、このクラスではよりシンプルな流れのAを深めていきます。ロジカルに1ポーズずつ見直す事でご自身の体の癖に気づけ、セルフチューニングのように体が整い呼吸が通りやすくなることを実感して頂けるクラスです！

週ごとに練習し深めるポーズが違うので、4週続けてご参加頂く事をオススメしますが、単発受講ももちろん可能です。
基礎に戻り体を動かしながら学ぶ事で太陽礼拝Aをご自宅でもおこなえるようになりますよ！
(Atsuko先生特製太陽礼拝Aシークエンスシートプレゼント)

1週目／山のポーズ、立位の前屈、半分の立位の前屈
2週目／板のポーズ、四枝で支える板のポーズ
3週目／コブラのポーズ、上向の犬の顔のポーズ
4週目／下向の犬のポーズ　

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※キャンセルポリシーについて必ずご確認下さい

[当日キャンセルについて]
レッスン24時間前を過ぎてからのキャンセルには、通常レッスン料金50%の1回1,000円のキャンセル料を頂きます。
※ご予約レッスンの24時間前を過ぎるとマイページからはキャンセルが出来なくなります。
キャンセル可能時間を過ぎた場合は yogaheya@gmail.com まで必ずその旨をご連絡下さいませ。
上記メールを頂けない場合は無断キャンセルでの扱いとなりますのでお氣を付け下さい。
(キャンセルのご連絡は電話ではなくメールでの受付となります。)

[無断キャンセルについて]
ご連絡を頂けないままの｢無断キャンセル｣に関しましては通常レッスン料金100%の2,000円のキャンセル料を申し受けます。

◆キャンセル料のお支払いは、後日メールにてオンライン決済のURLをお送り致します。

THE 深層筋 〜引き締まったお腹を取り戻せ！〜／講師:壺山順世【運動量★★★★★】

このクラスの目標はただ一つ。
年末年始のお休みでたるんだお腹を引き締めくびれを取り戻すこと！
深層筋をしっかり使う動きで、お腹周りに乗っかったお肉にじわじわ効かせます🔥
お腹のお肉よさようなら！
｢キツイ･･｣を｢楽しい〜！｣に変換しながら楽しく汗をかいてスッキリ引き締まったお腹を取り戻しましょう！

※深層筋(インナーマッスル)は姿勢の保持や関節の動作のサポート、内臓の正しい働きを促すために作用している大切な筋肉です。このクラスでは腹部エリアの腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群、股関節エリアの腸腰筋にメインに働きかけます。

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[当日キャンセルについて]
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キャンセル可能時間を過ぎた場合は yogaheya@gmail.com まで必ずその旨をご連絡下さいませ。
上記メールを頂けない場合は無断キャンセルでの扱いとなりますのでお氣を付け下さい。

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前半はヴィンヤサ(流れのある動き)でアクティブに！
後半は陰ヨガで筋肉や関節をじんわりとほぐします。
動くクラスがお好きな方にとっても、じんわりほぐしたい方にとってもバランスのいいクラスです。

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なめらかに曲線を描くように全身を使った大きな動きでダイナミックなポーズを繋いでいきます。
動く瞑想の醍醐味である｢深い集中｣をじっくりと味わえるクラスです。

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ヨガのための体づくり！
強くしなやかな身体に必要な体幹力と硬くなりやすい筋肉のケアをしていくクラスです。
ヨガ初心者さんにもおすすめのクラスです♪

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レッスン24時間前を過ぎてからのキャンセルには、通常レッスン料金50%の1回1,000円のキャンセル料を頂きます。
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『波の音の中でヨガ』

波の音の中、爽やかな氣分でヨガしましょ♡

波の音にはゆらぎ効果があり脳が感知することでα波により心身がリラックスすると言われています。

しっかりと動きながらもリラックス時間もたっぷりととっていく為、

睡眠の質向上とストレス緩和が期待できるクラスです。


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[当日キャンセルについて]

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キャンセル可能時間を過ぎた場合は yogaheya@gmail.com まで必ずその旨をご連絡下さいませ。
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[無断キャンセルについて]
ご連絡を頂けないままの｢無断キャンセル｣に関しましては通常レッスン料金100%の2,000円のキャンセル料を申し受けます。

[遅刻について]
１０分以上遅刻の場合はレッスンにはご参加いただけませんので。ご了承くださいませ。

◆キャンセル料のお支払いは、後日メールにてオンライン決済のURLをお送り致します。

新月は月のサイクルの０地点であり、リセット、スタート、種まきの時。

体におけるテーマは｢デトックス(解毒)｣です。

毒素排出のポーズを組み込んだフローで程よく体を動かして巡りを良くし、

次の新しいフェーズをリフレッシュした身体と心で迎えましょう。

新月をテーマにしたアロマテラピーもお楽しみいただけます♨

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【持ち物】
･動きやすい服装
･飲み物
･タオル
･MYヨガマット(コロナ感染予防対策のためスタジオのレンタルマットは貸し出しを中止しております。)

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キャンセル可能時間を過ぎた場合は yogaheya@gmail.com まで必ずその旨をご連絡下さいませ。
上記メールを頂けない場合は無断キャンセルでの扱いとなりますのでお氣を付け下さい。
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[無断キャンセルについて]
ご連絡を頂けないままの｢無断キャンセル｣に関しましては通常レッスン料金100%の2,000円のキャンセル料を申し受けます。

◆キャンセル料のお支払いは、後日メールにてオンライン決済のURLをお送り致します。

月に一度の月が満ちるこの日は、
｢鎮めること｣をテーマにゆったりとしたペースでレッスンを進めます。
日頃の慌ただしさからくるカラダの強張り･ココロやアタマの中の雑然とした騒がしさを
香り･灯り･丁寧な呼吸など五感へのダイレクトなアプローチとともに鎮めてみましょう。
メディテーションも取り入れながらのんびり過ごします。
日常に追われる中で無意識に駆け足になっている自分の内面のスピードを一旦少し緩めるような、
そんな時間と空間になることを願っています。

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【持ち物】
･動きやすい服装
･飲み物
･タオル
･MYヨガマット(コロナ感染予防対策のためスタジオのレンタルマットは貸し出しを中止しております。)

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『自分と新年会ヨガ🎍 』
〜体と心と頭の整理整頓〜
※未来にワクワクするためのマンダラチャートワーク付き〜

〈レッスン内容〉
新年の始まりをジブンとお祝いしましょう。
お休み明けの体を太陽礼拝ベースで程よく動かして、氣巡りが良くなったら心落ち着くマインドフルネスな瞑想タイム。
体と心を調整したら、最後は｢未来にワクワクするためのマンダラチャートワーク｣で頭の中も整理整頓♪

マンダラチャートワークとは･･☝
夢や目標の達成のために、今の自分に必要な課題を洗い出し可視化するための紙とペンを使った面白いワークです♪
お楽しみに♪


『自分と新年会🎍』でするコトをまとめると･･

①エネルギーチャージ＆余剰を手放すための太陽礼拝(カラダの整理整頓)
②マインドフルネス瞑想(ココロの整理整頓)
③マンダラチャートを使って目標の具現化を1歩すすめる（アタマの整理整頓）

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【クラス説明】

現代に生きる女性のライフスタイルは様々で、年代別に心身の健康課題も異なります。
女性が活躍する場が増えたこの現代社会だからこそ｢自分のために体と心を整える習慣｣は、この先の人生を健康により豊かに送って行くための大きな支えとなり得ます。
どの年代の女性にとっても体が心地よくあるために必要な共通要素は｢骨盤周辺の血流｣です。
骨盤周りの筋肉をほぐし血液循環を促す事で、ホルモンバランスはじめ女性の心身を整えていくためのアプローチに特化したクラスです。
運動量は★2つ。リラックスしながらゆったりとしたペースで体を動かしますので、ヨガ初心者の方や運動が不慣れな方にもお気軽にご参加いただけます。
※妊婦さんにもご参加頂けるクラスです。(ご妊娠中の方は、書類の提出などは特に必要ありませんがご担当医様より運動の許可を得られて下さい。)

＜オススメな方＞
•リラックスしたい方
•リフレッシュしたい方
•だるさをとりたい方
•PMSの緩和
•プレ更年期
•更年期中の方
•妊活中の方
•マタニティの方のご参加も可能です（16週以降安定期に入られた方で医師、助産師の承諾を頂いて下さい。またご参加の際は必ず担当講師にご妊娠中の旨お伝えください）

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【持ち物】
･動きやすい服装
･飲み物
･タオル
･MYヨガマット(コロナ感染予防対策のためスタジオのレンタルマットは貸し出しを中止しております。)

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