『歩く』事は哲学です

歩行にフォーカスを当てた下肢筋力と全身運動のレッスンです。

【レッスン内容】

・指先のエクササイズ
・立位での片脚立ちエクササイズ（歩く・姿勢をリセットする）
・歩行練習（バランスのエクササイズ）

ご自身の歩き方・姿勢のクセを理解、意識する事で様々な不安要素を取り除く一歩目です

ステップ台を用いた有酸素運動＋下肢筋力向上を目的としたレッスンです

レッスン概要：
ステップ台と専用のマットを用いて足でステップを踏んでいきます。
指定されたステップ（足さばき）を行いながらリズムをとるので
脳の活性化にも繋がります。

レッスンの大まかな流れ：


・１０分ストレッチ（準備運動）
・２０～３０分間ステップワーク
・１０分軽負荷・筋トレ
・１０分整理体操



※一般枠のレッスンになります
（ステップや足に不安がある方はお気軽にスタッフにご相談下さい）


持ち物

・上靴（必要であれば）　　・水分補給

リリ・フィジオ予防センター [元気ピット] におけるマシントレーニングです。

ドイツ製コンパストレーニングマシン

自転車エルゴメーター

認知機能予防も行えるコグニバイクを完備しています。



☆ 期待できる効果 ☆

・筋機能の向上　　・健康づくり　　・持久力の向上　　・姿勢の改善　　・疼痛改善　・転倒予防



【利用時間】　月曜日～金曜日　①１４：００～１５：３０　②１５：３０～１７：００　

　　　　　　　　　　　水曜日　③９：００～１０：３０　

　　　　　　　利用時間は１時間３０分になります。①～③の時間内でしたら出入りは可能です。



【定員】　各時間１５名様



【場所】リリ・フィジオ予防センター３階



【ご準備していただく物】

　　● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（駐車場に販売機有り）

座位や立位で行う筋肉や関節の柔軟性を高める為のレッスンです。

柔軟性を高めることで、転倒予防や怪我をしにくい身体作りを目指します。

ゆっくりとした動作で行いますので、疾患をお持ちの方などどなたでも安心して行うことが出来ます



☆　期待できる効果　☆

・生活動作や運動能力の向上　・腰痛予防　・肉離れなどケガの予防 ・転倒予防　・リラックス　・筋疲労の回復など



【　持ち物　】

・内履き　　・汗拭きタオル　　・水分補給飲料

※ご自身で使用されているマットをご持参いただいても大丈夫です。

ストレッチ３０分クラスです

座位や立位で行う筋肉や関節の柔軟性を高める為のレッスンです。

柔軟性を高めることで、転倒予防や怪我をしにくい身体作りを目指します。

ゆっくりとした動作で行いますので、疾患をお持ちの方などどなたでも安心して行うことが出来ます



☆　期待できる効果　☆

・生活動作や運動能力の向上　・腰痛予防　・肉離れなどケガの予防 ・転倒予防　・リラックス　・筋疲労の回復など

※【筋トレ】レッスンは一般＋シニア　の2つご用意しています
強度に合わせてレッスンをお選び下さい。

【レッスン概要】
自分の体重を負荷にして行う全身運動レッスンです
マシンでは鍛えられない部位や日常生活動作に必要な筋群を鍛えていきます。

骨格を支える筋群を刺激させることで、動きやすさや基礎代謝の向上につながります。

負荷調節も動きを変えて行えるので、安心してレッスン参加できます！


【運動内容】
簡単な体幹トレーニングや腹筋運動、バランス運動、スクワット、片脚バランス等を行います



☆ 期待できる効果 ☆

・基礎代謝の向上　・生活動作の向上　・身体の筋力アップ



【ご準備していただく物】

● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

リストウェイト、ケトルウェイトなど軽めの負荷をつけて行う全身運動です。マシンでは鍛えられない部位や日常生活動作に必要な筋群を鍛えていきます。

骨格を支える筋群を刺激させることで、動きやすさや基礎代謝の向上につながります。



負荷調節も動きを変えて行えるので、運動初心者の方でも安心してレッスンに参加できます！



☆ 期待できる効果 ☆

・基礎代謝の向上　・生活動作の向上　・身体の筋力アップ



【ご準備していただく物】

● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

フォームローラーといわれる円柱状のポールに乗りながら全身の筋肉を緩め、脊柱を自然な形へ持っていきます

姿勢の崩れや筋疲労は多くの日常動作や仕事、スポーツ活動に限らず、地球上に存在する重力からの影響を大いに受けています。

筋肉を緩め、姿勢を改善すると同時に、活動や重力に耐えられる体幹(腹部の奥にある部位)を刺激し鍛えていく事で
根本的な姿勢改善、骨格改善が期待できます

※円柱状のポールに乗るのが難しい場合、半円状のハーフカットポールも用意しており、同様に実施できます



【レッスン内容】
①仰向けの状態でポールに背中を乗せて寝転がります
その状態で体幹部周辺（肩甲骨や骨盤）の筋肉、関節を動かし、緩めていきます
ベーシック７と呼ばれる基本の動きを７種類リラックスした状態で行っていきます
②体幹運動（腹筋・背筋）に刺激を入れるエクササイズを数種類行います
※腹圧をいれるようなエクササイズを行う事で腹部の深層筋に刺激を入れる事で効果は様々です
①腰痛の改善にも効果があります②下腹部のお腹周りにも効果あり③骨盤底筋群の引き上げにも効果的




☆ 期待できる効果

・疲労回復　　・リラックス効果　　・姿勢の改善　　・呼吸能力の改善　　・体幹部の引き締め



【ご準備していただく物】

・水分飲料

※自分でご使用されているポールがある方はご持参いただいても大丈夫です。

ストレッチポール３０分のクラスです



フォームローラーといわれる円柱状のポールに乗り全身筋肉を緩め、脊柱付近の筋肉を緩めていきます

姿勢の崩れや筋疲労は重力からの影響を大いに受けています。

筋肉を緩め、姿勢を改善すると同時に、活動や重力に耐えられる体幹(腹部の奥にある部位)を刺激し鍛えていく事で 根本的な姿勢改善、骨格改善が期待できます



【レッスン内容】

ベーシック７（７つの基本動作）で身体のゆがみを修正する

①仰向けの状態でポールに背中を乗せて寝転がります その状態で体幹部周辺（肩甲骨や骨盤）の筋肉、関節を動かし、緩めていきます ②体幹運動（腹筋・背筋）に刺激を入れるエクササイズを数種類行います ※腹圧をいれるようなエクササイズを行う事で腹部の深層筋に刺激を入れる事で効果大 ①腰痛の改善にも効果があります②下腹部のお腹周りにも効果あり③骨盤底筋群の引き上げにも効果的



☆ 期待できる効果

・疲労回復　　・リラックス効果　　・姿勢の改善　　・呼吸能力の改善　　・体幹部の引き締め



【ご準備していただく物】

・水分飲料

※自分でご使用されているポールがある方はご持参いただいても大丈夫です。

エアリアルヨガとはハンモックを使って行うヨガの事です

エアリアルヨガはスタジオの天井に組まれた専用の梁に吊るされたハンモックにぶら下がって行います

ハンモックにぶら下がるだけで浮遊感はありますがさらにヨガのポーズを行う事で独特の浮遊感を味わえるのが、エアリアルヨガ最大の特徴です。

ハンモックを使うことで関節可動域の向上や筋肉の緊張も取り除くことが可能です



※こんな方におススメ

・ハンモックに乗りながら関節の動きを促したい方、（三半規管が弱い方は要検討）

・重力に身体を預けながら体を動かしたい方

・空中ヨガに興味がある方（内容はYOUTUBE）に掲載しています

外部講師：赤崎先生

定員先着6名です



効果：・柔軟性向上　・姿勢改善　・血流促進　・内臓垂水の改善　・脱力（リラックス）　・筋力UP



裸足で行いますので、上履きは不要です

空中ヨガハの中級クラスです

初級編でハンモックの使い方に慣れた方、もっと色んなポーズにチャレンジしたい方にオススメ



※こんな方におススメ

・ハンモックに乗りながら関節の動きを促したい方、（三半規管が弱い方は要検討）

・重力に身体を預けながら体を動かしたい方

・初級編のヨガを一回以上参加された方（自己判断）

・色んなポーズにチャレンジしたいかた



外部講師：赤崎先生

定員先着6名です



効果：・柔軟性向上　・姿勢改善　・血流促進　・内臓垂水の改善　・脱力（リラックス）　・筋力UP



裸足で行いますので、上履きは不要です

バランスボールを用いたストレッチ＋ボールエクササイズ

ボールを転がしながら関節の可動域を高めていき
筋肉にも適度に刺激を入れていきます

ボールの空気圧を利用しエクササイズすることで
腹圧が入りやすく、運動効果も高くなります

バランスボールを初めて使われる方、身体の痛みを改善したい方にオススメのレッスン

☆　期待できる効果　☆

・柔軟性の向上　・筋力アップ　・調整力（バランス）向上　・腰痛予防　・ダイエット



【ご準備していただく物】

　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

【中級者向けのレッスン】
バランスボールを用いたストレッチ＋ボールエクササイズの応用レッスン
初級編で正しくボールを操作する事に慣れた方や、弾む動きに抵抗が無い方にオススメです

ボールを転がしながら関節の可動域を高めていき 筋肉にも適度に刺激を入れていきます

ボールの空気圧を利用しエクササイズすることで 腹圧が入りやすく、運動効果も高くなります



※上靴不要
水分の準備は各自お願い致します。

ストレッチ＋筋トレ＋エルゴバイク　を用いて１時間身体を動かしていきます



骨格を支える筋群を刺激させることで、動きやすさや基礎代謝の向上につながります。



負荷調節も動きを変えて行えるので、運動初心者の方でも安心してレッスンに参加できます！



☆ 期待できる効果 ☆

・基礎代謝の向上　・生活動作の向上　・身体の筋力アップ



【ご準備していただく物】

● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

日本初上陸のトレーニングです！！

元々、ランニングスクールで身のこなし向上のための運動プログラムの一環で行われていますが、転倒予防や認知機能低下予防の運動として日本で新たに採用された運動プログラムです。

DMS(Dynamic Movement Skills)マットを用いて、各筋肉の使うタイミングなど正しい刺激を入れ、手や足を指定された場所に向かって動かす運動となりま。す。

シニアの方には、天井から吊り下げられたレッドコードと組み合わせた安全な全身運動です。



☆ 期待できる効果 ☆

・転倒予防　　・認知機能低下予防　　・身のこなしの改善



【ご準備していただく物】

● 内履きシューズ　　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）

椅子に座ったヨガから始まります。　姿勢のゆがみや硬化した筋肉を呼吸とポーズを用いて緩めていきます

正座ができない方でも安心して参加できます。

後半はマットに寝転がり、背中から全身をさらに緩めていきます。

ヨガの呼吸法を用いて身体も心もゆったりほぐしていきましょう！


☆ 期待できる効果　☆

・呼吸をととのえる　・精神状態の安定　・リラックス　・ストレス解消　・疲労回復　・腰痛や肩こりなど不定愁訴の予防　・生活動作の向上


【　持ち物　】

・内履き　　・汗拭きタオル　　・水分補給飲料

※ご自身で使用されているマットをご持参いただいても大丈夫です。

姿勢のゆがみや硬化した筋肉、また女性ならではの身体の不調を

呼吸とポーズを用いて緩めていきます。

正座ができない方でも安心して参加できます。

年齢によって身体の不調を感じやすい部位は変わります

呼吸と共に身体を動かすことで、身体の調子や変化にも気づくことができます

ヨガの呼吸法を用いて身体も心もゆったりほぐしていきましょう！



※女性会員様のみ参加可能になります

☆ 期待できる効果　☆

・呼吸をととのえる　・精神状態の安定　・リラックス　・ストレス解消　・疲労回復　・腰痛や肩こりなど不定愁訴の予防　・生活動作の向上



【　持ち物　】

・内履き　　・汗拭きタオル　　・水分補給飲料

※ご自身で使用されているマットをご持参いただいても大丈夫です。

正座が出来ない方やカラダの固い方でも取り組めるやさしいヨガです

姿勢のゆがみや硬化した筋肉を呼吸とポーズを用いて緩めていきます。

ヨガの呼吸法を用いて身体も心もゆったりほぐしていきましょう

ヨガならではの動きで身体のすみずみまで血液がめぐる様子を感じてみましょう



☆ 期待できる効果　☆

・呼吸をととのえる　・精神状態の安定　・リラックス　・ストレス解消　・疲労回復　・腰痛や肩こりなど不定愁訴の予防　・生活動作の向上



【　持ち物　】

・汗拭きタオル　　・水分補給飲料

※ご自身で使用されているマットをご持参いただいても大丈夫です。

自立神経を整えるポーズを中心に身も心も緩めていきます

年齢と共に低下しがちな免疫力もヨガのポーズと呼吸で高めていきます。

☆ 期待できる効果

・呼吸をととのえる　・精神状態の安定　・リラックス　・ストレス解消　・疲労回復　・腰痛や肩こりなど不定愁訴の予防　・生活動作の向上



【　持ち物　】

・内履き　　・汗拭きタオル　　・水分補給飲料

※ご自身で使用されているマットをご持参いただいても大丈夫です。

体幹部のインナーマッスルを活性化し、感覚を高める体幹トレーニングです

ゆるい体幹では腹筋を激しく使う体幹トレーニングではなく、骨盤低筋群という筋肉に刺激を入れながら、体幹部のインナーマッスルにアプローチをしていきます。体幹のインナーマッスルの一つ、骨盤底筋群が働くことで、骨盤周囲の問題の解消や姿勢改善、腹部の引き締め効果が期待できます。女性の方はもちろん、男性の方も骨盤底筋群を「使える」ことは大切です。

体幹トレーニングに興味がある方、体幹トレーニングはしたいけどきついから・・・という方などなど、中年～高齢者の方々までが行える内容となっています。



☆ 期待できる効果 ☆

・姿勢の改善　　・お腹の引き締め　　・内臓代謝の改善　　・腰痛予防　　・尿漏れ予防　・産後骨盤ケア　　



【ご準備していただく物】

　● 汗拭きタオル　　● 水分飲料（販売機有り）説明