パーソナルジムBLANCO FITNESS立川　代表　土士田康平です

今回は、プロテイン摂取のメリットについてご紹介させていただきます

プロテイン摂取のメリットとデメリット：ダイエット目的の方にもおすすめ

プロテインと聞くと、筋肉をたくさんつけてゴリゴリのマッチョになったり、トップアスリート並のハードな筋トレを連想する方が多いかもしれません。

しかし、プロテイン（たんぱく質）は私たち一般の人の健康や体の機能にとっても欠かせない栄養素であり、ダイエット中の方や、特にトレーニングをしていない方にも多くのメリットがあります。

今回は、ダイエット目的の方に特化して、プロテインのメリットとデメリットを詳しく解説し、どのように摂取するのが良いかを紹介します。

プロテインは、筋肉、皮膚、髪、爪、内臓など、体のあらゆる部分の構成要素として働く重要な栄養素です。

特に、ダイエット中にはカロリー制限が伴うため、筋肉の減少を防ぐためにもプロテインは必要不可欠です。

さらに、プロテインは代謝向上をサポートし、脂肪をエネルギーとして効率的に利用する手助けをしてくれます。

プロテインが不足すると脂肪をエネルギー源(脂肪を燃やすこと)として活動、運動することが難しく、筋肉をエネルギー源(動けば動くほど筋肉が減る)として活動、運動することにもなります。

2. ダイエット目的でプロテインを摂取するメリット

1) 筋肉量を維持するためのサポート

ダイエット中はカロリーを減らすことで筋肉量も減少しがちです。

筋肉は基礎代謝を高める要素の一つであり、筋肉量が減ると痩せにくくなります。

プロテインを適切に摂取することで、筋肉の分解を抑え、代謝の低下を防ぐことができます。

プロテインを摂取すると、その消化や代謝にエネルギーを使うため、他の栄養素に比べて「食事誘発性熱産生（TEF）」が高くなります。

カロリー消費が増え、ダイエットの効果をサポートします。

今回は「食事誘発性熱産生（TEF）」の詳しい説明は割愛させていただきますが、簡単に説明させていただくと食事摂取によって代謝が上がることを言います。

※タンパク質と糖質で「食事誘発性熱産生（TEF）」の消費カロリーは異なります。

3) 筋肉量を落とさずに脂肪を燃焼させる

プロテインを十分に摂取することで、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことが可能です。

筋肉はカロリーを燃焼させる「エンジン」として機能するため、筋肉量を保つことは、効率的な脂肪燃焼にとって重要です。

3. トレーニングをしていない人にもプロテインがおすすめな理由

プロテインは、筋トレをしている人だけのものではありません。

日常的に十分なプロテインを摂取することで、健康維持や美容面でも多くのメリットがあります。

肌や髪はたんぱく質からできており、これらの再生や修復にはプロテインが必要です。

トレーニングをしない人でも、美容やアンチエイジングを意識するなら、プロテイン摂取は有効です。

2) 骨や関節の健康をサポートする

たんぱく質は、骨や関節の健康にも関わっています。

カルシウムと同様に、プロテインは骨密度を保つために必要であり、年齢を重ねるごとにその重要性が増してきます。

4. プロテイン摂取のデメリット

プロテインには多くのメリットがある一方で、過剰摂取には注意が必要です。

プロテインに限らず、全ての栄養素にはメリットだけでなく、デメリットも存在します。

デメリットも把握した上で適切なプロテインの摂取を目指しましょう。

以下は、プロテイン摂取の際に考慮すべきデメリットです。

一度に大量のプロテインを摂取すると、腎臓や肝臓に負担をかける可能性があります。

特に腎臓に問題がある方は、医師の指導のもとで適切な量を守ることが重要です。

2) 食事からの摂取を疎かにするリスク

プロテインに頼りすぎると、バランスの取れた食事をおろそかにすることがあります。

サプリメントはあくまで補助として捉え、まずは食事からのたんぱく質摂取を心がけましょう。

5. プロテインの正しい摂取方法

1) 1日に必要なプロテイン量を知る

ダイエット中の方であれば、体重1kgあたり1.2〜1.5gのプロテインを目安に摂取するのが理想的です。

例えば、体重50kgの方なら、60〜75gのプロテインが必要となります。

プロテインは、鶏肉、魚、卵、豆類、乳製品などの食品から摂取することを基本とし、サプリメントは不足分を補う形で利用するのが良いでしょう。

ダイエット中の方には、朝食時やトレーニング後の摂取が特に効果的です。

朝は体の代謝を上げるためにプロテインが有効であり、トレーニング後には筋肉の修復をサポートします。

また、食事と間隔を空けることも大切です。

具体的には、食事と少なくとも2.5時間は空けましょう。

プロテインは、筋肉をつけるためだけのものではなく、ダイエットをサポートし、健康や美容にも大いに役立つ栄養素です。

トレーニングをしていない方でも、健康維持や免疫力の向上、肌や髪の健康のためにプロテインを適度に摂取することをおすすめします。

こんにちは！



パーソナルジムBLANCO FITNESS立川　代表　土士田康平です



今回は、プロテイン摂取のメリットについてご紹介させていただきます





プロテイン摂取のメリットとデメリット：ダイエット目的の方にもおすすめ



プロテインと聞くと、筋肉をたくさんつけてゴリゴリのマッチョになったり、トップアスリート並のハードな筋トレを連想する方が多いかもしれません。

しかし、プロテイン（たんぱく質）は私たち一般の人の健康や体の機能にとっても欠かせない栄養素であり、ダイエット中の方や、特にトレーニングをしていない方にも多くのメリットがあります。



今回は、ダイエット目的の方に特化して、プロテインのメリットとデメリットを詳しく解説し、どのように摂取するのが良いかを紹介します。







1. プロテインの基本的な役割



プロテインは、筋肉、皮膚、髪、爪、内臓など、体のあらゆる部分の構成要素として働く重要な栄養素です。

特に、ダイエット中にはカロリー制限が伴うため、筋肉の減少を防ぐためにもプロテインは必要不可欠です。

さらに、プロテインは代謝向上をサポートし、脂肪をエネルギーとして効率的に利用する手助けをしてくれます。

プロテインが不足すると脂肪をエネルギー源(脂肪を燃やすこと)として活動、運動することが難しく、筋肉をエネルギー源(動けば動くほど筋肉が減る)として活動、運動することにもなります。







2. ダイエット目的でプロテインを摂取するメリット



1) 筋肉量を維持するためのサポート

ダイエット中はカロリーを減らすことで筋肉量も減少しがちです。

筋肉は基礎代謝を高める要素の一つであり、筋肉量が減ると痩せにくくなります。

プロテインを適切に摂取することで、筋肉の分解を抑え、代謝の低下を防ぐことができます。





2) 熱生成効果が高い

プロテインを摂取すると、その消化や代謝にエネルギーを使うため、他の栄養素に比べて「食事誘発性熱産生（TEF）」が高くなります。

カロリー消費が増え、ダイエットの効果をサポートします。

今回は「食事誘発性熱産生（TEF）」の詳しい説明は割愛させていただきますが、簡単に説明させていただくと食事摂取によって代謝が上がることを言います。

※タンパク質と糖質で「食事誘発性熱産生（TEF）」の消費カロリーは異なります。





3) 筋肉量を落とさずに脂肪を燃焼させる

プロテインを十分に摂取することで、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことが可能です。

筋肉はカロリーを燃焼させる「エンジン」として機能するため、筋肉量を保つことは、効率的な脂肪燃焼にとって重要です。







3. トレーニングをしていない人にもプロテインがおすすめな理由

プロテインは、筋トレをしている人だけのものではありません。

日常的に十分なプロテインを摂取することで、健康維持や美容面でも多くのメリットがあります。





1) 肌や髪の健康を保つ

肌や髪はたんぱく質からできており、これらの再生や修復にはプロテインが必要です。

トレーニングをしない人でも、美容やアンチエイジングを意識するなら、プロテイン摂取は有効です。



2) 骨や関節の健康をサポートする

たんぱく質は、骨や関節の健康にも関わっています。

カルシウムと同様に、プロテインは骨密度を保つために必要であり、年齢を重ねるごとにその重要性が増してきます。





4. プロテイン摂取のデメリット

プロテインには多くのメリットがある一方で、過剰摂取には注意が必要です。

プロテインに限らず、全ての栄養素にはメリットだけでなく、デメリットも存在します。

デメリットも把握した上で適切なプロテインの摂取を目指しましょう。



以下は、プロテイン摂取の際に考慮すべきデメリットです。





1) 内臓への負担

一度に大量のプロテインを摂取すると、腎臓や肝臓に負担をかける可能性があります。

特に腎臓に問題がある方は、医師の指導のもとで適切な量を守ることが重要です。





2) 食事からの摂取を疎かにするリスク

プロテインに頼りすぎると、バランスの取れた食事をおろそかにすることがあります。

サプリメントはあくまで補助として捉え、まずは食事からのたんぱく質摂取を心がけましょう。







5. プロテインの正しい摂取方法

1) 1日に必要なプロテイン量を知る

ダイエット中の方であれば、体重1kgあたり1.2〜1.5gのプロテインを目安に摂取するのが理想的です。

例えば、体重50kgの方なら、60〜75gのプロテインが必要となります。





2) 食事からの摂取を優先する

プロテインは、鶏肉、魚、卵、豆類、乳製品などの食品から摂取することを基本とし、サプリメントは不足分を補う形で利用するのが良いでしょう。





3) タイミングを意識する

ダイエット中の方には、朝食時やトレーニング後の摂取が特に効果的です。

朝は体の代謝を上げるためにプロテインが有効であり、トレーニング後には筋肉の修復をサポートします。

また、食事と間隔を空けることも大切です。

具体的には、食事と少なくとも2.5時間は空けましょう。







まとめ

プロテインは、筋肉をつけるためだけのものではなく、ダイエットをサポートし、健康や美容にも大いに役立つ栄養素です。

トレーニングをしていない方でも、健康維持や免疫力の向上、肌や髪の健康のためにプロテインを適度に摂取することをおすすめします。

ただし、過剰摂取は逆効果となるため、適量を守り、バランスの取れた食事と併用することが大切です。プロテインを上手に活用して、健康的なライフスタイルを手に入れましょう。





パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！

今回は、健康的で持続可能な方法で痩せるためのポイントをお伝えします。

痩せることは、単なる体重を減らすだけでなく、健康を維持することにもつながります。

痩せるためには、食事が非常に重要です。

健康的な食事を摂ることで、不要なカロリーを減らしながらも栄養を摂取できます。

5大栄養素(蛋白質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル)を多く含む食事を心掛けましょう。

揚げ物ばかり食べていませんか？炭水化物抜きなどもバランスを考えると良くありません。

野菜、果物もしっかり食べてバランスの良い食事から始めてみましょう。

砂糖やトランス脂肪酸を含む食品(スナック菓子、揚げ物、コンビニスイーツなど)を避けましょう。

甘いお菓子や揚げ物は高カロリーの割に栄養価は低い傾向にあります。

できる時は自宅で自炊をしたり、お弁当を持参したりするだけでも体は大きく変わります。

食事と同様に、運動も痩せるために不可欠です。

有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど)は脂肪燃焼に効果的です。

無酸素運動(筋力トレーニング)は代謝を向上させ、脂肪を燃えやすく、つきづらい体にするのに役立ちます。

これらの運動は習慣化することが重要です。

毎日少しずつでも続けましょう。

健康を重視し、持続可能な方法で理想の体を目指しましょう。

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無料カウンセリング、体験トレーニングのお申し込みはホームページから受けたまります☘️

ご質問やお問い合わせは下記LINE公式アカウントからお気軽にどうぞ⭐️

皆さまこんにちは！



パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！



今回は、健康的で持続可能な方法で痩せるためのポイントをお伝えします。



痩せることは、単なる体重を減らすだけでなく、健康を維持することにもつながります。







まずは、健康的な食事 



痩せるためには、食事が非常に重要です。



健康的な食事を摂ることで、不要なカロリーを減らしながらも栄養を摂取できます。



5大栄養素(蛋白質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル)を多く含む食事を心掛けましょう。



揚げ物ばかり食べていませんか？炭水化物抜きなどもバランスを考えると良くありません。



野菜、果物もしっかり食べてバランスの良い食事から始めてみましょう。







加工食品の制限



砂糖やトランス脂肪酸を含む食品(スナック菓子、揚げ物、コンビニスイーツなど)を避けましょう。



甘いお菓子や揚げ物は高カロリーの割に栄養価は低い傾向にあります。



できる時は自宅で自炊をしたり、お弁当を持参したりするだけでも体は大きく変わります。







運動と活動 



食事と同様に、運動も痩せるために不可欠です。







有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど)は脂肪燃焼に効果的です。



無酸素運動(筋力トレーニング)は代謝を向上させ、脂肪を燃えやすく、つきづらい体にするのに役立ちます。



これらの運動は習慣化することが重要です。



毎日少しずつでも続けましょう。



継続は力なりです！



























健康を重視し、持続可能な方法で理想の体を目指しましょう。







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＜近隣からのアクセス＞



・立川南駅から徒歩5分



・立川駅から徒歩8分



・柴崎体育館駅から徒歩10分



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持続可能なダイエット

効率的なトレーニングでライフスタイルが変わるBLANCO FITNESSの魅力とは

【お客様インタビュー】入会前に半年間自宅でトレーニングを行っていたが、あまり効果が出なかったことがきっかけでBLANCO FITNESSに入会その後1年以上継続していただいているお客様に伺ってきました

・BLANCO FITNESSに通う曜日や時間帯…日中にトレーニング

・BLANCO FITNESSに通うコースや頻度…月に4回のペースでトレーニング

・BLANCO FITNESSを体験してみた感想…効果的にダイエットができそう！

元々は自宅で半年ほどYouTubeのトレーニング動画を参考にしながらやっていましたが、​私はどちらかというと運動は好きではなく、ダイエットとか健康のために仕方なくやるような感じでした。家庭用のダンベルなども買い週に2〜3回30分くらいやっていました。

元々自宅で行っていたトレーニングでは、半年間やってもほとんど体重が減らなくてパーソナルで観てもらったり、プロの方からアドバイスを受けた方が良いのかなと考えるようになりました。

ちょうどそんな時に近くにパーソナルジムがあるということを​知り、体験を申し込みました。

私にとってパーソナルは敷居が高いというか、少し不安もあったのですが、体験に行ってみるととても初心者の方に優しいんだという印象を受けました。体の使い方など色々教えていただきましたし、トレーナーさんが半年間自宅で行ったトレーニングは無駄ではないですよって言ってくださり、安心しました。

トレーナーさんがどんな方なのか私にできるかなど不安なことだらけだったので本当にホッとしました。

着替えを済ませてからは私の身体のことや悩み、希望についてカウンセリングをしてもらいました。

​姿勢の歪みなどから私の体に合ったストレッチやトレーニング方法を教えてもらい40分くらい実際にマシンを使ったトレーニングやツールを使ったストレッチを行いました。

​自宅で半年ほどYouTubeを観ながらのトレーニングだとこのトレーニングは私にとって必要なトレーニングなのか、それとももっと違ったことをやった方が良いのかわからず、悩んでいました。そんな時に周りでトレーニングをしている人もいなかったので、誰にも相談することもできず、正解がわからないままトレーニングを続けていました。実際に半年間続けてもほとんど効果が見れなかったので、この半年間が失敗というか悩んでいる期間でした。結果が出ないとモチベーションが下がり、トレーニングをやりたくなくなってしまうのでこの時期はかなり自分自身でもストレスを感じていたと思います。

トレーニングを始めたての頃は、どちらかというとトレーニングは義務のような感じで、痩せるために仕方なくやっていたような感じでした。それが今ではトレーニングや体を動かすことが楽しく感じているのでここまで続けてこれたのだと思います。今後ももちろん引き続きダイエットはしていきたいです。健康のためにもやっぱり継続することが大切だと続けてきてより感じるようになりました。入会当時は、私がまさか1年以上も続けるとは考えてもいなかったです。直近の目標としては具体的な数字も決めたので、まずは年内の目標を達成したいです。

​まずは入会前に自分一人でのトレーニングのところで正しいフォームや意識するポイントなどがわからないことも多かったのですが、その疑問や不安が全て解消されたことです。

効率的なトレーニングでライフスタイルが変わるBLANCO FITNESSの魅力とは



【お客様インタビュー】入会前に半年間自宅でトレーニングを行っていたが、あまり効果が出なかったことがきっかけでBLANCO FITNESSに入会その後1年以上継続していただいているお客様に伺ってきました

【プロフィール】

性別｜女性

年齢｜30代

期間｜1年4カ月

・BLANCO FITNESSに通う曜日や時間帯…日中にトレーニング

・BLANCO FITNESSに通うコースや頻度…月に4回のペースでトレーニング

・BLANCO FITNESSを体験してみた感想…効果的にダイエットができそう！



元々は自宅で半年ほどYouTubeのトレーニング動画を参考にしながらやっていましたが、​私はどちらかというと運動は好きではなく、ダイエットとか健康のために仕方なくやるような感じでした。家庭用のダンベルなども買い週に2〜3回30分くらいやっていました。



元々自宅で行っていたトレーニングでは、半年間やってもほとんど体重が減らなくてパーソナルで観てもらったり、プロの方からアドバイスを受けた方が良いのかなと考えるようになりました。



ちょうどそんな時に近くにパーソナルジムがあるということを​知り、体験を申し込みました。



私にとってパーソナルは敷居が高いというか、少し不安もあったのですが、体験に行ってみるととても初心者の方に優しいんだという印象を受けました。体の使い方など色々教えていただきましたし、トレーナーさんが半年間自宅で行ったトレーニングは無駄ではないですよって言ってくださり、安心しました。



トレーナーさんがどんな方なのか私にできるかなど不安なことだらけだったので本当にホッとしました。



着替えを済ませてからは私の身体のことや悩み、希望についてカウンセリングをしてもらいました。



​姿勢の歪みなどから私の体に合ったストレッチやトレーニング方法を教えてもらい40分くらい実際にマシンを使ったトレーニングやツールを使ったストレッチを行いました。



​自宅で半年ほどYouTubeを観ながらのトレーニングだとこのトレーニングは私にとって必要なトレーニングなのか、それとももっと違ったことをやった方が良いのかわからず、悩んでいました。そんな時に周りでトレーニングをしている人もいなかったので、誰にも相談することもできず、正解がわからないままトレーニングを続けていました。実際に半年間続けてもほとんど効果が見れなかったので、この半年間が失敗というか悩んでいる期間でした。結果が出ないとモチベーションが下がり、トレーニングをやりたくなくなってしまうのでこの時期はかなり自分自身でもストレスを感じていたと思います。



トレーニングを始めたての頃は、どちらかというとトレーニングは義務のような感じで、痩せるために仕方なくやっていたような感じでした。それが今ではトレーニングや体を動かすことが楽しく感じているのでここまで続けてこれたのだと思います。今後ももちろん引き続きダイエットはしていきたいです。健康のためにもやっぱり継続することが大切だと続けてきてより感じるようになりました。入会当時は、私がまさか1年以上も続けるとは考えてもいなかったです。直近の目標としては具体的な数字も決めたので、まずは年内の目標を達成したいです。



​まずは入会前に自分一人でのトレーニングのところで正しいフォームや意識するポイントなどがわからないことも多かったのですが、その疑問や不安が全て解消されたことです。

お客様インタビュー

今回は以前募集させていただいていたダイエットモニターの結果発表をさせていただきます！

【5月スタートダイエットモニター結果公開✨】 　

見た目のお写真のほか体重、周経囲(二の腕、ウエスト、腿)を測定させていただき約2ヶ月間の期間を経てどのような変化が起こるかモニタリングさせていただきました🤝

左側のお写真が初回に撮影したもの、右側が2ヶ月後に撮影したものになります。

見た目の引き締まりに加えて体力面の向上や姿勢の矯正なども実感していただきました😉

お仕事が忙しく運動不足に悩まれていましたが、2ヶ月間毎週トレーニングを行ったことで運動習慣もつけることもできました

初回に具体的なトレーニング目的をお伺いした上でトレーニングメニューは全身満遍なく行うことに決めました。

その結果二の腕や腿周りなどの引き締めにも繋がりました。

ご協力いただきありがとうございました🙇‍♂️

今後6月スタートのお客様の結果も公開予定です！

※現在BLANCO FITNESSでは10月スタートのダイエットモニターを1〜2名募集しています（2024年8月21日現在）

ご希望の方はホームページよりダイエットモニター専用無料カウンセリング(30分)にお申し込みください。

尚、今回は女性限定の募集とさせていただきます。

こんにちは！

今回は以前募集させていただいていたダイエットモニターの結果発表をさせていただきます！



【5月スタートダイエットモニター結果公開✨】 　

体重-2kg (50.8kg→48.8kg)

ウエスト-4cm (72.5cm→68.5cm)

腿周り-2cm (45.0cm→43.0cm)

二の腕-0.5cm (23.5cm→23.0cm)

※二の腕と腿周りは右を測定



期間：2ヶ月

頻度：週に1度

時間：50分間



見た目のお写真のほか体重、周経囲(二の腕、ウエスト、腿)を測定させていただき約2ヶ月間の期間を経てどのような変化が起こるかモニタリングさせていただきました🤝

左側のお写真が初回に撮影したもの、右側が2ヶ月後に撮影したものになります。

見た目の引き締まりに加えて体力面の向上や姿勢の矯正なども実感していただきました😉



お仕事が忙しく運動不足に悩まれていましたが、2ヶ月間毎週トレーニングを行ったことで運動習慣もつけることもできました

初回に具体的なトレーニング目的をお伺いした上でトレーニングメニューは全身満遍なく行うことに決めました。

その結果二の腕や腿周りなどの引き締めにも繋がりました。



ご協力いただきありがとうございました🙇‍♂️



今後6月スタートのお客様の結果も公開予定です！

※現在BLANCO FITNESSでは10月スタートのダイエットモニターを1〜2名募集しています（2024年8月21日現在）

ご希望の方はホームページよりダイエットモニター専用無料カウンセリング(30分)にお申し込みください。

尚、今回は女性限定の募集とさせていただきます。



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5月スタートダイエットモニター結果公開

トレーナー　土士田康平です！

ダイエット目的でトレーニングをされている方で腰痛や膝痛などの関節痛を抱えている方は少なくありません。

そこで今回は、関節痛を抱えながら行うトレーニングではどの様なことに気をつけるべきかご紹介していきます。

関節痛は様々な要因によって引き起こされるものです。

運動不足、過度な運動、加齢に伴う変化、そして体重の増加が関節にかかる負担を増大させます。

特にダイエットを始めたばかりの方は、急激な体重の変化や新しい運動習慣によって関節痛を経験することがあります。

ダイエットは体重の減少をもたらし、関節にかかる負担を軽減する一方で、急激な減量や不十分な栄養摂取は逆効果となります。

バランスの取れた食事と適切な運動が関節痛の軽減につながります。

ダイエット中でも関節を守りながら効果的に運動することが可能です。

ダイエットを成功させるためには、関節痛に対する正しい知識とアプローチが必要です。

食事、運動、痛みの対処法をバランスよく組み合わせ、健康な体重減少を目指しましょう。

まずは自分の体と向き合い、無理なくダイエットを進めることが大切です。

皆さまこんにちは！

パーソナルジム　BLANCO FITNESS 

トレーナー　土士田康平です！



ダイエット目的でトレーニングをされている方で腰痛や膝痛などの関節痛を抱えている方は少なくありません。

そこで今回は、関節痛を抱えながら行うトレーニングではどの様なことに気をつけるべきかご紹介していきます。



関節痛の原因とは？

関節痛は様々な要因によって引き起こされるものです。

運動不足、過度な運動、加齢に伴う変化、そして体重の増加が関節にかかる負担を増大させます。

特にダイエットを始めたばかりの方は、急激な体重の変化や新しい運動習慣によって関節痛を経験することがあります。



ダイエットと関節痛の関係

ダイエットは体重の減少をもたらし、関節にかかる負担を軽減する一方で、急激な減量や不十分な栄養摂取は逆効果となります。

バランスの取れた食事と適切な運動が関節痛の軽減につながります。



適切な運動

ダイエット中でも関節を守りながら効果的に運動することが可能です。

ダイエットを成功させるためには、関節痛に対する正しい知識とアプローチが必要です。

食事、運動、痛みの対処法をバランスよく組み合わせ、健康な体重減少を目指しましょう。

まずは自分の体と向き合い、無理なくダイエットを進めることが大切です。



パーソナルジム　BLANCO FITNESS 

トレーナー　土士田康平



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・立川駅から徒歩8分

・柴崎体育館駅から徒歩10分

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関節痛と向き合いながらダイエット

腸内環境と睡眠の質には密接な関係があります。

今回は、「トレーニング」をすることで腸内環境と睡眠にどのような影響があるのか、そのつながりについてご紹介させていただきます。

実はトレーニングをすることは健康的な腸内環境を促進するためにとても有効です。

適度な運動は腸内の善玉菌を増やし、有害な菌を減少させます。

これにより、腸内環境がバランスを保ち、炎症が軽減されます。

したがって、トレーニングを継続することで、腸内環境の悪化を防ぎ、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。

さらに、適切な食事と栄養摂取もトレーニングの一部として考えられます。

具体的には、食物繊維を摂ることで、腸内環境が改善され、睡眠に良い影響を与えます。

腸内の健康が改善すると、体全体がリラックスし、質の高い睡眠が得られるでしょう。

トレーニングは腸内環境の健康をサポートし、それが良質な睡眠に繋がる重要な要素です。

食事と運動を組み合わせて、健康的な腸内環境を維持し、質の高い睡眠を実現しましょう。

パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平

ご質問やお問い合わせはLINE公式アカウントからお気軽にどうぞ⭐️

皆さまこんにちは！

パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！





腸内環境と睡眠の質には密接な関係があります。



今回は、「トレーニング」をすることで腸内環境と睡眠にどのような影響があるのか、そのつながりについてご紹介させていただきます。

実はトレーニングをすることは健康的な腸内環境を促進するためにとても有効です。

適度な運動は腸内の善玉菌を増やし、有害な菌を減少させます。

これにより、腸内環境がバランスを保ち、炎症が軽減されます。

したがって、トレーニングを継続することで、腸内環境の悪化を防ぎ、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。







さらに、適切な食事と栄養摂取もトレーニングの一部として考えられます。

具体的には、食物繊維を摂ることで、腸内環境が改善され、睡眠に良い影響を与えます。

腸内の健康が改善すると、体全体がリラックスし、質の高い睡眠が得られるでしょう。

トレーニングは腸内環境の健康をサポートし、それが良質な睡眠に繋がる重要な要素です。

食事と運動を組み合わせて、健康的な腸内環境を維持し、質の高い睡眠を実現しましょう。





パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平



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無料カウンセリング、体験トレーニングのお申し込みはホームページから受けたまります☘️

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・立川南駅から徒歩5分

・立川駅から徒歩8分

・柴崎体育館駅から徒歩10分

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腸内環境を整えると良く眠れる…！？

【4月スタートダイエットモニター結果公開✨】 　

見た目のお写真のほか体重、周経囲(二の腕、ウエスト、腿)を測定させていただき約2ヶ月半の期間を経てどのような変化が起こるかモニタリングさせていただきました🤝

左側のお写真が4月下旬に撮影したもの、右側が7月上旬に撮影したものになります。

実際にご協力いただいたお客様にこちらの変化を見ていただき、特にウエストの引き締まりを感じていただきました😉

兼ねてからお客様が気にされていた姿勢の改善もお写真で変化を実感していただきました。

今回は既往歴(持病や怪我など)をお伺いした上でトレーニング種目は下半身とお腹周りのみに限定して行いました。

その結果二の腕などの引き締めにも繋がりました。

今後5月スタートのお客様の結果も公開予定です！

※現在BLANCO FITNESSでは9月スタートのダイエットモニターを1〜2名募集しています（2024年7月22日現在）

こんにちは！



今回は以前募集させていただいていたダイエットモニターの結果発表をさせていただきます！

【4月スタートダイエットモニター結果公開✨】 　



体重-2.3kg (61.4kg→59.1kg)

二の腕-1.8cm (27.8cm→26.0cm)

ウエスト-5.1cm (89.1cm→84.0cm)

腿周り-1.8cm (51.2cm→49.4cm)

※二の腕と腿周りは右を測定



期間：2ヶ月半

頻度：週に1度

時間：50分間



見た目のお写真のほか体重、周経囲(二の腕、ウエスト、腿)を測定させていただき約2ヶ月半の期間を経てどのような変化が起こるかモニタリングさせていただきました🤝

左側のお写真が4月下旬に撮影したもの、右側が7月上旬に撮影したものになります。

実際にご協力いただいたお客様にこちらの変化を見ていただき、特にウエストの引き締まりを感じていただきました😉

兼ねてからお客様が気にされていた姿勢の改善もお写真で変化を実感していただきました。

今回は既往歴(持病や怪我など)をお伺いした上でトレーニング種目は下半身とお腹周りのみに限定して行いました。

その結果二の腕などの引き締めにも繋がりました。

ご協力いただきありがとうございました🙇‍♂️



今後5月スタートのお客様の結果も公開予定です！

※現在BLANCO FITNESSでは9月スタートのダイエットモニターを1〜2名募集しています（2024年7月22日現在）

ご希望の方はホームページよりダイエットモニター専用無料カウンセリング(30分)にお申し込みください。

尚、今回は女性限定の募集とさせていただきます。

4月スタートダイエットモニター結果公開

パーソナルジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！

今回は、ダイエットにはもちろんのこと健康的な生活を送る上でも欠かせないストレッチと柔軟性の大切さについてお話ししたいと思います。

トレーニングなどでの怪我防止においても非常に重要な役割を果たしています。

ストレッチは体の柔軟性を向上させるだけでなく、様々な健康上の利点があります。

まず、運動前のストレッチは筋肉や関節を温め体を動かすための準備をし、怪我の予防につながります。

これは、トレーニング中に筋肉をより効果的に使うことができ、結果的にトレーニングの効果を高めることができます。

また、ストレッチは血行を促進し、筋肉の疲労を軽減する助けにもなり、長時間の運動にも持続的に対応でき、より多くのカロリーを消費することが可能となります。

柔軟性はダイエットにおいても大きな役割を果たします。

柔軟性の向上により、体がより自由に動くことができ、様々な運動やエクササイズを取り入れやすくなり、より効果的な動きに挑戦することもできます。

さらに、柔軟性が向上すると、正しい姿勢を維持しやすくなります。

正しい姿勢を保つことで、体の中で均等に力が分散され、運動効果が最大限に発揮されるだけでなく、余分なストレスが関節や筋肉にかからないようになります。

ストレッチと柔軟性向上を狙ったトレーニングを組み合わせることで、より効果的な結果が期待できます。

トレーニング前に行うストレッチで身体を準備し、トレーニング後にはクールダウンとしてストレッチを取り入れることで、怪我のリスクを低減し、トレーニングの効果を最大化することができます。

健康的で効果的なトレーニング習慣を構築し、理想の体型や健康状態を手に入れる一歩を踏み出しましょう！

皆さまこんにちは！

パーソナルジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！



今回は、ダイエットにはもちろんのこと健康的な生活を送る上でも欠かせないストレッチと柔軟性の大切さについてお話ししたいと思います。

トレーニングなどでの怪我防止においても非常に重要な役割を果たしています。

ストレッチは体の柔軟性を向上させるだけでなく、様々な健康上の利点があります。





まず、運動前のストレッチは筋肉や関節を温め体を動かすための準備をし、怪我の予防につながります。

これは、トレーニング中に筋肉をより効果的に使うことができ、結果的にトレーニングの効果を高めることができます。

また、ストレッチは血行を促進し、筋肉の疲労を軽減する助けにもなり、長時間の運動にも持続的に対応でき、より多くのカロリーを消費することが可能となります。





柔軟性とダイエットの関係



柔軟性はダイエットにおいても大きな役割を果たします。

柔軟性の向上により、体がより自由に動くことができ、様々な運動やエクササイズを取り入れやすくなり、より効果的な動きに挑戦することもできます。

さらに、柔軟性が向上すると、正しい姿勢を維持しやすくなります。

正しい姿勢を保つことで、体の中で均等に力が分散され、運動効果が最大限に発揮されるだけでなく、余分なストレスが関節や筋肉にかからないようになります。





ストレッチと柔軟性向上を狙ったトレーニングを組み合わせることで、より効果的な結果が期待できます。

トレーニング前に行うストレッチで身体を準備し、トレーニング後にはクールダウンとしてストレッチを取り入れることで、怪我のリスクを低減し、トレーニングの効果を最大化することができます。

健康的で効果的なトレーニング習慣を構築し、理想の体型や健康状態を手に入れる一歩を踏み出しましょう！





パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平



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・立川南駅から徒歩5分

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・柴崎体育館駅から徒歩10分

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ストレッチがダイエットには大切！？

ダイエットを成功させるためには、食事と運動のバランスが重要です。

それだけでなく、トレーニングを行う時間帯もダイエットを成功させるためには大切になります。

今回は、ダイエットに最適なトレーニングの時間帯について詳しく説明します。

まずは時間帯別の特徴からみていきましょう。

朝のトレーニングは代謝を活性化させ、エネルギーを刺激するのに適しています。

早朝にトレーニングを行うと、脂肪燃焼が効率的に行われることが多いです。

また、朝のトレーニングを終えると、一日中エネルギーが持続しやすくなります。

強度が高すぎるトレーニングは控えたいところですが、低強度のトレーニングメニューであれば、積極的な脂肪燃焼が期待できます。

昼にトレーニングを行うことで、体温や筋肉の柔軟性が最も高い状態で運動ができます。

昼食後にトレーニングをすることで、消化活動が助けられ、食事から得たエネルギーを効果的に利用できるでしょう。

1日の中で最もトレーニング効果が高い時間帯です。

夕方から夜にかけてのトレーニングも有効ですが、食事のタイミングと睡眠に気を付ける必要があります。

夕食の直後に激しいトレーニングを行うと、消化に支障をきたす可能性があるため、注意が必要です。

また夜遅くのトレーニングは、睡眠の質に影響を及ぼすことがあるため、避けることをおすすめします。

ダイエットに最適なトレーニングの時間帯は、個人のライフスタイルや好みによって異なります。

朝、昼、夕方、夜のどの時間帯でも効果的な結果を得ることができます。

重要なのは、継続しやすいトレーニングを行い、食事との調和を取ることです。

自分に合ったトレーニングの時間を見つけ、継続することが成功への鍵となります。

ダイエットにおけるトレーニングの時間帯は個人差が大きいため、自分に合った最適な時間を見つけるために試行錯誤してみてください。

ダイエットをサポートするために、適切な栄養摂取と休息も忘れずに行いましょう。

健康的な生活を送るために、トレーニングは大きな役割を果たします。

BLANCO FITNESSでは自宅や市営ジムなどを利用してトレーニングを行う方へメニューを作成したり、トレーニング時間のアドバイスも行わせていただきます。

皆さまこんにちは！



パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！



ダイエットを成功させるためには、食事と運動のバランスが重要です。

それだけでなく、トレーニングを行う時間帯もダイエットを成功させるためには大切になります。

今回は、ダイエットに最適なトレーニングの時間帯について詳しく説明します。

ぜひ最後までご覧ください。



まずは時間帯別の特徴からみていきましょう。



朝のトレーニング



朝のトレーニングは代謝を活性化させ、エネルギーを刺激するのに適しています。

早朝にトレーニングを行うと、脂肪燃焼が効率的に行われることが多いです。

また、朝のトレーニングを終えると、一日中エネルギーが持続しやすくなります。

強度が高すぎるトレーニングは控えたいところですが、低強度のトレーニングメニューであれば、積極的な脂肪燃焼が期待できます。





昼のトレーニング



昼にトレーニングを行うことで、体温や筋肉の柔軟性が最も高い状態で運動ができます。

昼食後にトレーニングをすることで、消化活動が助けられ、食事から得たエネルギーを効果的に利用できるでしょう。

1日の中で最もトレーニング効果が高い時間帯です。





夕方から夜のトレーニング



夕方から夜にかけてのトレーニングも有効ですが、食事のタイミングと睡眠に気を付ける必要があります。

夕食の直後に激しいトレーニングを行うと、消化に支障をきたす可能性があるため、注意が必要です。

また夜遅くのトレーニングは、睡眠の質に影響を及ぼすことがあるため、避けることをおすすめします。





ダイエットに最適なトレーニングの時間帯は、個人のライフスタイルや好みによって異なります。

朝、昼、夕方、夜のどの時間帯でも効果的な結果を得ることができます。

重要なのは、継続しやすいトレーニングを行い、食事との調和を取ることです。

自分に合ったトレーニングの時間を見つけ、継続することが成功への鍵となります。

ダイエットにおけるトレーニングの時間帯は個人差が大きいため、自分に合った最適な時間を見つけるために試行錯誤してみてください。

ダイエットをサポートするために、適切な栄養摂取と休息も忘れずに行いましょう。

健康的な生活を送るために、トレーニングは大きな役割を果たします。

BLANCO FITNESSでは自宅や市営ジムなどを利用してトレーニングを行う方へメニューを作成したり、トレーニング時間のアドバイスも行わせていただきます。





パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平



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・立川南駅から徒歩5分

・立川駅から徒歩8分

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ダイエットに最適なトレーニングをする時間帯

ダイエットは食事制限だけでなく、適切なトレーニングも欠かせませんよね。

トレーニング中に意識すべきポイントはたくさんありますが、今回はその中から特に効果的な3つのポイントを紹介します。

トレーニング中に一番大切なのは、適切な強度を保つことです。

過度に強いトレーニングは非効率なだけでなく、怪我のリスクも高まります。

追い込めば追い込むほど良いといったことではありません。

もちろん反対に弱すぎるトレーニングでは効果が得られません。

自分の体力や目標に合った強度を選び、それを維持するように心がけましょう。

トレーニングが習慣化している方は特に強度の調整を意識してみましょう。

トレーニング初心者の方はまずは怪我なくできる強度から徐々に種目を増やすことを考えると良いです。

2. タンパク質の摂取を意識する

トレーニング後のプロテイン摂取は、筋肉の成長に重要ですが、それだけでなく脂肪燃焼にも効果的です。

ダイエット中はカロリー摂取を制限していることが多いため、特にプロテインを意識的に摂取することが大切です。

サプリメントのプロテインやタンパク質が豊富な食品をトレーニング後に摂ることで、筋肉の維持と脂肪の燃焼をサポートします。

筋肉をつけたい方も痩せたい方もどちらの方もタンパク質の摂取は大切ということですね。

ダイエット中のトレーニングは短期間での成果を求めることが誘惑されますが、継続性が最も重要です。

皆さまこんにちは！



パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平です！



ダイエットは食事制限だけでなく、適切なトレーニングも欠かせませんよね。

トレーニング中に意識すべきポイントはたくさんありますが、今回はその中から特に効果的な3つのポイントを紹介します。

ぜひ最後までご覧ください。



1.適切な運動強度を保つ



トレーニング中に一番大切なのは、適切な強度を保つことです。

過度に強いトレーニングは非効率なだけでなく、怪我のリスクも高まります。

追い込めば追い込むほど良いといったことではありません。

もちろん反対に弱すぎるトレーニングでは効果が得られません。

自分の体力や目標に合った強度を選び、それを維持するように心がけましょう。

トレーニングが習慣化している方は特に強度の調整を意識してみましょう。

トレーニング初心者の方はまずは怪我なくできる強度から徐々に種目を増やすことを考えると良いです。





2. タンパク質の摂取を意識する



トレーニング後のプロテイン摂取は、筋肉の成長に重要ですが、それだけでなく脂肪燃焼にも効果的です。

ダイエット中はカロリー摂取を制限していることが多いため、特にプロテインを意識的に摂取することが大切です。

サプリメントのプロテインやタンパク質が豊富な食品をトレーニング後に摂ることで、筋肉の維持と脂肪の燃焼をサポートします。

筋肉をつけたい方も痩せたい方もどちらの方もタンパク質の摂取は大切ということですね。





3. 継続性を重視する



ダイエット中のトレーニングは短期間での成果を求めることが誘惑されますが、継続性が最も重要です。

一過性のトレーニングではなく、定期的に運動習慣を続けることが成功の鍵です。

トレーニングスケジュールを立て、コンスタントに実行することで、体重の減少や体力の向上を実感できるでしょう。

ダイエット中のトレーニングは、強度と継続性が大切です。

適切な強度で、タンパク質の摂取も意識し、習慣化することで、理想の体型に近づくことができます。

是非、これらのポイントを実践して、健康的なダイエットを実現しましょう。





パーソナルトレーニングジム　BLANCO FITNESS トレーナー　土士田康平



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