五体投地と陰ヨガ　Xmasスペシャルレッスン✨

「オンラインご参加の方は、クッション、座布団、毛布など、体を支えるものを複数ご準備ください。」

前半で五体投地を、後半で陰ヨガを行います。

五体投地とは、両腕・両足・額（五体）を地面に投げ伏して祈る、仏教でもっとも丁寧な礼拝の方法です。
一連の流れの中で、
・頭上で合掌することで行動の罪や穢れを浄化します。
・口の前で合掌することで言葉の罪や穢れを浄化します。
・胸の前で合掌することで心の罪や穢れを浄化します。
そうすることで、行動・言葉・心(意識)を見直す機会になればとも思います。
五体投地で大切なこと。
ズルをしないこと。
他者のために祈ること。
2016年に公開された、チベット巡礼ロードムービー『ラサへの歩き方』
予告編を見るだけでも、萌え〜です(*´-`)

後半の陰ヨガで、動いた身体や意識を静めていきます。
身体の力みを手放し、心の力みを手放し、「タダ、今、ソコニイル」ことを味わいます。なんなら、五体投地のことも忘れて構いません。必要な時に思い出すでしょう。他者の幸せの為に五体投地を行った自分自身へのご褒美の時間になるかもしれません。

スタジオで参加された方には、ささやかではありますが、今年一年の感謝を込めてプレゼントを用意いたします(о´∀`о)

ペルヴィス（骨盤）ワーク（60分）★〜★★★

［スタジオでのライブレッスンとなります。］


ペルヴィス（骨盤）ワークとは、心地よい動作で骨盤の状態を整えるプログラム。

骨盤を無理に矯正するのではなく、自力で全身を調整するため、身体の硬い方、運動が苦手な方でも無理なく簡単に行えます。

日頃の姿勢や歩き方など自分の癖を知り、自力で全身のバランスを整え、維持できるようにサポートします。



オンラインレッスンの参加情報（ZOOMのID・パスワード）は、ご予約確定メール内にてご案内させていただきます。ZOOMの使用方法はフィレックスのホームページをご確認ください。

参加費のお支払いはクレジット支払、またはお振込となります（振込の場合、現地決済を選択してください。振込先はご予約確定メールをご確認ください）。

今日という日を整える３０分　★～★★


一日の始まりに体を整え、呼吸を整え、少し静かに座る時間を作る。
朝、自分を丁寧に整える時間を作ると目の前の出来事の見方や感じ方、過ごし方が変わってゆきます。
クラスの中では朝のストレッチやゆっくり軽めの太陽礼拝を行ったりしながら今日の体を感じつつ全体にエナジーを巡らせます。そしてプラーナヤーマ（呼吸法）と瞑想を行い微細な体まで整えてゆきます。
（その時々によって先にプラーナヤーマや瞑想を行ってから体を動かしてゆく時もあります）
ぎゅっと凝縮した30分のヨガの時間がその日一日を豊かにしてくれる時間になりますように。

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目覚ましヨガ（60分）★〜★★★

［スタジオでのライブレッスンとなります。］

世の中がざわつき始める前の、深く静かな朝のひととき・・・・・澄んだ空気の中で太陽の光を浴びながらキレイなエネルギーを呼吸からたくさん取り込み生命力に満ち溢れた１日をスタートしてみませんか？太陽に礼拝するポーズを取り入れながら、ゆったりと心身をほぐしていきます。

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朝ヨガ（60分）★〜★★

【スタジオでのライブレッスン】

9月から新クラススタート✨

朝の清々しい空気の中で、丁寧に体をほぐし呼吸を深めていきます。
太陽礼拝で体を動かしながら呼吸と体のバランスを整えていきます。
無理にポーズを行うことなく
自分に合ったヨガを行い、
気持ちよく一日をスタートさせましょう。

やさしいヨガ（75分）★〜★★

［スタジオでのライブレッスンとなります。］

がんばりすぎず自分のペースで、坐法を中心にゆっくりほぐしていきます。まるで睡眠と覚醒の中間にいるような状態をキープし、ゆっくりと呼吸を行いながら、体も心も芯までほぐれていく感覚を味わってみましょう。疲れが取れ、リセット効果も期待できますよ＾-＾

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ハタヨガ（75分）★〜★★★

【スタジオからのライブ配信レッスンとなります。】

一つのポーズをゆっくりと、呼吸やカラダの動きを観察、意識しながら、丁寧に行います。心身のバランスを整える、ベーシックなクラスです。様々なアサナを細かな説明なども交えながら、しっかりと学んでいきます。



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mi kibooほぐし/MIKI（45分）　★～★★



筋肉をほぐし、血流が良くなることで体温も上がったり、身体の不調も改善したりします。沖ヨガで学んだ木の棒のほぐしメソッド！「mi kiboo」という名称で皆様の身体と心を整え、kiboo希望を持って人生100年時代を健やかに歩んでいけたらと思います。


ミキ棒（送料、税込み¥1980円）ご希望の方はこちらよりお願い致します。

https://resast.jp/stores/article/37757/60385


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やさしいヨガ（60分）★〜★★

［スタジオでのライブレッスンとなります。］

がんばりすぎず自分のペースで、坐法を中心にゆっくりほぐしていきます。まるで睡眠と覚醒の中間にいるような状態をキープし、ゆっくりと呼吸を行いながら、体も心も芯までほぐれていく感覚を味わってみましょう。疲れが取れ、リセット効果も期待できますよ＾-＾

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季節のヨガ （75分）★★～★★★　（緑）

［スタジオでのライブレッスンとなります。］



四季のテーマに合わせ、季節や気候によって変化する心と身体に気づき、整えていくクラスです。

忙しい日常で見逃しがちな自然の移ろいに目を向け共存しながら、一年を通し身体に向き合い調整していきます。



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カラダリセットヨガ（60分）★〜★★★



一日の疲れを解消できるよう、ゆったりと呼吸をしながら、全身の凝り固まっている部分をほぐし、ストレッチ効果の高いポーズで血行を良くし、凝りや張り、むくみ等を和らげ、ストレスのかかったカラダと心をリセットします。腰痛や肩こりの改善、全身の調整と疲労回復に効果があります。ヨガになじみのない方も安心して受けられるクラスです。

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参加費のお支払いはクレジット支払、またはお振込となります（振込の場合、現地決済を選択してください。振込先はご予約確定メールをご確認ください）。

朝活～朝日をあびよう～（45分）★〜★★



早朝の澄んだ空気を体にたっぷり取り入れ、快適な一日のスタートにしましょう。朝ヨガで生活全体を整えていきませんか？



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おやすみ前のリラックス（60分）★〜★★★

【ご用意頂く物】

毛布・クッション、厚みのあるバスタオル、枕など。お持ちの方はブロックやボルスター



体に溜まった疲れやコリ、頭の中に残っている忙しさや感情を丁寧な呼吸法やゆったりしたポーズとともに深いところからほどいてゆきます。ゆったりのポーズの中でも弛緩と緊張の強弱の繰り返しを入れてゆくことで自律神経を整えてゆきます。
最後に少し長めのシャバアーサナ（ショートヨガニードラ）をとり、質のよい睡眠へと向かえるように深いリラクゼーションへと向かってゆきます１日の終わりに自分を振り返り、いたわり、愛するごほうびの時間になりますうに。



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おだやかヨガ（75分）★〜★★

［スタジオでのライブレッスンとなります。］

日常の雑事をいったん脇に置いて、自分らしいおだやかな時間を味わうためのクラスです。 上手なポーズを完成させることよりも、今の自分に合った心地よい身体とはどんなものなのかということに焦点を当て、準備段階に時間をかけゆっくり取り組んでいきます。 ヨガ初心者の方にも安心してご参加いただけます。 毎月最終週はボルスター等の道具を使ったよりゆったりしたレッスンとなります。



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やさしいピラティス （60分）★〜★★

2024年10月新クラススタート✨

［スタジオでのライブレッスンとなります。］

【ご用意頂く物】

シェイプポール・エクササイズボール（直径20くらいのもの）・バントをお持ちの方はご用意ください。

シェイプポールの代用として、バスタオルを４枚重ねて縦に巻き、端を紐で結んだもの。ブラックマットのように硬いマットを丸めたもの。



インナーマッスルを強化し、丁寧に集中してコントロールすることで、身体の歪みや間違った使い方を修正。少しずつ整えていくことが出来ます。骨盤底筋やコアを鍛えることで、尿漏れの改善やお腹の引き締めにも◎

ジョセフ・ピラティスの言葉は本物だと感じます。丁寧に取り組み、回数を重ねるほどに、新しい肉体に生まれ変わる。





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心と身体のヨガ（75分）★～★★★

［スタジオでのライブレッスンとなります。］



美しい姿勢で立つことができる！を目標に。その人それぞれの身体や心に合ったアドバイスをしながら、美しく立つための柔軟性や筋力を養い、自分の意思で自分の身体や心をコントロールできるようにするレッスンを行います。しっかり感じるより、なんとな〜く心地が良いを感じながら繋がる感覚を一緒に楽しみましょう初心者の方にもオススメです！まずは自分を知るところから始めましょう。



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リセットヨガ(60分）★〜★★★

［スタジオでのライブレッスンとなります。］

平日頑張ったご自分の心と体を優しく丁寧にほぐしていきます。
毎日同じ気分ではないように、体も日々変化していきます。何気ない毎日でも、疲れは日々蓄積されていきます。
凝り固まった体や、感情で揺れ動く心をヨガでリセットし、気持ちのいい1日を一緒にスタートさせましょう。
ヨガはセルフの整体やマッサージとも言われています。肩こりや腰痛はもちろん、むくみや冷えの解消（リセット）も期待できます。



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おやすみ前のリラックス（60分）★〜★★★

【ご用意頂く物】

毛布・クッション、厚みのあるバスタオル、枕など。お持ちの方はブロックやボルスター



体に溜まった疲れやコリ、頭の中に残っている忙しさや感情を丁寧な呼吸法やゆったりしたポーズとともに深いところからほどいてゆきます。ゆったりのポーズの中でも弛緩と緊張の強弱の繰り返しを入れてゆくことで自律神経を整えてゆきます。
最後に少し長めのシャバアーサナ（ショートヨガニードラ）をとり、質のよい睡眠へと向かえるように深いリラクゼーションへと向かってゆきます。１日の終わりに自分を振り返り、いたわり、愛するごほうびの時間になりますうに。



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参加費のお支払いはクレジット支払、またはお振込となります（振込の場合、現地決済を選択してください。振込先はご予約確定メールをご確認ください）。 

朝活　～朝日をあびよう～（45分）★〜★★

早朝の澄んだ空気を体にたっぷり取り入れ、快適な一日のスタートにしましょう。朝ヨガで生活全体を整えていきませんか？



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リラックスヨガ（75分）★〜★★

［スタジオでのライブレッスンとなります。］

ゆったりとポーズをとりながら今日の自分と向き合っていきます。身体だけでなく心の状態も感じてみましょう。無理をせず、ご自分のコンディションに合わせてポーズと呼吸で身体も心もリラックスさせていきます。瞑想、呼吸、アサナ、どれをとっても気持ちいい。心地よい風をおこし、エネルギーが流れ、滞りをすっーと、流します。そしてストレスでくたくたになった心と身体を、思考も癒すヨガ。体幹やバランスをとるしっかりアサナも、シャバーサナでゆっくり休めばリラックス効果も高まります。どなたでもご参加いただけるクラスです。



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