「最近、階段を上るだけで息が切れる」「深呼吸がしにくい」

と感じることはありませんか？ 実は、呼吸機能（肺活量）は加齢とともに少しずつ低下していくと言われています。

そこで注目を集めているのがピラティスです。ピラティスで用いられる胸式呼吸は、無理なく肺活量をアップさせ、健康寿命を伸ばす効果があると言われているのです。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、「肺活量の維持」がなぜ私たちの「健康寿命」にとって大切なのか、そしてピラティスがどのように役立つのかをわかりやすく解説します。

「肺活量」と「健康寿命」の意外な関係

私たちは普段、無意識に呼吸をしています。しかし、年齢を重ねて姿勢が猫背気味になったり、身体を動かす機会が減ったりすると、肋骨周りの筋肉が硬くなり、肺が十分に膨らめなくなってしまいます。

これがいわゆる「呼吸が浅い」状態です。

肺活量が低下し、酸素を十分に取り込めなくなると、全身の細胞にエネルギーが行き渡らず、「疲れやすい」「動くのが億劫」という状態になりがちです。

これが続くと、体力や筋力の低下（フレイル）につながり、健康寿命を縮める要因にもなってしまいます。

「しっかり息が吸えること」は、いつまでも若々しく動ける体であるための土台なのです。

「ピラティスの呼吸」の効果って？

筆者が病院でリハビリを担当していた頃、呼吸機能の改善が全身の動きやすさに直結するケースを数多く見てきました。

ピラティスの呼吸法は、単なる深呼吸とは少し違います。 意識的に肋骨を前後左右に大きく広げる（胸式ラテラル呼吸）ことで、普段使われていない呼吸筋や、肋骨の間の筋肉をしなやかに動かします。

これにより、肺が広がるスペースを確保し、自然と深い呼吸ができる体へと導いていきます。これは、激しい運動をしなくてもできる、非常に効率的な「内側からのアンチエイジング」というわけです。

不調がないときからのケアが鍵

持病や痛みがある方はもちろん、まだ自覚できる不調がないときからしっかりと呼吸をケアしていくことが、今後の健康寿命を伸ばす重要ポイントです。

「運動不足だけど、いきなり動くのは不安」「腰や膝に痛みがある」

そんな方にこそ、ピラティスはおすすめです。

自由が丘エリアにある『HAL Pilates ハルピラティス』は、女性専用のパーソナルスタジオです。 専門的な視点から、お一人おひとりの姿勢や動きのクセ、痛みの原因、既往歴（持病など）を考慮した上で、安全なプログラムを組み立てます。

グループレッスンでは見逃されがちな「呼吸のタイミング」や「肋骨の細かな動き」まで、丁寧にサポートできるのがマンツーマンの強みです。

今すぐ体験レッスンを予約する

このように、呼吸法と肺活量は健康寿命を伸ばす上で非常に需要なポイントです。ピラティスでは、無理なく呼吸のケアを行うことができ、同時に姿勢や痛みの改善にもつながります。

呼吸が変われば、姿勢が変わり、気持ちも前向きになります。 「10年後、20年後も元気に歩ける体」を作るために、今の呼吸を見直してみませんか？

自由が丘のHAL Pilates（ハルピラティス）では、運動が久しぶりという主婦の方や、体力に自信がない方も多く通われています。 まずは体験レッスンで、「息が体の隅々まで入る感覚」をぜひ味わってみてください。皆様の健康づくりを、医学的な視点からしっかりサポートさせていただきます。

サイトで全文を読む 

「最近、階段を上るだけで息が切れる」「深呼吸がしにくい」

と感じることはありませんか？ 実は、呼吸機能（肺活量）は加齢とともに少しずつ低下していくと言われています。

そこで注目を集めているのがピラティスです。ピラティスで用いられる胸式呼吸は、無理なく肺活量をアップさせ、健康寿命を伸ばす効果があると言われているのです。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、「肺活量の維持」がなぜ私たちの「健康寿命」にとって大切なのか、そしてピラティスがどのように役立つのかをわかりやすく解説します。

「肺活量」と「健康寿命」の意外な関係

私たちは普段、無意識に呼吸をしています。しかし、年齢を重ねて姿勢が猫背気味になったり、身体を動かす機会が減ったりすると、肋骨周りの筋肉が硬くなり、肺が十分に膨らめなくなってしまいます。

これがいわゆる「呼吸が浅い」状態です。

肺活量が低下し、酸素を十分に取り込めなくなると、全身の細胞にエネルギーが行き渡らず、「疲れやすい」「動くのが億劫」という状態になりがちです。

これが続くと、体力や筋力の低下（フレイル）につながり、健康寿命を縮める要因にもなってしまいます。

「しっかり息が吸えること」は、いつまでも若々しく動ける体であるための土台なのです。

「ピラティスの呼吸」の効果って？

筆者が病院でリハビリを担当していた頃、呼吸機能の改善が全身の動きやすさに直結するケースを数多く見てきました。

ピラティスの呼吸法は、単なる深呼吸とは少し違います。 意識的に肋骨を前後左右に大きく広げる（胸式ラテラル呼吸）ことで、普段使われていない呼吸筋や、肋骨の間の筋肉をしなやかに動かします。

肋骨の可動域が広がる

背骨の動きが良くなる

深い呼吸で自律神経が整う

これにより、肺が広がるスペースを確保し、自然と深い呼吸ができる体へと導いていきます。これは、激しい運動をしなくてもできる、非常に効率的な「内側からのアンチエイジング」というわけです。

不調がないときからのケアが鍵

持病や痛みがある方はもちろん、まだ自覚できる不調がないときからしっかりと呼吸をケアしていくことが、今後の健康寿命を伸ばす重要ポイントです。

「運動不足だけど、いきなり動くのは不安」「腰や膝に痛みがある」

そんな方にこそ、ピラティスはおすすめです。

自由が丘エリアにある『HAL Pilates ハルピラティス』は、女性専用のパーソナルスタジオです。 専門的な視点から、お一人おひとりの姿勢や動きのクセ、痛みの原因、既往歴（持病など）を考慮した上で、安全なプログラムを組み立てます。

グループレッスンでは見逃されがちな「呼吸のタイミング」や「肋骨の細かな動き」まで、丁寧にサポートできるのがマンツーマンの強みです。

今すぐ体験レッスンを予約する

まとめ

このように、呼吸法と肺活量は健康寿命を伸ばす上で非常に需要なポイントです。ピラティスでは、無理なく呼吸のケアを行うことができ、同時に姿勢や痛みの改善にもつながります。

呼吸が変われば、姿勢が変わり、気持ちも前向きになります。 「10年後、20年後も元気に歩ける体」を作るために、今の呼吸を見直してみませんか？

自由が丘のHAL Pilates（ハルピラティス）では、運動が久しぶりという主婦の方や、体力に自信がない方も多く通われています。 まずは体験レッスンで、「息が体の隅々まで入る感覚」をぜひ味わってみてください。皆様の健康づくりを、医学的な視点からしっかりサポートさせていただきます。

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「長年の腰痛・肩こり…」「マッサージの直後はラクなのに、数日で元に戻ってしまう…」

実はこれ、マッサージが悪いわけではありません。

ピラティスを組み合わせることで、効果が倍増する可能性があるのです。

私たちの不調の多くは、「筋肉の硬さ」だけでなく「身体の使い方」が原因であることが多いのです。

ピラティスでは、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、筋肉の使い方や姿勢から改善することができるため、腰痛や肩こりなどの不調を根本から改善してくれる可能性があるのです。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、ピラティスとマッサージを組み合わせることで得られる驚くべき効果とそのメカニズムを、わかりやすく解説します。

そもそも、マッサージの効果は

・緊張による痛みの一時的な改善

などがあります。特に、慢性的な肩こりや腰痛、疲労感やストレスに対して非常に有効です。

なぜマッサージはすぐ戻ってしまう？

ここで問題なのは、筋肉をほぐしても、身体に負担のかかる動作や姿勢が変わっていないということです。例えば、

・猫背のままデスクワークを長時間行う

・反り腰のまま立ち仕事を行う

・股関節が動かない歩き方でウォーキングをする

この状態では、マッサージでせっかく緩めた筋肉も、すぐに負担がかかって硬くなってしまうのです。

そしてまたマッサージに行く、元に戻る、という無限ループに陥ってしまうというわけです。

ピラティスが「戻らない身体」を作る!?

ピラティスは、呼吸・姿勢・身体の動かし方を重視して行うエクササイズです。

・姿勢不良からくる腰痛や肩こりの改善

姿勢を改善することで、関節や筋肉へのストレスを軽減し、緊張を和らげます。さらに、姿勢保持に必要なインナーマッスルを自然に強化することができるため、表層にある大きな筋肉が頑張りすぎて痛みを生じることを防いでくれます。

これにより、マッサージで緩めた筋肉を、より長く維持し「戻らない身体」を作ることができるというわけです。

このように、マッサージだけではすぐに元に戻ってしまう筋肉の硬さ・そこから来る腰痛や肩こりは、ピラティスを組み合わせることで劇的に改善する可能性があるのです。

自由が丘エリアにある『HAL Pilates ハルピラティス』では、このマッサージとピラティスを同時に受けることができます。

リハビリの専門家である作業療法士と、ピラティスの国際資格を持つインストラクターが監修する、パーソナルピラティススタジオで、専門的な身体の分析から、一人ひとりにあったメニューを考案してくれるスタジオです。

また、このスタジオは女性専用の完全パーソナルですので、

「運動を始めたいけど周りの目が気になる…」という女性の方でも安心してレッスンを受けることができます。

あなたもぜひ一度、身体の変化を体験してみてください。

サイトで全文を読む 

「長年の腰痛・肩こり…」「マッサージの直後はラクなのに、数日で元に戻ってしまう…」

こんな経験はありませんか？

実はこれ、マッサージが悪いわけではありません。

ピラティスを組み合わせることで、効果が倍増する可能性があるのです。

私たちの不調の多くは、「筋肉の硬さ」だけでなく「身体の使い方」が原因であることが多いのです。

ピラティスでは、筋肉の緊張を和らげるだけでなく、筋肉の使い方や姿勢から改善することができるため、腰痛や肩こりなどの不調を根本から改善してくれる可能性があるのです。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、ピラティスとマッサージを組み合わせることで得られる驚くべき効果とそのメカニズムを、わかりやすく解説します。

マッサージの効果って？

そもそも、マッサージの効果は

・筋肉の緊張をほぐすこと

・緊張による痛みの一時的な改善

・血流やリンパの循環促進

などがあります。特に、慢性的な肩こりや腰痛、疲労感やストレスに対して非常に有効です。

なぜマッサージはすぐ戻ってしまう？

ここで問題なのは、筋肉をほぐしても、身体に負担のかかる動作や姿勢が変わっていないということです。例えば、

・猫背のままデスクワークを長時間行う

・反り腰のまま立ち仕事を行う

・股関節が動かない歩き方でウォーキングをする

この状態では、マッサージでせっかく緩めた筋肉も、すぐに負担がかかって硬くなってしまうのです。

そしてまたマッサージに行く、元に戻る、という無限ループに陥ってしまうというわけです。

ピラティスが「戻らない身体」を作る!?

ピラティスは、呼吸・姿勢・身体の動かし方を重視して行うエクササイズです。

その効果は

・姿勢不良からくる腰痛や肩こりの改善

・関節への負担軽減

・インナーマッスルの強化

などがあります。

姿勢を改善することで、関節や筋肉へのストレスを軽減し、緊張を和らげます。さらに、姿勢保持に必要なインナーマッスルを自然に強化することができるため、表層にある大きな筋肉が頑張りすぎて痛みを生じることを防いでくれます。

これにより、マッサージで緩めた筋肉を、より長く維持し「戻らない身体」を作ることができるというわけです。

まとめ

このように、マッサージだけではすぐに元に戻ってしまう筋肉の硬さ・そこから来る腰痛や肩こりは、ピラティスを組み合わせることで劇的に改善する可能性があるのです。

自由が丘エリアにある『HAL Pilates ハルピラティス』では、このマッサージとピラティスを同時に受けることができます。

リハビリの専門家である作業療法士と、ピラティスの国際資格を持つインストラクターが監修する、パーソナルピラティススタジオで、専門的な身体の分析から、一人ひとりにあったメニューを考案してくれるスタジオです。

また、このスタジオは女性専用の完全パーソナルですので、

「運動を始めたいけど周りの目が気になる…」という女性の方でも安心してレッスンを受けることができます。

あなたもぜひ一度、身体の変化を体験してみてください。

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「冷えやすい」「むくみが取れない」

こんなお悩みはありませんか？

実はこれ、「股関節」が原因かもしれません。股関節の違和感・筋肉の硬さは、リンパや血流の低下に影響を与える可能性があるのです。

ここで注目を集めているのが「ピラティス」。ピラティスは、股関節の機能を根本的に改善し、リンパ節の詰まりや血流を改善する可能性があることが報告されています。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）の資格を持つインストラクターの視点から、なぜピラティスが股関節のケアに最適なのか、またその活用法をわかりやすく解説します。

人間の「動き」と「循環」の中心である股関節

股関節は人間の身体の中心近くに位置し、私たちの身体を支えています。

歩行・立ち座り・階段昇降など、私たちは日常生活動作のほとんどで股関節を使っているのです。

それと同時に、股関節周辺には、

・骨盤底筋や腸腰筋などのインナーマッスル

が集中している循環の中心でもあるのです。

つまり、股関節の機能が低下することは、血流やリンパの流れが滞ることにもつながるのです。

私たちの股関節の深層にある「腸腰筋」は、大腰筋と腸骨筋という筋肉から構成されます。

腸腰筋は、脚を持ち上げる動き・骨盤の安定・立っている姿勢や歩行の姿勢保持に関与しています。

長時間座っていたり、運動不足で腸腰筋が短縮し、硬くなると、反り腰や腰痛・太もも前の張り、歩幅の減少や股関節の詰まり感などの症状が出やすくなります。

ピラティスでは、この腸腰筋を最大限に活性化させ、普段の生活で眠っていた股関節を呼び覚まします。しっかりと股関節の柔軟性を向上させ、その上で腸腰筋を働かせることで不調の改善に繋がります。

見落とされがちなのが、股関節周囲にある「リンパ節」です。

などの重要な役割を担っています。

しかし、股関節が動かない、腸腰筋の緊張が高い。骨盤が固まっているような状態では、リンパの流れが滞りやすくなります。

その結果、足のむくみや冷え、下腹部の重だるさや疲労感を感じやすくなるのです。

なぜピラティスが効果的なのか？

①呼吸と動きの連動　②正しい姿勢での運動　③ゆっくりとした動き

・カギとなる腸腰筋をしっかりと使いながら緩める

・股関節の動きを最大化させる

・リンパ節を動かし温めることで流れを促進

・骨盤や体幹を安定させて股関節への負担を軽減

これらが同時に整うことで、不調を根本的に改善することができるのがピラティスの強みです。

このように、冷えやむくみの原因は「股関節」の機能低下にあるかもしれません。

ピラティスでは、その根本にアプローチ得ることができるため人気を集めています。

さらに、マシンピラティスはスプリングというバネを使用し関節への負担を軽減することができ、年齢や筋力に合わせて負荷量の調整が可能です。

元々ピラティスはリハビリの一環として行われていた歴史を持つため、痛みや不調がある方でも活用することが可能です。

そのため、長く安全に続けられる股関節ケアとして非常に有効と言えます。

自由が丘エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』で専門的なピラティスを受けることができます。

リハビリの専門家である作業療法士と、ピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターが監修するスタジオで、一人一人の悩みや理想にあったプログラムを提供してくれます。

あなたもぜひ一度、ピラティスで身体の変化を実感してみてください。

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「冷えやすい」「むくみが取れない」

こんなお悩みはありませんか？

実はこれ、「股関節」が原因かもしれません。股関節の違和感・筋肉の硬さは、リンパや血流の低下に影響を与える可能性があるのです。

ここで注目を集めているのが「ピラティス」。ピラティスは、股関節の機能を根本的に改善し、リンパ節の詰まりや血流を改善する可能性があることが報告されています。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）の資格を持つインストラクターの視点から、なぜピラティスが股関節のケアに最適なのか、またその活用法をわかりやすく解説します。

人間の「動き」と「循環」の中心である股関節

股関節は人間の身体の中心近くに位置し、私たちの身体を支えています。

歩行・立ち座り・階段昇降など、私たちは日常生活動作のほとんどで股関節を使っているのです。

それと同時に、股関節周辺には、

・太い血管（大腿動脈/静脈）

・たくさんのリンパ節

・骨盤底筋や腸腰筋などのインナーマッスル

が集中している循環の中心でもあるのです。

つまり、股関節の機能が低下することは、血流やリンパの流れが滞ることにもつながるのです。

カギを握るのは「腸腰筋」

私たちの股関節の深層にある「腸腰筋」は、大腰筋と腸骨筋という筋肉から構成されます。

腸腰筋は、脚を持ち上げる動き・骨盤の安定・立っている姿勢や歩行の姿勢保持に関与しています。

長時間座っていたり、運動不足で腸腰筋が短縮し、硬くなると、反り腰や腰痛・太もも前の張り、歩幅の減少や股関節の詰まり感などの症状が出やすくなります。

ピラティスでは、この腸腰筋を最大限に活性化させ、普段の生活で眠っていた股関節を呼び覚まします。しっかりと股関節の柔軟性を向上させ、その上で腸腰筋を働かせることで不調の改善に繋がります。

「リンパ節」の落とし穴

見落とされがちなのが、股関節周囲にある「リンパ節」です。

このリンパ節では、

・下半身の老廃物を回収する

・むくみや冷えの改善

・免疫機能の向上

などの重要な役割を担っています。

しかし、股関節が動かない、腸腰筋の緊張が高い。骨盤が固まっているような状態では、リンパの流れが滞りやすくなります。

その結果、足のむくみや冷え、下腹部の重だるさや疲労感を感じやすくなるのです。

なぜピラティスが効果的なのか？

ピラティスの最大の特徴は、

①呼吸と動きの連動　②正しい姿勢での運動　③ゆっくりとした動き

を行うことです。

・カギとなる腸腰筋をしっかりと使いながら緩める

・股関節の動きを最大化させる

・呼吸による血流促進

・リンパ節を動かし温めることで流れを促進

・骨盤や体幹を安定させて股関節への負担を軽減

これらが同時に整うことで、不調を根本的に改善することができるのがピラティスの強みです。

まとめ

このように、冷えやむくみの原因は「股関節」の機能低下にあるかもしれません。

ピラティスでは、その根本にアプローチ得ることができるため人気を集めています。

さらに、マシンピラティスはスプリングというバネを使用し関節への負担を軽減することができ、年齢や筋力に合わせて負荷量の調整が可能です。

元々ピラティスはリハビリの一環として行われていた歴史を持つため、痛みや不調がある方でも活用することが可能です。

そのため、長く安全に続けられる股関節ケアとして非常に有効と言えます。

自由が丘エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』で専門的なピラティスを受けることができます。

リハビリの専門家である作業療法士と、ピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターが監修するスタジオで、一人一人の悩みや理想にあったプログラムを提供してくれます。

あなたもぜひ一度、ピラティスで身体の変化を実感してみてください。

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冷え・むくみの原因は股関節にあった!? リンパ・血流も整えるピラティスの効果とは

「生活リズムが崩れて、寝られない…」「運動したいのに続かない…」

そんな悩みを抱える方は、近年とくに増加しています。

実はこの「なんとなく不調」、年齢や気持ちの問題ではなく「体内リズムの乱れ」かもしれません。

そこで注目されているのが「ピラティス」。ピラティスは、姿勢改善や筋力アップだけではなく、運動習慣・睡眠サイクル・自律神経も整えてくれる運動として、医療やリハビリ領域でも注目を集めているのです。

この記事では、リハビリの専門家（作業療法士）とピラティスの国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、ピラティスが生活リズムを整える効果のメカニズムと、その活用法をわかりやすく解説します。

生活リズムが乱れるとどうなる？

・自律神経とホルモンのバランス

このリズムが崩れると、私たちの身体はSOSのサインを出し始めます。

・食欲がコントロールできない

などの問題がおこり、大きな病気ではないけれど「なんとなく不調」という現象が起こります。

とくに30〜60代の女性では、ホルモンの変動＋運動不足＋ストレスが重なりやすいため、生活リズムが崩れやすい傾向にあります。

なぜピラティスは生活習慣に良い？

アメリカの睡眠医学会（AASM）やその他複数の文献では、定期的な運動習慣が入眠時間を短縮する・深い眠り（徐派睡眠）の増加・夜間覚醒の減少させることを報告しています。（Kredlow et al., Journal of Behavioral Medicine, 2015）

またピラティスは、「呼吸と動作の連動」「適度な負荷での無理ない運動」「自律神経の安定」といった特徴があり、交感神経を過剰に刺激することなく、運動後に副交感神経に切り替わりやすい運動なのです。

そのため、ピラティスを生活の一部に取り込むことは、体内時計を整えるペースメーカーとして働くのです。この作用を「時間同調因子(Zeitgeber)」と呼びます。

朝ピラティス・夜ピラティス どっちが良い？

朝のピラティスは、体温や心拍数の緩やかな上昇をもたらし、無理なく日中の活動量アップにつながります。また、午前中の運動習慣は生活リズムの固定化に効果的です。

時間帯は、起床後２〜３時間以内がおすすめです。

夜のピラティスは、過剰な筋肉の緊張を和らげ、リセットしてくれます。また、呼吸によるリラックス効果により、入眠しやすい体内環境を作ります。

時間帯は、就寝1.5〜２時間前までがおすすめです。

さらに夜のピラティスは、呼吸を中心に負荷量は低く、軽い動きのメニューを行うことでより効果がアップします。

このように生活リズムの乱れは、私たちの身体に様々な不調をもたらす可能性があります。

生活リズムの改善に最も重要なのは、完璧さよりも継続することです。

・その日の体調に合わせて強度の調整ができる

・呼吸や睡眠の効果を実感しやすい

という点がメリットです。ピラティスを習慣化することで、より効果的に生活リズムを整えることができるのです。

自由が丘エリアでは、「HAL Pilates ハルピラティス」で専門的なピラティスを受けることができます。

リハビリの専門家（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターが監修している、女性専用のパーソナルピラティススタジオです。

一人一人の身体の悩みや不調に合わせて、専門的な身体分析を行い、最適なプログラムを提案してくれます。

是非あなたも一度、身体の変化を実感してみてください。

サイトで全文を読む 

「生活リズムが崩れて、寝られない…」「運動したいのに続かない…」

そんな悩みを抱える方は、近年とくに増加しています。

実はこの「なんとなく不調」、年齢や気持ちの問題ではなく「体内リズムの乱れ」かもしれません。

そこで注目されているのが「ピラティス」。ピラティスは、姿勢改善や筋力アップだけではなく、運動習慣・睡眠サイクル・自律神経も整えてくれる運動として、医療やリハビリ領域でも注目を集めているのです。

この記事では、リハビリの専門家（作業療法士）とピラティスの国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、ピラティスが生活リズムを整える効果のメカニズムと、その活用法をわかりやすく解説します。

生活リズムが乱れるとどうなる？

生活リズムとは主に、

・起床/就寝の時間

・活動と休息の切り替え

・自律神経とホルモンのバランス

によって成り立っています。

このリズムが崩れると、私たちの身体はSOSのサインを出し始めます。

・眠りが浅く、夜中に起きる

・寝つきが悪い

・食欲がコントロールできない

・集中力が低下する

・肩こりや腰痛の慢性化

などの問題がおこり、大きな病気ではないけれど「なんとなく不調」という現象が起こります。

とくに30〜60代の女性では、ホルモンの変動＋運動不足＋ストレスが重なりやすいため、生活リズムが崩れやすい傾向にあります。

なぜピラティスは生活習慣に良い？

アメリカの睡眠医学会（AASM）やその他複数の文献では、定期的な運動習慣が入眠時間を短縮する・深い眠り（徐派睡眠）の増加・夜間覚醒の減少させることを報告しています。（Kredlow et al., Journal of Behavioral Medicine, 2015）

またピラティスは、「呼吸と動作の連動」「適度な負荷での無理ない運動」「自律神経の安定」といった特徴があり、交感神経を過剰に刺激することなく、運動後に副交感神経に切り替わりやすい運動なのです。

そのため、ピラティスを生活の一部に取り込むことは、体内時計を整えるペースメーカーとして働くのです。この作用を「時間同調因子(Zeitgeber)」と呼びます。

朝ピラティス・夜ピラティス どっちが良い？

⚫︎朝ピラティス

「活動モードへの切り替え」

朝のピラティスは、体温や心拍数の緩やかな上昇をもたらし、無理なく日中の活動量アップにつながります。また、午前中の運動習慣は生活リズムの固定化に効果的です。

時間帯は、起床後２〜３時間以内がおすすめです。

⚫︎夜ピラティス

「リラックス・入眠準備」

夜のピラティスは、過剰な筋肉の緊張を和らげ、リセットしてくれます。また、呼吸によるリラックス効果により、入眠しやすい体内環境を作ります。

時間帯は、就寝1.5〜２時間前までがおすすめです。

さらに夜のピラティスは、呼吸を中心に負荷量は低く、軽い動きのメニューを行うことでより効果がアップします。

まとめ

このように生活リズムの乱れは、私たちの身体に様々な不調をもたらす可能性があります。

生活リズムの改善に最も重要なのは、完璧さよりも継続することです。

ピラティスは、

・その日の体調に合わせて強度の調整ができる

・呼吸や睡眠の効果を実感しやすい

・疲れすぎない運動

という点がメリットです。ピラティスを習慣化することで、より効果的に生活リズムを整えることができるのです。

自由が丘エリアでは、「HAL Pilates ハルピラティス」で専門的なピラティスを受けることができます。

リハビリの専門家（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターが監修している、女性専用のパーソナルピラティススタジオです。

一人一人の身体の悩みや不調に合わせて、専門的な身体分析を行い、最適なプログラムを提案してくれます。

是非あなたも一度、身体の変化を実感してみてください。

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ピラティスで生活リズムが整う!? 睡眠の質を高めるピラティス習慣

「ダイエットは我慢がつらくて続かない…」

「運動しているのに、なかなか痩せない…」

そんなお悩み、ありませんか？

ダイエット成功のカギは、「どれだけ動いたか」よりも「食欲がコントロールできているか」という点にあります。

「ダイエット中なのに、また食べすぎてしまった…」これは、あなたの意思の弱さでなく、自律神経・ホルモンバランス・ストレス反応によって食欲が左右されている可能性があるのです。

そこで注目されているのか「ピラティス」。

ピラティスは、ジムやフィットネスのような激しい運動ではありません。姿勢とともに代謝や血流を整え、食欲を乱す根本的な原因にアプローチできる運動法として、近年医学・運動生理学の分野でも注目されているのです。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、ピラティスがダイエットにおいて食欲をコントロールするメカニズムと、その活用法を専門的にわかりやすく解説します。

ダイエット失敗の理由は「食欲の乱れ」

ダイエットで誰もが重要視する「食事管理」。摂取カロリー ＜ 消費カロリー になるように制限する方が多いでしょう。

しかし、過度な食事制限や我慢するストレスは

を招いてしまう可能性が高いです。これがリバウンドの原因にもなり得るのです。

その背景にあるのが、自律神経とホルモンバランスの乱れです。

私たちの食欲は単なる意思ではなく、以下の３つによって体内で調整されています。

交感神経が過剰に優位になると、私たちの脳はエネルギー不足と勘違いして、「食べろ」という信号を出します。これにより私たちは「お腹がすいた」と感じるのです。

食欲に関与するホルモンは２つ。

・レプチン：「お腹いっぱいだよ」と満腹感を伝えるホルモン

・グレリン：「食べたい」と食欲を高めるホルモン

慢性的な睡眠不足とストレスにより、レプチンの分泌が抑制され、グレリンの分泌は促進されてしまいます。これにより、食欲が止まらない、食べ過ぎてしまう現象が起こるというわけです。

ある研究では、睡眠不足によりグレリンが約28％増加、レプチンが約18％低下したと報告されています。（Taheri et al., PLOS Medicine, 2004）

ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」は、増加すると脂肪がつきやすくなる、食欲が増進するといった作用があります。

慢性的なストレスによりコルチゾールが増えると、「運動しても痩せにくい」「食事制限しても体重が減らない」といった現象も起こりやすくなるのです。

ピラティスが食欲をコントロールする？

ピラティスは、上記３つの全てに働きかけることができます。

ピラティスでは、胸式呼吸を意識しながら、呼吸に合わせてゆっくりと運動を行います。身体の位置や姿勢をコントロールし、深い呼吸で副交感神経を優位に働かせることができます。

これにより、交感神経による脳の過剰反応を防ぎ、食欲をコントロールできるというわけです。

ピラティスでは、日常の過剰な筋肉の緊張や、姿勢の歪みによる痛みや凝りを解消する効果もあります。これにより、寝つきの悪さや中途覚醒などの睡眠の質低下を改善することがわかっています。

十分な睡眠の質とストレスの軽減により、ホルモンバランスが整い、食欲を乱すホルモンの崩れを防いてくれます。

ピラティスは、自分の身体と向き合い、身体の動きや感覚を研ぎ澄ますことができるエクササイズです。ゆったりとした深い呼吸と、自分の身体への意識を高め、日々のストレスを解消することもできるのがピラティスの強みです。

ストレスが軽減することでコルチゾールの分泌が抑制され、食欲増進や脂肪の蓄積を軽減してくれるというわけです。

ピラティス×ダイエットが無理なく続く理由とは？

これが、ピラティスで身体を根本的に整えることで得られるメリットです。

ただ体重が減るだけでなく、「食事の摂り方」「疲れにくさ」「代謝」も変化してくるのがピラティスの大きなポイントです。

無理をせずにダイエットを成功させることで、リバウンドせずに健康的な身体を維持しやすくなります。

ダイエットが続かない理由は、意思の弱さではなく、身体の調整不足であることが多いです。

ピラティスは、身体の根本から整え「食欲をコントロール」できるようにしていきます。

我慢がつらくてダイエットに失敗した経験のある方、無理なくダイエットを続けたい方にこそ、ピラティスを一度体験していただきたいです。

自由が丘エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』で身体に特化した専門的なピラティスを受けることができます。

作業療法士とピラティス国際資格を持つインストラクターが監修する、女性専用のパーソナルピラティススタジオで、一人一人の身体の悩みに合わせたプログラムを構成してくれます。

専門家が監修しているので、痛みや悩みのある方でも安心してレッスンを受けることができます。

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「ダイエットは我慢がつらくて続かない…」

「運動しているのに、なかなか痩せない…」

そんなお悩み、ありませんか？

ダイエット成功のカギは、「どれだけ動いたか」よりも「食欲がコントロールできているか」という点にあります。

「ダイエット中なのに、また食べすぎてしまった…」これは、あなたの意思の弱さでなく、自律神経・ホルモンバランス・ストレス反応によって食欲が左右されている可能性があるのです。

そこで注目されているのか「ピラティス」。

ピラティスは、ジムやフィットネスのような激しい運動ではありません。姿勢とともに代謝や血流を整え、食欲を乱す根本的な原因にアプローチできる運動法として、近年医学・運動生理学の分野でも注目されているのです。

この記事では、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターの視点から、ピラティスがダイエットにおいて食欲をコントロールするメカニズムと、その活用法を専門的にわかりやすく解説します。

ダイエット失敗の理由は「食欲の乱れ」

ダイエットで誰もが重要視する「食事管理」。摂取カロリー ＜ 消費カロリー になるように制限する方が多いでしょう。

しかし、過度な食事制限や我慢するストレスは

・食欲のさらなる増進

・甘いものへの欲求

・夜間の過食

を招いてしまう可能性が高いです。これがリバウンドの原因にもなり得るのです。

その背景にあるのが、自律神経とホルモンバランスの乱れです。

食欲を左右する３つのカギ

私たちの食欲は単なる意思ではなく、以下の３つによって体内で調整されています。

１．自律神経

交感神経が過剰に優位になると、私たちの脳はエネルギー不足と勘違いして、「食べろ」という信号を出します。これにより私たちは「お腹がすいた」と感じるのです。

２．ホルモン

食欲に関与するホルモンは２つ。

・レプチン：「お腹いっぱいだよ」と満腹感を伝えるホルモン

・グレリン：「食べたい」と食欲を高めるホルモン

慢性的な睡眠不足とストレスにより、レプチンの分泌が抑制され、グレリンの分泌は促進されてしまいます。これにより、食欲が止まらない、食べ過ぎてしまう現象が起こるというわけです。

ある研究では、睡眠不足によりグレリンが約28％増加、レプチンが約18％低下したと報告されています。（Taheri et al., PLOS Medicine, 2004）

３．ストレス

ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」は、増加すると脂肪がつきやすくなる、食欲が増進するといった作用があります。

慢性的なストレスによりコルチゾールが増えると、「運動しても痩せにくい」「食事制限しても体重が減らない」といった現象も起こりやすくなるのです。

ピラティスが食欲をコントロールする？

ピラティスは、上記３つの全てに働きかけることができます。

・呼吸による自律神経の調整

ピラティスでは、胸式呼吸を意識しながら、呼吸に合わせてゆっくりと運動を行います。身体の位置や姿勢をコントロールし、深い呼吸で副交感神経を優位に働かせることができます。

これにより、交感神経による脳の過剰反応を防ぎ、食欲をコントロールできるというわけです。

・睡眠の質改善

ピラティスでは、日常の過剰な筋肉の緊張や、姿勢の歪みによる痛みや凝りを解消する効果もあります。これにより、寝つきの悪さや中途覚醒などの睡眠の質低下を改善することがわかっています。

十分な睡眠の質とストレスの軽減により、ホルモンバランスが整い、食欲を乱すホルモンの崩れを防いてくれます。

・ストレス軽減

ピラティスは、自分の身体と向き合い、身体の動きや感覚を研ぎ澄ますことができるエクササイズです。ゆったりとした深い呼吸と、自分の身体への意識を高め、日々のストレスを解消することもできるのがピラティスの強みです。

ストレスが軽減することでコルチゾールの分泌が抑制され、食欲増進や脂肪の蓄積を軽減してくれるというわけです。

ピラティス×ダイエットが無理なく続く理由とは？

・食欲を無理に抑え込まない

・我慢せずに「自然に整う」

・リバウンドしにくい

これが、ピラティスで身体を根本的に整えることで得られるメリットです。

ただ体重が減るだけでなく、「食事の摂り方」「疲れにくさ」「代謝」も変化してくるのがピラティスの大きなポイントです。

無理をせずにダイエットを成功させることで、リバウンドせずに健康的な身体を維持しやすくなります。

まとめ

ダイエットが続かない理由は、意思の弱さではなく、身体の調整不足であることが多いです。

ピラティスは、身体の根本から整え「食欲をコントロール」できるようにしていきます。

我慢がつらくてダイエットに失敗した経験のある方、無理なくダイエットを続けたい方にこそ、ピラティスを一度体験していただきたいです。

自由が丘エリアでは、『HAL Pilates ハルピラティス』で身体に特化した専門的なピラティスを受けることができます。

作業療法士とピラティス国際資格を持つインストラクターが監修する、女性専用のパーソナルピラティススタジオで、一人一人の身体の悩みに合わせたプログラムを構成してくれます。

専門家が監修しているので、痛みや悩みのある方でも安心してレッスンを受けることができます。

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【我慢しないダイエット】ピラティスが食欲をコントロールする効果とは

「ピラティスとヨガって、何が違うの？」

「私に合っているのはどっち？」

運動不足を解消したい、身体の不調を整えたい、といった悩みがある方の多くが、この疑問にぶつかるのではないでしょうか。

どちらも”身体に良さそう”というイメージはありますが、目的や身体の状態によって向いている種目は異なります。

この記事では、作業療法士とピラティス国際資格を持つインストラクターが

・ピラティスとヨガの違いとその効果

・あなたに合った選択ができる目的/症状別タイプ診断

を専門的な視点でわかりやすく解説します。

ピラティスとヨガの違いって？

特徴：呼吸と姿勢を整えながら、インナーマッスルを重点的に鍛えていくエクササイズです。

起源：病気やケガをした人のリハビリが始まり。

効果：腰痛や肩こりなどの不調の改善・姿勢改善・集中力アップ・体幹の強化・柔軟性アップ

特徴：瞑想や呼吸法で心身を落ち着かせ、ポーズをとりながら柔軟性をアップさせるものです。

起源：古代インドの修行の一つとして行われていた。

効果：リラックス効果・柔軟性アップ・心身のバランスを整える・精神的な成長

このように、ピラティスとヨガは起源やその効果にも違いがあります。

では、あなたに合うのはどちらでしょうか？

【診断】あなたに合うのはどっち？

当てはまる項目で多い方を選んでください。

・慢性的な肩こり、腰痛がある→A

・ストレスが多く、気持ちを落ち着かせたい→B

・最近は運動をしていない、体力に自信がない→A

・ダイエットをしても体重が減らない→A

・忙しい日々にリラックスできる時間が欲しい→B

・姿勢を良くしたい、綺麗に見られたい→A

・ケガや病気の予防をしたい→A

さて、どちらが多かったでしょうか？

です。それぞれの効果と目的を見てみましょう。

整体やマッサージに行っても治らない、慢性的な腰痛や肩こりなどは、姿勢や動き方が問題かもしれません。ピラティスでは、痛みの根本的な原因となる姿勢の歪みや動きのクセを分析し、身体に負担の少ない姿勢を獲得することができます。日常生活での負担が軽減し、痛みを『自分で治す力』を養っていくのがピラティスの強みです。

ピラティスは運動が久々の方や、スポーツが苦手な方でも安心して取り組むことができるエクササイズです。激しい運動はほとんどなく、呼吸とゆっくりとした動きを合わせて行うことが中心なので、息切れはありませんし、レッスン後にぐったり…ということもありません。

「ジムに行きたいけどいきなり筋トレは不安…」「激しい運動は苦手…」という方にはピラティスが最適です。

長時間のデスクワークやスマホで気がつくと背中が丸くなっている…そんな経験はありませんか？ピラティスでは姿勢を保持するインナーマッスルを中心に鍛えます。そのため、長時間の作業でも疲れて姿勢を崩さずに、キープできるようになってきます。

姿勢が良いと見た目がスッキリ見えて、若返る！さらに姿勢不良による肩や首の凝りや痛みも予防してくれます。

激しい運動がないのにダイエット効果があるの？と疑問に思われる方も多いかもしれません。確かに、ピラティスの消費エネルギーは、他のエクササイズやスポーツと比べて高くありません。

しかし、ピラティスの胸式呼吸とインナーマッスルの強化により基礎代謝がアップし、血流も促進して健康的にダイエットに繋げることができるというわけです。

特に更年期症状でよく聞かれる、「生活習慣は変わっていないのに痩せにくくなった」という悩みは、ピラティスにより改善される可能性が高いです。

リハビリから生まれたピラティス。解剖学的にも効果のあるエクササイズで身体への負担は少なく、必要な筋肉をしっかりと鍛えることができるのが大きなポイントです。自律神経や血流促進の効果も合わさり、ケガや病気の予防に効果的です。

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「ピラティスとヨガって、何が違うの？」

「私に合っているのはどっち？」

運動不足を解消したい、身体の不調を整えたい、といった悩みがある方の多くが、この疑問にぶつかるのではないでしょうか。

どちらも”身体に良さそう”というイメージはありますが、目的や身体の状態によって向いている種目は異なります。

この記事では、作業療法士とピラティス国際資格を持つインストラクターが

・ピラティスとヨガの違いとその効果

・あなたに合った選択ができる目的/症状別タイプ診断

を専門的な視点でわかりやすく解説します。

ピラティスとヨガの違いって？

ピラティスとは

特徴：呼吸と姿勢を整えながら、インナーマッスルを重点的に鍛えていくエクササイズです。

起源：病気やケガをした人のリハビリが始まり。

効果：腰痛や肩こりなどの不調の改善・姿勢改善・集中力アップ・体幹の強化・柔軟性アップ

ヨガとは

特徴：瞑想や呼吸法で心身を落ち着かせ、ポーズをとりながら柔軟性をアップさせるものです。

起源：古代インドの修行の一つとして行われていた。

効果：リラックス効果・柔軟性アップ・心身のバランスを整える・精神的な成長

このように、ピラティスとヨガは起源やその効果にも違いがあります。

では、あなたに合うのはどちらでしょうか？

【診断】あなたに合うのはどっち？

当てはまる項目で多い方を選んでください。

・慢性的な肩こり、腰痛がある→A

・ストレスが多く、気持ちを落ち着かせたい→B

・最近は運動をしていない、体力に自信がない→A

・ダイエットをしても体重が減らない→A

・忙しい日々にリラックスできる時間が欲しい→B

・姿勢を良くしたい、綺麗に見られたい→A

・ケガや病気の予防をしたい→A

・柔軟性を高めたい→B

さて、どちらが多かったでしょうか？

Aが多かったあなたは、

ピラティス向き

Bが多かったあなたは

ヨガ向き

です。それぞれの効果と目的を見てみましょう。

ピラティス向きのあなた

・痛みや不調の改善

整体やマッサージに行っても治らない、慢性的な腰痛や肩こりなどは、姿勢や動き方が問題かもしれません。ピラティスでは、痛みの根本的な原因となる姿勢の歪みや動きのクセを分析し、身体に負担の少ない姿勢を獲得することができます。日常生活での負担が軽減し、痛みを『自分で治す力』を養っていくのがピラティスの強みです。

・運動初心者でも安心

ピラティスは運動が久々の方や、スポーツが苦手な方でも安心して取り組むことができるエクササイズです。激しい運動はほとんどなく、呼吸とゆっくりとした動きを合わせて行うことが中心なので、息切れはありませんし、レッスン後にぐったり…ということもありません。

「ジムに行きたいけどいきなり筋トレは不安…」「激しい運動は苦手…」という方にはピラティスが最適です。

・姿勢改善

長時間のデスクワークやスマホで気がつくと背中が丸くなっている…そんな経験はありませんか？ピラティスでは姿勢を保持するインナーマッスルを中心に鍛えます。そのため、長時間の作業でも疲れて姿勢を崩さずに、キープできるようになってきます。

姿勢が良いと見た目がスッキリ見えて、若返る！さらに姿勢不良による肩や首の凝りや痛みも予防してくれます。

・ダイエット効果

激しい運動がないのにダイエット効果があるの？と疑問に思われる方も多いかもしれません。確かに、ピラティスの消費エネルギーは、他のエクササイズやスポーツと比べて高くありません。

しかし、ピラティスの胸式呼吸とインナーマッスルの強化により基礎代謝がアップし、血流も促進して健康的にダイエットに繋げることができるというわけです。

特に更年期症状でよく聞かれる、「生活習慣は変わっていないのに痩せにくくなった」という悩みは、ピラティスにより改善される可能性が高いです。

・ケガや病気の予防

リハビリから生まれたピラティス。解剖学的にも効果のあるエクササイズで身体への負担は少なく、必要な筋肉をしっかりと鍛えることができるのが大きなポイントです。自律神経や血流促進の効果も合わさり、ケガや病気の予防に効果的です。

自由が丘エリアには、リハビリの専門家とピラティスの国際資格を持つインストラクターが監修するスタジオ『HAL Pilates ハルピラティス』があります。

一人一人の身体の悩みに合わせて、専門的な身体分析、動きの評価を行い、オーダーメイドでプログラムを考案します。

さらに、女性専用の完全パーソナルピラティスであるため、異性の目を気にせずエクササイズに集中できることもポイントです。

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ヨガ向きのあなた

・ストレス軽減

古代インドの修行の一環として行われていたヨガ。瞑想や腹式呼吸で、マインドフルネス効果が生まれ、ストレスの軽減につながると言われています。

・リラックス効果

ヨガのポーズは、硬くなった筋肉を伸ばしながら緩めることで、身体の緊張を和らげる効果があります。全身をリラックスすることで、疲れもリフレッシュすることができるでしょう。

・柔軟性アップ

様々なポーズで関節や筋肉をストレッチしていくことで、柔軟性の向上も期待できます。呼吸をわせることでさらに筋肉の弛緩が促され、関節の可動域も広がりやすくなるのです。

まとめ

ピラティスとヨガは、目的や効果によって異なることがわかりました。

あなたの身体の悩みや目的に合わせて、適切な方を選ぶことで、より効果的にエクササイズを行うことができるでしょう。

自由が丘エリアでは、医療国家資格（作業療法士）とピラティス国際資格（PHIピラティス）を持つインストラクターが監修するピラティススタジオ『HAL Pilates ハルピラティス』があります。

ピラティスを始めたい方、身体について知りたい方、まずは一度体験レッスンで身体の変化を実感してみてください。

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