ポリヴェーガル理論ってなに？

“安心できると、人は自然に整っていく”という話

ここまで自律神経の二つのモード、交感神経と副交感神経をお伝えしてきました。
ここからの3回は、少し新しい視点のお話です。
それが ポリヴェーガル理論。

名前だけ聞くとむずかしそうですが、本質はとてもシンプルです。
ひとことで言うと、
「人は安心を感じると、心も体も回復モードに入る」
という理論です。

■ 副交感神経には“2種類”あった

副交感神経と聞くと、リラックスだけを思い浮かべがちですが、
実は副交感神経には
1）やさしく整えるモード（安全・つながりモード）
2）動きを止めて守ろうとするモード（フリーズモード）
の二つがあります。

ポリヴェーガル理論は、この「安全・つながりモード」が健康に大きな役割を持っていると説明します。

このモードが働いているとき、人は
・表情がゆるみ
・呼吸が深くなり
・人と話すのが心地よくなり
・消化や回復が進み
・自然と姿勢も整い
“いつもの自分”に戻れます。

つまり、
リラックスは「ひとりで静かに」だけではなく、誰かと安心して関われる時間でも育つ。
これがポリヴェーガル理論の面白いポイントです。

■ 安心を感じられないとき、体はどうなる？

逆に、不安や緊張が続くと交感神経が優位になり、体はずっと警戒モードに。
呼吸は浅く、筋肉はカチカチ、肩も上がり、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

さらに疲れすぎると、今度は「もう無理」とフリーズモードに入ってしまい、
やる気が出ない、気持ちが重い、眠っても回復しない、といった状態にもつながります。

■ セルフケア：安心・安全モードを育てる3つの習慣

① “落ち着く声”を耳に入れる
人は安心できる声のトーンを聞くと、副交感神経が働きやすくなります。
好きなラジオ、ゆったりした音楽、柔らかい声の人との会話。
耳は心の窓のような役割をしてくれます。

② やさしい動きで“ここにいても大丈夫”を体に伝える
腕をゆっくり回す、胸を軽く開く、背中を伸ばすなどの「ゆるい動き」は、警戒モードをほどきます。
体がゆるむと、心もついてきます。

③ 小さなつながりを意識する
深い関係でなくても大丈夫です。
・店員さんに軽くあいさつ
・家族と2〜3行だけ会話
・誰かと「天気いいですね」と言葉を交わす
これだけでも「社会とつながっている」という感覚が育ち、神経が落ち着きます。

安心は、派手な出来事からではなく、
“日々の微小なやさしさ”の積み重ねで生まれます。
自律神経は、そのわずかな温度の変化を敏感に受け取っています。

自律神経のはなし③

ポリヴェーガル理論ってなに？

“安心できると、人は自然に整っていく”という話

ここまで自律神経の二つのモード、交感神経と副交感神経をお伝えしてきました。
ここからの3回は、少し新しい視点のお話です。
それが ポリヴェーガル理論。

名前だけ聞くとむずかしそうですが、本質はとてもシンプルです。
ひとことで言うと、
「人は安心を感じると、心も体も回復モードに入る」
という理論です。

■ 副交感神経には“2種類”あった

副交感神経と聞くと、リラックスだけを思い浮かべがちですが、
実は副交感神経には
1）やさしく整えるモード（安全・つながりモード）
2）動きを止めて守ろうとするモード（フリーズモード）
の二つがあります。

ポリヴェーガル理論は、この「安全・つながりモード」が健康に大きな役割を持っていると説明します。

このモードが働いているとき、人は
・表情がゆるみ
・呼吸が深くなり
・人と話すのが心地よくなり
・消化や回復が進み
・自然と姿勢も整い
“いつもの自分”に戻れます。

つまり、
リラックスは「ひとりで静かに」だけではなく、誰かと安心して関われる時間でも育つ。
これがポリヴェーガル理論の面白いポイントです。

■ 安心を感じられないとき、体はどうなる？

逆に、不安や緊張が続くと交感神経が優位になり、体はずっと警戒モードに。
呼吸は浅く、筋肉はカチカチ、肩も上がり、自律神経のバランスが崩れやすくなります。

さらに疲れすぎると、今度は「もう無理」とフリーズモードに入ってしまい、
やる気が出ない、気持ちが重い、眠っても回復しない、といった状態にもつながります。

■ セルフケア：安心・安全モードを育てる3つの習慣

① “落ち着く声”を耳に入れる
人は安心できる声のトーンを聞くと、副交感神経が働きやすくなります。
好きなラジオ、ゆったりした音楽、柔らかい声の人との会話。
耳は心の窓のような役割をしてくれます。

② やさしい動きで“ここにいても大丈夫”を体に伝える
腕をゆっくり回す、胸を軽く開く、背中を伸ばすなどの「ゆるい動き」は、警戒モードをほどきます。
体がゆるむと、心もついてきます。

③ 小さなつながりを意識する
深い関係でなくても大丈夫です。
・店員さんに軽くあいさつ
・家族と2〜3行だけ会話
・誰かと「天気いいですね」と言葉を交わす
これだけでも「社会とつながっている」という感覚が育ち、神経が落ち着きます。

安心は、派手な出来事からではなく、
“日々の微小なやさしさ”の積み重ねで生まれます。
自律神経は、そのわずかな温度の変化を敏感に受け取っています。



ご質問などはこちら

https://lin.ee/Tm7GCVr



自律神経のはなし③ポリヴェーガル理論

一日の終わり、ふと肩の力が抜けて、深呼吸がひとつこぼれる瞬間があります。
そのとき体の中でそっと働き始めているのが、“副交感神経”。
いわば「休むスイッチ」です。

自律神経には、活動モードの交感神経と、休息モードの副交感神経があります。
この二つがシーソーのようにバランスを取りながら、体の調子を守っています。

副交感神経が優位になると、心拍数は落ち着き、筋肉がゆるみ、胃腸が動き出します。
まるで体の中で「もう大丈夫。安心していいよ」と声をかけてくれているような状態です。

ですが、現代の生活はどうしても交感神経が強くなりがち。
仕事、家事、人間関係、SNS、情報の多さ。
一日中スイッチが入ったまま、休む暇を見失ってしまう人は少なくありません。

本来、副交感神経は夕方から夜にかけて自然と強くなり、眠りの準備をしてくれます。
しかしストレスが多いと、その「ゆるむ流れ」がうまく作れず、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたり、疲れが抜けなかったりします。

逆に言えば、副交感神経を少し意識して整えてあげるだけで、
睡眠の質、内臓の働き、心の落ち着き、体のだるさ、すべてが変わりやすくなります。

🔸セルフケア：副交感神経を育てる３つの方法

① “ゆっくり動く”を体に教える
急いで歩く、急いで食べる、急いで判断する。
これらは交感神経を刺激します。
1日の中で、あえてゆっくり立ち上がる、ゆっくり歩く、ゆっくり話すなど「速度」を落とす時間を作ると、副交感神経が働きやすくなります。

② お腹を温める
副交感神経は内臓と仲良し。
温めることで血流が増え、リラックスしやすくなります。
カイロ、湯たんぽ、腹巻き、ぬるめのお風呂。
「お腹がほんのり温かい」は安心のサインです。

③ “小さな幸せ”に触れる
好きな香りをかぐ、柔らかい毛布を触る、お気に入りのマグで飲む。
五感をやさしく刺激するものは、副交感神経に届きやすい刺激です。
「これ好きだな」と感じるだけで体は緩みます。

副交感神経は、働き者でやさしい神経です。
ただ、強引に働かせることはできません。
ゆったりした呼吸、安心できる空気、好きなものに触れる時間。
その積み重ねが、自然に体を休息モードに導いてくれます。

自律神経のはなし②

副交感神経ってどんな神経？

一日の終わり、ふと肩の力が抜けて、深呼吸がひとつこぼれる瞬間があります。
そのとき体の中でそっと働き始めているのが、“副交感神経”。
いわば「休むスイッチ」です。

自律神経には、活動モードの交感神経と、休息モードの副交感神経があります。
この二つがシーソーのようにバランスを取りながら、体の調子を守っています。

副交感神経が優位になると、心拍数は落ち着き、筋肉がゆるみ、胃腸が動き出します。
まるで体の中で「もう大丈夫。安心していいよ」と声をかけてくれているような状態です。

ですが、現代の生活はどうしても交感神経が強くなりがち。
仕事、家事、人間関係、SNS、情報の多さ。
一日中スイッチが入ったまま、休む暇を見失ってしまう人は少なくありません。

本来、副交感神経は夕方から夜にかけて自然と強くなり、眠りの準備をしてくれます。
しかしストレスが多いと、その「ゆるむ流れ」がうまく作れず、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めたり、疲れが抜けなかったりします。

逆に言えば、副交感神経を少し意識して整えてあげるだけで、
睡眠の質、内臓の働き、心の落ち着き、体のだるさ、すべてが変わりやすくなります。

🔸セルフケア：副交感神経を育てる３つの方法

① “ゆっくり動く”を体に教える
急いで歩く、急いで食べる、急いで判断する。
これらは交感神経を刺激します。
1日の中で、あえてゆっくり立ち上がる、ゆっくり歩く、ゆっくり話すなど「速度」を落とす時間を作ると、副交感神経が働きやすくなります。

② お腹を温める
副交感神経は内臓と仲良し。
温めることで血流が増え、リラックスしやすくなります。
カイロ、湯たんぽ、腹巻き、ぬるめのお風呂。
「お腹がほんのり温かい」は安心のサインです。

③ “小さな幸せ”に触れる
好きな香りをかぐ、柔らかい毛布を触る、お気に入りのマグで飲む。
五感をやさしく刺激するものは、副交感神経に届きやすい刺激です。
「これ好きだな」と感じるだけで体は緩みます。

副交感神経は、働き者でやさしい神経です。
ただ、強引に働かせることはできません。
ゆったりした呼吸、安心できる空気、好きなものに触れる時間。
その積み重ねが、自然に体を休息モードに導いてくれます。

自律神経のはなし②

「なんだかいつも気が張っている」「夜になっても頭が冴えて眠れない」——そんな時、あなたの体では“交感神経”が優位になっているかもしれません。

自律神経は、体の内側を自動的にコントロールしてくれる神経です。呼吸、血流、内臓の働きなど、私たちが意識しなくても体を整えてくれています。その中で、活動するときに働くのが“交感神経”。言うならば、「がんばるスイッチ」です。

交感神経が優位なとき、心拍数は上がり、血圧も上昇し、筋肉には緊張が走ります。これは、仕事や家事をこなすとき、スポーツをするときなど、体を動かすために必要な反応です。

ただし、このスイッチが入りっぱなしになると、心も体も休めなくなってしまいます。
夜になっても眠れなかったり、肩こり・頭痛・動悸が出たり、イライラや不安が強くなるのも、交感神経の過剰な働きが関係しているのです。

私たちの社会は“がんばること”が美徳とされがち。
でも、いつも気を張り続けていると、体は「危険が迫っている」と勘違いし、休む力を失っていきます。

🔸セルフケア：交感神経を静める３つのヒント

① 呼吸をゆっくりする
1分間に6回くらいのペースで、息を「吐く」ことを意識しましょう。吐く息が副交感神経を刺激し、緊張を和らげます。

② 光を整える
夜、スマホや蛍光灯の強い光は交感神経を刺激します。
寝る1時間前には照明を落として、暖色の灯りに。

③ “何もしない時間”をつくる
5分でいいので、ぼーっとする時間を。カフェでコーヒーを飲む、公園で空を眺めるなど、「何も生産しない時間」は心に余白をつくります。

交感神経は悪者ではありません。
私たちが行動し、挑戦するためには欠かせない存在です。
大切なのは、“オンとオフ”の切り替え。
がんばる時間があるからこそ、休む時間に深い安らぎを感じられます。

自律神経のはなし①

交感神経ってどんな神経？

「なんだかいつも気が張っている」「夜になっても頭が冴えて眠れない」——そんな時、あなたの体では“交感神経”が優位になっているかもしれません。

自律神経は、体の内側を自動的にコントロールしてくれる神経です。呼吸、血流、内臓の働きなど、私たちが意識しなくても体を整えてくれています。その中で、活動するときに働くのが“交感神経”。言うならば、「がんばるスイッチ」です。

交感神経が優位なとき、心拍数は上がり、血圧も上昇し、筋肉には緊張が走ります。これは、仕事や家事をこなすとき、スポーツをするときなど、体を動かすために必要な反応です。

ただし、このスイッチが入りっぱなしになると、心も体も休めなくなってしまいます。
夜になっても眠れなかったり、肩こり・頭痛・動悸が出たり、イライラや不安が強くなるのも、交感神経の過剰な働きが関係しているのです。

私たちの社会は“がんばること”が美徳とされがち。
でも、いつも気を張り続けていると、体は「危険が迫っている」と勘違いし、休む力を失っていきます。

🔸セルフケア：交感神経を静める３つのヒント

① 呼吸をゆっくりする
1分間に6回くらいのペースで、息を「吐く」ことを意識しましょう。吐く息が副交感神経を刺激し、緊張を和らげます。

② 光を整える
夜、スマホや蛍光灯の強い光は交感神経を刺激します。
寝る1時間前には照明を落として、暖色の灯りに。

③ “何もしない時間”をつくる
5分でいいので、ぼーっとする時間を。カフェでコーヒーを飲む、公園で空を眺めるなど、「何も生産しない時間」は心に余白をつくります。

交感神経は悪者ではありません。
私たちが行動し、挑戦するためには欠かせない存在です。
大切なのは、“オンとオフ”の切り替え。
がんばる時間があるからこそ、休む時間に深い安らぎを感じられます。



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自律神経のはなし①　交感神経

季節と自律神経のリズム ～自然の流れに寄り添って整える～


春になると眠気が増したり、秋になると気持ちが沈みやすかったり――そんな“季節の変化”を感じたことはありませんか？
実はそれ、自律神経が環境の変化に合わせて一生懸命働いている証拠なのです。

人の体は、気温・湿度・日照時間といった自然のリズムに合わせて変化しています。
たとえば――

春：気温上昇で交感神経が高まりやすく、活動的になる反面、疲れやすい



夏：暑さと湿気で体温調節が忙しく、寝不足や倦怠感が出やすい



秋：日照時間が減り、副交感神経が優位になりやすい。気持ちが沈みやすくなることも



冬：寒さで血流が滞り、体がこわばる。肩こり・冷えなどが出やすい



このように季節ごとに自律神経のバランスが変化するため、同じ生活を続けているだけでも不調が起こりやすくなります。

春・秋はリズムを整える
　朝日を浴びて体内時計をリセットし、食事と睡眠の時間をできるだけ一定に保ちましょう。



夏は冷やしすぎに注意
　冷房や冷たい飲み物で体を冷やしすぎると、自律神経が疲弊します。温かい食事や軽い運動で“巡り”を保ちましょう。



冬は体を温める
　体温が下がると副交感神経が働きにくくなります。お風呂や温かい飲み物で“温活”を心がけましょう。



自律神経は、自然の流れに逆らうと乱れやすくなります。
季節ごとに衣替えをするように、体と心のケアも“季節仕様”に切り替えることが大切です。
「最近疲れやすいな」と感じたら、それは“リズムを整えるサイン”。無理に頑張るよりも、深呼吸をして体の声に耳を傾けてみてください。

季節が変わるたびに、私たちの体も自然と変化しています。
その流れを感じながら、姿勢・呼吸・睡眠・食事・運動を少しずつ整えていく――
それが、自律神経を元気に保ついちばん自然な方法です。

季節と自律神経のリズム ～自然の流れに寄り添って整える～


春になると眠気が増したり、秋になると気持ちが沈みやすかったり――そんな“季節の変化”を感じたことはありませんか？
実はそれ、自律神経が環境の変化に合わせて一生懸命働いている証拠なのです。

季節と体のリズム

人の体は、気温・湿度・日照時間といった自然のリズムに合わせて変化しています。
たとえば――

春：気温上昇で交感神経が高まりやすく、活動的になる反面、疲れやすい



夏：暑さと湿気で体温調節が忙しく、寝不足や倦怠感が出やすい



秋：日照時間が減り、副交感神経が優位になりやすい。気持ちが沈みやすくなることも



冬：寒さで血流が滞り、体がこわばる。肩こり・冷えなどが出やすい



このように季節ごとに自律神経のバランスが変化するため、同じ生活を続けているだけでも不調が起こりやすくなります。

自然の流れに寄り添うケア

春・秋はリズムを整える
　朝日を浴びて体内時計をリセットし、食事と睡眠の時間をできるだけ一定に保ちましょう。



夏は冷やしすぎに注意
　冷房や冷たい飲み物で体を冷やしすぎると、自律神経が疲弊します。温かい食事や軽い運動で“巡り”を保ちましょう。



冬は体を温める
　体温が下がると副交感神経が働きにくくなります。お風呂や温かい飲み物で“温活”を心がけましょう。



「整える生活」を意識して

自律神経は、自然の流れに逆らうと乱れやすくなります。
季節ごとに衣替えをするように、体と心のケアも“季節仕様”に切り替えることが大切です。
「最近疲れやすいな」と感じたら、それは“リズムを整えるサイン”。無理に頑張るよりも、深呼吸をして体の声に耳を傾けてみてください。

まとめ

季節が変わるたびに、私たちの体も自然と変化しています。
その流れを感じながら、姿勢・呼吸・睡眠・食事・運動を少しずつ整えていく――
それが、自律神経を元気に保ついちばん自然な方法です。

ご質問などはこちら

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自律神経と運動 ～“がんばりすぎない動き”が心を整える～

こんにちは。
今回は「自律神経と運動」についてお話しします。
「運動しなきゃ」と思っても、なかなか続かない。あるいは、やりすぎて疲れてしまう。
そんな経験、ありませんか？
実は、自律神経を整えるための運動は、“頑張る運動”ではなく“整える運動”なんです。

体を動かすと、一時的に交感神経（活動モード）が高まります。
その後、休息に入ると副交感神経（リラックスモード）が働き、全身のバランスを取るようになります。
この「切り替え」のリズムこそが、自律神経を鍛えるトレーニングです。

ところが、運動不足や過度なトレーニングは、この切り替えを乱してしまいます。
運動後に「気持ちいい疲れ」を感じるくらいが、ちょうどいい刺激なのです。

自律神経を整える“ゆる運動”のすすめ

呼吸を意識したストレッチ
　深い呼吸に合わせて、肩や背中、腰をゆっくり伸ばしてみましょう。息を吐くたびに、筋肉の緊張がゆるみます。



ウォーキング
　リズムよく歩く動きは、自律神経のリズムを整えるのに最適です。歩幅を少し大きくして、背筋を伸ばして歩くと、気持ちまでスッキリします。



体幹を意識した軽い運動
　姿勢を支える体幹が安定すると、呼吸が深まり、自律神経の働きもスムーズになります。1日5分でも、骨盤を立てて座る・ゆっくりスクワットをするなどが効果的です。



季節の変わり目こそ、動いて整える

寒暖差が大きい季節の変わり目は、体がこわばりやすく、血流や自律神経も乱れやすい時期です。
無理のない運動を続けることで、体温調整力が高まり、疲れにくい体を保つことができます。

運動は「体を鍛える」だけでなく、「心を整える」ための時間でもあります。
激しく動くよりも、深呼吸しながら“気持ちいい”と感じるくらいの運動が、自律神経にはちょうどいい刺激になります。
日々の中で、少し体を動かす時間をもつ――それだけで、心も体も軽やかになりますよ。

自律神経と運動 ～“がんばりすぎない動き”が心を整える～

こんにちは。
今回は「自律神経と運動」についてお話しします。
「運動しなきゃ」と思っても、なかなか続かない。あるいは、やりすぎて疲れてしまう。
そんな経験、ありませんか？
実は、自律神経を整えるための運動は、“頑張る運動”ではなく“整える運動”なんです。

運動と自律神経の関係

体を動かすと、一時的に交感神経（活動モード）が高まります。
その後、休息に入ると副交感神経（リラックスモード）が働き、全身のバランスを取るようになります。
この「切り替え」のリズムこそが、自律神経を鍛えるトレーニングです。

ところが、運動不足や過度なトレーニングは、この切り替えを乱してしまいます。
運動後に「気持ちいい疲れ」を感じるくらいが、ちょうどいい刺激なのです。

自律神経を整える“ゆる運動”のすすめ

呼吸を意識したストレッチ
　深い呼吸に合わせて、肩や背中、腰をゆっくり伸ばしてみましょう。息を吐くたびに、筋肉の緊張がゆるみます。



ウォーキング
　リズムよく歩く動きは、自律神経のリズムを整えるのに最適です。歩幅を少し大きくして、背筋を伸ばして歩くと、気持ちまでスッキリします。



体幹を意識した軽い運動
　姿勢を支える体幹が安定すると、呼吸が深まり、自律神経の働きもスムーズになります。1日5分でも、骨盤を立てて座る・ゆっくりスクワットをするなどが効果的です。



季節の変わり目こそ、動いて整える

寒暖差が大きい季節の変わり目は、体がこわばりやすく、血流や自律神経も乱れやすい時期です。
無理のない運動を続けることで、体温調整力が高まり、疲れにくい体を保つことができます。

まとめ

運動は「体を鍛える」だけでなく、「心を整える」ための時間でもあります。
激しく動くよりも、深呼吸しながら“気持ちいい”と感じるくらいの運動が、自律神経にはちょうどいい刺激になります。
日々の中で、少し体を動かす時間をもつ――それだけで、心も体も軽やかになりますよ。



呼吸と自律神経 ～“今ここ”を感じる時間～

こんにちは。
今回は「呼吸と自律神経」についてお話しします。
「なんだか息苦しい」「気づくと呼吸が浅い」――そんな感覚を覚えたことはありませんか？
実は、現代人の多くが“浅い呼吸”になっています。そしてそれが、自律神経の乱れにつながっているのです。

呼吸は、体に酸素を取り入れ、二酸化炭素を出す大切な働きです。
しかし、姿勢の崩れやストレスによって呼吸が浅くなると、体のすみずみまで酸素が行き届かなくなります。
結果として、

寝つきが悪い
といった不調が起こりやすくなります。

実は、自律神経の中で唯一“自分の意志で整えられる”のがこの「呼吸」です。
つまり、呼吸を整えることは、自律神経を整えることに直結しているのです。

背筋を伸ばして座る
　猫背のままでは横隔膜が動きにくく、呼吸が浅くなります。背骨をスッと伸ばして、胸を軽く開きましょう。

4秒吸って、6秒吐く
　鼻からゆっくり4秒かけて吸い、口から6秒かけて吐きます。吐く時間を少し長くすることで、副交感神経が優位になり、自然とリラックスできます。

「今」に意識を戻す
　呼吸に集中することで、過去や未来への思考が少しずつ静まり、“今ここ”に意識が戻ります。心の安定にもつながります。

季節の変わり目にこそ「呼吸リセット」

気温や気圧の変化が激しい時期は、自律神経が揺れやすいもの。
そんな時こそ、1日の中で“呼吸を感じる時間”をほんの数分でも作ってみてください。
深呼吸を続けるうちに、肩の力が抜け、体がふっと軽くなる感覚が出てくるはずです。

呼吸は、私たちが一生続けている“リズム”です。
焦っているとき、疲れたとき、落ち込んだとき――どんな時も呼吸に意識を戻すことで、自分を整えることができます。
今日も深呼吸をひとつ。体と心に、やさしい風を通してあげましょう。

呼吸と自律神経 ～“今ここ”を感じる時間～

こんにちは。
今回は「呼吸と自律神経」についてお話しします。
「なんだか息苦しい」「気づくと呼吸が浅い」――そんな感覚を覚えたことはありませんか？
実は、現代人の多くが“浅い呼吸”になっています。そしてそれが、自律神経の乱れにつながっているのです。

呼吸が浅くなるとどうなる？

呼吸は、体に酸素を取り入れ、二酸化炭素を出す大切な働きです。
しかし、姿勢の崩れやストレスによって呼吸が浅くなると、体のすみずみまで酸素が行き届かなくなります。
結果として、

疲れやすい

集中力が続かない

イライラしやすい

寝つきが悪い
といった不調が起こりやすくなります。

実は、自律神経の中で唯一“自分の意志で整えられる”のがこの「呼吸」です。
つまり、呼吸を整えることは、自律神経を整えることに直結しているのです。

深い呼吸で心と体を整える

背筋を伸ばして座る
　猫背のままでは横隔膜が動きにくく、呼吸が浅くなります。背骨をスッと伸ばして、胸を軽く開きましょう。

4秒吸って、6秒吐く
　鼻からゆっくり4秒かけて吸い、口から6秒かけて吐きます。吐く時間を少し長くすることで、副交感神経が優位になり、自然とリラックスできます。

「今」に意識を戻す
　呼吸に集中することで、過去や未来への思考が少しずつ静まり、“今ここ”に意識が戻ります。心の安定にもつながります。

季節の変わり目にこそ「呼吸リセット」

気温や気圧の変化が激しい時期は、自律神経が揺れやすいもの。
そんな時こそ、1日の中で“呼吸を感じる時間”をほんの数分でも作ってみてください。
深呼吸を続けるうちに、肩の力が抜け、体がふっと軽くなる感覚が出てくるはずです。

まとめ

呼吸は、私たちが一生続けている“リズム”です。
焦っているとき、疲れたとき、落ち込んだとき――どんな時も呼吸に意識を戻すことで、自分を整えることができます。
今日も深呼吸をひとつ。体と心に、やさしい風を通してあげましょう。

睡眠と自律神経 ～「休む力」を取り戻す～

こんにちは。
今回は「睡眠と自律神経」の関係についてお話しします。
「夜なかなか寝つけない」「途中で目が覚める」「朝スッキリ起きられない」――そんなお悩みはありませんか？
睡眠の質は、自律神経のバランスと深く関係しています。

自律神経が乱れると眠れない？

日中、私たちは活動モードである“交感神経”が優位になります。
そして夜になると、リラックスモードの“副交感神経”が優位になり、体と心が休息に向かっていきます。
ところが、ストレスやスマホの刺激、夜遅い食事などによって交感神経が高ぶったままだと、副交感神経への切り替えがうまくいかず、眠りが浅くなってしまいます。

寝る前のスマホ時間を減らす
　ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りのホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。寝る30分前は画面を見ない時間にしてみましょう。



ぬるめのお風呂でリラックス
　38〜40℃のお湯に10〜15分浸かると、体温が一時的に上がり、その後下がるタイミングで自然と眠気が訪れます。



呼吸を深める
　姿勢を整え、ゆっくりと鼻から息を吸って口から吐く。この「ゆっくり呼吸」だけでも副交感神経が働き、心拍数が落ち着いていきます。



寝室の環境を整える
　照明を落とし、香りや音にも気を配ってみましょう。ラベンダーの香りや静かな音楽は、自律神経の安定を助けてくれます。



季節の変わり目こそ「休む力」を

気温差が大きく、体温調節が忙しくなる季節の変わり目は、自律神経がフル稼働しています。
そんな時こそ、眠りの質を上げることが心身のリセットになります。眠ることは「何もしない時間」ではなく、「回復する時間」。副交感神経をしっかり働かせることが、次の日の元気をつくります。

自律神経を整えるカギは、「頑張る」と「休む」のバランスです。 姿勢を整え、血流をよくして、1日の最後に深い眠りでリセットする。 そんな小さな習慣の積み重ねが、心と体の元気を守ってくれます。

睡眠と自律神経 ～「休む力」を取り戻す～

こんにちは。
今回は「睡眠と自律神経」の関係についてお話しします。
「夜なかなか寝つけない」「途中で目が覚める」「朝スッキリ起きられない」――そんなお悩みはありませんか？
睡眠の質は、自律神経のバランスと深く関係しています。

自律神経が乱れると眠れない？

日中、私たちは活動モードである“交感神経”が優位になります。
そして夜になると、リラックスモードの“副交感神経”が優位になり、体と心が休息に向かっていきます。
ところが、ストレスやスマホの刺激、夜遅い食事などによって交感神経が高ぶったままだと、副交感神経への切り替えがうまくいかず、眠りが浅くなってしまいます。

睡眠の質を高めるポイント

寝る前のスマホ時間を減らす
　ブルーライトは脳を覚醒させ、眠りのホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。寝る30分前は画面を見ない時間にしてみましょう。



ぬるめのお風呂でリラックス
　38〜40℃のお湯に10〜15分浸かると、体温が一時的に上がり、その後下がるタイミングで自然と眠気が訪れます。



呼吸を深める
　姿勢を整え、ゆっくりと鼻から息を吸って口から吐く。この「ゆっくり呼吸」だけでも副交感神経が働き、心拍数が落ち着いていきます。



寝室の環境を整える
　照明を落とし、香りや音にも気を配ってみましょう。ラベンダーの香りや静かな音楽は、自律神経の安定を助けてくれます。



季節の変わり目こそ「休む力」を

気温差が大きく、体温調節が忙しくなる季節の変わり目は、自律神経がフル稼働しています。
そんな時こそ、眠りの質を上げることが心身のリセットになります。眠ることは「何もしない時間」ではなく、「回復する時間」。副交感神経をしっかり働かせることが、次の日の元気をつくります。

まとめ

自律神経を整えるカギは、「頑張る」と「休む」のバランスです。 姿勢を整え、血流をよくして、1日の最後に深い眠りでリセットする。 そんな小さな習慣の積み重ねが、心と体の元気を守ってくれます。

姿勢と血流 ～めぐりを整えて、元気な毎日を～

こんにちは。
今回は「姿勢と血流」の関係についてお話しします。日常生活の中で「なんとなく体が重い」「手足が冷える」「頭がぼんやりする」と感じることはありませんか？ それらは血流が滞っているサインかもしれません。そして、その大きな原因のひとつが「姿勢」なのです。

私たちの体には、血液を全身に巡らせるための仕組みが備わっています。特に下半身から心臓に血液を戻すときは、筋肉のポンプ作用や呼吸による圧の変化が欠かせません。

しかし、猫背や前かがみなど悪い姿勢が続くと、

胸やお腹が圧迫されて呼吸が浅くなる



肩や首の筋肉が緊張して血管を圧迫する



骨盤や股関節の動きが制限されて下半身の血流が滞る



といったことが起こります。結果として、冷えやむくみ、頭痛や肩こりにつながりやすくなります。

背骨をまっすぐ意識する
座るときは骨盤を立て、背骨を上にスッと伸ばすようにしましょう。腰や背中に負担がかかりにくくなります。



肩甲骨を動かす
肩を大きく回したり、胸を開くように伸びをしたりすると、肩周りの血流が改善されます。



ふくらはぎを意識する
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎは、血流を押し戻す重要な部位。かかとの上げ下げ運動や足首を回す習慣を取り入れると効果的です。



季節の変わり目に意識したいこと

季節が変わると、体温調節のために血流のコントロールがより大切になります。冷え込みが強くなる朝晩は、特に血行が滞りやすいもの。姿勢を整えて呼吸を深めることは、自律神経の安定にもつながり、結果として血流もスムーズにしてくれます。

正しい姿勢は、単に見た目を整えるだけでなく、体のめぐりを守るための基本です。少し意識するだけで体がポカポカしたり、頭がすっきりしたりと変化を感じられるはず。ぜひ日常の中で、姿勢と血流を意識してみてください。

次回は「睡眠と自律神経」についてお届けする予定です。どうぞお楽しみに。

姿勢と血流 ～めぐりを整えて、元気な毎日を～

こんにちは。
今回は「姿勢と血流」の関係についてお話しします。日常生活の中で「なんとなく体が重い」「手足が冷える」「頭がぼんやりする」と感じることはありませんか？ それらは血流が滞っているサインかもしれません。そして、その大きな原因のひとつが「姿勢」なのです。

姿勢が血流を妨げる？

私たちの体には、血液を全身に巡らせるための仕組みが備わっています。特に下半身から心臓に血液を戻すときは、筋肉のポンプ作用や呼吸による圧の変化が欠かせません。

しかし、猫背や前かがみなど悪い姿勢が続くと、

胸やお腹が圧迫されて呼吸が浅くなる



肩や首の筋肉が緊張して血管を圧迫する



骨盤や股関節の動きが制限されて下半身の血流が滞る



といったことが起こります。結果として、冷えやむくみ、頭痛や肩こりにつながりやすくなります。

血流をよくする姿勢のコツ

背骨をまっすぐ意識する
座るときは骨盤を立て、背骨を上にスッと伸ばすようにしましょう。腰や背中に負担がかかりにくくなります。



肩甲骨を動かす
肩を大きく回したり、胸を開くように伸びをしたりすると、肩周りの血流が改善されます。



ふくらはぎを意識する
「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎは、血流を押し戻す重要な部位。かかとの上げ下げ運動や足首を回す習慣を取り入れると効果的です。



季節の変わり目に意識したいこと

季節が変わると、体温調節のために血流のコントロールがより大切になります。冷え込みが強くなる朝晩は、特に血行が滞りやすいもの。姿勢を整えて呼吸を深めることは、自律神経の安定にもつながり、結果として血流もスムーズにしてくれます。

まとめ

正しい姿勢は、単に見た目を整えるだけでなく、体のめぐりを守るための基本です。少し意識するだけで体がポカポカしたり、頭がすっきりしたりと変化を感じられるはず。ぜひ日常の中で、姿勢と血流を意識してみてください。

次回は「睡眠と自律神経」についてお届けする予定です。どうぞお楽しみに。

ご質問などはこちら

https://lin.ee/Tm7GCVr



食事と自律神経 ～季節の変わり目を元気に過ごすために～


季節の変わり目で体調が不安定になっていませんか？「食事と自律神経」についての健康情報です。普段の食事は、実は体と心のバランスを保つうえでとても大切です。特に自律神経は、食べる内容やタイミングに大きく影響を受けています。

食事をとると、体は消化吸収を行うために「副交感神経」が優位に働きます。逆に、仕事や緊張している時は「交感神経」が優位になり、胃腸の動きが抑えられてしまいます。

食べる時にスマホを見ながらや仕事をしながらだと、消化不良になりやすい



夕食が遅い時間や重すぎる食事は、眠りを浅くする



甘い物や脂っこい物を摂りすぎると、血糖値の乱高下で自律神経も乱れる



自律神経を整える食事のポイント

よく噛んで、ゆっくり食べる
噛む動作そのものが副交感神経を刺激し、リラックスにつながります。



朝食を抜かない
朝に食べることで体内時計がリセットされ、交感神経が自然にスイッチオン。1日のリズムをつくってくれます。



季節の食材を取り入れる
旬の野菜や果物には、その季節を乗り切るための栄養が豊富に含まれています。たとえば秋のきのこ類や根菜は、腸内環境を整え、自律神経の安定に役立ちます。



これからの時期は、朝晩の冷え込みや気圧の変化が強くなり、自律神経が揺らぎやすい季節です。そんなとき、乱れた食習慣が重なると不調が長引いてしまうことがあります。

消化にやさしいおかゆや味噌汁



ビタミン・ミネラルが豊富な旬の野菜



こうした“やさしい食事”を心がけることで、季節の変わり目を健やかに乗り切る助けになります。

「食事」は自律神経を整えるための基本であり、季節の変化に負けない体をつくる大切な習慣です。

食事と自律神経 ～季節の変わり目を元気に過ごすために～


季節の変わり目で体調が不安定になっていませんか？「食事と自律神経」についての健康情報です。普段の食事は、実は体と心のバランスを保つうえでとても大切です。特に自律神経は、食べる内容やタイミングに大きく影響を受けています。

自律神経と食事の関わり

食事をとると、体は消化吸収を行うために「副交感神経」が優位に働きます。逆に、仕事や緊張している時は「交感神経」が優位になり、胃腸の動きが抑えられてしまいます。

そのため、

食べる時にスマホを見ながらや仕事をしながらだと、消化不良になりやすい



夕食が遅い時間や重すぎる食事は、眠りを浅くする



甘い物や脂っこい物を摂りすぎると、血糖値の乱高下で自律神経も乱れる



といったことが起こります。

自律神経を整える食事のポイント

よく噛んで、ゆっくり食べる
噛む動作そのものが副交感神経を刺激し、リラックスにつながります。



朝食を抜かない
朝に食べることで体内時計がリセットされ、交感神経が自然にスイッチオン。1日のリズムをつくってくれます。



季節の食材を取り入れる
旬の野菜や果物には、その季節を乗り切るための栄養が豊富に含まれています。たとえば秋のきのこ類や根菜は、腸内環境を整え、自律神経の安定に役立ちます。



季節の変わり目こそ意識を

これからの時期は、朝晩の冷え込みや気圧の変化が強くなり、自律神経が揺らぎやすい季節です。そんなとき、乱れた食習慣が重なると不調が長引いてしまうことがあります。

体を温めるスープや煮物



消化にやさしいおかゆや味噌汁



ビタミン・ミネラルが豊富な旬の野菜



こうした“やさしい食事”を心がけることで、季節の変わり目を健やかに乗り切る助けになります。

まとめ

「食事」は自律神経を整えるための基本であり、季節の変化に負けない体をつくる大切な習慣です。



食事と自律神経～季節の変わり目を元気に過ごすために～

こんにちは。前回は、ストレスと自律神経の関係についてお話ししました。今回は「朝の姿勢」に注目してみましょう。実は、1日の始まりにどんな姿勢をとるかで、その日1日の体調や疲れ方が変わってくるのです。

朝の姿勢が自律神経を左右する

起きてすぐ、スマホを見ながら猫背でベッドに座り込む。そんな朝を過ごしていませんか？この姿勢は胸を圧迫し、呼吸を浅くします。呼吸が浅いままでは副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズにいかず、「なんとなく体が重い」「気持ちがシャキッとしない」という状態に陥りやすくなります。

逆に、朝に胸を開いて深呼吸をすると、交感神経がスムーズに働き出し、頭も体も自然に目覚めていきます。つまり、朝の姿勢は体内のスイッチを入れる大切な習慣なのです。

1. 伸びをする
布団から出たら、まず両手を天井に向かって大きく伸ばしましょう。背骨がスッと伸び、胸が開いて呼吸がしやすくなります。

2. 深呼吸を3回
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐きます。これだけで自律神経の切り替えがスムーズになります。

3. 朝日を浴びる
カーテンを開けて自然光を浴びることで、体内時計がリセットされます。眠気を引きずらず、活動モードに切り替わります。

4. 座る姿勢を整える
朝食のときは骨盤を立て、背筋を伸ばして座りましょう。姿勢を正すことで呼吸が深くなり、消化や代謝もスムーズになります。

大切なのは「完璧にやろう」と思わないこと。伸びをするだけでも、深呼吸を1回するだけでも十分です。小さな積み重ねが、自律神経を整える大きな力になります。

朝の姿勢を少し意識するだけで、1日の疲れ方や集中力が変わってきます。まずは明日の朝、背筋をスッと伸ばして深呼吸から始めてみてください。

次回は「食事と自律神経の深い関係」についてお伝えします。どうぞお楽しみに。

朝の姿勢で1日が変わる

こんにちは。前回は、ストレスと自律神経の関係についてお話ししました。今回は「朝の姿勢」に注目してみましょう。実は、1日の始まりにどんな姿勢をとるかで、その日1日の体調や疲れ方が変わってくるのです。

朝の姿勢が自律神経を左右する

起きてすぐ、スマホを見ながら猫背でベッドに座り込む。そんな朝を過ごしていませんか？この姿勢は胸を圧迫し、呼吸を浅くします。呼吸が浅いままでは副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズにいかず、「なんとなく体が重い」「気持ちがシャキッとしない」という状態に陥りやすくなります。

逆に、朝に胸を開いて深呼吸をすると、交感神経がスムーズに働き出し、頭も体も自然に目覚めていきます。つまり、朝の姿勢は体内のスイッチを入れる大切な習慣なのです。

朝のおすすめ習慣

1. 伸びをする
布団から出たら、まず両手を天井に向かって大きく伸ばしましょう。背骨がスッと伸び、胸が開いて呼吸がしやすくなります。

2. 深呼吸を3回
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐きます。これだけで自律神経の切り替えがスムーズになります。

3. 朝日を浴びる
カーテンを開けて自然光を浴びることで、体内時計がリセットされます。眠気を引きずらず、活動モードに切り替わります。

4. 座る姿勢を整える
朝食のときは骨盤を立て、背筋を伸ばして座りましょう。姿勢を正すことで呼吸が深くなり、消化や代謝もスムーズになります。

無理なく続けるコツ

大切なのは「完璧にやろう」と思わないこと。伸びをするだけでも、深呼吸を1回するだけでも十分です。小さな積み重ねが、自律神経を整える大きな力になります。

朝の姿勢を少し意識するだけで、1日の疲れ方や集中力が変わってきます。まずは明日の朝、背筋をスッと伸ばして深呼吸から始めてみてください。

次回は「食事と自律神経の深い関係」についてお伝えします。どうぞお楽しみに。

朝の姿勢で一日が変わる

こんにちは。これまでのメルマガでは、姿勢や呼吸、眠りの習慣などについてお伝えしてきました。今回は、現代人にとって避けて通れない「ストレス」と自律神経の関係についてお話しします。

私たちは日々の生活の中で、大小さまざまなストレスにさらされています。仕事の忙しさ、人間関係、生活リズムの乱れ、さらには天候の変化や気圧の影響も体にとってはストレスの一種です。

ストレスを感じると、体は「戦う」ためのモードに入り、交感神経が優位になります。交感神経が働くと、心拍数や血圧が上がり、筋肉は緊張。短時間であれば集中力や瞬発力を高めるプラスの働きもありますが、これが長く続くと体は休まる暇がなくなり、不調の原因となります。

「眠っているのに疲れが取れない」「肩や首のこりが慢性的に続く」「気分が落ち込みやすい」などは、交感神経が働きすぎて副交感神経（リラックスの神経）が十分に機能していないサインかもしれません。

ストレスを感じると、自然と肩に力が入り、背中が丸まりがちになります。このような姿勢は胸やお腹を圧迫し、呼吸を浅くしてしまいます。呼吸が浅くなると、副交感神経にスイッチが入りづらくなり、さらに緊張モードが続いてしまうのです。つまり、ストレスと姿勢は相互に影響し合い、不調の悪循環を生み出してしまいます。

大切なのは「ストレスをゼロにすること」ではなく、「こまめに抜くこと」です。簡単に取り入れられるケアを3つご紹介します。

1. 深呼吸でリセット
息を吸うよりも「吐く息を長く」することを意識します。副交感神経が働き、心身の緊張が和らぎます。

2. 5分だけ“何もしない時間”をつくる
スマホもテレビもオフにして、ぼーっと過ごす時間をあえて設けることで、脳の緊張が緩みます。

3. 軽い運動や散歩
体をゆっくり動かすことは、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、ストレス発散にもなります。

ストレスを完全になくすことは難しいですが、自律神経を意識したセルフケアを取り入れることで、体と心はずいぶん楽になります。

次回は「朝の姿勢で1日が変わる」についてお届けします。どうぞお楽しみに。

ストレスと自律神経の関係

こんにちは。これまでのメルマガでは、姿勢や呼吸、眠りの習慣などについてお伝えしてきました。今回は、現代人にとって避けて通れない「ストレス」と自律神経の関係についてお話しします。

ストレスが体に与える影響

私たちは日々の生活の中で、大小さまざまなストレスにさらされています。仕事の忙しさ、人間関係、生活リズムの乱れ、さらには天候の変化や気圧の影響も体にとってはストレスの一種です。

ストレスを感じると、体は「戦う」ためのモードに入り、交感神経が優位になります。交感神経が働くと、心拍数や血圧が上がり、筋肉は緊張。短時間であれば集中力や瞬発力を高めるプラスの働きもありますが、これが長く続くと体は休まる暇がなくなり、不調の原因となります。

「眠っているのに疲れが取れない」「肩や首のこりが慢性的に続く」「気分が落ち込みやすい」などは、交感神経が働きすぎて副交感神経（リラックスの神経）が十分に機能していないサインかもしれません。

ストレスと姿勢の関係

ストレスを感じると、自然と肩に力が入り、背中が丸まりがちになります。このような姿勢は胸やお腹を圧迫し、呼吸を浅くしてしまいます。呼吸が浅くなると、副交感神経にスイッチが入りづらくなり、さらに緊張モードが続いてしまうのです。つまり、ストレスと姿勢は相互に影響し合い、不調の悪循環を生み出してしまいます。

今日からできるストレスケア

大切なのは「ストレスをゼロにすること」ではなく、「こまめに抜くこと」です。簡単に取り入れられるケアを3つご紹介します。

1. 深呼吸でリセット
息を吸うよりも「吐く息を長く」することを意識します。副交感神経が働き、心身の緊張が和らぎます。

2. 5分だけ“何もしない時間”をつくる
スマホもテレビもオフにして、ぼーっと過ごす時間をあえて設けることで、脳の緊張が緩みます。

3. 軽い運動や散歩
体をゆっくり動かすことは、交感神経と副交感神経の切り替えをスムーズにし、ストレス発散にもなります。

ストレスを完全になくすことは難しいですが、自律神経を意識したセルフケアを取り入れることで、体と心はずいぶん楽になります。

次回は「朝の姿勢で1日が変わる」についてお届けします。どうぞお楽しみに。

ストレスと自律神経の関係

日中の疲れをためない姿勢のコツ

こんにちは。これまでのメルマガでは、自律神経と姿勢の関係、眠りを深くするための習慣についてお伝えしてきました。
今回は、日中の疲れをためないための「姿勢のコツ」についてです。

疲れやすさの原因は“姿勢のクセ”かもしれません

「夕方になると体がだるい」「肩や腰が重くなる」…こんな経験はありませんか？

私たちの体は、同じ姿勢を長時間続けると筋肉がこわばり、血流が滞りやすくなります。特にパソコンやスマホを使う時間が長い方は、知らず知らずのうちに猫背や前かがみの姿勢になりやすく、肩や首の筋肉が緊張したままになってしまうのです。

さらに、背中が丸まった姿勢では呼吸が浅くなり、副交感神経の働きが弱まってしまいます。これが「なんとなく疲れが抜けない」状態につながります。

疲れをためないための3つのポイント

1. 30分に1回、姿勢をリセット
同じ姿勢を続けないことが大切です。30分に1回は椅子から立ち上がり、軽く体を伸ばしましょう。

両手を腰に当て、肘を軽く後ろに引きます。

胸を開きながら、肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで5秒キープ。

深呼吸をしながら3回繰り返します。

この動きだけでも、呼吸が深くなり気分がリセットされます。

3. 座るときは“骨盤を立てる”意識を
背もたれにだらっともたれるのではなく、骨盤を立てて座ると自然と背筋が伸び、肩や首の負担が減ります。

日中のちょっとした習慣が、疲れのたまり方を大きく変えます。無理をせず、できることから少しずつ取り入れてみてください。

次回は「ストレスと自律神経の関係」についてお話しする予定です。お楽しみに。

日中の疲れをためない姿勢のコツ

こんにちは。これまでのメルマガでは、自律神経と姿勢の関係、眠りを深くするための習慣についてお伝えしてきました。
今回は、日中の疲れをためないための「姿勢のコツ」についてです。

疲れやすさの原因は“姿勢のクセ”かもしれません

「夕方になると体がだるい」「肩や腰が重くなる」…こんな経験はありませんか？

私たちの体は、同じ姿勢を長時間続けると筋肉がこわばり、血流が滞りやすくなります。特にパソコンやスマホを使う時間が長い方は、知らず知らずのうちに猫背や前かがみの姿勢になりやすく、肩や首の筋肉が緊張したままになってしまうのです。

さらに、背中が丸まった姿勢では呼吸が浅くなり、副交感神経の働きが弱まってしまいます。これが「なんとなく疲れが抜けない」状態につながります。

疲れをためないための3つのポイント

1. 30分に1回、姿勢をリセット
同じ姿勢を続けないことが大切です。30分に1回は椅子から立ち上がり、軽く体を伸ばしましょう。

2. 胸を開くストレッチ

両手を腰に当て、肘を軽く後ろに引きます。

胸を開きながら、肩甲骨を背中の中心に寄せるイメージで5秒キープ。

深呼吸をしながら3回繰り返します。

この動きだけでも、呼吸が深くなり気分がリセットされます。

3. 座るときは“骨盤を立てる”意識を
背もたれにだらっともたれるのではなく、骨盤を立てて座ると自然と背筋が伸び、肩や首の負担が減ります。

日中のちょっとした習慣が、疲れのたまり方を大きく変えます。無理をせず、できることから少しずつ取り入れてみてください。

次回は「ストレスと自律神経の関係」についてお話しする予定です。お楽しみに。

眠りを深くするための姿勢と習慣

こんにちは。前回は、姿勢と自律神経の関係、そして深呼吸を使ったセルフケアについてお伝えしました。今回は、多くの方が悩む「眠りの質」をテーマに、日常でできる習慣や姿勢の工夫をご紹介します。

眠りが浅いのは自律神経のサインかも？

「夜中に何度も目が覚める」「寝ても疲れが取れない」…そんな経験はありませんか？

私たちの体は、本来なら夜になると副交感神経が優位になり、体と心がリラックスして眠りやすい状態になります。しかし、日中のストレスや寝る前のスマホ習慣、そして体の緊張が抜けないことなどが原因で、交感神経（活動の神経）が夜になっても働き続け、眠りが浅くなることがあります。

実は、この「体の緊張が抜けない」という状態には、姿勢も大きく関係しています。

丸まった姿勢や肩が前に入った姿勢では、胸やお腹が圧迫されて呼吸が浅くなります。呼吸が浅いままだと、副交感神経のスイッチが入りにくくなり、リラックスしづらい体に。逆に、胸を開いて深い呼吸ができる姿勢は、眠る前の体をゆったりとした状態に導きます。

今日からできる眠りのためのセルフケア

ベッドの横に立ち、両手を腰に当てます。

胸を軽く開き、肩甲骨を背中の中心に寄せるようにして5秒キープ。

胸が開くことで呼吸がしやすくなり、体がリラックスモードに切り替わりやすくなります。

2. スマホは寝る30分前にOFF
ブルーライトは脳を覚醒させます。寝る前はできるだけ目と頭を休ませましょう。

3. 深い呼吸で副交感神経をONに
前回ご紹介した「吐く息を長くする呼吸」を寝る前に数回行うと、心と体が落ち着きます。

眠りの質は、次の日の体調や気分に大きく影響します。無理なく続けられる習慣を取り入れて、少しずつ自律神経のリズムを整えていきましょう。

次回は「日中の疲れをためない姿勢のコツ」についてお伝えします。どうぞお楽しみに。

眠りを深くするための姿勢と習慣

こんにちは。前回は、姿勢と自律神経の関係、そして深呼吸を使ったセルフケアについてお伝えしました。今回は、多くの方が悩む「眠りの質」をテーマに、日常でできる習慣や姿勢の工夫をご紹介します。

眠りが浅いのは自律神経のサインかも？

「夜中に何度も目が覚める」「寝ても疲れが取れない」…そんな経験はありませんか？

私たちの体は、本来なら夜になると副交感神経が優位になり、体と心がリラックスして眠りやすい状態になります。しかし、日中のストレスや寝る前のスマホ習慣、そして体の緊張が抜けないことなどが原因で、交感神経（活動の神経）が夜になっても働き続け、眠りが浅くなることがあります。

実は、この「体の緊張が抜けない」という状態には、姿勢も大きく関係しています。

姿勢と眠りの深い関係

丸まった姿勢や肩が前に入った姿勢では、胸やお腹が圧迫されて呼吸が浅くなります。呼吸が浅いままだと、副交感神経のスイッチが入りにくくなり、リラックスしづらい体に。逆に、胸を開いて深い呼吸ができる姿勢は、眠る前の体をゆったりとした状態に導きます。

今日からできる眠りのためのセルフケア

1. 寝る前の3分ストレッチ

ベッドの横に立ち、両手を腰に当てます。

胸を軽く開き、肩甲骨を背中の中心に寄せるようにして5秒キープ。

ゆっくり戻し、これを3回。

胸が開くことで呼吸がしやすくなり、体がリラックスモードに切り替わりやすくなります。

2. スマホは寝る30分前にOFF
ブルーライトは脳を覚醒させます。寝る前はできるだけ目と頭を休ませましょう。

3. 深い呼吸で副交感神経をONに
前回ご紹介した「吐く息を長くする呼吸」を寝る前に数回行うと、心と体が落ち着きます。

眠りの質は、次の日の体調や気分に大きく影響します。無理なく続けられる習慣を取り入れて、少しずつ自律神経のリズムを整えていきましょう。

次回は「日中の疲れをためない姿勢のコツ」についてお伝えします。どうぞお楽しみに。


「最近ちょっと疲れやすいな」「夜、眠りが浅い気がする」そんな日常の中で役立つ、やさしいセルフケアのヒントをお伝えできればと思っています。

日々の生活の中で、「なんだか体がだるい」「気持ちが落ち着かない」「眠りが浅い気がする」…そんな不調を感じることはありませんか？

これらの症状の背景には、“自律神経”という体の働きが深く関わっています。自律神経は、私たちが意識しなくても体を整えてくれる大切な神経で、心臓の鼓動や呼吸、消化、体温調整などをコントロールしています。いわば、体のリズムを保つ司令塔のような存在です。

しかし、この自律神経はとてもデリケート。ストレスや生活習慣の乱れに加え、意外にも「姿勢の崩れ」もバランスを乱す原因になるのです。

例えば、スマホやパソコン作業で背中が丸まり、頭が前に出るような姿勢を長時間続けると、胸のあたりが圧迫され、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いとリラックスの神経である副交感神経の働きが弱まり、体は常に緊張モードに。結果として、眠りが浅い・疲れが取れない・気分が落ち込みやすいといった不調が出やすくなるのです。

今日からできる簡単セルフケア

1日数回、背筋を伸ばして呼吸を整えるだけでも、自律神経のバランスは少しずつ整いやすくなります。

1. 背筋を伸ばして胸を開く
椅子に座ったままで大丈夫です。肩の力を抜き、軽く胸を開きましょう。

2. 鼻からゆっくり吸う
お腹がふくらむのを感じながら、4秒ほどかけて息を吸います。

3. 口から細く長く吐く
6〜8秒かけてゆっくり息を吐き、お腹をぺたんこにします。

これを1日3回。ポイントは「吐く息を長めにする」こと。副交感神経が働き、体と心がリラックスしやすくなります。

毎日少しの時間でも、自分の体に意識を向けることが大切です。次回は「眠りを深くするための姿勢と習慣」についてお届けします。どうぞお楽しみに。

姿勢と自律神経のお話


「最近ちょっと疲れやすいな」「夜、眠りが浅い気がする」そんな日常の中で役立つ、やさしいセルフケアのヒントをお伝えできればと思っています。

日々の生活の中で、「なんだか体がだるい」「気持ちが落ち着かない」「眠りが浅い気がする」…そんな不調を感じることはありませんか？

これらの症状の背景には、“自律神経”という体の働きが深く関わっています。自律神経は、私たちが意識しなくても体を整えてくれる大切な神経で、心臓の鼓動や呼吸、消化、体温調整などをコントロールしています。いわば、体のリズムを保つ司令塔のような存在です。

しかし、この自律神経はとてもデリケート。ストレスや生活習慣の乱れに加え、意外にも「姿勢の崩れ」もバランスを乱す原因になるのです。

例えば、スマホやパソコン作業で背中が丸まり、頭が前に出るような姿勢を長時間続けると、胸のあたりが圧迫され、呼吸が浅くなります。呼吸が浅いとリラックスの神経である副交感神経の働きが弱まり、体は常に緊張モードに。結果として、眠りが浅い・疲れが取れない・気分が落ち込みやすいといった不調が出やすくなるのです。

今日からできる簡単セルフケア

1日数回、背筋を伸ばして呼吸を整えるだけでも、自律神経のバランスは少しずつ整いやすくなります。

1. 背筋を伸ばして胸を開く
椅子に座ったままで大丈夫です。肩の力を抜き、軽く胸を開きましょう。

2. 鼻からゆっくり吸う
お腹がふくらむのを感じながら、4秒ほどかけて息を吸います。

3. 口から細く長く吐く
6〜8秒かけてゆっくり息を吐き、お腹をぺたんこにします。

これを1日3回。ポイントは「吐く息を長めにする」こと。副交感神経が働き、体と心がリラックスしやすくなります。

毎日少しの時間でも、自分の体に意識を向けることが大切です。次回は「眠りを深くするための姿勢と習慣」についてお届けします。どうぞお楽しみに。

姿勢と自律神経のお話

慢性的な疲労と自律神経 ― 疲れが取れない体へのアプローチ

こんにちは、長山街道はりきゅう整骨院 我手田の我妻です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

慢性的な疲労と自律神経 ― 疲れが取れない体へのアプローチ

こんにちは、長山街道はりきゅう整骨院 我手田の我妻です。
いつもブログをお読みいただきありがとうございます。

今回は「慢性的な疲労と自律神経」の関係についてお話しします。
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「常に体が重い」という方は、自律神経の乱れが原因かもしれません。

疲労と自律神経の関係

私たちの体は、交感神経と副交感神経がバランスを取りながら活動と休息を繰り返しています。
しかし、ストレスや不規則な生活で交感神経が優位なままだと、体は常に緊張状態。
休息モードに切り替わらず、疲労が回復しにくいのです。

慢性的な疲労が続くと…

集中力ややる気の低下

睡眠の質が悪化

免疫力の低下で風邪をひきやすくなる

気分の落ち込みや不安感

「疲れは気のせい」と無理をしてしまうと、悪循環に陥ることもあります。

日常でできる疲労回復のポイント

朝日を浴びる
　体内時計がリセットされ、自律神経のリズムが整います。

深い呼吸と軽い運動
　副交感神経が働きやすくなり、体がリラックスします。

睡眠環境を見直す
　寝室の明るさ・温度・寝具を整えるだけでも質が変わります。

鍼灸で自律神経のバランスを回復

当院では、自律神経の切り替えを助けるツボに鍼灸を行い、疲労回復をサポートします。
「体が軽くなって仕事に集中できるようになった」という方もいらっしゃいます。

疲れは体からの大切なサインです。
早めのケアで、エネルギーのある毎日を取り戻しましょう。

長山街道はりきゅう整骨院我手田/Body Remake Gattenda

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