【ヨガ】

ルーシーダットン　Miki

ルーシーダットンはタイに古くから伝わる自己整体ヨガです。独自の深い呼吸法と優しいポーズで身体を整えていきます。
肩凝りや腰痛に悩まれている方、疲れが取れない方などにはオススメです。





リラックスヨガ（定員2名）（☆0.5）

ボルスター（クッション）を使いながらヨガのポーズをとり

身をゆだねることでリラックスした時間を過ごしていきます。



ゆったりフローヨガ（☆１～1.5）

呼吸に合わせて、一呼吸一動作でゆっくりと動いていくクラスです。



ヨガニードラ（☆0.5）

深いリラクゼーションへと導くヨガクラスです。

はじめにやさしく身体を動かし、後半は仰向けでガイドに身をゆだねて心と身体をゆるめて整えていきます。



ヨガ基礎クラス（☆）

ヨガの呼吸法はポーズを丁寧に確かめながら進めていくクラスです。



後屈ヨガクラス（☆☆）

体の背面側の筋肉を使い、全面を伸ばしていくクラスです。

ヨガの後屈のポーズを深めるだけでなく、ヒップアップや背中の引き締まり効果もあります。



骨盤調整ヨガ（☆☆）

骨盤周りの筋肉を伸ばしたり使ったりすることで、位置を整えていくクラスです。



やさしいパワーヨガ（☆☆）

パワーヨガとは、アメリカ発祥のヨガです。

アシュタンガヨガをベースに考案された、呼吸と動作を連動させて行うダイナミックなヨガです。

運動量が多く、筋力トレーニング要素に特化しているのが特徴で、ダイエットや体幹強化、ストレス解消などの効果が期待できるクラスです。



アロマヨガ（☆）

心地よいアロマの香りのなかで、深い呼吸とやさしいリラックスポーズで心身ともにほぐしていきます。ヨガがはじめての方や普段運動をされていない方にもおすすめです。









【初回のお支払い方法の選択について】

◆単発利用・回数券の購入は【現地払い】or【クレジット決済】が可能です。

★ボディメイクピラティス maria（☆～☆☆）

ベーシックのピラティスのエクササイズを基本に、姿勢や骨格を意識しながら動くことで
カラダのラインを整えていきます ︎☆
美しく整えていくことが身体の楽につながっていきます♪



★３Dコアピラティス　池端（☆☆～☆☆☆）

多方向から体幹に刺激を与えるトレーニングです。

体幹への刺激により手脚へ力を効率的に伝えます。




★呼吸と瞑想　池端

ご自身の呼吸に集中することで自律神経を整えていきます。

毎日忙しくて落ち着けない方や集中できない、寝つきの悪い方におすすめです。



★美姿勢ピラティス（★１～２）池端

床を力強く踏んでその反力で頭を高い位置でキープした綺麗な姿勢を目指します。



★お花見ピラティス　maria

ジムに集合しみんなで難波宮跡公園へ移動し、満開の桜の木の下でピラティスを行います。

春の自然を感じながら気持ちよく体を動かしましょう！

（※9：45ジム集合／雨天時スタジオ開催）



★カーディオピラティス（☆☆～☆☆☆）maria

カーディオ＝有酸素運動の総称

リズミカルに動いて楽しくリフレッシュ♪

気持ちよく汗をかいて代謝アップしていきましょう☺



★リラクゼーションピラティスwithアロマ（☆）maria

全身をしっかり伸ばし呼吸を深め、アロマの香りに癒されながら、緊張と緩みのバランスを整えていきます。いつも頑張っている体、心、脳をリラックスさせ、ストレスを和らげてまた明日から心地よく過ごせるカラダへとリセットしましょう☆



★ストレッチポールほぐし（☆）西永

全身をストレッチポールを利用してほぐしていきます♪

良い姿勢・機能的な体の意識づけや加齢に伴いからだが硬くなると起こる様々なトラブルの予防をしていきましょう！

【注意】

外傷（出血・内出血）、腫れ、痛み（筋肉痛ではない神経的な痛みなど）、静脈瘤がある方、体調がすぐれない方、痛みに弱い方等はレッスンご参加はお控え下さい。（自己の判断のもと責任は負いかねます）
また、何かしらの疾患で通院されている方は医療機関の担当医からマッサージをすることについてのご了承を頂いてからご参加下さい。



★ストレッチポールピラティス（☆☆～☆☆☆）西永

いつものピラティスをストレッチポールで行います♪

不安定さを利用し骨盤・体幹部の安定や関節の可動域を広げてより動きやすい身体づくりをしましょう！



★美調整ピラティス（☆～☆☆）maria

ほぐしやストレッチを取り入れながら、気持ちよく身体を伸ばした後、関節や筋肉をしっかりと動かし骨格を整えていきます。

バランスの整った姿勢を作って、日常を過ごしやすく美しいお身体を目指していきましょう♪



★ベーシックピラティス（☆～☆☆）maria

ピラティスのベーシックなエクササイズで気持ちよく身体を動かしながら、全身の姿勢やバランスを整えていきましょう！
無理なくご自身のペースで行なって頂けるので、ピラティスが初めての方にもおすすめのクラスです♪



★アクティブピラティス（☆☆～☆☆☆）maria

 ︎ピラティスで姿勢を整えながら体幹や筋肉をバランスよく使い、正しく動くことで効率良く体を鍛えていきましょう♪



★ダイナミックエクササイズwithピラティス（☆☆～☆☆☆）西永

主に肩甲骨・脊柱・股関節など大きく動かせる関節をダイナミックに動かし全身にしっかり血液を巡らせ、血管機能の向上とコリや痛み・冷えと言ったお悩みを解消していきましょう◎！
ご自身のペースで無理なく行っていただけるのでどなたでもご参加頂けます☆



★爽快ピラティス（☆～☆☆）西永

身体を長くそしてしなやかに。全身のバランスを整えて、気持ちよくお身体を動かしていきましょう♪


★姿勢改善ピラティス（☆☆～☆☆☆）西永

背骨をしっかり動かし身体の緊張やコリを解き、ご自身の向き合い整えていきましょう◎


★ストレッチピラティス（☆～☆☆）西永

ピラティスの基本動作を行いながら、凝り固まっているお身体をしっかり伸ばしていきましょう☆



★バランスディスクDeピラティス　西永（☆☆～☆☆☆）

コアの安定やインナーマッスルからアウターへ連動して筋肉を使い不安定なディスクに乗ることによって、より楽しみながらエクササイズができます！

かつ普段使えてない筋肉に気付くことができ左右の筋のアンバランスを整える。

ご自身のお身体の新たな発見ができるはず☆！新感覚をお楽しみください！







【初回のお支払い方法の選択について】

◆単発利用・回数券の購入は【現地払い】or【クレジット決済】が可能です。

・健康イス体操

毎週月曜日　10:30-11:15



・100トレ体操

11月5日(火)14:30

11月28日(木)10:30



・健康いす体操

認知症予防、転倒予防にも繋がる体操を、椅子を使って行います。
椅子を使うことで身体への負担が少なく、健康や筋力の維持向上が期待できます。
気分転換にもなりますので、みんなで楽しく体を動かしていきましょう！



・100トレ体操（☆～☆☆）

自分の脚で「歩く」ための【脚トレ】

美味しく「食べる」ための【口トレ】

快適に「出す」ための【骨盤トレ】

移動・食事・排泄がどの程度自分でできるか。この３つは人が生きていくために必要最低限な力です。

この力を維持するために、医師とトレーナーが考えた人生100年時代の新健康体操が100トレ体操です☆

健康増進や状態の改善にとても有効的な健康体操です！どなたでもご参加いただけます◎





【初回のお支払い方法の選択について】

◆単発利用・回数券の購入は【現地払い】or【クレジット決済】が可能です。

やさしいサーキットエクササイズ（強度☆☆～☆☆☆）45分（室内靴が必要です）
少し強度の高い運動と短い休憩を交互に行います！
脂肪燃焼だけでなく筋力アップにも繋がります。
しっかり動く時間は15分程度！体を動きやすくする体操が30分！
はじめての方も気軽にチャレンジいただけます。

かんたんエアロ（強度☆〜☆☆）45分（室内靴が必要です）
歩く動きを中心に、全身を使って大きく体を動かします。
有酸素運動なので脂肪燃焼効果が期待できます。

■StrechPole®ストレッチ

ストレッチポール®を使用し、背骨や骨盤のゆがみを整え、より良い身体の状態へ導きます。 ゆったりとした時間を過ごしながら、身体の不調を改善していきましょう。







【初回のお支払い方法の選択について】

◆単発利用・回数券の購入は【現地払い】or【クレジット決済】が可能です。

【自律神経調整ストレッチ】


・身体が硬い方
・常に疲れや身体が重く感じる方
・頭がスッキリしない方
にオススメです 
ストレッチだけでなく耳への刺激や目を動かしたり。
様々な箇所から刺激を入れて自律神経が整い楽に過ごせる様に。 

【日常動作のためのやさしい筋トレ】　

日常動作で使われる筋肉を正しく使えるように体を動かします。

歩行や起き上がり動作が正しく行えると無駄な体力は使わずに楽に行えるため

疲れにくい身体だけでなく怪我のリスクを下げた動きができるようになります！





【初回のお支払い方法の選択について】

◆単発利用・回数券の購入は【現地払い】or【クレジット決済】が可能です。