以前の足の添付ができていませんでした。

足裏、足指はしっかり動きますか？

以前の足の添付ができていませんでした。

失礼いたしました。



足裏、足指はしっかり動きますか？

とても大事です。

足裏添付

バランスボールに踵を押し付け、

背骨一本一本を意識して行います。

ただのヒップアップにみえて、とても効くトレーニングです。

ハムストリング(太もも裏)筋肉痛です。

ハムストリングは弱化しやすいので、必須トレーニングです！

バランスボールに踵を押し付け、

ヒップアップ。

背骨一本一本を意識して行います。

ただのヒップアップにみえて、とても効くトレーニングです。

ハムストリング(太もも裏)筋肉痛です。

ハムストリングは弱化しやすいので、必須トレーニングです！

バランスボール

私もスパインコレクターのレッスンを受け、コレが良いと思い始めました。

持ち運びもでき、とても軽くて、出張可能です！！

本日もパーソナルで使用し、大好評でした！

側弯症、背骨の歪み、骨盤の歪みなど、さまざまなことに応用がききます。

何より自分の背骨の状態に気付きます。

スパインコレクター

スパイン　背骨

コレクター　矯正

背骨矯正で用いられます。

私もスパインコレクターのレッスンを受け、コレが良いと思い始めました。

持ち運びもでき、とても軽くて、出張可能です！！

本日もパーソナルで使用し、大好評でした！

側弯症、背骨の歪み、骨盤の歪みなど、さまざまなことに応用がききます。

何より自分の背骨の状態に気付きます。

スパインコレクター

ピラティスレッスン空きが出ました！

ピラティスってなに？なにするの？

私は「ピラティスは自分の弱化を知る事ができる」と答えます。

しなやかで柔らかいカラダ作り。

だからこそ今自分自身のカラダを知る事がとても大事だと思います。

どんな姿勢をして、どんな癖があるのか。

人のカラダは奥深く、とても魅力的です！

ピラティスレッスン空きが出ました！

木曜日　①1130-1230    ②13-14  



ピラティスってなに？なにするの？

よく聞かれます。

私は「ピラティスは自分の弱化を知る事ができる」と答えます。

しなやかで柔らかいカラダ作り。

今日の自分が未来を作る。

だからこそ今自分自身のカラダを知る事がとても大事だと思います。

なぜ弱化してしまったのか？

どんな姿勢をして、どんな癖があるのか。

人のカラダは奥深く、とても魅力的です！

ピラティス

私はアイハーブのプロテインをずっと飲んでいます。

プロテインは痩せるためでも、大きくするためでもなく、足りないタンパク質を補う為に飲んでいます。

だいたい毎食20グラムほどタンパク質を摂取したいと思っています。

ゆで卵だけではタンパク質を摂取しても吸収するものを同時摂取しないと意味がありません。

ゆで卵、ほうれん草、鮭、スープ。

この組み合わせはベストです。

私はアイハーブのプロテインをずっと飲んでいます。

プロテインは痩せるためでも、大きくするためでもなく、足りないタンパク質を補う為に飲んでいます。

だいたい毎食20グラムほどタンパク質を摂取したいと思っています。

なかなか難しいです。

ゆで卵で約9グラム。

ゆで卵だけではタンパク質を摂取しても吸収するものを同時摂取しないと意味がありません。

ゆで卵、ほうれん草、鮭、スープ。

この組み合わせはベストです。



プロテイン

足にはアーチが絶対に必要です。

足のアライメントは整っていますか？

添付は外反母趾のクライアント様のトレーニングです。

アーチができているのが良くわかると思います。

外反母趾や扁平足でタオルギャザーを勧められた場合、そこでのトレーニングは一度考え直した方がいいと思います。

指を曲げてのトレーニングはおすすめしません。

外反母趾のトレーニング、私は得意です。

足にはアーチが絶対に必要です。

足のアライメントは整っていますか？

添付は外反母趾のクライアント様のトレーニングです。

アーチができているのが良くわかると思います。

外反母趾や扁平足でタオルギャザーを勧められた場合、そこでのトレーニングは一度考え直した方がいいと思います。

指を曲げてのトレーニングはおすすめしません。

外反母趾のトレーニング、私は得意です。

足はすごく面白いです。

ただ私は今少しカラダを大きくするために、

(特にお尻) 頑張って食べています。

ただ、食べるものは管理します。

大きくなりたい、太りたい！とおっしゃるクライアント様もいます。

その時は必ず、消化機能を改善する食べ物を指導します。

例えば、パイナップル。お酢。

ケーキや甘いものを食べて太る事は何の解決にもなりません。

白い食べ物は極力避けます。

ただ私は今少しカラダを大きくするために、

(特にお尻) 頑張って食べています。

ただ、食べるものは管理します。

我慢ではなく、管理です。

大きくなりたい、太りたい！とおっしゃるクライアント様もいます。

その時は必ず、消化機能を改善する食べ物を指導します。

例えば、パイナップル。お酢。

缶詰でも構いません。

ケーキや甘いものを食べて太る事は何の解決にもなりません。

原因が大事です。

粉物

また日にちがあいてしまいました。

今日駅前で声をかけて頂きました。

嬉しかったです。ありがとうございます！

10月からクリニックで運動指導も増えました。

フィットネスでのパーソナル、

会社、グループで固定でご予約頂けて感謝です。

今医学部の大学の方に勉強会に行かせてもらい、幅が少しづつ広がってきました。

まだまだ不安ですが、この不安を消すには、勉強するしかない。と、思っています。

子供達も一生懸命、運動会のダンスを踊っています。

サマーボディコンテストにも出場されている方のトレーニング指導をさせてもらいました。

腰に手を置き、グーを作って、骨があたりませんか？

過度に捻るトレーニングはいれません。

また日にちがあいてしまいました。

今日駅前で声をかけて頂きました。

「ブログみています。」と…

嬉しかったです。ありがとうございます！

10月からクリニックで運動指導も増えました。

企業さんのパーソナル、

フィットネスでのパーソナル、

スタジオでのピラティス、

会社、グループで固定でご予約頂けて感謝です。

今医学部の大学の方に勉強会に行かせてもらい、幅が少しづつ広がってきました。

まだまだ不安ですが、この不安を消すには、勉強するしかない。と、思っています。

子供達も一生懸命、運動会のダンスを踊っています。

本番が楽しみです！



さて今日は…

サマーボディコンテストにも出場されている方のトレーニング指導をさせてもらいました。

腰に手を置き、グーを作って、骨があたりませんか？

まずくびれの骨を整える事。

そこからがスタートです！

過度に捻るトレーニングはいれません。

胸郭の動きも大事です。

腹横筋も腹斜筋も。

カラダはとても面白いです！

くびれ

どんなトレーニングをしても、

1番に「呼吸」が気になります。

呼吸しやすい状態にする事が大事。

肋骨が内旋しない。などの様々な理由があります。

まずココを正す事を大事にパーソナルを行います。

簡単では無い。だから面白い。

そう思えるように、勉強します。


どんなトレーニングをしても、
1番に「呼吸」が気になります。
口頭指導はあまりしません。
呼吸しやすい状態にする事が大事。
息が吐けない＝腹筋群が弱い
肋骨が内旋しない。などの様々な理由があります。
まずココを正す事を大事にパーソナルを行います。
簡単では無い。だから面白い。
そう思えるように、勉強します。

呼吸に戻る

足の裏にはアーチが必要です。

ぺたんこ足の扁平足になっていませんか？

足底で地面を感じる事はできていますか？

足の接地がとても大事になります。

小さな子供でも扁平足になりやすいです。

自分の足の裏を見つめてみましょう。

②親指が1、人差し指が2と順に指に番号をつけます。

③誰かに指を触ってもらいます

④さぁ何番を触っているか当てれますか？

人差し指と中指の感覚がハッキリしている方は、体性感覚が鈍っていません。


足の裏にはアーチが必要です。
ぺたんこ足の扁平足になっていませんか？
足底で地面を感じる事はできていますか？
足の接地がとても大事になります。
小さな子供でも扁平足になりやすいです。
自分の足の裏を見つめてみましょう。
指はしっかり動きますか？
体性感覚を高めるために、
①仰向けで寝ます
②親指が1、人差し指が2と順に指に番号をつけます。
③誰かに指を触ってもらいます
④さぁ何番を触っているか当てれますか？
人差し指と中指の感覚がハッキリしている方は、体性感覚が鈍っていません。
これは訓練で鍛えれます。
ぜひお試しください！


足底

人間は「脳」によって支配されています。

人間の脳が機能するために絶対に欠くことができないものは、二つの栄養。

①物としての栄養(酸素とブドウ糖)

②感覚としての栄誉(感情的な出来事)

特に酸素は少しでもその供給が滞ると脳は機能を失います。

今日は「呼吸」のセミナーに行きました。

1日20000回行う呼吸にエラーが起きると、それはとても大きな代償が出ます。

改めて基本を知ることができました。

これをまた明日からアウトプットしていけるように努めます！

人間は「脳」によって支配されています。
人間の脳が機能するために絶対に欠くことができないものは、二つの栄養。
①物としての栄養(酸素とブドウ糖)
②感覚としての栄誉(感情的な出来事)
特に酸素は少しでもその供給が滞ると脳は機能を失います。

今日は「呼吸」のセミナーに行きました。
1日20000回行う呼吸にエラーが起きると、それはとても大きな代償が出ます。
改めて基本を知ることができました。
これをまた明日からアウトプットしていけるように努めます！

呼吸

動物を見ると、ついアライメントを見てしまいます。

ゴリラはずっと手をついて移動するから、肩の三角筋が発達しています。

この写真はオラウータンです。

軽々とロープに手をかけ遊んでいました。

完全にリラックスして、肩や動作に脱力が見られ、自由に動けていて、人間に足りないものが揃っていました。

トレーニングをするとまず、緊張する方がいます。

肩に力が入ったり、動作に防御が入ります。

それらはトレーニング以前に、まずリラックスする能力をあげなくてはいけません。

そのトレーニングも大事です。

動物の動きを見て、羨ましいと思う土曜日でした。笑

動物を見ると、ついアライメントを見てしまいます。
ゴリラはずっと手をついて移動するから、肩の三角筋が発達しています。
この写真はオラウータンです。
軽々とロープに手をかけ遊んでいました。
すごい軽く動いていました。
完全にリラックスして、肩や動作に脱力が見られ、自由に動けていて、人間に足りないものが揃っていました。
トレーニングをするとまず、緊張する方がいます。
肩に力が入ったり、動作に防御が入ります。
それらはトレーニング以前に、まずリラックスする能力をあげなくてはいけません。
そのトレーニングも大事です。
動物の動きを見て、羨ましいと思う土曜日でした。笑

アライメント

リラックスTime、眠る前に、お香を焚きながらストレッチをします。

ストレッチは、筋肉の伸張が目的ではなく、自分のカラダとの対話。

そして心を穏やかに入眠する事を頑張っています。

なかなか簡単に思えて難しいです。

絶対にやらないようにしている事は、

特にスマホを見ない。コレを続けています。

お香を買いました。
リラックスTime、眠る前に、お香を焚きながらストレッチをします。
ストレッチは、筋肉の伸張が目的ではなく、自分のカラダとの対話。
そして心を穏やかに入眠する事を頑張っています。
なかなか簡単に思えて難しいです。
絶対にやらないようにしている事は、
「電気機器を触らない事」
特にスマホを見ない。コレを続けています。


お香

夏も終わりに近づいてきました。

8月は何ができて、何ができなかったのか、ルーズリーフにまとめ、

8月は、「学び」に力を入れました。

幾つになっても、学びを止めない事が最大の強さである。

この論文を見たときに、こんな偉い人やのに、まだまだ学ぶの？と、自分の鼻くそ具合に吐き気がしました。笑

そして、いろんな分野を学ぶ事。

一つだけにフォーカスせず、あるゆる観点からアプローチする事。

コレだけを極める。と、固定概念を少し柔らかくしようと思います。

9月もよろしくお願い致します。

夏も終わりに近づいてきました。
8月最後の日です。
8月は何ができて、何ができなかったのか、ルーズリーフにまとめ、
9月に向けてまた頑張ります。
8月は、「学び」に力を入れました。
幾つになっても、学びを止めない事が最大の強さである。
この論文を見たときに、こんな偉い人やのに、まだまだ学ぶの？と、自分の鼻くそ具合に吐き気がしました。笑
そして、いろんな分野を学ぶ事。
一つだけにフォーカスせず、あるゆる観点からアプローチする事。
コレだけを極める。と、固定概念を少し柔らかくしようと思います。
9月もよろしくお願い致します。

8月31日

水の中、例えばスイミングは、

「水の中で自分の身体がどうゆう風になっているかを常に感じ取らないと、溺れる。」

その感覚を鍛えて、刺激を入れる事、

「前庭の機能」が大事となります。

この前庭について今、猛勉強中です。

コレは小さい時からいろんな刺激を入れておく事が大事です。

今私が知る事で、子供に伝える事も増えるかもしれない。

少しづつアウトプットしていきます。


水の中、例えばスイミングは、
「水の中で自分の身体がどうゆう風になっているかを常に感じ取らないと、溺れる。」
その感覚を鍛えて、刺激を入れる事、
「前庭の機能」が大事となります。
この前庭について今、猛勉強中です。
コレは小さい時からいろんな刺激を入れておく事が大事です。
今私が知る事で、子供に伝える事も増えるかもしれない。
そう思うと頑張れますが、、

とても難しいです。笑
少しづつアウトプットしていきます。

水の中

たまたまテレビをつけたら、上野さんでした。

私はソフトボールをずっとしてきました。

「ソフトボールでオリンピックにでること！」と書いています。

今考えたら、なんて身体に悪いんだ。笑

今は僕母校に、コンディショニングで、トレーナーとして行っています。

そんなオリンピックを夢見ていた時から、上野さんは憧れでした。

そんな上野さんの言葉が、今の私に刺さりました。

たまたまテレビをつけたら、上野さんでした。
私はソフトボールをずっとしてきました。
中学校の文集は、
「ソフトボールでオリンピックにでること！」と書いています。
始発で行き、終電まで練習。
今考えたら、なんて身体に悪いんだ。笑
今は僕母校に、コンディショニングで、トレーナーとして行っています。
そんなオリンピックを夢見ていた時から、上野さんは憧れでした。
そんな上野さんの言葉が、今の私に刺さりました。
今日もzoomです！
また内容まとめて載せます！


言葉

このご時世、唯一良かったと思うのが、

画面越しですが、いくらでも勉強できます。

zoomを携帯で録画してノートにまとめます。

昨日のzoomは、「原理原則」「コンディショニング」

土台となる原理原則はすごく大事だと思いました。

脳まで介入していくと、頭がパンクして、思考停止。笑

そしてまたアウトプットします！


最近zoom三昧です。
このご時世、唯一良かったと思うのが、
zoom、オンラインです！
画面越しですが、いくらでも勉強できます。
zoomを携帯で録画してノートにまとめます。
昨日のzoomは、「原理原則」「コンディショニング」
土台となる原理原則はすごく大事だと思いました。
脳まで介入していくと、頭がパンクして、思考停止。笑
今日もがんばります。

そしてまたアウトプットします！

zoom

私は「90-90ペルディック」を行う事が多いです。

●仰向け。両腕はカラダの横に伸ばし、手のひら床

●膝、股関節が90どポジション

●息を吐きながら、背骨を床に押し、恥骨から徐々に骨盤を後ろに傾け、床からほんの少しお尻を浮かせます。

これはピラティス大全という本から引用しております。

骨盤にビー玉を置き、優しく動かすイメージです。

この90-90ポジションは、骨盤の後傾を促しやすくし、ハムストリングを利用しやくするためです。

腹腔内圧も高めやすくなります。

パーソナルでも90-90はよくつかいます。

色んなやり方がありますが、
私は「90-90ペルディック」を行う事が多いです。
●仰向け。両腕はカラダの横に伸ばし、手のひら床
●膝、股関節が90どポジション
●息を吐きながら、背骨を床に押し、恥骨から徐々に骨盤を後ろに傾け、床からほんの少しお尻を浮かせます。
これはピラティス大全という本から引用しております。
骨盤にビー玉を置き、優しく動かすイメージです。
この90-90ポジションは、骨盤の後傾を促しやすくし、ハムストリングを利用しやくするためです。
腹腔内圧も高めやすくなります。
パーソナルでも90-90はよくつかいます。
是非お試しください😊




ペルビックティルト

8月より幼稚園のママさん達からのお声で、

キッズピラティス(コロコロ体操)をしています。

背骨を使う事を小さい頃から覚えてほしい。

背中を丸める事、手押し車をする事、ジャンプやスキップでリズムを獲得し、歩行につなげる事。

何より「楽しむ事」を1番大事に行なっています。

嫌な気持ちを引きずりながら、クライアントさんとパーソナルは致しません。

パン職人の方が、不平不満を思いながら作ったパンは、「不味い」

でも、同じパン職人の方で、「美味しくなぁれ」と祈りを込めながらパンを作るとそれは、「美味しい」

私はこの話を聞いて、どの仕事にも当てはまると思いました。

子供の笑顔を見て、それに気づきました。

そして夜に、「ペルディックティルト」をのせます😊

8月より幼稚園のママさん達からのお声で、
キッズピラティス(コロコロ体操)をしています。
背骨を使う事を小さい頃から覚えてほしい。
背中を丸める事、手押し車をする事、ジャンプやスキップでリズムを獲得し、歩行につなげる事。
何より「楽しむ事」を1番大事に行なっています。
仕事もそう。
嫌な気持ちを引きずりながら、クライアントさんとパーソナルは致しません。
パン職人の方が、不平不満を思いながら作ったパンは、「不味い」
でも、同じパン職人の方で、「美味しくなぁれ」と祈りを込めながらパンを作るとそれは、「美味しい」
私はこの話を聞いて、どの仕事にも当てはまると思いました。
子供の笑顔を見て、それに気づきました。
今日も頑張りましょう！
そして夜に、「ペルディックティルト」をのせます😊

キッズフィットネス

ずいぶん日にちがあいてしまいました。

新しいロゴができて、このブログもロゴにしました。

忙しいを理由にブログサボりました。笑

今日は、inお家ピラティスしてきました。

5名の方にご参加いただきました。

ピラティスのレッスンで必ず行うのが、

「ペルビック　ティルト」です。

骨盤まわりの凝りを解きほぐし、柔軟性をつけます。


ずいぶん日にちがあいてしまいました。
新しいロゴができて、このブログもロゴにしました。
忙しいを理由にブログサボりました。笑
今日は、inお家ピラティスしてきました。
5名の方にご参加いただきました。
ありがとうございます😊
ピラティスのレッスンで必ず行うのが、
「ペルビック　ティルト」です。
骨盤まわりの凝りを解きほぐし、柔軟性をつけます。
私は朝起きて必ず行います。
是非試してみてください！

新しいロゴ

少し間隔があいてしまいました。

今現在、幼稚園の習い事、企業様の健康教室でご予約が埋まってしまい、お時間がバラバラになりました。

空いている時間もありますが、その日により変動します。

是非このHPを見て、ご興味持って頂けましたら、直接ご連絡頂けたらなぁと思います。08038692950

メッセージ頂けたら、ご対応致します。

営業メールは一切致しません！！

有難いことに、習い事へと広がり、嬉しい限りです。

でも私の夢は、自分のスタジオ待つ事です。

そのために今、出来ることを一生懸命頑張ります！


少し間隔があいてしまいました。
今現在、幼稚園の習い事、企業様の健康教室でご予約が埋まってしまい、お時間がバラバラになりました。
空いている時間もありますが、その日により変動します。
是非このHPを見て、ご興味持って頂けましたら、直接ご連絡頂けたらなぁと思います。08038692950
メッセージ頂けたら、ご対応致します。
営業メールは一切致しません！！
有難いことに、習い事へと広がり、嬉しい限りです。
でも私の夢は、自分のスタジオ待つ事です。
そのために今、出来ることを一生懸命頑張ります！
是非体験してみてください😊

Re studio/優希

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