エアリアルヨガとはハンモックを使って行うヨガの事です

エアリアルヨガはスタジオの天井に組まれた専用の梁に吊るされたハンモックにぶら下がって行います

ハンモックにぶら下がるだけで浮遊感はありますがさらにヨガのポーズを行う事で独特の浮遊感を味わえるのが、エアリアルヨガ最大の特徴です。

ハンモックを使うことで関節可動域の向上や筋肉の緊張も取り除くことが可能です



外部講師：赤崎先生

定員先着6名です



効果：・柔軟性向上　・姿勢改善　・血流促進　・内臓垂水の改善　・脱力（リラックス）　・筋力UP



裸足で行いますので、上履きは不要です

『誰でも出来る！笑いの健康法』

講師は中島章子先生
『NPO法人ラフターヨガジャパン（LYJ）』


笑いヨガ＋顔ヨガとは笑いと深呼吸を組み合わせた健康体操です。
効果は多くあり、心身の健康にとても効果的です


期待できる効果⇩
①笑うことによって自然に多くの酸素を取り入れることが出来る
②笑うことによって口腔機能を保つ効果がある。（唾液の分泌を促進し口内自浄作用を高める)
③呼吸が深くなり姿勢が整い体幹の強化、姿勢改善が期待できる
④表情筋と口腔機能を鍛え、骨格を育てます
⑤顔ヨガも取り入れる事で普段使わない表情筋に刺激を入れ、リフトアップ効果もあります＋笑顔になりやすい顔になる

持ち物：　水分

【重要】リリ・オリナス利用回数券としては利用できません。



リリ・フィジオ予防センター [元気ピット] におけるマシントレーニングです。

ドイツ製コンパストレーニングマシン

自転車エルゴメーター

認知機能予防も行えるコグニバイクを完備しています。



☆ 期待できる効果 ☆

・筋機能の向上　　・健康づくり　　・持久力の向上　　・姿勢の改善　　・疼痛改善　・転倒予防



【利用時間】　月曜日～金曜日　①１４：００～１５：３０　②１５：３０～１７：００　

　　　　　　　　　　　水曜日　③９：００～１０：３０　

　　　　　　　利用時間は１時間３０分になります。①～③の時間内でしたら出入りは可能です。



【定員】　各時間１５名様



【場所】リリ・フィジオ予防センター３階



【ご準備していただく物】

　　● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（駐車場に販売機有り）

身体の調整を目的としたレッスンです.

カラダを『楽に・柔軟に・長く・強く』動かす為には『軸のある身体』を身につけることが必須です

痛みのある身体は【普通ではない】体の状態で、【普通】は身体に痛みも何も感じていないナチュラルな状態です

痛みの原因は骨格のズレ、や筋肉の過負担によるものまでさまざまですが

とりわけ本来持っている体幹部の柔軟性を取り戻す事が大切です

『コツ骨トレ』をすることで体幹部の動きを促し関節痛の改善（腰痛、ひざ痛、肩周り）柔軟性や全身の連動性が向上します

最終目的は自身でカラダを治せるように！！



レッスン内容：

ポール・ミニボール・コルクなども使用しながら

一人ひとりにあった身体の動かし方と動きを提案致します。



こんな方におススメ:　痛みを改善したい方、姿勢を改善したい方、運動をされている方、身体の動きを知りたい方、スポーツをしている方（子供～大人）



※人数や年齢に合わせて実施するレッスン内容、強度等は都度変更します。ご了承ください

※少人数でお客様と向き合いたい為、定員は５名様までとさせていただきます

☆ 期待できる効果 ☆

・姿勢の改善　　・呼吸能力の改善　　・体幹部の動き改善



【ご準備していただく物】

　・汗拭きタオル　　・水分飲料

フォームローラーといわれる円柱状のポールに乗りながら全身の筋肉を緩め、脊柱を自然な形へ持っていきます

姿勢の崩れや筋疲労は多くの日常動作や仕事、スポーツ活動に限らず、地球上に存在する重力からの影響も受けています。

筋肉を緩め、姿勢を改善すると同時に、活動や重力に耐えられる体幹(腹部の奥にある部位)がつくられます。

※円柱状のポールに乗るのが難しい場合、半円状のハーフカットポールも用意しており、同様に実施できます



☆ 期待できる効果 ☆

・疲労回復　　・リラックス効果　　・姿勢の改善　　・呼吸能力の改善　　・体幹部の引き締め



【ご準備していただく物】

・内履きシューズ　　・汗拭きタオル　　・水分飲料

※自分でご使用されているポールがある方はご持参いただいても大丈夫です。

日本初上陸のトレーニングです！！

元々、ランニングスクールで身のこなし向上のための運動プログラムの一環で行われていますが、転倒予防や認知機能低下予防の運動として日本で新たに採用された運動プログラムです。

DMS(Dynamic Movement Skills)マットを用いて、各筋肉の使うタイミングなど正しい刺激を入れ、手や足を指定された場所に向かって動かす運動となりま。す。

シニアの方には、天井から吊り下げられたレッドコードと組み合わせた安全な全身運動です。



☆ 期待できる効果 ☆

・転倒予防　　・認知機能低下予防　　・身のこなしの改善



【ご準備していただく物】

● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

体幹部のインナーマッスルを活性化し、感覚を高める体幹トレーニングです

ゆるい体幹では腹筋を激しく使う体幹トレーニングではなく、骨盤低筋群という筋肉に刺激を入れながら、体幹部のインナーマッスルにアプローチをしていきます。体幹のインナーマッスルの一つ、骨盤底筋群が働くことで、骨盤周囲の問題の解消や姿勢改善、腹部の引き締め効果が期待できます。女性の方はもちろん、男性の方へも骨盤底筋群を「使う」ことは大切です。

体幹トレーニングに興味がある方、体幹トレーニングをしたいけどきついから・・・という方などなど、子どもから高齢者の方々まで行える内容となっています。



☆ 期待できる効果 ☆

・姿勢の改善　　・お腹の引き締め　　・内臓代謝の改善　　・腰痛予防　　・尿漏れ予防　

・産後骨盤ケア　　・スポーツパフォーマンスの向上



【ご準備していただく物】

●内履きシューズ　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）説明

体幹部を中心に座位から立位へとエクササイズを行っていきます

自重運動や軽負荷を用いたエクササイズを行うことで、

落ちやすい骨格筋に刺激を与え、筋力バランスの低下予防、維持を目的とします

運動初心者の方でもお気軽にご参加ください。

※担当スタッフによりレッスン内容が変更することがあります



☆ 期待できる効果 ☆

・基礎代謝の向上　　・日常生活動作の向上　　・筋力アップ　●動きつくり　●痛み改善



【ご準備していただく物】



● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

リストウェイト、ケトルウェイトなど軽めの負荷をつけて行う全身運動です。マシンでは鍛えられない部位や日常生活動作に必要な筋群を鍛えていきます。

骨格を支える筋群を刺激させることで、動きやすさや基礎代謝の向上につながります。



負荷調節も動きを変えて行えるので、運動初心者の方でも安心してレッスンに参加できます！



☆ 期待できる効果 ☆

・基礎代謝の向上　・生活動作の向上　・身体の筋力アップ



【ご準備していただく物】

● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

正座が出来ない方やカラダの固い方でも取り組めるやさしいヨガです

姿勢のゆがみや硬化した筋肉を呼吸とポーズを用いて緩めていきます。

ヨガの呼吸法を用いて身体も心もゆったりほぐしていきましょう

ヨガならではの動きで身体のすみずみまで血液がめぐる様子を感じてみましょう



☆ 期待できる効果　☆

・呼吸をととのえる　・精神状態の安定　・リラックス　・ストレス解消　・疲労回復　・腰痛や肩こりなど不定愁訴の予防　・生活動作の向上



【　持ち物　】

・汗拭きタオル　　・水分補給飲料

※ご自身で使用されているマットをご持参いただいても大丈夫です。

姿勢のゆがみや硬化した筋肉、また女性ならではの身体の不調を

呼吸とポーズを用いて緩めていきます。

正座ができない方でも安心して参加できます。

年齢によって身体の不調を感じやすい部位は変わります

呼吸と共に身体を動かすことで、身体の調子や変化にも気づくことができます

ヨガの呼吸法を用いて身体も心もゆったりほぐしていきましょう！



※女性会員様のみ参加可能になります

☆ 期待できる効果　☆

・呼吸をととのえる　・精神状態の安定　・リラックス　・ストレス解消　・疲労回復　・腰痛や肩こりなど不定愁訴の予防　・生活動作の向上



【　持ち物　】

・内履き　　・汗拭きタオル　　・水分補給飲料

※ご自身で使用されているマットをご持参いただいても大丈夫です。

椅子に座ったヨガから始まります。　姿勢のゆがみや硬化した筋肉を呼吸とポーズを用いて緩めていきます

正座ができない方でも安心して参加できます。

後半はマットに寝転がり、背中から全身をさらに緩めていきます。

ヨガの呼吸法を用いて身体も心もゆったりほぐしていきましょう！


☆ 期待できる効果　☆

・呼吸をととのえる　・精神状態の安定　・リラックス　・ストレス解消　・疲労回復　・腰痛や肩こりなど不定愁訴の予防　・生活動作の向上


【　持ち物　】

・内履き　　・汗拭きタオル　　・水分補給飲料

※ご自身で使用されているマットをご持参いただいても大丈夫です。

自立神経を整えるポーズを中心に身も心も緩めていきます

年齢と共に低下しがちな免疫力もヨガのポーズと呼吸で高めていきます。

☆ 期待できる効果

・呼吸をととのえる　・精神状態の安定　・リラックス　・ストレス解消　・疲労回復　・腰痛や肩こりなど不定愁訴の予防　・生活動作の向上



【　持ち物　】

・内履き　　・汗拭きタオル　　・水分補給飲料

※ご自身で使用されているマットをご持参いただいても大丈夫です。

歩行時などのバランス能力の改善を目的としたレッスンです。

歩行やバランス機能の改善のために足首の動きや足裏の感覚入力を大切にし、腹筋群、背筋群などの筋を整えていきます。

※動きのバランスがとりにくい方は椅子やレッドコードを用いて安心して行えます。



☆ 期待できる効果 ☆

・転倒予防　　・動作時のバランス能力の改善　　・身のこなしの改善　　・姿勢の改善



【ご準備していただく物】

● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

赤ちゃんと一緒に楽しめるエアロビクスレッスンです。

妊娠中に蓄えた脂肪を楽しくエアロビクスで燃やしてみませんか！

担当インストラクターとコミュニケーションをとりながら行っていきますので初めての方でもご安心ください。


☆ 期待できる効果　☆

・体脂肪の燃焼　　・産後の健康増進　　・育児に伴う腰痛や肩こりの予防



☆注意点

出産１か月後の産後健診後から参加可能となります



【ご準備していただく物】

● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

全身運動による姿勢調整を目的としたレッスンです。

バランスボールを使用して、全身の筋肉、インナーマッスルに刺激を入れ、柔軟性、筋力アップ、バランス能力、有酸素運動等の全身運動による効果が得られます。

ボールを使用することで地面からの反力を得ながら身体を三次元的に動かすことが出来

軽運動でありながら全身運動を行うことが可能になります

機能改善にも繋がりますので、慢性的な痛みをお持ちの方でも

お気軽にご参加ください

※バランスボールは用意してあります。マイボールの利用も大丈夫です。



☆　期待できる効果　☆

・柔軟性の向上　・筋力アップ　・調整力（バランス）向上　・腰痛予防　・ダイエット



【ご準備していただく物】

　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

太極拳歴３０年のマヤ先生によるレッスンです。

太極拳は身体を緩めることを一番大切にしている身体に優しい運動です。

特に、太極拳の動きの前の簡単な準備体操（立禅）はどなたでも真似ながら身体を緩めていただける動きです。

１つの動きを数回繰り返しますので、どなたでも見よう見真似で安心して行うことが出来ます

身体の不調がある方でも、緩やかな動きを繰り返すことで自身の身体の癖や痛みの改善も期待できます。

ぜひ、初めての方でも気軽にご参加ください！



☆ 期待できる効果 ☆

・柔軟性向上　・姿勢改善　・全身運動　・リラックス効果　・姿勢調整



【ご準備していただく物】

● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

太極拳歴３０年のマヤ先生によるレッスンです

太極拳は、身体を緩めることを一番大切にしている身体に優しい運動です。

特に、太極拳の動きの前の簡単な準備体操（立禅）はどなたでも真似ながら身体を緩めていただける動きです。

１つの動きを数回繰り返しますので、どなたでも見よう見真似で安心して行うことが出来ます

身体の不調がある方でも、緩やかな動きを繰り返すことで自身の身体の癖や痛みの改善も期待できます。

ぜひ、初めての方でも気軽にご参加ください！



☆ 期待できる効果 ☆

・柔軟性向上　・姿勢改善　・全身運動　・リラックス効果　・姿勢調整



【ご準備していただく物】

● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

普段使われていない、体幹部のインナーマッスルを刺激し鍛えることにより、生活動作やスポーツにおいて機能的に使えるようにするレッスンです。器具は使わず自身の体重を負荷にして実施していきます。

運動強度は自身で決められるので、初めての方でも安心して実施していただけます。



☆ 期待できる効果 ☆

● シェイプアップ　● 姿勢改善　● 転倒予防　●腰痛予防　



【ご準備していただく物】

● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

座位や立位で行う筋肉や関節の柔軟性を高める為のレッスンです。

柔軟性を高めることで、転倒予防や怪我をしにくい身体作りを目指します。

ゆっくりとした動作で行いますので、疾患をお持ちの方などどなたでも安心して行うことが出来ます



☆　期待できる効果　☆

・生活動作や運動能力の向上　・腰痛予防　・肉離れなどケガの予防 ・転倒予防　・リラックス　・筋疲労の回復など



【　持ち物　】

・内履き　　・汗拭きタオル　　・水分補給飲料

※ご自身で使用されているマットをご持参いただいても大丈夫です。