このレッスンは、4名定員の少人数制のグループ（女性専用）で行っていきます。

呼吸力と関係のある胸郭まわりなどをフォームローラーなどを使ってほぐした後で、背骨の調律エクササイズSintex®メソッドを活用したコンディショニングレッスンへと移行していきます。

骨盤・股関節・背骨・肋骨・肩甲骨の可動性を高めることで、末端の手足の力みや緊張、重い頭を支えている首や肩の詰まり感が緩和されるだけではなく、腰痛の緩和・改善にも大変効果があります。

痛みが原因で眠りが浅くなっている方や脳疲労を抱えている方には特にお勧めです。

渋谷の眠りと背骨と股関節スタジオでは、グループレッスンは女性限定となっております。

大変恐縮ではございますが、男性はレッスンでの受講をご検討いただければ幸いです。



＜持ち物＞
動きやすい服装

＊シューズは不要です。マットなども会場にご用意しております。



【日程】

1/7（火）18:30－19:30

2/4（火）18:30－19:30

＊毎月、第1週目の火曜に開催しております。



【場所】

眠りと背骨と股関節スタジオ

＊東急プラザ 渋谷4階（渋谷駅直結）

東京都渋谷区道玄坂１丁目２−３ 渋谷フクラス 内



【受講料】

3,500円（税込）

＊クレジットカードでの事前決済価格 (回数券もお使いいただけます）

＊現地でのPayPay払いもご利用いただけます　　

2名同時に受講いただくセミパーソナルスタイルのエンコンパスマシントレーニングです。

＊大変恐縮ではございますが、当日お一人のみでの受講となる場合は、当日2,000円のプライベート指導料を頂戴します為、（参考：マンツーマンのプライベートレッスン価格11,000円)、前日に確認のご連絡を差し上げます。


エンコンパスには200種類以上のエクササイズバリエーションがあり、これ1台で全身のトレーニングが可能です。

従来のウェイトマシンとは異なる、テコと滑車の原理を用いて自体重を負荷にエクササイズを行う設計を用い、ピラティスマシーンなど固定式のケーブルマシンとは次元の違う自由度を獲得。

その結果、筋力強化とともに関節可動域の向上も図れ、コアの安定性を保ちながら、同時に複数の筋肉群を連携して動作させることを実現しています。

＜持ち物＞
動きやすい服装、ランニングシューズなど軽め（薄め）のシューズ
＊シューズがない場合は、ジャンプ動作時はお休みいただくなどで対応いたします。



【日程】

2024年12月までは、以下の通りです。

＜火曜＞

11:15～12:15（井上トキ子）

15:00〜16:00（井上トキ子）

17:00〜18:00（井上トキ子）

18:30〜19:30（井上トキ子）＊第1週目はお休み(マシンを使わない眠れる体づくりレッスンとなります）

＜木曜＞

14:00～15:00（五月女 美幸）

15:30～16:30（五月女 美幸）

17:15〜18:15 (井上トキ子)

18:40～19:40 (井上トキ子)

＜土曜＞

15:30～16:30（緒方 美保）

17:00〜18:00（緒方 美保）

＜日曜＞

11:30～12:30（井上トキ子）＊不定期

13:00〜14:00（井上トキ子）＊不定期

15:00〜16:00（井上トキ子）＊不定期

17:00～18:00（松澤 泉美）

18:30～19:30（松澤 泉美）



2025年1月以降は、以下の通りです。

＜火曜＞

11:15～12:15（井上トキ子）

15:30〜16:30（井上トキ子）

17:00〜18:00（井上トキ子）

18:30〜19:30（井上トキ子）＊第1週目はお休み(マシンを使わない眠れる体づくりレッスンとなります）

＜木曜＞

16:30〜17:30(井上トキ子)

18:00～19:00 (井上トキ子)

＜金曜＞

18:30〜19:30（五月女 美幸）

＜土曜＞

15:30～16:30（緒方 美保）

17:00〜18:00（緒方 美保）

＜日曜＞

11:30～12:30（井上トキ子）＊不定期

13:00〜14:00（井上トキ子）＊不定期

15:00〜16:00（井上トキ子）＊不定期

17:00～18:00（松澤 泉美）

18:30～19:30（松澤 泉美）

＊右上の予約ボタンを押すと、予約可能な日時が表示されます。



【場所】

眠りと背骨と股関節スタジオ

＊東急プラザ 渋谷4階（渋谷駅直結）

東京都渋谷区道玄坂１丁目２−３ 渋谷フクラス 内



【受講料】

5,500円（税込）

＊当日お一人でのプライベートレッスンになった場合は、2,000円のプライベート指導料(税込)を追加で頂戴いたします

＊当日のPayPay払い及び初回割引等をご利用希望の方は、現地払いをご選択ください

＊お得な回数券のご用意もございます（エンコンパスグループレッスン1回につき1回分消費となります）

　・4回エンコンパス専用回数券(1回あたり4,950円)：https://coubic.com/age55/products/397854

　・8回エンコンパス専用回数券(1回あたり4,400円)：https://coubic.com/age55/products/409035