東中野、ヨガの部屋。／バレエスタジオマリールー

忙しい日常から少し離れて、心と体をリセットしませんか？
マットピラティスでは、自重で身体をコントロールしながら歪みやすい身体の左右差を整えていきます。
エクササイズの目的や手順、呼吸との組み合わせをゆっくりと進めていきます。
深い呼吸と共に体の軸を整え、筋力アップや柔軟性向上を目指しましょう。



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※キャンセルポリシーについて必ずご確認下さい

[当日キャンセルについて]
レッスン24時間前を過ぎてからのキャンセルには、通常レッスン料金50%の1回1,000円のキャンセル料を頂きます。
※ご予約レッスンの24時間前を過ぎるとマイページからはキャンセルが出来なくなります。
キャンセル可能時間を過ぎた場合は yogaheya@gmail.com まで必ずその旨をご連絡下さいませ。
上記メールを頂けない場合は無断キャンセルでの扱いとなりますのでお氣を付け下さい。
(キャンセルのご連絡は電話ではなくメールでの受付となります。)

[無断キャンセルについて]
ご連絡を頂けないままの｢無断キャンセル｣に関しましては通常レッスン料金100%の2,000円のキャンセル料を申し受けます。

◆キャンセル料のお支払いは、後日メールにてオンライン決済のURLをお送り致します。

本クラスは60歳以上の方限定レッスンです。
優雅な音楽に合わせたストレッチとエクササイズを中心に、
バレエの動きを通して無理なく体と心を整える時間をお過ごし頂けます。
バレエ未経験の方も、もちろん大丈夫。基本の動きでシンプルな構成のエクササイズをベースにしながら、
関節をやさしくほぐし、必要な筋肉を強化し、柔軟性や姿勢の美しさを養います。
バレエの持つ優雅な雰囲気を纏いながら、日常の中で忘れがちなセルフメンテナンスに取り組む特別な時間をお楽しみください。新しい挑戦を始めるきっかけにも是非！
いつまでもお美しく♡

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【お持ち物】

･動きやすい服装
･汚れてもOKな靴下orバレエシューズ
･タオル
･お飲み物

※ウェアやシューズのレンタルはございません。
※レギュラークラスにてご継続の場合はバレエシューズは必須アイテムとなります。

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【料金】
500円(お支払いは現金のみです)

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[当日キャンセルについて]
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(キャンセルのご連絡は電話ではなくメールでの受付となります。)

[無断キャンセルについて]
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♡新年臨時レッスン♡


｢新年オープニングヨガ〜目標達成に向けて2025年最高のスタートダッシュを〜｣

年明けは多くの人にとって、新たなスタートを切る絶好のタイミング♡
この時期新たに目標設定をしたくなるのは、暦のリセットが私たちに心理的な「再出発」のインパクトを与えてくれるからでしょう。だけど･･年始に意気揚々と掲げた目標もだんだん日常の忙しさに色褪せて、年末を迎える頃には「今年も何も変わってなかったなあ」とトーンダウンしてしまう･･ほとんどの人に経験が有るのではないでしょうか?
今年は、目標達成に向けていつもと違うアプローチをしてみませんか?


このレッスンでは、前半で年末年始で鈍った身体を目覚めさせるべく、軽めのパワーヨガをベースにした動きで程よく汗をかき、頭もスッキリさせ集中力を高めます。そして後半は目標設定＆シェアタイム。
自分だけで抱える目標は、時に自己満足で終わってしまいがちです。
明確に言語化し思い切って他者と共有することで、自分への責任感が高まります。
（心理学で言う「コミットメント強化」の効果）。
このプロセスを経ることで、目標が単なる希望から、現実へ向けた明確な一歩へと変わります。

｢年末までに100万円貯める！｣でもいい。
｢1年通して5キロ痩せる！｣でもいい。
｢◯◯の資格を取る！｣でもいい。

それぞれの目標･夢。今年こそ実現するための1歩をここに集まった8名で踏み出しましょう。



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〈このレッスンの流れ〉

1️⃣ パワーヨガを通じた身体と意識の覚醒
パワーヨガを通じて全身の筋肉を使い熱を生み出し心身を目覚めさせることで、注意力や意識が研ぎ澄まされ、目標に向けた集中力を生み出します。

↓

2️⃣ 目標の具体化と言語化
運動後のスッキリとした頭と心で、自分が本当に達成したい目標を明確に洗い出します。
ただ願望を思い浮かべるだけでなく、それを具体的な行動計画として落とし込むことを目指します。

↓

3️⃣ 目標の共有による行動の強化
全体で目標を共有することで、他者との繋がりを通じて行動の責任感が高まります。
また、目標の宣言により得られる、他者の知恵や視点から新たなヒントを得ることができるかも。


目標達成に必要なのは、一時的な感情の高まりではなく持続可能な行動の積み重ねです。
年明けのこのクラスを通じて、あなたの目標を達成に繋げる第一歩を踏み出しましょう!

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[当日キャンセルについて]
レッスン24時間前を過ぎてからのキャンセルには、通常レッスン料金50%の1回1,000円のキャンセル料を頂きます。
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キャンセル可能時間を過ぎた場合は yogaheya@gmail.com まで必ずその旨をご連絡下さいませ。
上記メールを頂けない場合は無断キャンセルでの扱いとなりますのでお氣を付け下さい。
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◆キャンセル料のお支払いは、後日メールにてオンライン決済のURLをお送り致します。

全身をバランスよく鍛えながら特にコア（体幹）を意識したエクササイズを行う、運動量★★★★☆のピラティスレッスンとなります。姿勢改善や筋力アップ＆柔軟性向上を目標に｢しなやかさと強さを兼ね備えた体づくり｣がテーマです！
普段の生活で疲れを感じやすい肩や腰をケアしながら、引き締まった体を目指したい方におすすめ。
運動量は少々高めですが、初心者の方でも無理なく参加できるようしっかり講師がサポート致しますので｢ピラティスに楽しくチャレンジしながら汗をかきたい｣方は、ぜひお気軽にご参加ください！

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バレエ未経験の方でも安心してご参加いただけるバレエエクササイズです♡美しいバレエのレッスン曲に乗せ、日頃とはまた一味違うレッスンで楽しく汗をかきませんか？

呼吸とリンクしたストレッチから始まり、体幹に効かせる動きで全身が温まってきたら、バレエのポジションを使った上半身エクササイズ、慣れてきたら全身のエクササイズ、最後は軽いジャンプやステップにも挑戦してみましょう♪
見たことあるあの動きも出てくるかも?!

バレエの動きは優雅に見えるけれど、どれもこれも体幹の筋肉を使う動きばかりです。インナーマッスルが鍛えられると身体が安定し余分な力が抜け、しなやかで動きやすい体へと変化します！バレエ特有の動きを通して日頃あまり使わない背中や肩周りの筋肉も自然に動かすことができるので、代謝アップや姿勢改善も期待できますよ♪

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[無断キャンセルについて]
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ニドラ／ニードラとは「眠り」を意味するサンスクリット語で、ヨガニドラを直訳すると「ヨガ的な眠り」となり、寝転んだ休息の姿勢で、講師のガイドに導かれながら行う瞑想法でもあります。

パワーヨガで気持ちよく汗をかいた後の’声で導かれる極上のリラクゼーション’是非ご体験ください。

※本クラスのパワーヨガではアレンジやチャレンジポーズは控えめに基本のポーズで構成致しておりますので、初心者さんにもご参加いただきやすいレッスンです♡

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step1 ♡「最初に自分と繋がる贅沢な時間」
呼吸だけを見つめたり、ウォームアップしながらこれから始まる1時間にわくわくを募らせて

step2 ♡「心と身体の巡りが整う時間」
座ったり寝転んで行うワークで動きと呼吸がシンクロするのを体感してから、太陽礼拝をベースにした立位のダイナミックな動きへ

step3 ♡「さらに自由になる時間」

レッスンで気づいたことがあればお伝えしストレッチや不足を補う動きで芯からほどける最後の仕上げ、リラクゼーションへ。

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季節やその日の天候などに合わせレッスン内容を柔軟に調整しながら進めるベーシックなヨガ。
レッスンの中に陰と陽（静と動、緊張と弛緩）をうまく織り込み、メリハリのある展開を心がけています。
前半は流れる様なフロースタイルでやさしい太陽礼拝を中心に、深く全身の筋肉を使い代謝をあげます。
後半はペースをゆるめ、大地を感じ安心感を得られるポージングをいくつか。
そして最後は心身ともにクールダウンの時間です。

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早朝に身体を動かしスッキリ一日を始めませんか？
朝一番の身体を目覚めさせる呼吸法や様々なワークを通し、全身に血液を巡らせる事で体温を上げ充実の1日の始まりをサポートするプログラムです。

起床後の運動は自律神経の調整や基礎代謝機能アップの効果も期待できます。
朝ヨガで活力に満ちた充実の1日を始めましょう！

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季節やその日の天候などに合わせレッスン内容を柔軟に調整しながら進めるベーシックなヨガ。 レッスンの中に陰と陽（静と動、緊張と弛緩）をうまく織り込み、メリハリのある展開を心がけています。 前半は流れる様なフロースタイルでやさしい太陽礼拝を中心に、深く全身の筋肉を使い代謝をあげます。 後半はペースをゆるめ、大地を感じ安心感を得られるポージングをいくつか。 そして最後は心身ともにクールダウンの時間です。

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レッスン24時間前を過ぎてからのキャンセルには、通常レッスン料金50%の1回1,000円のキャンセル料を頂きます。
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